Текст книги "Прими волшебную таблетку от боли. Практическая психология"

Глава 9
Лайфхаки. Полезные советы

Простой лайфхак для узнавания и принятия себя, понимания своей значимости

Заведите книгу успеха

Ежедневно в конце дня записывайте в нее все, что выполнили за день. Делайте это постоянно.

В результате этой работы постепенно вы сможете увидеть себя, свой образ. Произойдет принятие себя и, как следствие, необходимое разделение с людьми. На это может потребоваться много времени, наберитесь терпения.

И не забывайте: вести книгу нужно планомерно и каждый день! Результат себя проявит, будьте самими собой!

Я не умею говорить «нет». Что делать?

Уметь говорить «нет» – это важно. И вместе с тем можно устанавливать свои границы совсем по-другому – без слова «нет».

Например:

– Пойдем в кино!

– Я хочу в театр!

То есть всегда легче обозначить границы не отрицанием, а обозначением своих желаний. В этом случае будет гораздо меньше обид и конфликтов. И труднее манипулировать вами.

Попробуйте!

Привычное ходит за нами по пятам!

Что же оно такое прилипчивое?

Надоело!

Но специально менять ничего не хочу – это будет искусственно, это неправда!

Просто это я.

Просто это моя жизнь. Так есть.

Тогда повторяйте…

Например:

Я выбираю не заботиться о себе.

Я выбираю брюзжать!

Я выбираю и создаю себе примитивную жизнь.

Я выбираю завидовать и сравнивать.

Я выбираю жизнь жертвы.

Это все в моей голове, и я выбираю и живу такой «настоящей» жизнью, не «искусственной».

Выбирайте позитивно! Удач вам!

Про осеннюю депрессию, или хандру

Зима – отдых, весна – планы, лето – реализация. Осень – подведение итогов.

Большинство из нас – пессимисты. Мы обесцениваем все прекрасное, что есть в жизни. Мы зависимы от погоды, от природы, от телевизора…

Начните записывать плюсы, даже самые маленькие, каждый день! И осень станет счастливым временем года! Обещаю!:)

Бывает, что осенью активизируются все наши болячки. Например, сердце… Болит, колет, словно хочет что-то сказать. Чувствовали такое?

Поиграйте с ним в диалог. Спросите его, о чем оно болит. Ваше сердце ответит. И помогите ему. Или просто изобразите телом больной орган. Говорите от него все, что будет идти, – вам точно станет легче.

Организуйте осень на свой вкус, раскрасьте ее событиями, какими хочется…

Настройка на любовь

У вас есть привычка с утра похвалить себя за любые десять дел?

Это должно быть, как почистить зубы!

Хорошего настроения!

Трудно, когда эмоции не подчиняются

Хочется радоваться, а радости нет.

Уныние, уныние!

Ненастоящая жизнь!

Помогают алкоголь, наркотики, экстремальные занятия…

Что же происходит под действием веществ, экстремальных увлечений?

Происходит так, что человек начинает жить своими ощущениями. А негативное оценивание себя, окружающего мира исчезает на какое-то время…

В обычной жизни слишком много критики.

Начните контролировать свое мышление.

Заведите книгу успехов, записывайте в нее все самое хорошее про себя каждый день.

Взращивайте любовь к себе. Настроение станет радостным!

Что делать, если болит душа?

Если у вас болит душа, то рекомендую, прежде всего, самим ее послушать.

Постарайтесь понять свою душу, насколько сможете. Напишите то, что услышите от своей души, просто на листке бумаги: о чем она болит, чего хочет, чего боится, от чего убегает, к чему стремится. И с этим листком бумаги идите к специалисту.

Возможно, что вы – счастливчик. И в вашем окружении есть человек, который услышит, поймет, поддержит и поможет сделать правильно то, что вам необходимо. Но это музейная редкость, чаще всего вы получите суррогат. Делясь с окружающими людьми, вы выльете информацию. Но, скорее всего, почувствуете, что что-то не так, не то…

Я умею слышать, понимать, чувствовать практически любого человека, приходите.

Все будет так, как вы захотите! Получится все, что вы захотите!

Пропорции, поддерживающие жизнь

Пропорции, поддерживающие жизнь: хочу/надо = 80/20 %.

Когда начинаешь делать что-то новое, даже то, что нравится, требуется время на освоение.

Временами кажется: «А ну его! Все плохо! Лучше жить в привычном! Память подсовывает все „дерьмо“ из прошлого: о себе, о людях! Ничего не хочу вообще!..»

Это потому, что в этих случаях много слова «надо».

Только поэтому!

Ну и потом начинают делать выводы: «Ничего хорошего не будет! А-а-а-а-а-а!»

Понаблюдайте за собой – это так!

Удерживайте себя в рамках «хочу».

Находите все возможности для этого, контролируйте себя.

Возможно, вам какое-то время захочется только лежать и лежать – это потому, заметьте, что внутренний голос говорит: «Надо!!!» (незаметно для вас).

Делайте чаще «хочу», и все станет просто волшебным, ресурсным! Вы сможете все, что захотите!

Удач вам!

Как повысить самооценку

Заведите тетрадку, в которую ежедневно будете записывать все, что сделано за день, – любой реальный позитив. Важно записывать любые мелочи. Ведь из мелочей складывается жизнь. Каждый день перечитывайте то, что было написано накануне. Почему это важно? Чем быстрее вы восстановите доброе отношение к себе, тем скорее ваша жизнь станет гармоничной. Чем качественнее вы будете принимать себя, тем добрее будете к миру. Это не мое открытие – это известная вещь в психологии.

Все получится! Удач вам!

Когда не успеваешь…

Когда не успеваешь кого-то обнять, кому-то помочь, кого-то услышать, что-то доделать, куда-то успеть, что-то понять…

Отпусти все!

То, что важно сегодня, само «попросится». И твоя жизнь наполнится энергией!

Она станет простой, понятной и яркой!

Все как будто бы строится в ряд.

И ты легко сможешь кого-то обнять, кому-то помочь, кого-то услышать, что-то доделать, куда-то успеть, что-то понять…

Обязательно сможешь!!!

Осознавание

Например: «Настроение плохое. Все не на своем месте».

Осознайте, как вы сейчас все разложили.

Допустим, вы осознали свои мысли, что они управляют вами, а не вы.

Как вы хотите, что вы хотите сейчас?

Вы скажете: «Радости и легкости».

Сделайте прямо сейчас свои мысли радостными и легкими.

Поможет техника:

Что-то происходит нерадостное. Проговорите свои чувства, констатируйте их.

«Происходит… нерадостное для меня».

Ваше настроение выровняется.

Поступая таким образом, вы становитесь свободными от ненужных мыслей.

К вам придет радость и легкость.

Удач вам!

Негативная фиксация

Когда ваш взгляд останавливается на чем-то плохом, внутри себя проговорите, констатируйте то, что происходит с вами в этот момент.

Например: я вот сейчас это пишу и подумала, что кому-то не понравится то, что я пишу. Внутри себя с принятием проговариваю: «Кому-то не понравится то, что я пишу». И… точно замечаю, что меня это уже не волнует. Думаю легко уже о тех, кому моя книга понравится.

Так всегда будет и с вами, если вы будете отмечать и проговаривать любую вашу негативную фиксацию.

Ведь в обычной жизни человек пытается отгонять негатив, бороться с ним… И это только хуже для вас. Есть такое выражение, очень правильное: «С чем борешься, на то напорешься».

Делайте по-другому!

Например, вы испытываете какой-то страх. Констатируйте: «Я боюсь…» Плохое будет отделяться от вас, уменьшаться.

Красивого вам дня!

Недопережитая травматика

Что такое недопережитая травматика?

Это когда происходят тяжелые события, и вы их опыт накапливаете внутри. Создается как бы фильтр, негативная призма, через которую вы смотрите на свою жизнь, на все в мире.

Важно допережить это событие, оставить его в прошлом. Нужно убрать этот фильтр, эту призму. И жить дальше. В этом вам может помочь опытный психотерапевт, психолог. Самостоятельно это сделать очень сложно, особенно если произошло слишком много отрицательных событий.

Если все-таки вы хотите сами помочь себе, напишите книгу о своей жизни, очень искренне. Это может помочь избавиться от негатива хотя бы частично.

Обращайтесь за помощью к специалисту. Вы обязательно справитесь.

Удач вам!

Как сделать утро добрым?

Уединитесь, прислушайтесь к себе. Найдите место в теле, где есть тишина и приятные ощущения.

Насколько сможете, изобразите его, как бы станьте им. Как получится. Не ругайте себя, если трудно. Дайте себе время, все получится. Даже если получится чуть-чуть – здорово. Побудьте в этом состоянии, почувствуйте, как оно, это место, хочет проявиться. Выразите движение, которое просится изнутри. Не торопитесь – так вы лучше выразите эту часть себя. И опять же, занимайтесь, сколько сможете. Поживите этой частью сколько захотите.

Подчинитесь этой энергии. Побудьте в ней как можно дольше.

И в течение дня, и в течение последующих дней вы можете продолжать делать это упражнение.

Обещаю, будет здорово!

И гармонично!:)

Хорошего дня! Я люблю вас!

Как простить обиду?

Очень важно прощать практически любую обиду… Непрощенная обида в сердце – как заноза. Когда вы не прощаете, то живете как будто в слиянии с обидчиком, сохраняя его образ в сердце. Обида может занимать в душе много места, вытесняя счастье. Важно понимать, что прощать – не значит позволять обижать себя снова и снова. Прощение дает свободу от обидчика.

Можно проговорить обиду.

Можно написать письмо обидчику, изложив свою обиду. Если обида уходит трудно, можно повторить эти действия. Если никак не уходит, постарайтесь понять, для чего вы ее сохраняете, что она вам дает. Может, вам приятно быть жертвой? Или вам этим самым хочется причинять человеку боль? Но прежде всего обида мешает вам. А человек, который обидел, может себя чувствовать очень хорошо.

Освобождайте себя от обид, и ваша жизнь станет гораздо лучше, полнее, счастливее.

Удач вам!

Крик души!

Когда остаешься с нерешенной проблемой один на один.

Когда никто не в состоянии понять, помочь… Это бывает невыносимо! Все меркнет, все теряет смысл.

Трудности с детьми, трудности у детей…

Когда ты встретился с предательством тех, кому полностью доверился. Когда разочаровываешься во всем, во что верил.

Когда земля уходит из-под ног.

Когда ты замерзаешь, потому что тебя никто не может согреть.

Когда теряется понимание себя.

Когда ты теряешь смысл жизни.

Когда тебе хочется не просыпаться.

Когда веры нет совсем…

Найди укромное место. Обними себя крепко, насколько сможешь. Позволь своей боли вырваться наружу. Выпусти все, что накопилось, – до полного освобождения.

Плач, рыдай о том, что произошло, или что не произошло, а ты ждал. С рыданиями, с болью отпусти все, опустошись…

Побудь в этом столько, сколько будет нужно…

Пусть будет пустота, прими ее… Ты прошел испытание… Откройся новому, там уже ждет тебя новый путь. Он только твой. И это счастье! Почувствуй, впусти его. И поверь – так бывает! Обними себя крепко, крепко… Ты справишься. Я знаю.

Я понимаю тебя. Я люблю тебя. Я плачу вместе с тобой. Я радуюсь за тебя!

Правда для нас всех

…А в чем настоящее счастье? <…> Это когда благодаришь чаще, чем просишь.

Эльчин Сафарли

Мы пытаемся в некоторых случаях двигаться вперед, а в реальности топчемся на месте или скатываемся назад. Мы находим массу причин, препятствующих движению. Скорее всего, это искусная маскировка пути к своей цели.

Что же происходит?

Когда-то, чаще в детстве, мы нарабатываем программу, которой пользуемся всю жизнь. Называем свое поведение характером, считаем врожденным. На самом деле это программа, которую непросто, но можно корректировать. Правда, самостоятельно это делать практически невозможно. Нужен проводник в лице хорошего осознанного психолога.

Обычно на изменения программы требуется немалое время.

Хочется предложить: нарисуйте путь с препятствиями. Что вы видите? Затем можете, реально обозначив этот путь с его пунктами, разложить его на полу, побыть во всех его точках, почувствовать, каково вам в каждой точке пути. Там может быть подсказка.

Или представьте, какой вам подходит образ себя на пути? Побудьте, поощущайте себя в нем. Все это поможет понять какие-то части программы ребенка из вашего детства.

Вы спросите: «Но почему детская программа управляет нами, взрослыми, и мы, как слепые котята, ей подчиняемся?» Программа составлялась ребенком, примерно так, как составляются правила ГИБДД: через проверку событиями в жизни ребенка. Жизнь же взрослого человека чаще всего проходит в совершенно других условиях. Но наш внутренний ребенок, подтасовывая данные, сочиняет, чтобы мы не сомневались в его программе.

При отклонении от программы звучит тревожная сирена. И если в этот момент ощутить свой внутренний возраст, мы обнаружим себя ребенком, который испытывает сложные чувства, скорее всего, связанные с травмой.

Так выявляются трудные, узкие места, из-за которых мы тормозим свое движение.

Проработать их все-таки лучше вместе со специалистом.

Как избавиться от чувства вины?

Наша культура, все воспитание в России базируется на чувстве вины. Это тот инструмент, который родители и педагоги избирают для управления детьми. А во взрослой жизни находятся манипуляторы, которые подхватывают это знамя и используют его в своих целях, погружая в чувство вины тех, кого им выгодно.

Чтобы осознать и избавиться от чувства вины, я предлагаю выполнить небольшое задание.

1. Возьмите чистый лист бумаги. Напишите на нем, чем вы виноваты перед окружающим миром, за что ругаете себя, за что презираете, обвиняете. В чем вы не такой(ая), как другие люди.

2. Прочитайте то, что написали. Почувствуйте, в каком возрасте вы себя ощущаете. Возможно, вы – совсем маленький ребенок, может быть – неугодный подросток.

3. Нарисуйте картину: этого ребенка и людей, которые его обвиняют.

4. Представьте, что забрали этого ребенка к себе. Мысленно обогрейте, поддержите. Перечислите ему все то прекрасное, что в нем есть. Насколько сможете, объясните, докажите ему его невиновность.

5. Вы можете возвращаться к этому заданию в течение долгого времени. Вы как бы растите этого ребенка, поддерживая, любя его. Возможно, вам это понравится и вы будете это делать до его взросления.

6. Бывает так, что даже вам этот ребенок кажется плохим, тогда найдите в своем окружении или представьте человека, который сможет любить и принимать вашего ребенка. И воображайте не себя, выполняющего эти действия, а того человека.

Поверьте, вам станет гораздо легче. Вы начнете больше уважать, ценить себя и меньше винить.

И вами труднее будет манипулировать.

Как перестать думать и начать жить?

Я подготовила четыре техники, которые помогут вам избавиться от самоедства. Почему мы много думаем?

• К чему-то готовимся.

• Ищем оптимальный путь решения какой-то задачи.

• Привычка много думать возникает из-за страха перед жизнью.

• Хотим, чтобы всем было хорошо.

• Хотим, чтобы все было под контролем, чтобы ничего не упустить. «Чтобы все было по-моему».

• Хотим сделать все максимально хорошо, чтобы быть хорошими в глазах общества.

• У нас много негативных мыслей, и мы создаем из них «второй этаж», чтобы не думать о плохом.

• Мыслим о множестве возможностей, о том, как их охватить.

•…

Вот так мы нагружаем себя «тоннами» мыслей, чтобы не жить, а существовать.

Причин много, все не перечислить. Однозначно могу сказать: мысли, любые, часто мешают жить, если они не простроены в ценностной шкале.

Первая техника

Я думаю о том, как всех сделать счастливыми днем и ночью. Мне это нравится. Но у меня некачественный сон и трудно реализовать в жизни все надуманное. Не хватает даже времени на это. Получается, что мысли избыточные.

Важно понять, что важнее всего для меня, что на первом месте, что – на втором и т. д. И разделить время, деньги, ресурсы, исходя из выбранного. И четко отслеживать эти границы.

Вторая техника

Вечером перед сном, утром после пробуждения нужно выделить десять минут. В тишине, в состоянии покоя проговорите формулы, прежде всего, о здоровье, о том, что вы хотите, о чем мечтаете. Можете эти формулы придумать сами. Можете поискать подсказки в интернете. Их много. Вы увидите, как достаточно быстро ваш мысленный поток уменьшится. Только делать это нужно регулярно, потому что иначе привычное одержит над вами верх. Делайте эту технику как зарядку.

Третья техника

Выберите образ человека, который вам больше всего нравится. Поговорите с ним или просто представьте себе, как этот человек живет. И составьте для себя план его мышления и образа жизни. Вы как бы скопируете его, его мышление и, возможно, его жизнь, которая вам нравится. Это обогатит вас. Не бойтесь стать этим человеком. Все будет хорошо.

Четвертая техника

Возможно, вы живете так, как кто-то из ваших значимых близких. Это ни плохо, ни хорошо, но станет еще лучше, если вы разделитесь с этим человеком. Возьмите лист бумаги. Разделите на две части. На одной стороне напишите свои характеристики, а на другой – этого человека. Чем больше, тем лучше. И перечислите, если найдете, что-то общее между вами. Выписывайте на отдельный листок. Это может помочь.

Какая техника подходит вам больше всего? А вы задумывались над причинами самоедства? Может быть, вы недовольны собой? Такое бывает часто и является причиной многих неудач в жизни.

Удач вам!

Как поймать удачу за хвост?

Вы живете привычной жизнью. Изо дня в день происходит практически одно и то же. И кажется, что счастье исполнения мечты – это как птица феникс. Что это как сказка, которая далеко от вас, в тридевятом царстве, тридесятом государстве.

Предлагаю вам провести эксперимент в течение одного дня!

Я сейчас хочу подойти к своему мужу и обнять его, и я сейчас это делаю. Я чувствую в душе мир и единение с ним, со всем окружающим миром. Муж обнял меня в ответ.

Я хочу поцеловать дочку в макушку. Я вижу ее радостные глаза. И мне приятно, что мы вместе. Я ощущаю свое тело наполненным, спокойным.

Я смотрю на пришедшую гостью. Интересные чувства возникают у меня: я вижу самодостаточного человека. Я спрашиваю: «Чего тебе хочется?» И она отвечает, что ей достаточно того, что есть. И я понимаю, что правильно чувствую гостью, и это очень приятно. Ей уже хорошо, что есть общение, как и мне.

Такие удивительно приятные ощущения в течение 10 минут. Я понимаю, что счастье в «здесь и сейчас». Оно связано с простыми вещами, кроется чаще всего в мелочах!

Попробуйте, проживите так один день!!! Всего один день!

Одну неделю, один месяц, один год и свою жизнь.

И вы переживете удивительные ощущения счастья, расслабления, как я сейчас. Я спрашиваю у моих близких, с которыми сейчас взаимодействую, их мнение: «В каком случае ко мне придет удача в бизнесе: когда я нахмуренная, озабоченная, либо сейчас, когда я расслабленная, любящая, делаю то, что хочу?»

Все мое окружение уверено, что удача придет ко мне, когда я расслабленная, любящая, целеустремленная.

Я получаю то, что хочу. У меня много энергии. И я согласна с ними!

Ловите свою удачу за хвост! Она придет к вам только через любовь к себе. Когда вы делаете то, что хотите. Даже если вам кажется, что это пустяки.

Именно тогда вы расцветаете.

«И пчелы несут вам свой мед».

Выход есть всегда!

Клиенты в моем кабинете часто сожалеют об упущенном времени до терапии. Я отвечаю: «А сколько у тебя времени, чтобы жить по-другому впереди!» В ответ вижу радостные лица. И это здорово!

Да, есть трудности, справляться с которыми чрезвычайно сложно.

Что вы можете сделать прямо сейчас, до прихода к специалисту?

Если много агрессии

В каком-то смысле это лучше, чем когда агрессия спрятана и сдерживается внутри. От этого люди начинают болеть. Очень важно «выливать» агрессию: бить подушку, ломать, крушить, рвать. Если агрессия очень сильная, продумайте, где и когда ее выбрасывать. Можно выехать в одиночестве на природу. У меня был клиент, который, придерживаясь моей техники, решил рубить топором кустарник. Очнулся он, когда вырубил большой квадрат зарослей на берегу реки. Зато все симптомы как рукой сняло.

Легче отреагировать агрессию, если представлять, на кого злишься. Часто проявляется злость на себя, тогда можно представлять, что бьешь себя, свой перфекционизм. Параллельно кричите то, что срывается с языка. Чем предметнее вы будете это делать, тем лучше эффект.

После регулярного качественного отреагирования жизнь становится другой (так говорят мои клиенты). Точно. Эти действия значительно облегчают состояние. С помощью отреагирования агрессии знания о своей ответственности начнут усваиваться подсознанием. В результате агрессивность, неуживчивость и другие болезненные вещи начнут уменьшаться.

Полезные советы для облегчения состояния

Что делать, если у вас возникли неприятные ощущения в теле, где угодно, даже в вашей душе? И их природа неясна. Они могут уменьшиться, исчезнуть после выполнения даже одного из нижеперечисленных пунктов.

Выполнение всех заданий даст вам больше информации для понимания причин своего состояния. Старайтесь делать задания качественно. Дайте себе время для прохождения каждого пункта.

Эти рекомендации подходят для тех, у кого хорошо развито творческое мышление. Но хочу поддержать тех, кому трудно. Когда я работаю с клиентами, получается у всех!

Включите веру, и у вас все получится!

Глубоко внутри творчество есть у всех.

Подключите для помощи веру и игру!

1. Перестаньте сопротивляться боли.

2. Даже, наоборот, старайтесь как бы усилить боль.

3. Возьмите подушку, передайте ей свою боль, производя с ней действия, вызывающие похожие ощущения.

4. Если можете, поиграйте с подушкой в агрессию, поругайте ее, выбросите из себя то, что будет идти само по себе.

5. Напишите письмо тому, на кого злитесь, даже себе (если злитесь на себя). Потом напишите ответ.

Этих действий, скорее всего, будет достаточно для снятия неприятных ощущений. И теперь после осознания, если у вас появилась задача, желательно ее решить, чтобы вы быть здоровыми.

Удач вам!