Текст книги "Мигрень. Новые решения для отчаявшихся"

Мигрень подчиненного

Чаще всего мигренозный приступ у подчиненного возникает в трех типовых ситуациях: перегрузка рутинной работой, взятие на себя большего объема работы и ответственности, конфликт на работе.

Подчиненному приходится выполнять большой объем работы, которая не всегда бывает ему по душе. Однако это входит в его обязанности и функции. Проблема состоит в том, что в наше время для удачного продвижения по службе недостаточно одних только усилий, а необходимы суперусилия.

В последнее время все чаще и чаще подчиненные сталкиваются с тем, что им приходится выполнять значительно больший объем работы, чем планировалось изначально, так как в ходе обычной деятельности возникают дополнительные задачи. Нередко подчиненному приходится решать задачи, которые не соответствуют его уровню профессиональной подготовки и компетенции. Но отказ шефу нередко может означать проявление нелояльности к общему делу. Нередко такая неспособность сказать «нет» приводит к перегрузкам, к снижению продуктивности, к нарушению продвижения основных целей и задач.

Высокий уровень ответственности, характерный для хорошего подчиненного, играет с ним здесь злую шутку. Чем выше ответственность и стремление самостоятельно решить все проблемы, тем выше мозговая активность, тем больше риск возникновения мигрени и тем больше ее продолжительность. Мир всегда полон столкновений различных интересов, поэтому практически невозможно выиграть во всех сражениях. Необходимо учиться проигрывать и компенсировать проигрыш новой победой. Обязательно в этой ситуации нужно научиться абстрагироваться от психотравмирующей ситуации, менять отношение к ней, прощать себе незначительные промахи, видеть главное: реализацию своего жизненного пути, который не всегда бывает гладким.

Правильный отдых играет очень важную роль в профилактике мигрени. Необходим прежде всего эмоциональный отдых, наполненный положительными эмоциями, спонтанными событиями и приятной дружеской атмосферой. Конечно, запрещается думать о работе и загружать голову неразрешенными проблемами.

Однако необходимо знать, что мигрень – генетическое заболевание, которое будет проявляться в той или иной степени вне зависимости от всех принятых мер. Повышение уровня психологической компетентности с помощью различных методик личностного роста, психотерапия, аутогенная тренировка и релаксация, прохождение тренингов значительно повышают как самооценку, так и устойчивость к стрессорным воздействиям, а значит, и к мигрени.

Мигрень выходного дня – выход есть!

Наконец-то пришли выходные! Вы долго планировали различные мероприятия, решили заняться спортом с утра пораньше, встретиться с друзьями или сходить в театр, в ресторан и на дискотеку, позвонить родителям и, может быть, что-то напечатать на компьютере. Но первая мысль, которая посетила вас в пятницу поздно вечером – наконец-то выспаться! Вы проснулись как обычно и решили поспать еще часок, тем более что сон был так хорош и сладок, потом еще часок, потом еще немного, еще чуть-чуть и… в начале первого вас может посетить знакомый до боли приступ мигрени.

Иногда бывает, что вы заняты всю неделю. Сил еле хватает, чтобы добраться до постели и поспать положенные 6–7 ч. Организму, разумеется, не дается никаких поблажек, а о том, что может болеть голова, вы даже не можете и помыслить. Слишком напряженный график, слишком много интересных, важных дел нужно сделать. И когда вы можете, наконец, посвятить время себе и семье, расслабиться и побыть в режиме максимального благоприятствования, откуда-то берется эта боль, приводящая вас в состояние полной растерянности.

Часто это происходит в первые дни отпуска. Вы долго готовились и ждали, купили приличные путевки именно туда, куда вам так хотелось. И все было бы прекрасно, если бы не те приступы мигрени, которые иногда имеют такую скверную привычку посещать вас в лучшие часы вашей жизни.

Если вам интересно, и именно это имеет обыкновение происходить в вашей жизни, значит, вам стоит дочитать эту статью до конца. В первую очередь вас интересует, почему именно с вами и происходит подобная неприятность и что следует делать, чтобы этого впредь не случалось.

Вы и сами иногда чувствуете, что, несмотря на достаточно успешное преодоление множества различных стрессов, встречающихся в течение рабочего дня и дома, тяжесть от каждого из них почти незаметно ложится на ваши плечи. Недовольство начальства, завышенные требования, предъявляемые как со стороны окружающих, так и самим собой, волнения и тревоги, ответственная работа, дети с их здоровьем и успехами в школе, недовольство и не всегда полное взаимопонимание с супругом – все это шаг за шагом, капля за каплей накапливается, не успевая полностью переработаться и не компенсируясь успехами и удачами.

И когда вы решаетесь наконец дать себе передышку от бешеного ритма, заданного современной жизнью, вас настигает мигрень, которая до этого никуда не девалась, а лишь отложила на время свое триумфальное появление. В принципе и в этом можно найти положительные стороны. Ваша целеустремленность подчиняет себе даже биологические особенности вашего организма.

Единственным недостатком является лишь то, что выходные дни и в начале отпуска организм берет свое, повергая вас в болевой приступ.

Почему же важно предотвращать появление приступа мигрени, какие неприятности он может принести и не опасно ли это? Многочисленными научными исследованиями показано, что болевой приступ истощает энергетические ресурсы головного мозга, снижает настроение как в момент приступа, так и на несколько дней вперед. Самое коварное заключается в том, что для человека это происходит почти незаметно, а последствия этого значительны: уменьшается количество контактов, снижается качество общения, портятся семейные и деловые отношения.

Влияние мигрени на организм в целом также ощутимо. От боли несколько повышается артериальное давление, увеличивается частота сердечных сокращений. Так как большинство людей не прекращает своей обычной активности в момент приступа, а внимание и скорость реакции заметно снижаются, то в этот период резко увеличивается количество различных травм, производственных ошибок и автокатастроф. Европейскими учеными подсчитан урон, наносимый мигренью обществу, и он составляет весьма солидную сумму, что и приводит к осуществлению разнообразных профилактических и лечебных программ.

Наносит ли мигрень значительный урон мозгу? Несомненно. И хотя мигрень стоит на одном из последних мест среди причин сосудистых мозговых катастроф, сбрасывать ее со счетов нельзя. Около 5 % инсультов происходит на фоне тяжелых затяжных приступов мигрени.

Конечно, вы сами поняли из вышеизложенного, что следует делать, чтобы предотвратить появление мигреневых приступов: соблюдать режим труда и отдыха, не переживать и не нервничать по мелочам, давать себе достаточное количество времени на расслабление в конце дня.

Для этого можно заняться расслабляющими видами спорта, изучить аутогенную релаксацию, сократить нагрузку, переложить часть ответственности на других людей, сменить род деятельности на менее напряженный. Можно обратиться к психотерапевту, чтобы вместе с ним подобрать соответствующую программу психологической разгрузки. Хорошо помогает снять нагрузку уходящего дня расслабляющий массаж воротниковой области, этот метод может иметь профилактический эффект, и хорошо, когда его делает кто-то из близких.

В случае, когда приступ уже начался, необходимо иметь при себе средство, которое поможет быстро, эффективно и без побочных эффектов купировать боль. Лечение мигрени – дело чрезвычайно кропотливое и требующее систематического и серьезного подхода. Методичное и серьезное отношение к этой проблеме со временем избавит вас от нее. Способность внимательно относиться к своему здоровью стоит развивать, и тогда затраченные силы вернутся к вам хорошим самочувствием и радостью выходного дня.

Мигрень гурмана: есть или не есть?

Считается, что гурман – это человек, который ест то, что не просто вкусно, а то, что очень вкусно и ему нравится. И уж совсем не обязательно ест много. Поэтому гурман – это не обязательно человек, который любит объедаться и страдает излишним весом, хотя это, в принципе, тоже не исключено.

Что же любят есть гурманы, каковы их предпочтения? Коснемся тех продуктов, которые могут вызвать приступ сильной головной боли у людей, страдающих мигренью. Причем именно у тех, у кого этот приступ может быть вызван определенными продуктами.

Первым в ряду лакомств стоит воспетый Пушкиным французский сыр. Почему именно французский, а не какой-либо другой? Дело в том, что именно французские сыры имеют высокий процент жирности, что в сочетании с веками отработанной технологией выдержки и созревания сыров приводит к накоплению в них вещества, которое и придает сыру пряный вкус и аромат, а именно тирамина. Тирамин – биологически активное вещество, являющееся конкурентом одного из важных медиаторов головного мозга – серотонина, нарушение обмена которого у людей, страдающих мигренью, доказано наукой. И сдвиг в обмене этого вещества, называемого иногда гормоном радости, происходит в сторону его уменьшения, что и приводит к возникновению мигренозного приступа.

Какие еще продукты действуют по подобному принципу? На следующем месте стоят копчености, ветчина, копченая рыба, крабы, колбасы и другие мясные и рыбные изделия, без которых не обходится ни одно торжество или банкет. Банкет вообще представляет собой особую ситуацию, в которой сочетается множество факторов, способных спровоцировать мигреневый приступ.

Следующим пунктом являются сладости. Сильнейшим провокатором мигрени выступает шоколад, столь любимый лакомками всех возрастов. Впрочем, имеется в виду только черный шоколад, так как именно в нем находится высокое содержание какао, которое также способно путем действия вещества фенилэтиламина вызывать резкие колебания гормона радости, что приводит к резкому снижению серотонина и, как следствие, к возникновению приступа мигрени.

Ряд продуктов вызывает мигрень только у людей, с которыми у них есть особые взаимоотношения. Это могут быть яйца, орехи, молоко, помидоры, цитрусовые, жирная пища. Возможно, вы уже определили те продукты, которые действуют на вас специфично. Если же нет, то вы можете проанализировать продукты, которые вы принимали перед приступом, и методом исключения определить провокатор.

Отдельной строкой стоят алкогольные напитки. И среди них мигрень выбрала также самые эксклюзивные. Универсальным провокатором, вызывающим приступ у большинства людей, страдающих мигренью, является красное вино, причем чаще сухое, чем сладкое, и опять же чаще всего французское, что связано с технологией изготовления и выдержкой, повышающей содержание пектинов – красящих веществ. Пиво менее любимо мигренью, и ей больше нравятся темные сорта, с небольшим содержанием алкоголя и большим – различных вкусовых добавок и примесей. А именно такое пиво и является чаще всего самым дорогим и эксклюзивным.

Само по себе большое количество алкоголя также является серьезным фактором возникновения мигренозной атаки. Дело в том, что алкоголь – нейротропный яд, повреждающий нервные клетки. Следы приема большой дозы алкоголя остаются в мозге на долгие месяцы, и только хитрость природы – головная боль похмелья, возникающая наутро, может также инициировать приступ гораздо более интенсивной и продолжительной мигреневой боли, так как развивается по похожим механизмам.

Так что же делать? Неужели надо исключать все перечисленные продукты из своего рациона, чтобы предотвратить приступ? А что делать, когда на столе одни только продукты-провокаторы? Ограничиться салатами? И не пить пиво в кругу друзей, с которыми давно планировалось провести время?

Вовсе нет! Современная наука достигла определенных успехов в решении проблемы мигрени. Безусловно, стоит прислушаться к требованиям организма и ограничить прием ряда продуктов, которые способны привести к болевому приступу. Но уж если нет возможности избежать этого, то просто необходимо иметь под рукой средство, которое не просто снимает боль при приступе, а препятствует его развитию. Можете оставаться гурманом, не опасаясь мигрени!

Мигрень и метеофакторы: что делать?

Эта статья посвящена в основном тем пациентам, у которых течение мигрени неравномерное, высокая частота приступов и выраженная чувствительность к факторам внешней среды. Связана подобная высокая чувствительность как с генетической предрасположенностью, так и с повышенной чувствительностью вегетативной нервной системы. Метеофакторы действуют в первую очередь на изменения электрофизиологических характеристик головного мозга. Повышается возбудимость коры, увеличиваются широта и спектр представленности биотоков. Это приводит к повышению активности в системе тройничного нерва, который иннервирует сосуды головного мозга.

Затем патологическая активность в системе тройничного нерва переходит на сосуды, вызывая в них воспаление. И все это происходит ровным счетом из-за того, что сильно дует ветер, упало или поднялось атмосферное давление, солнечная погода сменилась на пасмурную или наоборот.

Метеочувствительность имеет очень много общего с индивидуальной чувствительностью. Причем это касается всех категорий, которые мы включаем в это понятие. К ним относятся как эмоциональная чувствительность, так и устойчивость к стрессу. Иногда индивидуальная повышенная чувствительность проявляется в виде аллергии.

Одним из самых лучших способов укрепления вегетативной нервной системы является спорт. Бег или ходьба хорошо тренируют сосуды и связанные с ними вегетативные нервные сплетения, приучая к нагрузке. Очень важная особенность спортивных занятий, направленных на повышение устойчивости и укрепление вегетатики – регулярность. Для людей, не склонных занимать себя спортом, имеется способ, который доступен большинству: холодные обтирания, контрастный душ, водные процедуры.

Психологическое развитие и самосовершенствование также помогают увеличить устойчивость к воздействию неблагоприятных факторов, причем современные психология и психотерапия имеют большой спектр разнообразных техник и методик, направленных на повышение личной устойчивости.

Витаминотерапия в умеренных дозах также повышает сопротивляемость организма метеофакторам. Особенно это касается тех, кто испытывает транспортные перегрузки – перелеты и переезды на дальние расстояния. Одним из самых энергезирующих витаминов по праву считается витамин С, прием которого до 1 г в сутки также повышает стрессоустойчивость и уменьшает утомляемость.

Техногенные факторы возникновения мигрени

Мигрень и транспорт

Вегетативная дистония – расстройство, лежащее в основе мигрени. Именно выраженность вегетососудистой дистонии приводит к обострению течения мигрени и увеличению частоты, интенсивности и продолжительности приступов. Вегетососудистая дистония способствует более выраженному влиянию факторов окружающей среды на организм. Это проявляется в повышенной метео– и барочувствительности, повышенной стрессодоступности, выраженной реакции на минимальные воздействующие факторы, а также в повышенной чувствительности к транспорту.

В нынешний век скоростей интенсивность передвижения диктуется самой жизнью. Причем наиболее популярными становятся авиа– и автотранспорт. Передвижения этими и другими видами транспорта приводят к изменению функционального состояния вегетативной нервной системы. Это происходит различными путями, но на разбалансированную вегетативную нервную систему передвижения действуют как дополнительный стрессовый фактор.

Излишняя дополнительная информация, идущая от рецепторов, отвечающих за положение тела в пространстве, приводит к возникновению морской болезни. Этот факт знаком многим. И похожие механизмы вызывают дополнительную нестабильность в состоянии вегетативной нервной системы при транспортном передвижении. Это касается в основном длительного путешествия на автомобиле, поезде, самолете. Причем в последнем случае, кроме обычного напряжения для поддержания позы, имеется дополнительное напряжение, способствующее адаптации к изменению атмосферного давления.

Применение препаратов, позволяющих предотвратить возникновение морской болезни и перенести переезд легче, позволяет немного уменьшить нагрузку на вегетативную нервную систему. К подобным препаратам относятся аэрон, комплекс витаминов «Антистресс». Однако приступ мигрени возникает при наличии какого-нибудь дополнительного провоцирующего фактора. К ним могут относиться прием алкоголя, недосыпание, сон в неудобной позе или просто плохой сон. И тогда возникающий приступ мигрени бывает зачастую еще более драматичным, чем обычные.

Поэтому в рекомендации специалистов по мигрени всегда входит ограничение воздействия неблагоприятных факторов и повышенное внимание к своему самочувствию и здоровью при путешествиях, командировках и переездах. Так как время при поездках является одним из основных и самых дорогих ресурсов, нельзя позволить мигрени отобрать у вас несколько значимых и важных часов.

Внимательно наблюдая за изменением своего самочувствия, вы можете научиться не давать мигрени появиться в то время, когда возникновение приступа нежелательно. Однако иметь под рукой эффективное средство для защиты себя от боли и потери времени всегда целесообразно и необходимо.

Мигрень и автомобили

То, что автомобиль – не роскошь, а средство передвижения, теперь стало понятно большинству. Однако это средство передвижения имеет, кроме своих технических характеристик, еще и особенность влиять на настроение и самочувствие как водителя, так и пассажира. И дело не столько в автомобиле, сколько в тех влияниях на организм человека, которое он оказывает. А их огромное множество. Одним из максимально выраженных воздействий является механическое. Оно проявляется в ритмичном воздействии на системы головного мозга, отвечающие за анализ положения тела в пространстве, и к ним относятся также связи этих систем с вегетативной нервной системой, которая отвечает за реакцию организма на эти изменения. У водителя одним из наиболее важных систем, находящихся в напряжении, является зрительный анализатор. Постоянное мелькание способно создавать повышенную возбудимость коры головного мозга. Однако имеется и прямо противоположное действие однообразно мелькающих объектов – снижение этой активности, приводящее к засыпанию. В любом случае монотонный раздражитель нередко приводит к повышению мозговой активности, что в сочетании с усталостью может привести к возникновению приступа.

Огромная проблема всех горожан – выхлопные газы. При наличии любой системы воздухоочищения часть выхлопных газов попадает в салон. В максимальной степени это касается отечественных моделей автомобилей. Выхлопные газы действуют как пусковой триггерный фактор, способный спровоцировать приступ, и как неблагоприятный фактор, ухудшающий самочувствие.

Очень быстрая и очень медленная езда также может быть причиной внеочередного приступа. В первом случае повышенное мелькание за окном повышает порог судорожной готовности, подготавливая головной мозг к новому приступу. Во втором же случае слишком медленное движение в пробке может повысить уровень раздражимости у пациента с мигренью, что непременно скажется и на его самочувствии, и на его самообладании.

В состоянии приступа вести автомобиль запрещено. Если приступ мигрени все-таки развернулся, о длительных поездках не может быть и речи.

Мигрень и компьютеры

В наш век повсеместной компьютеризации все чаще встречаются виды деятельности, при которых работа за компьютером составляет 6 и более часов в день. Кроме того, что это небезопасно и неблагоприятно для организма в целом, работа за компьютером может сильно влиять на течение мигрени. Обычно приступы мигрени, связанные с работой за компьютером, возникают в конце рабочего дня. В отличие от обычной головной боли, связанной с переутомлением, этот вид головной боли очень быстро наращивает свою интенсивность и делает дальнейшее продолжение деятельности невозможным.

Причина возникновения приступов связана с напряжением мышц глаз, которые испытывают напряжение при фиксировании изображения на дисплее. Дело в том, что это изображение не является цельным, а воспроизводится путем дробной высокочастотной подачи цветных или черно-белых стимулов, значительно отличающихся по своим характеристикам от обычного изображения.

Головной мозг очень чувствительно относится к напряжению мышц, окружающих череп. И в первую очередь это касается глаз, которые сами по себе являются вынесенной на периферию частью головного мозга.

Их напряжение приводит систему тройничного нерва в состояние повышенной активности. И именно повышенная активность этой системы играет ведущую роль в запуске механизмов мигреневого приступа.

Если же активность тройничной системы находится в постоянном тонусе, то это непременно скажется на частоте приступов. Нередко частота приступов увеличивается настолько, что возможность продолжать трудовую деятельность становится сомнительной. Чаще всего это происходит, если имеется дополнительный раздражитель области глазного яблока: контактные линзы, хронический конъюнктивит, раздражающая конъюнктиву косметика.

Главными рекомендациями для пациента, страдающего мигренью, ассоциированной с работой за компьютером, является временное снижение нагрузки на глаза. Во-первых, это касается дополнительных раздражителей: следует избегать контакта косметики с конъюнктивой, использовать специальные смягчающие растворы при ношении линз, применять успокаивающие средства при конъюнктивите. Если это возможно, то рекомендуется на некоторое время заменить контактные линзы очками.

Во-вторых, очень важным является устройство рабочего места. Необходимо соблюдать правила работы за компьютером: расстояние между дисплеем и глазами должно быть не менее 50 см, нужны регулярные перерывы в работе – через каждые 15–20 мин, правильное освещение – свет должен падать сверху и слева, периодически следует смотреть вдаль и давать таким образом отдых глазам. Не менее важно применение средств, способных уменьшить влияние мигрени на трудоспособность. Не секрет, что для преуспевания на работе здоровье играет огромную роль. Поэтому комплекс медико-профилактических мер, направленных на снижение влияния мигрени на жизнедеятельность, очень важен. Не дать мигрени занять позиции, вовремя купировать каждый приступ мигрени, организовать правильно рабочее место, а также сделать правильным режим труда и отдыха – все это значительно поможет сохранить хорошую физическую и профессиональную форму.