Текст книги "Ваши навыки преодоления трудностей не работают. Как освободиться от привычек, которые когда-то помогали вам, но теперь сдерживают вас"

Какие роли играют пять типов режимов в вашей истории становления

Вам приходилось когда-нибудь читать печатную версию театральной пьесы? В самом начале, перед диалогами и действиями, вы видите список действующих лиц. По сути, то, что вы прочитали выше, – это список действующих лиц в пьесе вашей личности. Теперь, когда у вас есть этот список персонажей (режимов) и вы, возможно, дали им свои имена, возникает вопрос: как именно эти персонажи участвуют в вашей истории становления, о которой мы говорили во второй главе? Ваша история становления рассказывает о базовых эмоциональных потребностях детского «Я», о том, как они удовлетворялись либо не удовлетворялись в семье и почему. Основываясь на этой истории, мы составим сюжет и предысторию действующих лиц пьесы.

Давайте еще раз взглянем на типы режимов, но на этот раз в контексте вашей истории становления:

Сюжет истории таков: есть внутренний ребенок, испытывающий потребности, но они не удовлетворяются, и ребенку приходится преодолевать этот стресс. Вокруг ребенка возникает ряд версий его самого: одна страдает, другая переживает пренебрежение, третья просит о помощи и любви, четвертая срывается на всех в гневе, а пятая пытается спрятаться в углу. Эти дети окружены рядом взрослых, у которых не очень хорошо получается позаботиться о ребенке: они избегают его, принимают как факт то, что ребенок страдает, либо нетерпимы и критичны к его нуждам. Никто из этих взрослых не способен уделить внимание тяжелым переживаниям ребенка, признать их и дать ему любовь – то, в чем он нуждается больше всего. А затем появляется здоровый заботливый взрослый, который готов позаботиться о внутреннем ребенке, так что остальные режимы больше не нужны.

История каждого из нас кажется уникальной, но те элементы, которые я описал, составляют основную структуру любой «пьесы». Ваши уникальные действующие лица, события и другие детали истории становления укладываются в эту общую структуру.

Теперь вам, наверное, не терпится попробовать эту модель в деле, так давайте приступим!

«Портреты» режимов

Мы напишем «портреты» режимов в том же ключе, что и «портреты» схем в предыдущей главе. Определив, какие режимы для вас актуальны, вы внесете их в таблицу, после чего в ходе интересного упражнения сможете визуализировать систему режимов в виде карты, с которой будет удобнее работать.

Для начала я опишу три типа режимов, которые могут вызывать трудности. Помните, первый режим – это режим внутреннего ребенка, а пятый – здорового заботливого взрослого, и в последующих главах мы поговорим об их взаимодействии. Как и в случае со схемами, я напишу «портрет» каждого режима с точки зрения ваших мыслей и поведения:

♦ Голос: ваши мысли звучат похоже?

♦ В повседневной жизни: этот режим проявляется в вашем повседневном поведении таким образом?

Режим внутреннего ребенка

Голос. «Я просто буду делать что хочу! Я следую всем своим эмоциям: если мне грустно, плачу; если счастлив, показываю это; если хочу играть, я начинаю веселиться прямо здесь; если мне нужна любовь, я скажу об этом; если устал, то хочу спать. Я не скрываю своих эмоций, и хочу следовать им. В этом нет ничего плохого, и я заслуживаю этого, как все дети!»

В повседневной жизни. Всякий раз, когда вы довольны собой и жизнью – сознаете, что вы чувствуете, и следуете этим чувствам, – возникает стабильная линия коммуникации с внутренним ребенком. Это состояние может включать полный спектр эмоций, от грусти и обиды до радости и глупости. Если вы чувствуете и выражаете все это, у вас включен режим внутреннего ребенка.

Режим ребенка, преодолевающего стресс

Голос. «Я зол, и мне на все наплевать. Все меня обижают. Я злюсь, и ты не сможешь меня остановить. Я прекрасно чувствую себя в одиночестве, мне никто не нужен. Мне просто все равно, я не буду делать это. Я вот-вот взорвусь! Меня просто трясет. Могу я немного расслабиться, чтобы меня никто не трогал? Несправедливо, что я вынужден делать это».

Вы можете также услышать, например: «Мне страшно, я чувствую себя беспомощным!», или «Я просто буду один и подальше от всех!», или «Мне так стыдно, думаю, меня невозможно любить». Кроме того, важно помнить: дети иногда не в силах выразить свои потребности с помощью слов, из-за чего испытывают чувство опустошенности, что, вероятно, может произойти и с вами, словно вы страдающий ребенок, который не способен описать свои переживания.

В повседневной жизни. Режим ребенка, преодолевающего стресс, реагирует на неудовлетворенные потребности грустью, гневом или страхом. Эти реакции влияют на поведение в повседневной жизни, вызывая фрустрацию, ожесточенность и ощущение тупика. Вы можете ощущать импульсивность, приступы сильного гнева, недостаток дисциплины или склонность к прокрастинации. Также этот режим проявляется в лени, склонности устраивать сцены, бунтарстве, изоляции или дурном настроении.

Проблемный режим преодоления стресса

Этот режим обычно включает пять подкатегорий: послушное смирение, отстраненную защиту, отстраненное самоутешение, самовосхваление и агрессивную защиту. Их объединяет то, что каждый из этих подрежимов реакции на схемы только закрепляет их, а не наоборот. Весьма вероятно, что на вашу жизнь влияют один или два проблемных режима преодоления стресса.

Послушное смирение

Голос. «Нет никакого смысла расстраиваться по этому поводу, могло быть и хуже. Не стоит раскачивать лодку, это только все усугубляет. Возможно, это твоя вина, и, если ситуация ухудшится, ты можешь с этим не справиться. Нужно просто стараться все уладить и перестать жаловаться, у тебя нет на это права».

В повседневной жизни. Вы склонны избегать конфликтов; вам может казаться, что люди несправедливо к вам относятся, но вы молчите и сомневаетесь в своих ощущениях. Возможно, вы даже убеждены, что заслуживаете такого отношения, поскольку у вас есть недостатки и вы не можете все сделать сами. Вы склонны к пассивности, следованию чужим указаниям и избеганию рисков. Как в карьере, так и в отношениях вы замечаете, что стараетесь делать то, чего хотят другие (а в глубине души ваш разгневанный ребенок надеется однажды высказаться по этому поводу!).

Отстраненная защита

Голос. «Ты не должен поддаваться этим эмоциям, тебе будет очень больно, и это того не стоит. Сосредоточься на том, что можно делать сейчас, не увлекайся переживанием сложных эмоций из прошлого. Его изменить нельзя, так к чему все это?»

Бывает также разгневанная отстраненная защита: «Я просто не хочу об этом говорить! Зачем ворошить все эти эмоции, это бесполезно! Давай просто поговорим о чем-то другом».

В повседневной жизни. Людям вы кажетесь чрезмерно сдержанными или даже скованными; трудно понять, что вы чувствуете, что вы за человек. У вас наверняка есть друзья и отношения, но в плане эмоций и ощущений вы представляете для других загадку. Вы злитесь и отталкиваете людей, которые пытаются понять ваши чувства, и это мешает вам построить крепкие долговременные связи.

Отстраненное самоутешение

Голос. «Мне просто нужно расслабиться, может, посмотреть кино, выпить, поесть, пропасть в социальных сетях или интернете. Выключиться. Думать о „реальных проблемах“ очень утомительно. Кроме того, я устал, мне нужно передохнуть! Так что я подумаю об этом в другой раз!»

В повседневной жизни. Вы отвлекаетесь всеми возможными способами: смотрите видео за обедом, телевизор за ужином, играете в видеоигры, порой прибегаете к алкоголю или наркотикам, даже читаете много научно-популярной литературы (ведь в художественных произведениях есть герои, у которых бывают чувства!). Вы можете бояться вечеров, выходных и праздников, потому что свободное время угнетает необходимостью его чем-то заполнить. Отстранение превращается в ловушку – чем хуже вы себя чувствуете, тем больше нужно отстраняться, а чем больше отстраняетесь, тем хуже себя чувствуете.

Самовосхваление

Голос. «Могу я рассказать тебе, какую классную вещь сделал на этой неделе и как у меня все хорошо? У меня действительно все ладится, и я просто хочу, чтобы ты это знал. Я не люблю зацикливаться на негативе, особенно когда занят множеством классных вещей. Хорошо, хватит обо мне – а что ты думаешь обо мне?»

Голос также может быть агрессивным и скандальным: «Не приставай ко мне со всем этим – у меня есть дела поинтереснее! Я не должен беспокоиться об этом, это ниже моего достоинства. Тебе следует проявлять ко мне больше уважения!»

В повседневной жизни. Вы много говорите о своих достижениях, пытаясь быть в центре внимания и беспокоясь о том, что это не получается. Фокус на позитивных вещах уводит внимание от того, что можно считать недостатками, которые вы воспринимаете болезненно. А если вы склонны к более агрессивному типу самовосхваления, вы наверняка слышали от других, что вы «сильная личность» или с вами трудно работать. Возможно, вы не так агрессивны и редко распространяетесь о своих достоинствах, но все равно остаетесь убежденными, что правы и у вас на все есть ответ.

Агрессивная защита

Голос. «Не могу поверить, что ты говоришь обо мне такие вещи! Я вообще не такой, и это очень странно, что ты даже подумал об этом – может, у тебя какая-то проблема или ты просто не очень умный. И это не я тебя оскорбляю, это ты меня постоянно оскорбляешь».

В повседневной жизни. Прикосновение к некоторым чувствительным точкам побуждает вас терять контроль и срываться на людей. Возможно, кто-то критикует ваш внешний вид или что-то иное, но даже когда люди сообщают нам о своих потребностях, вы и в этом слышите критику и принимаете позицию агрессивной защиты. Это своего рода проекция неуверенности в себе – в силу возможных недостатков – на других. Под всем этим шумом и яростью скрывается неуверенный в себе внутренний ребенок, который чувствует себя отверженным.

Режим внутреннего критика

Есть две подкатегории режима внутреннего критика: осуждающий аспект и требовательный аспект.

Осуждающий аспект

Голос. «Ты просто жалок. Ты, наверное, не смог бы поддерживать общение с друзьями, даже если бы тебе удалось их завести. Ты не умеешь говорить с людьми – и всегда их отталкиваешь! Так зачем пытаться? С другой стороны, я могу осудить тебя и за то, что ты сдаешься – за то, что прислушиваешься ко мне!»

Осуждающий голос вынуждает метаться, нападая на вас за то, что вы не делаете чего-то, а также за то, что вы это делаете! «С тобой действительно что-то не так, отсюда все твои проблемы. Перестань ныть».

В повседневной жизни. Вы суровы к себе, а порой даже жестоки. Вам кажется, что, если вы не будете так суровы, с вами случится что-то плохое. Или вы будете отвратительным человеком, каким в глубине души боитесь оказаться (естественно, в глубине души вы боитесь, ведь внутренний критик убеждает вас в этом!). Порой вы склонны оборачивать эту суровость суждений и на других, особенно близких. Возможно, вы замечаете, скажем находясь в ду́ше, что критикующий голос не утихает в голове ни на секунду, жестко осуждая вас и других.

Требовательный аспект

Голос. «Ты сделал недостаточно, и тебе нужно работать над этим еще больше. Вставай пораньше, передышки тебе не нужны, ты должен быть лучшим или хотя бы не хуже других, чтобы доказать свою состоятельность. Выходные тебе не положены, а если попытаешься отдохнуть, я обеспечу тебе чувство вины за это. Ты должен и сам критиковать себя, потому что недостаточно хорош, когда не работаешь больше, чем все остальные».

В повседневной жизни. Наверняка вы трудоголик и вам трудно расслабиться. Возможно, вы постоянно чувствуете потребность доказывать свою ценность, с полной уверенностью в том, что должны работать больше, чем все остальные, чтобы просто быть не хуже других. Мысль о том, чтобы работать столько же, сколько остальные, или столько, сколько вас просят, вынуждает тревожиться о том, что произойдет что-то плохое. Вам сложно устанавливать границы с работой.

Упражнение

Определите свои режимы

В течение трех последующих дней выделяйте минимум по двадцать минут в день для выполнения каждой части этого упражнения. Вам может понадобиться больше или меньше времени в зависимости от возникающих переживаний. Постарайтесь оценивать свой опыт выполнения этого упражнения непредвзято – некоторым людям сложнее выявлять свои режимы, чем другим, и это совершенно нормально. Каждый тип режима и каждая часть упражнения соответственно имеют свои отличия. Если вы не чувствуете заметного резонанса с моим описанием того или иного режима, возможно, он для вас неактуален – тогда можете переходить к следующему в списке.

Режим внутреннего ребенка

Вы уже проделали большую работу с этим режимом во второй главе, выполняя упражнения, в которых представляли маленького себя, то есть своего внутреннего ребенка. Поэтому вам вовсе не обязательно подробно его описывать. Однако я хотел бы, чтобы вы подумали над парой вопросов – и, конечно, вы можете записать ответы на них, если это покажется полезным (никогда не бывает лишним укрепить связь с внутренним ребенком). В зависимости от вашего детского опыта некоторые из этих вопросов могут показаться трудными, особенно если у вас практически не было возможности получить признание тех или иных эмоций другими. Однако постарайтесь вспомнить, как вы их ощущали, в каких бы условиях это ни происходило – в семье, в школе, с друзьями или внимательными наставниками.

Наводящие вопросы

♦ Каковы были ваши самые лучшие и ценные качества в детстве? Опишите, как вы ощущали радость, игривость, любопытство, творчество, энтузиазм, любовь. Вспомните, как вы свободно выражали то, что вам нужно.

♦ Опишите, как вы ощущали и выражали свою зависимость от других и потребность получать от них любовь.

♦ Опишите, как ощущаются описанные выше качества сейчас, во взрослом состоянии. Можете также написать, как ваше взрослое «Я» хотело бы восстановить связь с этими качествами. Так взрослое «Я» стремится стать ближе с внутренним ребенком – вы нужны друг другу!

Режим ребенка, преодолевающего стресс

Даже если вы не замечаете у себя проявлений этого режима, подумайте о том, как могут выглядеть самые распространенные из них – уязвимый, разгневанный, импульсивный и недисциплинированный либо бунтующий ребенок. Можно ли сказать, что гнев, импульсивность, недостаток дисциплины или бунтарство представляют проблему в вашей взрослой жизни? Если это так, выделите время на работу с этой частью упражнения.

Ваша цель – найти связь между настроениями и поведением сейчас и их возможными корнями в детстве. Читая описания ниже, попробуйте вспомнить похожие проявления в своей жизни.

♦ Режим уязвимого ребенка включают схемы и эмоции, связанные с ощущением отверженности, стыда, неполноценности, страха и беззащитности. Если вы дали этой части себя свое имя, оно должно действительно ей подходить. Можно использовать и такие термины, как покинутый ребенок, обижаемый ребенок или пренебрегаемый ребенок, в зависимости от вашей истории.

♦ Режим разгневанного ребенка включается такими темами, как несправедливость («Это несправедливо!»), пренебрежение («Удели мне внимание!») либо страх и недоверие («Я не доверяю тебе, ты меня обижаешь!»). Помните: взрослый гнев естественным образом коренится в детском гневе. Это необязательно значит, что режим разгневанного ребенка создает взрослому «Я» проблемы. Задайте себе следующие вопросы: можно ли считать гнев проблемным элементом вашей сегодняшней жизни? Вы ощущаете гнев, который, как вам кажется, никто не слышит и не признает? Вы испытываете гнев по поводу определенных тем в своей жизни, с которыми вы как будто никак не способны справиться? Это могут быть признаки того, что разгневанный ребенок требует заботы о себе.

♦ Режим импульсивного ребенка включается потребностью в эмоциональном утешении и признании, которая удовлетворяется лишь погружением в излишества («Я заслуживаю этого, ведь я никогда не получаю того, чего хочу!»).

♦ Режим недисциплинированного или бунтующего ребенка включается темами принуждения («Ты не можешь заставить меня сделать это!»), чувством предательства и пренебрежения («Тебе же все равно, так зачем мне стараться?») либо их комбинацией.

Наводящие вопросы

Вероятно, у вас активен не один из подрежимов ребенка, преодолевающего стресс, поэтому разбирайте их каждый по отдельности, отвечая на вопросы ниже.

♦ Для начала вспомните, когда вы чувствуете уязвимость, гнев, импульсивность, недисциплинированность или желание бунтовать во взрослой жизни. Представляя эти состояния в настоящем, с какими воспоминаниями из детства вы могли бы их связать? Запишите наблюдения за опытом проживания этих эмоций в нынешней жизни.

♦ Затем подумайте о том, как вы переживали эти негативные эмоции в детстве. Просмотрите в дневнике записи о неудовлетворенных потребностях из второй главы и снова взгляните на свое фото в детстве. Будучи ребенком, как вы переживали уязвимость, гнев, импульсивность, недисциплинированность или желание бунтовать? В присутствии других или тайно? Пассивно или активно?

♦ Теперь сравните нынешний и детский опыт уязвимости, гнева, импульсивности, недисциплинированности или желания бунтовать и запишите наблюдения. Можно ли выделить какую-то постоянную тему, которая вызывает ваш гнев с детства? Запишите свои мысли, это поможет выявить свои режимы ребенка, преодолевающего стресс.

♦ Рассматривая каждый из подрежимов ребенка, преодолевающего стресс, постарайтесь представить, как он выглядит. Например, как выглядит ваш разгневанный ребенок? Во что он одет? Сколько ему лет? Какие жесты, поведение и стиль коммуникации для него характерны?

Проблемный режим преодоления стресса

Если вам сложно выявить какой-либо режим в ходе выполнения этого упражнения, это может быть потому, что бо́льшую часть времени вы пребываете в этом режиме. Иными словами, его можно назвать основным режимом. Логично, что в этом случае его сложно заметить, как рыбе трудно ощутить воду, в которой она живет. Следующие наводящие вопросы призваны помочь справиться с этой проблемой.

Наводящие вопросы

Наверняка для вас актуальна не одна из подкатегорий этого режима – послушное смирение, отстраненная защита, отстраненное самоутешение, самовосхваление и агрессивная защита, – поэтому разбирайте каждую по отдельности, отвечая на наводящие вопросы.

♦ Где и когда, как вам кажется, этот режим включается и влияет на вас? Учитывайте как личную, так и профессиональную жизнь. Если вы обычно пребываете в этом режиме, постарайтесь отметить ситуации, когда вы не в нем.

♦ Какие эмоции и поведение свойственны вам в этом режиме?

♦ Какие мысли посещают вас в этом режиме? Если оформить их в сценарий, как бы он звучал?

♦ Какие, по вашему мнению, проблемы этот режим может создавать? Почему он бесполезен?

♦ Спросите режим: как, по твоему мнению, ты мне помогаешь?

♦ Постарайтесь представить режим как человека – он может выглядеть как вы или кто-то другой. Как этот человек одет, какое у него выражение лица, как он говорит? Каково находиться рядом с ним?

Режим внутреннего критика

Внутренний критик проявляет себя в требовательных и осуждающих мыслях и реакциях в повседневной жизни. Тон внутреннего критика легко распознать: он может говорить на грани гнева и злобы или выражать нетерпение и нетерпимость. Находясь в этом режиме, вы можете сами чувствовать гнев или злобу и в то же время испытывать тревогу или страх от того, что получаете их в свой адрес. Следующие вопросы помогут понять, насколько внутренний критик влиятелен в вашей повседневной жизни, в какой степени вы на него полагаетесь (чтобы нейтрализовать внутреннего критика, нужно иметь такие ценности, как амбиции, дисциплина и стандарты, но не обращать их против себя).

Наводящие вопросы

♦ Вы замечаете, что жестоки сами к себе? Когда это происходит? Если бы вы ставили отметку каждый раз, когда жестоки к себе, сколько вы насчитали бы их в конце обычного дня?

♦ Голос внутреннего критика напоминает вам кого-то? Если да, то кого? Какие у вас были отношения с этим человеком? Как вы себя чувствовали в его присутствии, что вам было от него нужно?

♦ Насколько вы верите в своего внутреннего критика? Вам кажется, что лучше всего было бы следовать его советам?

♦ Если бы вы проснулись завтра и не обнаружили своего внутреннего критика, что бы вы почувствовали?

Заполните таблицу режимов

Теперь, когда вы получили более подробное представление о своих режимах, вы можете составить их список в дневнике, поместив описания в таблицу ниже. Можете использовать те названия режимов, что перечислены здесь, хотя некоторые люди предпочитают давать им собственные имена. Внутреннего критика могут звать «Начальник В Голове», а отстраненную защиту можно назвать «Я-робот». Попробуйте поиграть с собственными терминами, чтобы освоиться с ними.

Помните: эти режимы – главные действующие лица вашей истории становления, и вы теперь познакомитесь с ними ближе! Они будут и дальше сопровождать вас в жизни и включаться в стрессовых ситуациях. То, насколько хорошо вы научитесь обращаться с ними, будет определять характер ваших отношений. Порой люди негативно реагируют на свои режимы, например: «Когда я уже, наконец, от них избавлюсь?» Мне кажется, такую реакцию вполне можно понять – людям хочется избавиться от обременительных, болезненных симптомов и препятствий в жизни. Но эти препятствия – на самом деле часть вас и сформированы вашим довольно непростым жизненным опытом. Поэтому, как я уже говорил ранее, преодолевать эти препятствия нужно, делая эти режимы друзьями и учась справляться уверенно и продуктивно с самыми сложными из них.

Позитивная сторона вашей истории становления и ее действующих лиц в том, что они говорят вам, в чем вы нуждаетесь, как вы любите, что вы чувствуете – а это составляющие полноценной жизни.

До прочтения этой книги ваше взаимодействие с различными частями собственной личности было по большей части бессознательным, но теперь, когда вы знаете о своих схемах и режимах (вуаля!), вы лучше сознаете внутренний диалог, который всегда был частью вас. Знакомство с совместной работой режимов – следующий шаг.

Упражнение

Визуализируем режимы и способы их взаимодействия

В этом упражнении вам понадобится «Карта театра режимов личности», приведенная ниже. Следующие инструкции будут направлять работу вашего воображения – и карта поможет визуализировать процесс выполнения этого упражнения.

Представьте сцену в театре (Roediger et al., 2018, 41). Это может быть любая сцена – какая была в вашей начальной школе, какую вы видели в театре или воображаемая. Главное, чтобы вы живо ее представляли. А теперь вы будете представлять, как на эту сцену выходят воображаемые персонажи, один за другим, пока вся труппа не будет в сборе.

Для начала представьте, что вы зритель и сидите в первом ряду. Зажигается свет, и вы видите ребенка в центре сцены. Он расстроен, грустен, подавлен и, возможно, даже плачет. Это ваш внутренний ребенок, поэтому представьте его как свое детское «Я» из предыдущих упражнений. В звезде на карте можете написать имя своего детского «Я» (если вы его давали).

Далее на сцену выходит режим ребенка, преодолевающего стресс. Это может быть один ребенок, например уязвимый, но его могут сопровождать и другие: разгневанный, импульсивный, недисциплинированный или бунтующий ребенок – под любыми именами, которые вы им дали. Ваш ребенок (или дети), преодолевающий стресс, стоит между вами и внутренним ребенком, последний находится позади. Ребенка, преодолевающего стресс, нужно представлять отражающим все качества, которые вы определили для него ранее. Можете заполнить круги на карте любыми подкатегориями режима ребенка, преодолевающего стресс.

Теперь на сцене появляется группа взрослых и встает перед ребенком, преодолевающим стресс. Эти взрослые представляют подкатегории проблемного режима преодоления стресса, в любом имеющемся количестве. Вы можете представить, что они выглядят и ведут себя так, как описано в их «портретах» (послушное смирение, отстраненная защита, отстраненное самоутешение, самовосхваление, агрессивная защита). Возможно, они даже говорят с вами. Один из этих взрослых может, например, сказать: «Я просто пытаюсь делать все, что нужно, чтобы угодить всем, и игнорирую этих детей». Другой взрослый говорит, допустим: «Не нужно беспокоиться о них, просто представь, что их здесь нет, и так будет лучше для всех». Еще один взрослый игнорирует и детей, и вас, возможно, погрузившись в телефон и социальные сети, полностью отсутствуя в моменте. Очередной взрослый может превозносить самого себя, явно пытаясь произвести на вас впечатление. Ну и последний откровенно нападает на вас: «Что ты там сидишь и уставился на нас? Это не твое дело!» Внесите имена своих проблемных режимов преодоления стресса в соответствующие области на карте.

Наконец, в последнем ряду на сцене, ближе всего к вам, оказывается внутренний критик. Та-дам! Он, возможно, говорит: «От этого ребенка одни проблемы, он невыносим. Маленький ты ленив, слаб и недостоин внимания» либо «Маленький ты недостаточно хорош, он должен быть умнее и лучше всех остальных, если хочет выжить. Если я не буду пинать его, он ничего не будет делать, и что тогда будет с тобой?» Возможно, он кричит на вашего внутреннего ребенка в глубине сцены или спорит с бунтующим ребенком, лишь усугубляя ситуацию. Если вы назвали своего критика каким-то особенным словом, запишите его в треугольнике на карте.

Посмотрите на всех персонажей на сцене: грустного маленького ребенка, защищаемого разгневанным и бунтующим ребенком, окруженного странно ведущими себя взрослыми, которые ему не помогают, а на самом деле лишь ухудшают его положение. Это очень драматичная постановка: ребенок в глубине сцены нуждается в вас; рядом с ним другой ребенок кричит, визжит и топает ногами; взрослые в различных драматических состояниях мечутся от одного ребенка к другому и даже нападают на вас, зрителя. И это происходит каждый день на сцене, которую все мы называем личностью, с участием разных частей этой личности – наших режимов, представляющих действующих лиц этой пьесы и разыгрывающих ее сюжет.

* * *

Итак, где же герой, который придет на помощь? Этот ребенок, маленький вы, в беде, кто же его спасет?

Вы правильно поняли – это вы.

Вы подниметесь на сцену и научитесь общаться с каждым из этих проблемных взрослых, шаг за шагом обходя их, а затем режимы ребенка, преодолевающего стресс, пока не доберетесь до маленького себя, внутреннего ребенка, чтобы обеспечить ему заботу, утешение, признание, внимание, поддержку и любовь, в которых он всегда так нуждался. Так вы окажетесь в режиме здорового заботливого взрослого.

Возможны вариации этого упражнения по работе с образами. Вы можете, например, представить, что здоровый заботливый взрослый сидит за рулем небольшого автобуса и управляет поведением всех режимов на сиденьях позади. Можете даже привыкнуть к присутствию этих режимов и представлять их всех вместе с собой, где бы вы ни были в момент включения. Я рекомендую начать с карты театра личности, чтобы освоить навыки работы с ними.

В повседневной жизни вы начнете замечать, как режимы взаимодействуют между собой, составляя различные комбинации. Например, внутренний критик и разгневанный ребенок часто дерутся друг с другом, а вы можете лишь беспомощно наблюдать за этим зрелищем. Возможно, компанию вам составляет отстраненная защита, убеждая не обращать на это внимания. По мере развития режима здорового заботливого взрослого вы будете все смелее вмешиваться в происходящее.

Прямо сейчас все это может показаться труднодостижимым, но, когда это состояние станет второй натурой, вы будете чувствовать себя естественно в общении с режимами – и заботиться о них, вместо того чтобы поддаваться их влиянию. Просто в этом нужно практиковаться.

Упражнение

Визуализация режимов

Часть 1

Постарайтесь оживить действующих лиц «Карты театра режимов личности» в своем сознании. Закройте глаза и представьте внутреннего ребенка на сцене, затем постепенно окружите его другими режимами. Зафиксируйте эту сцену и держите ее в памяти для последующей работы.

Мысленно глядя на эту сцену, ответьте на следующие вопросы:

♦ Какие ощущения у вас вызывает эта сцена? Вы хотели бы смотреть такую пьесу?

♦ Вы можете отождествить себя с конкретными людьми на сцене?

♦ Какие мысли и эмоции вы испытываете к внутреннему ребенку, окруженному всеми этими персонажами?

Эти мысли и эмоции помогут понять, что вы чувствуете по отношению к себе вообще, а также об этом проекте развития чуткости и самосознания. Вы визуализируете свою личность и ее аспекты, а также влияние на нее вашей истории и опыта жизни в семье – а это очень серьезно!

Теперь можете переходить ко второй части упражнения.

Часть 2

Теперь, когда вы четко видите сцену со своими режимами, представьте, что произошло некое включающее их событие. Подумайте, как это будет выглядеть для всех режимов и, что еще более важно, как они будут это обсуждать? Эта практика подобна репетиции драматической сцены с участием всех персонажей, чтобы посмотреть, как они будут реагировать на схему. Под рукой лучше иметь копию «Карты театра режимов личности», а также ваше детское фото. Кроме того, пригодится и таблица схем, которую вы заполняли в третьей главе.

Начните с включающего режимы события. Ниже я приведу пример такого события, и вы можете использовать его в работе, но будет лучше, если вы возьмете событие из собственной жизни (к тому же в последующих главах вы будете делать это чаще).

Включающее событие поможет представить, какие схемы могут активизироваться и какие режимы на это отреагируют. Эта практика очень важна, потому что это первый шаг на пути самопознания, который ведет к более глубоким изменениям.

Пример включающего события

Представьте, что ваш начальник, наставник или важный клиент звонит и в его голосе слышится озабоченность проектом, который много для вас значит: «Я не уверен, что нужно делать все так, как ты; мне кажется, ты не понимаешь мое ви́дение этого проекта, но нужно попробовать это исправить. Мы можем встретиться чуть позже?»

Вы соглашаетесь, и собеседник кладет трубку, не прощаясь.

Назовите режимы

Начните с эмоций, которые вызывает это событие. Что вы чувствуете, какова ваша реакция?

Например, это может быть:

♦ гнев от того, что вас не ценят;

♦ грусть по поводу того, что вы не справляетесь с работой;

♦ вина за то, что вы плохо сделали работу;

♦ растерянность, обида, чувство предательства со стороны начальника или клиента;

♦ раздражение тем, что начальник некомпетентен, но при этом так много требует, и чувство, что вы можете найти работу получше.