Текст книги "Психологос. Энциклопедия практической психологии"

Ипохондрия – постоянное ощущение болезненного состояния, убежденность в наличии серьезного заболевания, чрезмерное беспокойство по поводу своего здоровья при отсутствии объективных причин для этого. Как длящееся состояние, ипохондрия превращается в личностную черту, а когда становится преобладающей направленностью жизни человека – то и типом личности. Человек превращается в ипохондрика.

Чаще всего ипохондрики «обнаруживают» у себя различные опухоли, болезни сердца, желудочно-кишечного тракта или половых органов. В последнее время появилась новая разновидность ипохондрии – убежденность человека, что он ВИЧ-положительный. Само собой, отрицательные результаты анализов при этом игнорируются.

Человека, действительно страдающего ипохондрией, довольно легко распознать по таким признакам, как полная поглощенность собственным здоровьем и телесными ощущениями, мнительность, психосоматические проблемы и депрессивные настроения без бреда.

В легкой форме ипохондрия – это привычная тоскливая печаль, хандра, непрерывно длящиеся пустые страдания. Так, ипохондриками в быту нередко называют людей с романтическими переживаниями, страдающих от несовершенства мира и отсутствия смысла жизни (см. гл. 8, разд. «Смысл жизни»). Иногда так именуют и обыкновенных нытиков и симулянтов, однако это неверно, и нытика от настоящего ипохондрика отличить несложно. Нытик и симулянт не столько озабочен состоянием своего здоровья, сколько жаждет привлечь к себе внимание. Ему совершенно не надо чувствовать себя плохо – достаточно рассказывать об этом, заламывая руки и требуя специального к себе отношения. В том же случае, когда внимание оказывается настолько пристальным, что нытику пытаются навязать неприятные обследования или процедуры, он немедленно выздоравливает (особенно эффективно действует назначение колоноскопии). Правда, через пару дней снова заболевает, но… чем-нибудь более безопасным.

В отличие от нытика настоящий ипохондрик страдает абсолютно неподдельно, его постоянно терзает изматывающий страх смерти, страданий, беспомощности, он искренне хочет лечиться и вылечиться. Все его мысли сосредоточены на состоянии его здоровья. Его недовольство врачами вызвано не желанием манипулировать или самоутвердиться, а страхом того, что лечат его неправильно, и уверенностью, что запущенная болезнь скоро приведет его к плачевному концу.

Ипохондрик может изводить себя диетами, медосмотрами и очень неприятными болезненными процедурами. Явных бонусов от своего состояния у него нет, и можно сказать, что он страдает бескорыстно.

Как лечить ипохондрика? Ипохондрия не лечится, потому что это не болезнь тела. Ипохондрики все время бегают по врачам, но медицина помочь им не в силах: мнимая болезнь неизлечима.

Первый шаг к исцелению для любого ипохондрика – осознать, что проблема не в здоровье. Особенно тяжело это сделать, когда на фоне ипохондрии человек действительно страдает каким-либо серьезным заболеванием.

Но если этот шаг сделан, все остальное делать уже проще.

Психологи довольно эффективно борются с ипохондрией. Особенно рекомендуется когнитивная и когнитивно-бихевиоральная терапия. Суть ее в том, чтобы помочь человеку отличать истинные симптомы болезни от ложных и избавиться от болезнеобразующих установок, таких как «у меня в роду кто-то умер от рака, я непременно тоже умру от рака», «я работал на вредном производстве – у меня наверняка уже развилась лучевая болезнь» и т. п.

Основной проблемой терапии является то, что ипохондрия редко ходит в одиночку. Обычно она прилагается к какому-либо другому психиатрическому расстройству. Чаще всего ипохондрия развивается на фоне тревожных расстройств.

Пока специалисты не дают однозначного ответа, что первично и не является ли ипохондрия одной из форм тревожных расстройств. Работать психологам приходится обычно с тем и другим одновременно. В тех же редких случаях, когда ипохондрия прилагается к таким серьезным заболеваниям, как истерия или шизофрения, сначала занимаются ими (и, разумеется, речь однозначно идет о вмешательстве психиатра, а не только психолога).

Остается вопрос, что же делать с нытиками? Все, кому приходилось иметь с ними дело больше одного дня подряд, имеют свой ответ на него. По большей части эти предложения весьма негуманны, а то и вовсе противозаконны…

Нытье для большинства из них, с одной стороны, защитная реакция по принципу «прикинуться больным, чтоб не трогали», а с другой – единственный способ привлечь к себе внимание. Хороший специалист (а часто и просто близкий друг) может помочь им найти более продуктивные стратегии поведения.

Правда, бывают и другие нытики, для которых нытье является частью имиджа – в некоторых кругах оно модно. Этим помогать бесполезно, да и не нужно.

Итак, ипохондрия не лечится, но ее «обладателя» можно перевоспитать. Довольно продуктивно рассматривать ипохондрию как дурную привычку: в каком-то возрасте человек стал играть больного и жаловаться на свое состояние, и если такие действия встретили понимание и поддержку окружающих (как правило, тревожных мам и бабушек), это поведение закрепилось. Он стал «профессиональным больным», ипохондриком. Понимая это, можно видеть способ излечения: «вынув» ипохондрика из окружения, где ему «подыгрывают» в его болезни, создавая отрицательные подкрепления его болезненным проявлениям, теоретически можно достаточно быстро вернуть человека в ряды здоровых людей.

Теоретически – потому, что в реальной жизни такие возможности очень редки. Семья предпочитает ругаться на ипохондрика, но по-прежнему его жалеет и никому его не отдаст, а если человек живет один, то он сам выбирает себе устраивающее его, разрешающее ему болеть окружение и образ жизни.

Невротик – если просто и коротко, это человек, которому самому от всего плохо. Этим невротик отличается от психопата, которому часто хорошо, но с которым плохо окружающим.

Невротика обычно характеризует эмоциональная нестабильность, переходящая в стабильный негатив; такой человек легко погружается в негатив, а возвращается из него с трудом. Обычное состояние – неуверенность в себе и своих силах, переживания, страхи, недоверие к людям, а в результате этого – зацикленность на себе и склонность то к обвинениям кого-либо, то к самообвинениям.

Невротиков вокруг нас много, это естественная часть нашей жизни. Многочисленные персонажи «переживательных» телесериалов – типичные невротики. Когда человек – невротик в легкой форме (невротизм), у него наблюдается внутренний дискомфорт при внешнем благополучии, но он считается здоровым. Невротик в тяжелой форме (невроз) уже болен, его состояние характеризуется астеническими, навязчивыми и/или истерическими проявлениями, а также временным снижением умственной и физической работоспособности. Чем в большей степени человек невротик, тем хуже он способен учиться на опыте жизни, ему становится крайне трудно преодолеть страх или прекратить деятельность, неразумность которой ему самому понятна.

Одна женщина-невротик в течение двадцати лет ежедневно ходила на швейную фабрику, где она работала, и все же каждое утро боялась, что не справится с дневным заданием. Этот страх упорно держался, несмотря на то что ее мастерство высоко ценили.

Невротик – это человек, которому самому от всего плохо. Невротика характеризует эмоциональная нестабильность, такой человек легко погружается в негатив, а возвращается из него с трудом. Обычное состояние – неуверенность в себе и своих силах, переживания, страхи, недоверие к людям.

Другой невротик, машинист поезда, не был уверен, что он в состоянии удовлетворительно справиться со своей работой, хотя в течение трех лет выполнял ее без единого срыва. Его ни на один день не покидал страх, что он не сможет обеспечить прохождение поезда через одну небольшую возвышенность; хотя он всегда благополучно преодолевал ее, страх все же оставался.

Проявления невроза во многом зависят от силы личности. Сильному человеку тоже когда-то может быть плохо, но он находит возможность с этим справиться, живет стабильно, продолжая делать все нужное и не тревожа без толку окружающих. Люди более слабые нередко используют свой невроз, чтобы привлекать к себе внимание и извлекать из своего «плохо» те или иные выгоды: добиваться, чтобы их не тревожили, решали за них проблемы, помогали и сочувствовали им. Учитывая, что почувствовать себя «плохо» совсем не сложно, есть немало людей, которые скорее играют в невротика, оказываясь в центре внимания и уходя от трудностей жизни. Для кого-то это временная игра, для кого-то она оказывается образом жизни.

Как в случае покупки новой игрушки ребенок увлечен позитивом, в случае подобного невроза человек увлечен своим негативом.

Деление людей на Процессников и Результатников характерно в первую очередь для руководителей и других деловых людей. Результатник – человек, живущий целями, стремящийся к достижению конкретного (обычно предметного или объективно фиксируемого) результата, к выводу, к итогу. Всех Результатников объединяет одно и главное – видение цели, которая должна быть достигнута.

Процессник цели то ли не ставит, то ли легко про них забывает. Так или иначе он отпускает себя и увлекается процессом и ситуацией.

Пришел на минутку, но было интересно, и он остался еще на часок. Начал говорить об одном, через минуту отвлекся на другое. Рассказывая о произошедшем, он опишет все, что было, с начала до конца, не соотнося с какой-либо целью или задачей. Это просто было.

Процессник идет на улицу, потому что прекрасная погода, и движется туда, куда влекут душа и дорога. Результатник смотрит за окно, одевается по погоде и идет куда надо, по делу. Для Процессника определяющая сила – погода, для Результатника погода – некоторое условие, которое может быть важным.

Счастье и радость жизни, удовольствие от процесса для Результатника только ресурс, средство, способ передвижения. К цели лучше идти бодро – энергия радости помогает идти быстрее, но если счастье слева, а искомый результат справа, то Результатник не перепутает и налево не пойдет.

Если Результатника спросить «Как прошел день?», он подведет итоги (какие дела удалось сделать) и результат постарается формулировать конкретно, желательно в численном виде. Процессник в ответ на аналогичный вопрос расскажет, скорее всего, о своих чувствах и состояниях: «Да так как-то все… Чувствовал себя неважно!» Отвечая на вопрос «Что удалось сегодня сделать?», Результатник перечисляет сделанные дела. Процессник такой вопрос не слышит и рассказывает, что он делал. «Делал» – ему это понятно, «сделал» – чуждо.

При приеме на работу различить Результатника и Процессника можно, задав, к примеру, вопрос «Каким вы себя видите через три года?». Процессник скажет: «Меня будут уважать, у меня будет интересная работа». «Буду руководителем отдела продаж», – ответит Результатник. Процессник по своей воле не пишет план работы и дела на день, он и так плывет от события к событию. У Результатника обычно есть записанный план дел сегодняшнего дня. Если Процессника приучить, он тоже станет составлять план, который будет отличаться от составленного Результатником. На бумаге (или в электронном ежедневнике) у обоих может быть записано коротко: «Иванов», «Петров», «Совещание», но устные расшифровки у них обычно различные. Процессник пояснит: «Созвониться с Ивановым. Переговорить с Петровым. Провести совещание». Результатник о тех же самых делах расскажет иначе: «Дожать Иванова до заказа. Добыть у Петрова информацию. На совещании дать толчок проекту».

Есть и другие внешние признаки, нередко присущие Процесснику: он не держит формат (форма поведения, обязательная для определенного круга ситуаций), его тело и лицо обычно дребезжат, в речи по сравнению с Результатником меньше четкости, больше мусорных слов и повторов.

Результатники ценят объективность, определенность, конкретность, ориентируются по возможности на внешние критерии. Процессники субъективны, их критерии чаще внутренние, например ощущение радости, гармонии, покоя или стресса и тревоги. Результатник, если достиг состояния, обеспечивающего нужный предметно-деловой результат, усиливать его не будет. Для Процессника приятного ему состояния не может быть слишком много, он прекратит к нему стремиться только тогда, когда его начнет тормозить противостояние: «Поедаю вкусное до тех пор, пока не объемся».

Если хозяйка решила испечь блины, ей предстоят хлопоты по готовке (процесс), и она получит блины (результат). Так вот, одни пекут блины, потому что им нужно накормить домашних (хозяйки-Результатницы), а другие просто любят печь блины. И тогда домашним надо будет их съесть – «Для кого же я их наготовила?».

Результатник любит думать, он считает обязательным жить разумом.

Процесснику больше нравится чувствовать и ощущать, он чаще кинестетик. В большинстве случаев он внимателен к состоянию своего тела и заботится, чтобы лишний раз не напрягаться, не идти против желаний тела. Впрочем, если оно просит напряжения, то Процессник будет это делать. Процессника ведет тело.

Процессник чаще живет по принципу «потому что», а Результатник – под флагом «для того, чтобы». У Процессника и Результатника часто различаются стратегии достижения цели. Стратегии Процессника чаще «Груз», «Пассажир», «Челнок», «Цветок», «Живой родник». Стратегии Результатника – «Снаряд» и «Ракета». «Парусник» одинаково любим и Процессниками, и Результатниками, как и «Чувство лошади». «Спутник» – чаще стратегия Процессника, но может быть и у Результатника (см. гл. 8, разд. «Стратегии достижения цели»).

Результатнику понятно, что в жизни нужно ставить цели, жить по плану и контролировать как себя, так и, при необходимости, других. Он ценит и обычно просчитывает рентабельность любого процесса. Процессник включается в любое увлекательное дело, не просчитывая его рентабельность. Придерживаться плана, контролировать себя и подводить итоги – это ему не свойственно, ему ближе спонтанность.

Вы решили читать эту книгу, чтобы улучшить свою жизнь. Если после каждой страницы вы останавливаетесь и спрашиваете себя: «Что я получил? Как я могу это использовать?» – вы Результатник. Если читаете страницу за страницей, потому что «Интересно! Здорово! Увлекательно!», – вы Процессник.

Результатники встречаются реже, обычное наше окружение – Процессники. Результатник – чаще Деятель и мужчина, Процессник – чаще Переживатель и женщина.

В бизнесе ценят в первую очередь Результатников, поскольку на них проще положиться. Но нельзя сказать, что по итогам деятельности именно они всегда будут впереди. Нет, и среди Процессников нередко встречаются потрясающе талантливые и плодовитые люди, и среди Результатников много экземпляров проблемных и недалеких.

Разновидности Результатников

Результатники – это очень разные люди, и не всеми хочется восхищаться. Они бывают гибкими и прямолинейными. Прямолинейный движется вперед подобно носорогу, проламывая препятствия. Гибкий – искусно лавирует, используя силу течения и ветра.

Добиваясь конкретного результата, Результатник необязательно заботится только о себе: социально-ответственный Результатник – это человек, которому важно, что останется другим после его активности и усилий.

Результатники бывают думающими и бездумными. Бездумный может быть импульсивным (загорелся – сразу делать) и живущим шаблонами. От обычного Процессника бездумный Результатник отличается тем, что ему все хочется довести до конца. Не доделал, не добился – не успокоится, даже если это уже не актуально и нужно делать другое. Чем реже и слабее Результатник включает голову, тем более он похож на Процессника – Процессника, увлеченного процессом достижения цели.

Думающий Результатник – включающий разум до, во время и в итоге своих действий. Думающий, например, о рентабельности, о последствиях для себя или окружающих. Впрочем, думающим может быть как человек недалекий, так и системно и дальновидно мыслящий Результатник.

Результатник не обязательно ориентирован только на дело: если человека волнуют отношения или он сам, его состояние, здоровье и развитие, то он будет добиваться результатов в этом направлении. Бывает, что личностно-ориентированный Результатник ставит своей целью достижение тех или иных состояний у себя или окружающих, и в этом отношении его легко спутать с Процессником. Талантливый актер вводит себя в состояние вдохновения на время спектакля – это его работа. Иногда целью Результатника может быть соответствие некоторому процессу: быть расслабленным на аутотренинге, быть в музыке во время танца или постоянно соответствовать неким заповедям (актуально для человека с религиозно-этическими взглядами).

Результатником порой может оказаться и самый заядлый Процессник, если его прижимает жизнь либо он вынужден сейчас думать о результате, чтобы вскорости получить право окунуться в любимый процесс, неважно какой: просмотр телепрограммы или танец, употребление наркотиков или пиковые переживания.

Разновидности Процессников

Галерея Процессников не менее разнообразна, некоторыми можно восхищаться, чаще их хочется пожалеть. Вот основные разновидности этого психологического типа.

Бездумный Процессник живет по принципу «потому что», а не «для чего», автоматически входит в процесс и тут же забывает о цели. Не умеет держать цель, даже если сам себе ее поставил, – элементарно отвлекается. Человек-ребенок.

В деле бездумный Процессник работает как исполнитель: готов копать отсюда и до обеда. «Куда копаешь, зачем копаешь?» «Не знаю. Сказали – вот и копаю…» Для него все просто: как идет, так и идет.

В отличие от бездумного увлекающийся Процессник мыслить умеет, разум иногда включает, однако его разум полностью подчинен чувствам. Процессник может быть бездумным, может быть осознающим, но главное, что он не любит себя напрягать, в происходящем ищет интерес или комфорт и идет за процессом туда, куда тот его увлекает. Его поступками и реакциями управляет его состояние, точнее процесс смены его душевных и физических состояний.

Так, подросток не хочет сидеть за уроками («Скучно!») и увлеченно бежит во двор («Погоняем!»), хотя на самом деле ему нужно готовиться к экзаменам. Спустя тридцать лет от сидит на диване, хотя на самом деле ему нужно двигаться, а именно заняться фитнесом («Эх, что-то я отяжелел!»).

Думать о рентабельности, о дальних последствиях его действий – нет, это Процесснику не близко. Разговоры о необходимости ставить цель и придерживаться плана вызывают у него протест. Глядя на свою неорганизованную жизнь, Процессник понимает, что ему необходим тайм-менеджмент (см. гл. 7, разд. «Самоорганизация»), но внутренне его отвергает. Он может совершить трудовой подвиг и потом неделю валяться на диване, ничего не делая («ничто не воодушевляет»).

Уставая от нескладывающейся жизни, увлекающийся Процессник нередко превращается в «пофигиста» – тип личности, когда процесс не мотивирует («Ничего не хочется!») и не радует («Ску-у-чно!»), а результат безразличен тем более («А зачем?»).

Достаточно противоречива жизнь Процессника, который в силу жизненных обстоятельств вынужден быть Результатником. Чтобы беззаботно кататься на роскошной машине, вначале нужно заработать на нее. Чтобы от души оттянуться на дискотеке, нужно вовремя себя организовать и, возможно, сходить в парикмахерскую. А это всё дела, иногда много, и человек, душой склонный только к развлечениям, учится быть результативным и, бывает, постепенно привыкает к такому образу жизни.

Человек-ребенок – это человек с детской позицией в мышлении, поведении и эмоциональных реакциях.

Самые талантливые и мудрые представители этого психологического типа поднимаются до уровня осознанного Процессника. Это человек, который живет радостным для него процессом, не отягощая себя внешними целями. Он может отвлечься от маршрута, но не отвлекается от главного для него – от радости жизни. Думается, что такого человека трудно назвать Процессником в чистом виде, он – некий синтез Процессника и Результатника, хотя бы потому, что само состояние беззаботной радости является жизненной задачей, которой посвящается немало сил и времени.

Человек-ребенок – это человек, взрослый по паспорту, и одновременно ребенок по личностному развитию. Это человек с детской позицией в мышлении, в поведении и эмоциональных реакциях, позволяющий себе роскошь детских реакций. Это низкая ответственность и паразитизм, несамостоятельность, неумение и нежелание контролировать свои чувства и желания, когда «хочу» всегда имеет приоритет перед «надо». Это обиды на критику, мстюльки (мелкая месть, как правило, не на уровне действий, а в общении и отношениях) и раздражение, жалобы, обвинения и оправдания.

Проявления детской позиции и детских черт у взрослого человека – не патология, а культурная норма современного общества. Человек-ребенок – для нас привычное явление, поскольку душевно взрослых людей не так уж много.

Каждый второй вокруг нас – человек-ребенок, который непонятно зачем и почему обижается, без цели ругается, прилипает к телевизору и покупает яркое и вкусное, а не нужное и полезное.

Иногда за этим стоит неумение быть взрослым, то есть у человека нет необходимых умений, опыта и навыков, иногда – отсутствие привычки быть взрослым: человек может быть таковым, но без привычки это ему тягостно и вызывает внутренний протест. Труднее всего ситуация, когда у человека в принципе нет желания быть взрослым, он искренне не понимает, зачем ему это нужно, поскольку быть ребенком интереснее и легче.

Мамы любят детей. Более того, им нравится, когда ребенок остается маленьким долго, когда его можно опекать и о нем заботиться. Если маленький человек всего лишь игрушка для большой девочки, он навсегда останется только ребенком. «Вы не понимаете, он же еще маленький! Мне его так жалко! Ему так трудно!»

Чтобы дети, в том числе уже выросшие, становились взрослыми, важно создавать ситуации, когда самостоятельность возможна и им по силам, когда самостоятельность и взрослость престижны и становятся привлекательными. А самое трудное, но одновременно и самое эффективное – создавать ситуации, когда юный человек просто вынужден проявлять самостоятельность.

В переводе на житейский язык – не жалеть, нагружать делами и ответственностью, с малых лет требовать как с взрослых. Почему готовить должна мама, если дочка в этом время смотрит телевизор? Почему в магазин идет кто-то из родителей, когда сын играет в компьютерные игры? Дети только в том случае захотят быть взрослыми, если в семье известно: «От детей должна быть польза» и «Все лучшее – взрослым!» Если родители дали поручение, оно вначале делается, только после этого обсуждается. На каждый день есть задачи. Прогулки или общение в соцсетях – только после того, как сделаны все уроки. Отход ко сну – вовремя. Да, жесткий подход, но только в этом случае из малых детей вырастают взрослые люди, готовые к жизни.