Текст книги "Эмоциональный интеллект во благо всей семьи"

Копилка способов борьбы со страхом

Начните собирать с ребёнком копилку способов «приручения» (преодоления) страхов.

✵ Первый способ, который вы можете поместить в свою копилку, – это знание. Страшит неизвестность! В темноте не видно и может быть действительно опасно: можно наскочить на острый угол, споткнуться и упасть… Тогда ты вооружаешься фонариком или включаешь свет. Можно узнать побольше о том, что пугает, и понять, почему и что именно пугает, и как сделать так, чтобы не пугало.

✵ Если ребёнок боится пауков, змей или кого-то ещё, почитайте про этих животных, их жизнь и поведение. Посмотрите фильмы о таких животных. Преодоление страха через интерес – хороший путь уменьшить страх.

✵ Ещё один помощник в «приручении» страха – доверие. Когда страшно, можно позвать на помощь друга или маму, того, кому ты доверяешь.

✵ Следующий способ подружиться со страхом – представить себя в безопасном месте, если нет опасности, то можно успокоиться и придумать, как можно справиться со страхом.

✵ Придумайте с ребёнком ваши способы «приручения» страха!

Итак, страх помогает нам мобилизовать свои ресурсы для борьбы с опасностью или её избегания. Эмоция страха даёт нам информацию о том, что может навредить нашему благополучию. И если прислушиваться к страху, то можно сделать свою жизнь более спокойной и безопасной.

Печаль – эмоция, возникающая при утрате, потери, невозможности реализовать свои желания.

Проявления печали

✵ хмурый взгляд, уменьшенный размер зрачка;

✵ опущенная голова;

✵ уголки губ опущены;

✵ брови подняты под углом;

✵ нижняя губа заметно выступает вперёд;

✵ снижение активности – движения медленные;

✵ речь замедленная, голос слабый.

Плач часто является внешним проявлением печали³².

Возможные причины и польза печали

✵ Потеря.

✵ Ощущение беспомощности.

✵ Неудача в действиях.

✵ Неприятие со стороны окружающих.

✵ Неудовлетворённость потребностей.

Люди в грустном (печальном) настроении, скорее всего, видят мир в таком свете³³:

✵ негативные события имеют постоянные и неизменные причины каждый раз;

✵ негативные события имеют глобальный, широкий характер;

✵ негативные события будут продолжаться долго;

✵ негативные события, скорее всего, произойдут с нами.

Печаль помогает определить утрату.

Однако печаль может помочь нам в решении такого типа проблем, которые требуют внимания и сосредоточения. Потери могут быть очень поучительны, потому что это делает нас разочарованными и печальными. Мы видим, где мы сделали неправильно, и обратим внимание на проблемы, которые раньше не замечали. В то же время потеря учит нас только в том случае, если человек может разумно анализировать причины печали.

С ребёнком то же самое, в моменты грусти, печали от поражения (например, в спорте) очень эффективно рассмотреть все сделанные ошибки. Так, тренеры в футболе, хоккее смотрят на медленной скорости запись матча и досконально разбирают каждое движение, объясняют, что можно было сделать по-другому. Длительное состояние печали может перейти в горе, депрессию и пр. На следующей тренировке уже с новыми силами и совсем в другом состоянии можно заниматься стратегиями на следующий матч и планированием.

Состояние, возникающее при переживании печали, снижает активность. В моменты лёгкой печали возникает повышенная чувствительность к переживаниям другого – эмпатии, возможности принятия (проживания) какого-то события, помощь другому человеку. Печаль обостряет сочувствие другому. Возможно, вы замечали: когда нам радостно или мы возбуждены, нам бывает сложно присоединиться к печали другого человека и сопереживать его эмоциям. В состоянии лёгкой печали также возможно выполнение монотонной деятельности, не требующей активных действий.

Итак, важнейшая функция печали состоит в том, что она становится переживанием потери, ошибок в достижении цели, неверных решений, утраты. Она подталкивает к анализу причин и ситуаций её породивших, увеличению чувствительности к переживаниям другого.

Вопросы для ребёнка

➧ Когда тебе было грустно и ты испытывал печаль? Вспомни ситуации.

➧ Почему тебе было грустно?

➧ Если рассказать другу или родителям о своей грусти, станет ли лучше?

➧ Что ты будешь делать, чтобы не было так грустно?

Цвет печали

Предложите ребёнку порисовать под грустную (лирическую) музыку. Предложите, слушая музыку, почувствовать её и свои эмоции и выразить их в рисунке. Рисовать можно любыми красками, руками без кисточки, карандашами или фломастерами. После рисования обсудите с ребёнком выбранные цвета и ощущения от рисования.

Позитивное мышление

Эмоция печали может быть полезна человеку и эффективна при поиске ошибок и совершении монотонной работы, но порой для лучшего самочувствия и выполнения другого рода задач нам необходимо придумать способы переключения на другую эмоцию. Как же это можно сделать?

У всех событий есть позитивная и негативная стороны. Найдите с ребёнком три и более положительные стороны в предложенных ситуациях (вы можете придумать свои ситуации или выбрать подходящие для ребёнка):

✵ Солнечная погода сменилась сильным дождём, и планы на вечер изменились.

✵ В школе ты не справился с контрольной работой.

✵ Твой друг не пригласил тебя на свой день рождения.

✵ На выходные придётся поехать в деревню к бабушке, где не будет работать интернет.

✵ Нельзя гулять, и придётся сидеть дома.

✵ Ты поссорился со своим другом (подругой).

✵ За окном осень, и каждый день становится всё холоднее и холоднее.

✵ Учитель в школе сказал, что по своему предмету в четверти он может пока поставить только «3».

✵ На твой день рождения пришли только трое из шести приглашённых.

Как оберегает отвращение?

Помните ли вы, когда в последний раз испытывали отвращение? Так или иначе, мы все испытываем эту эмоцию. Причиной отвращения может стать, например, вид несвежей еды или её неприятный – а лучше сказать «отвратительный» – запах, вид грязного человека или даже обыкновенная плесень. Почему это так?

Понятно, что грязный и неопрятный человек может вызвать отвращение, но ведь это тоже физическое отвращение, которое говорит нам: «Не трогай его, это опасно!» Как выяснилось, отвращение вполне может быть социальным; причём социальное отвращение может быть куда более интенсивным, чем физическое: Пол Экман, исследуя эмоции, обнаружил, что люди чувствуют гораздо большее отвращение к морально отталкивающему, безнравственному поведению, чем к мерзким физическим объектам³⁴.

Отвращение – сильная эмоция, ощущение неприязни к чему-то, отвержение чего-то или кого-то.

Проявления отвращения

✵ Характерное сморщивание носогубной складки – расширение ноздрей, поднятие верхней губы. Вдоль ноздрей к уголкам рта идут две глубокие морщины, их форма напоминает перевёрнутую букву U. Ноздри приподняты, а на переносице и по сторонам от неё появились морщины.

✵ Небольшое сведение и поднятие бровей, сужение глаз.

✵ Активное отстранение от объекта отвращения.

Было обнаружено, что выражение лица при эмоции отвращения легко распознаётся всеми культурами³⁵. При переживании эмоции отвращения такое же выражение лица характерно для людей слепых и глухих от рождения³⁶. По мнению психолога Пола Розина, изучавшего отвращение, эта эмоция, несмотря на свой врождённый характер, развивается в возрасте четырёх – восьми лет. Он проводил опыты, предлагая людям выпить стакан воды с собственной слюной, и большинство отказывалось: после того, как наша собственная слюна, которую мы глотаем и которая служит в том числе и для обеззараживания, покидает тело, она становится чужеродной и противной. Однако у маленьких детей не возникает подобных эмоций, и они без раздумий готовы выпить воду со своей слюной³⁷. Исследования показывают, что в детстве девочки испытывают эмоцию отвращения чаще, нежели мальчики³⁸.

Отвращение формируется постепенно в течение человеческой жизни. Если в младенчестве оно возможно только по отношению к невкусной еде, то в дальнейшем у взрослого человека может проявляться как к другим людям, так и к себе. Отвращение по отношению к себе приводит к депрессии, подавленным состояниям и лишает человека возможности двигаться дальше, тормозит самореализацию. Отвращение к работе снижает её темпы и эффективность.

Отвращение помогает избегать вредных и опасных видов пищи; предметов, которые могут навредить нашему здоровью; людей, способных нарушить наши представления о допустимых формах социального поведения, моральных устоях.

Эмоция отвращения является важным фактором в образовании пренебрежительного отношения и дискриминации к некоторым группам людей (например, с внешними признаками болезни³⁹, к людям, страдающим ожирением⁴⁰, людям других рас и культур⁴¹).

Вопросы для ребёнка

➧ Что вызывало у тебя отвращение?

➧ Если какой-то человек вызывает у тебя отвращение, то почему?

➧ Что ты делаешь, когда испытываешь отвращение?

Памятка от отвращения

Поговорите с ребёнком о том, знает ли он, как отличить испорченную еду от свежей. Узнайте, бывало ли у него такое, что не хочется есть какое-то блюдо, даже если оно свежее. Поинтересуйтесь, почему он считает такую еду непривлекательной. После беседы сформулируйте вместе правила, по которым можно пробовать неизвестную еду.

Обязательно перед тем, как попробуете незнакомую еду или у вас возникнут сомнения о том, испорчена еда или нет, выполните следующие действия:

1. Внимательно посмотрите на еду. Выясните, есть ли на ней плесень или признаки гниения. Если нет, узнайте, из каких ингредиентов она состоит.

2. Осторожно понюхайте. Главное не вдыхайте полной грудью запах продукта или блюда. Если аромат приятный и блюдо свежее, внимательно ощутите аромат блюда, вспомните, с чем он ассоциируется.

3. Попробуйте небольшой кусочек. На вкус определите, есть ли кислый вкус, должен ли этот вкус быть в этом продукте. Если что-то не так – выплюньте и прополощите рот простой водой. Если всё хорошо, то различите текстуру и вкус всех ингредиентов, ощутите, как они сочетаются.

Кислый или горький вкусы говорят нам о том, что пища испортилась. Про пищу, которая испортилась и приобрела кислый вкус, мы говорим: прокисла. Объясните ребёнку, что не вся горькая или кислая пища – испорчена, бывают некоторые виды еды, которые в нормальном состоянии имеют такой вкус. Например, есть свежие продукты с кислым вкусом (творог, сметана, кефир, лимон и т. п.).

Мне не нравится!

Что у вас вызывает отвращение и почему? Предложите ребёнку закончить фразу «Я испытываю отвращение, когда…». Предложите ребёнку нарисовать свои причины отвращения.

Таким образом, отвращение спасает нас от всего чужеродного и способного нанести нам вред – как физический, так и моральный: отвращение заставляет нас избегать опасных продуктов и вещей, а также неприятных нам людей, взаимодействие с которыми может стать для нас губительным.

Чем помогает доверие и чем оно опасно?

Доверие – нейтральная эмоция, характеризуется спокойствием, гармонией, ощущением безопасности по отношению к ситуации или человеку.

Базовое состояние доверия – эмоциональное состояние спокойствия, гармонии, когда ребёнок чувствует себя в безопасности, что отражается на результатах его деятельности. Когда ребёнок испытывает состояние доверия, он достигает более эффективных результатов.

Состояние доверия появляется очень рано. Э. Эриксон рассматривал чувство глубокого (базисного) доверия в качестве фундаментальной психологической предпосылки всей жизни. Это чувство формируется на основании опыта первого года жизни ребёнка и превращается в установку, определяющую его отношение к себе и к миру. Под доверием Эриксон подразумевал доверие к себе самому и чувство неизменной расположенности к себе других людей. Чувство глубокого доверия к себе, к людям, к миру – это краеугольный камень здоровой личности. У взрослых резкое снижение глубокого доверия и превалирование глубокого недоверия проявляется в форме выраженного отчуждения, характеризующего людей, которые уходят в себя, если оказываются не в ладах с другими людьми или с самими собой⁴².

Доверие (или его отсутствие) как первичная эмоция способно порождать многие другие чувства (от любви до ненависти), состояния (от комфорта до стресса), социальные установки (от приятия до отторжения).

В психологии доверие – это вера в то, что человек, которому доверяют, будет делать то, что ожидается. Доверие начинается с семьи и далее распространяется на других. Развитие доверия у детей – это первая ступень психосоциального развития, которая развивается в течение первых двух лет жизни ребёнка. Успех в развитии доверия приводит к чувствам безопасности и оптимизма в дальнейшей жизни, в то время как неудача в развитии ведёт к неуверенности и недоверию, что может привести к различным нарушениям.

Проявления доверия

✵ спокойная интонация;

✵ человек выглядит спокойным, умиротворённым;

✵ мышцы лица разглажены, нет резких мимических реакций.

Главным условием чувства доверия к людям является опыт раннего развития ребёнка в семье, чтобы у него возникло ощущение предсказуемости, надёжности, принятия и узнаваемости переживаний и действий.

Доверие открывает возможность взаимодействия с окружающим миром и людьми.

Если ребёнок испытывает доверие к значимым взрослым, ему становится интересно познавать окружающий мир, завязывать дружбу со сверстниками. У ребёнка в основе переживаний лежит ощущение безопасности, которое позволяет развиваться.

Важным элементом эмоции доверия является уверенность в принятии, любви, безопасности в семье.

Обратите внимание!

Важно соблюдать разумную границу в формировании доверия к окружающим людям. Необходимо научить ребёнка правильно реагировать на ситуации взаимодействия с незнакомыми людьми: кому следует доверять, а кому нет. Сохраните доверие ребёнка к окружающим и научите говорить «нет» в случае необходимости.

Вопросы для ребёнка

➧ Доверяешь ли ты родителям, бабушкам, дедушкам, друзьям?

➧ Уверен ли ты в помощи родителей и друзей?

➧ Могут ли тебя обмануть и кто?

Ассоциации

Предложите ребёнку придумать ассоциации к слову «доверие». Поиграйте вместе с ним: называя ассоциацию, перебрасывайте мяч друг другу. Таким образом, вы сможете далее обсудить с ребёнком ассоциации. Например, про друзей, про проблемные ситуации с ребёнком.

Вопрос ребёнку можно задать так: Какие мысли и ощущения приходят в голову, когда ты слышишь слово «доверие»? Какие ассоциации, слова, связанные с этим словом, сразу возникают?

Паровозики доверия

Поиграйте с ребёнком в такую игру. Возьмите ребёнка за руку, попросите его закрыть глаза и ведите по комнате (если более одного ребёнка в семье, то роль ведущего может занять старший брат или сестра). Задача продвигаться по комнате, не сталкиваясь с предметами и другими паровозиками (родители также могут образовать свой паровозик). Походив минуту, поменяйтесь ролями.

Поговорите с ребёнком (детьми), как ему было в каждой из трёх позиций. Что помогало доверяться партнёру по паровозику? Что мешало?

Понимание сложных эмоций

Понимание сложных эмоций (гордости, вины, стыда) предполагает дифференциацию и интеграцию нескольких факторов. В случае вины происходит комбинация гнева на себя и установки на ответственность, которая развивается постепенно. Чувство вины появляется только в среднем детстве. Так, детей просили описать ситуации, в которых они чувствовали себя виноватыми. В 6 лет дети описывают эпизоды, когда они чувствовали вину, но не понимают своей роли, своей виновности. «Мы делали с братом ящик, и я его толкнул. Я не знаю, виноват ли я». В 9 лет дети знают, что чувство вины критически связано с ответственностью за поступок. «Я чувствую вину, когда не сделал домашнее задание». Следовательно, более младшие концентрируются на результате события, а старшие на себе, своей ответственности.

Понимание гордости зависит от координации чувства удовольствия от сделанного и радости, что другие понимают его достижения. Для оценки роли усилий А. Томпсон рассказывал истории 6, 10 и 17-летним детям, в которых достижения соответствовали усилиям или были просто результатом везения. Дети 6 лет называют гордостью все ситуации, в которых был получен хороший результат, независимо от того, были ли они достигнуты собственными усилиями или нет. Но уже начиная с 10 лет гордостью обозначаются только те чувства, когда был достигнут хороший результат благодаря собственным усилиям.

Понимание стыда предполагает достаточно тонкие различия в достижении лёгких и трудных целей, решении задач, между успехом и неудачей. Только при возникновении такого понимания становится возможным понимание различий между стыдом и гордостью. Например, гордость возникает скорее, когда ребёнок успешен в трудной задаче, чем лёгкой. Стыд – когда он неудачен в лёгкой задаче.

Важной эмоцией, регулирующей поведение, является эмоция предвосхищения, предвидения будущих чувств от предстоящих событий. Такая способность появляется только к концу дошкольного возраста. Если в раннем возрасте ребёнок эмоционально оценивает только непосредственные ситуации, то в старшем он выходит за пределы непосредственных ситуаций и событий и строит модели будущих ситуаций и событий, предвосхищая удовольствие, радость или огорчение в них.

Появление сложных эмоций связано с пониманием причин их возникновения. Социальное окружение играет решающую роль в осознании эмоций других людей и своих собственных. В семьях, где обсуждают свои чувства, уделяют внимание эмоциональной жизни, дети лучше распознают эмоции других людей, управляют собственными эмоциями.

Сложные эмоции появляются значительно позже в развитии ребёнка, и поначалу он не понимает, почему испытывает гордость, вину, стыд или смущается.

Гордость – сложная эмоция глубокого удовлетворения, которую испытывают, когда видят чьи-либо или свои собственные успехи, достижения в какой-либо области, осознают исключительные достоинства, таланты, положительные качества, присущие кому-либо.

Гордость включает несколько эмоций. Например, Р. Плутчик определяет гордость как сочетание эмоций гнева и радости.

Исследователи подразделяют гордость на подлинную и высокомерную, или, иными словами, на гордость и гордыню⁴³. Подлинная гордость основана на конкретных достижениях («Я горжусь тем, что я сделал»), высокомерная – на глобальном положительном самоотношении («Я горжусь тем, кто Я!»). Соответственно, гордость может проявляться за определённые достижения или за осознание себя лучше других.

Проявления гордости

✵ прямая осанка, расправленные плечи;

✵ возможно: голова чуть поднята вверх;

✵ прямой взгляд, блеск в глазах;

✵ возможно: лёгкая улыбка;

✵ уверенная речь.

Изучение мимических проявлений эмоциональных переживаний выявило, что человек распознаёт чувство гордости по фотографиям независимо от культурной принадлежности и может отличить её проявления от проявлений радости или злости⁴⁴.

Большинство психологов полагают, что только с 3–4 лет ребёнок способен переживать чувство гордости⁴⁵. К трём годам самоотнесённые эмоции, в частности, чувство гордости, начинает связываться с самооценкой: например, дошкольники демонстрируют гораздо более выраженную гордость в тех случаях, когда преуспевают в решении сложных (а не лёгких) задач⁴⁶. Распознать гордость у других людей дети способны примерно с 4–5 лет^{47, 48}.

Возможные причины и польза гордости

✵ Собственные успехи.

✵ Успехи, достижения значимых людей, группы людей, страны и др.

Переживая эмоции, связанные с гордостью, человек осознаёт собственную значимость, даже если гордость касается не его личных достижений, а достижений близкого ему человека или значимой группы.

Обратите внимание!

Гордость тесно связана с так называемым чувством собственного достоинства, т. е. с потребностью человека в уважении себя со стороны других. Однако при чрезмерной выраженности эта потребность приводит к появлению такой личностной особенности, относимой к моральным чувствам, как тщеславие, самодовольство, самолюбование, гордыня.

Тщеславному человеку важно не то, что он есть, а каким он кажется. Тщеславие выступает как побудитель действий, совершаемых ради завоевания славы, привлечения всеобщего внимания, с целью вызвать восхищение и зависть со стороны окружающих. Тщеславие является преувеличенным самолюбием, когда стремление быть не хуже других перерастает в желание казаться лучше других⁴⁹.

Важно воспитывать в ребёнке гордость, а не гордыню, так как эмоции, которые сопровождают гордыню, – презрение и злость. Недостатки окружающих могут вызывать радость. Если сказать кратко, то гордость и гордыня очень похожи, только гордость это: «Я молодец потому, что у меня всё получилось», а гордыня: «Я молодец потому, что у других ничего не получилось».