Текст книги "Эмоциональный интеллект во благо всей семьи"

На вдох

Это упражнение используется для активации мозговой деятельности, при вялости, сильной усталости. Так как на вдохе происходит активизация психического состояния, то именно вдох должен преобладать в дыхании, если мы хотим взбодриться, стать активнее.

Выполнение: сядьте, выпрямив спину и сложив руки на коленях. Положите пальцы на запястье другой руки и считайте пульс: 1–6; 1–6 и т. д.

Затем медленно сделайте полный вдох на 6 ударов пульса. Задержите дыхание на 2 удара пульса. Выдохните медленно в течение 4 ударов пульса. Отдохните перед вторым вдохом в течение 3 ударов пульса.

Делайте упражнение медленно. Повторяйте 3–4 раза с перерывом в 1 минуту.

На выдох

Это упражнение используется при повышенной тревожности, стрессе, чрезмерном психическом или физическом напряжении, а также перед сном для настроя на хороший полноценный восстанавливающий сон. Так как на выдохе организм успокаивается, то именно выдох должен преобладать в дыхании, если мы хотим расслабиться, успокоиться.

Выполнение: сядьте, выпрямив спину и сложив руки на коленях. Положите пальцы на запястье другой руки и считайте пульс: 1–7; 1–7 и т. д.

Затем медленно сделайте полный вдох на 5 ударов пульса. Задержите дыхание на 2 удара пульса. Выдохните медленно в течение 7 ударов пульса. Отдохните перед вторым вдохом в течение 3 ударов пульса. Делайте упражнение медленно. Концентрируйте внимание на своём дыхании.

Рассмотрим ещё один пример. Марина всю жизнь была отличницей. Все учителя ей прочили золотую медаль и аттестат с отличием при выпуске из школы. Марина планирует поступить в МГУ на престижный факультет, поэтому для неё очень важно сдать ЕГЭ на высший балл, чтобы попасть на бюджетное отделение. Родители Марины вложили в образование дочери очень много сил и средств и ожидали от неё только лучших результатов. Но чем ближе подходило время сдачи ЕГЭ, тем сильнее начала тревожиться девочка за результаты экзамена. Учителя в школе для создания нужного настроя у учеников почти каждое занятие начинали со страшных историй из опыта сдачи ЕГЭ, с которыми сталкивались в своей практике. Родители дома тоже очень волновались за будущее Марины. Они предложили девочке отказаться от всех, по их мнению, второстепенных секций и кружков (в основном это были спортивные занятия) и круглыми сутками заниматься подготовкой к экзамену. В итоге к началу мая Марина окончательно обессилела. Она почти не бывала на воздухе, мало двигалась. Всё время она проводила либо в школе, либо дома с репетиторами или за самостоятельной подготовкой к экзамену. Но вместо того, чтобы почувствовать себя увереннее, Марина начала ощущать, что всё хуже запоминает материал, у неё начались головные боли и головокружение. Она стала плохо засыпать по ночам, почти ничего не ела.

Как можно помочь девочке в этой ситуации? Предлагаем небольшую «шпаргалку».

1. Важно отвлекаться. Двигайтесь!

Марина или сидит дома готовится к экзамену, или на уроке, при этом её тело неподвижно. И, безусловно, хорошим выходом из данной ситуации является физическая нагрузка. Поход в бассейн (спортзал, любые подвижные виды спорта, некоторые виды йоги) в течение всего периода подготовки и непосредственно вечером перед экзаменом – отличный выход из ситуации.

Физически здоровый человек лучше переносит психологические нагрузки, а потому занятия спортом – это помощь здоровью как физическому, так и психическому. Существуют виды спорта, которые особенно рекомендованы специалистами по стресс-менеджменту (плавание, конный спорт, велоспорт и спортивные танцы).

Если постоянные занятия спортом не вписываются в жизненный график ребёнка, то вставить в него ежедневную утреннюю зарядку и пребывание на свежем воздухе не менее 15–20 мин. в день должно оказаться возможным.

Однако что делать во время экзамена, за 3 минуты до важного выступления и ещё в сотнях ситуаций, в которых полноценные физические нагрузки невозможны? Психологами разработан ряд упражнений, которые сформированы специально для подобных экстренных ситуаций; ниже представлены некоторые из них.

✵ Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха задержите дыхание, после чего выдыхайте как можно дольше и медленнее.

✵ Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь.

2. Перерывы и смена деятельности.

Как мы помним из истории Марины, она практически всё время уделяла занятиям, но в результате эффект получился обратным. Она стала хуже запоминать материал и вдобавок получила головокружение и головную боль. Возможно, ситуация была бы совсем иной, если бы девочка грамотно распределила время между разными видами деятельности и отдыха. Тогда организм успевал бы восстанавливаться и лучше усваивал бы новый материал.

Не забывайте делать перерывы на небольшой отдых между делами. Здесь важно знать, что смена видов деятельности – это тоже отдых, поэтому планируйте свои дела так, чтобы умственный труд чередовался с физическим, а точные науки с гуманитарными. Если вы 15 минут решали задачу по математике, то в качестве смены деятельности вполне подойдёт чтение текста по литературе или повторение стихов наизусть.

Перерывы могут быть полезными и развивающими. Но остерегайтесь долгого отвлечения на посторонние дела. Так во время самоподготовки можно успеть сделать большинство предметов, если исключить компьютерные игры, «мечтательный взгляд в окно», убрать мобильный телефон, работая за компьютером, рекомендуется закрывать все ненужные приложения и «окна».

3. Избегайте катастрофических сценариев. Выработайте позитивные установки!

Как видно из истории Марины, все участники ситуации были напуганы и транслировали свои эмоции друг другу, нагнетая обстановку.

Если вы привыкли постоянно страдать и жаловаться, значит, у вас такая установка, вы заостряете своё внимание на негативном. А если вы верите в лучшее и радуетесь каждому дню, значит, у вас позитивная установка. От того, как вы видите окружающую реальность, во многом зависят и происходящие с вами события.

Марине и её родителям можно порекомендовать в данной ситуации следующее.

Акцентировать внимание на плюсах:

✵ на том, что есть (какие ресурсы, знания, навыки есть у Марины, чтобы успешно сдать экзамен), а не на том, чего не хватает;

✵ на достоинствах Марины, а не недостатках;

✵ на опыте успеха (ведь за спиной Марины много достижений), а не на грузе неудач;

✵ на радостях, а не на печалях.

Отличное расположение духа важно сохранять всегда – возьмите себе это за правило! Да, люди не роботы, и мы не можем постоянно смеяться и улыбаться. Но и постоянно тревожиться, гневаться и переживать тоже не стоит.

Также важно помнить, что очень сильное воздействие имеют позитивные установки: если вы убеждены, что сможете, то действительно сможете!

Используйте правила позитивного общения при взаимодействии друг с другом. Это особенно важно, когда вся семья находится в стрессовой ситуации!

Позитивная лексика однозначна, понятна, ориентирована на цель, а потому успешна. Она производит хорошее впечатление на всех её участников, создаёт атмосферу ясности, независимости и взаимного уважения.

Существуют короткие, но крайне важные правила позитивного общения, благодаря которым возможно:

✵ быстрее и эффективнее добиваться своей цели;

✵ располагать к себе людей (легче общаться, заводить новых друзей);

✵ находиться в хорошем настроении и заряжать им других.

✵ Мы не воспринимаем частицу «НЕ». Вот простой пример: попробуйте НЕ представлять себя на солнечном пляже, лежащего на гамаке, под пальмой. Получилось? Скорее получилось обратное. Поэтому старайтесь в своей речи как можно меньше употреблять частицу НЕ. Вместо: «Я не хочу болеть» говорите: «Я хочу быть здоровым».

✵ Даже если вы оказались в неприятной ситуации, постарайтесь увидеть в ней хотя бы 1–2 положительные стороны. Ваше настроение изменится.

✵ Частичка НО перечёркивает всё сказанное, поэтому старайтесь меньше использовать её в речи. Так, вместо «Да, это хорошо, но…» говорим: «Это отлично сделано, и если…»

✵ И наконец, важно помнить: «Хорошее притягивает хорошее» – эту истину знают все ещё с детства, вспомните «Крошку Енота». Чем больше приятных и светлых слов ты сказал, тем больше позитива к тебе вернулось.

Заключение

Дорогие читатели! Мы надеемся, что представленный в данной книге материал не будет казаться вам сложным. Мы попытались просто и понятно рассказать о сложных вещах, об удивительном и увлекательном мире психических состояний, эмоций и чувств, а также побудить вас самих развиваться в данной теме, выполнять предложенные нами упражнения и практики.

✵ В первой главе нашей книги мы обобщили международные научные исследования и практические данные, почему развивать эмоциональный интеллект важно и нужно с раннего детства и как он помогает ребёнку преуспеть в жизни. Результаты исследований, проведённых во многих странах мира, показывают, что дети с высокоразвитым эмоциональным интеллектом с большей вероятностью (на 54 % больше, чем дети с низким эмоциональным интеллектом) поступают в престижные школы и университеты, и шансы получить высокооплачиваемую работу в будущем у них увеличиваются на 46 % по сравнению со сверстниками, имеющими более низкий эмоциональный интеллект.

✵ Во второй главе мы постарались максимально полно охватить информацию о базовых (интерес, радость, печаль, удивление, злость, страх, отвращение, доверие) и сложных составных эмоциях (гордость, смущение, стыд, вина) – о том, как они влияют на развитие ребёнка, как распознать эти эмоции и какую пользу они приносят. Выполняя практические упражнения вместе с ребёнком, вы поможете ему научиться осознавать, проживать эти эмоции и понимать их основные функции, а также расширите эмоциональный словарь.

✵ В третьей главе основной акцент сделан на том, что такое эмоциональный интеллект, как его можно измерить и развить; мы привели также данные, как развиваются способности эмоционального интеллекта на различных возрастных этапах. Предложенные техники и упражнения помогут вам и ребёнку научиться распознавать эмоции, понимать причины их возникновения, направлять эмоции на решение стоящих задач, а также справляться с сильными эмоциями, повышая свою эффективность.

✵ Четвёртая глава нашей книги посвящена способностям понимать свой психический мир и мир других людей, понимать иронию и юмор, обман и скрываемые эмоции. Также мы раскрыли вопросы морально-нравственного развития ребёнка и привели различные примеры развития данных способностей у детей.

✵ В пятой главе мы остановились на роли семьи в развитии эмоционального интеллекта и понимания психических состояний у ребёнка и разобрали вопросы, как решать и предотвращать конфликтные ситуации с ребёнком и в семье. Используя предложенные нами техники и алгоритмы, вы сможете улучшить коммуникации в семье, помочь ребёнку справиться с конфликтными ситуациями в школе, со сверстниками и пр.

✵ Шестая глава посвящена полностью проработке практических ситуаций, как помочь ребёнку и что делать, если у ребёнка нет друзей, если ребёнок не хочет учиться, его останавливает страх неудачи, если он стал жертвой буллинга и нападок со стороны сверстников. Как помочь подростку понять и принять себя, понять, что он хочет, определиться в жизни. Что делать и как помочь ребёнку в стрессовой ситуации сдачи экзаменов.

Итак, наша книга завершена, и мы хотим пожелать вам, дорогие читатели: развивайтесь, практикуйте, внедряйте навыки в повседневную деятельность!

Тренировать данные навыки вы можете вместе с ребёнком дома, а также записав ребёнка на занятия по развитию эмоционального интеллекта. При выборе таких занятий важно руководствоваться критериями качества обучения, данные программы должны иметь чёткую научную основу развития эмоционального интеллекта и методическую базу.

А мы рады будем новым встречам с вами! У нас в планах ещё много всего интересного и увлекательного: практикумы по развитию эмоционального интеллекта и социальных навыков ребёнка, книги для детей, сказки, раскраски и прочее!

В заключение приведём слова нашего коллеги, профессора Университета прикладных наук Швейцарии, эксперта развития эмоционального интеллекта ребёнка Давиде Антоньяцца: «Эмоциональный интеллект и эмоционально-интеллектуальная среда – это самые важные нововведения в области образования за последние 30 лет. Нет сомнений, что наш мозг работает как в рациональном (когнитивном) ключе, так и в эмоциональном. И оба этих направления необходимо использовать в системе воспитания и развития ребёнка. Наш мир нуждается в новом поколении эмоционально образованных людей, которые не только будут понимать сущность и влияние эмоций на нашу жизнь, а также смогут управлять собой и гармонично взаимодействовать с окружающими».

Желаем вам успехов в увлекательном и познавательном мире эмоций!

Примечания

1. По данным доклада «Навыки будущего» авторского коллектива: Е. Лошкарёва, П. Лукша, И. Ниненко, И. Смагин, Д. Судаков / Global Education Futures и WorldSkills Russia, 2019.

2. Alex Gray. The 10 skills you need to thrive in the Fourth Industrial Revolution / электронный ресурс: weforum.org, 2016.

3. Anna Davies, Devin Fidler, Marina Gorb. Future Work Skills 2020 / электронный ресурс: iftf.org, 2011.

4. По данным доклада «Навыки будущего» авторского коллектива: Е. Лошкарёва, П. Лукша, И. Ниненко, И. Смагин, Д. Судаков / Global Education Futures и WorldSkills Russia, 2019.

5. По данным доклада «Навыки будущего» авторского коллектива: Е. Лошкарёва, П. Лукша, И. Ниненко, И. Смагин, Д. Судаков / Global Education Futures и WorldSkills Russia, 2019.

6. Шваб. К. Четвёртая промышленная революция. – М.: Эксмо, 2016.

7. Brackett M., Caruso D., Stern R. The anchors of emotional intelligence, 2013.

8. Mayer J. D., Salovey P., Caruso D. R. Models of emotional intelligence // R. J. Sternberg (ed.). Handbook of human intelligence (2nd ed.) – New York: Cambridge University Press, 2000.

9. Hawkins J. D., Kosterman R., Catalano R. F., Hill K. G., Abbott R. D. Promoting positive adult functioning through social development intervention in childhood: Long-term effects from the Seattle Social Development Project. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 159(1). 2005. P. 25–31.

10. Brackett M. A., Rivers S. E., Reyes M. R., Salovey P. Enhancing academic performance and social and emotional competence with the RULER Feeling Words Curriculum. Learning and Individual Differences, 2010.

11. Salovey P., Mayer J. D. Emotional intelligence. Imagination Cognition and Personality, 9(3), 1990.

12. Durlak J. A., Weissberg R.P., Dymnicki A. B., Taylor R. D., Schellinger K. B. (2011), The impact of enhancing students’ social and emotional learning: A meta-amalysis od school-based universal interventions, Child Development, 82.

13. LeDoux J. E. (2000). Emotion circuits in the brain, Annual Review of Neuroscience, 23. P. 155–184.

14. Greenberg M. T., Kusche C. A. Building social and emotional competence, 2006.

15. Zins J. E., Weissberg R. P., Wang M. C., Walberg H. J. (2004). Building school success through social and emotional learning. New York.

16. Caprara G. V., Barbaranelli C., Pastorelli C., Bandura A., Zimbardo P. G. (2000). Prosocial foundations of children’s academic achievement. Psychological science, 11(4). P. 302–306.

17. Hoagwood K. E., Serene Olin S., Kerker B. D., Kratochwill T. R., Crowe M., Saka N. (2007). Empirically based school interventions targeted at academic and mental health functioning. Journal of emotional and behavioural disorders, 15(2). P. 66–92.

18. Brackett M. A., Rivers S.E., Salovey P., 2011. «Emotional Intelligence: Implications for Personal, Social, Academic, and Workplace Success». Social and Personality Psychology Compass 5 (1).

19. Brackett M. A., Warner R. M., Bosco J. Emotional intelligence and relationship quality among couples. Personal Relationships. 2005. № 12. P. 197–212.

20. Lopes P. N., Salovey P., Cote S., Beers M. Emotion regulation abilities and the quality of social interaction. Emotion. 2005. № 5. P. 113–118.

21. Lopes P. N., Salovey P., Straus R. Emotional intelligence, personality, and the perceived quality of social relationships. Personality and Individual Differences. 2003. № 35. P. 641–658.

22. Brackett M. A., Mayer J. D., Warner R. M. (2004). Emotional intelligence and its relation to everyday behaviour. Personality and Individual differences, 36(6). P. 1387–1402.

23. Rivers S. E., Tominey S. L., O’Bryon E. C., Brackett M. A. (2013). Introduction to the special issue on social and emotional learning in early education. Early Education & Development, 24(7). P. 953–959.

24. Brackett M., Caruso D., Stern R. The anchors of emotional intelligence, 2013.

25. Domitrovich C. E., Cortes R. C., Greenberg M. T. (2007) Improving young children’s social and emotional competence: A randomized trial of the preschool “PATHS” curriculum. The journal of primary prevention, 28(2). P. 67–91.

26. Hawkins J. D., Kosterman R., Catalano R.F., Hill K. G., Abbott R. D. (2005). Positive adult functioning through social development intervention in childhood: Long-term effects from the Seattle Social Development Project. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine. 159 (1). P. 25–31.

27. Hawkins J. D., Kosterman R., Catalano R. F., Hill K. G., Abbott R. D. (2005). Promoting positive adult functioning through social development intervention in childhood: Long-term effects from the Seattle Social Development Project. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine. 159(1). P. 25–31.

28. Aos S., Lieb R., Mayfield J., Miller M., Pennucci A. (2004). Benefits and Costs of Prevention and Early Intervention Programs for Youth. Washinton State Institute for Public Policy. Accessed from http://www.wsipp.wa.gov/rptfiles/04-07-3901.pdf.

29. Brackett M. A. (2015, October). Emotion Revolution Initiative & Survey. Presented at Emotion Revolution Summit, Yale, New Haven, CT. Presentation.

30. Plutchik R. Emotions in the practice of psychotherapy. APA, Washington, 1999.

31. Изард К. Э. Психология эмоций. – СПб.: Питер, 2009.

32. Jellesma F. C., Vingerhoets A. J. (2012). Crying in middle childhood: A report on gender differences. Sex roles. 67(7–8). P. 412–421.

33. Gillham J. E., Shatte A. J., Reivich K. J., Seligman M. E. P. «Optimism, pessimism and explanatory style». In E. C. Chang (ed.), Optimism and pessimism: Implications for theory, Research, and Practice. Washington, D. C.: American Psychological Association, 2001.

34. Ekman P., Friesen W. V., Ellsworth P. (2013). Emotion in the human face: Guidelines for research and an integration of findings. Elsevier.

35. Ekman P., Friesen W. V., Ellsworth P. (2013). Emotion in the human face: Guidelines for research and an integration of findings. Elsevier.

36. Oaten M., Stevenson R. J., Case T. I. (2009). Disgust as a disease-avoidance mechanism. Psychological bulletin. 135 (2). P. 303.

37. Rozin P., Lowery L., Ebert R. (1994). Varieties of disgust faces and the structure of disgust. Journal of personality and social psychology. 66(5). P. 870.

38. Holstermann N., Ainley M., Grube D., Roick T., Bögeholz S. (2012). The specific relationship between disgust and interest: Relevance during biology class dissections and gender differences. Learning and Instruction. 22(3). P. 185–192.

39. Shanmugarajah K., Gaind S., Clarke A., & Butler P. E. (2012). The role of disgust emotions in the observer response to facial disfigurement. Body Image. (4). P. 455–461.

40. Vartanian L. R., Thomas M. A., Vanman E. J. (2013). Disgust, contempt, and anger and the stereotypes of obese people. Eating and Weight Disorders-Studies on Anorexia, Bulimia and Obesity. 18(4). P. 377–382.

41. Matias C. E., Zembylas M. (2014). «When saying you care is not really caring»: Emotions of disgust, whiteness ideology, and teacher education. Critical Studies in Education. 55(3). P. 319–337.

42. Изард К.Э. Психология эмоций. – СПб.: Питер, 2007.

43. Tracy J. L., Robins R. W. The Psychological structure of pride: A Tale of two facets // Journal of Personality and Social Psychology. – 2007a. – Vol. 92. – № 3. – P. 506–525.

44. Tracy J. L., Robins R. W. The Prototypical Pride Expression: Development of a Nonverbal Behavioral Coding System // Emotion. – Vol. 7. – № 4. – p. 789–801.

45. Берк Л. Развитие ребёнка. – СПб.: Питер, 2006.

46. Бреслав Г. М. Психология эмоций. – М.: Смысл; Академия, 2004.

47. Nelson N. L., Russell J. A. Children’s understanding of nonverbal expressions of pride // Journal of Experimental Child Psychology. – 2012. – Vol. 111. – Issue 3. – P. 379–385.

48. Tracy J. L., Robins R. W., Lagattuta K. H. Can children recognize pride? // Emotion. – 2005. – Vol. 5. – № 3. – P. 251–257.

49. Ильин Е. Эмоции и чувства. – СПб.: Питер, 2001.

50. Tangney J. P., Dearing R. L. Shame and guilt. New York: Guilford Press, 2002.

51. Caruso D. Comment on R. J. Emmerling and D. Goleman, Emotional Intelligence: Issues and Common Misunderstandings / [On-line serial], 1(1).

52. Сергиенко Е. А., Хлевная Е. А., Ветрова И. И., Мигун Ю. П. Тест эмоционального интеллекта: Методическое пособие. – М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 2019.

53. Lori Nathanson, Susan E. Rivers, Lisa M. Flynn, Marc A. Brackett Creating Emotionally Intelligent Schools With RULER / Emotion Review Vol. 8, No. 4 October 2016.

54. Lori Nathanson, Susan E. Rivers, Lisa M. Flynn, Marc A. Brackett Creating Emotionally Intelligent Schools With RULER / Emotion Review Vol. 8, No. 4 October 2016.

55. Селье. Г. Стресс без дистресса. – М.: Прогресс, 1982.

56. Lazarus R. S., Folkman S. Stress, appraisal and coping. N. Y.: Springer Publishing House, 1984.