Текст книги "Адаптация"

Глава 13
Пять приемов обучения навыкам

Регулярные физические нагрузки улучшают работу головного мозга. В этой главе остановлюсь на приемах обучения, которые используют лучшие тренеры, спортсмены экстра-класса. Эти приемы помогут вам быстрее и качественнее осваивать не только спортивные навыки, но и все остальные навыки.

1. Медленное исполнение приема, техники. В каратэ, в боксе, в борьбе, иайдо в процессе обучения, ученикам рекомендуют выполнять технику максимально медленно, чтобы прочувствовать, хорошенько осознать работу мышц, траекторию движения, снять ненужное напряжение в мышцах.

Мой тренер по каратэ СатоТецуе (8 дан) заставлял нас делать удары руками, ногами максимально медленно, тщательно концентрируясь на технике исполнения ударов и блоков. Иногда, специально задерживая руку или ногу в конечной точке удара.

Занимаясь самбо у профессора, заведующего кафедрой самбо и дзюдо Е.М. Чумакова, мы тщательно исполняли броски: передняя подножка, задняя подножка, бросок через бедро в замедленном темпе.

Секигути Комей (10 дан) во время тренировки Иайдо заставлял нас работать с катаной в замедленном темпе. Отработав правильность выполнения движения медленно, мы переходили к быстрому выполнению приемов.

2. Часть и целое. В этом случае сложные техники разбиваются на отдельные части и тренируются фрагментами. Как в каратэ: сначала отрабатываются стойки, отдельно удары руками и ногами, затем удары в движении, после чего связки ударов в движении и в конце ката и спарринг.

Тренируя навык стрельбы из пистолета, последовательно отрабатывается стойка, плотный хват рукояти пистолета двумя руками, плавная работа пальца на спусковом крючке. Постепенно осваиваем отдельные фрагменты сложного движения.

В борьбе отдельно отрабатываем стойку, варианты захвата, выведение из равновесия, сам бросок, удержание противника на ковре.

Стрельба из лука. Отдельно отрабатывается стойка, хват лука, дотягивание тетивы, спуск тетивы.

Плавание. Отдельно тренируются гребки руками и работа ногами, затем все вместе отрабатывается в определенном ритме.

3. Понимание траектории движения, начало и конец движения. Данный прием часто используется в работе с мечом, стрельбе из лука, настольном и большом теннисе, гольфе, карате и боксе.

Начнем с бокса. Начало удара при максимальной заряженности бедер и плеч. Траектория удара: кулак попадает в челюсть и проходит через голову противника в сторону затылка. Но конец движения руки находится не в зоне удара. Конец движения удара – рука вернулась обратно в исходное положение, откуда начинался удар.

Настольный теннис. Откуда начинается удар, и где заканчивается траектория удара. Тоже происходит и в гольфе.

Плавание. Траектория гребка руками и ногами. Точка входа и выхода руки во время гребка, амплитуда движения ног. Обращаем внимание на высокий локоть во время гребка, захват воды ладонью, оптимальная амплитуда движения руки при кроле, дельфине, плавании на спине.

Гольф. Траектория движения клюшки, начало удара, конечная фаза удара. Стойка в начале удара, стойка в конце удара. Фокус внимания на замахе руки с клюшкой. Клюшка под 90 градусов к руке, максимально отведена назад. Конечная точка: клюшка за твоей шеей, корпус полностью развернут в сторону полета мяча. Конец клюшки двигается по кругу, осью которого ваше тело. Бьем по мячику хлестко, прямыми руками за счет поворота бедер и плеч.

4. Визуализация, идеомоторная тренировка. Спортсмен мысленно выстраивает образ идеального алгоритма движения и не важно, стрельба из лука, из пистолета, прыжки в воду, плавание, гольф, настольный теннис, большой теннис.

Здесь есть два варианта:

1. первый вариант, вы смотрите фильм со стороны, как вы идеально выполняете движение;

2. второй вариант, вы ощущаете сам процесс движения изнутри своего тела.

5. Подражание. Ученик тщательно подражает движениям тренера, стараясь полностью скопировать технику удара, броска. Естественно, вы никогда не будете делать так, как ваш тренер, но вы усвоите главные принципы выполнения техник.

Глава 14
Как оценить и улучшить работу головного мозга?

Многие участники моих тренингов давно просили написать инструкцию о том, как профессионально оценивать работу своего мозга, а точнее мышления. Кто-то переоценивает свои возможности, а кто-то явно недооценивает. Как относительно объективно провести диагностику своего ума.

В результате 20 летнего опыта проведения тренинга: «Умейте мыслить гениально» я разработал простую анкету оценки эффективности вашего мозга, чтобы лучше понимать свои сильные и слабые стороны мышления. Оцените характеристики работы вашего головного мозга от 1 до 10 баллов. Будет лучше, если вы сравниваете себя с другими людьми.

1. Концентрация внимания. Как долго вы можете думать над решением, не отвлекаясь на другие дела?

2. Скорость мышления. С какой скоростью вы оцениваете варианты, взвешиваете все за и против, принимаете решения?

3. Широта используемых ассоциаций. Как эффективно вы используете все свои знания и опыт в принятии решений?

4. Гибкость мышления. Сколько вариантов решений вы сможете предложить в определенную единицу времени?

5. Уверенность в себе и адекватная самооценка. Вы верите в свои возможности?

6. Умение прогнозировать последствия принимаемых решений. Какие события может спровоцировать принятое вами решение?

7. Критичность мышления. Вы умеете критично относиться к получаемой нами информации, к мнению авторитетов и к своим мыслям, проектам, убеждениям. Умеете оценивать информацию с разных точек зрения, позиции «За» и «Против», видеть недостатки в новых разрекламированных продуктах и проектах?

Полученные данные помогут вам понять сильные стороны мышления, на что можно опираться в принятии важных решений, и где есть поле развития некоторых характеристик.

Существуют каноны эффективного мышления, не учитывая которые, мы хуже мыслим.

1. Время. Решения нужно продумывать. Нужно специально выделенное время.

2. Вера. Нужно верить, что вы сможете придумать оптимальное решение.

3. Фокус. Нужно быть сфокусированным на выработке решения.

4. Вариативность. Нужно прорабатывать несколько вариантов решения, чтобы потом выбрать наиболее ценное.

5. Желание. Нужно желать, очень сильно желать получить оптимальное решение. Как говорится, что желание – отец мысли.

6. Зона комфорта. Цвет стен, освещение, запахи, музыка также влияют на эффективность мышления. А для кого-то важно движение: прогулка в парке, бег, силовые упражнения. Например, для меня плавание в бассейне. Где вас осеняют гениальные мысли? Спальня, кабинет, кухня, ванная, туалет?

Как тренировать мозг, чтобы быть в хорошей когнитивной форме.

Мозг, как и наше тело, требует регулярной тренировки. Вы замечали, что после длительного отдыха снижается память, труднее принимать решения, просчитывать варианты. Да, мы потеряли форму и, придя на работу, нам нужно некоторое время, чтобы восстановить наш умственный потенциал.

На своих тренинга я даю пять простых упражнений для качественной тренировки мозга.

Первое упражнение, тренировка концентрации внимания.

Как выполняется упражнение. Представьте картину гладкой водной поверхности. Это может быть: море, река, озеро. На воде надпись: «Концентрация внимания» Ваша задача: ровно десять минут видеть эту картину с закрытыми глазами, не отвлекаясь на посторонние мысли и образы.

Второе упражнение. Тренировка быстроты мышления. Вслух максимально быстро считать от 100 до единицы. Всякий раз, засекая время. Считать нужно все быстрее и быстрее.

Третье упражнение. Тренировка ассоциативного мышления. Вспомнить и записать 20 экзотических мужских или женских имен, 20 экзотических фруктов, двадцать марок автомобилей.

Четвертое упражнение. Тренировка гибкого, вариативного мышления.

Придумать 21 способ использования стула, ручки, ножа, ключей.

Пятое упражнение. Тренировка анализа последствий принимаемых решений. Подумать, какие последствия могут быть при запуске новых проектов, освоении новых навыков, смены работы. Рассматриваем и положительные и отрицательные варианты последствий. Подумать, какие есть недостатки в принимаемом вами решении.

Что еще может тренировать наш мозг? Какие есть варианты тренировок?

Эксперты в области тренировки головного мозга считают что:

1. Занятия музыкой, игра на музыкальных инструментах, пение, танцы. Гитара и фортепьяно отлично развивают тонкую моторику рук, а значит и определенные зоны головного мозга. Музыка тренирует музыкальный слух и чувство ритма.

2. Изучение иностранных языков расширяет не только словарный запас, освоение новых грамматических форм и произношения, но и тренирует память.

3. Игра в шахматы, игра Го тренируют навык анализа ситуаций, последствия, принимаемых решений и вариативность мышления.

4. Написание книг, статей, стихов отлично тренирует ваши мозговые извилины.

5. Использование вопросов в процессе мышления: «Зачем?», «Как?», «Почему?», «Что еще?», «Почему бы нет?»

6. Написание и анализ потоковых, ассоциативных текстов. Пишем свободный текст, что приходит в голову.

Глава 15
Реальная адаптация к старости

По сути, старость это минное поле, и вот почему. В любой момент может обостриться имеющиеся хронические заболевания или проявятся новые болячки, чаще какой либо вариант онкологии. То тромб оторвется, то внезапный инфаркт. А еще аденома простаты, проблемы с бедренными и коленными суставами тебя уже ждут. Да, они и в молодом возрасте встречаются, но в пожилом значительно чаще.

Говорят, что с возрастом люди становятся мудрее. Но что-то среди пожилых людей не так уж много и мудрых. А вот осторожных, подозрительных, обидчивых и консервативных довольно много. Может, это и есть мудрость?

Кстати, с возрастом акцентуации черт характера еще сильнее проявляются. И люди становятся шаржами на себя в молодости.

Для многих моих сверстников, однокурсников возраст 70 лет – это период постепенного завершения трудовой деятельности. Есть классическая дилемма: работать по профессии еще хочется и есть колоссальные знания и опыт, но энергетика уже не та и трудовые подвиги совершать не получается.

Здесь могут быть разные варианты адаптации.

Вариант первый. Можно бросить работу, если есть на что жить. Большая пенсия, накопленные сбережения, можно сдавать недвижимость в аренду. Поддержка богатых детей. Заниматься хобби, жить в домике в деревне с любимой собакой и кошкой. Дети, как правило, давно живут своей жизнью, да и внуки уже выросли.

Вариант второй. Если вы работаете «на дядю». Уже сложно работать полный рабочий день и люди переходят на полставки или два, три дня в неделю. Здесь есть опасность, что однажды вас могут попросить уйти с работы под разным предлогом. Но главная причина – старость.

Вариант третий. Если вы давно или недавно работаете на себя, можете самостоятельно зарабатывать деньги. Например, Вы – юрист, дизайнер, сценарист, маркетолог, психотерапевт, коуч, тренер. Но здесь особенно важны такие факторы, как ваша известность, бренд, имидж, как вам будет угодно. А еще лучше, если есть значительная клиентская база. Вот здесь мощный ресурс онлайн формат работы. Именно онлайн позволяет вам, экономя силы, отлично работать по профессии. Многие мои коллеги и клиенты давно работают в онлайн практически по всему миру, где говорят на русском языке.

Вариант четыре. Вы руководитель в госструктуре или частной компании, где можно еще поработать, имея авторитет и сильную поддержку наверху.

Вариант пять. Вы собственник бизнеса, компании, есть штат наемных сотрудников, но уже пора передавать управление по наследству, и здесь свои проблемы. Ваш бизнес часто не интересен ваши детям и внукам. И что делать?

Итак, переходим к самой технологии адаптации.

План адаптации к старости. С чего начнем? С целей!

Кстати, цели, которые я поставил в 60 лет, я выполнил на 80 процентов. Написал за 10 лет 15 книг, 12 новых программ тренингов, освоил 4 новых профессии (фасилитатор, консультант аналитик, тьютор эмоционального интеллекта, agile-коуч), а еще продолжил обучение фридайвингу, хождению на парусном катамаране, иайдо, практической стрельбе, стрельбе из лука и гольфу.

Итак, начинаем. Вам уже 60–70 лет. Что Вы хотите, какие Ваши цели на горизонт планирования в 3-5-10 лет?

Какие цели ставят мои клиенты, достигшие порога в 60–70 лет.

1. Полностью прекратить трудовую деятельность. Жить на пенсию и ренту.

2. Сменить профессию и работу.

3. Открыть свое дело.

4. Переехать в другую страну на постоянное жительство.

5. Окончательно переехать в загородный дом.

6. Помочь детям и внукам, решая их проблемы: воспитание и образование внуков.

7. Заняться своими хобби: рыбалка, охота, яхтинг, самолет.

8. Посетить несколько стран, о которых давно мечтал, места детства и молодости.

9. Построить дом.

10. Поставить спектакль, написать книгу, снять фильм.

11. У одиноких людей – найти партнера для жизни.

Почему постановку целей я поставил на первое место в программе адаптация? Потому что постановка и достижение целей дополнительно активируют и мотивируют нашу психику и наш организм. Та самая Доминанта достижения по Ухтомскому.

Но еще нужно реально оценить ваши ограничения и возможности. Прежде всего, заполните два чек-листа.

Чеклист № 1: «Ограничения». Список болезней и других ограничений, например, уход за близкими, наличие домашних животных, родственниками, отдельно финансы.

И что у нас с ограничениями? Придется приспосабливаться к букету хронических заболеваний. К ранним пробуждениям и дневной сонливости.

Чеклист № 2: «Возможности». Отметим свои ресурсы: уровень здоровья, энергетики, финансы, знания и умения, наличие семьи и поддержки. Как пример, я могу работать в онлайн в разных ипостасях:

• Тренер.

• Консультант.

• Психотерапевт.

• Коуч.

• Автор книг.

В старости время летит быстро, поэтому нужно включать тайм-менеджмент, чтобы не терять отпущенное вам время зря. Настраиваем операционное планирование распорядка дня, недели, месяца. Можно использовать планировщик или доску Канбан.

Что входит в планирование:

• Дела по обслуживанию самого себя.

• Работа, если еще работаете.

• Встречи деловые, с родственниками и друзьями.

• Полноценный отдых, включая и хобби.

• Плановое обследование и плановое лечение.

Резюме. Программа адаптации:

1. постановка целей;

2. анализ ограничений и возможностей;

3. операционное планирование.

Друзья, многих лет жизни! Ровно столько, сколько Вы сами хотите прожить!

Часть IV
Адаптийруся или умирай

Глава 1
Переезд в другой город России или в другую страну

В течение моей жизни мне приходилось шесть раз переезжать в пределах Москвы, меняя квартиры, и это уже был для меня определенный стресс. Нужно было адаптироваться к новой квартире, дому, району, наконец, к новым людям. Приходилось по нескольку месяцев жить и работать в других городах: Баку, Сочи, Ессентуки, где тоже нужно было определенное время, чтобы почувствовать себя более комфортно. В свое время я взял структурированное интервью у 45 моих клиентов, которые переезжали в другой город или другую страну. Города: Москва, СПб, Сочи. Страны: Германия, США, Израиль, Люксембург, Швеция, Финляндия, Италия, Франция, Болгария.

Естественно, многое в адаптации зависит от причин переезда, как говорят мои клиенты, мы бежим от чего-то или мы стремимся к чему-то, к ясной цели.

Какие могут быть причины переезда.

• Смена места жительства по разным причинам.

• Брак.

• Вы достигли своего потолка в профессии и карьере и хотите расти дальше.

• Вас пригласили на новую работу в другой город.

• Вы запускаете свой бизнес в новом городе.

Первый вариант. Как пример, несколько моих клиентов переехали из Волгограда, Ростова, Новосибирска, Владивостока в Москву или СПб заниматься бизнесом, вести собственное дело, имея определенный запас финансовых средств, имея опыт ведения бизнеса у себя на родине.

С какими проблемами они сталкивались.

• Прежде всего, организовать бизнес на новом месте, а это, прежде всего, найти новых клиентов, партнеров, сотрудников, помещение.

• Поиск комфортного жилья.

• Создать новый круг общения.

• Снижение самооценки. Как правило, ваш социальный статус снижается при переезде, нужно еще заработать авторитет, стать интересным и полезным для людей.

• Незнание местных правил, законов, культурных традиций, нет нужных связей.

• Одиночество.

Другой вариант, вас пригласили поработать в компанию на определенную должность. Работа уже гарантирована. И здесь нужно адаптироваться к коллективу, искать удобную квартиру, находить новых друзей.

Кому-то легче сразу переехать с женой и детьми, а кому-то легче совершить переезд одному.

Первое правило, перед переездом, просчитать финансовую ситуацию при переезде:

• ваши источники дохода, сколько вы будете зарабатывать;

• цены на аренду или покупку жилья;

• порядок цен в магазинах;

• коммунальные платежи;

• медицинские услуги;

• для детей услуги няни или детского сада, обучение в школе или институте.

И это еще не все. Желательно собрать достоверную информацию из разных источников: у ваших знакомых, кто уже живет достаточно долго в этом городе, и у чужих людей, изучив тематические сайты и группы в соцсетях.

Первый совет. Все мои клиенты в один голос советуют, сначала пожить некоторое время в новом городе, хотя бы пару месяцев, прежде чем переезжать. Почувствовать, ваш это или не ваш город, насколько вам комфортно в нем жить: погода, климат, архитектура, ритм жизни, люди, а точнее общение с ними. Бывает, что Москва может не понравиться, и люди уезжают жить в Петербург или в Сочи.

Правда, не всегда получится осуществить подобный план, особенно, в случае, когда вас приглашают на работу. Но бывает и так, что люди не смогли адаптироваться и некоторые возвращаются в родные города.

Второй совет, переехать можно, но нужна еще работа. Поэтому до переезда подумайте, где вы будете работать, поищите варианты трудоустройства, а лучше несколько запасных.

Третий совет. Создание круга общения, который крайне важен, особенно, если вы молоды. Где находить людей? Это знакомые знакомых. Новых знакомых можно находить в доме, где вы живете на работе, в местах отдыха, фитнес, клубы по интересам. Пожалуй, это самый важный фактор. Именно владеющие коммуникативными навыками люди имеют самый высокий потенциал адаптации. Как говорится, важно иметь развитую «говорильную мышцу».

Четвертый совет. Найдите гида, который познакомит с инфраструктурой, спецификой общения, обычаями, традициями, познакомит с нужными людьми.

Многие, хорошо адаптировавшись к Москве, позже навсегда переезжали в США, Германию, Испанию, Лондон, Италию или Кипр.

Москва, да и другие большие города, реально отнимает много сил, особенно поездки на работу и с работы. Бесконечное стояние в пробках, особенно зимой, вызывает хронический стресс. Иногда приходится тратить по полтора, два часа только в один конец. Поэтому лучше искать жилье ближе к работе или работу ближе к жилью, а еще лучше, если рядом парк, где можно отдохнуть и набраться сил.

Существует много мифов о том, как хорошо жить в Москве, С-Пб и Сочи.

Что в этих городах больше возможностей, потому что больше вертится денег. Да, в Москве больше денег, чем везде в России, но и конкуренция жестче, чем везде. Но уже Питер все-таки второй город, культурная столица. А Сочи – это город отдыха и ничего больше. Последний город развивался только во время олимпиады и всё.

В Москве и Сочи люди нередко блефуют, рассказывая, как много они зарабатывают, хотя в реальности это не так. Часто люди с трудом сводят концы с концами. Бывает, что в Сочи живут люди, не работая, которые приехали из Москвы, где сдают в аренду собственное востребованное жилье. На эти деньги можно жить в Сочи, не заморачиваясь поиском работы.

Открывать свой бизнес, не имея больших денег и нужных связей довольно сложно. Все ниши уже схвачены местными предпринимателями. Поэтому для многих основной заработок является работа в онлайн со своей аудиторией, если такая уже есть: продажи, консультации, услуги, обучение и все такое.

Вообще, ритейл потихоньку умирает, все можно купить в режиме онлайн. На плаву остаётся ресторанный бизнес, медицина, косметические услуги.

Переезд в другую страну.

Почему люди уезжают в другие страны? Есть два вида причин.

Причины «От»

• Бегут от политических репрессий. Эмиграция по политическим мотивам из России и Беларуси.

• Бегут от нищеты и безнадеги, как это было во время СССР и России 90– х годов.

• Причины «К цели»

• Обучение за рубежом. Ряд моих друзей уезжали учиться за рубеж, некоторые там остались.

• Людям предложили интересную или высокооплачиваемую работу.

• Брак. Чаще женщины выходят замуж за иностранцев и уезжают в Европу или Америку.

• Новая жизнь, новые возможности.

Какие существуют ключевые проблемы у переезжающих людей в другую страну.

• Прежде всего, языковый барьер. Нужно заранее учить язык, и даже пройдя языковые курсы у себя в стране, вам придется ещё и ещё совершенствовать язык. Это меньше касается программистов, знающих английский язык, и тех, кто будет работать на русскоязычную аудиторию в новой стране или в режиме онлайн.

• Прежде всего, найти работу или как организовать бизнес на новом месте, а это найти новых клиентов, что довольно сложно среди граждан другой страны.

• Найти комфортное жилье.

• Создать новый круг общения.

• Помнить, что ваш социальный статус резко снижается при переезде, нужно еще заработать авторитет, стать полезным для людей.

• Незнание местных правил, законов, культурных традиций.

• Одиночество, отсутствие эмоциональной поддержки.

Поэтому определенный процент людей возвращается обратно в свою страну, не сумев адаптироваться. Они часто жалуются на людей, правила, законы. Но главная причина в них самих. Они не смогли адаптироваться на новом месте.

Какие могут быть самые распространенные варианты работы за рубежом?

• Таксист-драйвер.

• Сиделка с детьми и стариками.

• Гид, переводчик для русскоязычной аудитории.

• Официант.

• Аниматор в отеле.

• Продавец.

• Рабочий на стройке или в сельском хозяйстве.

Идеально, если вы владеете редкой профессией, востребованной в мире. Как пример, вы всемирно известный тренер по фигурному катанию или художественной гимнастике.

Но помните, что в странах ЕС сначала на работу берут гражданина страны, потом граждан из стран ЕС и только потом людей из стран Восточной Европы.

Новая эра онлайн сейчас дает вам возможность работать из любой страны на русскоговорящую аудиторию, живущую в самых разных уголках планеты. Но аудиторию, а точнее клиентскую базу, лучше создать заранее. Единственный нюанс, нужен качественный быстрый бесперебойный интернет, чтобы не подвести клиентов, не оказав вовремя услугу.

Какие качества вам понадобятся для адаптации в новой стране.

1. Высокая обучаемость языку и новым компетенциям. Обычно быстрее адаптируются более молодые, ведь им легче освоить новый язык.

2. Активность и энергия. Помните, под лежачий камень вода не течет.

3. Высокий уровень коммуникативных навыков, нетворкинг.

4. Высокий уровень эмоционального интеллекта и стрессоустойчивости.