Текст книги "Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи"

17. Расслабление головы и лица

В этой главе мы уделим пристальное внимание голове и лицу. Пятый и самый крупный – так называемый тройничный – нерв проходит через лоб, виски, область глаз и верхнюю и нижнюю челюсти. Он частично отвечает за функции жевания и кусания и за ощущения в лице. Этот состоящий из трех ветвей нерв и связанные с ним кровеносные сосуды играют большую роль в механизме возникновения как мигрени, так и головной боли напряжения.

Техники работы с головой и лицом постепенно приобретают все более тонкий характер. Помимо массажа головы и лица, в данной главе я научу вас завершать любой сеанс самомассажа – этой теме посвящен раздел «Завершение массажа и оценка результатов». Раздел «Следующие шаги» поможет вам определить, достаточно ли вы уже сделали или стоит поработать непосредственно над головной болью по Методике Мундо.

В заключительной части главы вы найдете краткие инструкции по применению комплексов, представленных в главах 16 и 17. Они облегчат вам работу с техниками, которыми вы уже овладели.

Как и в случае с самомассажем плеч и шеи, техники из этой главы нельзя применять во время приступа мигрени, поскольку они предполагают слишком активное движение. Единственное исключение – ситуация, когда нужно избавиться от остаточной боли в шее и основании черепа. За указаниями по применению самомассажа обратитесь в начало 16 главы.

Голова

Люди, склонные к тяжелым раздумьям и беспокойству, имеют обыкновение напрягать покровные ткани черепа, лба или и то и другое, что делает их более подверженными головной боли напряжения и мигрени. Можно значительно снизить напряжение в тканях головы, если унять мысли и беспокойство. Еще одним способом раскрепостить и расслабить стянутые, зажатые, излишне чувствительные или болезненные участки на голове является массаж. Ваша задача – привести в движение покровные ткани черепа.

Голова отличается нежностью и хрупкостью, поэтому работать с ней нужно осторожно, применяя мягкие прикосновения. Затылочная, теменная и височные кости формируют заднюю часть черепа, к ним прикреплены мышцы, которые тянутся к шее. При пальпации черепа вы обнаружите анатомические бугры, выпуклости и то, что массажисты называют затылочным выступом. Последний на ощупь представляет собой выступ, расположенный прямо там, где голова начинает переходить в шею. Поскольку эта область является местом присоединения мышц, а также потому, что в состоянии стресса происходит защитное натяжение фасций, в ней находится множество проблемных точек.

Исходное положение для массажа головы

• Снимите или ослабьте резинки и заколки, чтобы ткани черепа могли свободнее двигаться.

• Представьте, что голова – это коробка с задней и боковыми стенками и крышкой. Сосредоточьтесь на всех этих поверхностях, чтобы ткани черепа полностью находились в поле вашего внимания.

• Работайте одновременно с обеих сторон, применяя подушечки изогнутых пальцев (не кончики). Пальцы должны работать синхронно, как машина.

• Приложите пальцы к коже головы под волосами (не на волосы), чтобы установить плотный контакт и свободно перемещаться от одной точки к другой.

Методы

• Раскрепостите ткани головы, двигая их по поверхности черепа.

• Применяйте нажим постоянной силы. Работа с тканями головы ведется не так, как со все более углубляющимися слоями ткани при массаже верхней части тела.

• Не нажимайте на ткань сильнее, чем необходимо для обеспечения достаточного контакта с тканью. Прикосновения не должны причинять вам дополнительную боль.

• Чтобы привести в движение зажатые ткани головы, выполните следующие действия. Как и в случае с нежными скользящими поглаживаниями (глава 16), нужно найти баланс между силой нажима и круговым движением или движением вперед-назад. По своему характеру прием напоминает третий этап «космической тряски», когда тело перемещается по полу в горизонтальной плоскости. Для раскрепощения покровных тканей головы двигайте их по черепу аналогичным образом.

• Вам не нужно выбирать между небольшими кругами и движениями вперед-назад. Всю область можно проработать сначала одной, затем другой техникой в любом порядке.

• В процессе массажа обращайте внимание на напряженные области и болезненные точки, чтобы вернуться к ним позже.

Затылок. Двигайте ткани задней части головы, применяя небольшие круги или движения вперед-назад.

1. Сначала сделайте «лапы щенка».

2. Поднимите руки и согните в локтях, локти направлены по диагонали вперед. Расслабьте плечи и поместите кисти на затылок.

3. Разделите пальцы так, чтобы они образовали два полукруга, и приложите, держа их более-менее горизонтально, к коже под волосами на основании черепа; указательные пальцы соприкасаются.

4. Синхронно и ритмично совершайте небольшие круговые движения наружу. После (или вместо) этого можно выполнять технику «вперед-назад», двигая покровную ткань головы вверх и вниз в вертикальной плоскости.

5. Начиная из-за ушей, от нижнего края черепа (сустав «да-нет»), продвигайтесь вверх к затылочному выступу, массируя движениями вперед-назад всю область нижней части черепа включая выступ. При необходимости повторите это действие либо массируйте конкретные узлы, пока они не расслабятся.

6. Продолжайте двигаться вверх по затылку, держа пальцы горизонтально или вертикально – как вам больше нравится – и совершая обеими руками круговые движения наружу. Смысл в том, чтобы привести ткань в движение.

7. Как только достигнете макушки, начните заново, на этот раз прорабатывая обеими руками срединную часть затылка, двигаясь от основания черепа к макушке.

Рис. 17-1. Небольшие круговые движения вдоль затылочного выступа с перемещением вверх по затылку

8. Начните заново, только теперь поставьте руки шире и массируйте оставшуюся часть задней стороны коробки, продвигаясь от основания к ее верхним углам.

Боковые стороны головы. Двигайте ткани боковых сторон головы, применяя небольшие круги или движения вперед-назад.

1. Разделите пальцы обеих рук так, чтобы они образовали два полукруга, и поместите их на боковые стороны головы над ушами; мизинцы должны оказаться на линии роста волос спереди. Прижмите их к коже «подушечками лягушачьих лапок».

Рис. 17-2. Небольшие круговые движения вперед на боковых сторонах головы

2. Совершайте небольшие круговые движения по направлению к лицу либо движения вперед-назад в вертикальной плоскости. В обоих случаях руки двигаются синхронно и ритмично.

3. Продвигайтесь к верхним углам сторон коробки, мизинцы при этом перемещаются по линии роста волос.

4. Выполните один-два прохода, с каждым разом смещаясь к затылку, до тех пор, пока указательные пальцы не проработают полосы ткани вдоль задних ребер коробки.

Верхняя часть головы. Двигайте ткани верхней части головы, применяя небольшие круги или движения вперед-назад.

1. Руки согнуты, локти направлены вперед, кисти и пальцы мягкие, ладони развернуты к лицу. Приложите подушечки пальцев на кожу вдоль линии роста волос над лбом под волосами.

2. Распределите пальцы вдоль линии роста волос по всей ширине лба, мизинцы находятся посередине. Можно задействовать и большие пальцы.

3. Скользите к макушке головы, применяя небольшие круговые движения внутрь; руки движутся синхронно и ритмично.

Рис. 17-3а. Небольшие круговые движения (внутрь) или движения вперед-назад, верхняя часть головы

Рис. 17-3б. Движения вперед-назад в горизонтальной плоскости

Рис. 17-3в. Альтернативное движение вперед-назад

4. Далее совершайте движения вперед-назад в горизонтальной плоскости, начиная, опять же, от линии роста волос. Лоб при этом должен двигаться. Проработайте всю верхнюю часть черепа, продвигаясь к заднему ребру крышки коробки.

Альтернативное движение вперед-назад

1. Изогните кисти и соедините их тыльными сторонами пальцев.

2. Поместите кончики пальцев на срединную линию головы; мизинцы находятся на линии роста волос.

3. «Прилепитесь» пальцами к коже и двигайте покровные ткани черепа вперед-назад.

4. Затем ослабьте нажим и переместите пальцы, немного увеличив расстояние между руками.

5. Совершайте движения вперед-назад и смещайте пальцы в стороны до тех пор, пока не доберетесь до ребер крышки коробки. Затем сместите их назад и аналогичным образом проработайте следующую полосу тканей головы. Повторяйте эти действия, пока не дойдете до задней стороны крышки коробки.

Самоконтроль. Как чувствует себя ваша голова после массажа покровной ткани черепа? Ощущаете ли вы покалывание или расслабление? Если вы чувствовали приближение приступа головной боли, изменилось ли что-нибудь? Это ощущение утихло или усилилось? При необходимости еще раз проработайте напряженные, зажатые или болезненные точки, чтобы окончательно их освободить.

Лицо

Если вы ощущаете в тканях лица стянутость или усталость, то их стоит расслабить и оживить при помощи лицевого массажа. Вам предстоит снова приложить пальцы к поверхности кожи, не натягивая ее, и через точки соприкосновения продвигаться вглубь тканей. Пальпируйте участки и точки, в которых ощущается зажатость и стянутость (но не пульсация и биение), главным образом в области лба, висков, вокруг глаз, а иногда и челюсти.

При работе с лицом помимо небольших кругов применяются новые движения: «нажим и удержание», «стягивание вниз» (это основные приемы лицевого массажа) и «канальное поглаживание» (используется для проработки линии челюсти).

Нажим и удержание. Сделайте «лапы щенка» и приложите пальцы «подушечками лягушачьих лапок» к точке (точкам), над которой вы работаете. Мягко надавите и удерживайте нажим в течение пяти-десяти секунд, отпустите и проделайте то же со следующим участком, используя один, несколько или все пальцы в соответствии с инструкцией.

Стягивания вниз. Выполните нажим и удержание, одновременно стягивая пальцы вниз: чтобы освободить ткань, стягивайте пальцы при перемещении от одной точки к другой, оказывая легкое давление на кожу.

Лоб. Расслабьте лоб, освободите эту область от боли, напряженности и стянутости, разгладьте морщины на лбу и между бровями.

1. Руки согнуты, локти направлены вперед, ладони развернуты к лицу, пальцы изогнуты, кисти мягкие.

2. Соедините мизинцы и раздвиньте пальцы в горизонтальной плоскости. Приложите пальцы к коже на линии роста волос по всей ширине лба.

3. Работайте мягко, не давите на кожу сильнее, чем необходимо для того, чтобы двигать ткань лба.

4. Обеими руками совершайте небольшие круговые движения внутрь – в направлении, противоположном растягиванию.

5. Двигаясь по спирали, перемещайтесь по лбу вниз к впадинам над бровями.

6. Помимо маленьких кругов или вместо них можно выполнять стягивания вниз, начиная с верхнего края лба.

7. Выявите зажатые или напряженные участки и при необходимости вернитесь к ним для дополнительной проработки.

Рис. 17-4. Небольшие круговые движения внутрь, лоб

Рис. 17-5. Стягивания, лоб

Виски. Освободите виски и челюсть от напряжения и боли, которые часто обусловлены стрессом, жеванием резинки, неосознанным скрежетанием зубами (бруксизм), нарушением прикуса, стискиванием челюстей. Виски могут быть чувствительными и болезненными, поэтому применяйте очень нежные прикосновения.

1. Поместите пальцы на виски (по бокам от лба) по диагонали над впадиной клиновидной кости.

2. Чтобы раскрепостить ткань, выполняйте тремя или четырьмя пальцами, соединенными вместе, небольшие круговые движения в сочетании со стягиваниями. Работайте медленно и мягко.

3. Переходите к выступающим участкам висков, продвигаясь к линии роста волос, затем перемещайтесь вниз к возвышениям скул, пока не проработаете всю область.

Рис. 17-6. Небольшие круговые движения на висках по направлению к лицу

Глаза и надбровные дуги. Снимите с области глаз напряженность, вызванную стрессом, зрительными нагрузками, привычкой щуриться и чрезмерным потреблением лекарств. Эта область отличается особой нежностью, поэтому работать с ней следует еще мягче.

Обратите внимание: массаж глаз следует выполнять на окружающих глаза костях, но не на веках и не на мягких участках под глазами.

1. Работайте над верхней, передней и нижней поверхностями надбровной дуги, как будто это оконный карниз на фасаде здания (вашем лице). Удерживайте нажим на каждом наборе точек по пять-десять секунд.

2. Верх. Раздвиньте пальцы обеих рук так, чтобы они образовали полукруг, и поместите их прямо над бровями на верхних склонах надбровных дуг. Мизинцы должны находиться над переносицей, а указательные пальцы сбоку от глаз за пределами надбровных дуг. Выполните несколько раз нажим и удержание, стягивание или комбинацию этих техник.

3. Передняя часть. Немного сдвиньте пальцы вниз и поместите их прямо на брови, как будто Человек-паук прилепился к стене здания. Мизинцы, безымянные и средние пальцы должны расположиться вдоль небольшого костного выступа следующим образом: мизинцы ближе всего к носу, безымянные пальцы над внутренними уголками глаз, средние на дугах, а указательные над внешними углами глазниц. Применяйте нажим и удержание, оказывая легкое давление прямо на эти точки.

4. Нижняя часть. Поместите пальцы снизу надбровных дуг и нащупайте углубления. Частично распрямив пальцы, оказывайте очень мягкое давление, слегка оттягивая пальцы вверх, в течение пяти-десяти секунд.

5. Внешний угол. Сложите три или четыре пальца вместе и выполняйте ими нажим и удержание в области внешнего угла глазницы. Также можно их слегка оттягивать либо вниз, либо вверх. Дышите.

Рис. 17-7а. Стягивание, пальцы расположены над надбровной дугой

Рис. 17-7б. Нажим и удержание, пальцы прямо на надбровной дуге

Рис. 17-7в. Нажим и удержание с оттягиванием вверх, пальцы расположены под надбровной дугой

Рис. 17-8. Нажим и удержание, внешний угол глазницы

Нос и синусы. Избавьтесь от напряженности и чувствительности в области носа и щек и освободитесь от застоя и боли в синусах.

1. Подушечками средних пальцев выполните нажим и удержание одновременно на обеих сторонах лица.

2. Приложите средние пальцы к боковым поверхностям носа рядом с уголками глаз и надавите ими в диагональном направлении друг к другу.

3. Выполняйте нажим и удержание на обеих сторонах носа в месте его соединения со щеками, нащупывая углубления и оказывая давление в диагональном направлении. Проработайте так всю область носа и синусов, продвигаясь вниз до крыльев носа и далее к нижней оконечности скуловой кости.

Рис. 17-9. Нажим и удержание на боковых поверхностях носа и щеках, давление в диагональном направлении

Щеки и синусы. Освободите области глаз, синусов и щек и избавьтесь от чувства «стянутого лица».

1. Выполняя нажимы с удержанием и стягивания, проработайте область щек и три поверхности скуловых костей. Как и в случае с надбровными дугами, представьте, что ваше лицо – это фасад здания с оконным карнизом (скуловая кость), у которого есть верхняя, передняя и боковая стороны.

2. Верх. Раздвиньте три или четыре пальца, так чтобы они образовали полукруг, и поместите их на выступ скуловой кости, повторяя ее линию. Продвигайтесь вверх к линии роста волос.

Рис. 17–10. Положение пальцев на скуловой кости

3. Передняя часть. Поместите пальцы на переднюю поверхность скуловых костей, чтобы они встали точно на костный выступ рядом с носом, и продвигайтесь через скуловую дугу к верхней челюсти.

4. Нижняя часть. Частично выпрямите пальцы и поместите их снизу скуловой кости рядом с носом. Снова найдите выступы и продвигайтесь к уху.

Челюсть и височно-нижнечелюстной сустав. Освободите челюсть и голову от напряжения, вызванного стрессом, скрежетанием зубами, стискиванием челюстей, нарушением прикуса и жеванием резинки.

Сустав челюсти – височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС) – расположен прямо перед ушами и точно на уровне середины уха и представляет собой сочленение между верхней и нижней челюстями. Мышца, которая их соединяет (она называется жевательной), является самой сильной в человеческом организме, принимая во внимание ее вес.

1. Массаж челюсти начинается с области на два сантиметра выше сустава за линией роста волос, в процессе применяются «подушечки лягушачьих лапок». Приложите пальцы, держа их горизонтально, к углублению височной кости прямо над скуловой дугой.

2. Выполняйте стягивания и небольшие круговые движения в любом порядке.

3. Стягивания. Надавите на кожу, слегка оттягивая пальцы вниз. Частично ослабляя давление, перемещайтесь вниз по области, расположенной прямо перед ушами, к «выступающим углам» нижней челюсти.

4. Небольшие круги. Пройдите по той же области. Затем сосредоточьтесь на выступе на передней поверхности челюсти возле нижнего угла.

Рис. 17–11. Стягивания и небольшие круговые движения вокруг сустава челюсти

Линия челюсти и подбородок. Освободите челюсть и голову от напряжения и зажимов, вызванных стрессом, скрежетанием зубами, стискиванием челюстей и жеванием резинки. Массаж для освобождения линии челюсти и подбородка выполняется исключительно на кости и не затрагивает тканей под подбородком или на шее возле миндалин.

Линия челюсти: канальное поглаживание. Продвигайтесь от заднего угла челюсти вниз к подбородку, выполняя канальное поглаживание.

1. Согните оба указательных пальца и приложите их боковыми сторонами над нижними углами челюсти под ушами, а большие – с нижней стороны челюсти, формируя канал, в котором лежит челюсть.

2. Нежно тяните указательными пальцами ткань вперед и вниз по кости, а большими с другой стороны толкайте ткань назад и вверх, создавая движение сродни щипанию и скручиванию.

Рис. 17–12. Канальное поглаживание по линии челюсти

Сжатие подбородка. Этот прием помогает освободить подбородок от напряжения, о наличии которого многие не подозревают.

Рис. 17–13. Сжатие подбородка

1. Используя правую руку, защемите подбородок между большим пальцем снизу и боковой стороной основания согнутого указательного сверху. «Прилепитесь» к ткани подбородка и оттяните ее по кости вниз. Сожмите и удерживайте ее указательным пальцем, большой при этом служит опорой. Выполняя сжатие, дышите и избавляйтесь от скованности в подбородке. Далее отпустите подбородок и повторите этот прием несколько раз.

2. Теперь переместитесь к середине подбородка. Совершите аналогичное движение: согнутый указательный палец находится над серединой подбородка, а большой расположен под костью и выполняет функцию опоры. Сожмите подбородок, тяните его вниз и почувствуйте, как из него уходит напряжение.

3. Проделайте то же самое левой рукой.

Завершение массажа и оценка результатов

• Мягко отнимите руки от лица. Закройте глаза и позвольте результатам терапии устояться.

• Подведите итог: какие произошли перемены и где именно? Как изменилось ваше самочувствие с момента начала сеанса? Где теперь ваша головная боль (и есть ли она вообще)?

• Зная, как вы добились облегчения, вы сможете это повторить и достичь лучшего результата. Может быть, на следующий день, заметив напряженность в плечах, вы размягчите их техникой сжатия.

• Чем больше вы практикуетесь, тем лучше будете себя чувствовать и тем сильнее вам захочется превратить самомассаж в привычку.

• Осмысленно встряхните руки и кисти (это действие можно периодически выполнять на протяжении всего сеанса), чтобы освободиться от всего, что в них накопилось.

• Медленно откройте глаза.

Не испытывайте тело после терапии!

По завершении сеанса телесной работы я всегда говорю своим клиентам: «Не испытывайте тело!»

Практически каждый человек пытается потянуться вверх и в стороны, чтобы проверить, действительно ли у него улучшилось самочувствие, он освободился от скованности, а боль ослабла, – и я не была исключением, пока не поняла, что к чему. Я это называю «испытанием тела». Не делайте этого.

Тянуть или скручивать шею после телесной работы не следует, ведь таким образом вы напрягаете те самые мышцы и фасции, которые только что расслабили. Вместо того чтобы тянуть голову вверх и в стороны, позвольте ей опуститься всем весом на ваше тело.

Следующие шаги

Если вы работаете с интенсивной головной болью, мигренью или болью, локализованной в конкретных областях или точках тела (в противоположность профилактическим мерам), то далее вам нужно оценить свое состояние.

• Если головная или другие виды боли, мигрень или напряжение прошли, то на этом можно закончить.

• Если вы по-прежнему ощущаете напряжение или боль в определенных участках тела, то вернитесь к ним для более тщательной проработки.

• Если во время работы с задней стороной шеи или основанием черепа головная боль или мигрень перешли на переднюю сторону головы и начали усиливаться, то примените Методику Мундо, которой посвящены следующие две главы.

Самомассаж верхней части тела: краткие инструкции

После детального ознакомления с техниками, описанными в главах 15, 16 и 17, вы можете пользоваться этими инструкциями как кратким справочным материалом. Как было сказано в главе 16 в разделе «Как применять самомассаж» (с. 242, можно выполнять весь комплекс сразу, прорабатывать по определенным дням конкретные области тела или сосредоточиться на болезненных и напряженных участках, которые вас беспокоят. Какой бы подход вы ни выбрали, всегда начинайте с основ.

1. Основы

• Выровняйте положение тела; обеспечьте ногам широкую основу, пальцы ног параллельны друг другу; дышите животом; найдите центр своего тела.

• Приложите язык к нёбу; позвольте зубам слегка разомкнуться.

• Держите голову прямо, как будто смотрите вперед. Не наклоняйте и не запрокидывайте ее, не поворачивайте в стороны.

• Освободитесь от всех мыслей и закройте глаза.

• Разогрейте и размягчите руки.

2. Плечи

• Разогрейте и раскрепостите плечи.

• Достаньте рукой до противоположного плеча; плечи опущены, согнутая в локте рука расслабленно лежит на груди.

• Край плеча: сжатие и удержание по всей длине до верхней части руки.

• Край плеча: сжатие-разжатие по всей длине до верхней части руки.

• Край плеча: небольшие круговые движения и движения вперед-назад.

3. Задняя поверхность плеча и верхняя часть спины

• Верхняя часть спины: сжатие и захват плеча.

• Верхняя часть спины: сжатие-разжатие.

• Верхняя часть спины: небольшие круговые движения и/или движения вперед-назад с акцентом на крае лопатки и мышце, поднимающей лопатку.

4. Грудь

• Постукивания по верхней части груди.

• Раскрывающая техника: растягивание грудины и ключиц.

• «Снимаем паутину».

5. Задняя сторона шеи

• «Загривок котенка».

• Сжатие-разжатие.

• Три полосы на задней стороне шеи.

6. Боковые стороны шеи

• ГКСМ: нежное скольжение-освобождение.

• «Бермудский треугольник»: нежное скольжение-освобождение.

7. Голова

• Массируйте голову осторожно; пальцы прикладывайте к коже под волосами. «Прилепитесь» к коже «подушечками лягушачьих лапок».

• Затылок: небольшие круговые движения (наружу) или движения вперед-назад (в вертикальном направлении) на основании черепа, затылочном выступе и затылке; продвигайтесь вверх.

• Боковые стороны головы: небольшие круговые движения (по направлению к лицу) или движения вперед-назад (вверх и вниз), пальцы раздвинуты и расположены горизонтально, мизинцы на линии роста волос; продвигайтесь вверх.

• Верхняя часть головы: небольшие круги (руки движутся навстречу друг другу) или движения вперед-назад (вперед и назад), ладони развернуты к лицу, пальцы раздвинуты и расположены горизонтально на линии роста волос, мизинцы соприкасаются; продвигайтесь назад, проработайте верхнюю поверхность головы за два или более проходов.

• Макушка: альтернативное движение вперед-назад. Поместите пальцы обеих рук на срединную линию головы (мизинцы на линии роста волос), продвигайтесь к бокам; прорабатывайте голову таким образом полоса за полосой до заднего края крышки черепной коробки.

8. Лицо

• Лицо следует массировать еще осторожнее. Нежно освобождайте ткани, выявляя путем пальпации зажатые и напряженные участки.

• Лоб. Распределите пальцы вдоль линии роста волос, ладони развернуты к лицу, мизинцы расположены по бокам. Продвигайтесь вниз, выполняя небольшие круги (по направлению внутрь) и стягивания. Расставьте руки шире и совершите еще один проход.

• Виски: небольшие круговые движения (к лицу) и стягивания.

• Глаза и надбровные дуги: нажим и удержание на трех поверхностях надбровных дуг и внешних углах глазниц.

• Точки носа и синусов: нажим и удержание.

• Скулы: нажим и удержание на трех поверхностях.

• Челюсть / ВНЧС: небольшие круговые движения и стягивания.

• Линия челюсти: канальное поглаживание.

• Подбородок: сжатие подбородка.

9. Завершение массажа и оценка результатов

10. Стряхните с себя все лишнее!

11. Следующие шаги

• Завершите массаж, вернитесь к конкретным участкам тела для более тщательной проработки или примените Методику Мундо – критерии см. в разделе «Следующие шаги» настоящей главы.

Укажите в дневнике, когда вы делали самомассаж, какие техники выполняли и как долго. Опишите свои ощущения после сеанса: расслабление, размягчение, раскрытие тканей; боль усилилась, боль ослабла; усталость, дискомфорт, прилив энергии; головная боль утихла, головная боль обострилась – и где именно эти ощущения локализованы. Продолжайте применять эти комплексы как поддерживающее средство, даже если чувствуете улучшение и уже перестали вести дневник.