Текст книги "Матрица стройности. Как худеть, ни в чем себе не отказывая"

Глава 7. Спорт и физические нагрузки

Цель: научиться отличать чувство голода от потребности тела в движении и отдыхе и внедрить в жизнь программу по восполнению этих потребностей.

Для этого вы:

•  узнаете, почему для тела жизненно важно движение и как оно влияет на организм в целом;

•  поймете причины, по которым тело вместо движения и отдыха выбирает еду;

•  научитесь восполнять недостаток движения простыми и необременительными способами;

•  узнаете, как восполнить недостаток сна и жизненных ресурсов;

•  составите собственную программу бодрости.

Главу о спорте начну с того, что до недавнего времени в моей жизни не было спорта от слова «совсем». Не любила я спорт и не стеснялась в этом признаваться. Но это вовсе не значит, что в моей жизни не было физических нагрузок и движения. И сейчас речь пойдет именно об этом. В спортзал за абонементом я вас не погоню. Потому что считаю, что занятия спортом – это хорошо и полезно при одном очень важном условии: они должны доставлять удовольствие.

Ничто человеку не приносит пользы, если выполняется через принуждение.

Нравится? Любите? Я только порадуюсь за вас. Для любителей спорта у меня в Студии есть специализированная версия марафона – «Матрица стройности Sport Edition», где участники совмещают мою программу с активными занятиями спортом, которым, впрочем, занимаются исключительно в удовольствие. Ну а на обычной, классической версии «Матрицы», по которой я и пишу эту книгу, речь идет не о спорте, а о физических нагрузках как таковых.

Почему тело нуждается в движении

Я считаю, что выбор спорта в качестве средства похудения – это самообман, базирующийся на маркетинговом трюке. Да, это про хорошее физическое самочувствие при отсутствии противопоказаний, про общий жизненный тонус. Но со всех сторон людям вкладывают в уши мысль, что спорт – едва ли не единственный верный способ похудения. Я уж промолчу о том, что спорт спорту рознь и есть виды спорта, достаточно травмирующие организм. Опять же, фигуры некоторых спортсменов далеки от того, чтобы называть их стройными, что не мешает им быть спортсменами.

Но я не отрицаю важность движения для организма человека, стремящегося к стройности. Человеческое тело создано для движения. В движении человек получает кайф, его мышцы напрягаются, все в организме начинает работать гармонично. Движение стимулирует многие процессы, в нем происходящие, – от усиления кровообращения и движения лимфы до перистальтики внутренних органов и ускорения метаболизма. Все это действительно есть. И потому отсутствие движения, соответственно, отражается на организме крайне отрицательно. Минимальная физическая нагрузка очень сильно показана.

Бодрость духа и тела

А зачастую все движения взрослого человека, особенно женщины, это, как правило, ведение хозяйства. Образ жизни современных мужчин тоже далек от образа «охотника, гоняющегося за добычей», и жизнь многих большей частью проходит в уютных креслах офисов и автомобилей. А то движение, что присутствует в их жизни, зачастую делается через «надо».

Одним словом, современным мужчинам и женщинам движения явно не хватает. А когда организму чего-то не хватает, он делает что? Совершенно верно: сигнализирует об этом. Сигналы организма о недостатке движения взрослый человек тоже очень часто принимает за сигналы голода, и… Движение заменяет едой. Понимаете? Ваше тело хочет движения. Но это желание настолько погребено под старыми шаблонами поведения, что уже даже не ощущается. И когда тело подает сигнал о желании двигаться, разум его распознает только как смутное «чего-то хочется, а чего – не пойму». И что делает человек? Идет проверять, чего же ему хочется, к… холодильнику! Да, еду применяет как средство, чтобы взбодриться!

Хотите взбодриться? Вспомните, как в младшей школе, а возможно, даже еще раньше – в детском саду, вам проводили пятиминутки для того, чтобы размять во время занятий заскучавшее по движениям тело.

Встаньте, упритесь руками в бока и несколько раз поверните корпус вправо-влево. Затем похлопайте в ладоши, подпрыгните десять раз, сделайте «мельницу» – повращайте прямыми руками в одну сторону, затем в другую. Если есть желание и возможность, то 2 – 3 – 5 раз присядьте. Это не про похудение и не про накачивание мышц. Это про то, чтобы кровь в организме забегала быстрее. Именно то самое «взбодриться».

Или даже еще проще: встаньте, походите, разомните шею, потрите глаза, повращайте кистями рук, помни́те свои пальцы. Все это звучит, конечно, банально, и все эти рекомендации вы, скорее всего, миллион раз слышали. Но… не делали. А знать, как я уже неоднократно говорила, и делать – вещи очень и очень разные. Так вот, начните делать. Напоминаю еще раз: отсутствие движения человек тоже заедает.

Посему, возвращаясь к состоянию, когда вы чувствуете так называемую маету после того, как поели и записали все подробно в дневник. Прошло 20 минут, а маета не проходит. Вы выпили три глотка воды, и все равно вам что-то не дает покоя. Значит, встаньте и сделайте три необычных движения, которые вам захочется выполнить. Любые. Можете присесть, подпрыгнуть, покружиться, наклониться, хоть на мостик встаньте – что хотите. И после того, как вы сделаете эти простые упражнения, опишите свои ощущения в дневнике.

Это касается даже тех, кто занимается спортом. Потому что на тренировку вы ходите по расписанию и не каждый день, а двигаться ваше тело хочет регулярно. Особенно если в остальное время, когда вы не на тренировке, вы сидите в офисе, подолгу не поднимаясь, и все мышцы затекают. Вас прямо-таки подбрасывает из стула. И куда вы идете? Так вот, вместо этого подвигайте немножко телом и понаблюдайте за его реакцией.

Танцы-танцы

А теперь переходим к приятным процедурам. Мало кто не любит танцевать. Даже те, кто стесняется делать это на людях, от души пританцовывают, услышав задорный ритм или любимую мелодию. Опять же, я не отправлю вас на дискотеку или на фитнес-танцы. Вам необходимо выделить для танцев всего лишь несколько минут в день. Начать можно даже с одной минуты. Танец, каким бы он ни был, задействует очень многие мышцы тела. Буквально минута ритмичного танца вызывает ускорение дыхания и пульса, а следом – и все системы ускоряют свою работу. Вот такая профилактика застоев и неопределенной причины голода.

Теперь после пробуждения, после того как выпили теплую воду, включите на одну минуту бодрую музыку, которая вам нравится, и потанцуйте. И с этого дня введите себе это в привычку. Если стесняетесь, то не смотрите на себя в момент танца. Можете танцевать с закрытыми глазами, можете закрыться в комнате, чтобы вас никто не тревожил. Но танец теперь у вас в обязательном порядке. Минимум – одну минуту.

Постепенно понемногу увеличивайте время танца. Сначала – одна песня, это минуты 2–4. Понравится (а я больше чем уверена, что понравится) и есть возможность – протанцуйте несколько песен, минут 10–15. В этом я уже никаких четких рекомендаций не даю – каждый исходит из своих возможностей. Есть время потанцевать днем – танцуйте в свое удовольствие. Используйте каждую свободную минутку, чтобы потанцевать. Внедряйте танец в повседневные дела: во время уборки, развешивая белье после стирки, играя с ребенком – возможностей, если задаться целью, найдете предостаточно. Но утренний танец обязателен – как утренняя зарядка. Только, согласитесь, намного приятнее.

Сон как составляющая бодрости

Говоря о бодрости, нельзя не вспомнить об отдыхе и, конечно же, о сне. Телу и мозгу жизненно необходим отдых и время на восстановление. И каким бы выносливым ни было тело человека, его ресурсы не безграничны. Приведу грубую аналогию с автомобилем. Автомобиль не сможет ехать бесконечно долго после заправки – рано или поздно загорится красная лампочка датчика, напоминающая о необходимости дозаправки. Так и организм, расходуя энергию, рано или поздно ощущает, что эта энергия иссякла.

Так как человеческий организм все же более совершенное устройство, чем автомобиль, он может еще изыскать какие-то резервы и дотянуть до «заправки», не остановившись прямо посреди пути, но бесконечно это продолжаться не может.

Кстати, опытным путем доказано, что потребность организма в сне сильнее, чем потребность в пище. И, как бы человек ни сопротивлялся желанию заснуть, как бы ни боролся со сном, он все равно заснет, даже не заметив этого. Его мозг может отключиться даже с открытыми глазами. Это явление особенно знакомо водителям-дальнобойщикам, вынужденным подолгу обходиться без сна. Кроме того, могут начаться галлюцинации. Поэтому у дальнобойщиков есть такое правило: если клонит в сон, немедленно сходи с дороги и отдыхай.

Ну а поскольку мы с вами не дальнобойщики, не стоит лишать себя сна сознательно. Не стоит также намеренно урезать продолжительность своего сна. Это равносильно тому, как постоянно не доливать бензина в бак. Ведь если ему, условно, нужно 10 л бензина, чтобы проехать 100 км, а вы гоняете его каждый день по 80 км, а дозаправляете только на 60, то рано или поздно бензин в баке закончится прежде, чем вы доберетесь до финиша.

Поэтому, если вам в течение недели приходится недосыпать (ехать с полупустым баком), то, как минимум, нужно выспаться в выходной. Именно так некоторые и делают. Хотя стоит понимать, да вы наверняка это и сами замечаете, что от недосыпания уже среди недели вы все равно чувствуете себя уставшими, снижается работоспособность – это ощутимо и очевидно. Из неочевидного – снижаются защитные силы организма, а это делает ваш организм уязвимым. И если он вынужден постоянно работать из последних сил, то восстановить его полностью одним длинным сном может не получиться. Со временем это наверняка отразится на здоровье.

Еще хуже то, что многие не позволяют себе выспаться даже в выходные, накапливая усталость изо дня в день, из недели в неделю, от месяца к месяцу… А это, как вы уже догадываетесь, тоже прямой путь к перееданию. Недостаток энергии, которую организм должен был получить из сна, он пытается компенсировать энергией из еды.

Поэтому с сегодняшнего дня возьмите за правило следить за полноценностью своего отдыха. Не получается выспаться среди недели – отсыпайтесь в выходные. Но так, чтоб от души (наполняйте свой топливный бак под самое горлышко). А идеально – изыскать возможность ложиться раньше обычного, если сместить время подъема нельзя, потому что нужно вставать на работу, отвозить детей в садик / школу… Значит, ложитесь раньше. Не в телефон втыкайте, а поспите лишние полчаса-час.

Вы удивитесь, обнаружив, что просыпаетесь, например, не голодными, или меньше будете хотеть есть среди дня. Или вечером организм предпочтет отказаться от вечернего перекуса, зная, что ему предстоит лишний час отдыха. У каждого по-разному, но о происходящих переменах мне постоянно пишут.

Сон – одна из самых распространенных жертв, приносимых в угоду бешеному темпу жизни. Но напомню вам, что сейчас вы работаете над тем, чтобы научиться слышать и понимать потребности своего тела. И без этого пункта научиться этому невозможно. Если тело сообщает вам об усталости, а вы его сигналы игнорируете, о каком двустороннем контакте можно говорить?

Прогулки как способ побыть наедине с собой

И, конечно же, прогулка. Только не просто пробежаться пешком на работу / с работы, хотя и это тоже хорошо. Эта прогулка должна быть релаксирующей – 20–30 минут наедине с собой. Гулять именно так, как гуляют дети. Вспомните ощущение, когда вы в детстве выходили на улицу погулять. У вас не было цели куда-то пойти. А просто вам надоело дома сидеть, и вы пошли, независимо от того, какая там погода. Вот это ощущение вам нужно поймать.

Гулять, не обсуждая с кем-то события прошедшего дня, не болтая по телефону, не по-быстренькому сбегать в магазин или в аптеку, а именно для себя. В крайнем случае – с собакой, но не только на площадке, где все равно с кем-то придется общаться. Побродите с ней по парку или в еще более уединенном месте (конечно же, соблюдая меры безопасности и гигиены).

Если есть возможность пройтись по парку по пути с работы домой – и это подойдет. Но с условием, что вы не бегом мчитесь домой, потому что ждут, а спокойно прогуливаетесь. На телефоне запустите таймер на 20 минут и включите режим «не беспокоить», чтобы вас ничто не отвлекало. И гуляйте. Выгуливайте себя, как трехлетнего ребенка: интересуйтесь тем, что вокруг, смотрите, удивляйтесь, радуйтесь…

Такие прогулки должны войти у вас в привычку. Помимо того, что это движение, так необходимое телу, еще вы учитесь уделять внимание себе, а также находиться в моменте, ощущать себя здесь и сейчас, другими словами – ПРОЖИВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ.

* * *

Все это нужно делать обязательно. Постоянно. И разминка, когда хочется взбодриться, и утренние танцы, и прогулка, и сон направлены на то, чтобы вы опять начали улавливать позывы вашего тела к движению и отдыху. И учились давать ему то, в чем оно нуждается, а не обманывать его едой.

Резюме седьмой главы

1. Занятия спортом – это хорошо и полезно при одном очень важном условии: они должны доставлять вам удовольствие. Ничто человеку не приносит пользы, если выполняется через принуждение.

2. Человеческое тело создано для движения, но выбор спорта в качестве средства похудения – это самообман.

3. Отсутствие движения взрослый человек тоже очень часто заменяет едой.

4. Тело нуждается в движении, и самое доступное – это несколько минут разминки. Регулярно. Это касается даже тех, кто занимается спортом. Потому что на тренировку вы ходите по расписанию и не каждый день, а двигаться ваше тело хочет регулярно.

5. Танец, каким бы он ни был, задействует очень многие мышцы тела. Внедряйте танец в повседневные дела. Утренний танец обязателен – как утренняя зарядка.

6. Сон – одна из самых распространенных жертв, приносимых в угоду бешеному темпу жизни. От недосыпания уже среди недели вы чувствуете себя уставшими, снижается работоспособность – это ощутимо и очевидно. Из неочевидного – снижаются защитные силы организма, а это делает ваш организм уязвимым.

7. Опытным путем доказано, что потребность организма в сне сильнее, чем потребность в пище. И как бы человек ни сопротивлялся желанию заснуть, как бы ни боролся со сном, он все равно заснет, даже не заметив этого. Не получается выспаться среди недели – отсыпайтесь в выходные.

8. Гуляйте. Прогулка должна быть релаксирующей – 20–30 минут наедине с собой. Выгуливайте себя, как трехлетнего ребенка: интересуйтесь тем, что вокруг, смотрите, удивляйтесь, радуйтесь.

Задание: программа для поддержания бодрости

Вам необходимо составить для себя программу поддержания бодрости и начать внедрять ее в жизнь. Разумеется, важно регулярно выполнять все пункты программы, ведь, как вы, возможно, слышали, все новое, что приходит в нашу жизнь и регулярно повторяется, становится привычкой.

Минимум, который должен быть в программе:

1) разминки в течение дня вместо перекусов. Испытываете легкий голод балла на 3–4 – встаньте и подвигайтесь, выполните легкую разминку. Сделайте об этом запись в дневнике. Отследите после этого, прошел ли голод. И тоже запишите;

2) утренний танец – минимум 1 минута. Хотите больше – танцуйте больше. Хотите чаще – танцуйте чаще. Все от слова «хочу» и в удовольствие;

3) сон – опытным путем отследите, сколько времени вам необходимо, чтобы чувствовать себя выспавшимся и отдохнувшим бодрым человеком. И обеспечивайте себе такой отдых регулярно;

4) прогулка наедине с собой – 20–30 минут. Получается чаще или дольше – гуляйте в свое удовольствие.

Все наблюдения, как обычно, записывайте в дневник: как чувствовали себя, пришло ли ощущение бодрости, стали ли меньше хотеть есть. Фиксируйте все свои мысли по этому поводу.

Для того чтобы описанные действия вошли в привычку, как вы понимаете, понадобится некоторое время. Отслеживайте свои ощущения и корректируйте программу со временем. Дополняйте ее другими действиями, доставляющими вам удовольствие, придающими бодрости и наполняющими энергией.

Дневник марафонца. Танцы? Танцы!

Почему я сама до этого не додумалась?!

Я не люблю заниматься спортом. Утренняя зарядка для меня – буквально насилие над собой. В спортзал я вообще и под страхом смерти не пойду – причины тому тоже уходят в детство, и я прекрасно их осознаю. И потому у меня совершенно нет желания с собой бороться и принуждать себя делать то, чего не хочу.

Но почему я не додумалась вместо утренней зарядки просто потанцевать? Ведь я очень люблю танцевать! Наедине с собой. Иногда танцую, когда занимаюсь уборкой, включив громкую музыку. Или даже на кухне пританцовываю в хорошем настроении. Но я никогда не танцевала просто так – ради самого процесса.

Это оказалось так просто и так здорово одновременно – начинать утро с любимой музыки и танца! Такой заряд бодрости и хорошего настроения получаю, какой ни одна зарядка мне бы никогда не принесла. Как только я поняла, какой это кайф – просто выделить 5–10 минут на танцевальную разминку, я стала делать это несколько раз в день: почувствовала, что засиделась за работой, – встала, вставила наушники в уши, включила музыку погромче – и просто получила удовольствие. Причем музыка может быть как быстрая, так и медленная – под медленную очень приятно разминать затекшие от долгой неподвижности мышцы и выполнять упражнения на растяжку.

История Ирины У.

Привет всем:)

Закончился для меня удивительный период в жизни – марафон «Матрица стройности».

Последние 10 лет своей жизни я провела в постоянных диетах и откатах, и для меня данный марафон был последней попыткой найти Путь.

И я очень счастлива, что получила ответы на все свои вопросы на данном курсе.

За время прохождения марафона я узнала свои истинные желания, научилась слышать свое тело и полюбила чувство голода.

Самым неожиданным стало осознание того, как мало еды мне нужно…

После марафона я буквально стала другим человеком, и внешне, и, самое главное, внутренне.

Я научилась любить себя и доверять своему телу, заботиться о нем, изменилось мое восприятие мира, а вместе с ним и жизнь моя стала меняться к лучшему.

Я пришла на этот марафон с единственной целью – разобраться со своим пищевым поведением и со своей головой.

Получилось все. Информации на марафоне столько, что я получила, помимо ответов на основные вопросы, еще кучу приятных бонусов.

Самое большое счастье для меня – это легкость, которая теперь живет во мне. Я не думаю, что, где и когда я буду есть. Я слушаю свое тело и ем 1–2 раза в день по голоду и до насыщения.

Я не заедаю свои эмоции, а проживаю их.

В мою жизнь легко вошел спорт, и я полностью изменила свой режим дня. Встаю в 5 утра без всяких будильников, и энергии столько, что за утро могу переделать тысячу дел.

При этом я не задумываюсь ни о каких правильных рецептах и полезной еде, я ем все, что хочу. Самое главное – я точно знаю, чего я хочу, а чего – нет. И да, из моей жизни полностью ушли все напитки, кроме воды (пару раз в неделю могу выпить чай или бокал красного сухого вина). Все это произошло очень естественно, без каких-то ограничений с моей стороны.

Особенно хочется отметить обратную связь. Я очень благодарна Оксане за поддержку и за мотивацию. На протяжении первых двух месяцев случались очень сильные откаты, и был период, когда хотелось все бросить. Но я очень медленно продолжала идти вперед, и Оксана была рядом и мягко, но упорно вела меня вперед.

За первые 2 месяца ушло 2,5 кг, по итогу трех месяцев минус 7 кг и до 10 см в объемах. С 46-го размера одежды я вернулась в 42-й.

Также отдельно хочется поблагодарить девочек из нашего потока за атмосферу в чате, за поддержку, любовь и за все инсайты и открытия, которыми они так искренне делились.

Этот марафон однозначно стоит пройти каждому, кто хотя бы раз переживал из-за лишнего веса. Хотя, если честно… он не про лишний вес (это лишь побочный эффект). Он о любви к себе… «Матрица стройности» действительно меняет реальность.

Аня, Оксана! Огромная благодарность за «Матрицу стройности»… Это самая окупаемая инвестиция в себя.

Настолько щедро вы делитесь информацией, инструментами и практиками… Каждый обязательно найдет ответ на самый главный для себя вопрос о лишнем весе, и не только.

Глава 8. Разгрузочные дни

Цель: понять, что такое разгрузочные дни в контексте «Матрицы стройности», для чего они нужны организму и что делать, если организм их не требует.

Для этого вы:

•  узнаете, почему организм отказывается от еды и как на это реагировать;

•  выясните, чем отличаются плановые разгрузочные дни в диетах от разгрузочных дней, которые устраивает организм самостоятельно;

•  поймете, почему не стоит бояться отсутствия голода и нужно ли есть, когда есть не хочется, а также почему не стоит устраивать разгрузочные дни, если организм этого не требует.

Пришло время поговорить о разгрузочных днях. В какой-то момент большинство участников марафона «Матрица стройности» сталкиваются с таким явлением, как отсутствие чувства голода в течение продолжительного периода времени – в течение дня, а то и больше. «Как же так: я ничего не ела целый день, не ела и не хотела… Что же теперь будет?» – волнуются они. И… начинают есть без голода! Очень многие едят из страха. «Мне страшно ничего не есть», – пишут они в дневниках.

Давайте разберемся, почему так происходит. Для начала обратимся к теории о здоровом образе жизни и к традиционным так называемым разгрузочным дням. Существует мнение (и, на мой взгляд, это действительно так, я вполне его разделяю), что однодневные голодания полезны для организма. Давайте рассмотрим традиционное поведение человека, который ведет «здоровый образ жизни» – я специально взяла этот термин в кавычки, потому что, как вы помните, я уже объясняла свою позицию: что хорошо одному, другому может быть очень даже вредно. Как такой человек готовится к разгрузочным дням?

Сначала он готовится морально. Выбирает день. Для кого-то это удобно назначить на выходной, тогда ему будет легче справиться с голодом. Кто-то, наоборот, выбирает рабочий день, чтобы быть занятым и не отвлекаться на чувство голода. Разгрузочный день не начинается внезапно. Предварительно подготавливают организм какой-то более легкой едой. Намеренно я не вдавалась в подробности, поэтому не буду описывать процесс подготовки, но он есть. Это специальным образом входит в голодание.

Что происходит с человеком потом? Целый день он терпит и не ест от слова «совсем». При этом он испытывает чувство голода, но держится. А потом ему еще нужно правильно выйти из голодания, то есть пить соки сначала, есть растительную пищу – как-то так, если мы говорим о лечебном голодании. Повторюсь, я не специалист по голоданию. Я не знаю, как это делается правильно, но наслышана о специальной программе.

Теперь давайте вернемся к опыту участников в нашем марафоне. И к моему собственному опыту в том числе. Потому что я через все эти этапы проходила, все это переживала и продолжаю переживать сейчас. Наступает тот день, когда вам вдруг не хочется есть, когда вы не испытываете чувства голода целый день, и это означает только то, что организм сам, без принуждения, принял решение о том, что ему необходимо поголодать. У него действительно появилась такая потребность. И он это делает комфортно для вас – не посылает вам чувство голода – вы не страдаете при этом. Это нормально с физиологической точки зрения.

Помните, я рассказывала, что во время болезни организм намеренно отключает чувство голода для того, чтобы не расходовать энергию на переработку пищи и сконцентрировать ее на борьбе с атакующим организм врагом? Вот и сейчас по каким-то одному ему ведомым причинам нужно сконцентрироваться на другом процессе. И он отключает чувство голода, чтобы вы перестали нагружать его едой.

А что делаете вы? Скорее всего, с перепугу решаете все-таки покормить себя по старой установке «нужно поесть». В тот самый момент, когда организм начал вам доверять, расслабился и решил себя перезапустить – возможно, очиститься. То есть он решил вам помочь, а вы ему снова не доверяете! «На тебе! Мама сказала: надо!»

Бывает так, что он не отказывается полностью от еды, но просит не «полезной» в привычном понимании еды, а сезонных фруктов или овощей, которые вы по старой привычке не принимаете за полноценную еду. А зря. Организму лучше знать, в каких продуктах он сейчас нуждается. И если он просит одних лишь ягод – клубники, черешни, абрикосов, то, значит, дайте ему одних ягод.

Помните о том, что совершенно нормально и физиологично хотеть есть именно те овощи и фрукты, которые характерны для конкретного времени года. Весной обычно это первая зелень, редис, капуста. Летом это ягоды, яблоки, арбузы, дыни, овощи – огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны и так далее. Осенью хочется яблок, слив, груш, зимой – цитрусовых или тех овощей и фруктов, которые растут в вашем регионе в это время. Не обязательно, что у всех так, у каждого организма по-разному, но у многих.

Хочется? На здоровье! Но я вас очень прошу: не надо закармливать себя другой едой только потому, что «надо». Поверьте, ничего страшного не случится, если вы какое-то время поживете без картошки, каши или макарон. Если организму они не нужны, то и не заставляйте себя их есть. Решил организм устроить себе разгрузочный день, не мешайте ему, пожалуйста. Хочет получать только один-единственный продукт – дайте ему его вдосталь.

Единственное, от чего я предостерегаю вас: будьте осторожны с овощами и фруктами, которые содержат большое количество клетчатки, чтобы с непривычки не устроить кишечнику стресс. Ешьте, пожалуйста, медленно, маленькими порциями, тщательно все пережевывайте и слушайте себя – «Зорро» вам в помощь. Экспериментируйте и наблюдайте за своим организмом.

Отдельно напомню, что если у вас есть какие-либо нарушения в работе ЖКТ, аллергические реакции, то не забудьте проконсультироваться у своего врача. Объясните ему, что организм сейчас ведет себя именно так. И контролируйте свои ощущения.

* * *

Если вам не хотелось есть целый день, а потом вдруг захотелось – ешьте, пожалуйста.

В «Матрице» нет никаких правил для разгрузочного дня. Нет требований не есть сутки или более, нет сроков, когда должны быть эти разгрузочные дни. У кого-то они случаются чаще, у кого-то реже, у кого-то вообще не возникает такой потребности. Многие спокойно переживают и 36, и 40, и 48 часов голодания. У каждого человека свои собственные биологические часы. Не ориентируйтесь на то, как «правильно», ориентируйтесь исключительно на свои переживания. Вы долго жили по шаблонам, придерживались каких-то условных «правил», что люди должны действовать вот таким-то образом. И вы получили результат, который напрямую зависел от этих правил, это и привело вас ко мне. Помните: чтобы получить другой результат, необходимо действовать по-другому.

И если вы, условно, сутки поголодали, а вечером вам вдруг захотелось мяса или каши – да пожалуйста. Захотелось сладкого чая – окей, пусть это будет сладкий чай. Только не надо вдогонку хватать печеньки, если их вам не хотелось.