Текст книги "Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи"

Часть IV
Наложение рук. Целительная сила прикосновения

15. Подготовительный этап: слушайте руками

В следующих пяти главах я изложу премудрости лечения головной боли наложением рук и технику снятия и предупреждения боли, прежде считавшуюся эзотерической. Объяснение будет иметь вид подробной пошаговой инструкции и сопровождаться иллюстрациями, схемами и комментариями.

Все, что вы узнали до настоящего момента, является частью вашего инструментария: теперь вам известно, как переключиться в режим чуда, как стать детективом, расследующим дело о головной боли, как правильно питаться, как медитировать, наладить осанку и осторожно выполнять упражнения. Эти практики не только предотвращают повторные приступы боли и помогают расслабиться и почувствовать себя спокойнее и увереннее. Они станут для вас еще и основой и опорой в освоении техник прикосновения.

В данной главе я объясню, как использовать боль в качестве указателя, а осмысленное прикосновение – как транспорт, позволяющий до этого указателя добраться. Если у вас жжение в левом плече, то вместо лекарства можно применить прикосновение. Попробуйте проанализировать свою боль: что болит, в каком месте, когда и как? Боль горячая, холодная или тупая? Ощущается ли она как плотный узел, деревянный брусок или металлическая пластина?

Работа с болью

Большинство людей даже не догадываются, в каком напряжении у них постоянно находятся плечи, шея, голова и лицо, и не понимают взаимосвязи между напряжением и приступами головной боли или мигрени. Кто-то осознает это, когда дело доходит до боли, а кто-то так и остается в напряженной позе, пока не утратит чувствительность даже к болевым ощущениям. С точки зрения реакции борьбы или бегства боль является сигналом опасности, и при этом ее глушат лекарствами или игнорируют.

В свете всего сказанного идея о работе с болью может показаться архаичной.

Прикосновение, по сути, является языком. Подобно забытому искусству, техника снятия боли и напряжения посредством прикосновений недооценивается и практически не используется. В результате мы в прямом и в переносном смысле перестаем осязать самих себя – настолько, что даже не пытаемся прибегнуть к этому методу и не верим в его эффективность. Это вполне понятно: нас никто не учил пользоваться прикосновением и принимать его. Как пианисту нужно упражняться много лет, чтобы сыграть концерт в Карнеги-холле, так и для овладения тонкостями прикосновения недостаточно просто прочитать книгу. Но с этого можно начать практику.

Хотя это может показаться парадоксальным, но прикосновение и осознанность мы применяем, чтобы установить местоположение боли и двигаться к ней, а не удаляться от нее с целью ее облегчить. Вот почему важнейшей основой лечения прикосновениями являются дыхание и медитация; они развивают способность концентрироваться на собственном теле и боли – а теперь и на прикосновении.

Помимо терминов массаж и самомассаж, для описания того, чем мы здесь занимаемся, я часто использую слова прикосновение, лечение прикосновением, осмысленное прикосновение, работа с телом, соматическая работа с телом и наложение рук.

Эти методы терапевтического воздействия включают в себя целый ряд техник, таких как работа с энергией, практики дыхания и осознанности, глубокий внутримышечный массаж, захваты и нажимы, миофасциальное расслабление, двигательная терапия и диалог. Из них формируется интерактивный механизм трансформации на многих уровнях, основанный на работе с телом.

Техника осмысленного прикосновения отличается от релаксации, которая сопровождается трансом или засыпанием. У нее есть одна особенность. Когда в ходе работы с болью вы фокусируете внимание на болевом ощущении, возрастает ваша способность влиять на него. А почувствовав, как боль слабеет под вашими руками, вы будете знать, какие приемы действительно эффективны, и сможете повторить их. В данной практике прикосновение всегда сочетается с осознанностью, независимо от того, с кем я работаю и какие терапевтические методы применяю.

В человеческом теле есть четыре вида тканей: соединительная, мышечная, нервная и эпителиальная. Применяя технику прикосновения, вы входите в контакт со всеми четырьмя, и именно поэтому в телесной работе я пользуюсь термином ткань, а не мышца. Особо важную роль в снятии и профилактике боли играет одна из разновидностей соединительной ткани – так называемая фасция, в чем вы убедитесь далее в этой главе.

Подготовка к прикосновению

В лечении прикосновениями, как и в большинстве других практик, значение имеет не то, что вы делаете, а то, как вы это делаете. Подготовка к прикосновению – это набор техник, которые помогут вам повысить чувствительность рук и должным образом сконцентрироваться. Благодаря им вы сможете эффективно воздействовать прикосновениями и вниманием непосредственно на боль и устранять ее, следуя инструкциям, изложенным в главах 16–19.

Вам предстоит работать с ощущениями в тканях и их качествами, осязаемыми на поверхности тела и головы. При описании этих тонких переживаний и техник, наряду с терминами анатомии и массажа, я буду использовать общепонятные слова и веселые названия, снабжая их необходимыми пояснениями. Начнем мы с «лап щенка» и «подушечек лягушачьих лапок», двух основополагающих техник прикосновения в рамках Методики Мундо, которые имеют основополагающее значение для любой серьезной массажной практики. Они довольно забавные и их легко запомнить.

Лапы щенка. «Лапы щенка» – это мягкие, податливые кисти рук. Представьте себе щенка, который что-то выпрашивает у хозяина.

Подобное порождает подобное. Мягкие руки будут гармонировать с конкретной тканью, ими легче прислушаться к ней, чтобы выявить напряженные области и расслаблять их. Жесткими руками невозможно снять телесное напряжение, поскольку они с напряженным участком не гармонируют. Они будут прикладывать к ткани ненужную силу, что еще больше усилит напряжение и боль, то есть приведет к прямо противоположному результату.

Как сделать «лапы щенка». Прижмите плечевые части рук к бокам, согните руки в локтях и свесьте расслабленные кисти ладонями вниз, как у щенка, выпрашивающего у хозяина лакомство. (Я при этом даже издаю скулящие звуки!)

Рис. 15-1. Лапы щенка

Проверка рук на мягкость. Чтобы убедиться в мягкости своих рук, проведите следующий тест.

1. Разверните кисти ладонями вниз и положите ладонь правой руки на тыльную сторону кисти левой.

2. Восходящим движением вытащите левую кисть из-под правой. Если обе руки достаточно мягкие, правая рука свободно повиснет, как лапа у щенка.

3. Поменяйте руки местами: ладонью левой руки накройте тыльную сторону кисти правой. Восходящим движением вытащите правую кисть из-под правой. Левая кисть должна свободно повиснуть.

4. Повторите несколько раз, сменяя руки, затем вернитесь к технике «лапы щенка».

Тест «Руки-когти». Теперь протестируйте жесткие руки – какими они быть не должны.

1. Поместите кисть левой руки на бедро.

2. Сложите кисть правой руки в подобие когтя и «вцепитесь» им в кисть левой.

3. Совершайте правой кистью небольшие круговые движения. Ощущаете, как пальцы «когтя» упираются в тыльную сторону левой кисти? Чувствительность и контактность правой руки ограничены, она не может воздействовать на глубоко залегающие ткани и покрывает лишь небольшой участок тела.

4. Верните обе руки в положение «лап щенка».

Подушечки лягушачьих лапок. Техника «подушечки лягушачьих лапок» поможет вам «прилепляться» руками к коже для более глубокого воздействия на напряженные и болезненные точки и участки тела. Я назвала ее так в честь маленьких древесных лягушек (квакш), обитающих в дождевых лесах Пуэрто-Рико. Их крохотные пальцы действуют наподобие присосок, что позволяет этим животным прилепляться к мокрым листьям и сидеть на них, не соскальзывая.

КАК СДЕЛАТЬ «ПОДУШЕЧКИ ЛЯГУШАЧЬИХ ЛАПОК»

1. Сначала сделайте «лапы щенка».

2. Далее положите кисть левой руки на бедро ладонью вниз.

3. Поместите подушечки (не кончики) пальцев правой руки на тыльную сторону левой кисти, на провисающую кожу между костями.

4. «Прилепитесь» подушечками пальцев к поверхности кожи, так чтобы между ними возник плотный контакт.

5. Не отрывая пальцев, совершайте ими небольшие круговые движения и движения вперед-назад. Кожа при этом служит местом соприкосновения, через которое вы воздействуете на более глубокие слои ткани.

Рис. 15-2. «Подушечки лягушачьих лапок»

Такое присасывание отличается от поглаживания – легких круговых скользящих массажных движений, которые применяют для нанесения на кожу лосьона. Сделайте вид, будто втираете лосьон в тыльную сторону кисти. Такие прикосновения расслабляют и успокаивают, но все же обратите внимание, что они сосредоточены на поверхности кожи и не направлены вглубь, как в рассматриваемой технике. Далее вернитесь к «подушечкам лягушачьих лапок» и почувствуйте разницу.

Когда вы сжимаете пальцами авокадо или персик с целью убедиться в зрелости фрукта, вы проверяете не кожицу, но используете ее как место соприкосновения, чтобы оценить мякоть. Вы слушаете прикосновением, чтобы получить доступ к тому, что под кожей, и именно в этом заключается смысл техник «лапы щенка» и «подушечки лягушачьих лапок»: они позволяют прикрепиться к поверхности кожи, сливаясь с ней, и работать с расположенными под ней тканями.

Нет необходимости выполнять упражнения «лапы щенка», «подушечки лягушачьих лапок», проверку рук на мягкость и тест «руки-когти» постоянно. Проделайте их в первый раз и далее применяйте в тех случаях, когда не уверены, мягкие у вас руки или напряженные и насколько хорошо они прикрепляются к коже. Во время самомассажа и лечения головной боли наложением рук следите за руками и расслабляйте их, если в них возникнет напряжение.

Зарядите руки энергией. Эта простая техника позволяет путем разогревания рук пробудить свою способность к прикосновению. Заряжайте руки каждый раз, когда работаете с телом, пока не научитесь разогревать их силой ума.

Как зарядить руки энергией

1. Сделайте «лапы щенка», затем плотно прижмите ладони друг к другу.

2. Сфокусировав внимание на ладонях, быстро потрите их друг о друга, пока не почувствуете тепло.

3. Далее положите кисти на бедра ладонями вверх.

4. Сосредоточьтесь на обеих ладонях. Что вы ощущаете? Тепло? Покалывание? Давление?

5. Если ничего не чувствуете, повторите процесс, пока в ладонях не появятся эти ощущения.

Со временем вы научитесь заряжать и разогревать руки, просто концентрируя внимание на ладонях, и вам не понадобится тереть их друг о друга.

Слушайте руками. Да, руками можно слушать – и пользоваться ими как ушами! Вы получите большое количество информации, если просто уделите им внимание и проявите интерес к тому, с чем они контактируют.

Как слушать руками

• Освободите свой разум и «прислушайтесь» руками к ткани, к которой прикасаетесь. Обратите внимание на то, какой она ощущается – жесткой, мягкой, напряженной или расслабленной.

– Например, сожмите край плеча противоположной стороны тела между пальцами и основанием ладони.

– Плечо мягкое на поверхности, но жесткое в более глубоких слоях или же полностью твердое, как камень? Возможно, вы выявили еще какие-нибудь качества?

• Если вы обнаружили напряженный участок, обратите внимание на его размеры и форму. Где и как он расположен? У поверхности или в глубине? (С этой техникой сосредоточения вы познакомились в главе 12, в разделе «Особые инструкции по работе с болью и другими ощущениями». Теперь просто подключите к ней прикосновение.)

• Когда работаете с болезненным участком, он размягчается, рассеивается, перемещается или выявляет другую болезненную область?

На основе информации, которую вы получите от своего тела, прислушиваясь к нему руками, вы решите, стоит ли вам задержаться на конкретном участке или пора переходить к следующему.

Три медведя прикосновения. Образ трех медведей поможет вам определить, нажим какой силы следует применять при выполнении техник прикосновения. В сказке о Златовласке и трех медведях одна кровать оказалась слишком жесткой, другая слишком мягкой, а третья пришлась в самый раз. Аналогичным образом можно охарактеризовать силу нажима.

• Слишком жестко. Когда вы оказываете избыточное давление или работаете в слишком высоком темпе, ваше тело сопротивляется. Если вы считаете, что чем глубже массаж, тем лучше, но процесс сопровождается болезненными ощущениями, а по окончании появляется ломота в мышцах, значит, вы действуете слишком жестко. Идея «чем больше боли, тем выше результаты» контрпродуктивна, поскольку защитной реакцией тела на боль является напряжение.

• Слишком мягко. Если нажим слишком слабый, то прикосновение будет неэффективным и может вызывать раздражение и дискомфорт, которые сами по себе являются источником стресса.

• В самый раз. Это значит, что не следует нажимать сильнее, чем необходимо для воздействия на болезненные и напряженные участки. Если вы причиняете себе еще большую боль, чем была вначале, значит, нажим слишком жесткий. Если вы не входите в контакт с болезненным участком, значит, наоборот, слишком легкий. Нажим оптимальной силы помогает телу расслабиться настолько, чтобы впустить в себя ваше прикосновение, и позволяет вам воздействовать на более глубокие слои ткани, не вызывая болевых ощущений.

Оптимальная сила нажима не может представлять собой фиксированную величину, потому что она варьируется от одного участка тела к другому и меняется изо дня в день, с минуты на минуту.

Внимание и коммуникация. Внимание и коммуникация – между делающим и принимающим массаж, между прикосновением и тканью, над которой вы работаете, и в реакциях тела на прикосновение – играют важную роль на многих уровнях работы с телом.

При массаже присутствуют дающая (терапевт) и принимающая (клиент) стороны, однако в случае самомассажа обе функции выполняете вы. Для этого нужно разделить внимание, одновременно направляя его на область, к которой вы прикасаетесь, и на ощущения от прикосновения.

В науке и психологии эти процессы обозначаются терминами интроцепция и экстероцепция. При самомассаже вы, являясь одновременно и выполняющей, и принимающей стороной, получаете уникальную возможность ощущать воздействие прикосновения изнутри (интроцепция) и снаружи (экстероцепция) одновременно. Вы снаружи – посредством прикосновения – воздействуете на боль, которую испытываете внутри. Иными словами, при работе над плечом, которое ощущается твердым, как камень, снаружи и болезненным изнутри, эффект своей работы вы испытываете тоже параллельно: через прикосновение снаружи (ткань размягчается и разогревается) и чувственное восприятие изнутри (напряжение и боль ослабевают). Суть всего процесса заключается в непрерывной концентрации внимания на прикосновении во время взаимодействия рук с телом и на результатах прикосновения.

Овладев техникой, вы сможете дать себе то, что вам нужно, и так, как вы хотите, и это замечательно.

Биологическая обратная связь прикосновения. Во время терапии биологической обратной связи пациент учится снижать уровень стресса и осуществлять психотелесную интеграцию через дыхание, медитацию и разогревание рук. Мозговые волны, мышечное напряжение, температура, дыхание и потоотделение измеряются при помощи датчиков, и результаты моментально отображаются на экране компьютера или мобильного устройства.

Процесс концентрации внимания и воздействия прикосновением на организм можно назвать биологической обратной связью прикосновения. В ходе самомассажа и лечения головной боли методом наложения рук ваши руки и тело выполняют функцию датчиков, посредством которых вы получаете информацию в реальном времени.

Когда вы фокусируете внимание на боли и воздействуете на нее прикосновением, вы получаете, как и при традиционной терапии БОС, новые данные о дыхании, мышечном напряжении, боли, кровообращении и текстуре кожи. Ваше внимание к происходящим изменениям выполняет функцию считывающего устройства. Спросите себя: что изменилось? Где в данный момент локализована боль и каков ее характер? Информация о внешних и внутренних эффектах конкретного терапевтического действия послужит основой для следующего.

Не торопите фасции. Давайте вернемся в удивительный мир фасций – одной из разновидностей соединительной ткани. Фасции представляют собой паутиновидные оболочки, покрывающие мышцы на всех уровнях, – клетки, пучки и целые группы, – а также внутренние органы и удерживающие их на месте. Если вы когда-нибудь готовили курицу, то наверняка обращали внимание на тонкую, прочную, клейкую, очень похожую на полиэтиленовую пленку ткань, прикрепленную к мясу, – это и есть фасции.

Фасции состоят из ткани того же типа, что и кровь, кости и хрящи; они соединены друг с другом и реагируют на стресс и релаксацию, тепло и холод, мысли и прикосновения, дыхание и внимание и многое другое. Работая с фасциями с применением методов прикосновения – так называемой миофасциальной (буквально «мышечно-связочной») терапии, – вы сможете облегчить напряжение и снять скованность, которые усугубляют проблему головных болей и мигрени.

Вы когда-нибудь играли с китайской ловушкой для пальцев, трубочкой-головоломкой, сделанной из переплетенных полосок? Вы вдеваете в нее с обеих сторон указательные пальцы, а при попытке их вытащить, она сжимается. Чем сильнее вы тянете, тем крепче она держит. Чтобы высвободить пальцы, нужно просунуть их глубже внутрь, затем очень медленно вынуть. Работа с фасциями представляет собой нечто подобное: если торопить события, фасции будут только сжиматься.

Работая с фасциями, вы как будто догоняете отходящий поезд: чтобы запрыгнуть, вам нужно двигаться на одной с ним скорости. Фасции – очень медленный поезд, и его скорость относительна: чем напряженнее ткань, тем медленнее идет процесс. Фасции учат нас тому, что человеческий организм не находится в фиксированном состоянии и постоянно реагирует на происходящее, и вы можете содействовать ему своими прикосновениями. Приложив руки к коже и почувствовав, как освобождаются, оттаивают и двигаются ткани, вы увеличите свою способность облегчать боль в текущий момент времени и предотвращать ее появление в будущем.

Секрет глубокого массажа без боли. Следующие две техники, «освобождение ткани» и «обнаружение пола и работа с ним», представляют собой мою секретную приправу к глубокому безболезненному массажу. Они обеспечивают мягкое освобождение глубоких слоев ткани от напряжения, зажимов и скованности без последующей ноющей боли.

В основе этих техник лежит упражнение «три медведя прикосновения»: оно поможет вам определить оптимальную силу нажатия для каждого болезненного или напряженного участка, так чтобы воздействовать на его центр без сопротивления. Дело в том, что при использовании всех трех техник ваше тело не будет напрягаться для защиты от дискомфорта, вызванного чрезмерным давлением или слишком глубоким и быстрым воздействием. (Если во время их выполнения вы заметите напряженность в руках, расслабьте руки приемом «лапы щенка».)

Освобождение ткани. В технике освобождения ткани упор делается на чувствительности и коммуникации, а не на силе и преодолении сопротивления. Следовательно, всегда ждите отклика ткани и ни в коем случае не идите напролом.

Для этого переходите к более глубоким слоям ткани очень медленно и плавно, не прикладывая силы большей, чем необходимо для контакта с напряженным или болезненным участком. Если ваши действия усиливают боль, которая была изначально, то ослабьте нажим и замедлите движения.

Обнаружение пола и работа с ним. Когда начнете работать с болью, вы, наверное, удивитесь, обнаружив, что единичная болезненная область – например, край плеча – на самом деле представляет собой совокупность болезненных точек. Чтобы освободить от боли весь участок, вам придется заняться каждой точкой по отдельности. Для смягчения боли в конкретной точке во время выполнения самомассажа по инструкциям из главы 16 применяйте технику «обнаружение пола и работа с ним».

Вот как это делается:

1. Освободите ткань, оказывая давление именно на тот ее слой, на котором встречаете сопротивление или ощущаете боль. Этот слой называется полом.

2. Применяйте к полу, или к точке сопротивления, равномерный нажим, небольшие круговые движения или движения вперед-назад, в соответствии с инструкциями по массажу, не надавливая слишком сильно и не причиняя себе дополнительную боль.

3. Продолжайте работать на этой глубине, пока ткань не разогреется, не размягчится и не станет более податливой, а боль не ослабнет.

4. Далее немного усильте нажим и переходите к более глубокому слою ткани.

5. Отыщите новый пол, новую точку сопротивления, и определите, осталось ли в ней болезненное ощущение. Если она все еще болезненна или напряжена, продолжайте работать на этой глубине. Ни в коем случае не идите напролом. Продвигайтесь в глубину, только когда это позволит сама ткань.

6. Повторяйте процедуру поиска и освобождения точки пола, пока не устраните в ней боль и напряжение. Когда почувствуете, что она стала теплой, мягкой, податливой и безболезненной, а напряженность и чувствительность исчезли, это будет значить, что вы достигли нижнего яруса.

7. Чтобы закрыть эту точку, постепенно ослабьте нажим.

8. Найдите следующую болезненную точку и повторите процедуру либо завершите массаж.

Чувствительность разных участков тела, над которыми вы работаете, может быть разной. Некоторые области (и люди) более чувствительны и требуют более медленных и легких прикосновений, чем другие. Например, боковые поверхности шеи нежнее, чем плечи, но даже при этом некоторые люди терпят только самые легкие прикосновения к своим крайне напряженным плечам. Часто у больных мигренью слишком сильный нажим или излишне глубокий массаж могут даже спровоцировать приступ – вот еще один аргумент в пользу применения данных техник.

Стряхните с себя все лишнее! При занятии самолечением необходимо освобождать руки от того, что в них накопилось в процессе работы с телом.

Совершенно естественно, что за время сеанса у вас устают руки и кисти. В конце концов, вы собрали ими всю боль, напряжение, слабость и застоявшуюся энергию своего тела. Чтобы освободить руки, нужно выбросить все это, как мусор. Данная техника поможет вам это сделать.

Как стряхнуть с себя все лишнее. Всегда, когда у вас устают руки и кисти, избавляйтесь от того, что в них накопилось. Для этого нужно их особым образом встряхнуть. Встряхивайте каждую руку по отдельности.

1. Согните руку в локте, так чтобы расслабленная кисть находилась прямо перед плечом.

2. Быстрым движением по спирали выпрямите руку в диагональном направлении в сторону и к полу, полностью распрямляя ладонь и пальцы.

3. Хорошенько встряхните руку! Потрясите кистью так, будто хотите сбросить нечто, прилипшее к пальцам. Сделайте акцент на движении «прочь, прочь, прочь», чтобы изгнать из рук, кистей и кончиков вытянутых пальцев то, что в них накопилось.

4. Относитесь к тому, от чего избавляетесь, как к некой материальной субстанции, не стряхивайте ее на себя или других людей. Направляйте ее в окно, в воду, в угол комнаты или в стык между стеной и полом. (Выполняйте эту технику в просторном помещении, чтобы не удариться о мебель.)

5. Повторяйте это движение до тех пор, пока не почувствуете, что руки отдохнули и из них ушли усталость и болезненность.

6. После этого возобновите или завершите самомассаж или терапию головной боли.

Рис. 15-3. «Стряхните с себя все лишнее», исходное положение

Рис. 15-4. «Стряхните с себя все лишнее», конечное положение

Удивительно, как много «всего» скапливается в руках и кистях! Об этом можно судить по степени усталости в них. Иногда требуется по нескольку раз выполнить упражнение, чтобы освободить руки.

Исследовательский режим. Ранее в этой главе я говорила, что работа с болью и над болью представляет собой трудное и захватывающее занятие, поскольку вы одновременно выступаете в роли и терапевта, и пациента.

В исследовательском режиме к вам возвращается сознание новичка – на этот раз вы применяете его в области прикосновения. Чтобы эффективно утолять свою собственную боль, вам нужно выскользнуть из ее хватки, поинтересоваться ее качествами и далее работать с ней как с ощущением или набором ощущений. Исследуя боль как ощущение – насколько оно глубокое, обширное, жесткое или мягкое, какую форму имеет, – вы сможете трансформировать свою боль и почувствовать сдвиг в реальном времени.

Боль неподвижна или перемещается с места на место? Возникают ли в процессе работы с проблемным участком какие-либо воспоминания, мысли или эмоции? Возвращаясь в сознание новичка и задаваясь вопросами «что?», «где?», «когда?», «почему?» и «как?» относительно своего тела и головной боли, прислушивайтесь к ощущениям и исследуйте все, что при этом проявится.

Подход. Большое значение имеет ваш подход к телу и боли, и то же можно сказать о вас самих. Вы имеете значение. К работе с телом следует подходить с осторожностью. Вы не просто взаимодействуете с набором составных элементов, но входите в поле жизненной энергии, и ваш организм несет на себе отпечаток пережитого опыта. Чтобы получать информацию о теле через прикосновение и оказывать на него эффективное воздействие, у вас не только должны быть заряжены и расслаблены руки, но должен быть и спокойный эмоциональный фон, и открытый разум.

Принципы работы с телом

• Ни на что не отвлекайтесь. Информация о том, как и где следует выполнять прикосновения, поступает по нейтральному каналу. Чтобы раскрыть этот канал, необходимо утихомирить свой мыслящий разум. Здесь, как и во время медитации, нужно перевести ум в нейтральное состояние и перестать сомневаться в себе. Если вы о чем-то размышляете или беспокоитесь, пусть даже о правильности выполнения техник, значит, вы отступаете на шаг от полной концентрации на прикосновении и его воздействии.

• Двигайтесь от общего к частному. Работу с телом можно сравнить с работой с глиной: холодную глину трудно размять, но при разогреве она становится податливой и ей легко придать нужную форму. То же касается вашего тела. Сначала разогрейте и размягчите всю область в целом, открывая доступ к отдельно взятым проблемным точкам посредством соответствующей процедуры. После того как область разогреется и расслабится, переходите к работе с конкретными напряженными, чувствительными, болезненными участками, которые вы выявили.

• Создайте «петлю осознанности». Прислушивайтесь к ощущениям в руках и области, к которой прикасаетесь, к реакции тела на работу – и к тому, что чувствуют ваши руки, по мере того как ваше тело изменяется. При этом периодически возвращайтесь к стандартным практикам: выравнивайте положение тела, дышите животом, опускайтесь всем весом на опору, размягчайте руки. После этого переключайте внимание на участок, с которым работаете.