Текст книги "Секреты людей, у которых не болят суставы и кости"

Глава 21. Мосты «Руки земли» – «Лук»

Этот мост предназначен для укрепления, исцеления и очищения рук, начиная с запястий, потом локтей и плечевого сустава, а также сустава связывающего плечо с ключицей, ключичного сустава и сустава, связанного с лопаткой. Здесь нагрузка так же распределяется и на верхний отдел грудной клетки, там, где присоединяются верхние ребра. Эта зона очень редко в обычной жизни испытывает напряжение и очищается. Конечно, мы распределяем этот мост по сложности и уровню подготовленности наших занимающихся студентов. Главный смысл этого моста – упор ладонями рук в поверхность и усилие, возлагаемое на локти и плечи.

Подразумевает опору на стену. Встаньте на расстоянии 0,5 метра от стены, обопритесь ладонями на стену на уровне плеч. Теперь согните руки в локтях, прочувствуйте, какое напряжение появилось в руках, в груди, в спине, пояснице и в ногах. За счет того, что вы можете вставать на носочки и опускаться на всю стопу, вы можете перемещаться вверх и вниз. За счет того что вы делаете большее усилие на изгиб какой-то руки, левой или правой, вы можете перемещаться ближе к ладони грудью, доставая почти по самой стены или отодвигаться назад.

Вы можете делать различные движения, любые, которые позволит вам ваша фантазия. Например, двигаться по кругу: то есть ваша макушка должна описывать круг. Начинается это с того, что вы опускаете грудь за счет сгиба одной руки, приближаетесь к ладони, например левой руки. Потом перемещаете вес при помощи рук и ног и перемещаете грудь к ладони правой руки. Потом распрямляете руки, отодвигаете корпус дальше от стены и снова возвращаетесь к левой руке. Таким образом, ваша грудь, шея и голова описывают круг. Так же можно придумать, как описывать головой и корпусом фигуру восьмерку, например. Поэтому здесь вам предоставляется полная свобода творчества, действий.

Можете просто отжиматься от стены, можете отталкиваться, слегка ускоряясь и отрывая руки от стены, потом снова приземляться на нее, можете поставить ноги шире, можете отойти подальше от стены, чтобы усилие на руки и на спину было больше. Естественно здесь надавливающий эффект распределен так: лучезапястный сустав, локти, плечи, сустав связанный с ключицей, подмышкой, суставы верхней части груди и спина. Больше всего – поясничный отдел позвоночника.

Энергия движется из рук в ноги и обратно. Вы теперь уже понимаете, что энергия представляет из себя светящуюся, подвижную, жидкую энергию золотистого-белого цвета. Представьте, что она движется по трубочкам, которые расположены от ладони к кончикам пальцев ног. Правая рука к правой ноге, левая рука к левой ноге, а также крест-накрест. Эти трубки проходят как на поверхности спины, так и на поверхности живота. Получается шесть линий напряжения.

На этом уровне выполнения вы упираетесь руками на стол, подоконник или другую опору. При этом ваше тело распрямлено, и оно находится под углом около 45 градусов, можно немного больше, немного меньше, в зависимости от вашей подготовки. Итак, мы принимаем такую же позицию, когда упирались на стену. Спина ровная, ноги ровные, на ширине плеч, ладошками упираетесь на стол. И начинаете раскачиваться, делать движения корпусом по кругу, корпусом вперед-назад, вправо-влево, поднимаясь и опускаясь над поверхностью опоры. Эти движения даже можно делать под музыку. Лучше делать их не спеша, наблюдая за состоянием своих суставов и мышц.

В данном случае человек уже освоил две предыдущие формы, и обычное количество выполнения этих форм не представляет для него никаких трудностей. Тогда он принимает позицию лежа на земле, на полу, руками, ладонями он упирается в землю, ноги ставит на колени, стопы поднимает вверх. Таким образом, позиция упор лежа на коленях является исходной для того, чтобы вы начали движение по кругу, по восьмерке, движение отжимания, движение вперед-назад, отдавая нагрузку на руки, плечи и верхнюю часть груди и также спину. И обратите внимание, что здесь напрягается сильно живот, т. е. напрягаются мышцы пресса.

Здесь человек уже физически хорошо подготовлен, и он просто принимает позицию упор лежа. Упирается на ладони и пальцы ног. У него напряжены руки, запястья, плечи, локти, также напряжена спина. Она прямая. Напряжен живот и напряжены даже ноги. В данном случае, из этой позиции, он может выполнять несколько движений, таких как медленное опускание к земле, стояние на сильно согнутых руках, перемещение от одной ладони к другой, прижимание плечами к одной ладони, к другой, рисование восьмерки. Здесь полная свобода для вашего творчества.

Например, можно переходить на одну руку, делать более широкую расстановку рук, корпус прижать максимально к земле и переносить вес с одной руки на другую. Можно делать китайское отжимание, т. е. прогибаемся в пояснице, вытягиваем руки, укрепляем, как будто пролезаем под препятствием, голову запрокидываем вверх и поднимаем, обратно таз, голова оказывается внизу. Это называется китайское отжимание. Также можно зафиксировать ноги на какой-то подставке, повыше. Не на горизонтальной поверхности, а на подставке. И тогда вы получите максимальную нагрузку на руки в этом упражнении.

Способность удерживать достигнутый результат, широкий взгляд на мир, радушие, гостеприимство, хозяйственность, качества защитника, способность пожалеть и желание помогать ближнему. Устойчивость к ударам судьбы и даже устойчивость к женским капризам. Способность идти смело навстречу трудностям. Люди, которые развили этот мост хорошо, обладают сильной волей, но не становятся диктаторами. Они развивают в себе качества, которые называются доброта, прощение и понимание.

Этот мост позволяет открыть способности к такой деятельности, как руководитель среднего звена. Также рекомендуем для руководителей больших коллективов, так как этот мост учит объединять людей вместе, а также и брать на себя ответственность. Этот мост позволяет работникам силовых структур стать более человеколюбивыми, стать более мягкими и более отзывчивыми на просьбы других граждан, то есть быть менее высокомерными и быть более доступными и добрыми.

Признак избытка физический. Слишком сильно развитые грудные мышцы и передняя часть плечевых мышц приводит к тому, что в осанке появляется сдвигание плеч вперед, руки кажутся длинными и ухватистыми.

В психологическом смысле люди с избыточной энергией этой арки строят планы, набирают активы и людей в большем количестве, чем могут управлять. То есть планы и амбиции большие, а способности к управлению, самоконтролю и дисциплине им не соответствуют. Из-за этого часто попадают в неудобное положение невыполнения обязательств, но причину проблемы не понимают и снова создают следующий проект, превосходящий их возможности и способности.

С недостаточным развитием этого моста все наоборот – люди излишне осторожны, предпочитают небольшие доходы, достающиеся большим трудом, потому что считают такое положение надежным. Предпочитают не высовываться, терпеть диктатуру начальников. Работу выполняют настолько тщательно, что часто опаздывают по срокам. Возможно, в глубине души у них заниженная самооценка.

Мастерский результат

Мастер стоит на одной руке, а ноги вверху на опоре. Он делает качание тростника. И подпрыгивает на руке. Он может даже бежать на кулаках в стойке на руках.

Этот мост является антагонистом мосту «Руки земли». Он также относится к категории, которую мы называем «забытые движения тела». Действительно, в обычной жизни мы не используем такое неудобное положение рук, но это положение связано с большим количеством связок, суставов и мышц.

Итак, человек подходит к стене, ноги ставит от стены на расстоянии полметра. Ладонями опирается на стену на высоте чуть выше поясницы, в этой позиции он начинает делать движение, напоминающее отжимание, только в обратную сторону. Сгибание локтей приводит к тому, что спина приближается к стене, а разгибание – обратно. Здесь задействованы суставы лучезапястный, локтевой, плечевой и особенно связка плечевых суставов, связанных с лопатками. Также задействованы большие, крупные мышцы спины. Это движение очень полезно для позвоночника грудного и поясничного отдела.

Вы садитесь на землю, опираетесь на землю, ладони ставите на землю около тазобедренного сустава. Колени чуть-чуть согнуты, голова согнута вперед к грудинной кости. Это исходное положение. Теперь вы делаете подъем таза вверх, руки распрямляются, ноги поднимают таз как можно выше, голова запрокидывается назад, подбородком смотрите в небо. Таз также максимально поднят вверх, руки распрямлены. В этой позиции надо стоять некоторое время. Естественно, в этой позиции мы начинаем движения, которое называется «качание тростника». Двигаемся вправо и влево, вперед-назад, за счет распрямления и сгибания ног, а также за счет переноса веса с одной руки на другую, ноги слегка могут распрямляться или сгибаться.

Из положения, которое мы только что описали – ладони на земле, руки прямые, голова запрокинута, таз как можно выше вверх и ноги опираются на землю, для того чтобы увеличить нагрузку на руки, можно производить простое отжимание. Это очень тяжелое положение и очень большая нагрузка. Поэтому надо делать тогда, когда вы действительно к нему готовы. Также можно делать движения переноса веса с одной руги на другую, при широкой расстановке рук и ног получается движение по кругу или по восьмерке.

Человек делает все описанные движение в положении упор лежа сзади, подняв голову, подняв таз. Только он усложняет движение тем, что поднимает одну ногу как можно выше. После цикла качаний ставим ногу на землю и поднимаем одну руку и делаем все эти движения, опираясь только на одну руку и на две ноги. Также можно укладывать ноги на подставку, например на стул – это значительно усложняет выполнение.

Это, конечно, вариант только для хорошо подготовленных людей.

Прежде всего этот мост развивает альтруизм. Действительно, выполнение этого моста позволяет открыться миру, начать доверять людям, воспитывает самоотверженность, командное чувство, желание помогать другим людям, стремиться к идеалу, а также существенно развивает качества лидера, человека, который не боится критики, не боится брать на себя ответственность. Открывается центр, который отвечает за громкую, отчетливую речь, за силу воли и за чувство собственного достоинства и свободы.

При избытке качеств этого моста внешне проявляется разболтанность походки, чрезмерно выпячиваются грудь или живот. Ноги часто заплетаются и спотыкаются, как будто человек считает ворон. У него голова постоянно крутится из-за любопытства и позвоночник имеет сильный прогиб вперед в области шеи и поясницы.

В разговоре бывает излишне навязчив и любопытен, может задавать бестактные вопросы и смеяться не в тему.

Глава 22. Мост «Малая ступа»

Этот мост предназначен для исцеления и очищения суставов, костей, связок и мышц рук, плеч, позвоночника, особенно шейного отдела и костей головы. Конечно, перед выполнением этого упражнения нужно хорошенько разогреть эти области, особенно шейный отдел позвоночника и плечи. Для выполнения данного моста нам понадобятся крепкое полотенце и небольшая твердая подушка (можно свернуть из того же полотенца).

Энергия здесь движется по траектории от головы и ладоней рук, прижатых к земле, в сторону ног и обратно. Второй контур течения энергии от ладони через плечо к макушке. И от ладони одной руки к другой.

Можно выполнять сидя или стоя. Например, мы сидим. Ладони кладем на голову так, чтобы они закрывали боковые части головы, а пальцы охватывали голову сверху наподобие шлема. Теперь надавливаете на голову сверху вниз, создавая напряжение в руках и шее. Усилие можно сделать более или менее значительным. Регулируйте его в зависимости от состояния шейного отдела позвоночника.

Нажатия делаются продолжительностью в десять секунд, затем отдых десять секунд. Это делается сериями по пять таких циклов. Таких подходов делаем сначала три, затем каждые три занятия добавляем одно нажатие. Дойдя до десяти нажатий, переходим к следующему варианту.

Он делается с применением полотенца. Полотенце укладывается на голову, в руки берутся его концы, так чтобы при натягивании создать давление на голову. Это похоже на шапочку, сделанную из полотенца. Можно настроить это давление, беря полотнище покороче. Под этим постоянным давлением мы делаем небольшие движения головой чуть вправо, влево, вперед, назад и по кругу. Тренируйтесь по пятнадцать секунд с отдыхом такой же продолжительности. Делайте три цикла, затем увеличивайте каждые три занятия на один цикл.

Для того чтобы правильно выполнять этот мост, необходимо опереться головой о стену, а ноги отставить недалеко от стены, начинаем с расстояния около полуметра.

Чтобы не получить травму, нужно под голову подложить ткань, например сложенное несколько раз полотенце. Ноги не должны скользить (упритесь ими в преграду или наденьте кроссовки).

Упираясь головой в стену, поддерживайте свое положение руками. Для этого упритесь ладонями в стену на уровне головы. Теперь можно делать движения качания за счет переноса усилия с одной руки на другую и движений стопами (подъем на носки и опускание).

Занимайтесь циклами по 15 секунд, и 15 секунд – отдых.

Здесь практикующий опускается на пол в положение на четвереньки. Вы кладете перед собой твердую подушку из ткани, гимнастического коврика или из полотенца. Упираетесь головой в эту ткань, руки располагаете ладонями около головы. Внимание – эта подушка не должна скользить. Руки контролируют нагрузку. Ноги полусогнуты. Здесь все движения «качание тростника» возможно выполнять, поднимая и опуская таз, склоняя голову в стороны и вперед-назад. Внимание – контролируйте нагрузку на шею напряжением рук.

Это упражнение начинаем делать не чаще чем 1 раз, то есть один подход в два дня.

Встаем возле стены на четвереньки головой к стене, на расстоянии около полуметра. Руки и голова упираются в пол именно на этом расстоянии от стены, а не вплотную. Иначе вы не сможете забросить ноги вверх и устойчиво стоять, опираясь ими о стену.

Легким толчком подбрасываем ноги вверх и распрямляем их. Они должны упереться пятками в стену. Спина прямая. Раздвигаем поднятые ноги на ширину плеч. Здесь значительная нагрузка на руки, плечи и особенно шею. Будьте внимательны.

Для начала можно постоять несколько секунд и затем вернуться в положение на четвереньки. Внимание! Нельзя сразу из положения вниз головой переходить в положение стоя. Это приведет к значительному перепаду давления крови в голове. Для регулировки давления необходимо после поднятия ног опустить их и постоять на четвереньках половину времени нахождения в стойке. Например, пробыв с поднятыми ногами у стены 10 секунд, опускаешься на четвереньки на 5 секунд. Потом можно вставать на ноги.

Начинайте с 10 секунд, один цикл. Постепенно прибавляйте по 1 секунде каждое третье занятие. Не спешите, результат будет неизменно расти. Заниматься через день.

После того как простого стояния на голове вам будет недостаточно, а это наступает обычно после того, как ваш процесс тренировки с поднятыми ногами за один цикл составляет не менее 30 секунд, начинаете делать движения «качание тростника», перенося вес с одной руки на другую и удерживая свой вес руками и усилиями шейных мышц.

Эта позиция дает большую нагрузку на шейный отдел и весь позвоночник и относится к «забытым движениям». Ведь здесь создается вертикальная нагрузка на шейный отдел позвоночника, которая регулируется опорой на руки и упругостью всего позвоночника, особенно его шейного и грудного отделов.

Энергия протекает из земли от ладоней к макушке – это одна траектория. От руки в руку через грудинную кость и верхние ребра – другая. От ладоней рук через лопатки и грудной отдел позвоночника и даже в ноги и обратно – третья траектория.

Избавление от сутулости

Разогреть шею и плечи очень сильно, сделать суставную подготовку этих областей тела.

Начало

Выполняем сидя или стоя. Берется небольшая подушка и кладется на голову. Затем руками производим мягкое нажатие на подушку сверху вниз.

Таких нажатий делаем от пяти до десяти, затем отдых и повтор серии. Начинаем с трех серий. Делаем движение «качание тростника», слегка меняя направление нагрузки чуть влево и чуть вправо. Очень осторожно. Обязательно наблюдайте за своим состоянием. Это воздействие должно быть очень мягким и аккуратным.

После нажатий каждой серии делаем легкий массаж шеи и плеч и легкое вытягивание шеи вверх руками. Руки при этом напрягаем, а спину расслабляем максимально.

После окончания упражнения сделать вращение головой по кругу в обе стороны.

Здоровье

Упираемся в пол руками и головой. Для этого на пол необходимо положить мягкий коврик или небольшую подушку. Ноги при этом стоят коленями на земле, мы можем производить движения качание тростника во все стороны и даже по кругу. Все это за счет прогиба спины, поясницы и распрямления ног.

Все меры предосторожности соблюдайте как в предыдущем пункте.

Настойчивость

Человек, достаточно укрепивший шейный отдел позвоночника, ученик, хорошо подготовивший суставы этой зоны, может попробовать встать возле стены, ногами вверх, опираясь на голову и руки. Для этого нужно поставить руки на расстоянии около полуметра от стены, поставить голову между рук и, легко махнув ногами, поднять их вверх. Упереться в стену пятками или всей стопой. Здесь нагрузка на шейный и грудной отделы позвоночника и плечи очень велика. Сначала вы просто стоите неподвижно определенное время начиная с десяти секунд. Прибавляете секунду каждую третью тренировку.

В более продвинутом варианте вы за счет распределения усилий на руки и шею, слегка изгибаясь, смещаетесь вправо – влево и также можете выгибать спину от стены и к ней.

Для компенсации мышц, которые приводят к сутулости, включите вместе с приведенным упражнением еще и мост, называющийся «Лук». Описание см выше.

Этот мост позволяет развить самые высокие духовные и интеллектуальные черты личности. Он открывает новый взгляд на жизнь и экстра-способности. Пробуждает сильный омолаживающий эффект, регулировку работы желез внутренней секреции и уровня гормонов.

Развивает способности к интеллектуальным видам деятельности и творческим профессиям. Всегда и везде этот человек будет мыслить ярко и нестандартно. У него будет хорошая память и речь.

Внимание, женщины! Этот мост дает сильный эффект омоложения!

Глава 23. Малый мост

Это упражнения для исцеления, очищения и укрепления позвоночника и всех структур, связанных с ним. К ним относятся мышцы, нервы, связки. Кровеносные сосуды, всего и не перечислить – одно слово, хребет, основа нашего тела.

Очень важная форма, особенно для тех людей, которые из-за дисфункции и нарушения обменных процессов уже чувствуют дискомфорт в спине и хотят избавиться от болей в пояснице или хондроза в области шеи.

Энергия протекает здесь по всему позвоночнику, входя через руки и макушку и выходя через копчик и ноги. Она движется туда и сюда прямо и в обратном направлении.

Такой замечательный мост должен быть освоен непременно.

Выполняете стоя или сидя. Руки охватывают голову в позиции шлема, как мы рассматривали в предыдущем мосте. Затем мы склоняем голову вперед и с усилием поднимаем ее назад. Руки, сопротивляясь движению головы, создают необходимое усилие на костях, суставах и связках шейного отдела позвоночника.

Теперь подвигаем шеей в стороны. Сопротивление рук не уменьшаем, но регулируем, чтобы не было боли или травм в виде растяжения связок. Теперь можно покрутить головой по кругу под постоянным сопротивлением рук.

Вы обязательно почувствуете значительное усилие мышц шеи и рук.

Движения совершаете по обычной схеме: 15 секунд напряжение, 15 секунд отдых. Делаете 3–5 циклов и увеличиваете нагрузку каждые три занятия.