Текст книги "Эмоциональный интеллект во благо всей семьи"

Смущение

Смущение – сложная эмоция, связанная с определённым уровнем дискомфорта, неуверенности в себе, невозможности соответствовать социальным правилам: поздороваться с чужими людьми, в незнакомой ситуации спеть или продемонстрировать свои умения.

Смущение является проявлением одновременного стремления к контакту и его избегания.

Проявления смущения

✵ покраснение лица;

✵ отведение взгляда, потребность спрятать лицо, укрыться от чужих (например, ребёнок прячется за взрослого);

✵ неловкая, напряжённая улыбка;

✵ повышенная потливость;

✵ телесная напряжённость, ёрзание, затруднение коммуникации (ответов, реплик).

Возможные причины и польза смущения

Страх перед незнакомым, неуверенность в себе, некоммуникабельность.

Обеспокоенность ребёнка впечатлением, которое он производит на окружающих людей, и их оценкой.

Смущение помогает нам понять, действуем ли мы в соответствии с преобладающими в нашем обществе ожиданиями и установками, а также помогает нам регулировать впечатление, которое мы производим на других. Смущение помогает восприятию и принятию во внимание возможных мыслей, чувств и намерений окружающих нас людей. Преодоление смущения – путь к успешной коммуникации.

Обратите внимание!

Помогите ребёнку преодолеть смущение, поговорите о предстоящих ситуациях и людях, которые могут встретиться. Поддержите его в таких ситуациях.

Стыд

Стыд – переживание неверности своих действий или слов, нарушения социальных норм и правил.

Стыд, в отличие от вины, затрагивает не оценку конкретной ситуации, а негативную оценку собственной личности самим ребёнком.

Стыд и вина начинаются с одного и того же. Вы не можете достичь цели, или ваше поведение не соответствует тому, что от вас ожидают. Например, после школы ребёнку надо погулять и покормить собаку, но он так заигрался с друзьями, что и забыл о времени. Вернувшись домой, ребёнок увидел, что бедная собака испортила вещи, нагрязнила в доме и воет от голода. Ребёнку стыдно, и он чувствует свою вину и перед своей собакой, и перед родными.

И стыд, и вина заставляют чувствовать себя некомфортно. В этом и заключается их функция. Они служат напоминанием, что мы что-то упустили и должны извиниться перед человеком, которого мы подвели. Стыд и вина помогают нам избегать подобных ситуаций, приносящих вред другим.

✵ Психолог Джун Тэнгни утверждает, что фундаментальное различие между стыдом и виной состоит в фокусе внимания. При эмоции вины акцент делается на совершённом действии: «Посмотри, что я сделал». Когда человек чувствует стыд, акцент ставится на его личном ощущении: «Посмотри, что я сделал»⁵⁰.

Проявления стыда

✵ отведение взгляда, опускание головы, стремление «провалиться сквозь землю»;

✵ покраснение лица;

✵ учащение пульса, перебои в дыхании, специфические ощущения в животе.

Возможные причины и польза стыда

✵ Критика, презрение и насмешка со стороны других и себя.

✵ Осознание неуместности, неправильности или неприличности совершённого действия или высказывания.

✵ Чрезмерная или неуместная похвала, определяемая ребёнком как незаслуженная.

✵ Раскрытый обман.

Не стоит чрезмерно стыдить ребёнка, так же как и избегать стыда, поскольку это может привести к его недоверию и боязни других людей.

Стыд способствует развитию и поддержанию согласия по отношению к групповым нормам. Стыд, как и вина, эволюционно возник для регуляции социального поведения и сдерживания антисоциального поведения и агрессии. Переживание стыда говорит об эмоциональной значимости связи с другим человеком, перед которым испытываешь стыд.

Вина

Вина – социальная эмоция, когнитивное или эмоциональное переживание недостойных действий, поступков, слов, наносящих урон другим людям, нарушающих социальные правила, собственные стандарты. Вина вызывает тревогу и беспокойство.

В отличие от стыда, вина не содержит в себе обязательное отношение окружающих к нарушению, а является внутренним моральным чувством.

Проявления вины

➧ избегание зрительного контакта;

➧ высокая степень напряжения;

➧ умеренная импульсивность;

➧ снижение уверенности в себе.

Возможные причины и польза вины

Причина вины – личностный конфликт между «должно», «нужно» и условиями. Вина «сигнализирует» о рассогласовании в представлениях о себе идеальном и реальном, корректирует социальные коммуникации.

Обратите внимание!

Некоторые дети чувствуют себя виноватыми безо всяких оснований из-за неуверенности в себе, низкой самооценки. Разбирайте с ребёнком ситуации, когда возникает чувство вины. Если виноваты вы сами – признавайте это открыто перед ребёнком, это укрепит доверие между вами.

Роль эмпатии в развитии ребёнка

Эмпатия – способность почувствовать эмоции другого человека, сопереживать ему, желание помочь.

Эмпатию разделяют на когнитивную и эмоциональную.

Когнитивная эмпатия – это понимание ситуации, которая приводит к той или иной эмоции, переживанию.

Эмоциональная эмпатия – способность сопереживать другому человеку, т. е. испытывать те же эмоции.

Обычно оба вида эмпатии существуют вместе, приводя к поведенческим реакциям – помощи, поддержке. Но при некоторых видах социопатических расстройств представлена только одна составляющая эмпатии – когнитивная. Понятна ситуация и даже понятны эмоции, которые испытывает человек, но сопереживания не возникает.

Естественное развитие эмпатии начинается с рождения ребёнка. Маленькие могут заплакать вместе с сестрой или мамой, испытывать страх и т. п. Но развитие эмпатических реакций идёт от непосредственного сопереживания к пониманию ситуации и возможных действий по поддержке другого человека.

Дошкольный возраст – самый благоприятный период для формирования эмпатии: ребёнок учится сопереживать эмоциям и чувствам другого человека, оказывать поддержку, ставить себя на место другого, сострадать и радоваться вместе.

Следует отметить, что эмпатия – это в первую очередь способность, а не свойство личности: «человек с развитой эмпатией» совсем не то же самое, что «добрый человек».

Проявление эмпатии зависит и от того, кому она адресована: дети чаще проявляют эмпатию по отношению к знакомым людям. Также проявление эмпатии зависит от того, какие эмоции испытывает сам ребёнок: дети, которые грустят или злятся, с меньшей вероятностью проявят внимание и эмпатию по отношению к другому.

Ещё одним фактором, влияющим на проявление эмпатии, является семейное воспитание и реакция родителей на эмоции ребёнка: насколько вы замечаете эмоции ребёнка и как вы к ним относитесь, насколько вы осознаёте и цените собственные эмоции, уважаете эмоции ребёнка.

Развитию эмпатии и других способностей эмоционального интеллекта ребёнка способствует следующее поведение родителя:

✵ чувствителен к эмоциональному состоянию ребёнка, даже если оно слабо проявляется;

✵ не говорит, как ребёнок должен себя чувствовать;

✵ не подтрунивает и не преуменьшает «отрицательные» эмоции ребёнка;

✵ расценивает «отрицательные» эмоции ребёнка как возможность для сближения;

✵ считает мир эмоций ребёнка той областью, которая требует родительского участия;

✵ не теряется из-за эмоциональных выражений ребёнка; знает, что делать, знает, что не должен решать за ребёнка все проблемы;

✵ легко может находиться рядом с грустным, сердитым или испуганным ребёнком, эмоции его не раздражают;

✵ использует эмоциональные моменты, чтобы:

– выслушать ребёнка;

– посочувствовать и успокоить его словами и лаской;

– помочь ребёнку осознать, что происходит и как ему поступить дальше.

Как можно развить у детей эмпатию?

Совет 1: учите детей заботиться о малышах. Если у вас двое детей, придумайте, как старший может помогать ухаживать за младшим – пусть это будет маленькое, но регулярное действие. Научите его распознавать, как малыш использует крик и плач, чтобы рассказать о своих потребностях.

Совет 2: учите детей заботиться о животных. Забота о домашнем любимце представляет собой постоянную «работу» для детей – значимую ежедневную ответственность. Даже дошкольник может наполнить собачью поилку водой или насыпать в кормушку еды.

Совет 3: учите детей заботиться о растениях. Разведение растений вместе с детьми открывает возможность практически показать им связь между причиной и следствием. Если не полить цветы, они начинают увядать; подобным же образом, если не «поливать» друзей и семью добротой, эти отношения тоже увянут.

Совет 4: и самое главное – беседуйте с ребёнком о его эмоциях, в различных ситуациях рассуждайте о том, какие эмоции испытывает другой человек, что он чувствует.

Упражнения на развитие эмпатии

Копируем позу

Для развития эмпатии очень важно умение повторять позу, выражение лица. Самое простое – скопировать позу, поэтому начинать можно с этого упражнения.

В качестве разминки поиграйте с ребёнком, принимая различные позы – от простых (обе руки подняты вверх; одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону) до более сложных (подключая ноги). Задача ребёнка – копировать вашу позу.

Далее вам понадобится набор картинок героев из мультфильмов и фильмов (можно взять из детских книг). Задача ребёнка посмотреть на изображение героя и повторить его позу, жесты и мимику. После этого задайте ему вопрос: «Как ты думаешь, что чувствует герой на этой картинке? Что почувствовал ты, когда принял его позу и скопировал жесты и мимику?» Подобное задание можно выполнить и на примере фотографий людей. Это упражнение научит ребёнка понимать чувства других людей с помощью повторения их позы, жестов и мимики.

Покажи эмоцию

Называйте различные ситуации, а ребёнок должен показать, какую эмоцию чувствует герой этой истории. Причём показать её максимально ярко, всем телом и предложить вариант решения этой ситуации.

Ситуации:

✵ мальчик катался с горки и упал;

✵ девочка увидела на рукаве паука и вскрикнула;

✵ мальчик случайно отпустил шарик, и он улетел;

✵ ребёнку не купили игрушку, и теперь он топает ногами в магазине;

✵ девочка увидела, что суп в холодильнике испортился;

✵ ваши примеры.

Порассуждайте с ребёнком

Представь, что у тебя совсем нет эмоций.

✵ Если бы не было эмоций, как бы ты узнал, что я огорчена из-за болезни бабушки?

✵ Когда я радуюсь твоим успехам, тебе это приятно? Ты захочешь добиться новых успехов?

✵ Если кто-то злится, а ты не понимаешь почему. Представь, что этот человек никак не проявляет эмоций. Сможешь ли понять, почему человек сердится, и надо ли понять его?

Глава 3
Как развивать эмоциональный интеллект ребёнка?

Как оценить и повысить уровень эмоционального интеллекта ребёнка?

Эмоциональный интеллект – наша способность перерабатывать информацию, содержащуюся в эмоциях, определять значение эмоций, их связи друг с другом, использовать эмоциональную информацию в качестве основы для мышления и принятия решений.

В первой главе мы кратко обозначили четыре основные способности эмоционального интеллекта:

✵ распознавание эмоций (своих и других людей);

✵ использование эмоций для решения задач;

✵ анализ и понимание эмоций;

✵ управление своими эмоциями и влияние на эмоции других.

Как же оценить уровень развития этих способностей у ребёнка и взрослого? Ответ на этот вопрос сходен с определением самого понятия «эмоциональный интеллект». Как говорит один из основателей теории эмоционального интеллекта, профессор Дэвид Карузо, «…сейчас ответ на вопрос «Что такое эмоциональный интеллект?» зависит от того, у кого вы спрашиваете. Что мы сейчас наблюдаем… различные подходы, различные «авторские» трактовки. Эмоциональный интеллект сейчас определяется дюжиной способов и стал означать много разных вещей. Это привело к росту количества тренеров, психотерапевтов, консультантов и др., которые используют трактуемое по-своему понятие «эмоциональный интеллект» в своей практике.

Я не верю, что модели, которые не включают в себя понимание того, что эмоциональный интеллект – это способность и интеллект, могут рассматриваться при изучении и развитии эмоционального интеллекта и давать прогнозируемые результаты…» ⁵¹

Существуют не только разные концепции, но и разные методики измерения эмоционального интеллекта. Хотим отметить, что в основном методики представляют собой опросники, которые носят субъективный характер. Это означает, что вас спрашивают, умеете ли вы управлять своими эмоциями, и ваш ответ, скорее всего, зависит от вашей самооценки и желания продемонстрировать себя. Дэвид Карузо во время своего мастер-класса показывает картинку, на которой изображён котёнок, который видит в зеркале льва. Так и многие люди в какой-то ситуации переоценивают свои способности, а в какой-то, наоборот, недооценивают. Нужен объективный инструмент оценки!

Мы помним, что эмоциональный интеллект – это способность, а объективно оценить уровень развития эмоционального интеллекта можно при помощи тестов. Так сконструированы тесты интеллектуальных способностей (интеллекта). В тестах, в отличие от опросников, вам предлагают решить задачи, в тесте на эмоциональный интеллект – задачи, связанные с использованием информации, которые дают эмоции.

Краткая история создания теста на уровень эмоционального интеллекта

Основатели теории эмоционального интеллекта Дж. Мэйер, П. Сэловей и Д. Карузо ещё с 1997 года разрабатывали тестовую методику измерения эмоционального интеллекта и после многочисленных исследований и проверок в 2002 году выпустили новый тест – MSCEIT V2.0 (The Mayer-Salovey-Caruso Emotional Intelligence Test). Данный тест был переведён на русский язык и адаптирован к российской выборке под руководством доктора психологических наук, профессора ИП РАН Е. А. Сергиенко. Работа над адаптацией теста велась с 2006 по 2010 год. В ходе адаптации возникла необходимость создания культурно специфичного теста, отражающего традиции русскоязычной популяции. На основе модели способностей Мэйера и Сэловея был создан российский тест – ТЭИ (тест эмоционального интеллекта). В 2018 году методика ТЭИ прошла стадии психометрической проверки и пригодности, выпущена для использования в онлайн-формате. Подробнее о процессе создания и проверке теста можно прочитать в методическом пособии «Тест эмоционального интеллекта»⁵².

И уже сейчас вы можете пройти данный тест (на портале: https://way2wei.ru/) и узнать свой уровень развития эмоционального интеллекта, свои сильные стороны и направления роста.

Тест ТЭИ покажет ваш общий уровень развития эмоционального интеллекта, а также развитие каждой способности эмоционального интеллекта:

✵ распознавание эмоций (своих и эмоций других людей);

✵ использование эмоций для решения задач;

✵ анализ и понимание эмоций;

✵ управление своими эмоциями и влияние на эмоции других.

Детский тест эмоционального интеллекта профессора Дж. Мэйер, П. Сэловей и Д. Карузо представили научному сообществу в 2014 году. Тест эмоционального интеллекта Мэйера, Сэловея, Карузо в подростковой исследовательской версии (MSCEIT – YRV) – единственный в мире объективный тест по эмоциональному интеллекту для подростков в возрасте от 10 до 18 лет. Как и взрослая версия этого инструмента, MSCEIT – YRV является уникальным подходом к оценке эмоционального интеллекта.

Результатом теста является также общий уровень эмоционального интеллекта ребёнка и уровень развития его способностей распознавать эмоции свои и эмоции других людей, понимать причины эмоций и как эмоции развиваются во времени, использовать эмоции в решении задач и управлять эмоциями.

В настоящее время тест MSCEIT – YRV используется в англоговорящих странах и сейчас адаптируется на русскоязычной выборке. В ближайшее время данный тест будет введён в обиход специалистов, учителей и родителей, благодаря чему можно будет оценить уровень эмоционального интеллекта, слабые и сильные стороны данной способности.

Отличие оценки способности в опросниках и задачных тестах

Почему тест, содержащий задачи на эмоциональный интеллект, точнее и надёжнее опросника?

В исследованиях американских и европейских учёных проводились сравнения тестов-опросников на креативность (способность к творчеству) и тестов с задачами на креативность (вербальную и образную). Оказалось, что тест-опросник и задачный тест мало связаны друг с другом. Люди, считающие себя креативными по опроснику, не были так эффективны в тесте с задачами. Аналогичные данные были получены при сравнении пожилых людей в их способности понимать психические состояния (неверные мнения, обман, распознавать эмоции) с помощью опросника их компетенции и с помощью задач. (О том, что такое понимание психического состояния или модель психического, см. главу 4.) Оказалось, что по опроснику пожилые люди считали себя компетентными, а в реальности делали ошибки в задачах на понимание психических состояний (обмана и неверного мнения и распознавания эмоций).

Почему люди неточно оценивают себя по опросникам? Во-первых, отвечая на вопросы, человек вольно или невольно самопрезентует себя, хочет выглядеть в своих глазах и глазах других людей лучше, хотя многие тесты не имеют оценочных целей. Социально желательные ответы берут верх перед реальностью, хотя люди искренне считают, что их ответы реальны.

Итак, вернёмся к методике измерения уровня эмоционального интеллекта детей, если ребёнку меньше 10 лет. Можно определить, как развиты отдельные способности ребёнка, например, как ребёнок умеет определять эмоции по мимике на фотографиях, по действиям у героев фильмов, каким образом ребёнок изображает эмоцию, насколько понимает, почему возникают определённые эмоции, как связывает ситуации с определёнными эмоциями и пр. Мы подробнее поговорим об этом в следующих разделах.

Итак, чтобы гармонично развивать эмоциональный интеллект ребёнка, станьте его проводником в мире эмоций, последовательно проходя вместе с ним четыре основных шага:

1. Научитесь распознавать эмоции.

2. Научитесь использовать эмоции в решении задач.

3. Развивайте осознанность (понимание причин и последствий возникновения эмоций).

4. Учитесь регулировать эмоциональные состояния.

Давайте пройдём по этим основным шагам!

Шаг 1. Учимся распознавать эмоции

Что это за способность?

Распознавание эмоций – это способность:

✵ распознавать собственные эмоции и эмоции другого человека (по мимике, жестам, позе, поведению, голосу);

✵ определять эмоции в музыке, картинах, фильмах;

✵ точно выражать свои эмоции;

✵ способность определять эмоции при коммуникации с другими людьми.

Способность распознавать эмоции – это базовая способность эмоционального интеллекта. Чем лучше вы «читаете» эмоции в ситуации, тем более адекватно вы взаимодействуете с другими людьми, оцениваете ситуации и события.

Для того чтобы научиться распознавать эмоции у других, важно научиться распознавать эмоции у себя.

Некоторые факты распознавания эмоций детьми (по результатам исследований):

✵ Способность к эмоциональной экспрессии появляется у ребёнка в самом раннем возрасте. Дети через несколько часов после рождения демонстрируют и копируют эмоции радости, печали, удивления. Однако если выражение эмоций появляется с рождения, то понимание эмоций и их значения развивается в течение всей жизни человека. Но самый интенсивный период понимания эмоций относится к детскому и подростковому возрасту.

✵ Дошкольники успешно различают мимические выражения радости, злости, печали и страха, причём одни эмоции они распознают и относят к какой-нибудь категории легче, а другие – труднее. Свободнее всего они определяют выражения радости, затем печали и позже злости. Также, когда детей просили сымитировать различные мимические выражения, лучше всего им удавалось воспроизведение эмоции радости. Детские возможности точно проявлять лицевую экспрессию шире, чем их точность в распознавании эмоций. Четырёхлетних детей просили показать различные эмоциональные состояния, такие как радость, страх и злость. Потом дети оценивали свои собственные мимические выражения по видеозаписи, и взрослые делали то же самое. Взрослые оценивали детские экспрессии более точно, чем сами дети, что подтверждает мнение о том, что дети лучше выражают, чем распознают эмоции. Как и младенцы, дошкольники позитивные эмоции распознают легче, чем негативные. Взрослые более точно определяют экспрессию радости у дошкольников, чем выражаемые детьми страх или злость. Способности к проявлению и распознаванию положительно связаны: дошкольники, которые ясно выражают эмоции, так же успешно узнают эмоциональные экспрессии.

✵ Способность сознательно совершать мимические движения развивается поступательно от 4 до 14 лет.

✵ В возрасте 5–6 лет ребёнок может распознавать эмоции других людей по всему спектру базовых эмоций. Способность понимать, что существуют скрытые эмоции, сложные эмоции (вина, стыд, гордость, смущение), появляется у детей после 10 лет и развивается на протяжении всего подросткового возраста.

✵ Конечно же, особенную роль в развитии у ребёнка способностей распознавания эмоций играют родители: насколько они эмоциональны, какой эмоциональный климат в семье и как родители реагируют на проявления эмоций ребёнка.

✵ Известно, что дети лучше распознают эмоции, если их родители проявляли богатый спектр эмоций и использовали в речи названия эмоций, обогащая эмоциональный словарь ребёнка. Если родители запрещали ребёнку проявлять какие-либо эмоции, дети учились скрывать свои эмоции и впоследствии у них были проблемы не только в общении с другими, но и многочисленные личностные проблемы.

Дети родителей, пребывающих в состоянии подавленности, впоследствии чаще демонстрировали эмоцию печали и злости, а также реже выражали интерес. Дети «депрессивных» матерей не проявляли интерес или радость, а вместо этого принимали «депрессивный» вид вслед за матерью.

Дети, родители которых чаще выражали неприятные эмоции, в будущем оказывались менее успешными в определении эмоций других людей по сравнению с детьми, чьи родители чаще выражали приятные эмоции. Это объяснялось тем, что родители, у которых преобладает переживание положительных эмоций, меньше контролируют свою экспрессию, из-за чего ребёнку проще распознать их эмоции и впоследствии эмоции других людей.

Но с другой стороны, ребёнок без опыта переживания неприятных эмоций (таких, как злость или печаль) во взрослом состоянии может быть не готов воспринять информацию, сообщаемую этими эмоциями, что, вероятно, ограничит его адаптивные возможности. Специалисты в области психологии развития считают, что важно не само наличие «отрицательных» или «положительных» эмоций в жизни человека, а их динамика и взаимодействие. Одним из условий психического здоровья ребёнка, его гармоничного развития и душевного равновесия является равномерный опыт переживания положительных (приятных) и отрицательных (неприятных) эмоций.

Как развивать способность

Говорите с ребёнком об эмоциях, помогайте ему распознавать свои эмоции, задавайте ребёнку вопросы – что он чувствует?

Когда замечаете яркое эмоциональное состояние ребёнка, скажите: «Мне кажется, ты сейчас чувствуешь…» – и назовите эмоцию. Спросите, верна ли ваша догадка. Чтобы подавать пример, озвучивайте собственные эмоции: «Я чувствую радость, потому что…», «Я огорчен(а), потому что…». Когда мы делимся своими переживаниями (и приятными, и не очень), мы не только учим ребёнка распознавать свои эмоции, но и создаём атмосферу доверия и открытости в семье.

Бывает так, что ответить на вопрос «Что ты сейчас чувствуешь?» не очень легко. Как бы вы ответили на такой простой вопрос: «Какое у вас настроение?» Несомненно, это зависит от того, кто задаёт вам этот вопрос, но чаще всего ответы бывают односложными и не очень содержательными: «Нормально», «Хорошо», «Всё в порядке». Если мы действительно хотим понять, как мы себя чувствуем, можно воспользоваться техникой «Измеритель настроения». В основе этого инструмента лежат два компонента эмоций: позитивность (приятность ощущений от эмоции) и сила эмоций. По оси Х откладывается степень приятности: от неудовольствия до удовольствия. Ось Y – уровень силы: от низкого до высокого.

Просмотрите схему ниже. Затем прислушайтесь к себе и измерьте своё эмоциональное состояние. Подумайте, какие эмоции вы испытываете, и выберите по шкале X точку, которая наилучшим образом характеризует ваше состояние от 0 (очень неприятные эмоции) до 10 (очень приятные эмоции). Далее оцените свой уровень силы эмоции и выберите по оси Y – от 0 (очень низкий уровень) до 10 (очень высокий уровень).

Иногда для определения уровня силы бывает полезно прислушаться к сердечному ритму, дыханию и измерить температуру тела. Затем нанесите на рисунок оба выбранных числа.

Когда вы определите уровни силы и «приятности», вы попадёте в один из четырех квадратов:

1. Эмоции в КРАСНОМ квадрате характеризуются как неприятные и сильные по активации эмоции, например, злость, отвращение, тревога.

2. Эмоции в СИНЕМ квадрате обычно неприятны и характеризуются низким уровнем силы активации – сюда входят такие эмоции, как скука, печаль.

3. Эмоции в ЗЕЛЁНОМ квадрате – приятые низкоактивированные эмоции – включают интерес, принятие, безмятежность, доверие.

4. Эмоции в ЖЁЛТОМ квадрате – приятные и высокоактивированные – это восхищение, радость, удивление, восторг.

Как только вы определили своё «местонахождение» на «измерителе», подумайте, почему вы испытываете именно эту эмоцию, и выберите слово для описания своей эмоции. Очень важно также, как вы проявляете эмоции. Запишите координаты своего эмоционального состояния.

Техника «Измеритель настроения» позволяет определять своё эмоциональное состояние в данный момент времени и управлять им. Техника может помочь вам и ребёнку выбрать занятие, подходящее для определённой эмоции, а также с её помощью легко найти способ перехода из одной эмоции в другую, если это необходимо⁵³.

Вы можете также разместить плакат «Измеритель настроения» на стене и периодически делать «замеры» эмоционального состояния всей семьи.

Как познакомить детей с техникой «Измеритель настроения»

Для детей дошкольного и младшего школьного возраста можно использовать аналогию с домиком, где живут эмоции, назовём его – «Домик эмоций».

Для начала познакомьте ребёнка с базовыми эмоциями (мы подробно рассказывали про базовые эмоции в главе 2). Покажите картинки и произнесите приветственные слова каждой эмоции, интонацией передавайте окраску каждой эмоции, используйте выразительные телесные движения, как каждая эмоция проявляется в таких движениях (в радости – открытые руки, в печали – поникшие плечи и пр.). Вы можете использовать предложенные ниже приветственные слова или самостоятельно придумать приветствие, используя информацию главы 2.

РАДОСТЬ. Привет! Меня зовут Радость. Мы будем вместе с тобой играть, веселиться, придумаем кучу интересных историй! Ты только посмотри, как здорово у нас с тобой всё получается! Так и хочется что-нибудь красивое нарисовать, слепить.

Я помогу тебе узнавать что-то новое, весело учиться и совершать открытия!

Со мной легко заводить друзей, а ещё помогаю помнить о том, что для тебя важно.

ОТВРАЩЕНИЕ. Привет! Я – Отвращение, и я берегу тебя от всего опасного и вредного. Мы вместе становимся охотниками на грязное и дурно пахнущее! Долой отвратительное! Даёшь чистоту и порядок!

ДОВЕРИЕ. Привет! Я – Доверие, и я появляюсь, когда всё хорошо и спокойно. Я отлично умею дружить и помогаю сохранить связь с людьми, которые помогают, любят, заботятся о тебе. Ты только посмотри, какой мир вокруг добрый и хороший! Можно вдоволь играть, фантазировать и исследовать то, что нас окружает.

ЗЛОСТЬ. Привет! Р-р-р-р! А я помогаю бороться с проблемами, отстаивать себя, и зовут меня Злость. Ух, как мы покажем всем забиякам, что нельзя обижать младших! Со мной ничего не страшно. Вот пойдём и объясним, как делать не нужно! Только без кулаков.

ИНТЕРЕС. Привет! Меня зовут Интерес. Со мной ты никогда не заскучаешь, мы найдём столько всего увлекательного во всём! Мы узнаем, как всё устроено, из чего и как сделано.

Я воодушевляю тебя развиваться, познавать новое и совершать увлекательные открытия! Кругом столько всего интересного. Давай всё изучим и про всё узнаем!

ПЕЧАЛЬ. Привет! Меня зовут Печаль. Я появляюсь, когда что-то пошло не так… Э-эх…

Со мной можно и поиграть. Смотри, как давно мы не раскладывали игрушки по местам, они, наверное, тоже очень опечалены, что раскиданы по разным углам.

Я помогу тебе поразмышлять и подумать над тем, что произошло. Вместе мы придумаем, как лучше поступить в следующий раз. А ещё у меня есть суперспособность! Со мной ты становишься очень внимательным и аккуратным.

УДИВЛЕНИЕ. Привет! А я – Удивление! Я появляюсь внезапно. Вместе мы можем сконцентрироваться на новом предмете! Ой, что там такое?! Смотри, сколько удивительного вокруг! Почему слоны не летают? Мы можем вместе об этом подумать.

СТРАХ. Привет! Меня зовут Страх. Со мной ты стараешься держаться вдали от опасности. А если нужно – мы с тобой ка-а-ак дадим сдачи ужастику! Я помогу тебе придумать, как справиться с ужасно страшной ситуацией!

Знакомим ребёнка с Домиком эмоций

Эмоции живут в необычном домике, в котором четыре волшебные комнатки. (Покажите детям рисунок домика.) Каждая комнатка раскрашена в разные цвета. Но это неспроста, сейчас мы с тобой узнаем, какие эмоции живут в цветных комнатках.

Давай заглянем в зелёную комнатку. Там так спокойно, уютно и приятно. Там нас встречает эмоция ____________ (Какая эмоция живёт в зелёной комнатке?) Подсказка: эта эмоция спокойная, с ней легко заводить дружбу, разговаривать по душам с мамой и лучшим другом (подругой), с этой эмоцией ты можешь рассказать надёжному человеку свой секрет (Доверие).

На первом этаже есть ещё одна волшебная комнатка. Заглянем? Попали мы в синюю комнатку, и вдруг настроение куда-то делось, стало мрачно и тоскливо, энергия куда-то ушла, сил не стало, захотелось сесть у окна и смотреть на дождь. Тут к нам медленно подходит эмоция. Голова и плечи у неё опущены, она вздыхает и говорит: «Привет. Вы тоже заметили, что всё как-то уныло? Меня никто не зовёт гулять, моё имя ____________». Какая эмоция встретила нас в синей комнатке? (Печаль). Ой, а в синей комнатке есть кто-то ещё. Эта эмоция забилась в угол, вся съёжилась и дрожит. Что это за эмоция? (Страх.)

Смотри, в домике есть второй этаж. Давай поднимемся и выясним, кто там живёт! Заглянули мы в красную комнату, а там такой шум и тарарам! Недовольная эмоция сразу подскочила к нам и давай с таким возмущением рассказывать о том, что у неё отняли игрушку, было видно, что аж пар идёт у неё из ушей, будто вот-вот взорвётся. Какая эмоция живёт в красной комнатке? (Злость.)

Со Злостью в красной комнатке живёт ещё одна недовольная эмоция, она всё время говорит «Фу!» и морщит нос. Всё ей не нравится: и еда невкусная, и одежда некрасивая, А как она от грязных луж шарахается! Всё-то ей противно. Какая это эмоция в красной комнатке ещё живёт? (Отвращение.)