Текст книги "Счастье в городе"

Упражнения по включению осознанности

Психологи предлагают такое простое упражнение: поставьте на телефоне звуковые напоминания таким образом, чтобы они звучали каждый час. Как только звучит напоминание, вы должны отвлечься от текущих проблем и спросить себя: где я? Как и в упражнении из самого начала главы осмотритесь и прислушайтесь, чтобы понять, что вас окружает здесь и сейчас. Вылезайте из своих раздумий и осознайте, что с вами происходит сейчас?

Попробуйте что-то изменить, например, откройте окно или включите музыку. Что произойдёт, когда вы это сделаете? Какие новые образы и звуки появятся вокруг вас? Затем подумайте, что вы можете сделать, чтобы текущая обстановка приносила вам больше радости. Возможно, это будет маленькая уборка, перестановка в комнате, смена одежды. Сделайте это и сравните свои ощущения.

Регулярная практика такого упражнения приучает вас оставаться в настоящем и повысить уровень вашей осознанности.

Ещё один хороший способ включить осознанность и научиться замечать то, что происходит вокруг вас – это начать раздавать мысленные награды. Просто смотрите в течение дня по сторонам и награждайте окружающих вас людей и вещи: «награда за самый чистый автомобиль», «премия за самое красивое платье», «медаль за самый модный дизайн витрины» и тому подобное. Это развлечение хорошо развивает наблюдательность и позволяет более внимательно относиться к тому, что вас окружает.

И, наконец, мощное упражнение, которое раз и навсегда отучило меня за обедом читать Twitter и научило наслаждаться вкусом еды.

Называется оно «еда на счёт», и выполнять его надо перед приёмом пищи. Итак, вы сидите за столом, перед вами – еда. Не надо набрасываться на пищу, словно вы – король Англии Генрих VIII, который, согласно свидетельствам современников, делал не перерывы на обед, а перерывы между обедами. Подождите минутку.

Мысленно назовите пять предметов, которые вы видите перед собой.

Затем назовите четыре цвета, которые видите вокруг.

Затем назовите три физических ощущения, которые вы испытываете, соприкасаясь с предметами обстановки частями своего тела.

Затем назовите два звука, которые вы слышите.

И, наконец, назовите один запах, который вы ощущаете.

Попробуйте – еда предстанет перед вами совершенно в другом свете. А ещё это помогает похудеть.

Что ещё можно сделать?

Учитесь терпению

Если вы стоите в очереди или ждёте намеченного времени, не думайте о том, чтобы это время поскорее настало. Оглянитесь вокруг, осознайте, где вы находитесь. Для подобных случаев носите с собой плеер с успокаивающей музыкой или книжку. Наслаждайтесь спокойствием и «пустотой» момента, потому что вам предоставляется шанс отдохнуть и отключиться от повседневных проблем и мыслей. Для тех, кто живёт будущим, минуты ожидания кажутся мукой, для тех, кто живёт настоящим – подарком.

Фотографируйте и смотрите фотографии

Фотография – прекрасный способ получить удовольствие здесь и сейчас. Соберите для себя фотоальбом снимков, напоминающих вам о любимых людях, домашних животных, местах, приключениях. Просмотр фото может превратиться в настоящую медитацию, когда вы полностью погружаетесь в приятные воспоминания, оставив снаружи тревоги и проблемы.

Ещё одна возможность насладиться моментом – это сам процесс фотосъемки. Фотосъёмка помогает отключиться от всего окружающего и сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. Вы выбираете правильное место, ракурс, наводите камеру на объект, ловите момент и… получаете удовольствие от того, что смогли создать маленькое чудо.

Концентрируйтесь на окружающих

Вспомните, что всегда находятся люди, которые, находясь в коллективе или дружеской компании, погружаются в свои мысли и отключаются от окружающих. Острый на язык шоумен Николай Фоменко о таких людях говорил: «Ушёл в себя, вернусь не скоро».

Сколько раз общаясь вживую или по телефону, вы думали о своём и так погружались в мысли, что упускали часть разговора? Если человек для вас не является значимым, или же вы не хотите, но должны его слушать, подобное отключение может оказаться полезным. Однако в общении с родными и друзьями вы всегда должны быть сконцентрированными, то есть присутствовать в мыслях с ними здесь и сейчас. Эти люди – основа вашего окружения, и внимательное и чуткое к ним отношение не только обогатит ваши знания и позволит оставаться в моменте, но и даст вам возможность заработать авторитет и уважение.

Следите за собой, и если чувствуете, что потеряли контакт с собеседником, немедленно возвращайтесь. Говорите то, что приходит на ум, не пытаясь врать или угождать, ведите себя просто, смотрите прямо в глаза. Именно так и происходит общение в настоящем – когда вы находитесь рядом не только физически, но и в мыслях.

Празднуйте успехи

Можно ждать наступающих праздников, но лучше всего их устраивать самому. Праздник создаёт атмосферу счастья и позитива и позволяет укрыться от повседневной рутины. Более того, почти всегда праздник, особенно масштабный, вроде дня рождения или Нового Года, перемещает его участников в свой замкнутый мир и на какое-то время даёт возможность сменить обстановку, отвлекшись от того, что происходит в жизни на самом деле.

Но для того, чтобы получить удовольствие, не обязательно устраивать грандиозное торжество. Даже скромные посиделки в кругу семьи за чашечкой чая и кусочком торта позволяют создать позитивную атмосферу.

Будьте искренними

Такие качества, как ложь, бахвальство, тщеславие, и желание возвыситься над окружающими никак не могут улучшить ваше настоящее. Люди лгут и искажают действительное только для того, чтобы извлечь в будущем выгоду или же казаться лучше, чем они сейчас являются. Всё это не имеет отношения к реальности, более того, эти качества удаляют вас от реальности. Чтобы быть таким, какой вы есть, и воспринимать мир таким, какой он есть, нужно учиться быть искренним и открытым.

Если вы должны что-то сказать, то говорите. Очень часто люди боятся говорить собеседнику то, что может его обидеть, и откладывают разговор на будущее. К сожалению, такое затягивание, как и всё, что имеет отношение к прокрастинации, идёт только во вред, поэтому учитесь принимать удар на себя сразу – потом он будет намного больнее. Это тоже можно отнести к искренности.

И, конечно же, старайтесь быть честным с самим собой. Подумайте, что вам не нравится в том, как вы сейчас живёте, и как это можно изменить? Вам не нравится ваша работа? Тогда, может быть, хватит успокаивать себя, что вы получаете хорошие деньги, да и место, в принципе, неплохое. Вам не нравится, как ведут себя окружающие? Не терпите это молча. Перестаньте придумывать отговорки, пытаясь уверить себя в том, что реальность не такая, какой является.

Избавьтесь от суеты

Сейчас принято жить быстро, но такая жизнь не даёт вам возможности насладиться настоящим днём и его маленькими радостями. Замедляйте время от времени своё движение, и делайте это как можно чаще.

Замедлиться можно в чём угодно. К примеру, начните есть медленно, не торопясь и не отвлекаясь на телевизор или телефон. Прочувствуйте вкус пищи, наслаждайтесь каждым кусочком, сделайте из своего завтрака или обеда целый ритуал, который будет поддерживать ваше спокойствие и умиротворённость.

Находясь за рулём, не торопитесь (если вы не опаздываете на работу или на важную встречу). Не пытайтесь всех обогнать – пусть себе летят. Я, конечно, не предлагаю ехать медленнее потока, как это часто делают новички, просто ведите авто более спокойно. Это не только сохранит вашу внутреннюю гармонию, но и увеличит вашу безопасность.

Замедлиться можно в разных областях – в работе и в отдыхе, в сексе, в активном времяпровождении. Перестаньте спешить, и вы значительно повысите осознанность своей жизни.

Добавьте жизни красок

Это самый лучший способ перестать беспокоиться о прошлом и окунуться в настоящее. Делайте что-то необычное. Пробуйте новые ощущения. Ищите новые места, новые возможности вырваться из рутины и узнать новое. Не отказывайтесь от приключений и как можно чаще преодолевайте свой страх перемен. Больше времени проводите с друзьями, на природе, найдите себе хобби и соглашайтесь на любую движуху, которая происходит вокруг вас.

Напоследок рекомендую вам каждый день делать зарядку позитивного мышления, предложенную автором самых популярных книг о саморазвитии Дейлом Карнеги, которую он назвал «Именно сегодня». Она представляет собой набор утверждений, как сейчас модно говорить, аффирмаций, которые лучше всего читать по утрам после пробуждения для того, чтобы настроиться на правильный лад.

1. Именно сегодня меня постигнет счастье. Счастье заключено внутри нас; оно не является результатом внешних обстоятельств. Поэтому человек счастлив настолько, насколько он полон решимости быть счастливым.

2. Именно сегодня я постараюсь приспособиться к жизни, которая окружает меня, и не буду пытаться приспособить все к своим желаниям. Я приму мою семью, мою работу, обстоятельства моей жизни такими, какие они есть, и постараюсь полностью соответствовать им.

3. Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, избегать вредных для здоровья воздействий и мыслей. Мой организм охотно выполняет все мои требования и установки.

4. Именно сегодня я постараюсь уделить внимание развитию своего ума. Я изучу что-нибудь полезное. У меня нет лености к умственной работе. Я прочитаю с интересом то, что требует усилия, размышления, сосредоточенности.

5. Именно сегодня я займусь нравственным самосовершенствованием. Для этого я сделаю кому-нибудь что-то хорошее, полезное и выполню два дела, которые мне не хочется делать.

6. Именно сегодня я буду ко всем доброжелателен. Я постараюсь выглядеть как можно лучше, буду любезным и щедрым на похвалы, не стану придираться к людям и пытаться их исправить.

7. Именно сегодня я постараюсь жить только нынешним днем, не стремясь решить проблемы всей моей жизни сразу. Я легко выполняю любую, даже рутинную работу.

8. Именно сегодня я намечу программу своих дел, я запишу, что собираюсь делать каждый час. Эта программа избавит меня от спешки и нерешительности даже в том случае, если я не смогу ее точно выполнить.

9. Именно сегодня я проведу полчаса в покое и одиночестве и постараюсь расслабиться.

10. Именно сегодня я не буду бояться жизни и собственного счастья. Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.

Итоги главы 8

– Ежедневно выполняйте упражнения по увеличению осознанности.

– Будьте честны, искренни, учитесь терпению и в разговоре концентрируйтесь на окружающих, а не на своих мыслях.

Глава 9. Благодарить и прощать

Благодарность

Все наши жалобы на то, что жизнь сложна и невыносима, наши сетования по поводу того, чего мы лишены, исходят от недостатка благодарности за то, что мы имеем.

Даниель Дефо

Умение испытывать благодарность – одно из самых важных человеческих качеств, не позволяющих этому миру стать мрачным и непригодным для жизни местом. Каждый воспринимает благодарность по-своему. Для одних – это знак признания и уважения, для других – открытость, готовность оказать помощь в любой ситуации, для третьих – умение радоваться жизни и находить во всём позитивные моменты.

И хотя обычно мы воспринимаем благодарность как проявление вежливости, она заключает в себе значительно большую силу и является одним из главных ключей к счастливой жизни. Если оптимизм, про который мы говорили раньше, позволяет нам с позитивом и уверенностью относиться к будущему, то благодарность позволяет воспринимать с лучшей стороны наше прошлое и настоящее.

В этой главе я хочу рассказать вам о том, как и почему чувство благодарности делает нашу жизнь счастливее, и как я ему учился.

Начнём с того, что благодарность – это не просто «спасибо». Любое чувство, в том числе и чувство благодарности, возникает из ваших мыслей, и если, к примеру, вы не считаете, что вы должны быть благодарными кому-либо за что-либо, то и испытывать чувства благодарности не будете. Дежурное вежливое «спасибо», которое многие из нас произносят, не задумываясь, к настоящей благодарности имеет весьма отдалённое отношение, и это означает, что вы не станете счастливее из-за того, что будете часто говорить «спасибо».

В первую очередь, настоящая благодарность – это возможность принять то, что происходит в нашей жизни, и не важно, хорошее или плохое. Когда мы благодарим кого-то, то перестаём концентрироваться на себе и делимся своей позитивной энергией с другими людьми. Благодарность – это, можно сказать, наш дар этому миру.

Отсутствие у человека такого качества, как благодарность, может судить о его эгоцентричности. Всё, что происходит в его жизни, он принимает на свой счёт и пытается оценить рационально, с точки зрения пользы и вреда к нему самому. Благодарность же подразумевает принятие самого факта случившегося без попытки как-то это обосновать.

Ну и, наконец, высшая форма благодарности – это благодарность за вещи, которые происходят с нами в повседневном режиме. Несколько тысяч лет назад всего в двух предложениях Будда выразил всю суть умения быть благодарным:

Давайте поблагодарим прошедший день, потому что если мы не научились многому, то, по крайней мере, мы что-то узнали; а если мы ничего не узнали, то, по крайней мере, мы не заболели; если же мы заболели, то мы всё ещё живы. Поэтому будем благодарны.

Благодарность должна происходить из души, а не из расчётливого и рационального ума, и, к счастью, существуют способы развить в себе это потрясающее и очень недооценённое в современном мире качество.

Они называются «практиками благодарности».

Но перед тем как перейти к самим практикам, стоит сказать об одной вещи, которая может стать серьёзным препятствием для выполнения упражнений, подобных практикам благодарности. Это сомнения.

Дело в том, что в наше прагматичное время человеку сложно научиться благодарить мир за то, что он просто есть. Я уверен, что большинство просто посмеётся над этим: «Работа достала, зарплата маленькая, детей надо растить, вокруг происходит чёрти-что, а ты мне предлагаешь НАЧАТЬ БЛАГОДАРИТЬ МИР, ха-ха-ха». Пахнет эзотерикой, да. Но если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, сломать привычный серый и однообразный ход вещей и стать счастливее, то вам придётся делать вещи, кажущиеся нелогичными.

Как говорят: «Если ты кое в чём что-то не понимаешь, это не означает, что во всём остальном ты уже разобрался».

Я знаком с людьми, которые уже не первый год «варятся» в теме саморазвития, читают десятки книг, проходят тренинги, даже общаются с какими-то гуру по скайпу, но до сих пор воспринимают благодарность как нечто, относящееся к этикету, возможности сказать «спасибо». Соответственно, практики благодарности у них не приживаются.

Между тем, позитивный эффект практик благодарности был неоднократно доказан различными исследованиями. К примеру, Соня Любомирски описывает следующий эксперимент. Одну группу участников просили записывать пять вещей, за которые они благодарны, – то есть «благодарить судьбу», – раз в неделю в течение десяти недель подряд. Другая группа – контрольная – не думала о благодарности, её участников просили записывать просто пять важных событий.

Результаты оказались впечатляющими. По сравнению с контрольными группами участники, выражавшие благодарность, чувствовали себя более оптимистичными и удовлетворёнными жизнью. У них даже улучшилось здоровье; они сообщали о меньшем количестве физических симптомов (таких как головная боль или кашель), и они стали чаще заниматься физическими упражнениями.

Люди, которые часто испытывают чувство благодарности, более энергичны и более счастливы, они с позитивом смотрят на мир, они чаще склонны помогать другим, сочувствовать, прощать. Они реже переживают депрессию, беспокойство, зависть и другие отрицательные чувства.

Есть как минимум восемь причин, по которым благодарность делает нашу жизнь счастливее:

1. Настрой на благодарность помогает получать больше удовольствия от жизни. Радуясь жизни в целом, мы получаем больше удовлетворения от того, что у нас происходит в данный момент. Это как стакан с соком – у кого-то он наполовину пуст, у кого-то – наполовину полон.

2. Настрой на благодарность повышает нашу самооценку и чувство собственного достоинства. Когда мы понимаем, как много люди сделали для нас или чего мы достигли, мы чувствуем себя увереннее. Мы перестаём волноваться из-за своих ошибок, потому что даже ошибки дают нам бесценный жизненный опыт, и мы за это благодарны.

3. Благодарность помогает справляться со стрессами и травмами. Способность ценить всё хорошее, происходящее в нашей жизни, может оказаться прекрасным методом преодоления трудных ситуаций. Практикуя благодарность, вы перестанете принимать всё близко к сердцу.

4. Благодарность поощряет нас заботиться о других, что и нам самим доставляет счастье.

5. Благодарность освобождает от многих предрассудков и даёт нам возможность смотреть на вещи с разных точек зрения.

6. Благодарность помогает создавать новые и укреплять существующие отношения. Практика благодарности позволяет нам принимать людей такими, какие они есть.

7. Практика благодарности помогает перестать сравнивать себя с другими. Если мы по-настоящему благодарны жизни за то, что у нас есть, то вряд ли будем испытывать зависть по отношению к окружающим.

8. Практика благодарности убирает из вашей жизни отрицательные эмоции. Благодарность просто несовместима с гневом, горечью и жадностью, она их растворяет.

9. Благодарность позволяет нам получать максимум удовольствия от того хорошего, что происходит в нашей жизни. Практикуя благодарность, мы перестаём принимать то хорошее, что происходит в нашей жизни, как само собой разумеющееся, наоборот, мы ценим это всё больше и больше. Помните, в самом начале мы говорили о гедонистической адаптации? Когда в нашей жизни появляется что-то хорошее, мы становимся счастливее, но только на время. Практика благодарности не позволяет нам воспринимать радостные вещи как нечто само собой разумеющееся, а, значит, делает нас более счастливыми в целом.

Практики благодарности

Для того чтобы сделать свою жизнь счастливее, нужно найти в ней место для благодарного отношения к самому себе и окружающим вас людям и событиям. Существуют разные упражнения для практики благодарности, и в этом разделе я хочу привести вам некоторые из них. Делайте регулярно одну из практик или несколько сразу, и через какое-то время вы почувствуете изменения.

Не концентрируйтесь на правильности их выполнения и окружающей обстановке, а ещё не ругайте себя, если пропустили практику по какой-либо причине. Не стоит на всём этом зацикливаться и вообще много думать – эти практики должны идти не от ума, а от сердца.

Я рекомендую вам время от времени чередовать практики, чтобы они не вошли в рутину и не наскучили вам.

Ты сделал мой день!

Самая простая из практик благодарности называется «Ты сделал мой день!», она выполняется перед сном в течение 1—2 минут и имеет четыре уровня сложности. Выбирайте тот, который больше всего подходит вашему настроению, мировосприятию и фантазии. Если честно, вы будете дольше читать описание этого упражнения, чем тратить время на его выполнение в дальнейшем, и это хорошо – практика действительно простая.

Уровень 1. Лёжа в кровати и готовясь ко сну, включите воображение и вспомните человека, событие или вещь, которым вы можете сказать слова благодарности за что-то. Вспомните и сразу же поблагодарите. Это может быть всё, что угодно, приоритет здесь не важен, но важен факт вашего благодарного отношения к ним. К примеру, поблагодарите в мыслях водителя автобуса, который подождал вас на остановке, зонт, который уберёг вас от дождя, солнце, которое высушило лужи, книгу, из которой вы узнали что-то новое, или родителей, которые подарили вам жизнь.

Уровень 2. В отличие от предыдущего уровня, вы вспоминаете и благодарите не положительное, а отрицательное. Для этого вы берёте мысль, которая вас беспокоила в течение дня, и «переворачиваете» её, вспоминая то хорошее, что могло бы быть связано с объектом этой мысли. К примеру, если вас грубо отчитал начальник, вы всё равно можете поблагодарить его за то, что обычно он отстаивает ваши интересы в разборках с вышестоящим начальством или нормально относится к тому, что вы часто отпрашиваетесь. Если вам наступили на ногу в автобусе.

Здесь очень важно отпустить такие чувства, как зависть и гордыню и постараться быть беспристрастным в своей оценке. Именно поэтому этот и последующий уровни стоят выше первого – по моим наблюдениям, не каждый человек способен поблагодарить или просто взглянуть с другой стороны на того, кто причинил ему боль, пусть небольшую. Но я с уверенностью могу сказать, что при регулярных практиках благодарности никто не будет ограничиваться первым уровнем этого упражнения.

Уровень 3. Этот уровень похож на второй, но здесь вы не ищете хорошее в плохом, а благодарите именно за плохое. Да, именно так, потому что из любого, даже самого горького происшествия мы извлекаем жизненный опыт, а возможность получить новый опыт достойна благодарности. Так и скажите себе: «Меня сегодня отругал начальник, что причинило мне массу боли и разочарования. Но, вместе с этим, я извлёк (извлекла) полезный урок, и теперь знаю, что нужно делать, а чего не нужно делать в будущем, чтобы это не повторилось».

В этой книге мы уже говорили о том, что нужно, как говорил охранник Бородач из «Нашей Раши», «понять и простить» себя за свои ошибки. Практика благодарности – ещё один способ сделать это.

Уровень 4. Вы благодарите не за положительное или отрицательное, а за малозначительное. Выбирайте что-то одно, на что вы обычно не обращаете внимания, и благодарите. Именно здесь и ломаются скептики :) Как можно поблагодарить за что-то, чего мы даже не замечаем? Оказывается, можно, и это станет одним из самых важных для вас шагов на пути к осознанной жизни в гармонии с самим собой и окружающим миром. За всё, что есть в нашей жизни, мы можем быть ей благодарны. Хотя бы потому, что то, что для нас – реальность, для кого-то может быть несбыточной мечтой.

Любые мысли благодарности несут в себе положительный заряд, и чем чаще вы будете благодарить своё окружение, тем осознаннее вы будете воспринимать то, что с вами происходит, и в целом будете позитивнее и счастливее. Вспомните, что одна положительная мысль является зерном для других, новых положительных мыслей.

Тетрадь благодарности

Следующая практика называется «Тетрадь благодарности» или «Дневник благодарности». Заведите тетрадь и раз в неделю (лучше всего это делать в воскресенье) вспоминайте и записывайте в неё пять-шесть вещей или событий, произошедших с вами, за которые вы благодарны своей жизни (Богу, судьбе – как вам удобнее): «На этой неделе я благодарен за…» Постарайтесь вспомнить максимально подробно и эти вещи, и ощущения, которые были с ними связаны.

Если вы не можете навскидку найти причины для благодарности, то попробуйте сосредоточиться на том хорошем, что уже есть в вашей жизни – месте, где вы живёте, людях, которые рядом с вами находятся, ваших увлечениях и вещах, которые вы умеете делать особенно хорошо.

Отличие этой практики от первой заключается в двух вещах. Во-первых, вы не «размазываете» свои благодарности по всей неделе, а концентрируете их в одно время. Это позволяет более глубоко прочувствовать эмоции от событий, вызвавших вашу благодарность и, в целом, получить больший заряд позитива. Во-вторых, вы фиксируете свои мысли на бумаге, и это придаёт им бóльшую силу. В-третьих, из-за того, что в дневник благодарности вы заносите только хорошие мысли, вы будете больше фокусироваться на положительном в вашей жизни.

Если упражнение «Ты сделал мой день!» скорее творческое, включающее вашу фантазию, то «Дневник благодарности» даёт возможность поразмышлять над более реальными вещами – здесь важны конкретные события или люди. Ведение тетради благодарности позволяет взглянуть на свою жизнь свежим взглядом, и в любой момент вы сможете открыть свою тетрадь, перечитать написанное и понять, что, в общем-то, в вашей жизни намного больше хорошего, чем это может вам казаться.

Не исключено, что вам понравится работать с дневником благодарности чаще, чем раз в неделю, – делайте так, как вам удобнее.

Прямая благодарность

Ещё одна хорошая практика – это «Прямая благодарность». Здесь мы стараемся чаще благодарить людей напрямую, за конкретные поступки, но не просто из вежливости, а осознанно, мысленно желая счастья. Когда вам подворачивается очередная возможность проявить благодарность – не упускайте её. Не нужно рассыпаться в красивых словах, достаточно просто сказать «спасибо, друг», но сделать это искренне, от души. Искренность всегда чувствуется, и если вы будете регулярно так делать, то не только поднимете свой уровень счастья – вы сможете сделать счастливее и окружающих.

Один из вариантов этой практики (упражнением не поворачивается язык назвать) – спонтанная благодарность, когда вы благодарите не за что-то конкретное, а за то, что он когда-то сделал или продолжает делать вашу жизнь лучше. Это может быть звонок, письмо или простая добрая смска, которую вы отправите своим родителям, другу, вашему учителю или другому человеку, которого вы цените.

В наше время слова искренней благодарности звучат настолько дико и, вместе с тем, они так желанны, что вы можете за несколько секунд улучшить как своё настроение, так и настроение вашего собеседника на долгое время. Как говорил русский юрист Афанасий Кони: «Слово – одно из величайших орудий человека. Бессильное само по себе, оно становится могучим и неотразимым, сказанное умело, искренне и вовремя».

Кстати, некоторые мои знакомые, прочитавшие эту книгу в первой редакции, удивлённо спрашивали меня: «И что, ты вот прямо так и благодаришь всех перед сном?» Да, я делаю эту практику время от времени. А что в этом такого? Всего пара минут, зато насколько легко и радостно становится на душе! Более того, зачастую бывает сложно остановиться на пяти благодарностях – полученный позитив вызывает желание продолжить это дело.