Текст книги "Секреты людей, у которых не болят суставы и кости"

Физически подготовленный человек делает этот мост, опираясь на землю. То есть вы ложитесь на спину, потом выставляете локти и поднимаетесь на них. В данной позиции все очень просто: ваша спина прямая, ноги почти прямые, опираются пятками на землю, голова запрокинута назад. Вы опираетесь на локти и пятки. Надо прогнуться как можно больше и совершать покачивающие движения вперед-назад, вправо-влево, вверх-вниз. Совершаете движения, которые укрепляют связочный аппарат локтей, плеч, лопаток, а также позвоночного столба и до самых ягодичных мышц. И ягодичные мышцы тоже будут напрягаться, а заодно и сгибатели ног.

Для того чтобы усилить нагрузку, если вам это необходимо, вы можете выполнять упражнение, опираясь только на один локоть. Вторую руку распрямите и поднимите вверх. Если будет желание увеличить усилие, ноги ставьте на подставку.

Психологические качества, которые вы можете развить этим мостом, следующие: чувство собственного достоинства, открытость, интуиция, способность понимать другого человека, вдохновение. Это движение очень укрепляет позвоночник и позволяет адаптироваться человеку психически и физически к изменяющейся ситуации. Это относится ко всем мостам, которые выполняются при направлении живота и груди вверх.

Глава 27. Мост «Всадник»

Теперь переходим к зонам, которые у людей, живущих в городе, остаются неподвижными практически все время. Это промежность, поясница и низ живота. Сюда же включаются ноги. Позиция, в которой мы задействуем весь описанный аппарат, называется «Всадник».

Этот мост обладает потрясающим исцеляющим действием, особенно для женщин. Конечно, и вопрос мужской силы он помогает решать полностью.

Исцеление и укрепление здесь коснется поясничного отдела позвоночника, крестца, копчика, таза и всех связок и мышц, находящихся в этой зоне. Также активно включаются в работу и буквально оживают и возрождаются все структуры: от нервов и сосудов до костного мозга таза, низа живота, промежности, ног, особенно коленных суставов, – и далее до самых кончиков пальцев. Свежая артериальная кровь устремляется сюда в больших объемах и буквально промывает всю эту область «низа».

После многократного выполнения этого моста рекомендуется лечь на спину и поднять ноги выше сердца, для дополнительного отлива крови от ног. Лежать не менее пяти минут. Для страдающих расширением вен – не менее 10 минут.

Вы становитесь прямо. Ноги расставляете шире плеч. Эта позиция позволяет вам начать двигать тазобедренными суставами. Весь секрет этого упражнения в том, что в месте соединения бедра и таза проходит один из самых больших кровеносных сосудов – бедренная артерия. Этот поток свежей крови подразумевает и возвращение такого же количества отработанной крови через вены назад к животу. А вот здесь-то у нас и начинаются проблемы.

Значит, расставив широко ноги, мы открываем кровоток к животу и тазу. Далее слегка сгибаем ноги в коленях. Затем, поставив руки на пояс, мы медленно переносим вес с одной ноги на другую. Для этого одна нога сгибается в колене чуть больше, а другая слегка распрямляется. Таким образом мы производим движение «качание тростника».

Представим, что к промежности прикреплен карандаш, направленный грифелем к полу. И вы на полу рисуете круг и восьмерку, прямую линию вперед и вправо-влево. Выполнять упражнение рекомендуется под веселую музыку.

Когда ноги устанут, отдохните, восстановите свои мышцы растиранием. Сделайте три или четыре подхода по 15 секунд. Можно ориентироваться по времени, считая одно движение равным одной секунде.

Ноги расставить шире плеч и согнуть их в коленях почти под прямым углом. Ступни поставить так, чтобы носки развернулись друг от друга на 90 градусов. Так мы представляем себе положение ног лягушки.

В этой позиции ладонями обопритесь на колени для устойчивости и обмена энергиями.

Начинайте движения «качание тростника» со смещения вправо-влево с переносом веса с одной ноги на другую.

Затем попробуйте сместиться слегка вперед-назад. Это возможно за счет напряженной работы стоп и коленей.

Человек принимает исходную позицию, широко расставив ноги и согнув колени до такой степени, чтобы бедра оказались в горизонтальном положении. Так, чтобы на них можно было положить предмет, и он не скатывался с них. Стопы необходимо поставить параллельно друг другу. Эта на первый взгляд неудобная позиция дает максимально возможную нагрузку на все зоны исцеления, которые мы описывали вначале. Теперь выполняйте движения «качание тростника» во все стороны с максимальной амплитудой.

Здесь ученик, освоивший все предыдущие ступени, уже расставляет ноги максимально широко, верхнюю часть тела держит прямо и буквально садится на одну ногу. Ягодицы почти касаются пятки опорной ноги. Другая нога выставлена в сторону. Чтобы прийти в эту позицию, нужно стопы развернуть так, чтобы пальцы ног смотрели в разные стороны.

Опускаясь в эту позицию, помните, что пятку нельзя отрывать от земли. Такие приседания на одну ногу можно выполнять, начиная с трех движений. Но лучше чередовать приседание на одну и другую ногу. Присесть на ногу ягодицей, почти коснуться пятки. Затем распрямить ногу и опуститься к другой ноге. Затем распрямить. Такое приседание почти на одной ноге очень популярно в восточных системах оздоровления и единоборств.

Если мы еще добавим усилий, то сможем, присев к одной ноге, плавно переносить вес и перемещаться к другой ноге, не поднимаясь, перемещаться на одной высоте. Это движение называется «змея прячется в траве». Вы ощутите очень большую нагрузку на колени, стопы, таз, поясницу и мышцы этой зоны.

Энергия течет всегда от земли к земле. В данном случае мы медитируем на траектории, проходящей от одной стопы через таз к другой стопе, по низу промежности, а еще через крестец, через живот и через сердце.

Развиваемые психологические качества: способность быть уравновешенным, устойчивым эмоционально, лидерские качества, способность выстоять под ударами судьбы, баланс творчества и расчета. Честность, чувство собственного достоинства, радость жизни, силу воли. Настойчивость, умение довести дело до конца.

Способность к деятельности в областях, где необходим постоянный контроль ситуации и добросовестное и честное выполнение своих обязанностей и активность. Например, капитан корабля, любой специалист, управляющий транспортным средством, диспетчер, подводник, альпинист, оперативный управляющий.

Глава 28. Мост «Спящий архат»

Это очень интересный и красивый мост. Мы уже изучили упражнение «Цапля» и сказали о том, что можно переходить в положение на одном локте. Для того чтобы предотвратить боль, рекомендовали использовать налокотник или коврик.

Итак, вы встаете в позицию «Цапля», уровень выполнения Начало. Отступаете от стены полметра и упираетесь в стену на уровне головы локтями. Затем принимаете позицию, повернувшись к стене боком, и теперь опираетесь на один локоть. Второй локоть направлен от стены.

Ноги ставим на пол на линии, перпендикулярной от стены: сначала ставится одноименная с рукой, опирающейся на стену, а дальше от стены – такая же, как свободная рука. Например, опираясь на стену правым локтем, повернулись боком к стене. Левый локоть теперь направлен от стены. Ноги перемещаются: правая нога ближе к стене – левая дальше.

Вот теперь действуем внимательно. Мы переносим вес на ту ногу, которая дальше от стены. А ближнюю – сгибаем в колене и поднимаем. В нашем примере получается, что правый локоть упирается в стену, а правая нога приподнята. Когда же правый локоть выставлен в сторону, правая нога упирается в пол и удерживает вес.

Усилие распределяется от локтя к стопе. Энергия течет от локтя к стопе и обратно через грудь и живот, по двум отдельным линиям.

Так стоим 15 секунд, затем меняем позицию на противоположную. Левая рука упирается в стену, а правая нога держит вес.

Здесь мы также производим движения качания тростника во всех возможных направлениях.

Исцеление касается локтя, плеча, позвоночника, коленей и стоп. При более высоких уровнях выполнения еще добавляется шейный отдел позвоночника.

Также делается только опора на стол или подоконник. Осторожно, не поскользнитесь. Наденьте кроссовки или упритесь ногами во что-то устойчивое. Вы почувствуете значительную нагрузку. Если ее слишком мало – переходите в позицию выполнения этого моста на полу. Только ноги просто положите на пол, согнув их в коленях.

Выполняем этот мост в положении лежа на земле. Встаем на два локтя, туловище вытянуто вдоль земли, как в позиции «Цапля». Затем переходим в опору на один локоть, второй поднимаем вверх. Тело поворачивается к земле боком. Ладони рук закрывают уши, пальцы смыкаются на затылке. Та нога, которая дальше от земли, сгибается и упирается в землю стопой, образуя прямой угол. Та нога, которая ближе к земле, распрямляется и тоже опирается на землю и отрывается от земли. Получается интересная фигура.

Мы часто применяем и другую форму вместо «Спящего архата». Она называется «держать Солнце» и относится к категории выполнения Сила. Она выполняется так же. Только вы стоите не на локте, а на одной прямой руке. Другая максимально поднята вверх, ладонью к небу. А ноги при этом просто стоят на земле. Затем верхнюю ногу можно приподнять сколько можно вверх. В такой позиции добавляется нагрузка на лучезапястный сустав и внешнюю сторону ноги. Все остальное так же.

Конечно, надо выполнять эту позицию с опорой на одну, а затем на другую руку, чтобы нагрузка на тело была симметричной.

Подразумевает выполнение такой же позиции. Только нога, ближайшая к земле (одноименная с опорным локтем), отрывается от нее и поднимается прямая. Согнутая в колене нога находится спереди от прямой ноги, как бы заступив за нее.

Развиваемые психологические качества: чувство равновесия, уравновешенность левой и правой половин тела. Способность найти выход из безвыходных положений, находиться над ситуацией. Делает из человека хорошего специалиста своего дела, развивает способность к естественным наукам.

Глава 29. Мост «Большая ступа»

Эту арку считают самой атлетичной во всем списке мостов. Однако мы спокойно достигнем этой вершины, направляясь к ней по лестнице восхождения от уровня Начало до квалификации мастера.

Если есть проблемы с внутричерепным давлением, эту форму делать не нужно.

Энергия здесь проходит от ладоней к стопам и от ладони к ладони через позвоночник и плечи.

Итак, данная форма укрепляет, очищает и исцеляет все структуры, связанные с деятельностью позвоночника и рук от плеч до кистей. Здесь наибольшая нагрузка приходится на плечи, локти и кисти рук.

Начнем с наиболее доступного варианта выполнения этой формы.

Вариант выполнения – это две позиции, выполняемые отдельно друг от друга (можно делать одну за другим).

Первое движение требует наличия стены. Мы встаем лицом к стене на колени. Расстояние от стены – вытянутые руки или чуть меньше. Далее упираемся в стену ладонями рук и делаем усилие. Как будто стараемся сдвинуть стену. Голову опускаем между рук. Усилие можно регулировать за счет прогиба в спине и перераспределения усилия и веса с одной руки на другую.

Вторая форма, необходимая для выполнения полного цикла усилий – это сжатие ладонями подушки над головой.

Сидя или стоя, берете маленькую подушку или сложенное в виде подушки полотенце. Поднимаете руки над головой и над макушкой ладонями рук сдавливаете подушку, как будто хотите выдавить из нее воду. Это усилие можно регулировать, чередуя нажатия и отдых. Также можно в этом положении наклонять корпус во все стороны или даже двигать им по кругу. Усилие здесь может быть очень большим.

Режим выполнения такой: усилие – 10 секунд, отдых – 10 секунд. Добавляете 1 секунду каждый третий день занятий.

Предполагается, что вы освоили и легко выполняете предыдущий уровень. Тогда вы изменяете позу толкающего стену человека и распрямляете ноги. Голову опускаете к груди. Медленно перебирая руками, вы опускаетесь по стене к полу, пока не дотронетесь до него. Таз при этом должен быть выше головы, ноги почти прямые. Возможно также совершить и обратный подъем по стене, когда голова вновь будет выше поясницы. Естественно, надо следить за тем, чтобы ноги были очень хорошо закреплены и не скользили. Попробуйте в любом из названных положений сделать качания во все стороны.

Можно также продолжать выполнять упражнение со сдавливанием подушки над головой.

Включает ваши кости, суставы и кровеносные сосуды на полную мощность. Встав у стены на четвереньки головой к стене, устанавливаем руки на расстоянии около полуметра. Пальцы в сторону стены. Руки держим прямо. Слегка оттолкнувшись от пола, поднимаем согнутые ноги вверх и упираемся в стену стопами согнутых ног и спиной. Мы стоим на прямых руках, которые принимают весь вес тела на себя. Соответственно, руки и особенно кисти в области лучезапястного сустава должны быть подготовлены. Расположившись таким образом, вы за счет рук и прогиба в спине можете делать покачивания во все стороны.

Встаньте у стены на расстоянии полуметра и, легко взмахнув ногами, поднимаете прямые ноги вверх, опирая их на стену пятками. Руки распрямлены. Производится покачивание за счет рук и прогиба в спине.

Мастер выполняет все эти движения на одной руке.

Развиваемые психологические качества: новый взгляд на жизнь, нестандартность, самобытность, интеллект, масштабность и системность мышления, способности к обучению, творчеству, сосредоточению, развивает речь, убедительность, сверхспособности, духовную сторону личности. Дает сильный омолаживающий эффект, воздействует исцеляюще на щитовидную, вилочковую и все железы внутренней секреции. Регулирует уровень гормонов.

Способствует высшему уровню деятельности в области творчества, управления и обучения. Рекомендуется всем, кто стремится стать или уже является руководителями высокого уровня, стратегическими управляющими, деятелями искусства, писателями.

Глава 30. «Большой мост»

Предназначен для исцеления позвоночника, плеч и рук. Энергия мощно течет через руки в позвоночник и ноги. Для исцеления позвоночника это один из самых действенных методов.

Встать спиной к стене на расстоянии полуметра. Ноги на ширине плеч. Прогнувшись назад, запрокинуть голову назад и руками упереться в стену на уровне возле головы. Эта позиция позволяет нам выполнять все возможные покачивания за счет переноса веса и распределения веса на руки и на ноги.

Дальнейшие уровни освоения этого моста связаны с возможностью прогиба в позвоночнике назад.

Опускайтесь по стене вниз до того уровня, до которого можете (лучше всего до пола), и делайте покачивания. Ноги можно сгибать – это даст дополнительные возможности для движений.

Предполагает, что вы можете принять положение на земле, известное как мостик. Прогиб в спине должен быть достаточным для упора на ладони и стопы. При достаточном освоении этого положения начинайте делать качание тростника во все стороны.

Позволяет вам поднять одну руку или одну ногу от земли и остаться на трех опорах. Качание тростника здесь тоже возможны.

Эта форма достаточно похожа на «Малый мост». Поэтому качества личности здесь отчасти те же, что и при тренировке малого моста, но еще ПЛЮС: способность к их практическому применению, к абстрактному мышлению, видению ситуации в целом и использовании ее для себя.

В отличие от «Малого моста» во все черты личности вносит большую силу и чувство самоуважения и собственного достоинства.

Глава 31. Мост «Капкан»

Эта арочная структура используется в нашем комплексе для исцеления, укрепления и очищения костей и суставов черепа и шейного отдела позвоночника. Особенно благотворное воздействие здесь производится на суставы нижней челюсти и всех структур головы, связанных с ними. Хотя исцеляющее воздействие получают, конечно, все органы головы от нервов до кожи, от кровеносных сосудов до органов зрения, слуха и вкуса.

Энергия здесь течет по дуге нижней челюсти. От точки приложения усилия она возвращается назад, сделав движение по кругу через нижнюю челюсть, через свод черепа, через все внутренние структуры черепа.

Главная задача этого моста сильно напрячь мышцы нижней челюсти и удерживать это усилие, привлекая кровь и питательные вещества к костям, суставам и связкам этой области.

Итак: берем чистое полотенце и скручиваем из него жгут. После чего зажимаем жгут зубами и сильно сдавливаем. Вот в таком положении вы накачиваете силой жизни ваши косточки и хрящи в голове. Осторожно, не сломайте зубы.

Не удивляйтесь, что таким простым движением можно так существенно воздействовать на голову, что даже выровнять форму черепа, если есть в этом необходимость. Ведь мышцы, работающие с нижней челюстью, лежат справа и слева очень широким лоскутом на своде черепа и достают своим верхним концом выше височной кости. А сустав нижней челюсти довольно сложный по устройству и очень крепкий. Сама кость нижней челюсти считается самой прочной костью в теле человека. Ведь на нее столько нагрузки в течение всей жизни!

Нажатия и расслабления следуют друг за другом, длительность и того и другого около 15 секунд 4 или 5 раз повторим. Как всегда, рекомендуем вам добавлять одно сжатие каждое третье занятие.

Вы так же сжимаете жгут из полотенца зубами как можно сильнее. Только теперь добавим движения головой. Мы можем двигать головой во все стороны и вращать ею.

Шея очень подвижна и позволяет нам делать движения типа арабского танца или выдвигание головы вперед и назад – называется движение «Голова петуха». Выполняете их все в момент сжатия и затем давайте челюстям отдых. 5 секунд напряжение, 5 секунд отдых. Дыхание свободное.

Практикующий берет зубами жгут из полотенца и прикусывает его что есть силы. Руками берется за оба конца полотенца и, напрягая руки, старается очень плавно вытянуть полотенце из челюстей. Осторожно, не повредите зубы. Выпускать полотенце изо рта нельзя. Можно двигать руками концы полотенца во все стороны, чтобы голова совершала движения во всех направлениях. Но зубы должны держать жгут крепко, как бультерьер. Можно делать движения в шейном отделе позвоночника, соблюдая умеренность.

Внимание! Если открыть рот и продолжать тянуть, можно повредить зубы, зацепившиеся за ткань. Поэтому разжимать челюсти можно только после того, как нагрузка снята.

Взяв полотенце зубами, сжимаете челюсти с полной силой. Нижнюю часть полотенца или пояса привязываете к небольшому грузу (например, небольшое ведерко с песком или гантель) и поднимаете его за счет разгибания шеи. Качать груз можно во все стороны, компенсируя и регулируя эти движения головой и шеей.

Другой вариант: охватить поясом стопу ноги. Другой его конец захватить челюстями. Тогда, опуская с усилием стопу, вы будете создавать нагрузку на челюсти, голову и шею.

Развиваемые психологические качества: здоровый эгоизм, практичность, способность защищать своих, хозяйственность, расчетливость.

Способствует деятельности, связанной с подсчетами и с теми видами работ, где зарплата напрямую и явно зависит от прилагаемых усилий. Управляющие хозяйством разного уровня, складские учетчики, менеджеры, охранники, сотрудники МЧС.

Глава 32. Мост «Борода»: прощай, второй подбородок

Эта арочная позиция является антагонистом формы «Капкан». Его цель – усилие на открытие нижней челюсти. Также здесь концентрируется большое усилие на шейном отделе позвоночника и мышцах, находящихся под нижней челюстью, которые отвечают за предотвращение возникновения висячего второго подбородка. Вы это сразу почувствуете.

Это направление усилия, тоже практически не используемое в обычной жизни. Но мы восстанавливаем весь организм, чтобы не было несбалансированных мышц и, чтобы гармонично развивались психологические стороны личности. Поэтому этот мост очень важен для нас.

Энергия течет частично так же, как в предыдущем упражнении. Вторая траектория движения энергии направлена от опоры через руку по голове и обратно в опору.