Текст книги "Здоровая беременность и естественные роды: современный подход"

18. Стоя лицом к спинке кровати, руками держитесь за спинку, пятки вместе, носки максимально разведены. Поднимитесь на носках, втяните промежность на 3–4 секунды, вернитесь в исходное положение. Дыхание не задерживайте, корпус не наклоняйте вперед (6–8 раз).

19. Расслабьте мышцы плечевого пояса. Постепенно дышите глубже. На выдохе втягивайте переднюю брюшную стенку (4–5 раз).

20. Стоя боком к кровати, рукой держитесь за спинку. Отведите ноги в стороны, вперед, назад. Переводя ногу из положения спереди в положение назад, старайтесь не касаться носком пола (4–5 раз каждой ногой).

21. Стоя лицом к спинке кровати, держитесь руками за спинку. Полностью присядьте на выдохе, колени прижмите друг к другу, промежность втяните (4–5 раз).

22. Ходьба по палате на носках, дыхание не задерживайте (15–20 секунд). Руки сначала на поясе, затем у плечевого сустава, потом отведены в стороны и затем за головой.

23. Стоя спиной к стене, пятки, ягодицы, лопатки, затылок касаются стены. Разведите руки в стороны, руки скользят по стене – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 4–5 раз, не отходя от стены.

24. Лежа на спине. Поочередное сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах с одновременным сгибанием рук в локтевых и лучезапястных суставах (6–8 раз для каждой ноги). Дыхание Апроизвольное.

25. Исходное положение то же. Расслабьте все мышцы. Дыхание спокойное с постепенным углублением выдоха (выполнять от 30 секунд до 1 минуты).

Эти упражнения следует выполнять в течение 6–8 недель, чтобы организм быстрее вернулся к «добеременной» норме.

Осложнения послеродового периода

После родов могут возникать следующие осложнения.

Нередко повышение температуры тела на 3-5-й день свидетельствует о развитии послеродового воспаления матки (эндометрита), которое сопровождается также обильными выделениями с неприятным запахом из матки, ноющими болями внизу живота. Иногда выделения прекращаются вследствие их застоя в матке. Вместе с тем некоторые специалисты отмечает небольшое повышение температуры после родов как нормальное явление.

Прежде всего, не тревожьтесь при повышении температуры. А если через пару часов она не пройдет (или проявятся другие симптомы), надо обращаться к врачу, даже если вы решили, что это простуда.

Депрессия может посетить примерно половину молодых женщин сразу после родов. Точные причины этого до сих пор не ясны до конца, возможно, возникновению депрессии способствует быстро понижающийся уровень эстрогена и прогестерона в крови женщины.

Что может тяготить женщину, вызывать у нее жалобы?

Пребывание в роддоме. Что поделать, больница есть больница. Да и то, что родные далеко, тоже влияет на ощущения. Многое может значить общение с родными – хотя бы и по мобильному телефону.

Возврат домой. Иногда дом кажется тюрьмой: одиночество, муж на работе, а ты справляйся с ребенком (и домашним хозяйством) как знаешь.

В этом случае лучшее лекарство – помощь близких. Кроме того, не перенапрягайтесь, стараясь все-все держать в порядке.

Утомление. Вы на самом деле сильно устали. Постарайтесь почаще отдыхать, спать и не отказывайтесь от любой помощи.

Изменение положения в семье. Да, теперь вы не самая младшая и не самая любимая. Но у вас появился еще один человек, который будет любить вас.

Разочарование ребенком. Он совсем не такой, как показывают на картинках в глянцевых журналах и в рекламе! Сморщенный, красный, все время орет, писает и какает!

Ну, положим, он это делает не все время. А если бы вы котенка или щенка завели, он бы у вас не писал и не какал? Да, ребенок не кукла, а живое существо. А в рекламах только что родившихся детей не показывают. Через несколько дней вы увидите, что ваш ребенок – самый красивый.

Разочарование родами и своим поведением во время родов. Лучший совет – заранее знать, что и как будет происходить во время родов, и как следует подготовиться.

Чувство пустоты. Великое событие, которого так долго ожидали, свершилось. Что же дальше?

Вы устали не только физически, но и морально. Отдыхайте больше.

Я – плохая мать! Мой ребенок постоянно кричит, я все делаю не так, у меня ничего не получается!

Настоящая «плохая мать» не переживает из-за того, что она плохая! Переживают хорошие мамы, которым не хватает опыта. Не бойтесь, опыт придет.

Кончилась беззаботная жизнь! Нет-нет, не думайте, что у вас впереди только ночные горшки и грязные пеленки. Ребенок нет помешает вам общаться с подругами. Выбирайтесь в гости при каждой возможности.

Невозможно сделать карьеру. Дети карьере не мешают. Карьере мешают собственная лень и неорганизованность.

На что я похожа! Вы похожи на милую молодую женщину, замороченную новым семейным положением, новыми обязанностями и разными пустяками.

Но найдите хоть четверть часика, чтобы заняться макияжем, – для женщины это мощное антидепрессивное средство. Найдите также пару часиков, чтобы сходить в гости.

На худой конец купите себе тортик – и бог с ней, с фигурой!

Конечно, когда у тебя депрессия, любые советы кажутся глупыми. Единственный способ преодолеть депрессию – справиться с ней самостоятельно и не надеяться на медикаменты. Еще лучше – заранее знать, что ты можешь столкнуться с депрессией, и понимать, что это просто гормональная перестройка организма. Думайте о том, что все наладится. Больше гуляйте.

Заключение

Вот вы и прочитали эту книгу.

Надеюсь, она оказалась интересной для вас, вы нашли необходимые сведения и задумались о некоторых проблемах, отношение к которым лучше определить, пока у вас еще нет малыша.

И еще несколько слов для будущего папы. Данная книга, конечно, в большей степени адресована вашей жене. Однако не стоит думать, что ваши функции в деле увеличения семьи закончились в день «Ноль». Вы нужны своей жене. И ей нужны не только какие-то материальные блага. Ей в гораздо большей степени необходимы ваша любовь и моральная поддержка. Чтобы понять, что нужно вашей жене в этот трудный период, – пожалуйста, прочитайте эту книгу. Попробуйте понять, с какими проблемами она может столкнуться, простите ее рассеянность и недомогания, помогайте ей, гуляйте с ней, контролируйте ее питание и распорядок дня.

Вы готовитесь к трудной, но интересной роли – быть родителями. Позвольте пожелать вам счастья и удачи!