Текст книги "Стройная фигура за 60 дней"

6. Пояснение к физическим упражнениям

В моей программе все упражнения расписаны очень подробно, с иллюстрациями. Однако в этой главе все равно есть, о чем рассказать. Всем известно, как эффективно ходить в спортзал и как трудно заставить себя делать то же самое дома. Срабатывает элементарная жадность. Вы понимаете, что нужно заняться своим телом. Идете в спортивный клуб. Разговариваете с инструктором, он оценивает ваше состояние и дает рекомендации относительно длительности и интенсивности занятий. Оглашает стоимость. Вы покупаете абонемент и ходите, согласно вашему расписанию, заниматься спортом. Вам нужна услуга, и вы ее покупаете. Вам жалко потраченных денег на эту услугу, и волей-неволей вы должны израсходовать деньги, вложенные в абонемент. Прибавьте к этому покупку спортивной одежды и обуви. Занимаясь дома, вы не тратите деньги, вы не платите за услугу, поэтому домашние занятия воспринимаются как «хочу – делаю, не хочу – не делаю». Никто не принуждает, никто не контролирует, а главное – это не платная услуга, а себе вы ничем не обязаны. Вот вам новая схема для мотивации. Сравним занятия спортом на дому с уборкой. Представьте, что вы вызвали уборщицу на дом, она посмотрела вашу квартиру и объявила цену за взмах веником и элегантное прикосновение тряпки тысячу долларов. Вы будете пользоваться услугами уборщицы, когда на тысячу долларов можно купить столько всего прекрасного? Я думаю, что убирать вы будете сами. Так и со спортзалом – потратьте эти деньги на косметический салон или курс массажа, а заниматься спортом можно и бесплатно. Отнимите покупку спортивной одежды и обуви – вы дома и можно заниматься хоть в мужнином трико. Сколько прекрасных вещей можно купить на сэкономленные деньги! Единственное, что вам потребуется – это коремат (это такой коврик, продается в любом спортивном магазине или магазине для туризма) и то, если у вас не слишком чистый и теплый пол.

Заниматься физкультурой нужно либо в хорошо проветренной комнате, либо на лоджии (если позволяет площадь), желательно, чтобы в комнате было прохладно. Для занятий по моей программе вам необходимо иметь устойчивый стул и стену, к которой есть свободный доступ, (ковер не мешает), так как некоторые упражнения выполняются с упором на стену и сидя на стуле. Лучше заниматься без музыки, так как придется концентрироваться на правильном дыхании и ритме упражнения, который не всегда совпадает с ритмом музыки.

Чтобы ходить в бассейн и заниматься по моей программе, не обязательно уметь плавать, поэтому ни в коем случае не отказывайтесь от такого удовольствия. Для занятий в бассейне необходимы сланцы, купальник, резиновая шапочка и справка от врача в том, что у вас нет кожных и венерических заболеваний. Такую справку можно взять в районной поликлинике или на месте – в бассейне, сейчас там предоставляют такую услугу, трехминутная медкомиссия и допуск готов. Перед тем как отправляться в бассейн, внимательно прочитайте и мысленно представьте все упражнения, чтобы не забыть, что именно вам нужно делать. Как правило, во всех бассейнах в плавательном зале висят огромные часы, по ним вы и будете рассчитывать время занятия каждым упражнением. Дощечки для плаванья выдают по просьбе, при входе в зал обзаведитесь ею, чтобы потом не отвлекаться. Если вы вообще не умеете плавать, это не беда. Плавать с дощечкой, а тем более в бассейне, под силу даже людям с клинической водобоязнью. Попросите кого-нибудь из плавающих быть рядом или тренера научить вас.

7. Пояснение к водным и гигиеническим процедурам

Моя программа предполагает обязательные утренние и вечерние гигиенические процедуры. Это относится не только к умыванию, в программе есть рекомендации по применению контрастного душа. Контрастный душ это попеременное обливание горячей и холодной водой. Вспомните, как приятно, выйдя из парилки бани, нырнуть в ледяной бассейн. «Заново родилась» – самое меткое выражение для такого ощущения. Контрастный душ это не просто гигиеническая процедура, он чрезвычайно полезен для сосудов, кожи и мышц. От резкого перепада температуры сосуды то расширяются, то сужаются, и происходит это очень быстро, таким образом, вы как бы делаете гимнастику для сосудов, укрепляя их стенки. Кроме благотворного влияния на сосуды такой душ вызывает мышечные сокращения, которые, в свою очередь, позволяют создавать необходимый мышечный тонус. Эта процедура должна завершать любые утренние физические нагрузки, ведь, как я уже говорила, это не столько гигиена, сколько гимнастика. В домашних условиях делать контрастный душ сложно. Необходимым условием для этой процедуры является резкая смена температуры – низкой и высокой, анаши смесители устроены таким образом, что вы не сможете переключить воду с горячей на холодную, минуя фазу теплой воды. В условиях санатория или больницы эту процедуру проводят таким образом. Две медсестры попеременно обливают пациента из шлангов, одна – горячей, другая холодной водой. В домашних условиях нужного эффекта тоже можно добиться. Если у вас в ванной один смеситель и на ванну и на раковину, то вам придется обзавестись большущим ведром. В это ведро вы набираете холодную воду, а воду в душе настраиваете такой высокой температуры, которую только можете выдержать. Берете большой ковшик и окатываете себя холодной водой из ведра, затем быстро становитесь под горячую воду. Наличие в ванной двух смесителей значительно упрощает дело. Вам нужно купить гибкий шланг подходящего диаметра и надеть его на «гусак» смесителя раковины. Шланг должен быть довольно длинным – чтобы не только доставал до ванной, но его длина давала бы вам возможность обливаться с макушки. Дальше вы делаете воду в душе такой высокой температуры, какую только можете выдержать. Попеременно вы то становитесь под горячую воду, то обливаете себя из шланга холодной водой. Вода не обязательно должна быть совершенно ледяной. Известно, что рецепторы кожи на ладошках менее чувствительны к температуре, чем кожные рецепторы на поверхности тела. Настраивая холодную воду, сделайте ее прохладной для кистей рук, настраивая горячую, постарайтесь сделать ее не кипятком, а теплой, ближе к горячей. Начинать и заканчивать процедуру нужно холодной водой. Желательно делать не меньше 10 обливаний горячей водой. Контрастный душ нужно делать только по утрам.

Внимание! Если вы постоянный пациент кардиолога, перед «назначением» себе контрастного душа проконсультируйтесь с доктором. Процедура будет вам полезна, однако нужно будет уточнить кое-какие нюансы – температуру воды, количество переключений, а может, кардиолог вам ее и запретит – все зависит от болезни и степени ее выраженности.

Если у вас тонкая кожа лица, следует опасаться значительного перепада температур, который провоцирует расширение капилляров и может привести к тому, что покраснение останется навсегда. В этом случае при контрастном душе избегайте контрастного умывания.

Кроме ежедневного контрастного утреннего душа, в те дни, когда не нужно посещать бассейн, можно по вечерам баловать себя ванной. Я думаю, не нужно говорить о том, как это приятно – набрать в ванну воду, лечь в нее и расслабиться. А если принимать ее при свечах? Зажечь несколько ароматических свечей, погрузиться в теплую воду и ни о чем, ну совершенно ни о чем не думать, полный релакс! Если вы предпочитаете ванну душу, то наверняка знаете, что приятно добавлять в воду ароматические соли, пену, различные экстракты и вытяжки. Составить рецепт для ванной несложно, можно приобретать и готовые комплексы. Я привожу в книге только проверенные и отнюдь не секретные рецепты, просто их так много, что можно легко заблудиться в лабиринтах ароматов, советов и ожидаемых эффектов.

Питательная ванна. Для начала попробуйте добавить в ванну 250 г сухого молока (продается в любом супермаркете, чаще в отделе детского питания). Молоко само по себе очень полезно для кожи, оно содержит специальные вещества (казеин), которые легко усваиваются кожей, питают ее и делают подтянутой и эластичной. Если вы не стеснены в средствах, налейте в ванну 500 мл натурального свежего «деревенского» молока. Можно растворить в ванной и настоящий казеин, он продается в аптеке. Имейте в виду, что настоящий казеин стоит дорого.

Смягчающая ванна. Всего две горсти английской соли (магнезии), разведенные в ванне, снимают усталость и придают коже мягкость и гладкость. Магнезия делает воду жестче, жесткая вода смягчает кожу. С этой же целью хорошо добавить в воду несколько (4–5) столовых ложек разведенного крахмала и 1 ч. ложку глицерина. Глицерин это просто клад для кожи на любом участке тела, он обладает непревзойденным смягчающим действием, кожа после него – бархат, однако его нельзя долго (больше недели) использовать в чистом виде – даст обратный эффект.

Ароматическая ванна. Если вы увлекаетесь ароматерапией и активно используете эфирные масла, то для ванной не обязательно использовать их в чистом виде. Прекрасные добавки к готовым ароматическим маслам – кукурузное и оливковое масло. После того как вы размешали в ванне ароматическое масло, добавьте в него кукурузное или оливковое. Конечно, масло, как и положено, будет плавать в воде, но когда вы встанете, оно тонким слоем покроет вашу кожу, равномерно распределится по всему телу.

Снотворная ванна. Добавьте в ванну с теплой водой 5 капель мятного либо 2 капли ромашкового масла. Принимают ванну вечером, перед сном. Запахи этих масел действуют умиротворяюще и успокаивающе.

Ванна, улучшающая настроение. Если у вас плохое настроение или вы огорчены, добавьте в ванну немного эфирного масла герани. Известно, что запах герани повышает настроение и жизненный тонус, является природным антидепрессантом.

Пенная ванна. Если вы любите пенную ванну, вот вам «домашний» рецепт густой пены. Смешайте одно яйцо с 1/2 стакана шампуня и 1 ч. ложкой ванилина. Все это взбейте в миксере и поставьте смесь под струю воды.

Цитрусовая ванна (против усталости). Никакая косметика не скроет хроническую усталость, вызванную переутомлением, болезнью или авитаминозом. Уставшего человека всегда «выдадут» отнюдь не сверкающие здоровьем глаза, тусклая кожа и волосы, вялость. Как же взбодриться? Прежде всего, необходимо хорошенько выспаться и обязательно принять ванну перед сном. Но не простую, а особенную. Возьмите один лимон, порежьте тонкими пластинками, залейте теплой водой и оставьте в тарелке примерно на 2–3 часа. Этот настой и влейте в ванну с температурой воды не ниже температуры тела (самая оптимальная, по расчетам специалистов, 39 С). Полежите в ванне минут 20. После этого вы забудете о том, что день выдался чересчур сложный.

Можно вспомнить еще один старый способ снятия усталости и повышения настроения. Но подготовиться нужно заранее. Вымойте два апельсина. Аккуратно снимите с них кожуру, высушите ее (можно в духовке – как сухари), измельчите в порошок и залейте 2 ст. ложками растительного (лучше всего оливкового) масла. Все это также надо вылить в чуть теплую ванну.

Ванна из поливитаминного чая. Название говорит само за себя – это витаминная ванна. Соберите в сухую погоду листья облепихи, березы, вишни, груши, рябины, боярышника и высушите в проветриваемом помещении или в духовке (можно купить готовые травки в фитоаптеке). Полностью высушенные листья должны легко ломаться.

0,5–1 ст. ложку измельченных листьев каждого вида смешайте и залейте 1–1,5 л кипятка. Дайте как следует настояться и добавьте в воду комфортной вам температуры. Второй рецепт. Соберите 30 г травы душицы, 150 г листьев и стеблей крапивы, 90 г травы ромашки аптечной, по 60 г листьев смородины и травы тимьяна, 150 г травы череды (или купите готовые фасовки в фитоаптеке), все перемешайте. Ложку измельченной смеси залейте 1–1,5 л кипятка, дайте как следует настояться и добавьте в воду комфортной вам температуры, или в свежем виде рассыпьте травы по воде. В последнем случае ванну следует делать более горячей, чтобы через некоторое время, когда травы настоятся и вода чуть остынет, принимать ее.

Ванна с морской солью. Неплохие результаты приносят ванны с морской солью. Они активизируют водно-солевой обмен, при этом лишняя жидкость выводится из организма, и мы становимся стройнее (не путать с потерей жира, в данном случае, это потеря влаги тканями). Растворить 0,5 кг морской соли в воде для купания. Учтите, что температура воды должна быть не выше 30–34 градусов. Совет: перед тем как растворять соль, высыпьте ее в тряпичный мешочек (или хотя бы в чистый капроновый гольф). Не все производители очищают соль. Часто вместе с солью в ванную попадают мелкие камушки, галька, кусочки меловой породы, да и просто какой то мусор. Чтобы не сидеть на камнях и не набирать новую ванну из-за того, что вода в предыдущей стала серой, растворяйте соль в мешочке.

Если вы не любите ванны и приведенные рецепты вас не вдохновили, остановимся на душе. Душ как гигиеническая процедура должен заканчивать каждый прожитый день. Но об этом вы и сами знаете. Разумеется, вода должна быть приятной. Чувствуете, насколько тут тонкий подход к природе личности? Нравится холодный душ – включайте холодную воду. Нравится горячий – да хоть кипяток. Но лучше, конечно, просто воду комнатной температуры, чтобы не отнимать у организма лишнюю энергию на теплоизоляцию внутренних органов. Вода смоет с вас пот, откроет поры, бережно отшелушит отмершие клетки кожи, тем самым обновит ее. Чем пользоваться при купании – ваше дело. Я рекомендую глицериновое мыло и жесткую, «дерущую» мочалку.

Не менее полезны растирания влажным полотенцем. Растирая кожу тела, массируйте его полотенцем, такой массаж улучшит кровообращение. И даже в этих «мелочах» нужно быть внимательной: если вы решили принять душ, массаж тела делайте руками, интенсивно растирая кожу в струях воды. И вытираться полотенцем после душа не надо, лучше обсохнуть. Это оздоровит вашу нервную систему и поднимет тонус.

То же самое и после обтирания мокрым полотенцем: влажное тело сухим полотенцем обтирать не надо. Обсохните без полотенца. Если на улице мороз, и вы боитесь простудиться, то первый же опыт удивит вас – после этой процедуры вам будет жарко.

Теперь немного подробнее еще об одном из важнейших факторов оздоровления организма: великолепный положительный эффект дает посещение саун и парных. Конечно же, желательно перед посещением бани или сауны посоветоваться с врачом и, главное, прислушаться к своему организму. Следите за своим организмом во время пребывания в парной или сауне.

После прогревания не следует резко подниматься, следует немного остыть, а в промежутках отдыха хорошо пить как можно больше натуральных соков, зеленый чай (если нет противопоказаний), травяные чаи. В бане или сауне хорошо делать массаж или самомассаж, использовать веник, растирания. Кожа станет нежной и бархатистой, очистятся и откроются поры, тело будет дышать. Перед тем как зайти в парилку, намажьте лицо и тело смесью меда и соли (1:1), а после нагрева, когда мед растает и все растворится, помассируйте и смойте маску под душем. Эта простая, но вместе с тем эффективная маска отлично питает кожу, обладает эффектом пилинга. Я думаю, нет смысла останавливаться подробнее на косметике для сауны, уверена – в вашем арсенале множество своих проверенных рецептов. Если вы пользуетесь кремом для коррекции контуров тела (антицеллюлитный крем, используемый без массажа, или крем, усиливающий крово– и лимфообращение в коже), то наносить его на проблемные зоны эффективнее после прогревания, то есть после бани, горячего душа или горячей ванны на сухую разогретую кожу. Наносить нужно круговыми массажными движениями на талию, живот, ягодицы, на внутреннюю и наружную поверхности бедер.

Внимание! «Очистку» в парной тоже следует начинать только после очистки кишечника. Ведь тепловой удар случается из-за лавинообразного поступления шлаков через кишечный барьер при нагреве тела. Всегда перед посещением бани или сауны очищайте кишечник.

8. Важно выбирать правильный день
для начала работы над собственным телом

Благоприятный день для начала моей программы рассчитать несложно. Для этого давайте обратимся к астрономии. Не секрет, что различные фазы Луны влияют на биофизические процессы на Земле и на физиологию человека. Наверняка вы знаете, что многие садоводы и огородники обращаются к лунному календарю, чтобы выбрать благоприятные дни для посевов, внесения удобрений. На человеческий организм Луна также оказывает незримое влияние. Так, у многих женщин менструальный календарь совпадает с лунным. Кроме того, она влияет на пищеварительные процессы в человеческом организме. Если вы чувствительны к различным фазам Луны, то сделаете большой шаг к тому, чтобы гармонично интегрировать ее ритмы в свою повседневную жизнь. И, конечно же, наблюдайте за собой, исследуйте влияние этих ритмов. Для удобства купите лунный календарь (можно для огородников), вам важно найти в нем ближайшее полнолуние. Если вы твердо решили заняться собой и начать оздоровление, то для реализации этого решения вам надо выбрать полнолуние. Оно может вам помочь. При убывающей Луне все меры по промыванию, очищению организма будут более успешными, чем при растущей. Детоксикацию лучше начинать на убывающей Луне. В моей программе дни собраны в недели и совершенно логично, что каждая неделя начинается с понедельника. Это довольно удобно, особенно принимая во внимание, что всякая «новая жизнь» у человека тоже начинается с понедельника. Конечно, идеальный вариант – дождаться, когда полнолуние совпадет с понедельником, но если это совпадение будет не скоро, можно начать с любого дня полнолуния. Тогда, чтобы не запутаться, прямо в книжке карандашом перепишите названия дней недели и проставьте даты. Например, если ближайшее полнолуние приходится на четверг, то вы начинаете программу с первого дня, зачеркиваете «понедельник» и переименовываете его в «четверг» и так далее все 8 с половиной недель. Для большего порядка и соблюдения режима проставьте рядом с днями недели календарные даты. Это поможет вам не запутаться в череде долгих дней работы над собой.

* * *

Теперь можно начинать. Учтите – назад дороги нет, отступать некуда. В конце концов, 60 дней это всего 2 месяца, сколько вам лет и что такое 2 месяца по сравнению с прожитыми годами, а главное – с накопленными подкожными богатствами. У вас впереди тяжелая, но приятная работа, а главное, блистательная цель – стать стройнее и успешнее. Ведь успешность это внутреннее состояние души, которое произрастает из высокой самооценки, эффективной модели поведения, светящихся глаз

и, конечно, осанки. Перед вами новая, красивая, подтянутая женщина, так покажите ее всем, дайте ей возможность стать вами, а себе стать ею. Избавьтесь от всего лишнего, ненужного, скрывающего вашу красоту и стать. Моя программа очень удобна тем, что вам не нужно думать, бесконечно считать калории, решать, можете ли вы себе позволить съесть то или иное блюдо, какие физические упражнения выполнять и как долго, вы просто открываете каждый день новую страницу и выполняете все, что велено. Эта программа составлена несколькими специалистами: врачами – диетологом и терапевтом, эндокринологом и психотерапевтом, инструктором по фитнесу, инструктором по аквааэробике. Гимнастику как общеукрепляющую, так и упражнения, направленные на коррекцию различных частей тела, выполнять неукоснительно. Предлагается, например, комплекс упражнений, тренирующих и подтягивающих не только тело, но и шею, мышцы лица, несколько ослабленные грудные железы, мышцы брюшного пресса, сглаживающих «галифе» на бедрах. В методике вы найдете все необходимое для работы над собой, вам не нужно тратить деньги в спортзале с индивидуальным тренером, платить за занятия аквааэробикой, так как я постаралась ее максимально «удешевить». В методике приведены все упражнения (и необходимые разъяснительные иллюстрации к ним), как «сухопутные», так и «водные», которые вы можете делать без помощи и контроля тренера. Вам придется только платить за продукты – отнюдь не экзотические, записаться в бассейн и раскошелиться на массажиста и крема, которые он вам посоветует для подтяжки кожи и устранения эффекта «апельсиновой корки». Диеты всегда дешевле, чем обычная еда, единственное ее неудобство в том, что для того, чтобы съесть одну порцию борща, все равно придется варить кастрюлю. Хорошо, если у вас есть семья и есть кому доедать эту кастрюлю. Никаких БАДов, никаких специальных витаминов, никаких экзотических продуктов, деньги будут потрачены те же, но более рационально. Поэтому я думаю, что бюджет моего проекта доступен даже при очень скромном достатке. Я даже пробовала его подсчитать, но результаты подсчетов оглашать нет смысла из-за разницы в ценах на услуги массажиста и посещения бассейна в разных регионах России. Поверьте на слово – более дешевого способа нет. Итак, цель определена, средства найдены – вперед, навстречу красоте и здоровью.

И последнее. Я знаю, как тяжело продолжать что-то делать, когда не видно мгновенных результатов, я знаю, как трудно, подходя к зеркалу, не видеть различий между тем, какой вы были вчера вечером и какая вы сегодня утром, и так каждый день, я знаю, как трудно работать на перспективу, особенно когда не очень хорошо представляешь, чем все закончится. Я знаю. Но я также знаю, что вы видите себя каждый день и просто не можете заметить маленьких изменений, которые происходят с вашим телом каждый день и уже после 4-й недели вам будут велики все ваши вещи. Я также знаю, что вы трудитесь на своей работе для того, чтобы получить в конце месяца заработанные деньги. Это тоже работа на перспективу, такая же, как и работа с моей программой. Я не вижу причин не работать над своим телом для себя, для своей красоты и здоровья. Ведь тратите же вы время, силы, нервы и энергию на свою работу для того, чтобы заработать деньги, так почему вам попутно не потратить время на работу для себя, чтобы получить хорошую фигуру и крепкое здоровье? Поверьте – это намного приятнее. В конце концов, это даже важнее любой работы. Лишний вес это не только косметический недостаток, это самый надежный «родитель» множества заболеваний, и бороться с ним просто необходимо, так же как и с любым другим заболеванием – воспалением легких, лишаем, гастритом и т. д.

Итак, у вас уже есть все необходимое, чтобы приступить к реализации моей программы. Для начала давайте проведем несложные обмеры и вычисления, чтобы потом было с чем сравнивать полученные результаты и отслеживать достижения:

• Замерьте талию без одежды на уровне пупка с точностью до сантиметра.

• Замерьте бедра на уровне ягодиц с точностью до сантиметра. Возьмите несколько показаний на разных уровнях.

• Разделите размер талии на размер бедер. Бедра должны быть больше талии – у женщин это соотношение не должно превышать 0,8.

• Измерьте свой вес утром, до завтрака и без одежды.

Заведите себе дневник, в котором каждое воскресенье вы будете записывать «свежие» параметры своего тела по этой же схеме – вес, объем талии, бедер на разных уровнях.