Текст книги "Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи"

Произносите литанию супергероя про себя, направляя ментальный нажим прямо на точку головной боли, которую вы в этот момент сглаживаете прикосновением.

Готовы? Тогда поехали: «Эй ты, [заполните пропуск подходящими словами] мигрень, теперь я здесь, и знаешь что? Я вышвырну тебя отсюда! Я этого больше не потерплю! Я не шучу! Я вышвырну тебя отсюда! Убирайся прочь! Прочь!»

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОЯСНЕНИЯ

• Ваша задача – не вытеснить головную боль из конкретной точки и не переместить ее в заднюю часть головы. Вместо этого вы проталкиваете свой ум в головную боль, чтобы полностью занять ее место и вынудить ее уйти куда-нибудь еще (а именно назад), где ее ждет «переработка».

• В инструкциях по самопомощи в главе 19 подробно объясняется, что нужно делать после того, как вы освободите все точки головной боли с передней стороны головы.

Повторяемое воздействие. А что потом? Головная боль, особенно при мигрени, напоминает непослушного ребенка, который бьет ногами в спинку вашего сиденья. Недостаточно просто попросить его перестать. Если он проигнорирует несколько ваших предупреждений, вам нужно посмотреть ему прямо в глаза и сказать: «Я не шучу! Говорю тебе: прекрати!» Это и есть повторяемое воздействие.

Вам придется постоянно отстаивать свою территорию – в данном случае речь идет о точке головной боли, которую вы сглаживаете. Но упрямая мигрень не сдается просто так и не бежит, поджав хвост. Она оказывает сопротивление. И поэтому нужно применять повторяемое воздействие.

«Ага, ну да, думаешь, ты такая сильная? Тебе меня не одолеть! Говорю же, я вышвырну тебя отсюда! Прекрати! Нет! Я не шучу! Ты уйдешь отсюда! Убирайся прочь!» Оказывать повторяемое воздействие – это значит в каждое мгновение заново концентрироваться для ментального нажима и заново набираться решимости. Вам придется отвоевывать каждую точку головной боли и оккупировать ее как физически, так и ментально до тех пор, пока головная боль окончательно не уйдет из этого места.

19. Инструкции по самопомощи в рамках терапии по Методике Мундо

В этой главе мы соберем все, что узнали и чему научились в части IV, – информацию, навыки, практики и способы распознавания – в единый комплекс для работы с головной болью по Методике Мундо. Подробно и с иллюстрациями будут освещены дополнительные техники и нюансы.

Вы получите сведения, необходимые для применения Методики Мундо, среди которых – язык ощущений при пальпации головы, головной боли и высвобождении боли; основные принципы расположения тела в пространстве; инструкции по тонкому перемещению между точками головной боли и указания по завершению терапии.

Пальпация головы и головной боли: язык болевых ощущений

Теперь, когда вы знаете, как слушать через прикосновение и концентрацию и как унимать головную боль посредством физического и ментального воздействия, пришло время ознакомиться с конкретными качествами головы, головной боли и высвобождения и выяснить, что именно нужно слушать. (Возможно, вы даже переживете свои варианты ощущений.)

Вы можете прислушиваться ко всем этим ощущениям и выявлять все качества. Однако для завершения цикла нужно обязательно почувствовать одну или несколько из описанных ниже особенностей головной боли и высвобождения. При мигрени ощущения, как правило, носят более выраженный характер.

Прочувствуйте свою голову. Обратите внимание на то, как ваша голова себя чувствует в целом:

• Лоб и покровные ткани черепа: стянуты, свободны

• Качество ткани: живая, мертвая; присутствует, отсутствует; сочная, не сочная

• Ткань или кость: жесткая, податливая

• Швы (места соединения костей черепа): жесткие, с выраженными углами между ними

• Лоб и покровные ткани черепа туго стянуты; череп угловатый

• Общее ощущение движения: зажатость, неподвижность, раскрепощенность, гибкость, мобильность

Прислушайтесь (руками) к пульсациям головной боли

• Местоположение: найдите пульсацию

• Односторонняя или двусторонняя: пульсирует с одной стороны; с обеих сторон; пульсирует с обеих сторон, но боль сильнее с одной; начинается с одной стороны и переходит на другую

• Амплитуда: пульсация (отдельной болезненной точки или головной боли в целом) сильная или слабая

• Частота: пульсирует быстро или медленно

• Биение: пульсация ритмичная или нерегулярная

Различные качества головных болей при пальпации. Это качества и ощущения, которые вы можете чувствовать в каждой отдельно взятой точке головной боли или во всей голове.

• Пульсирует сильнее и с большей амплитудой, чем обычный пульс

• Наэлектризованность, как будто в голове происходят маленькие взрывы

• Интенсивная или слабая: насколько сильны ощущения при прикосновении

• Выраженная или едва уловимая; ощутимая, острая; тупая, приглушенная

• Статичная или подвижная: остается на одном месте или перемещается

• Сдерживается общей стянутостью или пульсирует, бьется, колотит

• «Частично опустившаяся», генерализованная, охватывает всю область – или «полностью расцветшая», сконцентрированная в одной или множестве точек

• «Водянистая», припухлость, как будто пропитанная водой

Качества высвобождения. Это качества и ощущения, воспринимаемые задней рукой, когда головная боль высвобождается в передней части головы. Они отличаются от ощущений головной боли как таковой:

• Жар или тепло

• Пульсации с регулярным ритмом или тактом

• Медленные волны, очень медленные пульсации, напоминающие звуковые вибрации гонга или колокола: «бом, бом-м-м»

• Электрические ощущения, что-то вроде слабого электрического тока

• Подергивания с регулярным ритмом; локализуются в конкретном участке ладони

• «Натянутое», нервное ощущение, что-то вроде слабых нерегулярных подергиваний

• Магнитное притяжение, рука как будто притягивается магнитом к задней стороне головы

• Медленно или быстро: скорость протекания любого ощущения, которое имеет такт или ритм

• Острое или тупое: ощущения острые и ярко выраженные или тупые и приглушенные

• Интенсивность: сильно или слабо выражены качества и ощущения

• Проходит сразу или постепенно

Базовое положение тела

Положения тела, описанные в данной главе, специально продуманы таким образом, чтобы во время терапии ваши голова, шея, руки и остальные части тела были расслаблены и находились в нейтральной позиции, не были скручены. Ваши руки при этом не будут уставать, а кисти будут иметь опору и оставаться подвижными, расслабленными и восприимчивыми.

На этапе овладения Методикой Мундо работайте в базовой позе «Ох, как же болит голова», описанной в этом разделе. Когда вы освоите эту позицию, можно будет переключиться в положение облокотившись, которое будет показано далее в этой же главе.

Положение тела «Ох, как же болит голова». Это базовое положение тела, и его легче всего принять, когда вы только начинаете овладевать терапевтической практикой наложения рук. В этой позе локти опираются на стол, руки и кисти поддерживают голову.

1. Сядьте на стул с прямой спинкой, стопы на ширине бедер, ноги перпендикулярны полу или немного вытянуты вперед.

2. Поставьте оба локтя на стол и положите переднюю и заднюю руки на голову.

3. Немного согнувшись в пояснице, обопритесь локтями о стол, голова при этом ляжет на переднюю руку, а шея останется расслабленной. Поставьте стул на таком расстоянии от стола, чтобы верхняя часть туловища образовала с поверхностью стола угол 45°.

Рис. 19-1а. Положение «Ох, как же болит голова», локти стоят на столе

Инструкции по самопомощи в рамках Методики Мундо

Здесь-то мы и соберем вместе все наши знания и умения, для того чтобы снять головную боль.

Для простоты использования инструкции написаны в краткой форме. Применяйте техники и информацию из остальных глав части IV, особенно 18-й, чтобы подкрепить каждый шаг, и обращайтесь к ним по мере надобности.

По возможности применяйте терапию как можно раньше – точно так же, как в случае с приемом лекарств или любой другой экстренной терапией. Снять мигрень обычно легче, если вам удалось захватить ее прежде, чем она обострилась или упрочила свои позиции.

1. Примите положение сидя с упором на стол, сидя на диване или на кровати с поднятыми коленями либо лягте в «позу полуэмбриона». Стоит прибегнуть к позе сидя за столом, если вы только начинаете осваивать технику или находитесь вне дома и у вас нет места, чтобы принять позу лежа или полулежа.

2. Раскрепостите все зажатые, напряженные, болезненные области в основании черепа, в шее, во лбу или в нижней челюсти посредством самомассажа, так чтобы боль сместилась в переднюю часть головы. Пропустите этот шаг, если головная боль или мигрень у вас локализованы исключительно с передней стороны.

3. Поставьте оба локтя на стол, так чтобы руки не пришлось держать на весу и они не уставали; они должны оставаться в таком положении на протяжении всего сеанса. Опора способствует расслаблению.

4. Сделайте «лапы щенка» и мягко обхватите (без нажима) передней рукой лоб; большой палец вытянут.

Используйте руку той же стороны тела, на которой локализована головная боль: правую руку, если болит справа, левую – если болит слева. Расслабив шею, позвольте голове упасть в переднюю руку и, таким образом, примите положение «Ох, как же болит голова». Предплечье, кисть и большой палец приобретут форму буквы Y, как будто вашу голову подпирает ствол дерева с ветвями.

5. Отыщите головную боль с передней стороны головы. Подушечкой большого пальца нащупайте боль, прислушиваясь к пульсациям и другим ощущениям. Не забывайте, что первым делом нужно выявить каждую точку головной боли, чтобы работать с ней. Используйте именно большой палец, чтобы вам не пришлось разворачивать голову для размещения задней руки (см. пункт 6).

При слишком сильном нажиме поиск пульсирующих точек затрудняется. Даже если вам кажется, что ваше прикосновение максимально легкое, все равно ослабьте нажим и еще раз ослабьте. А затем прислушайтесь.

Рис. 19-1б. Положение «Ох, как же болит голова», крупный план

6. Положите кисть задней руки, сложенную в виде чаши, на заднюю сторону головы; ладонь на затылочном выступе или выше него, не на шее. Разместите ладонь так, чтобы ее центр отстоял на 180° от точки головной боли, над которой вы работаете спереди. Задняя рука должна быть расслаблена и пассивна, едва касается волос; на нее обращена лишь небольшая доля вашего внимания.

7. При помощи большого пальца передней руки займитесь всеми пульсирующими, болезненными точками и разладьте их – по одной за раз.

8. Успокойте каждую точку головной боли спереди, сглаживая ее прикосновением и мысленно захватывая посредством техники ментального нажима. Применяйте очень легкие прикосновения: не оказывайте физическое давление более сильное, чем необходимо для сглаживания пульсации или ощущения при текущем уровне амплитуды (см. главу 18).

9. Когда головная боль начнет успокаиваться в точке, над которой вы работаете, позвольте задней руке войти в область вашего внимания. Отметьте, имеет ли место синхронность между вашими руками (то, что вы научились чувствовать, выполняя упражнения «Дающая и принимающая руки» в главе 18).

Рис. 19-2. Методика Мундо, крупный план под другим углом

10. Когда все точки головной боли будут освобождены, обращайте внимание на все ощущения, поступающие в заднюю руку, такие как жар, покалывание, наэлектризованность, волны, медленная пульсация или магнитное притяжение. Не меняйте положения рук. (См. раздел «Качества высвобождения» в данной главе)

11. Сконцентрируйте все внимание на ощущениях в задней руке.

Отметьте момент, когда их интенсивность начнет едва уловимо усиливаться, продолжая удерживать внимание на них и на всем, что вы прочувствуете.

12. Далее отметьте момент, когда ощущения в задней руке начнут едва уловимо ослабевать.

13. Как усиление, так и ослабление ощущений указывают на то, что точка головной боли сдвигается, освобождается или начинает освобождаться – и цикл заканчивается.

14. Проработайте все точки головной боли. Устанавливайте их местоположение и перемещайтесь от одной к другой, применяя техники «направленность» и «гусеница» (см. следующий раздел).

15. После того как ощущения, связанные со всеми точками головной боли, утихнут и спереди, и сзади, отнимите руки от головы; глаза все еще закрыты.

16. «Позвольте результатам терапии устояться». (Я всегда говорю это своим пациентам.) Не крутите головой из стороны в сторону и не тяните шею, чтобы проверить, изменилось ли что-нибудь. Не нужно форсировать события. Сохраняйте умиротворенное и спокойное расположение духа. На протяжении примерно одной минуты дышите животом, пока усваиваются результаты терапии и восстанавливается баланс в вашем организме.

17. Когда почувствуете, что готовы, откройте глаза.

18. На этом применение методики завершается; один такой сеанс занимает от пяти минут до часа в зависимости от особенностей головной боли. Тяжелый приступ мигрени может потребовать проведения нескольких часовых сеансов.

19. Обратите внимание на свое самочувствие. Головная боль прошла, смещается и утихает или никак не изменилась? Если боль осталась, изменились ли ее качества или местоположение? Какая она теперь и где?

20. Если боль сместилась и ослабла, значит, скорее всего, она продолжит утихать до полного исчезновения. Она как будто осталась позади. В этом случае сеанс следует завершить.

21. Мягко встряхните руки (при этом не тряся головой), пока не пройдет чувство усталости и вы не избавитесь от всего, что накопилось у вас в руках. (Во время терапии выполняйте это действие в любой момент, когда почувствуете, что устали или что ваши руки переполнились.)

22. Если головная боль осталась или моментально вернулась после того, как вы убрали руки, повторно проработайте оставшиеся точки и участки, следуя этим инструкциям.

Техника направленности и техника гусеницы: перемещение от точки к точке

Головная боль или мигрень зачастую формируются из тесно связанных друг с другом болезненных точек, расположенных на расстоянии нескольких миллиметров, как будто повторяя пути следования тройничного нерва. Для того чтобы отыскать эти точки и перемещаться между ними, применяйте техники направленности и гусеницы.

Техника направленности. Точки головной боли очень мелкие по сравнению с размером большого пальца, поэтому, даже незначительно изменив силу нажима, можно соскочить на другую точку. Техника направленности помогает сфокусировать воздействие и войти с конкретной точкой в более плотный контакт.

Можно потренироваться в выполнении данной техники на тыльной стороне кисти.

1. Положите ладонь левой руки на колено, а указательный палец правой поместите на ее тыльную сторону.

2. Не поднимая пальца, выполните кистью правой руки вместе с пальцем несколько медленных круговых движений, при этом обращайте внимание на все точки тыльной стороны левой кисти, с которыми входит в контакт указательный палец.

3. Далее, не отрывая палец от поверхности кожи, выполните им скользящие движения от себя, к себе, из стороны в сторону. Обратите внимание, что палец «прилеплен» все к той же точке на коже, но при этом входит в контакт с разными участками подкожной ткани.

Когда вы применяете технику направленности к голове, каждая из точек соприкосновения может содержать в себе головную боль. Часто удается обнаружить следующую точку, просто изменив направление нажима большим пальцем в точке, которую вы только что освободили.

Рис. 19-3. Техника направленности, тренировка на тыльной стороне кисти

Техника гусеницы. Перемещайтесь от одной точки головной боли к другой, как гусеница. Как и в предыдущем случае, потренируйтесь в выполнении техники на тыльной стороне ладони.

1. Еще раз положите ладонь левой руки на колено. Вытяните указательный палец правой руки и поместите его на тыльную сторону левой кисти чуть ниже запястья.

2. Представьте, что ваш указательный палец – это гусеница, и ведите его по кисти вниз, к пальцам.

Рис. 19-4а. Техника гусеницы, тренировка на тыльной стороне кисти

Рис. 19-4б. Техника гусеницы, тренировка на тыльной стороне кисти

3. Когда применяете технику гусеницы к голове, обнаружив очередную точку, задержитесь на ней. Далее успокойте ее, следуя инструкциям Методики Мундо.

Во время такого движения контакт между руками и головой не прерывается, и это позволяет обнаружить точки, которые вы, возможно, пропустили бы, если бы перескакивали с одного участка на другой.

Как завершить цикл

«Цикл должен завершиться» – это значит, что для прекращения головной боли вам нужно почувствовать, как ощущения высвобождения поступают в вашу заднюю руку, как они усиливаются, а затем ослабевают. Высвобождение может происходить по одному из трех сценариев:

1. Ощущения поступают в заднюю руку одновременно с освобождением каждой точки головной боли спереди; соотношение один к одному. Иногда спереди есть только одна точка, тогда вы почувствуете высвобождение сразу и боль начнет рассеиваться.

2. Ощущения начнут поступать в заднюю руку только после того, как вы успокоите несколько точек головной боли спереди.

3. Приходится успокаивать каждую отдельно взятую точку спереди, прежде чем ощущения поступят в заднюю руку.

Если вы не ощущаете высвобождения сзади, значит, цикл еще не завершился. Чтобы это исправить, нужно прорабатывать оставшиеся точки головной боли до тех пор, пока не произойдет высвобождение по одному из описанных сценариев. (См. также разделы «Качества высвобождения» и «Инструкции по самопомощи в рамках Методики Мундо» в данной главе.)

Соберем все вместе

Теперь соберем воедино все понятия, термины, техники и приемы – этот раздел, по сути, представляет собой краткое изложение Методики Мундо.

Прикоснитесь к месту головной боли и посредством ментального нажима захватите участок, который вы мягко сглаживаете или успокаиваете большим пальцем. В процессе работы над каждой точкой, заняв позицию супергероя, произносите в уме литанию головной боли и оказывайте повторяющееся воздействие, чтобы подавить сопротивление. Работайте над точкой до тех пор, пока ощущения головной боли не ослабнут спереди, не высвободятся и не перейдут в заднюю руку, где усилятся, а затем угаснут.

Проработайте все пульсирующие или болезненные точки. Когда боль начнет рассеиваться, сопутствующие симптомы также будут ослабевать. Обращайте внимание на другие перемены – расслабление, успокоение, легкость, голод, сонливость (если не спали), прилив энергии (если спали), повышение умственной активности и чувство ясности в голове.

Положения лежа и облокотившись

В зависимости от того, где и когда вас застал приступ мигрени, вы можете импровизировать и, помимо базового положения тела, описанного выше, принимать другие позы. А еще можно пользоваться дополнительными опорами! Чтобы поддержать крестец, руки и голову, подложите под них подушки.

Положение облокотившись на диване или кровати. Прибегайте к этой позе, если вам хочется прилечь, облокотившись на спинку дивана или изголовье кровати. В таком положение функцию стола выполняют ваши колени. (Эта поза также удобна в ситуациях, когда вы вынуждены присесть в душе или на скамейку в раздевалке; в подобных случаях позицию можно видоизменить, опустив стопы на пол и упершись локтями в бедра.)

1. Облокотитесь на спинку дивана или изголовье кровати. Если диван или кровать слишком мягкие и вы проваливаетесь, подложите под себя подушку.

2. Согните колени, поставьте стопы плоско на кровать или диван и поместите локти на колени или бедра. Если диван недостаточно глубокий для того, чтобы на нем было удобно сидеть с ногами, развернитесь вбок, так чтобы опорой для спины стал подлокотник дивана.

3. Поместите переднюю и заднюю руки на голову.

Рис. 19-5. Методика Мундо, положение облокотившись

4. Позвольте верхней части тела слегка наклониться вперед, так чтобы голова упала в переднюю руку; шея расслаблена.

5. Примените Методику Мундо.

Положение лежа. Если честно, положение лежа – это моя палочка-выручалочка, потому что у меня приступ мигрени, как правило, является результатом воздействия инициирующих факторов за день до него, и самое большее, что я могу сделать, – это лечь на кровать или на диван и обхватить голову руками. Иногда мне трудно даже начать терапию, и переходить в положение сидя для меня не самый лучший вариант.

Принимайте данную позу, следуя приведенным ниже указаниям: она специально продумана таким образом, чтобы между вашей задней рукой и задней стороной головы был максимально легкий контакт. Нельзя, чтобы задняя рука находилась между головой и подушкой: так голова будет слишком сильно давить на ладонь. В результате возникает эффект бумеранга, и головная боль не может высвободиться.

1. Лягте на диван или кровать, свернитесь в позу полуэмбриона; голову положите на подушку так, чтобы она находилась в горизонтальном положении и не отклонялась ни вверх, ни вниз.

2. Лягте на ту же сторону тела, где у вас локализована головная боль, – не совсем на бок, скорее на область лопатки, между боком и спиной.

• Для устойчивости можно подложить одну или несколько подушек спереди или сзади.

• В таком положении ваша рабочая рука сможет свободно перемещаться, воздействуя на точки головной боли большим пальцем, а задняя – легко прикасаться к голове.

• Ближе всего к кровати или дивану будет находиться рабочая рука.

– Это значит, что если голова болит справа, то вы будете лежать на правом боку и работать большим пальцем правой руки.

– И наоборот, если голова болит слева, то вы лежите на левом боку и работаете большим пальцем левой руки.

3. Не держите руку и локоть на весу, позвольте им расслабленно лежать на голове, образуя что-то вроде маленького гнезда. Под руку, между ней и телом или кроватью, в качестве опоры можно подложить подушку.

4. Если во время тяжелого приступа мигрени вам нужно перевернуться на другой бок, попробуйте перекатываться через живот – такой вариант более мягкий.

Рис. 19-6. Методика Мундо, положение лежа

Практические замечания

Я рада сообщить, что у моих клиентов и учеников настолько хорошо получается снижать частоту и интенсивность головных болей и приступов мигрени, что практиковать Методику Мундо им приходится не так часто. Надеюсь, сейчас, когда вы сделали профилактические практики частью своей повседневной жизни, с вами происходит то же самое.

Но если у вас все-таки возникнет головная боль, то теперь вы знаете, как одолеть ее, пользуясь своим природным инструментом в кончиках пальцев! И не падайте духом, если вдруг произойдет рецидив, – иногда случаются непредвиденные ситуации и неожиданно появляются новые триггеры. Вместо этого переосмыслите свои приступы, начните воспринимать их как возможность попрактиковаться и лучше изучить тонкости головной боли.

Кроме того, вы можете использовать Методику Мундо даже в отсутствие боли – для того, чтобы привести голову в равновесное состояние. На самом деле это здорово – лишний раз попрактиковаться и больше узнать о своей голове, поместить руки в нужную позицию и работать с ощущениями, когда боли нет или она очень умеренная.

Но имейте в виду: во время практики, независимо от того, есть боль или нет, нужно обязательно завершать цикл в соответствии с указаниями, и тогда ваша голова будет пребывать в равновесном состоянии.

Делайте записи о своих успехах

Когда у вас возникает приступ головной боли или мигрени – и после того, как вы от него оправитесь, – сделайте в дневнике пометку «ГБ». Укажите время появления боли, ее интенсивность (по шкале от 1 до 10), принятые терапевтические меры – например, Методика Мундо, любые лекарственные препараты, самомассаж, горячий или холодный компресс, – длительность терапии и время, когда боль прекратилась. Ведите записи в краткой форме, например: 9:00 ГБ № 7, ММ 1 ч., 12:00 улучшение.

Кроме того, пометки о применении Методики Мундо и самомассажа помогут вам увидеть ваш прогресс в освоении техник наложения рук и снижении зависимости от болеутоляющих препаратов.