Текст книги "Эмоциональный интеллект во благо всей семьи"

Анкета

Просим тебя ответить на несколько вопросов. Прежде чем ответить на каждый вопрос, внимательно прочитай все варианты ответов и обведи правильный, на твой взгляд, ответ.

1. Ты знаешь, что такое буллинг?

а) да, это

____________________________________________

б) нет

2. Сталкивался ли ты с ситуациями издевательства одних людей над другими?

а) да, сталкивался

б) никогда не встречал

в) другое

____________________________________________

3. Если да, то в какой форме:

а) унижение

б) оскорбление (вербальная агрессия)

в) физическое насилие

г) съёмка издевательства на телефон

д) кибербуллинг (угрозы, издевательства и унижение в интернете)

е) другое

____________________________________________

4. Являлся ли ты сам участником травли, издевательства (буллинга)?

а) да, как наблюдатель

б) да, как жертва

в) да, как агрессор (тот, кто является инициатором травли)

г) нет, не являлся

5. Где чаще всего встречается травля (буллинг)?

а) в школе

б) во дворе, на улице

в) в соцсетях, в интернете

г) другое

____________________________________________

6. Кто, с твоей точки зрения, чаще подвергается травле (буллингу)?

а) тот, кто слабее и не может дать сдачи

б) тот, кто отличается от других (внешне, физически)

в) тот, кто имеет своё мнение

г) другое

____________________________________________

7. Встречал ли ты ситуации травли школьников со стороны учителей?

а) да, постоянно

б) да, но редко

в) нет, не встречал

8. Считаешь ли ты, что взрослые недостаточно помогают детям, являющимся жертвами травли?

а) да

б) нет

в) не задумывался об этом

9. Как ты считаешь, можно ли избежать травли в школе?

а) да, если вовремя заметят взрослые

б) да, если жертва изменит своё поведение

в) да, если наказать агрессора

г) нет, он неизбежен

д) да, если имеешь своё мнение

е) другое

____________________________________________

10. Кто, по твоему мнению, способен пресечь буллинг в школе?

а) администрация

б) учителя

в) родители

г) ученики

д) другое

____________________________________________

По результатам анкеты обсудите ситуации буллинга, роль агрессора, жертвы.

В буллинге есть агрессор, жертва и свидетели. После обсуждения ролей агрессора и жертвы обсудите важность роли свидетеля, который может помочь другу в ситуации буллинга. Поговорите о том, что в буллинге очень важная роль отводится свидетелям (наблюдателям) травли. Если свидетели спокойно наблюдают, не вмешиваются в конфликт и позволяют этому случиться, для агрессора это является подтверждением правоты своих действий, индикатором того, что он не делает ничего плохого, что на самом деле не является правдой.

Порассуждайте с ребёнком о том, что значит «быть ответственным» в контексте ситуаций буллинга: «Давай поговорим о трудных ситуациях, с которыми мы иногда сталкиваемся. Это ситуации, когда ты становишься свидетелем того, как один человек (или группа лиц) издевается / травит / запугивает другого человека. Давай обсудим историю:

«Валера часто дразнил Тиму в присутствии других одноклассников, называя его слабаком и занудой. Как ты думаешь, что чувствовали другие ребята в этой ситуации?» (Возможно, они боялись, были смущены, а возможно, наоборот, были довольны и с интересом ждали дальнейшего развития событий.)

Обсудите, что свидетели буллинга могут испытывать разные чувства в этой ситуации:

«Другие дети были свидетелями насмешек и оскорблений, но ничего не предпринимали для прекращения этой ситуации. Как ты думаешь, почему?» (Может быть, они боялись, что если вмешаются, то также могут стать объектом травли или что, вступившись за Тиму, они станут непопулярными и их друзья отвернутся от них. Может быть, они ждали, что кто-то другой вмешается и остановит травлю. Они также могли думать, что ничего страшного не происходит и что Валера правильно делает, что обзывает Тиму. Они также могли думать, что, если они расскажут об этом взрослым, те им не поверят.)

Обсудите, что часто свидетели не вмешиваются и не останавливают травлю по разным причинам:

«Давай предположим, что ты был свидетелем этой ситуации буллинга и ничего не сделал. Как ты думаешь, это ответственное поведение?» Обсудите, почему это поведение не является ответственным. Напомните, что все мы являемся членами общества и должны помогать друг другу, даже если этот конкретный человек нам не нравится. Если каждый будет вести себя ответственно и помогать другому, мы будем чувствовать себя более безопасно и можем быть уверены, что сами не попадём в такую ситуацию.

«Как ты думаешь, что означает для агрессора пассивное наблюдение его действий (когда он издевается / травит / запугивает другого подростка)? Как он воспримет ситуацию, в которой он травит другого, а свидетели молчат и не высказывают никаких возражений?» (Может быть, он подумает, что его поведение одобряется другими и является приемлемым. Или он даже может подумать, что такое поведение делает его сильным в глазах других подростков.)

Обсудите, что означает для агрессора отсутствие должного сопротивления и молчаливое одобрение свидетелей травли:

«Как ты думаешь, что будет происходить в дальнейшем, если агрессор будет считать, что его действия молчаливо одобряются свидетелями травли?» Обсудите с ребёнком последствия молчаливого согласия в ситуации буллинга. (Наверняка агрессор будет продолжать свои действия, и возможно даже, он будет не только оскорблять и обзываться, но и перейдёт к физическому насилию, возможно, также он выберет себе ещё одну или несколько жертв буллинга.)

«Как ты думаешь, что означает для жертвы пассивное наблюдение её унижений и травли? Как жертва воспринимает ситуацию, в которой её подвергают нападкам и оскорблениям, а свидетели молчат и не высказывают никаких возражений?» Обсудите с детьми, что чувствует жертва буллинга. (Возможно, она чувствует себя одинокой и потерянной и понимает, что ни один человек не поможет остановить эти издевательства. Человек (жертва) также может подумать, что раз ему никто не помогает, то с ним действительно что-то не так.)

Обсудите, что можно сделать и как реагировать, чтобы вести себя ответственно, будучи свидетелем ситуации буллинга по отношению к другому подростку:

1. Не игнорировать травлю и не участвовать в ней.

2. Если ты уверен, что это безопасно, встань на защиту жертвы буллинга.

3. Если ты уверен, что это безопасно, скажи: «Это буллинг! Прекрати это!»

4. Если ты не уверен в своей безопасности, позови взрослого, который может помочь.

5. После того как буллинг был остановлен, окажи поддержку жертве травли, попытайся сделать так, чтобы этот человек почувствовал себя лучше.

6. Убеди подростка – жертву буллинга – рассказать взрослым о случившемся. Ты можешь пойти вместе с ним и поддержать его.

Обговорите с ребёнком, что выбор стратегии поведения свидетеля буллинга зависит от того, насколько он чувствует себя безопасно в этой ситуации. Если он чувствует себя вне опасности и поблизости нет взрослых, которые могли бы помочь, то остановить буллинг и вмешаться в ситуацию – хорошая идея. Однако, если он думает, что в этой ситуации ему может что-то угрожать, – лучше попросить помощи взрослых (или друзей) и рассказать им о том, что происходит.

Кто Я? Страх взросления

Часто подросток не может найти себя, не понимает своих возможностей и не имеет планов на будущее. Чтобы разобраться, как помочь ему выбрать свой путь, снизить страх взросления, сначала необходимо кратко охарактеризовать суть перемен, происходящих с подростком.

Подростковый возраст – это переход из мира детства в мир взрослых. В этот период ребёнок проходит непростой путь становления собственной личности, изменения представлений о себе, собственных целях и задачах. Этот процесс связан с выделением себя из мира детей и постепенной сепарацией (отделением) из семьи. При этом подросток не хочет терять любви и поддержки взрослых, но хочет иных «взрослых» отношений, уважения к себе как личности, ценности собственного «Я». В этом процессе младший подростковый возраст (11–14 лет) отличается от старшего подросткового возраста (14–17 лет). Для подростков процесс вхождения во взрослый мир происходит через общение со сверстниками и отношения со значимыми взрослыми. В младшем подростковом возрасте начинают меняться представления и самооценки ребёнка о себе: изменяется его тело; то, что он знал о себе, претерпевает значительные изменения, которые сопоставляются с оценками в группе сверстников и оценками взрослых. Младшему подростку очень важно быть «как все», поскольку его группа принимает и поддерживает его, его ценности, увлечения, взгляды. Для старшего подростка становление собственного «Я» скорее изменяется в сторону поиска уникальности себя, своей индивидуальности, где дружба и отношения со сверстниками служат мерилом принятия его, его ценности.

Общение влияет не только на процесс социализации, но и на формирование личности подростков. В этой сфере происходят, пожалуй, самые значительные изменения в этом возрасте. Примерно к 15–16 годам происходит важное событие в личностном развитии подростка. Это связано со становлением дифференцированной и осознанной Я-концепции как системы внутренне согласованных представлений о себе. Формирование Я-концепции является результатом рефлексии, оно начинается ещё в младшем подростковом возрасте, но становится более отчётливым (хотя и продолжается всю жизнь) в старшем подростковом возрасте. Идентификация со сверстниками является определённым этапом формирования образа «Я» подростка. Процесс становления личности в подростковом возрасте связан и с осознанием иерархии мотивов, целей, образующих её содержание, – к чему следует стремиться, чего достичь, какими средствами, что важнее всего. Те мотивы, которые, по мнению подростка, не являются привлекательными, наоборот, уходят на второй план. Важным моментом является и формирование целостной идентичности, в которой гармонично соотносятся соматическая (представление о собственной телесности и принятие своего тела), социокультурная (кто Я в обществе, классе, семье) и личностная формы идентичности (какой Я, на что способен, как я отношусь к свои особенностям).

Таким образом, личностная идентичность связывается с социальной, в которой ведущим является отождествление себя с определённой группой (или группами – семья, сверстники и т. д.). При этом способность подростка быть верным своим привязанностям и обещаниям, несмотря на неизбежные противоречия в его системе ценностей, существенно облегчает процесс формирования всех видов идентичности.

Отсутствие личной идентичности (или кризис идентичности) у подростков часто связано с неспособностью выбрать профессиональную деятельность или продолжить образование. О необходимости профессионального самоопределения в юности писали и многие отечественные учёные. Такая ролевая неопределённость, отсутствие осознанной цели и познавательных интересов приводят к появлению тревоги, чувства своей бесполезности, ненужности. Протестуя против навязывания родителями определённых ролей, подростки могут выбрать и негативную, асоциальную идентичность, приводящую к различным нарушениям социальных норм.

Изучая процесс становления личности подростков, М. Кле выделила три основные задачи психического развития в этом возрасте:

1. Осознание временно́й протяжённости собственного «Я», включающей детское прошлое и определяющей проекцию себя в будущее.

2. Осознание себя уникальной личностью, отличающейся от окружающих, в том числе и от родителей.

3. Осуществление системы выборов, которые обеспечивают цельность личности.

Самосознание в большей степени ориентировано на перспективу развития, нежели на оценку наличных черт. Подростки стремятся ответить на вопросы о том, кем они станут, каким будет их персональное будущее, в чём смысл жизни. Построение временной перспективы личности включает осознание своей непрерывности и преемственности во времени, формирование образа будущего и прошлого, рефлексию «Я».

Тема времени для подростков приобретает особое звучание. Осознание временной перспективы происходит противоречиво, колеблется между полюсами отрицания движения времени и обострённого чувства необратимости времени. Подростки описывают свои ощущения остановки времени, растворения себя во времени или, наоборот, неудержимости времени, гонки за ним и страха не успеть. Развитие потребности в достижениях, способности принимать решения или таких сложных эмоций, как чувство вины или чувство надежды, во многом основываются на временной перспективе личности.

Самоопределение

Самоопределение – это процесс выбора и установления человеком индивидуальных ценностей, возможностей, потребностей, способов и норм поведения, а также критериев, по которым он сам оценивает себя и свои достижения. Самоопределение личности является не набором локальных решений, а представляет собой способ реагирования на разнообразные жизненные обстоятельства, своего рода образ жизни. Для старшего подростка самоопределение является одной из важнейших задач возраста.

Для детства характерна преимущественная ориентация в настоящем, связанная со спонтанностью, текущим удовлетворением потребностей и импульсивностью. Однако если естественная для детства погружённость в настоящее начинает распространяться за пределы возраста, то в старшем подростковом возрасте ценности настоящего приводят к ряду негативных последствий, прежде всего к развитию различных зависимостей, в основе которых лежит стремление к сиюминутному удовольствию. Это и алкогольная, и наркотическая, и игровая зависимости, связанные с импульсивностью желаний и отсутствием во временной ориентации личности моделей прошлого и будущего.

Ориентация на будущее позволяет подростку продуктивно организовывать собственную жизнь, формулировать реальные цели и стремиться к их достижению. Кроме того, ставя цели и способы их достижения, подросток начинает более реалистично оценивать себя, свои способности и возможности. Присутствие модели прошлого во временно́й перспективе подростка обеспечивает связь личности с культурой, семьёй, формирует чувство стабильности, преемственности, позитивного самоотношения, чувства идентичности. Хорошие воспоминания, семейные ритуалы и знание собственной истории (семейной, национальной, географической и т. д.) способствуют развитию чувства собственного достоинства.

Планирование будущего

Преодоление страха взросления связано с построением реалистичной перспективы своей жизни, с учётом своих слабых и сильных сторон и возможностей. Страх взросления в большой степени основан на неопределённости будущего и неопределённости представлений о себе, неразрешённости проблем и задач становления самоидентичности.

Чуткие родители понимают, что необходимо их участие, ненавязчивые беседы, особенно эффективна передача опыта разрешения подобных проблем родителями, значимыми взрослыми, известными людьми. Важно помочь подросткам осознать, что завершение одного жизненного этапа является началом другого. Для такого осознания помогает рассказ о своём жизненном пути, событиях в собственной жизни и позитивных и негативных последствиях решений, а главное – необходимости усилий для достижения поставленных целей.

Предложите подростку графически изобразить свой жизненный путь: прошлое, настоящее, будущее – и отметить на нём важные события, которые уже прошли и которые только будут.

Начерти горизонтальную линию. Отметь слева крайнюю точку линии – это начало жизненного пути. От этой точки по линии слева направо отложи равные отрезки, каждый из которых условно соответствует трём годам жизни. Недалеко от правого конца линии отметь точку – это сегодняшний день. Представь, что получившаяся линия является графическим изображением твоего жизненного пути. Начни слева. Постарайся вспомнить первые три года своей жизни. Отметь этот отрезок цветом (цветами), которые, как тебе кажется, смогли бы отразить основные настроения, эмоции, переживания этого периода. Проделай то же самое со всеми остальными отрезками жизненного пути. Отметь на этой линии наиболее важные события, которые уже произошли, которые, возможно, происходят сейчас и которые могут случиться с тобой в будущем.

Обсудите, насколько осознанным является его прошлое и будущее, задавая наводящие вопросы:

✵ Легко ли вспоминать прошлое? Почему?

✵ Задумывался ли ты о своём будущем?

✵ Что связывает прошлое и будущее?

✵ Что надо делать, чтобы будущее состоялось?

Давай пофантазируем, как ты будешь жить через десять лет. Обратите внимание на то, какие категории подросток использует при представлении и планировании своего будущего:

а) учёба и работа

б) друзья

в) семья

г) образ жизни

д) другое _____________________

Обсудите важность планирования своего будущего, важность постановки больших и малых целей, а также выбора способов их достижения. Обсудите различия и схожесть целей в ближайшем и отдалённом будущем.

Заполните таблицу.

Обсудите представления подростка о перспективе, о его возможностях и сложностях в достижении целей, чья и в какой форме поддержка (семьи, друзей, общества) будет необходима.

Как сдать экзамены без стресса?

В современной жизни дети сталкиваются с ситуацией сдачи экзаменов и зачётов с довольно раннего возраста. Если в общеобразовательной школе экзамены начинаются в средних классах, то в системе дополнительного образования (музыкальная, спортивная или художественная школы) зачёты начинаются с самого раннего периода обучения. Как же научиться управлять эмоциями во время подготовки и прохождения экзаменов? Как суметь мобилизоваться во время экзамена, а не растерять все знания и силы?

Давайте определим, что такое стресс и как он влияет на организм ребёнка.

Стресс – это неспецифическая реакция организма, которая возникает под действием различных раздражителей – физических или психологических⁵⁵.

С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность реакции на неё человека. Ганс Селье, выдающийся физиолог, основоположник теории стресса, в своей книги «Стресс без дистресса» приводит следующий пример: мать, которой сообщили о гибели в бою её единственного сына, испытывает страшное душевное потрясение. Если много лет спустя окажется, что сообщение было ложным, и сын неожиданно войдёт в комнату целым и невредимым, она почувствует такой же стресс от сильнейшей радости. Специфические результаты двух событий – горе и радость – совершенно различны, даже противоположны, но их стрессорное действие – неспецифическое требование приспособления к новой ситуации – может быть одинаковым.

В нашей бытовой речи, когда мы говорим, что человек «испытывает стресс», скорее всего мы имеем в виду именно дистресс – вредоносный или неприятный стресс.

Человек в своей жизни постоянно испытывает разные виды стресса, но с одними мы легко справляемся, а с другими не можем совладать. Поэтому важно научиться самим и научить ребёнка продуктивным стратегиям совладания со стрессом.

В большинстве ситуаций стресс проходит несколько стадий:

1. Стадия тревоги и мобилизации. Это мобилизация всех ресурсов организма.

2. Стадия сопротивления. Если действие стрессора совместимо с возможностями адаптации, организм сопротивляется ему. Признаки реакции тревоги практически исчезают, уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного.

3. Стадия истощения. После длительного действия стрессора, к которому организм приспособился, постепенно истощаются запасы наших адаптационных ресурсов.

Выраженность стадий в стрессовой ситуации зависит от интенсивности стресса и индивидуальных реакций на него человека. Одни люди реагируют бурно даже на незначительные события, другие умеренно, третьи – слабо. И стратегии совладания со стрессом у всех различны, не существует таких стратегий, которые были бы эффективными во всех трудных ситуациях.

Исследователи выделяют три вида стратегий или стилей совладания со сложными жизненными ситуациями⁵⁶:

1) Проблемно-ориентированный стиль – представляет собой комплекс навыков для эффективного управления ежедневными проблемными ситуациями, человек обнаруживает эффективные стратегии преодоления проблемных ситуаций. Этот стиль связан с попытками человека улучшить отношения или ситуацию путём изменения оценки сложившейся ситуации, например, поиском информации о том, что делать и как поступить, или путём удержания себя от импульсивных или поспешных действий. Данный стиль предполагает:

✵ предварительный анализ проблемы;

✵ фокусирование на проблеме и поиск возможных способов её решения;

✵ осознание своих возможностей и особенностей ситуации и выбор из возможных альтернатив наиболее приемлемой модели поведения;

✵ обращение к собственному опыту решения аналогичных проблем;

✵ стремление к управлению ситуацией;

✵ ориентация на необходимость решения проблемы;

✵ практическая реализация планов.

2) Эмоционально-ориентированный стиль (или временно помогающий) включает мысли и действия, которые имеют своей целью снизить физическое или психологическое влияние стресса, т. е. не направлены на устранение угрожающей ситуации, а просто дают человеку почувствовать себя лучше. Для этого стиля характерна «эмоциональная разрядка», например плач, крики, погружение в собственные переживания, самообвинение, вовлечение других в переживание, может проявляться в следующих стратегиях:

✵ внутренняя агрессия (злость на себя, чувство вины);

✵ внешняя агрессия (злость на окружающих, немотивированные срывы на близких людей);

✵ фиксация на переживании своей беспомощности, невозможности справиться с ситуацией;

✵ сосредоточение на собственных недостатках;

✵ апатия или раздражение на всё происходящее (даже не имеющее отношения к ситуации);

✵ поиск возможностей для эмоциональной разрядки.

3) Избегание (отвлечение) – уход от проблемы, попытки не думать о ней. Эта стратегия способствует уменьшению стресса, но человек как бы становится на более низкий уровень развития (тормозится развитие), для него характерно стремление «убежать», спрятаться от проблем, стремлению к фантазированию и т. п.

Есть две формы избегания.

Социальное отвлечение – поиск и использование социальной поддержки, совладание со стрессом и проблемами с помощью других людей:

✵ стремление выговориться, поделиться переживаниями с близкими людьми;

✵ обращение к профессиональной помощи.

Отвлечение – активное выключение из сознания проблемы, ожидание более благоприятных условий для разрешения ситуации:

✵ стремление получить удовольствие от вещей, не имеющих отношение к ситуации (покупки, еда, чтение книг, просмотр телевизора, прогулки по любимым местам);

✵ стремление побыть в одиночестве, отдалится от тревожащей ситуации (или, наоборот, стремление находиться в группе людей).

Нельзя сказать точно, что только стратегии проблемно-ориентированного стиля самые эффективные, есть много случаев, когда человеку очень нужна «эмоциональная разрядка» или ему нужно высказаться и на время уйти от данной проблемы, пообщаться с близкими, обсудить. Но эти стратегии помогают временно, у них очень важный, но краткосрочный положительный эффект, и если, например, вы «зависли» в обсуждениях ваших проблем с подругой и ничего не предпринимаете, то проблема остаётся, никуда не уходит. Каждому человеку помогают в различных ситуациях разные стратегии совладания со стрессом, они индивидуальны (продуктивное решение проблемы, социальная помощь другого человека, отвлечение, интеллектуальные занятия – чтение, театр, музыка, научная работа, юмор и др.).

Очень важным примером для наших детей является то, как мы – родители – решаем проблемы и сложные жизненные задачи, так как дети и в этом берут с нас пример.

Часто именно мы, родители, становимся причиной повышенной тревожности ребёнка перед экзаменом. Мы транслируем и без того взволнованному ребёнку свои страхи, тем самым усугубляя его собственные переживания. Как же помочь своим детям пережить это непростое время, сохранив при этом их психическое здоровье и гармоничные взаимоотношения с родителями?

Профилактика стресса

Мы все знаем поговорку «В здоровом теле – здоровый дух». Именно поэтому физическая профилактика стресса стоит на первом месте у большинства специалистов. Она включает в себя четыре основные составляющие:

1. Правильное питание (организация режима питания, ведь часто в стрессовой ситуации человек может либо начать потреблять большее количество пищи, чем ему необходимо, либо вообще отказаться от неё).

2. Полноценный сон.

3. Спорт.

4. Правильное дыхание.

Разберём на примере физическую профилактику стресса, которая включает в себя несколько составляющих, одной из которых является здоровый образ жизни.

Здоровый сон – основа жизни

Рассмотрим пример. Филипп занимается игрой на фортепиано вот уже 5 лет. Он достиг значительных успехов, и его выбрали из всех учеников музыкальной школы для участия в международном конкурсе молодых талантов. После периода бурной радости у Филиппа начался период волнения. Он очень переживал из-за того, что может всё забыть на конкурсе, сбиться, растеряться… В связи с этим у Филиппа начались проблемы со сном. Вечером он чувствовал себя очень уставшим, но стоило ему лечь в кровать и выключить свет, как все страхи разом набрасывались на него, и картины одна страшнее другой проносились перед его внутренним взором. Сон как рукой снимало, и Филипп до утра ворочался в постели без сна. Заснуть получалось только под утро. Через несколько ночей Филипп махнул рукой и решил использовать ночные часы для тренировки пальцев. Мальчик без звука снова и снова повторял конкурсные произведения. Казалось бы, что плохого в таком решении? Но в нём таится большая опасность! Вся информация, которую человек получает из внешней среды, обрабатывается организмом именно во сне. Во время сна мозг человека работает и отдыхает одновременно! Мозг работает в «фоновом режиме», подсознательно обрабатывая информацию, которую человек «загрузил» в него за прошедший день. А теперь давайте разберёмся, как это знание может помочь Филиппу стать более стрессоустойчивым, активным, выносливым и уверенным в себе.

Раз мозг во сне работает, вот что можно и нужно помнить для того, чтобы эта работа проходила плодотворно и несла в себе максимальный КПД:

✵ Филиппу нужно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Тогда его организм привыкнет к этому режиму, будет работать слаженно, станет более устойчивым к внешним раздражителям.

✵ Есть общие рекомендации: ложиться спать желательно в диапазоне с 21.30–23.30 часов. Именно это время считается наилучшим для расслабления организма и продуктивного отдыха.

Чем опасен «недосып»? Почему решение Филиппа использовать ночные часы для репетиций так опасно? Первое, что важно понимать, – все те часы, которые Филипп недосыпает, его организм накапливает и постепенно снижает свою работу в режиме бодрствования. Что это значит? Это означает, что уже после первой бессонной ночи организм Филиппа не способен запомнить и потом качественно воспроизвести и треть изученного. Таким образом, то, на что он потратил время, по большей части бессмысленно!

Дыхание – это жизнь

Как часто вы слышите фразы «Подыши и успокойся», «Да выдохни ты!», «Спокойно дышит – хорошо спит», «Фу, выдохнул!» и т. п.? Дыхание – ключ к эмоциям человека. Если мы будем осознанно относиться к дыханию, то у нас в руках будет мощный инструмент, с помощью которого можно формировать свои состояния и жить более наполненной и целостной жизнью. Мы дышим, и наше дыхание неразрывно связано с нашим внутренним состоянием, с нашими эмоциями, чувствами, переживаниями и стрессами.

Приведём в качестве примера историю Таисии, которой пришлось столкнуться с нарушением дыхания по причине стресса. А начиналось всё достаточно позитивно. Таю пригласила подруга на свой день рождения. На него собралось очень много друзей и родственников подруги, бо́льшую часть из которых Тая не знала. И вот в какой-то момент было решено всей большой компанией сыграть в фанты. Очень весёлая и увлекательная игра! И вот Таисии достаётся фант, на котором написано «Спеть песню». Для девочки это задание было страшным стрессом! Она в принципе боялась сцены, а здесь надо петь перед большой аудиторией, состоящей из незнакомых людей! Ужас! Именно в этот момент Таисия столкнулась с воздействием стресса на дыхание. У девочки бешено начало колотиться сердце, ей показалось, что воздуха стало не хватать. Таисия вмиг забыла слова всех песен, которые в обычное время вспоминала без затруднений. И ко всему прочему, когда она попыталась выдавить из себя первую ноту песни, оказалось, что она не может произнести ни звука.

Что стало причиной такого состояния? В стрессовом состоянии дыхание и сердцебиение сбиваются, что приводит к спазмам. Лёгкие недополучают кислород, и, как следствие, всё это приводит к кислородному голоданию мозга. Далее по цепочке мозг теряет часть своих полномочий и не может грамотно управлять работой всех систем организма.

Что страдает в первую очередь: речевые функции (сбивчивая речь, шаткость голоса, в редких случаях голос может пропасть совсем), нарушение функций мышления, памяти и внимания (трудности концентрации внимания, провалы в памяти, нарушение логических процессов), эмоциональные проблемы (нарушение сна, трудность контроля за эмоциями, повышенная раздражительность, возбудимость).

Одним словом, два простых действия – вдох-выдох в стрессовой ситуации становятся совсем непростыми! Из-за волнения перед экзаменом у детей часто сбивается дыхание, что затрудняет устные ответы.

А как же дышать правильно?

Правильное дыхание состоит из трёх фаз:

1. Вдох (обязательно через нос).

2. Выдох.

3. Краткая пауза-передышка.

Все три фазы одинаково важны, одинаково целесообразны.

Только правильное, здоровое и спокойное дыхание обеспечивает работоспособность организма практически в любых условиях. После овладения навыками «правильного» дыхания (последнее достигается достаточно просто и быстро), человек уже не может дышать «неправильно», новый стереотип дыхания становится для него и потребностью, и хорошей привычкой.