Текст книги "Прими волшебную таблетку от боли. Практическая психология"

Почему у меня хуже, чем у других?

Скорее всего, вы не можете свободно жить из-за сравнения своей жизни с жизнью других. Сравнение отбирает, оскудевает ваши реальные продвижения. Ведь каждый человек не хочет быть сиамским близнецом. А сравнивая себя со многими людьми, вы привязываетесь к ним как будто веревками, а может, и канатами. И какого успеха тогда можно достичь?

Представьте, вы ведете авто по трассе и засматриваетесь на соседние машины.

Что из этого выйдет? Вероятнее всего – ДТП. Вот и тут так же. Сравнивая себя с другими, вы останавливаетесь в развитии, не видите своего роста. Лучше сравнивайте себя с собой вчерашним. И вы увидите, как изменились за этот период.

Удач вам!

Пессимисты, оптимисты и реалисты

Вопрос – ответ

«Пессимисты, оптимисты и реалисты. Кто из них я? Как научиться быть оптимистом и вообще реально ли это?»

Это вопрос, которым часто манипулируют, если человек видит, на что собеседник клюет. Если на поддержку, то важно сказать такому человеку: «Как ты правильно все сделал! Ты – оптимист». Если на критику, то можно высказать что-то негативное. Или если человек любит правду, считает себя реалистом, зависит от этого суждения, манипулятор ему скажет: «Ты – реалист. Ты правильно делаешь».

В реальности оптимист – это человек, который хорошо видит отрицательные и положительные стороны явления и выбирает опираться на позитив.

У пессимистов все наоборот. Они видят негатив и позитив, а вот опираются на негатив. Реалист видит и негатив, и позитив и движется к своим целям, делает то, что хочет.

Кто я? У меня неоднозначно. Когда-то я была пессимистом, когда-то – реалистом, но если в процентном соотношении все-таки реалист преобладает, на втором месте – оптимист, на третьем – пессимист.

Реально ли научиться быть оптимистом? Считаю, что очень реально. Все очень просто. Можно просто отмечать позитив, находящийся рядом, внутри себя, постоянно этим заниматься и не бояться, что вы что-то упустите.

Это как вести машину: сидишь за рулем, получаешь удовольствие от картинок, мелькающих перед глазами, и держишь в поле зрения важные моменты.

А кто вы по жизни?

Жертвы и эгоисты

Вопрос – ответ

«Для меня реально находиться под градом оскорблений, ходить с лицом в синяках, все это будто бы легально происходит – так обращались со мной мои родители. Сейчас я постоянно ощущаю, будто бы со мной так можно вести себя, это с другими нельзя. Скажите, пожалуйста, можно ли из этого ощущения как-то выкарабкаться?»

«Я постоянно неосознанно (а может быть, и вполне осознанно) выбираю для себя мужчину-мучителя, а потом страдаю. Как избавиться от комплекса жертвы?»

Такие запросы звучат в моем кабинете с постоянной частотой. И знаете, понятно почему… Если исключить случаи действительно крайне агрессивного, жестокого воспитания ребенка, когда он не видит другой реальности и привыкает к тому, в чем живет, то комплекс жертвы присущ очень многим. Я бы назвала это нашим культуральным качеством, настолько он внедрен в обществе. Это не случайно, страдали святые…

И если человек заботится о своем счастье, не страдает, он выглядит эгоистом. О чем принято говорить в очередях? О страданиях.

Часть общества всерьез старается этому соответствовать. Другая часть принимает это как игру, чтобы не выделяться, подыгрывает. Но на бессознательном уровне большинство находится в жертвенной позиции, обвиняя себя и окружающий мир в несовершенстве.

Как было бы, если бы у людей больше не стало этого стиля коммуникации, этой позиции?

Трудно представить наше общество без этого.

Можно предположить, что это поведение как-то связано с привычками в родительских семьях, это как повторение-подражание паттернам, как протестная реакция, как искупление грехов и т. д. Мозаика реакций очень разнообразна. Возможно, вы чувствуете себя живыми, испытывая физическую либо душевную боль, потому что в детстве было запрещено испытывать эмоции радости, получать позитивные ощущения. Например, потому что страдала мама, а может, наоборот, – папа. Важно осознавать то, что было в вашем детстве.

Удач вам!

Про усталость от людей

Вопрос – ответ

«Екатерина Макаровна, чувствую постоянную усталость от людей, хочется уединиться, исчезнуть для окружения. Что со мной?»

Я вас понимаю. Нужно понять причину. Порой причина вашего состояния – это вовсе не окружающие люди.

Прислушайтесь к своим мыслям об этом.

Возьмите лист бумаги и записывайте все, что приходит в голову.

Скорее всего, ответы на собственные вопросы вам многое откроют.

Дам ориентиры. Возможные причины. Это может быть простой перегруз. Привычка строить себя перед людьми. Неумение находить в обществе «своих» людей. Это может быть астения как следствие болезни. Или разочарование в людях. Неумение ставить себе цели. Запутанность в себе. И многое другое.

И не ошибусь, сказав, что вы не умеете любить себя.

Хочется почистить список окружающих

Вопрос – ответ

«Екатерина Макаровна, добрый день! Скажите, как вы относитесь к тому, что хочется почистить список окружающих людей? Я чувствую, что из меня вьют веревки, я не получаю положительных эмоций от общения с людьми. Мне с ними плохо. И я подумываю полностью ограничить общение. Но это мои родственники. Как я буду выглядеть?»

Очень хорошо понимаю. Очень хорошо знаю.

Я сама прошла трудный путь к тому, чтобы, общаясь, делать то, что хочу. Я смогла так поступать чаще, продолжая любить близких, выражая свои желания. Я давала понять: есть ты, и есть я. И что сейчас я ставлю свои желания на первое место. Если наши желания совпадают – это хорошо, если не совпадают – мы можем пока не общаться.

Да, может, контакты станут редкими. Однако именно при таком отношении вы сохраните гармонию с собой и близкими.

А вот кидаться в противоположную сторону и менять все окружение – вряд ли будет хорошо для вас. Конечно, если человек, который рядом с вами, откровенно паразитирует на вас, есть смысл категорически отказаться от контакта, если вы не «садо-мазо».

Заботьтесь о себе, и вашим близким станет с вами яснее, светлее, уйдет запутанность.

Есть ли жизнь после 40?

Вопрос – ответ

«Как начать новые отношения, когда ты уже не молод? Почему любовь к себе помогает пережить все кризисы?»

Помню, когда мне было около 40 лет. Я нахожусь в группе «молодяшек»-психологов.

Они такие милые, молодые, задорные. А у меня ощущение, что моя молодость позади. Думаю о работе, о детях – это мой удел.

Прошло очень много лет. Я общаюсь с теми же психологами, сегодня им порядка 40 лет. Я вижу, какие они милые, молодые, задорные. А мой удел – работа, дети, внуки.

На самом деле красота и молодость – в любви к себе!

Всегда вспоминаю женщину 64 лет, которая пришла ко мне на прием, чтобы выбрать одного из трех мужчин. Один хорош в сексе, у второго – золотые руки, а с третьим можно обо всем поговорить. Причем сама женщина – скромная по всем данным, на пенсии. Но она себя очень любит.

Делайте вывод, дорогие.

Любовь к себе творит чудеса!

Одиночество или уединение?

Одиночество – это когда вы не выбираете быть одному, а приходится. А уединение – это осознанный выбор.

Как избавиться от мыслей об одиночестве и начать ценить уединение?

Упражнение

1. Будучи в одиночестве, запишите на листке бумаги все мысли, которые к вам приходят.

2. Внимательно прочитайте все, что написали.

3. Сделайте вывод из того, что вы написали: о чем это, что это.

4. Осознайте, в каком моменте своей жизни вы оказались.

5. Мысленно определите, чего вам не хватает в этом моменте. Каких контактов, слов не хватает, объятий, похвалы, в чем вы нуждаетесь… Организуйте все это в реальной жизни. И ваше чувство одиночества растворится.

После этого вы начнете ценить уединение.

Что значит «иметь свои границы»?

Это свои потребности и желания. Иметь на них право. То есть человек чего-то хочет, и он имеет право заявлять, договариваться об этом.

Как выглядит человек, у которого нет четких границ?

Можно привести пример. Дом без дверей. Он выглядит нежилым. Как будто никому не принадлежит. Любой человек может когда угодно зайти в него и выйти, когда ему надо.

Почему это связано с любовью к себе?

Если у дома есть хозяин, то он сделает его для себя добротным. Таким, каким ему нравится. Он будет заботиться о доме, выстраивать границы: решать, кого он хочет впустить в свой дом, а кого – нет. Любя этот дом, он будет его оберегать.

Как мешает человеку отсутствие границ в жизни?

Нередко такой человек может выглядеть очень мило. Он очень заботится о других. Возможно, очень любит людей. Но с годами будет замечать, что что-то с ним не так. Он начнет болеть.

Или такой вариант. Человек не обозначает свои границы, приспосабливается к тому, что есть. А потом злится, конфликтует из-за того, что ему, как он считает, должны были бы дать. Должны были догадаться – как он сам. Все в отношениях становится запутанно. Все обижаются, все раздражены. Все чувствуют себя жертвами. В таких отношениях часто и «прорастают» корни садо-мазо. Прогнулся – потом стал агрессивным.

Я бы назвала людей, у которых отсутствуют границы, эгоистами. Они считают, что все должны им служить. Такой человек постоянно как бы растекается в отношениях, потому что пытается занять нужную ему территорию или даже ненужную. Он часто сталкивается с агрессией окружающего мира, отрицанием, нелюбовью окружающих. Его это очень печалит. И он часто болеет, обижается, продолжая считать себя прекрасным человеком, но непонятым другими.

Научиться ставить границы не так-то просто. А еще сложнее – не впускать на обозначенную территорию других людей, не прогибаться перед кем бы то ни было, не жить только ради других. И это всего лишь начало пути любви к себе.

Удач вам!

Верите ли вы в вещие сны?

Вопрос – ответ

«Если приснился сон и события в нем были как наяву – это знаки или это отражение страхов человека?»

Вещие сны. Они действительно бывают. Крайне редко, но могут присниться каждому. Бывает, что люди приходят на прием с этим вопросом, испытывая страх перед этим явлением. И когда я спрашиваю, как часто человек видит вещие сны, оказывается, что он склонен подтасовывать результаты, из множества сновидений выдергивая совпадения. И людям всегда становится легче от понимания этой подтасовки. Когда сон как наяву – это еще ни о чем не говорит. Я много работала с этим явлением. Просто ночью мозг сортирует всю информацию. Работая со снами, можно научиться лучше понимать себя. Нередко тревожные сны вызывают дневные страхи. И работа со страхами часто может включать в себя работу со снами.

А вы видели вещие сны?

Бывает ли белая зависть?

Я завидую Лене: тому, насколько она интеллигентная, насколько максимально тактичная с любым человеком.

Я завидую Алене: тому, насколько она стильная, насколько она красивая в любой момент времени. Совершенно не заботясь об этом.

Я завидую Оле: тому, насколько у нее развито чувство юмора. В любом месте, в любом состоянии она может быть остроумной.

И я учусь этим великолепным качествам. Это большое счастье, что я могу так делать. Это белая зависть.

Есть черная зависть… Я еду на своей машине, вижу крутые джипы, особенно когда они, обгоняя, подрезают меня. Из-под их колес летят камни, пыль, грязь. Наверное, в моем восприятии есть частица моей черной зависти. Я ее улавливаю. Либо смотрю на какой-то роскошный дворец, который мне и не снился, а люди просто живут в нем. И здесь можно ощутить частицу черной зависти.

Она для меня черная, потому что внутри себя я отказываюсь иметь это. И появляются отрицательные проекции: эти люди достойнее, они имеют право и т. д. Эта энергия совершенно ненужная, мешающая. Я радуюсь, что ее у меня мизерное количество.

Есть ли люди, которые никогда не завидуют? Я думаю, таких нет. У каждого человека есть белая и черная зависть. И только в редких случаях может вообще не быть черной зависти. А что касается белой зависти, она есть у всех.

Почему зависть и любовь к себе – это очень близкие понятия?

Человек, который любит себя, опирается в удовлетворении потребностей на себя. Он практически всегда доволен тем, что у него есть. Зависть посещает его крайне редко. Он понимает, отдает себе отчет в том, что его жизнь – это всегда его выбор. И он, любя себя, любит все, что выбирает.

Как справиться с завистью к подруге/другу?

Я думаю, что самое лучшее, если отношения стоящие, нужно проговаривать свои чувства, мысли о своих переживаниях. Говоря о них, вы частично от них избавляетесь, отпускаете, и это хорошо.

Если вы часто испытываете зависть по отношению к другим, то, вероятнее всего, причина этого – нелюбовь к себе. Я вас призываю искоренить ее!

Любите себя уже сейчас!

Как не стать жертвой манипуляций?

Не бойтесь быть глупыми

Большинство из нас – неосознанные манипуляторы. В разной степени, в разных ситуациях. Я сама нередко апеллирую к своей слабости при общении с сыном и мужем – вообще это самый популярный прием у женщин. Одни из опаснейших манипуляторов – любящие родители. Вспомните ситуацию из анекдота: мама пошла на работу, а сын высунулся и кричит в окно: «Мама, мама, а что я сейчас хочу – писать или кушать?» Вот так вырастает неосознанный «взрослый ребенок». Или, наоборот, он начинает выступать в роли манипулятора: обещает родителям поддержку, безоблачную жизнь в доме престарелых, а сам отнимает у них квартиру, имущество. Таких ситуаций очень много.

Почему люди так легко поддаются на уловки «фокусников»? Все дело в «полярном мышлении»: нам страшно оказываться на крайних «полюсах» – быть плохими, глупыми, злыми, бедными, равнодушными или, наоборот, слишком хорошими, умными, добрыми, богатыми. Хитрые собеседники паразитируют на этой почве: играют на страхах, из-за чего и вспыхивает столько чувств, эмоций, рождается конфликт внутри самого человека.

Как этому противостоять? В интернете полно советов, как месяцами запоминать, оттачивать фразы, которые пригодятся при общении с манипуляторами. Но это довольно муторно и не всегда эффективно: если ваш собеседник крут, он всегда вывернется – сложно с ним соперничать. Самое важное – обратите внимание на то, что вы не принимаете в себе.

Например: «Боюсь быть глупым». Проанализируйте это, примите себя настоящим: да, вы не ходячая энциклопедия и можете чего-то не знать. Рассмотрите свои убеждения и страхи по-честному, выяснив, за что вас можно зацепить, – и будете реагировать менее болезненно.

Вот типичная зарисовка. Муж говорит жене:

– Ты похожа на свою мать.

– Спасибо.

– Вообще-то это не комплимент.

– А я считаю, что комплимент.

Когда начинаешь спорить, «эмоционировать», ситуация усугубляется.

Если вам сложно разобраться, отследить свои внутренние реакции и отразить атаки манипуляторов, всегда можно обратиться за помощью к психологу и отработать с ним эти вопросы.

«Как вы относитесь к такой-то технике или такой-то методике?»

Вопрос – ответ

Часто от новых клиентов я слышу вопросы и заявления типа: «Как вы относитесь к такой-то технике или такой-то методике?», «А вот психотерапевт N владеет более двадцатью видами методик»…

Отвечаю.

Как отношусь к разным направлениям в психотерапии? Положительно.

Но главное – не техники, а человек, работающий с этими техниками, его опыт, способности, осознание собственных границ, и только потом – техники. Это мой принцип работы: передо мной во время общения с клиентом открывается широчайшая и глубочайшая панорама его личности. И мне важно, опираясь очень на многие знания, применять то, что точно подойдет человеку в это мгновение, то, что будет органичным для него. То, что действительно станет частью его индивидуальности.

Применяя методики и не чувствуя, что сейчас необходимо человеку, психолог может дать не то, в чем человек нуждается, и клиент уйдет с ощущением, что ничего не понял или его не услышали, то есть неудовлетворенным. Увы!

Выбирайте своего специалиста – и будет вам счастье!

«Чем больше проблем, тем больше я болею»

Вопрос – ответ

«Чем больше проблем, тем больше я болею. Чувствую себя разбитой, все время болит внутри груди, как будто комок разрывается на части. Ходила к врачу, сказали, что все в порядке. Записалась к кардиологу, он что-то там лечит, но лучше не становится. Я уже боюсь этой боли».

Да, чем сильнее фиксация на проблемах, тем больше мы болеем.

Ваше сердце хочет поговорить с вами. Побудьте в тишине, сфокусируйтесь на слушании сердца. Что оно говорит вам? Что хочет донести до вас?

Если вам сложно понять себя и с каждым погружением внутрь вопросов становится еще больше, то, может быть, вам нужен помощник?

Если ваше сердце просит быть услышанным, а вы не можете этого сделать, – не медлите, идите к психологу!

Как возникает депрессия?

Часто клиенты приходят ко мне на прием с самоустановленным диагнозом «депрессия».

В двух словах о том, как она возникает.

Я стараюсь увидеть в депрессии корни ее происхождения, использую техники работы с подсознанием, где, как в кладовой, хранится вся информация, перешедшая из сознания. Скорее всего, у человека есть недопережитая травматика.

Многие люди, страдающие депрессиями, живут в своих мыслях в прошлом, в будущем. И часто это мысли негативного свойства – отголоски бывших переживаний, нередко детских, обработанных мозгом на современный лад.

Например, в детстве родители уделяли ребенку мало внимания, поэтому во взрослой жизни человек может неосознанно цепляться за те моменты, когда ему недодали внимания. А другие моменты, когда он получал внимание или мог получить, он вытесняет. И т. д.

Помощь специалиста здесь, конечно, будет очень уместна.

Не могу понять причину бессонницы

Вопрос – ответ

«Успокойте меня, скажите, что все взрослые люди плохо спят. Я могу ночами ворочаться и уснуть только к утру – и так несколько ночей подряд».

Я иногда плохо сплю. У меня это связано с потребностью сделать все еще и еще лучше, я тороплю себя. И работаю над этой задачей. И еще мне мешает упорство, с которым я сама заставляю себя быстрее уснуть. А вот тут и проявляется затык! Возникает борьба, которая будоражит, сбивает сон. Именно принятие – не сплю, ну и ладно, не сплю – дает крепкий сон.

Можно сказать, что с возрастом спится хуже. Связано это в большей степени с обесцениванием своей жизни.

Считается, что ухудшение кровоснабжения, вызванное склерозом сосудов головного мозга, нарушает сон. Но, исходя из своего опыта, скажу, что это не факт. Очень часто пожилой человек может спать сладко. Например, моя мама. Она засыпала и просыпалась на одном боку. Не представляю, чтобы она, даже в свои 89 лет, металась во сне в поисках удобной, эффективной позы для сна. Моя мама любила себя.

Это мой ответ. Любите, любите себя! Я счастлива, что двигаюсь к любви к себе!

Удач вам!

Почему люди курят и как бросить курить?

Любить себя – это еще и позволять себе заниматься любимым делом. Не найдя своего предназначения, можно долго замещать эту дыру в душе суррогатами: курением, едой, токсичными отношениями…

Вот очень показательный пример из моей практики.

Знаете, где я использую принцип нахождения в «здесь и сейчас»? В лечении зависимостей.

Курильщики тянутся часто за сигаретой из-за того, что в этом процессе они оказываются в моменте здесь и сейчас.

Был период, когда я целый год работала только с курильщиками. Все они говорили:

– Курение – это такое удовольствие!

– Но удовольствие от чего? Вкусно?

– Нет.

– А что?

И вот человек начинает рассказывать, как держит сигарету, разминает ее, поджигает, делает первую затяжку, втягивает дым, ощущает вкус… Он погружается в ощущения и отключается от своих проблем, забывает обо всем на свете. Но курильщики этого не понимают, они думают, что именно курение помогает им расслабиться.

Таким клиентам я предлагаю наблюдать за тем, чем они занимаются в своей жизни. И осознание помогает в решении многих проблем. Если бы они могли жить здесь и сейчас, то стали бы меньше курить, а возможно, и совсем перестали бы.

Но, к сожалению, большинство курильщиков далеки от всего этого. На приемах я даю им различные авторские техники, что помогает вывести на осознание и увидеть, а главное – принять, что они с помощью этих манипуляций переходят в «здесь и сейчас».

Случай из практики

Если курильщики находят в жизни то, от чего могут получать такое же удовольствие, то счастливее людей трудно найти.

Один клиент с десятилетним стажем никотиновой зависимости работал у меня на приеме со своей тягой к курению. Когда он понял, с чем она связана, я спросила: «От чего в жизни еще ты получаешь такое же удовольствие?»

Ответ:

– Я так люблю ремонтировать машины!

– А почему этим не занимаешься?

– Я думал, что это фигня.

Я смогла донести до него, что это не ерунда, а очень важно заниматься любимым делом.

Через какое-то время я позвонила ему (я редко звоню клиентам, но ему перезвонила). И он с восторгом рассказал мне: «Ремонтирую машины, и я получаю столько удовольствия от своей работы! О курении и думать забыл, не до него».