Текст книги "Психологос. Энциклопедия практической психологии"

Темперамент – энергия и динамика поведения человека, яркость, сила и скорость его эмоционального реагирования. Темпераментный человек – реагирующий ярко, быстро, громко.

На темперамент влияют в первую очередь уровень гормонов и ферментов в организме, свойства нервной системы и другие телесные характеристики.

Когда заходит разговор о темпераментах, в первую очередь вспоминают деление людей на сангвиников, холериков, флегматиков и меланхоликов по Гиппократу. На самом деле типы темперамента описывали разные исследователи – Эрнст Кречмер, Уильям Герберт Шелдон, Иван Петрович Павлов и др.

Нужно учесть, что многие авторы употребляют слова «темперамент» и «характер» как синонимы, хотя это скорее неточно: «характер» – более широкое понятие. Темперамент – биологическая основа характера, его природная база. При этом характер надстраивается над темпераментом с относительной свободой. Темперамент в большей степени связан со строением тела, характер – в меньшей. Характер может быть сильным, но не очень темпераментным, и наоборот.

Для двигательной сферы прилагательными, описывающими темперамент, будут «быстрый», «подвижный», «резкий», «вялый», а качества характера – «собранный», «организованный», «аккуратный», «расхлябанный». Для характеристики эмоциональной сферы в случае темперамента применяют такие слова, как «живой», «импульсивный», «вспыльчивый», «чувствительный», а в случае характера – «добродушный», «замкнутый», «недоверчивый».

Влияние темперамента как биологической основы характера очень сильно, но проявляться может по-разному. Главный вопрос: куда будет направлена энергетика темперамента? Высокий уровень тестостерона у бандита и у искренне верующего проповедника приведет к диаметрально противоположным поступкам.

Впрочем, граница, разделяющая темперамент и характер, все-таки достаточно условна. Если слово «темперамент» употреблять в более широком смысле, как некоторое описание личностных черт, то описание типов темперамента по Гиппократу вполне можно прочесть как описание типов характера.

Древнегреческий врач Гиппократ темперамент как особенности поведения объяснял преобладанием в организме одного из «жизненных соков» (четырех элементов):

• преобладание желтой желчи («холе» – «желчь, яд») делает человека импульсивным, «горячим» – холериком;

• преобладание лимфы («флегма» – «мокро'та, слизь») делает человека спокойным и медлительным – флегматиком;

• преобладание крови («сангвинис» – «кровь») делает человека подвижным и веселым – сангвиником;

• преобладание черной желчи («мелэна холе» – «черная желчь») делает человека грустным и боязливым – меланхоликом.

Сегодня разговор о жизненных соках, разумеется, не ведется, но четыре типа темперамента стали классикой. Исследователи психотерапевтического крыла стараются никого не обидеть и всячески подчеркивают, что все темпераменты хороши, у каждого типа есть свои сильные стороны для разного рода задач, а самое главное – тип темперамента является врожденным обстоятельством, его нужно только принять и к нему адаптироваться. Психология развития занимает более активную позицию, уверена в возможности корректировки своего темперамента и обсуждает, какой тип темперамента является оптимальным.

Меланхолик – явно не самый удачный темперамент. Меланхоликом называют того, кто малоактивен, астеничен, скорее тих, склонен к депрессиям и грусти, тоскует по чему-то своему, чаще печально улыбается, нежели смеется. Трудно назвать его волевым. Это человек легко ранимый, склонный к постоянному переживанию различных событий, скорее интроверт, нежели экстраверт.

Флегматик – невозмутимый, непрошибаемо спокойный, даже ленивый, взрывов эмоций у него нет, эмоциональный фон спокойный, ровный, одинаковый. Скуп на внешнее проявление эмоций и чувств, вывести из себя флегматика трудно. Он медлителен и не блещет энергетикой, в отличие от холерика или хотя бы сангвиника. С другой стороны, флегматик стабилен, имеет устойчивые стремления и настроение, проявляет упорство и настойчивость в деле, оставаясь спокойным и уравновешенным. В работе флегматик вполне производителен, компенсируя свою медлительность прилежанием.

Холерик – тип живой, горячий, страстный, импульсивный и порывистый, быстро и ярко реагирующий. Холерик эмоционален, легко заводится, легко разводится и на смех и на слезы: неуравновешен. Это вечный двигатель, непоседа, ему все время что-то где-то надо – куда-то спешить, чем-то заниматься.

Темперамент сангвиника – удача! Это живой и подвижный человек с богатыми и быстро сменяющими эмоциями (чаще позитивного круга), выразительной мимикой и быстрой реакцией на все события, происходящие вокруг него. Сангвиник не склонен к страхам и тревоге, чаще оптимист, не склонен переживать и довольно легко примиряется со своими неудачами и неприятностями. Он очень продуктивен в работе, особенно когда ему интересно. Иногда ему не хватает терпения и невозмутимости флегматика, но бодрая живость дает ему преимущества. Да, он не такой взрывной и активный, как холерик, но его активность стабильнее и надежнее. Это человек более уравновешенный, вдумчивый и умеющий быть расчетливым.

Если вы задумываетесь работать над своим темпераментом, сангвиник – хороший образец!

С одной стороны, темперамент как склонность задается человеку генетически, от рождения (см. гл. 2).

С другой – в разных ситуациях любой человек может проявлять себя так же по-разному, не сковывая себя рамками привычного темперамента. Под холодным душем самый печальный меланхолик (если он здоров, а не в депрессии) пусть ненадолго, но становится холериком.

Мнение, что темперамент нельзя изменить, не совсем верно. Свой темперамент менять возможно, дело только в том, что это задача непростая и ставят ее редко. Тем не менее она вполне решаема. Путем обучения и тренировок большинство людей могут наработать себе все виды темпераментов и пользоваться ими в жизни.

Исследователи психотерапевтического крыла подчеркивают, что все темпераменты хороши, а тип темперамента является врожденным обстоятельством. Психология развития уверена в возможности корректировки своего темперамента и обсуждает, какой тип темперамента является оптимальным.

Из воспоминаний автора: «Когда я был студентом факультета психологии МГУ, я поставил себе задачу освоить аутотренинг (АТ). Давалось это трудно, и я пошел в экспериментальную лабораторию Института психологии АН СССР на Ярославской улице. В той лаборатории мне на голову прикрепляли электроды, на экран осциллографа выводили волновую активность моего мозга и предлагали мне этими пульсирующими зеленовато-голубыми волнами управлять. Как – непонятно, но интересно, что вскоре у меня (как и у других участников этого эксперимента по биологической обратной связи) это стало получаться. Здорово. А анекдот заключается в том, что в этом же здании Института, только в правом крыле, была другая лаборатория (лаборатория Небылицына), где с помощью таких же осциллографов с такими же электродами выясняли, какой у меня темперамент! Не поняли? Исследователи лаборатории Небылицына были убеждены, что темперамент есть характеристика врожденная и неизменяемая и что самое простое и надежное – „схватить“ темперамент по характеру мозговой активности. Вот и крепили электроды. Только я-то этой мозговой активностью управлять уже научился. И когда хотели „поймать“ мой темперамент, я спрашивал: „А вам какой?“ – и делал разный».

Как фон жизни полезнее всего вырабатывать в себе темперамент сангвиника, научившись гибко, по ситуации, менять характер реагирования. Когда нужны спокойствие и выдержка – стоит превратиться во флегматика, когда нужны взрывная энергия и буйство чувств – холерик к вашим услугам. Для сочинения поэтических произведений, затрагивающих тонкие чувства, полезны будут меланхолические настроения…

Если вы не холерик, но энергетика этого типа темперамента вас привлекает, раскройте в себе и эту сторону личности, тем более что такой способ жизни дает много преимуществ.

Из отчета Андрея К.: «Выполнял упражнение „Холерик“ в течение недели. Результаты впечатлили: дел я сделал в два раза больше, чем обычно, хотя, надо признаться, было и больше ошибок, так как на высокой скорости трудно следить за качеством. Но поразило меня другое: в состоянии холерика я практически не уставал – или, скажем так, делая в два раза больше, я уставал в полтора раза меньше. Мне понравилось, теперь я буду чаще жить в этом режиме!»

В целом, одно из перспективных направлений развития – освоить интенсив как образ жизни, то есть жить в режиме высокой нагрузки, с короткими хорошо организованными цейтнотами. Как ни странно, это вовсе не изматывает, а дает дополнительную энергию.

Упражнение «Холерик»

Упражнение «Холерик» полезно в первую очередь для повышения общей энергетики (см. гл. 3, разд. «Я и Я-концепция»). Итак, над чем можно работать, повышая темпоритм до холерика?

Походка: ходить быстрее и энергичнее. Критерий: настолько быстрее и энергичнее, чтобы это стало вашей естественной привычкой. И чтобы идя рядом с уважаемыми знакомыми, которых напрягать не стоит, приходилось, подстраиваясь, всегда замедлять шаг.

Жесты: вкладывать в них больше движения, для начала пусть даже и беспорядочного. Ярче, шире, заметнее!

Речь: стараться говорить не быстрее, но энергичнее. Вкладывать больше эмоций в слова, меньше анализировать на сознательном уровне, что говорите и зачем. Сознательная коррекция – после, всему свое время.

Мыслительный процесс: оценивать сразу, прикидывать легче, принимать решения быстрее. «Легкость в мыслях – необыкновенная!»

Действия. Подумал – сделал. Сразу же, не откладывая на потом и не прикидывая, а нужно ли. Контрольный вопрос: «Как это можно сделать быстрее?»

Характер в узком смысле слова (и в повседневной речи) – естественные для человека особенности его поведения, делающие его ситуативно-легким или трудным для других.

Если вас предупреждают: «Это человек с характером!» – вы должны быть готовы к тому, что вам с новым знакомым может быть нелегко. Характер – это «острые углы» человека.

В более широком значении слово «характер» используется как синоним термина «психотип». В этом случае характером называют совокупность устойчивых способов поведения и естественного реагирования человека в определенной ситуации.

Соответственно говорят, что есть люди по характеру (по психотипу) спокойные и нервные, рассудительные и импульсивные, решительные и сомневающиеся, люди-спринтеры и стайеры – вариантов не счесть.

Основу характера составляют динамика, воля и привычки.

Динамика – это рисунок действий, прочерченный непроизвольной ситуативной мотивацией. Как отреагирует человек в ситуации нападения – растеряется и заплачет? драпанет что есть мочи? пойдет навстречу обидчику? В зависимости от сработавшей в человеке динамики люди по-разному определят его характер: «боец», «трус», «баба».

Воля – способность собирать силы, чтобы добиваться своих целей. Волевой человек – человек с характером. Человек безвольный и человек бесхарактерный – практически синонимы.

Привычки – сложившиеся со временем шаблоны поведения, окостеневшие повороты живого характера. «Посеешь привычку – пожнешь характер».

Черты характера – поведенчески выраженные признаки, позволяющие предсказывать поведение человека. Тогда характер – совокупность поведенческих особенностей, позволяющая предсказывать поведение человека.

Уточним: человека как организма, а не человека как личности (см. гл. 6, разд. «Человек как организм», «Личность как звание»). Черты характера отражают то, как действует человек в той или иной ситуации (естественные для него способы поведения), а черты личности – то, ради чего он действует (мотивы и направленность поведения).

Можно ли менять свой характер? Можно, но не для всех это просто. Поскольку всерьез такую задачу ставит мало кто, а как грамотно работать над собой, никого не учили, то обычно результаты этой деятельности никакие. В итоге большинство специалистов констатируют, что характер не меняется. На самом деле это не совсем так. А иногда и совсем не так.

Во-первых, характер как типичный для человека способ мышления, поведения и реагирования меняется у человека естественным образом, сам на протяжении всей жизни.

Детская непосредственность реагирования сменяется юношеской порывистостью, которая через десяток-другой лет успокаивается во взрослой рассудительности. Также характер имеет тенденцию с возрастом становиться менее позитивным, а к старости – прямо-таки негативным (см. гл. 3, разд. «Мировосприятие).

Во-вторых, характер меняется сам в зависимости от ситуации, в которой находится человек.

Меланхолик при виде приближающейся волны цунами помчится от нее с бодростью холерика. На работе у человека один характер, например энергичный и собранный, а дома он становится другим: собранность меняется на рассеянность, энергичность – на лень. Самый веселый человек, когда у него что-то болит, как правило, становится вялым и грустным.

Более важный и интересный вопрос: может ли человек сам менять свой характер?

Если здесь подразумевается, может ли в нужной ситуации человек действовать не в привычной ему манере (предположим, вяло, несобранно и неуверенно), а как требуется (например, собранно, энергично и смело), то чаще всего это абсолютно реальная вещь. Характер не является жесткой системой, он определяет только склонность поступать так или иначе, а фраза «У меня характер такой!» – не более чем отговорка.

Другое дело, если под модификацией характера имеется в виду задача более серьезная: изменить свой способ действования не ситуативно, а системно. Допустим, человек резок, обидчив и невыдержан. Можно ли поправить такой характер? Определенного ответа нет. Для кого-то это возможно. Для большинства людей – в малой степени. Характер – это совокупность привычек, а их можно менять. Если вы поставите себе такую задачу и начнете тренировать спокойные реакции, то справитесь.

В фильме «The Human Mind» показан эксперимент, где водитель Шон Кэролл, страдающий из-за своего взрывного, агрессивного характера, за три месяца сумел измениться, стать более вдумчивым и сдержанным. Поведение Шона снималось на видеорегистратор, и на самом деле это было очень полезно. Он знал, что проводимый с ним эксперимент снимают телевизионщики, об успехах его регулярно спрашивала жена, он каждый вечер переписывал данные с видеорегистратора себе на флешку… Ситуация была выстроена так, что Шон не забывал о своем намерении, и именно это ему помогло. Он не забывал, он делал, у него получилось. Что сделаете вы, чтобы не забывать свое намерение реагировать сдержаннее, спокойнее?

Возможность надолго и существенно изменить свой характер зависит от нескольких моментов. Во-первых, от возраста: чем человек моложе, тем обычно меньше затверженных шаблонов и тем легче менять свой характер. Во-вторых, от индивидуальных врожденных особенностей. Есть люди, в которых изначально заложена способность легко менять себя и свой характер, а есть те, у кого от рождения малоизменяемый характер. Мы разные. Но самое главное, от чего зависит изменяемость характера, это умение себя менять.

Итак, характер как привычное поведение можно менять. Как? Копировать поведение других людей – способ наиболее простой и естественный. С детства мы учимся, копируя и подражая, ходить, говорить, реагировать. Сложность этого способа в том, что рядом должен быть именно тот человек, которого хочется копировать, а это возможно далеко не всегда. И если такое произошло и рядом с вами такой замечательный пример – пользуйтесь случаем!

Я, например, раздражителен и с интересом смотрю, как другие люди в аналогичной ситуации включают разум и действуют спокойно. Смотрю и учусь, копирую черты их характеров. Можно начать с копирования походки другого человека. Дело в том, что она связана с характером. По ней несложно рассказать о многих чертах человека. С другой стороны, меняя свою походку, можно (и нужно) постепенно менять (улучшать) характер.

Если вам трудно найти человека, черты чьего характера вы хотели бы копировать, поищите нужные типажи в книгах, фильмах, придумайте, наконец. Чаще представляйте, спрашивайте себя, как должен вести себя идеальный для вас человек в этой ситуации: что он скажет? что почувствует? Еще раз: характер – это совокупность привычек, поэтому ваша задача – приобретать новые, хорошие привычки вместо старых.

Воля – это способность собирать силы, чтобы добиваться своих целей. Силовая составляющая личности, способность когда-то продвигать свои желания, когда-то управлять ими – в любом случае это способность преодолевать силу силой прямо и в лоб. Показатель количества воли – сила воли, ее качества – мужество.

Воля – это звучащий в нас требовательный, сильный голос отца. Мама может просить, увещевать, уговаривать, папа говорит то, что нужно сделать. Если у вас в детстве или юности был такой голос (в роли отца может быть тренер или сержант), он стал для вас законом и стал организовывать вашу жизнь и поведение – вы знаете, что такое воля. Если этим голосом вы сами говорите с собой и другими – вы волевой человек.

В разных ситуациях воля получает разные названия: мужество, решительность, самодисциплина, вера в себя. Все это путь преодоления, путь войны – путь воли. Она проявляется только там, где есть борьба, внешняя или внутренняя. Внешняя – это противостояние окружающему миру, провдение своей линии. Внутренняя – это борьба, например, тела и ума, души и ума, столкновение «хочу» и «надо». Если человек живет в мире с собой и окружающими, ему воля не нужна. Если же перед человеком встают препятствия, их можно преодолевать силой, прямолинейно, либо гибкостью и хитростью. Путь воли – это преодоление препятствий силой прямо и в лоб. Воля действует прямолинейно, это линия Силовика (см. гл. 4, разд. «Мужчины и женщины»), и это чаще мужской подход. Для женщин более характерен путь гибкости и хитрости.

Воля женщине нужна, но лучше, чтобы она внешне была не очень заметна. Хороший аналог – физическая сила. Хорошо, когда женщина сильная, но бицепсы культуриста для нее приобретение спорное. Женщине важнее иметь хорошо развитые внутренние мышцы, гладкую мускулатуру. И гибкость – физическую и душевную. Мудрые женщины свою волю развивают умеренно и не напоказ.

Воля организует наше поведение, делает его последовательным и целеустремленным, но неверно думать, что любой человек, ведущий себя таким образом, – волевой. Да, воля – это поведение Силовика, но целеустремленное поведение может иметь и другие механизмы, организовывать себя можно не только волей. Душка это делает привлекательностью целей, Тактик – организацией ситуации вокруг себя и выработкой у себя нужных привычек (см. гл. 13, разд. «Основные стили влияния»).

Бывает воля без разума, бывает разум без воли. Разум нуждается в воле, чтобы проводить в жизнь свои мудрые решения, сильная воля нуждается в дополнении разумом, чтобы не оказаться лишь пустой «упертостью». Наполеон, говоря о полководце (похоже, его слова касаются не только военных людей), настаивал на равновесии воли и ума: «Военный человек должен иметь столько же характера, сколько и ума».

«Дарования настоящего полководца император сравнивал с квадратом, в котором основание – воля, высота – ум. Квадрат будет квадратом только при условии, если основание равно высоте; большим полководцем может быть только тот человек, у которого воля и ум равны. Если воля значительно превышает ум, полководец будет действовать решительно и мужественно, но малоразумно; в обратном случае у него будут хорошие идеи и планы, но не хватит мужества и решительности их осуществить их» (Б. М. Теплов «Ум полководца»).

Развитие воли – дело небыстрое, но вполне реальное. Чтобы сделать из себя очень волевого человека, возможно, нужен отдельный талант, но просто укрепить волю может каждый. Она развивается в спорте под началом хорошего тренера и в армии под командами безжалостного сержанта. Укреплять волю можно и самостоятельно. Дело в том, что ее развитие происходит так же, как и развитие физической силы – посредством обычной тренировки.

Сказал – сделал. Принял решение – выполнил. А если человек день за днем упражнялся в лени, он станет ленивым, а не волевым.

Волевые люди слабостей себе не позволяют, следя за этим как за показателем сохранности внутреннего стержня своей личности. Если вам это близко, исключите маленькие слабости и лень из своей жизни. Делайте что должно, не рассуждая и даже не думая на эту тему, ибо слабости и лень хитры, они непременно вас переубедят, если вы дадите им хоть какую-то возможность и лазейку: «Сейчас не обязательно», «Оставлю на потом», «А может, ну его?», «Что-то нет настроения сегодня», «И так сойдет» и т. п. В таких случаях надо просто взять и сделать!

Приучайте себя к дисциплине: написал план – выполнил его. При этом позаботьтесь, чтобы начало было легким и привлекательным: не грузите себя непосильными задачами. Если знаете (чувствуете), что скорее всего запланированное не выполните, лучше не планируйте. Но если уж что-то решили, решение запишите и после этого выполняйте. Тут важно не сколько вы сделаете, а сделаете ли именно то, что запланировали. Если сделали много, но без плана – вы эффективный, но еще не дисциплинированный и не волевой человек. Если наметили немного, но сделали всё – вы приучаете себя к дисциплине.

Итак, научитесь писать себе простые задания – такие, которые сможете выполнить. Например, составьте себе реалистичный и привлекательный режим и неукоснительно его соблюдайте.

Утром – зарядка, на завтрак – то, что полезно, а не то, чего хочется, на работу – без опозданий, спать – ровно в 23.00, подъем ровно в 7.00 и т. д. Сразу все это сложно? Упростите. Начните хотя бы с одного: в постель ровно в 23.00. И выполните это. Это уже огромный шаг вперед!

Поживете в таком ритме месяц-другой, и режим можно будет снять, организм привыкнет работать правильно, нужно будет только его поддерживать.

Развитие тела сильно помогает развитию воли, они совершенствуются вместе, синхронно. Подойдут любые тренировки: решение заниматься спортом – уже, по сути, первое волевое усилие. Что это будет за спорт, решать вам – главное, чтобы присутствовала достаточная физическая нагрузка.

Карате, плавание, легкая атлетика – к чему душа лежит. Танцы, если ими заниматься под руководством тренера, тоже настоящий спорт.

Для развития воли полезна практика подчинения. Каждый настоящий учитель когда-то был настоящим учеником, а все лучшие руководители умеют быть прекрасными подчиненными. Так что желая развить волю, научитесь подчиняться тому, что говорят вам разумные люди, заботящиеся о вас. Это могут быть родители, если вы считаете их разумными людьми. Это может быть спортивный инструктор, гоняющий вас на тренировке. Это может быть руководитель, учащий вас взрослой жизни в бизнесе.

Когда воля окрепнет, можете планировать себе ежедневные подвиги. Подвиг – это большое и трудное дело, за выполнение которого вы будете себя всерьез уважать. Итак, каждый день планируйте себе подвиг и обязательно его выполните. Основное в тренировке воли (как и в тренировке тела) – не переусердствовать и не навредить: лучше начать с простого и увеличивать нагрузку каждый день.

Сегодня встать в 8.00, завтра – в 7.50. Сегодня сделать зарядку дома, завтра пойти побегать в парк.

Приучайте себя к дисциплине: написал план – выполнил его. Тут важно не сколько вы сделаете, а сделаете ли именно то, что запланировали. Если сделали много, но без плана – вы эффективный, но еще не волевой человек. Если наметили немного, но сделали всё – вы приучаете себя к дисциплине.

Самое главное – чтобы подвиг осуществился. А когда преодолеете и эту высоту, возьмите себе за правило прием «Будь безупречен!»: за что бы вы ни брались, делайте лучшее, на что способны. Живя так, вы каждый день будете начинать с радостью, а завершать с гордостью. Красивая жизнь!