Текст книги "Счастье в городе"

Противостоим страху перемен

Мой страх перед чем-то обычно означает, что я должна это сделать.

Мадонна

Существует ещё один предмет, связанный с нашими переживаниями – это страх перемен. Наверняка вы с ним сталкивались или же знаете другое похожее определение – «зона комфорта».

Мне не нравится термин «зона комфорта», хотя бы потому, что это название звучит слишком приятно для того, каким злом оно является. Более того, это понятие, неизвестное ни науке, ни формальной психологии. Его придумали в кругах «самосовершенствующихся», а в обиход ввёл всё тот же Брайан Трейси в своей книге «Eat That Frog» («Съешь лягушку»). Лично мои воспоминания о «зоне комфорта» связаны с MLM-компанией QNet, практикующей агрессивный сетевой маркетинг, и, скажу вам, это не самые хорошие воспоминания.

Впрочем, понятием неких границ, внутри которых хорошо, а снаружи – страшно, психологи оперируют уже более ста лет. Первое упоминание о них я встречал ещё у Роберта Ёркиса, американского психолога и этолога, который в своей статье «Танцующая мышь» в Journal of Comparative Neurology & Psychology писал о своих опытах: «Беспокойство повышает производительность до достижения определённого оптимального уровня возбуждения. После достижения этой точки производительность ухудшается и нарастает тревога».

Говоря простым языком, есть некое жизненное пространство, в котором мы чувствуем себя спокойно и уютно.

Оно состоит из того, что нас окружает каждый день, и к чему мы привыкли – люди, места, наши эмоции, убеждения, чувства. Мы прекрасно со всем знакомы, знаем, чего ожидать, и это позволяет нам ощущать себя в безопасности.

Наше жизненное пространство окружено невидимым, но ощутимым барьером, имя которому – страх перемен. У кого-то этот барьер низкий, и он легко может впускать в свою жизнь новое: знакомиться с людьми, менять работу, путешествовать и переезжать с места на место. У других барьер высокий, и любые, даже самые малые перемены, вызывают стресс. Такие люди замыкаются в своём маленьком мирке, живут тем, к чему привыкли, и сопротивляются любым внешним воздействиям.

Вы скажете: «Но что в этом плохого? Человек живёт в тепле и уюте, и ему хорошо. Жить спокойно и не волноваться ни о чём, потому что всё вокруг такое родное и знакомое – разве это не делает нас счастливыми?»

Нет.

Стремиться к стабильности, уверенности в завтрашнем дне, к спокойной и радостной жизни – благородное занятие, которому и посвящена эта книга. Это хорошо. Но если, находясь в относительно стабильном состоянии, мы окружаем себя барьером, за который не хотим ни сами выходить, ни окружающий мир пускать вовнутрь, появляются негативные явления. Они невидимы, мы их редко замечаем, но они есть, и они разрушают нашу жизнь.

Человеку, как и другим живым существам, свойственно постоянно меняться: или развиваться, или деградировать. Получение новых эмоций, новых знаний, новой житейской мудрости делает нас лучше. Отсутствие нового приводит к деградации.

Представьте себе человека, который из-за травмы на год попадает на больничную койку. Наконец, ему разрешают вставать, но сможет ли он пойти? Не сможет, потому что за время болезни мышцы, не получающие привычную нагрузку, настолько деградируют, что больному приходится чуть ли не заново учиться ходить.

То же самое происходит и в нашей голове. В отсутствие новых впечатлений, информации, даже новых ошибок и проблем в нашем мозгу перестают образовываться новые связи, и мы деградируем.

Возможно, кому-то покажется хорошей животная жизнь – когда есть что поесть, где поспать, вокруг тепло и уют, и ничего другого не происходит. У этого есть предельное состояние, когда не надо даже думать – таких людей мы называем «овощами». Правда, здесь уже имеют проблемы с психикой, но пример этой терминальной стадии показателен. Вы хотите стать овощем?

Порой воздействие страха перемен приобретает странные формы, и эти проявления – не редкость. К примеру, многие люди предпочитают низкооплачиваемую, но сидячую работу работе активной, связанной с поездками по городу. Другой пример – выбор низкой, но стабильной зарплаты вместо высокой, но сдельной. Двухсуточная поездка на медленном, но движущемся по земле поезде вместо трёхчасового полёта на «страшном» авиалайнере.

Кстати, я вам только что перечислил три случая из своей жизни – к счастью, прошлой. Мои проблемы научили меня бороться со страхом перемен.

Боязнь смены работы – «а вдруг там будет хуже, чем здесь?». Я неоднократно через это прошёл, и сейчас вижу, что ни одна такая мысль не оправдалась.

Боязнь разорвать надоевшие и причиняющие боль отношения – это тоже страх перемен, обычно сопровождающийся мыслями вроде «вдруг я никому не буду нужен» или «вдруг я делаю ошибку, и не всё так плохо». Из-за собственной слабости такие люди превращают и свою жизнь, и жизнь супруга/партнёра в сущий кошмар. С одной стороны, они боятся начать новую жизнь и найти нового человека. С другой, они мучаются от разочарования текущим состоянием дел.

Говорят, что у индейского племени Дакота есть поговорка: «Если ты замечаешь, что скачешь на мёртвой лошади – слезь». Но нет же. Мы уговариваем себя, что ещё осталась надежда. Мы бьём лошадь сильнее. Мы сидим возле лошади и уговариваем её не быть мёртвой. Мы говорим себе, что всегда скакали на мёртвых лошадях. В конце концов, мы покупаем средства, которые «помогут» нам скакать быстрее на дохлой лошади, или идём к специалисту по дохлым лошадям.

Звучит как полный бред, но именно этим многие из нас и занимаются, пытаясь порвать с неудачными отношениями.

Согласитесь, что лучше заниматься профилактикой, чем потом болеть. Я считаю, что прямо сейчас вы можете начать вносить в свою жизнь небольшие перемены и противостоять страху перемен. Воспринимайте это как тренировку – вы не только сможете получить новые впечатления, но и будете лучше подготовлены к трудностям, которые время от времени возникают даже в самой счастливой жизни.

Беар Гриллс, звезда телепередачи «Выжить любой ценой», британский альпинист и экстремал, во всех своих выступлениях и книгах приводит свою личную методику по борьбе с любыми страхами: постоянное их преодоление.

Во время службы в SAS (британском спецназе) в Африке он сломал позвоночник в трёх местах после неудачного прыжка с парашютом. Ему потребовалось пережить полтора года кошмара в военном госпитале, прежде чем он смог нормально ходить.

И практически в каждой серии своего шоу он прыгает с высоты:

«После семи сезонов телевизионной передачи «Выжить любой ценой» я могу сказать, что мне пришлось прыгать со всех воздушных судов, которые только можно представить: с воздушных шаров, с военно-транспортных самолётов С-130, с вертолётов, с бипланов, со старых «дакот» времён Второй мировой войны. Список довольно длинный. И каждый раз прыжок даётся мне с трудом.

Накануне я всегда плохо сплю, мучают кошмары, возвращающие меня к тому несчастному случаю, который, естественно, всплывает в памяти непосредственно перед прыжком. В моей жизни это – настоящая гора, та, которая вызывает нарастающий внутри страх. Пульс учащается, ладони потеют, во рту сохнет. Но я должен пересилить себя, почувствовать этот страх и всё равно заставить сделать то, что нужно. Это моя работа».

Это цитата из книги Гриллса «Путеводитель по жизни», а главу, посвящённую своему страху, он заканчивает в ней так: «Одно я знаю точно: только делая то, чего боимся, мы можем по-настоящему научиться храбрости».

Я не призываю вас бросить всё и бежать прыгать с повреждённым парашютом. Для начала сойдут и маленькие шаги, делая которые каждый день, вы приучите себя смотреть в глаза страху перемен и научитесь получать больше удовольствия от жизни.

Вот базовый список:

– Позвоните другу или родственнику, с которым давно не общались.

– Начните заниматься новым видом спорта, утренними пробежками, зарядкой.

– Гуляйте по незнакомым местам. Изучайте историю родного города, и вы откроете для себя массу интересного. Если позволяют средства – путешествуйте, устраивайте спонтанные поездки-прогулки.

– Посмотрите программу культурных мероприятий, происходящих в вашем городе, и регулярно выбирайтесь на самые интересные из них.

– Используйте любые возможности познакомиться с новыми людьми, искренне интересуйтесь ими. Вступите в клуб по интересам.

– Займитесь творчеством: научитесь рисовать, писать рассказы и стихи или играть на музыкальном инструменте.

– Начните изучать новый иностранный язык

– Научитесь новому делу: кулинарии, ремонту, резьбе по дереву или чему-нибудь ещё.

– Проявляйте любознательность, задавайте вопросы и всем интересуйтесь.

– Попробуйте изучить то, к чему, по вашему мнению, у вас нет никакой предрасположенности и талантов.

Для подкрепления этих начинаний не забывайте себя хвалить за то, что этим занимаетесь. Я уверен, что даже мелкие дела вызовут в вашей душе новые мысли и эмоции. Настоящая жизнь, настоящее счастье – именно там, за зоной комфорта!

Для меня хорошим примером человека, не пасующего перед страхом перемен, является Ричард Фейнман, нобелевский лауреат по физике и один из создателей атомной бомбы. Почитайте его автобиографию «Вы, конечно, шутите, мистер Фейнман!», и вы поймёте, насколько разносторонним может быть человек, всю жизнь посвятивший науке. Фейнман мотался по всему миру с лекциями, а в свободное время научился:

– рисовать картины (и провёл собственную выставку);

– научиться играть самбу на фригидейре в составе оркестра;

– исполнять соло на африканских барабанах в балете;

– взламывать сложные сейфы;

– обыгрывать в покер маститых игроков;

– клеить девчонок «по науке»;

– читать иероглифы майя,

– и многому другому.

Удивительная книга, полная юмора и самоиронии, очень рекомендую прочитать.

Другой отчаянный человек, один из моих любимых зарубежных авторов Джек Керуак, своим романом «В дороге» вдохновил миллионы людей жить яркой жизнью и выкинуть из головы все страхи. Так, в одном из ключевых моментов книги он так прямо и пишет:

Если не спать под открытым небом, не прыгать по поездам и не делать, что хочется, остаётся одно: с сотней других пациентов сидеть перед миленьким телевизором в психушке.

Выбраться за пределы привычного можно даже в самой, казалось бы банальной ситуации. В течение нескольких лет каждый день я ходил на работу от автобусной остановки по одному и тому же маршруту. Мне казалось, что я изучил каждый поворот, каждое деревце и каждый камешек на пути, и я точно могу сказать, что повторить этот маршрут смогу и с завязанными глазами.

И вот как-то раз, прогуливаясь в обеденное время, я пошёл тем же привычным путём, но в одном месте просто так свернул во дворик. То, что я там увидел, поразило меня до глубины души. По всему двору были расставлены скульптуры героев разных сказок, выполненные на таком уровне, что место им было бы скорее в музее, чем во дворе, под лучами солнца и пристальными взглядами местной шпаны. Как оказалось, здесь когда-то жил известный скульптор, который в свободное время облагораживал свой двор.

Я годы проходил мимо такой красоты, но никогда её не видел, придерживаясь привычного маршрута (хотя, как оказалось, срезать путь через этот дворик было бы намного удобнее). А сколько ещё всего в своей жизни мы пропускаем, повинуясь своим привычкам и нежеланию что-то менять?

Навсегда запомните древний самурайский принцип, который не раз сможет выручить вас в трудную минуту:

Если не знаешь, что делать – делай шаг вперёд.

Прошлое остаётся в прошлом

Прошлое мертво, как разбитая граммофонная пластинка.

Эрнест Хемингуэй

Люди ставят прошлое выше настоящего по двум причинам. Они считают, что в прошлом жизнь была лучше, чем сейчас, и испытывают переживания, связанные важными событиями в их жизни.

Часто причиной того, что мы раз за разом возвращаемся к воспоминаниям, бывает скучная, однообразная и бедная событиями жизнь в настоящем. Нам просто не хватает впечатлений и эмоций, которые мы с лихвой получали несколько лет назад, «в той жизни».

Сюда можно отнести знакомые каждому из нас воспоминания о школьных и студенческих годах, которые многие справедливо считают лучшим своим временем. «Вот мы с тобой на первом курсе зажигали!» – часто говорит один мой друг, прошедший огонь, воду и медные трубы студенческого общежития, а теперь – примерный семьянин. Я с ним соглашусь, так как сам пять лет пробыл в шкуре безбашенного студента и участвовал во всех отжигах и тусовках, а сейчас стараюсь быть хорошим мужем и отцом.

Да, что ни говори, но со временем всё меняется, и часто серьёзная взрослая жизнь, которой с таким нетерпением ждут все дети, уже не является такой же весёлой и увлекательной.

И всё же существует зависимость: чем меньше в вашей жизни новых впечатлений, тем чаще вы думаете о прошлом.

Вывод очевиден: нужно добавить в свою жизнь ярких красок, но для начала давайте разберёмся с негативным прошлым опытом, не дающим спокойно и счастливо жить в настоящем.

Можно всю жизнь избегать этого негатива, переводить разговоры на другую тему, заставлять себя не думать об этом, но это подобно ношению рюкзака, набитого камнями. Сколько вы не стараетесь убеждать себя в том, что проблемы не существует, легче нести этот груз не становится.

Переживания о прошлом можно разделить на две категории: переживания из-за своих ошибок и из-за независящих от вас происшествий.

Чтобы перестать переживать за прошедшие ошибки, нужно их принять и отпустить. «Принять» здесь означает необходимость осознания того факта, что эта ошибка произошла не для того, чтобы наказать нас за что-то и не из-за того, что вы были глупым или невезучим. Любую свою ошибку можно воспринимать как урок, как полученный опыт вне зависимости от того, насколько тяжелой была ситуация. Если бы это не произошло тогда, то ваша жизнь сейчас была бы другой, и вполне возможно, что вы снова допустили бы ту же ошибку в другой раз, и это привело бы к ещё более тяжёлым последствиям. Есть хорошая поговорка – «на ошибках учатся».

Представьте, что вы жарите картошку и случайно дотрагиваетесь рукой до горячей сковороды. Вы чувствуете боль и получаете ожог.

Это повод не готовить еду и остаться голодным?

Это повод завести личного повара, потому что теперь вы боитесь трогать руками сковороду?

Нет. Это всего лишь знак, что раскаленную сковороду голыми руками лучше не трогать. Это расплата за ошибку.

Но что делать дальше? Мы поняли, что ошиблись, и знаем, что кожа руки не должна соприкасаться с горячей сковородой. Можно принять это как данное и, после недолгой практики, наловчиться мешать картошку, не касаясь сковороды. Но любой нормальный человек сообразит, что проще всего держать сковородку за ручку тряпкой или рукавицей.

Вспомните ли вы об этом происшествии через месяц? Думаю, что нет. В бытовых делах вполне нормально делать выводы, которые помогут избегать повторения данной ситуации, а потом выкидывать их из головы. Но что мешает нам делать выводы и избавляться от воспоминаний о других событиях прошедших дней, которые крепко сидят в мозгу и отравляют нам жизнь?

Дейл Карнеги в своей культовой книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» так и написал: «Пусть прошлое хоронит своих мертвецов. Не пилите опилки».

Другое дело, если вас одолевают воспоминания о каком-то происшествии, зачастую трагическом, на которое вы никак не могли повлиять.

Каждый из нас по-разному переносит горе. Кто-то ударяется в запой, кто-то – в разврат, кто-то впадает в состояние сильнейшей депрессии, которое может привести к самым плохим последствиям. Редко кому удавалось в жизни избежать серьёзных потерь, боль которых наносит сердцу рану, не заживающую годами. Но если одни люди переживают это и находят в себе силы двигаться дальше, то другие так и проживают с грузом на сердце всю свою жизнь.

У буддистов есть своя древняя легенда о том, насколько сильны воспоминания и переживания о прошлом среди людей.

Жила-была молодая женщина. Она очень сильно переживала потерю маленького сына. Женщина никому не давала похоронить малыша, но общественность настаивала на разрешении этого вопроса. И тогда она пришла к Будде с просьбой о помощи и совете.

Будда согласился помочь, но поставил одно условие. В соседнем селении мать должна была найти дом, в котором ни разу не побывала смерть, и принести из этого дома горсть горчичных семян.

Женщина отправилась без промедления и вернулась в ту же ночь. Семена она так и не принесла. В селе не нашлось ни одного дома, где бы ни переживали горе утраты. После этого урока она позволила предать земле тело ее сына и стала последовательницей учения Будды. Она осознала, что горе – спутник жизни.

Сам факт неизбежности того, что наша жизнь полна страданий, является одной из основ буддизма, и неудивительно, что эта религия имеет свою методику избавления от страданий. И, если как следует поразмыслить, то можно с уверенностью сказать, что любая религия даёт такую возможность. Для кого-то это станет выходом.

Я считаю, что путь к преодолению горя лежит через духовность. Здесь могут помочь молитвы, поддержка близких, попытки найти смысл, пусть и иррациональный, в случившемся. Всё негативное, что происходит в нашей жизни, нужно простить и отпустить, и к этому мы ещё вернёмся в главе о благодарности и прощении.

Итоги главы 7

– Перестаньте откладывать дела на потом и тренируйте эту привычку всеми доступными методами. Используйте базовые средства тайм-менеджмента для борьбы с прокрастинацией.

– Не пытайтесь угадать своё будущее, потому что всё равно оно не будет таким, как вы думаете. Из этого же следует то, что нет смысла переживать о том, что ещё не случилось.

– Не стройте ожиданий относительно окружающих, чтобы не быть впоследствии обманутым – никто не будет жить по вашим правилам.

– Как можно чаще пробуйте новое и учитесь противостоять страху перемен.

– Прошлое – всего лишь воспоминания, не позволяйте им отвлекать вас от того, что важно для вас в настоящем.

Глава 8. Жить настоящим

Используй время. Не забудь:

У красоты – короткий путь.

Срывай цветы в момент цветенья,

Не обрекай ты их на тленье.

Шекспир

Итак, мы разобрались с тем, как перестать жить прошлым и будущим. Теперь нам надо научиться ещё одной вещи. Отказа от воспоминаний и переживаний для счастья недостаточно – нужно уметь жить здесь и сейчас, и получать удовольствие от настоящего момента.

Американский драматург Торнтон Уайлдер сравнил жизнь в настоящем с поеданием мороженого. Представьте, что вы сидите за столом, и прямо перед вами – чашечка аппетитного и вкусного мороженого, которое уже начало таять. Что вы сделаете?

Можно отложить мороженое на потом, сославшись на занятость или лень, но оно растает. Можно найти холодильник и убрать его до лучших времён, но вспомните ли вы о нём? Единственно правильный вариант насладиться вкусом мороженого – это взять и съесть его прямо сейчас.

Настоящий момент – такой же кусочек мороженого, который быстро тает. Мы не думаем о нём и теряем возможность насладиться его вкусом, хотя никто кроме нас самих не мешает нам расслабиться, отложить все дела и получать удовольствие.

Итак, что же такое – «жить настоящим»? У меня есть такое определение:

Для того чтобы жить здесь и сейчас, вы должны чётко осознавать, что происходит вокруг вас в данный момент, понимать свои цели, задачи, мотивы и желания, а также быть самим собой.

Я буду называть такое состояние осознанностью.

Что это значит? Оторвитесь от книги и оглядитесь. Посмотрите, что вас окружает. Прислушайтесь к звукам, попробуйте уловить летающие в воздухе запахи. Если вы не одни, то посмотрите на тех, кто находится рядом, на их глаза, волосы, одежду. Посмотрите вверх – что вы видите? Посмотрите на пол – что там? Встаньте и пройдитесь, разглядывая всё и внимательно слушая.

Поздравляю – вы только что провели несколько минут в настоящем!!!

Как вам ощущения? Вы не думали о прошлом или будущем, не получали знания, не решали проблемы. Вы просто смогли увидеть, услышать и ощутить то, что находится вокруг вас. Это и есть – жить здесь и сейчас.

Ваша задача состоит в том, чтобы подобных моментов в вашей жизни было как можно больше, и именно тогда вы избавитесь от всех переживаний, комплексов и блоков, стоящих на пути к счастью.

Только не поймите меня дословно, потому что жить настоящим – это вовсе не ходить по дому и не разглядывать предметы. Ещё раз напомню определение: жить настоящим – это понимать и осознавать, что находится вокруг вас, и то, что вами движет в данный момент.

Развивать способность жить осознанно можно с помощью медитации, которая является в этом деле универсальным инструментом. Для себя я выделяю четыре уровня осознанности, между которыми мы то и дело перемещаемся. Это разделение на уровни не является непреложной истиной, но это удобно для организации медитаций.

1 уровень – «чужая жизнь». Мы переживаем чужую жизнь, чужие события и эмоции, практически полностью отключившись от своей реальности. На этот уровень мы попадаем, когда увлеченно читаем книги, смотрим фильмы и играем в компьютерные игры.

2 уровень – повседневный. Большинство из нас находится на этом уровне в течение дня, и здесь мы живём, как говорится в христианстве, «во страстях». Мы переживаем, радуемся, строим планы, ворчим, обижаемся, перевариваем разные новости, общаемся, в общем, живём обычной жизнью.

3 уровень – поверхностное осознание. Это то, что я описал выше – вы осознаёте окружающую действительность при помощи органов чувств, то есть видите, слышите и понимаете то, что сейчас вас окружает. Это наша цель.

4 уровень – внутреннее осознание. Здесь вы осознаёте не то, что вас окружает, а то, что происходит у вас внутри. В первую очередь, вы слышите своё дыхание и биение сердца. Именно наблюдение за дыханием и составляет основу первой простой медитации. Пребывание на четвертом уровне в повседневной жизни не нужно, разве что вы не индийский йог, но оно помогает попадать на третий уровень.

В этой книге я уже рассказывал вам о практиках, которые можно назвать медитативными – это дыхание для снятия стресса, тренировка концентрации и сканирование тела. Теперь пришло время для новой медитации, которая на самом деле является базовой для множества других. Я называю её «неделание».

Итак, найдите спокойное место и несколько минут свободного времени. Сядьте на стул или на пол, чтобы вам было удобно, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своём дыхании. При вдохе мысленно произносите: «Вдыхаю», при выдохе – «Выдыхаю». Понаблюдайте за тем, как вы дышите – глубоко или поверхностно, быстро или медленно. Не пытайтесь что-то изменить, просто слушайте своё дыхание и проговаривайте на вдохе и выдохе.

Уже через десять-двадцать секунд в вашу голову начнут лезть разные мысли, пытающиеся отвлечь вас от контроля дыхания. Это нормально, старайтесь их отгонять и не терять контроля. Чем чаще вы будете медитировать, тем быстрее эти мысли начнут уходить.

Первая ваша медитация продлится всего несколько минут, не следите за временем и лишь старайтесь продержаться в таком состоянии подольше. Потом медленно откройте глаза и встаньте. Медитация закончена.

С каждым разом увеличивайте время медитации, и рано или поздно вы почувствуете, что в вашей голове становится меньше лишних мыслей, ум становится острее, а вы сами – спокойнее и позитивнее. По данным учёных, глубокая пятнадцатиминутная медитация аналогична часу сна, поэтому, помимо увеличения осознанности, она послужит хорошим помощником для вашего здоровья. Если вы – атеист, то относитесь к медитации как к лечебному упражнению, не связывая её с религией и эзотерикой.

Кстати, если вы хорошо воспринимаете английский на слух, рекомендую вам установить на смартфон приложение Headspace, разработанное под руководством Энди Паддикомба, человека, который поставил перед собой задачу избавить медитацию от налёта мистики и тайны и сделать её максимально практичной для западного человека. В минуты спокойствия я одеваю наушники, включаю один из уроков Headspace и приступаю к медитации, получая заряд свежести надолго вперёд.

Но, помимо традиционной медитации есть и другие способы и упражнения, помогающие тренировать свою осознанность. Я хочу предложить вам несколько наиболее простых и эффективных.