Текст книги "Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи"

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

• Примите положение стоя или, если это невозможно, сядьте или лягте на спину, вытянув ноги.

• Поднимите язык к нёбу и позвольте зубам слегка разомкнуться. Стопы стоят на полу на ширине бедер параллельно друг другу, колени не напряжены. Тело выровнено – уши, плечи, бедра, колени и стопы находятся на одной вертикальной линии. Руки расположены вдоль тела.

• Отслеживайте свои ощущения на протяжении всей практики, по мере того как будете перемещать фокус внимания по телу.

• Освободитесь от всех зажимов, которые вы ощущаете.

• В процессе выполнения техники у вас, возможно, возникнут ощущения потока, покалывания, пульсации, вибрации, изменения температуры, жара или холода. Вы можете переживать телесные ощущения, связанные с гравитацией (тяжесть, легкость, зажатость, свобода, открытость, закрытость); воспринимать качества предметов (лист металла, доска, шнур); могут всплыть на поверхность эмоции, мысли, чувства и воспоминания.

Центр по длине. Выполним центрирование тела снизу доверху – а также пространства над и под вами. Перемещайте фокус внимания через полосы брони – поперечные сечения – по всей длине тела.

• Прочитайте список, затем закройте глаза и мысленно называйте каждую область в тот момент, когда будете через нее проходить.

• Концентрируйте внимание на каждой полосе, неотрывно следите за ее состоянием, прислушиваясь к любым ощущениям, затем ослабьте все зажимы.

• Перемещайте точку умственной концентрации от макушки головы через полосы брони в следующем порядке:

– лоб и глаза (в том числе глазницы и область затылка – как будто лента, повязанная вокруг головы)

– челюсть, линия челюсти, подбородок

– шея: передняя, задняя и боковые стороны; внутренность, горло и голос

– плечевой пояс: край плеча, верхняя часть груди, верхние части рук, верх спины

– ребра, диафрагма, средняя часть спины

– живот, солнечное сплетение, поясница

– направляйте дыхание в нижнюю часть живота. Положите ладони на живот прямо над центром, на несколько сантиметров ниже пупка; почувствуйте, как на вдохе живот давит на руки, а на выдохе – приближается к позвоночнику.

– нижняя часть живота, тазовый пояс, крестец, ягодицы

– сфинктеры, гениталии и анус (несколько раз сожмите и разожмите их, чтобы освободиться от зажимов)

– бедра, колени, ноги, лодыжки, стопы, подошвы

Почувствовав, как сила притяжения действует на ваше тело, мысленно воздайте хвалу своей связи с небесами и землей, жизни и всем живым существам, прочности, с которой вы стоите на земле, и своим жизненным устремлениям.

Теперь проделайте то же самое в обратном порядке. Начиная с подошв, проведите фокус внимания через каждую полосу брони и обращайте внимание на все изменения, произошедшие со времени первого прохода. Когда доберетесь до макушки головы, завершите центрирование по длине, медленно открыв глаза и позволив «миру подойти к вам».

Центр по ширине. Это размер вашего тела от одного бока до другого – и ваше социальное пространство. Держа глаза открытыми, почувствуйте, как простираетесь на 360° вокруг себя навстречу миру.

• Обратите внимание на равномерность распределения веса между левой и правой сторонами вашего тела. Посмотрите, не скошен ли один бок вперед, не развернут ли в сторону.

• Установите баланс.

• Повращайте руками в плечах, ладони раскрыты и смотрят вперед.

• Вытяните пальцы и откройте себя миру.

• Смягчите взгляд и раскройте боковое зрение, чтобы видеть, что находится впереди и по бокам от вас.

Центр по глубине. Настал черед глубины – это размер тела от крайней передней точки до задней, ваше прошлое и будущее.

• Закройте глаза и почувствуйте свое тело спереди и сзади.

• Обратите внимание на то, как вы встречаете свое будущее и несете прошлое в спине.

• Продвигаясь вперед по миру, чувствуйте свою спину.

Какие изменения вы заметили? Обратите внимание на свое самочувствие и возможные изменения. Чувствуете ли вы успокоение, снижение уровня стресса, готовность принять текущий порядок вещей? Готовы ли вы просить то, что вам нужно или что вы хотите? Как ваше настроение? За то время, пока вы прислушивались к своим внутренним ощущениям, одновременно сохраняя открытость, посетили ли вас какие-нибудь мысли, воспоминания или чувства? Может быть, одни измерения и области тела оказались более восприимчивыми, чем другие? А как насчет уровня комфорта – он повысился или понизился?

Теперь попробуйте вывести свое центрированное «Я» на прогулку. Удерживая внимание на теле, начните прохаживаться по комнате. Посмотрите на окружающую обстановку, в том числе на людей и животных. Изменилось ли восприятие всего этого после центрирования? Как, на ваш взгляд, изменились бы ваши отношения, взаимодействие и взаимосвязи с жизнью, если бы вы практиковали центрирование чаще? Как бы это сказалось на головных болях?

Обретение покоя

Я надеюсь, что эта программа стала для вас путем позитивного преображения – и останется таковой в дальнейшем.

Я представляю, какой станет ваша жизнь, если вы продолжите поддерживать себя и заботиться о себе на всех уровнях. Это будет жизнь, полная новых открытий, свободная от гнева на себя и других, жизнь без страха и тревоги. Обретите поддержку, любовь, покой и силу – прежде всего черпая их в самом своем существе. Вы проявили поразительное упорство и проделали отличную работу! А теперь давайте заканчивать.

Заключение: начало новой жизни

Пришло время поздравлений! Браво! Вы проделали великолепную работу. Взять головную боль в буквальном смысле в свои руки – это поистине выдающееся достижение. И вот, после всех стараний по изменению образа жизни, соматических практик, самопомощи и внутренней работы, ваше путешествие подошло к концу. Теперь вы вступаете в новое будущее, в жизнь, свободную от боли и полную возможностей, – именно ради этого вы так напряженно трудились и к этому готовились. У вас есть все необходимые инструменты, и вы готовы. Это начало новой жизни!

В завершение программы давайте признаем, измерим и оценим по достоинству наши успехи и достижения и порадуемся им. Для анализа своего текущего состояния вам понадобится заполнить анкету Самооценки по Методике Мундо и сравнить новые ответы с тем, что вы указали в Анкете головной боли в главе 3.

Заявите о своих успехах и оцените их по достоинству!

Это важная часть процесса исцеления головной боли; она помогает вспомнить, с чего вы начинали путь, и оценить, насколько далеко продвинулись.

Оценив по достоинству свои грандиозные достижения в деле исцеления головной боли посредством методов психотелесной самопомощи, вы почувствуете эффективность своих действий и стараний, перелистнете страницы головной боли и будете жить дальше. Чем отчетливей вы будете понимать, как далеко продвинулись, тем лучше запомните, каким образом вы добились таких результатов, и будете знать, на что ориентироваться, если собьетесь с пути.

Давайте посмотрим, чего вам удалось достичь. Благодаря соматической самопомощи вам – активному читателю книги «Исцеление головной боли» – удалось:

• научиться утверждать свое право на исцеление, вместо того чтобы страдать

• приобрести навыки распознавания триггеров головной боли и управления ими

• развить соматическую восприимчивость, чтобы видеть и чувствовать свои тело и личность и работать с ними

• научиться снимать напряжение, устранять зажимы и предотвращать головные боли посредством дыхания, медитации, щадящих упражнений и самомассажа

• прекращать приступ мигрени или снимать головную боль посредством особых прикосновений и направленной концентрации

• изучить глубинные связи между эмоциями и болью

• одержать победу над болью и выйти за ее пределы

• Позвольте мне просто сказать: «Это великолепно!» Проводя над собой такую работу и повышая осведомленность о собственных установках, эмоциях, убеждениях и моделях поведения, вы приобретаете силу для управления своей судьбой.

Самооценка по Методике Мундо

Оцените свое самочувствие и ответьте на вопросы. Ответы обведите, подчеркните или впишите.

1. Дата: _____________

2. Имя: _____________

3. Как часто у вас теперь болит голова? ____ раз в неделю, ___ раз в месяц

4. Как долго теперь длится головная боль? ___ минут или ___ часов или ___ дней

5. Укажите среднюю интенсивность головных болей, обведя цифру на шкале боли:

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (0 = отсутствие боли, 10 = самая интенсивная боль, какую можно себе представить)

6. Выполняете ли вы самомассаж для утоления головной боли и ее предотвращения?

Постоянно – Часто – Иногда – Редко – Никогда

7. Помогает?

Постоянно – Часто – Иногда – Редко – Никогда

8. Применяете ли вы технику наложения рук в рамках Методики Мундо для утоления головной боли?

Постоянно – Часто – Иногда – Редко – Никогда

9. Помогает?

Постоянно – Часто – Иногда – Редко – Никогда

10. Сколько времени должно пройти, чтобы терапия по Методике Мундо подействовала? ___ минут или ___ часов

11. Как часто в общей сложности вы занимаетесь практиками для снижения стресса, такими как медитация, дыхание, центрирование или упражнения на рабочем месте?

7 дней в неделю – 5–6 дней в неделю – 3–4 дня в неделю – 1–2 дня в неделю – 0 дней в неделю

12. Облегчают ли практики для снижения стресса головные боли?

⧠ Да ⧠ Нет ⧠ Может быть

Если да, то какие? Опишите, каким образом они вам помогают:

________________________________

13. Улучшают ли эти практики качество вашей повседневной жизни?

⧠ Да ⧠ Нет ⧠ Может быть

Если да, опишите, каким образом:

________________________________

14. Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями?

7 дней в неделю – 5–6 дней в неделю – 3–4 дня в неделю – 1–2 дня в неделю – 0 дней в неделю

Опишите, какие упражнения вы выполняете и как долго:

________________________________

15. Если да, изменили ли вы за время прохождения программы какие-либо из перечисленных ниже факторов? Если да, то облегчило ли это ваши головные боли? (Ответы обведите.)

16. Сократили ли вы употребление лекарственных препаратов с тех пор, как начали заниматься по программе?

⧠ Да ⧠ Нет ⧠

Если да, укажите подробности:

________________________________

17. Если в настоящее время вы принимаете какие-либо лекарственные препараты (в том числе безрецептурные) против головной боли или других заболеваний, ниже укажите дозировку, частоту применения и степень эффективности.

18а. Из всех мер, предпринятых вами для лечения головных болей, какая дала наилучшие результаты?

18б. Что вы делали до того, как начали заниматься по Методике Мундо?

19. Дайте оценку своему самочувствию по завершении программы.

Превосходно – Намного лучше – Лучше – Так же – Хуже – Намного хуже

20. Напишите все, что вы еще хотели бы добавить.

До и после

Перечитайте заполненную анкету самооценки. Теперь вспомните свое самочувствие до того, как начали заниматься по Методике Мундо: сколько приступов головной боли у вас было и как часто; как плохо вы себя чувствовали; как сильно боль влияла на ваш внешний вид, уровень энергии и настроение – и на вашу семью, учебу, работу и общественную жизнь.

Далее вернитесь к Анкете истории головной боли, которую вы заполняли в главе 3, и перечитайте ее. Вы помните того человека? Теперь, глядя на общую картину, оцените, как далеко вы продвинулись.

Что изменилось? Какие перемены претерпели ваши тело, разум, эмоции и дух? Как это отразилось на вашей жизни и каким образом вы планируете поддерживать процесс перемен? Какие обязательства вы готовы взять на себя и какую систему поддержки создать, чтобы не сойти с пути?

Не опережайте ход событий

Почти всегда, почувствовав улучшение, мы начинаем повышать уровень активности и жить в более быстром темпе. А почему бы и нет? Мы наконец-то начали ощущать себя нормальными людьми. Это просто фантастика!

И вот, мы уже настолько загружены делами, что нам уже некогда заниматься практиками, благодаря которым нам стало лучше. Наш здоровый распорядок понемногу начинает рушиться: у нас остается меньше времени на покупку полезных продуктов, регулярные приемы пищи, потребление воды в достаточном количестве, физкультуру, дыхание, медитацию и самомассаж.

Чтобы не выбиться из нового напряженного графика, мы по вечерам начинаем пить чай или кофе, что может привести еще и к нарушению сна. И тогда «ни с того ни с сего» приступы головной боли снова учащаются.

Что ж, бывает и так. Это жизнь, а мы всего лишь люди.

Храните верность своему пути

Исцеление головной боли не происходит по чистой случайности или мановению волшебной палочки. Вы прошли весь путь шаг за шагом и теперь знаете дорогу. Вы сами себя поддерживаете, и вам больше не нужно вести дневник головной боли, чтобы следовать намеченному курсу.

Если собьетесь с пути, вам известно, что нужно делать: снова взяться за все те инструменты – упражнения, практики и подходы, – благодаря которым вы достигли оздоровления. Если вы не досчитались чего-то из этого, то вернитесь к соответствующим главам книги и освежите свою память. Можно возобновить ведение дневника головной боли примерно на месяц, и тогда вы наверняка выявите закономерности или поймете, что забыли о конкретных мерах или практиках, которые помогли вам раньше.

Что бы вы ни упустили – дыхание, медитацию, самомассаж, белок, частые приемы пищи и перекусы, воду, – верните это в свой распорядок и посмотрите, что произойдет. Как и прежде, дневник может выполнять функцию датчика, отображающего результаты любых изменений, – о каждом действии у вас будет соответствующая запись. Когда окончательно вернетесь на правильный путь, ведение дневника можно будет снова прекратить.

Жизнь без головной боли

Теперь, когда вы перестали быть человеком, страдающим головными болями, самое время выйти за рамки существования, в котором боль была центральным мотивом, и шагнуть навстречу обновленному будущему. Значительная часть вашей прошлой жизни вращалась вокруг боли; так каково это, жить без нее?

Отворите дверь в жизнь без боли. Как вы хотите теперь жить? В чем видите свое предназначение? Что вы намерены совершить как неповторимое существо за время, отпущенное вам на пребывание в этом мире?

Если ваша социальная и семейная активность долго была ограничена, то, скорее всего, вам стоит посвятить какое-то время вдумчивому восстановлению своей личности. Если вы привыкли к постоянному недомоганию и чувству усталости, значит, пора заново учиться получать удовольствие и радоваться жизни, не опасаясь последствий. Чем вы всегда хотели заниматься – и занимались бы, если бы не головные боли и мигрень? Вести сбалансированную жизнь, получать удовольствие, при этом придерживаясь здоровых практик, препятствующих соскальзыванию к старым паттернам, – это подлинное искусство. Теперь у вас есть возможность проникнуть в новые измерения страсти и творчества, о которых, страдая хронической мигренью, вы не могли даже мечтать.

Будьте горды и непреклонны! Головные боли и мигрень – не предрешенная участь и не приговор: в ваших силах начать жить без головной боли. И вы уже пришли к этой цели. Что дальше?

Нарисуйте в воображении желаемую жизнь без головной боли. Пусть ваш путь разворачивается по мере того, как вы ведете по нему свое «Я» – ум, тело, эмоции и дух, – подобно путешественнику, который бороздит океан, ориентируясь по Полярной звезде. Заявите о своем пути. Напишите о нем. Рисуйте его. Говорите о нем. Пойте о нем.

Каким бы ни был ваш путь, я искренне надеюсь, что новая жизнь принесет вам радость, наслаждение, вдохновение и воплощение ваших стремлений. Не важно, будете вы спать крепким, здоровым сном или не сможете заснуть от счастья, – пусть эта жизнь проходит вдали от мира боли и страданий. Пусть ваши головные боли станут поблекшим воспоминанием и пусть ваше истинное «Я» реализуется и расцветет в полную силу, неуклонно следуя своему пути.

О Джан Мундо

Джан Мундо не собиралась становиться целителем, но однажды, в 1970 году, спонтанно научилась снимать головные боли руками. С тех пор к Джан всегда тянется поток страдальцев, и она помогает всем. В этой книге, которую Джан не только написала, но и сама проиллюстрировала, она впервые подробно описывает свою всеобъемлющую программу устранения и профилактики всех видов головных болей без лекарств и побочных эффектов. Дипломированный Мастер-коуч по соматике и квалифицированный специалист по многим видам массажа, Джан Мундо принимает частных клиентов и проводит оздоровительные программы в медицинских центрах, университетах, корпорациях и на различных конференциях, читает лекции, обучает целителей и публикует статьи в специализированных журналах. Живет в Нью-Йорке.