Текст книги "Счастье в городе"

Не откладывайте!

Одна из самых весомых причин, заставляющих вас беспокоиться о будущем, это прокрастинация, привычка откладывать дела на потом. Слово настолько же красивое, как и дорогое. А дорогое оно из-за того, что множество компаний по всему миру из-за лени и прокрастинации сотрудников теряют миллионы долларов.

Нас же этот вопрос интересует не только в плане воздействия на карьеру, но и на личную жизнь. Если вы сможете побороть свою привычку откладывать дела или хотя бы свести её к разумному минимуму, вы не только перестанете заботиться об этом самом «потом», но и получите в подарок много свободного времени, которое сможете потратить на более приятные дела.

По данным психологов, примерно у 15—25% людей привычка откладывать дела является устойчивой и глубоко укоренившейся в сознании, причём с каждым годом этот процент только повышается. Прокрастинация наносит вред в самых разных сферах жизни человека – начиная от бизнеса и заканчивая обучением. Так, согласно опросам, от 46 до 95% учащихся различных средних и высших учебных заведений считают себя прокрастинаторами, что, несомненно, мешает им эффективно обучаться и применять полученные знания.

Последние полвека в области прокрастинации ведутся масштабные исследования, разработано множество методик управления временем и концентрации на выполнении задач, появилась даже целая наука по управлению временем – тайм-менеджмент. Правда, идеальной методики так никто и не создал – все люди разные, кому-то подходит одно, кому-то другое.

Давайте разберёмся, что такое прокрастинация, и почему она мешает нам быть счастливыми?

Прокрастинация возникает из-за того, что наш мозг устроен таким образом, что всячески отказывается решать любую из задач, которые мы сознательно или подсознательно не принимаем, или не хотим делать. А если нет желания или мотивации что-то делать, мы всячески стараемся оттянуть этот неприятный момент и постоянно откладываем работу. В своём роде это защитная реакция нашей психики.

Я знаю людей, которые по утрам переводят будильник, порой несколько раз, чтобы выиграть несколько лишних минут для сна – это один из простых примеров прокрастинации, и здесь для того, чтобы перебороть огромное нежелание вылезать невыспавшимся из тёплой и уютной постели, нужна просто огромная сила воли. Так же развитию прокрастинации способствует наличие у человека таких качеств, как нерешительность, скромность и неуверенность в своих силах.

В течение дня мы можем по несколько раз попадать в подобные ситуации, откладывая работу, которую не хотим делать, и перенося встречи с людьми, которых мы стесняемся или боимся. И при этом, пытаясь оттянуть момент неизбежной расплаты, мы начинаем «прожигать» время, забивая его всякой чепухой. Было ли у вас такое, что вы с утра перед работой делали себе чай или кофе и убивали время за чтением новостей и общением по Viber или в социальных сетях, и лишь после этого ритуала приступали к работе? Если вы работаете без особого удовольствия (о чём мы ещё поговорим дальше), то подобный расклад у вас будет с вероятностью примерно 99% (оставшийся процент – для людей-автоматов, которые вне зависимости от типа работы очень эффективно планируют свой рабочий график, выкидывая из него всё, что с работой не связано). Это и есть проявление прокрастинации – откладывание важной, но неприятной задачи в пользу неважной, но доставляющей удовольствие.

В итоге наш мозг забивается лишней информацией, потому что, с одной стороны, мы должны держать в голове тот факт, что надо выполнить работу, и, с другой стороны, пропускаем через себя мусорный поток из обрывков фраз, картинок и эмоций, призванных отвлечь наше внимание.

Мы теряем время, теряем деньги, а если привычка откладывать всё и вся прочно закрепляется в нашей голове, то постепенно мы начинаем терять доверие и уважение окружающих. Кому хочется иметь в друзьях слабовольного мечтателя, который очень много говорит, философствует, но не может выполнить даже самые элементарные задачи и пасует перед первой трудностью. А это, согласитесь, делает нашу жизнь совсем не такой радужной и приятной, как мы хотим.

В той или иной степени, прокрастинация свойственна каждому человеку, однако в ряде случаев она переходит в серьёзное психическое расстройство. Игроманов, проводящих сутки напролёт в онлайн-играх, можно назвать прокрастинаторами, уходящими в виртуальный мир от реальных проблем. Ярые поклонники телесериалов, которых больше заботят проблемы киногероев, чем настоящая жизнь, тоже патологические прокрастинаторы. Прокрастинация управляет мечтателями, которые генерируют идеи, но ни одну из них не способны довести до конца.

К счастью, для большинства людей (и для нас с вами, я надеюсь) прокрастинация – это просто привычка, а, значит, существуют средства для борьбы с ней. Об этом написана не одна сотня книг, поэтому я вкратце приведу здесь то, что я называю «убойной пятёркой» – пять действенных классических рекомендаций тайм-менеджмента по борьбе с прокрастинацией:

Планируйте

Первый и самый важный совет, который вам даст любой психолог – начните планировать свои дела. Да, как ни странно, но перестать переживать за своё будущее можно, научившись грамотно его планировать. Любое дело, которое вы планируете на определённое время в будущем, перестаёт вас волновать, и вы имеете возможность сосредоточиться только на том, что важно в данный момент.

Планировать можно глобально, на год или на несколько месяцев, и такое планирование всегда приносит результаты. Я пробовал планировать на год – безуспешно, у меня каждый день происходит что-то такое, из-за чего приходится постоянно менять планы, чего уж говорить о более долгих сроках.

Но краткосрочное планирование работает. Вы можете составлять список дел, к примеру, на неделю вперёд, и уже в течение этой недели корректировать его и дополнять.

Заведите себе блокнот и начните записывать туда все дела, которые вам нужно совершить в тот или иной день. Ещё более удобным может оказаться использование специальных программ по планированию на смартфонах (рекомендую Wunderlist), но я в таких делах – приверженец традиционных планировщиков, и советую то, чем пользуюсь сам.

Старайтесь не планировать на один день много важных и сложных дел. Ограничьтесь одним-двумя, и определите их выполнение на первую половину дня, так как после обеда у большинства людей работоспособность традиционно снижается. Старайтесь чётко следовать планам, и вскоре вы удивитесь своей продуктивности.

Стоит заметить, что существует распространенное мнение о том, что, наоборот, построение планов вредно, так как постоянно заставляет нас задумываться о будущем. Однако я не сторонник этих взглядов, так как считаю, что грамотное планирование является способом разгрузить голову от будущих проблем, а вовсе не попыткой держать всё в окружающем мире под контролем. Будущее – всего лишь точка, относительно которой вы планируете то, что делаете в настоящем.

Сначала – самое неприятное

Вдогонку к теме о планировании хочу добавить, что самые нелюбимые, неприятные и отвратительные задачи выполняйте в первую очередь. Брайан Трейси называл это «съесть лягушку».

Возможно, поначалу это будет сущим наказанием, особенно если вы не любитель французской кухни, но взгляните на это с другой стороны. Когда вы откладываете такое дело на потом, вас начинает тяготить сам факт того, что рано или поздно нужно будет это сделать. Такие мысли портят настроение и отравляют жизнь. Перебороть их можно, поставив заглушку из информационного мусора, о чём я сказал чуть выше, но это можно сравнить с поведением алкоголика, которому после бурных вечерних возлияний с утра необходимо снова принять на грудь, чтобы смягчить похмелье и получить отсрочку от встречи с реальностью.

Самый правильный способ убрать эти мысли – устранить их причину. Вы просто должны взять себя в руки и выполнить это неприятное дело, а потом наслаждаться уже приятными мыслями о том, какой вы молодец.

Встав с утра, потратьте несколько часов на то, что вам не хочется делать – работу над проектом, домашнюю уборку, какой-то мелкий ремонт, и всё оставшееся время вы проведёте со спокойной душой.

Делаем по частям

Ещё один способ борьбы с нежеланием что-то делать – это разбивать одну большую сложную задачу на мелкие подзадачи и выполнять их в несколько заходов. Мелкие задачи выполнять намного проще, и это не доставит вам тех переживаний, которые вы бы могли получить, выполняя дело сразу целиком. Соберите все подзадачи в один список и вычеркивайте их по мере выполнения – наблюдение за процессом продвижения к цели будет для вас хорошей дополнительной мотивацией.

Устанавливайте дедлайны

Как говорится, если не хотите по-хорошему – придётся по-плохому. Если предыдущие способы можно рассматривать как «пряники», облегчающие выполнение поставленных задач, то данный является настоящим «кнутом», потому что он заставляет добиваться цели любым путём.

Итак, дедлайн. Если для вас это слово относится к тому же перечню новомодных непонятных слов, что и прокрастинация, то я скажу вам, что дедлайном в бизнесе формально называют крайний срок, к которому поставленная задача должна быть выполнена. Также дедлайном называется напряженное состояние в коллективе, связанное с приближением к этому сроку, когда приходится мобилизовывать все свои силы и ресурсы для того, чтобы всё успеть (обычно такие дедлайны происходят в последние дни перед сдачей работы).

Сроки и санкции за их невыполнение, как правило, жёстко мотивируют, и, если вы что-то разрабатываете или производите, то постоянно с ними сталкиваетесь. И никто не мешает нам внедрить практику установки сроков на выполнение тех или иных дел в любой ситуации, необязательно рабочей.

Устраивайте себе дедлайны и подкрепляйте необходимость их выполнения какими-нибудь весомыми аргументами. Допустим, вам нужно починить кран в ванной, а вы с детства находитесь не в ладах с сантехникой, и постоянно откладываете ремонт, хотя и понимаете, что течь доставляет всем жителям вашей квартиры немало неудобств. Как решить проблему?

Всё просто. Идёте к жене и клятвенно обещаете купить ей новое платье или сумку, а может и шубу, если не почините кран до завтрашнего вечера. Уверен, что супруга воспримет вашу задумку с энтузиазмом, и у вас будет хорошая мотивация.

Если вы перестали влезать в любимые джинсы и очень хотите похудеть к пляжному сезону, но постоянно откладываете свою диету на завтра или на следующую неделю, объявите об этом публично. Социальные сети позволяют делиться своими желаниями со всеми близкими людьми одним щелчком мыши. Бросьте вызов, заключите пари на какое-нибудь желание или приличную денежную сумму – я уверен, обязательно найдутся люди, которые отнесутся к вашей затее скептически и запросто поспорят с вами, уверенные в лёгкой победе. Таким образом, ваше желание стать стройнее будет подкреплено желанием не упасть в грязь лицом перед окружающими, и вы начнёте активно заниматься похудением с сегодняшнего дня.

Поддерживайте порядок

Этот совет относится как к основной работе, так и ко всем мелким домашним обязанностям, которые вы не очень любите и постоянно откладываете на потом. Наведите порядок на своём рабочем месте и регулярно поддерживайте его. Если ничто не будет вам мешать и отвлекать, ваша продуктивность возрастёт, а ощущение строгости и порядка будет подталкивать вас к выполнению нужных задач вместо убийства времени.

Не переживаем и не принимаем всё близко к сердцу

Итак, мы выяснили, как избавиться от привычки откладывать дела на будущее. Над чем ещё нужно поработать, чтобы перестать беспокоиться за то, что может случиться, и жить настоящим днём?

Следующим логичным шагом должно стать «отключение» наших негативных эмоций по отношению к будущему. Человеку свойственно сомневаться, и, будучи даже совершенно счастливым в определенный момент времени, зачастую он испытывает сомнения и тревогу.

Можно сказать и по-другому: мы слишком много думаем!

В юности я постоянно боялся будущего, и это мешало мне жить. Насколько помню, впервые с сильным проявлением этого страха я столкнулся ещё в школе.

В то время у многих моих друзей и одноклассников была популярная приставка «Dendy», и мы часто обменивались играми к ней. Как-то раз я взял у одного парнишки на время картридж с очень редкой и интересной игрой. Мы с другом провели несколько весёлых дней, терзая джойстики, пока не прошли её целиком, а потом этот друг попросил оставить ему этот картридж ещё ненадолго. Я доверял ему и согласился, взяв с него честное слово.

Прошла пара недель, и я узнал некоторые подробности относительно происхождения этого картриджа и его дальнейшей судьбы. Мой легкомысленный друг отдал его ещё кому-то из своих знакомых, и игра пошла по рукам. Проблема была в том, что, как оказалось, изначально картридж принадлежал брату «крутого» старшеклассника, грузина, который основал в нашем районе свой маленький «бандитский» клан (ну, с точки зрения 11-летнего ребёнка), и которого мы все боялись. Я попытался проследить судьбу игры, но её след оборвался где-то в нашем военном городке у людей, которых я совершенно не знал. Братишка «крутого» знал, что его игру брал я.

Моя жизнь превратилась в ад, и этот ад себе создал я сам.

На ближайшие два месяца я погрузился в пучину страха и пессимизма, боясь, что меня побьют «крутой» и его друзья. Времена тогда были лихие, середина девяностых, с телеэкранов не сходили сюжеты об ограблениях, рэкете и убийствах, и мой страх регулярно подпитывали сводки новостей. Я прекрасно представлял, какие нравы царят среди моих «крутых» сверстников и боялся за свою жизнь.

Каждый вечер перед сном я прокручивал в голове множество вариантов развития событий. Я представлял, как буду перед ними объясняться, как буду компенсировать утрату, пытался продумать все возможные пути отступления. У меня пропал аппетит, сон, я стал хуже учиться и начал постепенно замыкаться в себе, хотя всегда был парнем активным и деятельным. И всё из-за этого проклятого картриджа.

Угадайте, что случилось потом? Я пытался предугадать всё, что может произойти, но исключил из своих размышлений самый простой и благоприятный для меня исход: картридж вернулся к хозяину. Об этом я узнал случайно, когда снова увидел его у наших ребят. Все мои страхи оказались напрасными. Я угробил кучу сил, нервов и собственного времени, а ситуация разрешилась сама собой.

Наверное, тогда я впервые в жизни сделал очень важный вывод, которого придерживаюсь и сейчас, и который очень помогает мне в жизни:

Никогда не пытайся предсказать своё будущее, потому что, скорее всего, оно будет таким, каким ты его даже не представлял. Будущее непредсказуемо!

Действительно, когда мы пытаемся продумать все варианты развития событий в той или иной ситуации, судьба постоянно выкидывает очередной фокус, и всё происходит совершенно не так, как мы ожидаем. Это применимо ко всем сферам жизни, и я думаю, что намного эффективнее будет вообще не пытаться предугадывать будущее, чем продумывать множество его вариантов, которые, скорее всего, не произойдут в действительности.

Для себя я принял ещё одно важное решение: если уж беспокоиться, то только о том, что должно произойти в течение дня. О том, что будет завтра, я обычно начинаю беспокоиться только завтра.

Существует один любопытный момент, обратный вышеприведенному, но совершенно необъяснимый с научной точки зрения.

Вспомните, было ли с вами такое, что вы о чём-то сильно беспокоились, и это обязательно с вами случалось?

Я не раз был свидетелем таких случаев. Самый запомнившийся произошёл в студенчестве, когда я встречался с девушкой, по своей природе довольно мнительной и переживавшей по любому пустяку. Один раз мы решили съездить в гости к её родственникам в другой город на пару дней. С этой девушкой в группе училась ещё одна девчонка, которая приехала из того же города, и с которой подруга дружила.

Так вот, как только мы приняли решение о поездке, на мою подругу напал натуральный мандраж. Не помню уж, по какой причине, но она жутко боялась её встретить. Я считал такой вариант маловероятным, так как та девчонка редко ездила домой, а если бы она и поехала в те же дни, что и мы, то мы бы вряд ли встретились – город-то большой, а они жили в совершенно разных районах. К тому же, она постоянно была у нас на глазах, а в университете в пределах группы все иногородние студенты знали, кто и когда планирует ехать домой за продуктами и деньгами.

Что получилось в итоге? Подруга постоянно дрожала, постоянно говорила о том, что нам нельзя её встречать, в общем, проела мне мозг до самого донышка. И что вы думаете – мы таки встретили эту девчонку совершенно случайно. Пройди мы то место секунд на десять раньше – разминулись бы. Оказалось, что ей буквально на пару часов понадобилось съездить к родителям за документами, и кто-то сверху, похоже, решил воплотить страхи моей подруги в реальность.

Психологи до сих пор не могут найти объяснения этому феномену, зато представители самых разных эзотерических учений весьма подробно рассказывают о том, почему это происходит. Вполне возможно, что вы своими сильными эмоциями привлекаете в свою жизнь то, чего боитесь, возможно, наши мысли читает кто-то свыше и подкидывает нам сюрпризы, я не знаю. Но в любом случае от любого беспокойства нужно избавляться вне зависимости от того, произойдёт всё так, как вы думаете, или нет.

Помните анекдот?

Едет мужик в автобусе с утра на работу и думает: в правительстве сидят одни козлы, начальство не платит, жена – дура, сын – оболтус, что же за жизнь такая ужасная?

За его плечом сидит ангел, записывает все мысли в блокнот, а про себя думает: «Каждый день одно и то же… Но куда деваться – раз просит, значит, надо выполнять».

Другая негативная составляющая нашего отношения к будущему – привычка воспринимать окружающих и их действия в соответствии со своими ожиданиями.

Допустим, вы привыкли к чистоте и порядку, и ожидаете, что ваши соседи тоже будут соблюдать чистоту и убираться на общей территории. Когда выясняется, что они делать это не собираются, начинаются конфликты и обиды. Ну как же – вы убираетесь, и они должны!

У меня в жизни был один случай, абсурдный и тем самым показательный. Пару лет я снимал квартиру вместе с другом, причём знакомы мы были с детства, но, столкнувшись с необходимостью делить общую жилплощадь, мы с удивлением узнали, что у нас совершенно разные привычки. Как говорят в Китае, ничто не разделяет так людей как совместное проживание.

Самой удивительной для меня была его маниакальная уверенность по поводу того, что я режу неправильно хлеб.

Как всем известно, хлеб удобнее всего есть, нарезая его на ломти, а каждый из этих ломтей – ещё надвое. Так вот, в нашей семье ломти разрезались напополам поперёк, а друг считал такой подход издевательством и резал хлеб вдоль. И чёрт бы с ним, с хлебом, но каждый раз, приходя на кухню, он закатывал долгие монологи по поводу того, что так хлеб нормальные люди не режут, и это привилегия всяких идиотов вроде меня.

Шуткой или издёвкой это не было, похоже, он искренне верил в то, что так хлеб есть неудобно и глупо. Для меня же эта история стала хорошей иллюстрацией тому, что нет предела человеческому идиотизму.

Знаете, как я его успокоил? Показал ему, как режут хлеб в студенческом кафе – по диагонали!

Согласитесь, что не могут все окружающие жить именно так, как вы считаете правильным. Есть, конечно, определенный набор правил, соблюдения которых имеет смысл ожидать, например, уступать место беременной женщине в автобусе или же помогать друзьям, которые просят взаймы. Но, в целом, у каждого из нас своё восприятие окружающей действительности. Пытаться ожидать от людей того, что вы считаете правильным и нужным – значит готовить почву для последующих конфликтов и собственного разочарования. Живите без напряжения, не надеясь на то, что все окружающие будут действовать именно по вашему сценарию – возможно, их сценарии намного лучше.

И, разумеется, не стоит слишком эмоционально принимать всё происходящее с вами и окружающими. Как писал Ремарк, то, что примешь, хочется удержать. А удержать ничего нельзя!

Существуют ли какие-то практические способы борьбы с переживаниями?

Самое простое – воспользоваться правилом «Стоп!». Как только вы замечаете за собой беспокойные мысли, которые крутятся у вас в голове и не хотят отпускать, скажите про себя или громко вслух: «Стоп!»

При этом переключите мысли на что-то другое, напомнив себе, что это всего лишь переживания, не подкреплённые железными фактами, и всё равно всё сложится по-другому, не как вы думаете. Начните думать о чём угодно, если не хочется думать – начните считать, называя про себя числа и прибавляя к ним, к примеру, семь: 1, 8, 15, 22, 29 и так далее. Дышите глубоко. Это поможет отвлечься, и чем чаще вы будете следовать правилу «Стоп!», тем лучше научитесь контролировать свои мысли.

Ещё одна техника, которую мне посоветовали на одном тренинге, называется «время для размышлений». Вы выделяете в течение дня небольшой отрезок (10—30 минут), в течение которого полностью отдаётесь саморефлексии: думаете, переживаете, прокручиваете неприятные события и так далее. Если в течение дня у вас появляется желание попереживать, говорите себе: «Я буду думать об этом во время размышлений, но не сейчас». Так вы, с одной стороны, действуете более тонко, не отказываясь от рефлексии совсем, и, с другой, смягчаете её, так как вполне вероятно, что во «время рефлексии» вы уже не будете так сильно переживать над проблемой, и она потеряет часть своей важности.

Поговорите о своих мыслях с другом или подругой, которым доверяете. Дружеский совет или одобрение способны в корне изменить наше отношение к ситуации.

И, наконец, делайте всё возможное, чтобы решить проблему. Решение любой проблемы зависит от двух групп факторов: того, на что вы можете повлиять, и того, что от вас не зависит. Сосредоточьтесь на том, что в ваших силах, а остальное отбросьте или смиритесь с этим – это поможет вам меньше думать и более решительно действовать.