Текст книги "Беременность и роды в вопросах и ответах"

➭Общее количество жидкости ограничьте до 1–1,2 л в день, включая суп, молоко и компот.

➭Если вы хотите оградить ребенка в будущем от диатеза и аллергии, не злоупотребляйте такими продуктами, как шоколад, кофе, какао, цитрусовые, клубника, малина, персики, орехи, ананасы, мед, куриное мясо, креветки, копчености, колбасные изделия, острые приправы и яйца.

➭Будущим мамам, склонным к полноте, следует ограничить потребление сладостей, кондитерских изделий, мучных блюд, так как чрезмерная полнота затрудняет роды.

➭Правильно распределяйте суточный рацион: 30 % – первый завтрак, 20 % – второй, 40 % – обед, 10 % – ужин.

➭Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легкую пишу: легкий нежирный творог, кисломолочные продукты, овощные салаты с растительным маслом или сметаной.

➭После 7—8 часов вечера есть нежелательно, так как и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, ешьте сухофрукты, орехи, отруби – попав в желудок, эти продукты разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом высокой энергетической ценностью.

➭Пейте витаминные чаи, настой шиповника, соки. Особенно полезны натуральные соки домашнего приготовления: яблочный сок, сок моркови, сок тыквы, сок клюквы или лимона. Соки необходимо пить разбавленными водой в два раза.

➭Включайте в свой рацион только цельные продукты – фрукты с кожурой и зернышками, овощи с шелухой и ботвой, цельнозерновые продукты, отруби – источники белков, углеводов, минеральных солей, витаминов и микроэлементов.

➭Не ешьте слишком много мяса – существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби и т. д. Мясо же следует употреблять в основном постное и не чаще 1–2 раз в неделю.

➭Сократите время тепловой обработки продуктов до минимума: варите на пару тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде.

➭Избегайте жарки продуктов в масле.

♩ Если не возражает врач, употребляйте в пищу чеснок, используйте пищевые добавки и травяные чаи, повышающие защитные свойства организма.

Во время беременности количество калорий, которые потребляет женщина, должно быть увеличено, но это совсем не означает, что она должна есть «за двоих». В первые три месяца беременности будущей маме нужно дополнительно 100 калорий в день. В последующие 6 месяцев беременности потребность в энергии возрастает до 300 калорий в день в дополнение к обычному рациону.

Сейчас уже научно доказано, что у матери, которая питается низкокалорийной пищей и испытывает физические нагрузки, плод двигается намного активнее, а движение – жизненно необходимо и к тому же является отличной подготовкой к благополучным родам.

Во второй половине беременности калорийность пищи можно повысить. Женщина должна подойти к родам физически крепкой, не истощенной. Начиная со второй половины беременности, ей рекомендуется увеличить физическую активность (выполнять упражнения, готовящие мышцы и связки к родам, посещать бассейн, больше двигаться, бывать на свежем воздухе), а все это требует сил и энергетических затрат.

➭Так как животные белки дольше задерживаются в желудке, оказывая возбуждающее действие на нервную систему, мясо и рыбу лучше есть в первой половине дня, на завтрак и обед, а на ужин готовить молочно-растительные блюда: сырники, творожно-овощные запеканки, тушеные овощи.

Каковы должны быть калорийность суточного рациона и содержание в нем белков, жиров и углеводов, видно из следующей таблицы.

Во второй половине беременности особенно важно, чтобы в пищевом рационе будущей мамы было достаточно железа, фолиевой кислоты и кальция. В это время происходит активное развитие кроветворной системы и скелета будущего ребенка, и поэтому потребность в этих компонентах увеличена.

➭Источниками железа являются говядина, печень, гранаты, салат, капуста белокочанная, фасоль, чернослив, гречневая и овсяная крупы; фолиевой кислоты – брокколи, шпинат, говяжья печень, соя, орехи, зеленые листовые овощи; кальция – молоко и молочные продукты, лосось, миндаль, сухофрукты.

➭В России большинство населения живет в йододефицитных районах, поэтому в рационе будущей мамы должна присутствовать как минимум дважды в неделю морская капуста, которая является незаменимым источником органического йода.

➭Морепродукты богаты белком и цинком (очень важный микроэлемент). Если вы не любите морскую кухню, то источником йода и цинка для вас могут служить мясо, рыба, субпродукты, грецкие орехи и тыквенные семечки.

➭Если в первой половине беременности можно иногда съесть жареное мясо, то во второй половине жареного лучше избегать (так как из-за этого у женщины может появиться изжога).

➭Старайтесь свести к минимуму прием консервов, копченостей, соленостей и маринадов, а также острых приправ и жирной пищи, сосисок, колбас.

➭В это время сделайте основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты.

➭В III триместре соблюдайте пятиразовый режим питания. Вырастая, будущий малыш несколько оттесняет желудок вверх. Кроме того, сердечно-сосудистая система испытывает повышенную нагрузку, поэтому частое питание малыми порциями создает щадящий режим.

♩ В настоящее время известно, что последствия голодания и недоедания для плода колеблются в очень широких пределах – от легких степеней внутриутробной гипотрофии до возникновения аномалий развития и мертворождений!

➭До минимума сократите употребление поваренной соли. В последние два месяца беременности ее суточное количество не должно превышать 5 г.

➭Начиная с середины III триместра рекомендуется уменьшить калорийность пищи в основном за счет кондитерских и мучных изделий, меньше употреблять жирного мяса, жиров, в том числе жирных сортов сыра, сметаны. Особенно это важно, если женщина немного перенашивает ребенка! Желательно перед родами немного сбросить вес, это увеличит гибкость и эластичность мышечных волокон. В родах участвуют мышцы, а не жировая ткань.

♩ У женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет 3000–3400 г (идеальный вес для новорожденного), диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче и с минимальными повреждениями.

➭Приблизительно за один месяц до предполагаемых родов будущей маме следует кое в чем себя ограничить. В первую очередь это касается мяса. Также рекомендуется убрать из рациона рыбу, яйца, масло, молоко. Желательно перейти на кисломолочные продукты, растительную пищу, каши на воде, печеные овощи, свежие соки, минеральную воду, травяные чаи (кроме чабреца, он стимулирует сокращения матки.)

➭Еще через две недели постарайтесь убрать из своего рациона каши и хлеб, оставляя только растительную пищу и кисломолочные продукты. Эго поможет кишечнику оставаться незагруженным.

➭Желательно, чтобы за неделю до родов вы питались только растительной пищей. Вегетарианская диета делает ткани мягкими и податливыми, а это значит, что вы сможете родить без разрывов.

➭Накануне родов следует полностью отказаться от цитрусовых, шоколада, меда – всего того, что может вызвать аллергию.

➭В день родов, если уже чувствуются схватки или отошли воды, лучше ничего не есть. Эго связано с двумя причинами: во-первых, во время схваток часто появляется тошнота, а во-вторых, кишечник должен быть пустым, так как после родов очень тяжело ходить в туалет.

О правильном наборе пищевых продуктов можно судить по общему состоянию женщины (ощущение бодрости, легкости), по результатам анализов и обследований (врач особенно обращает внимание на анализы мочи, крови и на артериальное давление), по прибавке массы беременной. Однако вес – это не главный показатель нормально протекающей беременности, гораздо важнее ваше самочувствие.

Уход за собой

Беременной женщине необходимо тщательно следить за чистотой кожи, так как с потом выходят вредные для организма продукты обмена веществ. Мыться желательно под душем.

Для гигиенических процедур будущей маме можно использовать те же средства – гели для душа, бальзамы, которые она использовала до беременности, если ее реакция на них не изменилась. Учтите, что во время беременности, в результате гормональной перестройки, может усилиться чувствительность кожи и увеличиться склонность к аллергическим реакциям, может даже поменяться тип кожи: она станет более жирной, легко воспаляющейся или сухой, склонной к раздражению, шелушению. В таком случае женщине придется расстаться с некоторыми косметическими и гигиеническими средствами, которые раньше ей подходили.

Лучше всего в этот период использовать низкоаллергенные средства с натуральными компонентами. Мыло обычно вызывает избыточную сухость кожи, ощущение стянутости, может усиливать шелушение, поэтому лучше использовать увлажняющие гели для душа, а после мытья – увлажняющие масла из серии детской косметики.

Обилие сальных желез в области половых органов и усиленный к ним прилив крови во время беременности способствуют увеличению секрета из влагалища, где могут размножаться болезнетворные микробы. С целью профилактики воспалительных заболеваний врачи рекомендуют 2–3 раза в день теплой водой обмывать наружные половые органы. Можно с детским мылом.

♩ При появлении обильных белей беременной следует немедленно обратиться к врачу женской консультации, так как может произойти внутриутробное инфицирование околоплодных вод и самого плода.

Если у женщины существуют проблемы с почками, конечно, ей лучше отложить борьбу с целлюлитом. Но если будущая мама здорова, она может не откладывать лечение на послеродовой период. Но при этом она должна помнить, что использование антицеллюлитных кремов во время беременности не столько вредно, сколько бесполезно. Природой так задумано, что во время вынашивания плода организм женщины активно откладывает жир «про запас», а значит, антицеллюлитное лечение в течение 9 месяцев будет носить скорее профилактический характер. Поэтому я советую заняться этой проблемой позже, когда вы родите.

Во время беременности не рекомендуется окрашивание и химическая завивка волос. Во-первых, эти процедуры могут вызвать аллергическую реакцию. Во-вторых, структура волос в период беременности подвергается изменениям и невозможно предсказать, какими станут волосы под действием химических реагентов. В-третьих, в I триместре беременности эти процедуры считаются потенциально опасными для плода. Кстати, и на более поздних сроках беременности к ним лучше не прибегать – риск для будущего ребенка сохраняется.

Если уж очень хочется привести в порядок прическу, окрашивание волос можно произвести при помощи натуральной хны или ромашки. Эго придаст волосам более живой оттенок и не повредит будущему малышу.

Стричься можно. Хотя наши предки не рекомендовали это делать.

Если будущая мама будет часто менять марку шампуня, у нее может появиться небольшое шелушение кожи головы. В этом случае достаточно выбрать какой-то один хороший шампунь, пользоваться только им, и шелушение исчезнет. Если же перхоть сопровождается зудом, повышенной сальностью кожи головы и волос, тогда нужно начинать борьбу с этим заболеванием с помощью лечебного шампуня. Ничего страшного в этом нет.

Нет никаких оснований для того, чтобы совсем прекратить ею пользоваться во время беременности. Но и злоупотреблять не нужно! Пользуйтесь только проверенными косметическими средствами, приобретенными в специализированных магазинах и не вызывающими аллергической реакции.

Для корректировки пятен, прыщиков, сосудистых звездочек можно смело применять специальные тональные корректоры, кремы, карандаши.

☝Помните, что любая косметика, и даже для беременных– это результат работы химического производства, и вряд ли какой-либо фирме удается сохранить свою продукцию без использования консервантов.

Осторожнее пользуйтесь духами. Дело в том, что многие запахи, которые вам нравились, во время беременности могут спровоцировать появление тошноты и головокружений. Выбирайте легкие ароматы. Вместо спрея можно использовать шариковые духи или дезодорант.

Безопаснее всего на время беременности отказаться от более изощренных косметических процедур, таких, как депиляция, лифтинг, маски и грязи (обычно содержащие гормональные препараты, ртуть и сенсибилизирующие вещества).

Если будущая мама правильно питается и принимает специальные витамины, то ее ногти не должны пострадать. На этот период можно заменить обычный лак лаком с повышенным содержанием кальция. С помощью такого средства вы не только не навредите ногтевым пластинкам, но и поможете им быть в отличной форме.

Что касается жидкости для снятия лака, то, чтобы не пересушивать ногтевую пластинку, смазывайте ее после использования жидкости либо специальным кремом, либо обычным кремом для рук.

☝Снимать старый лак с ногтей нужно не в маленьком закрытом помещении, как, например, ванная, а в комнате с открытой форточкой.

Так как плод использует минеральные соли матери, в том числе кальций и фосфор, на построение своих органов и систем, у беременных часто появляется заболевание зубов. Вот почему в эти 9 месяцев необходимо особенно тщательно следить за гигиеной полости рта.

Врачи рекомендуют чистить зубы утром и вечером, обязательно полоскать рот после еды. Каждая беременная должна пройти осмотр у врача-стоматолога. Больные зубы нужно вылечить, так как они могут являться источником инфекции для матери и плода. Это же относится и к больным миндалинам: при хроническом тонзиллите или гнойных пробках нужно обратиться к врачу-отоларингологу.

После 30-й недели настает время начинать готовить грудь к кормлению вашего будущего ребенка.

➭Регулярно принимайте воздушные ванны.

➭Обмывайте грудь прохладной водой.

➭Обтирайте соски грубым полотенцем, также полезно положить в бюстгальтер грубую по фактуре ткань.

➭Ежедневно выполняйте упражнение для грудных мышц: вытяните руки перед собой, согните их в локтях, соедините ладони перед собой на уровне груди и надавливайте одной рукой на другую по 5 секунд. Делайте это упражнение сначала 5 раз, постепенно доведите до 20–30 раз в день. Это упражнение можно делать стоя, лежа, сидя по-турецки или на гимнастическом мяче.

➭Если у вас плоское строение сосков, начинайте понемногу их вытягивать. Вытягивайте сосок и покручивайте его вправо-влево. Таким образом вы постепенно добьетесь того, что сосок обретет удобную для ребенка вытянутую форму. Вы это оцените, когда будете кормить своего малыша. Кроме того, соски после такого упражнения станут менее чувствительными к прикосновениям. Это значит, что вероятность образования трещин уменьшится.

➭Начиная с 30-й недели, делайте легкий массаж груди: сначала примите душ, затем слегка разотрите грудь полотенцем, на соски и ореолы на 15 минут наложите коньячный компресс, затем прямо из капсулы втирайте в них витамин Е. Коньяк обладает дубильными свойствами, а витамин Е, наоборот, размягчает.

♩ Заранее сильно стараться не надо, потому что стимуляция сосков вызывает сокращения матки!

Можно применить и другой способ массажа: налейте на ладони миндальное масло или масло с витамином Е и массируйте по часовой стрелке вокруг всей груди, поглаживая ее от «периферии» к соску, нежно и равномерно. Сосок помассируйте пальцами, собранными в горсть. Только будьте осторожны и не надавливайте слишком сильно.

➭Позаботьтесь о чистоте груди. По несколько раз в день обмывайте ее теплой водой с мягким мылом – глицериновым, ланолиновым, детским. Можно пользоваться мочалкой, но не тереть грудь слишком сильно. Под бюстгальтер – на сосок – подкладывайте марлевые или мягкие хлопчатобумажные салфетки. Они впитают секрет желез и предохранят одежду от загрязнения.

➭Случается, что в период отделения молозива соски затвердевают. В таком случае их нужно регулярно смазывать ланолином или какой-нибудь мазью, которую порекомендует доктор.

♩ Если на сосках появятся трещины, немедленно сообщите об этом своему врачу!

Одежда и обувь во время беременности

➭Одежда будущей мамы должна быть чистой, мягкой, легкой, просторной и удобной – теплой в зимнее время и нежаркой летом. Выбирайте натуральные ткани.

♩ ➭Не носите вещи, которые стесняют движения, стягивают живот и молочные железы или затрудняют кровообращение в ногах, например, тугие гольфы.

➭Откажитесь от приталенного платья и остановите свой выбор на свободном покрое.

➭Не пользуйтесь поясами и ремнями.

➭Бретельки не должны давить на плечи – иначе в плечах, в спине нарушается кровообращение и лимфообращение, что влечет за собой скорую утомляемость, ощущение дискомфорта и повышенную раздражительность.

➭Во время беременности живот и бедра округляются, а вес растет. Но это вовсе не означает, что фигура становится хуже – она просто становится другой. Значит, сейчас самое время и одеваться по-другому. Сместите акценты с линии «талия – ноги» и перенесите их на «грудь – плечи», которые так прекрасны у любой женщины в пору беременности. Тем более что дизайнеры вовсю воспевают платья и кофты с лифами, обтягивающими грудь или открывающими одно плечо.

Избегайте:

• крупных безвкусных рисунков;

• землистых оттенков, ухудшающих цвет лица;

• сложных застежек;

• пышных юбок;

• «недышащих» тканей, которые создают опасность перегрева;

• сдавливающих вещей – они ухудшают кровообращение.

➭Придерживайтесь своего стиля, носите то, к чему привыкли и в чем вам удобно.

➭Необходимая вещь в современном гардеробе беременной – не традиционное широкое платье, а брюки, близкие к классическим. К ним нужно подобрать несколько блузок того стиля, которого придерживается женщина (желательно из натуральных тканей). В дополнение к брюкам и блузке в прохладную погоду пригодится свитер.

➭Альтернативой ставшему в последние годы униформой беременных джинсовому комбинезону может быть сарафан. Он подходит для самых разных случаев. Под него можно надеть майку или рубашку с рукавчиками. При этом учтите, что одежда для будущих мам спереди должна быть на 2–3 см длиннее, чем сзади.

➭Вам подойдут и обтягивающая юбка-труба, укороченные брюки с отделкой и вышивкой, с карманами карго, брюки, на поясе которых впереди есть эластичные, постепенно растягивающиеся вставки. Также обратите свое внимание на мини-платье в комплекте с короткими или длинными легинсами. В них вы будете выглядеть очень привлекательно.

➭Спортивная мода для беременных призвана создать модный, но вместе с тем легкий образ. Повседневность и удобство являются частью настроения будущей мамы, поэтому спортивная одежда функциональна. Болоньевые брюки снабжены трикотажными вставками для поддержки живота, куртки из флиса дополнены кармашками на молнии, которые регулируют объем. Длинные болоньевые куртки и пальто, отделанные мехом, исключительно теплые и устойчивы к воздействию влаги.

➭Брюки скрывают беременность лучше, чем платье!

➭Небольшая отделка (узор, тесьма, бахрома) по низу, рукавам, горловине изделия отвлекает внимание от живота.

➭Не носите полосатое: горизонтальные полосы зрительно увеличивают все поперечные размеры и «расширяют» фигуру, а вертикальные сделают живот похожим на арбуз.

➭Помните: темное уменьшает, светлое увеличивает. Чтобы «замаскировать» живот, используйте ниже пояса темный цвет (сарафан с подрезом под грудью, верхняя часть светлая, нижняя темная; темный комбинезон со светлой водолазкой и т. п.).

➭Асимметричные складки и балахоны позволяют выглядеть так, «чтоб никто не догадался».