Текст книги "Психологос. Энциклопедия практической психологии"

Перфекционизм – неоправданное стремление к идеальному результату, стремление к безупречности и совершенству, доведенное до крайности.

Зацикленность на чистоте, на том, что «все должно лежать на своих местах». Правда ли нужно мыть окна зимой? Гладить полотенца с двух сторон? Переводить текст непременно дословно? Распустить половину связанного свитера из-за пропущенной петли?

В повседневной жизни перфекционизм вызывает массу проблем, и нет им предела, если не лечить это явление.

За уборку квартиры не примемся, потому что «прибраться как следует времени не хватит, а делать тяп-ляп не годится». И вместо того чтобы разобрать хоть что-то, мы не делаем ничего. Нужно запускать сайт, который уже сделан и может начать приносить прибыль. Но мы его не запускаем, а сидим и переставляем буковки, меняя их наклон и цвет, ищем наилучшее решение. Вы понимаете, что это может длиться бесконечно…

Для перфекциониста неидеальный результат равен отсутствию результата. А это ошибка. Не очень красивая одежда хуже, чем красивая, но точно лучше, чем ее отсутствие.

У перфекционизма много причин. Он часто свойственен бывшим отличникам, которые привыкли все делать только на «отлично». В некоторых людях живет удивительное убеждение, что результат должен быть или идеальным, или никаким. Часто за перфекционизмом стоит страх негативной оценки: «Вот, это нехорошо, это еще недоделано…»

Иногда перфекционизм – это напряженное чувство вины, проявляющееся в неспособности прощать себе свое несовершенство. Нередко перфекционизм является избегающей активностью – тем, что занимает ваше время и внимание для того, чтобы избежать другого действия, которого вы боитесь. Возвращаться к «страшному» действию настолько не хочется, что вы готовы заниматься мелочной ерундой до достижения совершенства.

Что же делать с перфекционизмом? Первое: навести порядок в голове и перестать путать перфекционизм и стремление к совершенству. Стремление к совершенству – это прекрасно, но оно не тождественно перфекционизму. Если вы не сдаете работу вовремя, поскольку не можете сдать халтуру, – это просто ответственное отношение к делу. А если вы не сдаете работу вовремя, потому что хотите безупречности, нужной только вам, – это перфекционизм, то есть неуважение к срокам и обязательствам.

Критерий прост: если ваше стремление к совершенству и безупречности разумные люди поддерживают и одобряют – значит, вы все делаете правильно. Вы адекватны. Если же не одобряют, считают излишним – значит, они правы, а вы нет. Вы неадекватны и занимаетесь не тем, чем следует.

Второе: стремление к неоправданному совершенству замените стремлением к разумной безупречности. Звучит так: «Делай лучшее из того, что можешь, в рамках того времени, которое имеешь».

Итак, перестаньте ссылаться на внутренние трудности и начинайте выполнять задачи как следует, то есть без перфекционизма. Пока есть время, доводите работу до совершенства. Срок пришел – сдавайте работу в том виде, в каком есть. Надо, значит надо.

Перфекционизм – проблема не психологическая, а этическая: это неуважение к срокам и обязательствам.

Если у вас есть ответственность перед тем, кто вам дорог, вы выполните задачу. Просто выполните, без всяких объяснений, рассказов о своих личных особенностях и прочей лишней здесь психологии.

Сдержанность – аккуратность, а то и скупость в речи и выразительных движениях, продиктованная уважением к собеседникам или интересами дела.

Сдержанность связана с природными особенностями людей (например, скандинавы и британцы обычно более сдержанны, чем их южные соседи итальянцы и испанцы), но определяется в большей степени характером воспитания.

В семье, где принята сдержанность, дети приобретают привычку реагировать соответствующе. Там, где приняты экспрессия и импульсивность, дети ведут себя так же непосредственно.

Сдержанность обычно характерна для людей воспитанных, не допускающих импульсивного негатива, так же как и чрезмерной восторженности, иногда пугающей окружающих.

С другой стороны, сдержанность характерна для людей, находящихся в среднем эмоциональном тоне. Те, кто пребывает в высоком эмоциональном тоне, менее сдержанны, но их несдержанность очень позитивна и окружающих скорее радует.

Сдержанность не следует путать с бедностью речи и выразительных движений. О сдержанности говорят, когда человек владеет богатым арсеналом выразительных средств и мог бы говорить громко и цветисто, но не привлекает к себе излишнего внимания и сдерживает себя. Разумная сдержанность – показатель воспитанности.

Заторможенность и эмоциональная скованность от страха – это тоже не сдержанность. Страх делает речь малоадекватной, из-за него теряется ее общий эмоциональных смысл, в то время как в сдержанном выступлении нужные акценты расставлены по местам и понятны.

В силу большей стрессоустойчивости женщинам легче быть сдержанными, однако они чаще мужчин принимают детскую позицию и разрешают себе несдержанность, которая нередко становится привычкой и чертой женского характера.

Выраженная сдержанность, если она проявляется в широком круге ситуаций, называется невозмутимостью.

Акцентуация характера – это крайний вариант нормы, при котором отдельные черты характера чрезмерно усилены, вследствие чего обнаруживается избирательная уязвимость в отношении определенного рода психогенных воздействий при хорошей устойчивости к другим. Иными словами, акцентуация представляет собой вариант психического здоровья (нормы), который характеризуется особой выраженностью, заостренностью, непропорциональностью некоторых черт характера всему складу личности и приводит ее к определенной дисгармонии.

Автор концепции акцентуации – немецкий психиатр Карл Леонгард; он ввел термин «акцентуированная личность». Его советский коллега Андрей Евгеньевич Личко уточнил и изменил этот термин на «акцентуацию характера», так как личность, по его мнению, слишком комплексное понятие, скорее подходящее для психопатий.

Согласно А. Е. Личко, по степени выраженности можно выделить два вида (две стадии) акцентуаций.

Явная акцентуация – крайний вариант нормы. Проблемные черты характера достаточно выражены в течение всей жизни, в ситуациях и проблемных, и благополучных. Явная акцентуация в быту называется Психопат (не путать с психопатией как расстройством личности).

Скрытая акцентуация – обычный вариант нормы. Проблемные черты характера этого типа проявляются в основном в трудных жизненных ситуациях, в стрессе и конфликтах, хотя в благополучных обстоятельствах перед нами может быть вполне милый человек.

По классификации А. Е. Личко можно выделить следующие типы акцентуаций характера:

Гипертимный тип. Постоянный признак – хорошее настроение. Энергичен, гиперактивен. Дружба поверхностная, душа компании. Незлопамятен. Конформист. Романтик. Обожает секс. Прямодушен. Справедлив. Семья – партнеры по развлечениям. Легко уживается с другими. С деньгами небрежен. Карьеру не делает. Организатор неплохой, но временно. Трудолюбив в составе команды. Рабочие профессии. Пьет. Не домашний человек. Речь быстрая, нечленораздельная. Память и эрудиция посредственные. Рефлексия слабая или отсутствует. Мыслит в рамках аксиом. Авантюрист. Творчество примитивное, бесхитростное. Самоучка. Воля сильная. Легко поддается влиянию. Смел. Гневлив. Не стремится произвести впечатление. Уровень притязаний невелик. Юмор сальный, грубый. Не религиозен. Эмпатия не слишком развита. Свойственна анархия.

Циклоидный тип. При этом типе акцентуации наблюдается наличие двух фаз – гипертимности и субдепрессии. Они не выражаются резко, обычно кратковременны (1–2 недели) и могут перемежаться длительными перерывами. Человек с этой акцентуацией переживает циклические изменения настроения, когда подавленность сменяется повышенным настроением. При спаде настроения проявляет повышенную чувствительность к укорам, плохо переносит публичные унижения. Однако инициативен, жизнерадостен и общителен. Увлечения носят неустойчивый характер, в период спада проявляется склонность забрасывать дела. Сексуальная жизнь сильно зависит от подъема и спада общего состояния. В гипертимной фазе крайне похож на гипертима.

Лабильный тип. Главная черта – крайняя изменчивость настроения, быстрое и малопредсказуемое переключение эмоционального состояния. Богатая чувственная сфера, высокая чувствительность к знакам внимания. Сильная душевная боль при эмоциональном отвержении со стороны близких людей, утрате близких и разлуке с теми, к кому они привязаны. Общительность, добродушие, искренняя привязанность, социальная отзывчивость. Интересуются общением, тянутся к своим сверстникам, довольствуются ролью опекаемого.

Астеноневротический тип. Замкнут, серьезен, склонен к колебаниям эмоций от раздражения до сухости, упрям, малоподатлив к изменению установок и взглядов. С трудом приспосабливается к новому окружению, склонен к абстракции. Основные черты: быстро устает, низкая самооценка, болезненное самолюбие, тщеславие. Робость, неуверенность, мнительность и одновременно крайняя нетерпеливость из-за той же самой неуверенности в себе. Мелкие обиды копит, потом они прорываются во вспышках гнева и раздражения на близких. После раскаивается.

Сенситивный тип. Чрезмерная чувствительность, впечатлительность, высокие моральные требования в первую очередь к себе, низкая самооценка, робость и застенчивость.

Под ударами судьбы легко становится крайне осторожным, подозрительным и замкнутым. Одет со вкусом, умеренно. Добродушное и внимательное выражение лица. Предупредителен, следит за реакциями других. Исполнительный и преданный. Способен проявлять доброту и взаимопомощь. Очень общителен, коммуникабелен. Важно социальное признание. Интересы в интеллектуально-эстетической сфере.

Психастенический тип. Склонность к самоанализу и рефлексии. Часто колеблется при принятии решений и не переносит высоких требований и груза ответственности за себя и других. Демонстрирует аккуратность и рассудительность, самокритичность и надежность. Обычно ровное настроение без резких перемен. В сексе зачастую опасается совершить ошибку, но в целом половая жизнь без особенностей.

Шизоидный тип. Часто невнятная речь. Непластичен. Это человек-формула. Мышление оригинальное, но непоследовательное. В творчестве важен процесс, а не результат. В науке – генератор идей. В религии – теолог. Идеи парадоксальны и часто преждевременны. Интеллектуальная агрессия. Плохо чувствует другого. Творец смыслового юмора (в том числе черного). Деревянная маска на лице. Отсутствие имиджа. Секс умозрительный. Семья – приложение к интеллектуальному бытию. На столе творческий беспорядок. Тяготеет к теоретическим исследованиям и вычислениям.

Эпилептоидный тип. Речь внятная. Мышление стандартное. Сдержан, но взрывчат. Любит порядок. Ультимативен. Законник. Морализатор. Прижимист. Консерватор. «Честь мундира». Проводник идеологии. Инквизитор. Карьера «постепенная». Наводит справедливость. Надежен. Секс обычный. Семьянин. «Мой дом – моя крепость». «Окопная» дружба. Часто офицер, учитель, врач.

Истероидный тип. Стремление выделиться, оказаться в центре внимания. Артистизм, воображение, легкость вживания в любую роль и любую придуманную правду. Отсутствие объективности по отношению к другим и к себе. Легкость самооправдания, естественный самообман. Часто это женщина.

Неустойчивый тип. Лень, нежелание вести трудовую или учебную деятельность. Выраженная тяга к развлечениям, праздному времяпрепровождению, безделью. Общителен, открыт, услужлив. Очень много говорит. Секс – источник развлечения. Склонность к употреблению алкоголя и наркотиков.

Конформный тип. Конформность, стремление «думать, как все». Не переносит крутых перемен, ломки жизненного стереотипа, лишения привычного окружения. Восприятие крайне ригидно и сильно ограничено его ожиданиями. Дружелюбен, дисциплинирован и неконфликтен. Увлечения и сексуальная жизнь определяются социальным окружением. Вредные привычки зависят от отношения к ним в ближайшем социальном круге, на который он ориентируется при формировании своих ценностей.

Как и в случае психопатий, различные типы акцентуации могут сочетаться в одном человеке, хотя сочетания эти не любые.

Часть II. Психология личности

Умные родители, любящие своих детей, хотят не только подготовить их к жизни, но и воспитать людьми, которые смогут оставить в жизни добрый след. Мальчики должны вырасти в мужчин, девочки – в женщин, и каждый маленький человек должен стать взрослым.

Глава 5. Взросление человека и становление личности

Взрослость – это особый образ жизни, особый способ мышления и стиль речи. Она начинается с самостоятельности, усиливается личностной зрелостью и укрепляется душевным здоровьем.

Взрослость – это не паспортный, а психологический возраст человека, определенный уровень и тип развития личности. Далеко не каждый взрослый человек действительно таков. Человек-ребенок – к сожалению, типаж знакомый.

Каковы черты личности взрослого человека? Взрослость мужчины определяется в первую очередь его ответственностью, взрослость женщины – ее заботливостью. Взрослый человек – человек думающий. Это нечастая черта, ведь действовать бездумно, импульсивно легче и привычнее. Взрослый человек руководствуется не чувствами, а разумом. Ему свойственны логика и реализм, спокойный анализ и объективные оценки происходящего. Взрослый человек не руководствуется ни страхами, ни надеждами: он взвешивает «за» и «против», считает риски и принимает оптимальное при имеющейся информации решение (см. гл. 3, разд. «Мировосприятие»).

Подумал – сделал. Принял решение – выполнил.

Взрослый человек – тот, кто себя обеспечивает и содержит уже не только себя, но и свою семью, воспитывает детей и поддерживает родителей. Критерий качества взрослости и ее смысл – насколько теплая и крепкая семья, защищены родители, воспитаны, подготовлены к жизни и счастливы дети.

Взрослого человека можно отличить от ребенка не только по способу мышления и образу жизни, по поступкам и словам, но и по манере держаться и говорить, то есть по имиджу. Взрослый человек уважает себя, держится уверенно и с достоинством. У взрослости есть свои оттенки. Есть люди, взрослые только внешне, которые выполняют соответствующие обязанности по нужде, играя роли страдальца и мученика. А внутренне взрослый человек выбирает и хочет быть таким, для него это естественно – по душе, по склонности, по ценностной направленности. Такой зрелый человек перестает судорожно искать, на кого можно опереться или скинуть ответственность, – он добровольно берет на себя обязательства и сам является опорой и себе, и другим.

При этом взрослый человек совершенно не похож на скучного робота. Умение своевременно пользоваться нужными личностными ролями, в том числе Родителя и Ребенка, – вполне взрослая черта. Игривость, непосредственность, веселость – качества детские, но они могут совсем не мешать взрослым решениям. Внутренняя свобода – достойное качество настоящего взрослого человека.

«Радости вам и здоровья!» – когда люди желают своим друзьям радости, они желают им душевного здоровья.

Душевное здоровье – состояние, когда душа открыта людям и миру, бодра и радостна, не страдает болью и не болеет враждой. Душевно здоровый человек адекватен, позитивен и доброжелателен. Он склонен к позитивному мировосприятию, для него характерны легкость входа в позитив и трудность выпадения из этого состояния. Он живет в высоком эмоциональном тоне, ему нравится разумный уровень жизненного напряжения, жизненный мир для него – прекрасный и любимый (см. гл. 3, разд. «Мировосприятие»).

Душевное здоровье – это оптимальное для личности, общества и жизненных перспектив состояние человека.

Душевное здоровье – это не само счастье, а его обязательная предпосылка. Короткие переживания счастья возможны и на фоне душевного нездоровья, длительное счастье возможно только у душевно здорового человека.

Противоположность душевному здоровью – неустойчивое, пониженное или плохое настроение, легкость впадения в негатив и трудность выхода из него. Обиды, страхи, раздражение, усталость, неспособность переносить жизненное напряжение, низкий эмоциональный тон, враждебность, озлобленность, отсутствие интереса к жизни, психосоматические заболевания и проблемные психологические защиты – признаки ослабления душевного здоровья. Невроз и депрессия – уже явное душевное нездоровье, хотя, возможно, еще в рамках здоровой психики (см. гл. 19, разд. «Проблемные психические состояния»).

Нельзя недооценивать (впрочем, как и переоценивать) значимость душевного здоровья. Блеск ума, лидерские таланты, мужество и другие достоинства могут как украшать душевно здорового человека, так и отсутствовать у него. Душевно здоровый человек – не обязательно гений и святой. Это может быть бездуховный экземпляр с низким интеллектом и отвратительными манерами.

Да, такое бывает. Но чаще воспитанность и душевное здоровье взаимосвязаны. Душевно здоровый человек легче приобретает воспитанность, воспитанность способствует хорошему душевному здоровью. Многие из психологических проблем можно было бы предупредить, если бы люди с детства получали настоящее воспитание: знали, как вести себя на людях и за столом, как дарить подарки, как вести себя в случае недоразумений… И не только знали бы это, а применяли на практике в течение всей жизни.

Девочка сидит за столом, ей дают бутерброд и предлагают чай. В ответ недовольная гримаса: «Не хочу… А чай небось горячий!» Понятно, что это невоспитанность, потому что воспитанные люди, даже когда отказываются от предложенного, благодарят – и словами, и выражением лица. При отсутствии воспитанности эта девочка привыкает на все реагировать недовольным видом: раз за разом ей не нравится то одно, то другое.

Какие у нее перспективы? Негативная установка, функциональный (а позже и анатомический) негатив, испорченные отношения с близкими, неумение и отсутствие привычки управлять своими эмоциями. На таком фоне очень легко получить испорченное настроение, потерять значимых людей и заработать депрессию.

А девочка воспитанная приучает себя к доброжелательному взгляду на мир и людей, приучается видеть в них хорошее, выражение ее лица вызывает у окружающих позитивный отклик, а ее отношение к ним вызывает уважение и просто радует. Очевидно, что это предпосылки будущего душевного здоровья.

Есть мужчины, о которых мечтают женщины, – умные, достойные, любящие. А о какой женщине мечтают такие мужчины? Как стать той, за которую будут биться лучшие мужчины?

Назовем ее элитной женщиной, но будем иметь в виду не светских львиц с их интригами и скандалами, а женщину – воплощение мечты (см. гл. 4, разд. «Мужчины и женщины»).

Да, она красива внешне – но привлекательно выглядит почти любая женщина, которая ухаживает за собой и находится в хорошей физической форме. Не ориентируясь на призывы «будь немного дурочкой», элитная женщина умна, по-настоящему образованна, эрудированна, всегда в процессе развития.

Призывы с тренингов «Разреши себе быть женщиной!» – это пустое, то же самое, что сказать: «Разреши себе быть академиком!» Так просто не получится, придется поработать. Девушкам хочется расслабиться и погрузиться в поток эмоций, но элитная женщина живет не этим. Ее ум спокоен, но не выключается никогда. Не прислушиваясь к советам «отключать голову», она в любой ситуации использует разум, она прекрасно знает свои цели и у нее развит самоконтроль. У нее глубокие чувства и яркие эмоции, но она владеет эмоциями, а не наоборот. Ее разум – это развитость позиций восприятия: она знает свои потребности и чувствует нужды других людей, умеет на все смотреть отстраненно и видеть далекие перспективы и одновременно с этим ей близка позиция Ангела: бескорыстная забота о близких и дальних.

Она помнит, что сила женщины в ее слабости, но ее сила не только в этом. Она уверена в себе, у нее есть смелость ценить себя и заявлять о своих желаниях, она может быть требовательной, умея настаивать на своих законных интересах из списка того, чего реально добиться. Она прекрасно знает, что такое формат в отношениях, и никогда не допустит неуважения к себе. Конечно, она лидер, но проявляет это качество так тактично и скорее скрытно, что мужчина рядом с нею всегда будет чувствовать себя уважаемым и значимым. Она умеет поднимать самооценку людей, поддерживать их лучшие стремления, делать из них людей больших и сильных. За каждый большим человеком стоит она – женщина-Королева.

Ее отличают культура, воспитанность и хорошие манеры, а это всегда производит впечатление при близком знакомстве. У нее мягкий голос, правильное произношение, плавность в движениях и красивые жесты. Королева – это вкус и стиль, что не мешает, а только подчеркивает ее сексуальность и создает правильный фон для ее женского «военного арсенала». Она умеет завоевывать мужчин – лучших из них!

Женщина-Королева всегда в хорошем настроении, тепла и приветлива, и даже в трудных ситуациях для нее характерно сожаление вместо недовольства, нет истерик и импульсивных реакций, есть выдержка и терпимость, спокойствие и эффективность. Она не играет в страдания и беспомощность, не обвиняет и не оправдывается, она уверенно ведет себя как автор своей жизни, заряжая людей своей энергией и заражая оптимизмом. У нее живые глаза, общее ощущение от нее – «Солнышко» (см. гл. 10, разд. «Эффективные приемы и упражнения для работы над собой»).

Такие простые вещи, как честность и настроенность на семью, – прекрасное украшение элитной женщины! Для своего мужчины она муза и соратник. Среди порядочных людей она выбирает мужчину и умом, и сердцем, умеет любить преданно и мудро, выстраивая отношения так, что там не место для ревности и болезненных привязанностей. Она умеет любить и выбирает тех, кого любить определенно стоит, кого нельзя не любить.