Текст книги "Возвращение к стройности"

6
Учимся правильно ставить цели

Человек, который не знает, куда он идет, вероятнее всего, искренне удивится, когда придет не туда.

Марк Твен

Бойтесь своих желаний, ведь они могут исполниться.

Афоризм неизвестного автора

Наверняка вы знаете людей, которые практически всегда достигают поставленных целей, даже если это непросто. У таких людей все хорошо: и в личной жизни, и в бизнесе, и в хобби, и выглядят они отлично, и чувствуют себя прекрасно. Со стороны кажется, что им просто во всем сопутствуют удача и успех. Но таких не очень много. Гораздо большее число людей недовольны уровнем своих достижений. Отчаянно пытаясь изменить ситуацию, они все равно не достигают привлекательных для себя целей, а потом ищут оправдание своих неудач в других людях, родителях или тяжелом детстве, в стечении обстоятельств или даже в «судьбе-злодейке». Давайте разберемся, откуда берется такая «несправедливость». Почему одни получают практически все, что захотят, а другие ничего?

В конце прошлого столетия ученые решили изучить жизненные стратегии успешных людей, добившихся выдающихся достижений в совершенно разных областях: искусстве, бизнесе, политике, экономике и т. д. Все эти люди очень отличались друг от друга по характеру и личностным особенностям, но их объединяло одно: они всегда достигали поставленных перед собой целей. Ученые искали, чем стратегии этих людей отличаются от стратегий всех остальных. Что это: природные таланты, непревзойденный интеллект, или секрет успеха в чем-то другом? К счастью для большинства людей, выяснилось, что таланты и интеллект ни при чем. Просто эти люди совершенно по-другому ставили перед собой цели.

Во-первых, все они точно знали, чего хотят. И это очень важно. Вы тут же возразите, что и вы знаете, чего хотите – и окажетесь не правы. Хотеть можно по-разному. Эти люди создавали и закрепляли в своем внутреннем пространстве цель, очень близкую к нашему восприятию реальности: они не просто ее видели, но и слышали, обоняли, осязали, ощущали на вкус, чувствовали всеми фибрами души. Они примеряли на себя желаемую реальность так, будто они в ней уже оказались. Выяснилось, что все остальные люди ставят перед собой цели совершенно по-другому.

Подавляющее большинство людей точно знают, чего они не хотят. Например, не хотят работать на такой-то работе, не хотят получать низкую зарплату, не хотят иметь избыточный вес и проблемы со здоровьем, не хотят быть одинокими и т. д. Этот список можно продолжать до бесконечности. Чувствуете разницу? Большинство людей ставят цели от противного, сосредоточивая все свое внимание на негативе, от которого они хотят избавиться. Но при этом во внутреннем пространстве формируется устойчивый образ негатива – другого же ничего не предлагается! Вот и остаются эти люди на нелюбимой работе с низкой зарплатой или, например, с избыточным весом, от которого они очень хотят избавиться. Воистину, бойтесь своих желаний, а то они могут исполниться!

Во-вторых, все успешные люди обладают гибким поведением. Имея в качестве надежного ориентира четкую и привлекательную цель, они постоянно определяют для себя, двигаются ли в нужном направлении, то есть к поставленной цели, или нет. Ведь можно случайно пойти параллельным путем или даже начать двигаться в обратном направлении. В этом случае успешный человек быстро меняет свое поведение, пока не увидит или не почувствует, что приближается к цели. Такие люди весь путь до главной цели разделяют на отдельные шаги, каждый из которых представляет собой четко очерченные промежуточные цели.

А как же поступают все остальные? Оказывается, поведение большинства очень ригидное. Мало того что цели у многих гибкие, аморфные, «безжизненные», поставленные от противного, так еще и поведение оставляет желать лучшего. Ученые установили, что большинство людей, не будучи удовлетворенными в достижении своей цели, будут продолжать вести себя точно так же, как вели себя прежде, в надежде получить другой результат. Но как же можно рассчитывать на другой результат, не меняя стратегии его достижения? Неудивительно, что и во второй, и в третий, и в десятый раз эти люди не достигают поставленных целей.

В-третьих, оказалось, что успешные люди, в отличие от большинства, совершенно по-другому относятся к своим неудачам. Неудача для успешного человека – это всего лишь результат, который его не устраивает. Поэтому он меняет свое поведение и дальше идет к намеченной цели. Что делают остальные? Они воспринимают свои неудачи близко к сердцу, опускают руки и перестают идти к цели, возводя ее в ранг недостижимой.

В-четвертых, выяснилось, что большинство людей, сталкиваясь со сложной проблемой на пути к своей цели, начинают искать ответ на вопрос, почему у них не получается ее достигнуть. И надо сказать, они тут же находят массу ответов на этот вопрос. Например, если у человека не получилось похудеть, он начинает видеть причину своей неудачи в генах, стрессах или, предположим, в плохом качестве продуктов. Успешный человек, сталкиваясь со сложной проблемой на пути к цели, задает себе принципиально другой вопрос: как я могу решить эту проблему, чтобы двигаться к своей цели дальше? Например, успешный человек в случае срыва на полпути к желаемому весу отвечает на вопрос: «Как я справлюсь с этой проблемой уже сейчас, чтобы сбросить вес и достигнуть поставленной цели?» И он с этой же минуты возвращается в коридор калорийности, не коря и не наказывая себя за то, что сорвался. Он прекрасно понимает: срыв отодвинул достижение конечной цели всего на один день. И дальше идет к своей цели.

Таким образом, для того чтобы сбросить вес и сохранить достигнутый результат, вам неплохо было бы взять на вооружение стратегии успешных людей. Ведь их эффективность давно и убедительно доказана. А теперь самое главное: мы с вами будем учиться созидать цели так, как это делают успешные люди. И вы на собственном опыте убедитесь в справедливости высказывания Т. В. Гагина: «Дело не в волшебной палочке, а в умении правильно загадать желание».

Основные принципы постановки целей

Для начала давайте разберемся, что есть цель. Как вы думаете, может ли быть целью, например, само снижение веса? Вы полагаете, что да? Не соглашусь с вами. Цель – это то, что вы получите, или, другими словами, те новые возможности, которые вы приобретете, когда сбросите вес. Например, вы сможете носить одежду того размера, о котором давно мечтали, с удовольствием разденетесь на пляже и останетесь в открытом купальнике, займетесь танцами или просто будете прекрасно себя чувствовать и с удовольствием смотреться в зеркало. Каждый пункт из перечисленного и огромное множество других бонусов, здесь не упомянутых, – это цели, а снижение веса – это всего лишь средство, необходимое для достижения данных целей.

Многие желающие сбросить вес в итоге не достигают успеха только потому, что ставят перед собой цель сбросить, например, двадцать пять килограммов и начинают истязать себя строгими диетами или голоданием. Неудивительно, что через какое-то время у них наступает срыв, и все начинается сначала. Ведь они не ответили на главный вопрос: «Что хорошего я получу, когда сброшу вес?» Помните известное выражение: «Цель оправдывает средства»? Так и в вашем случае: цели (они же новые возможности) должны быть для вас настолько привлекательными, что и вес снижать вы будете не из-под палки, а – не исключено, что впервые в жизни, – с удовольствием. Как вы, наверное, уже догадались, это и есть главный залог успеха.

Для того чтобы приступить к созиданию целей, вам понадобится ручка и блокнот или тетрадь. Лучше всего прогуляться по магазинам канцелярских товаров и выбрать для себя тот блокнот, который вам особенно понравится. Ведь вы будете не один день записывать в него свои самые сокровенные желания и мечты, станете носить его с собой всегда и везде, пройдете с ним вместе весь процесс снижения веса – до достижения желаемого результата и… дальше. Да, не удивляйтесь, я не оговорилась. Даже после того, как последний лишний килограмм будет сброшен, вам очень пригодится этот блокнот. Ведь важно не забывать ставить перед собой новые цели, от которых захватывает дух. Тогда и сброшенные килограммы не вернутся, и жизнь наполнится новыми возможностями.

Итак, приступаем к формированию целей. Прежде всего внимательно прочитайте правила, которые необходимо учесть при описании любой цели.

♦ Цель должна быть написана. Многие игнорируют это правило, загадывая свои желания мысленно или создавая в своем воображении приятные образы. Но, как оказалось, такие желания или цели чаще всего остаются несбыточными мечтами. Ученые выяснили, что подсознанию для начала действий необходим четкий образ достижения цели. И не в мечтах, а написанный на бумаге. Обратите внимание: не напечатанный с помощью компьютера, а именно написанный от руки. Хотите знать, почему? Предполагаю, что это связано с особенностями функционирования нашей памяти. Когда мы пишем от руки, особенно что-то важное для себя, работает зрительное восприятие, внутренняя речь (многие проговаривают про себя или даже вслух то, что пишут), включается эмоциональный компонент (мы примеряем на себя создаваемый образ и эмоционально проживаем его в своем внутреннем мире), работает двигательная память (память на движения ручки по бумаге).

Написанный рукой, образ достижения остается живым в восприятии и подсознании. При наборе текста на компьютере все происходит более механистично, да и запоминается зачастую хуже. Прибавьте к этому то, что записи вы будете делать в специальном блокноте – хранителе ваших самых важных и сокровенных целей, а распечатанные отдельные листы компьютерного текста могут потеряться, плюс их менее удобно всегда и везде носить с собой. И последний аргумент: вспомните, какие письма вам приятнее читать – те, что, как когда-то давно, пришли в конверте, написаны от руки и даже сохранили запах писавшего и бережно передают его состояние, или письма на мониторе компьютера либо распечатанные стандартным шрифтом на одинаковых листах? Ваши цели – это те же письма себе «оттуда», из будущего, где уже все хорошо.

♦ Цель всегда пишется в настоящем времени: так, будто все это происходит с вами уже сейчас. Большинство людей ставят цели (или, проще говоря, загадывают желания), начиная со слов «мне бы хотелось…», «я мечтаю о…» или «я очень хочу, чтобы…». Но выяснилось, что наше подсознание не распознает сослагательное наклонение. Для него важно только то, что описано языком настоящего, например: «Я стою на весах и вижу на них “Пятьдесят пять килограммов“. Это невероятно, но это так!» С этих слов может начинаться цель человека, вес которого в настоящее время составляет сто килограммов или даже больше. Ведь важно не это, а то, что в подсознании начнет формироваться другая реальность, которая намного более привлекательна, чем существующая на сегодняшний день. Описывая цель в настоящем времени, человек невольно погружается в нее и начинает чувствовать ее изнутри. Это очень важно для нашего подсознания, а также для того, чтобы поставленная цель осуществилась.

♦ Цель всегда пишется от первого лица, чаще всего в единственном числе, с использованием местоимения «я», намного реже – во множественном числе, с использованием местоимения «мы». Многие, создавая цели, описывают их как будто со стороны, с точки зрения стороннего наблюдателя. Даже о себе при этом такие люди умудряются говорить в третьем лице, например: «Она очень похудела и теперь прекрасно выглядит». Думаю, вы уже догадались, что в таком случае подсознание не будет ассоциировать образ с нами, а просто пропустит его. Ведь подобная цель воспринимается, как чужая, не служит для нашего подсознания руководством к действию. Поэтому, описывая любую цель, говорите только о себе и только в настоящем времени. Например: «Я иду по улице и с удовольствием ловлю взгляды незнакомых людей, идущих мне навстречу. Я вижу во взглядах мужчин интерес и желание со мной познакомиться, а женщины в основном смотрят оценивающе. Я улыбаюсь. И украдкой любуюсь своим отражением в витринах магазинов». Почувствовали разницу?

Местоимение «мы» используется при описании целей намного реже, в основном, когда речь идет об отношениях. Например: «Мы с моим любимым человеком танцуем. Играет медленная музыка, и я никак не могу вспомнить, где я ее слышала. Я чувствую, как он прижимается ко мне. Его запах кружит мне голову. Мы смотрим друг другу в глаза и молчим. Но это молчание говорит мне гораздо больше, чем можно выразить словами».

♦ Правильно написанная цель обычно охватывает короткий промежуток времени из будущего – чаще всего не более десяти минут. Большинство людей, описывая свою цель, стараются включить в нее чуть ли не все желательные изменения из каждой сферы жизни. От этого цель превращается в нелепый комок не связанных между собой перечислений, часто в восторженном ключе – как «везде все замечательно и хорошо»: и в личной жизни, и в работе, и со здоровьем, и с внешним видом и т. д. Увы, такие цели не работают, так как они слишком далеки от нашего восприятия реальности. Гораздо эффективнее взять любое событие – которое, согласно плану, должно произойти в будущем (например, встреча или день рождения), или просто фрагмент повседневной жизни (например, как вы приходите утром на работу) и описать его в своей цели.

Поскольку наша реальность насыщена ощущениями, большинство из которых мы просто не осознаем, то вполне достаточно будет описать пять-десять «реальных» минут вашей жизни в желаемом качестве в какой-то определенной ситуации. Например: «Я только что зашла домой с работы, раздеваюсь в прихожей, снимаю туфли и вспоминаю, что я сегодня весь день проходила на каблуках высотой семь сантиметров! В ногах приятная тяжесть и тепло. Я касаюсь рукой кожи ног и ощущаю, какая она приятная на ощупь: подтянутая, бархатистая, упругая. Мне сразу захотелось померить свои новые сапоги с узкими голенищами, и я легко их застегиваю. Внимательно рассматриваю себя в зеркале. И я себе нравлюсь! Скорее бы уже похолодало, не терпится их надеть! Я переобуваюсь в мягкие домашние тапочки и прохожу в свою комнату».

♦ Цель должна быть описана очень подробно и быть максимально приближенной к восприятию обычной реальности. Большинство людей при описании своих целей стараются формулировать их кратко, чаще всего ограничиваясь парой-тройкой предложений. Нет ничего удивительного в том, что эти цели часто так и остаются только словами на бумаге. Помните стратегии успешных людей, описанные в начале этой главы? Успешные люди вживаются, вчувствуются в свои цели, тем самым приближая их к себе и в конечном итоге получая. Принято считать, что грамотная цель должна быть настолько подробно описана, что текст занимает не менее одного листа формата А4, заполненного мелким убористым почерком. Пересчитайте это в листах своего блокнота и вы поймете, что одна цель займет не менее трех-четырех листов. Вы спросите, как же такое возможно? Как зафиксировать короткий промежуток своей жизни столь подробно? О чем писать? Я вам подскажу, и вы убедитесь в том, что это очень просто. А главное, вы убедитесь в том, что это работает!

Итак, подумайте, как мы с вами воспринимаем реальность. К примеру, вы сейчас читаете эти строки. А что еще с вами происходит в этот момент? Попробуйте описать и при этом не упустить ни одной мелочи. А я пофантазирую. «Вы сидите в кресле. Вы держите в руках эту книгу и чувствуете ее вес и гладкую, прохладную на ощупь обложку. Спиной вы ощущаете спинку кресла, а ваша правая рука удобно устроилась на мягком подлокотнике. Левая рука придерживает книгу. Вы внимательно читаете эти строки, иногда останавливаетесь и задумываетесь о чем-то своем. Обнаружив, что ваши мысли где-то далеко, вы снова возвращаетесь к этим строкам, повторно читаете то, что уже читали несколько секунд назад. В комнате прохладно, но вам это нравится. Из кухни пахнет жареным мясом: наверное, скоро будет готов ужин. За окном слышен шум улицы, из соседней комнаты – звук работающего телевизора. Мягкий свет лампы делает обстановку в комнате очень уютной».

В этом коротком описании я делаю акценты на совершенно разных аспектах восприятия реальности, которые существуют одномоментно, а многие из них зачастую просто не осознаются. Но именно из этих кирпичиков и создается объемная и целостная картина реальности. То же самое должно быть и в ваших целях.

✓ Запомните: правильно написанная цель – это не красивая картинка, а многокомпонентная реальность, которая включает в себя образы, звуки, запахи, вкусовые ощущения, ощущения в теле, эмоции и мысли.

Созидая цель, вы должны полностью в нее погрузиться, оказаться в ней и задать себе несколько вопросов: «Что я сейчас вижу вокруг себя? Что я слышу? Что я чувствую – обоняю, осязаю, ощущаю на вкус? Какая вокруг температура? О чем я думаю? Какое у меня настроение, какие чувства у меня на душе? Что я говорю сам себе? О чем говорят окружающие?»

Приведу короткий пример цели по снижению веса, написанной с соблюдением этого правила. «Раннее летнее утро. Я на пляже. Солнечные лучи приятно касаются моих плеч, их тепло ранним утром особенно нежно. Прохладный ветерок приносит чуть солоноватый запах моря. Мягкий шелест волн, набегающих на берег, создает ощущение покоя. Как же я люблю утром приходить на пляж, когда еще совсем мало людей, и наслаждаться этими минутами! Я разулась. Песок с ночи еще не разогрелся, он чуть теплый, так приятно погрузить в него ноги. Я снимаю парео и остаюсь в открытом купальнике сорок четвертого размера моего любимого бирюзового цвета. Передо мной бескрайний морской горизонт и солнце. Вдруг мне захотелось, как когда-то в детстве, забежать в воду, подняв кучу брызг, и окунуться в приятную свежесть. Но я не спешу. Медленно, наслаждаясь каждым мгновением, я иду к воде».

♦ Язык описания цели должен быть очень простым – понятным даже ребенку дошкольного возраста. В целом, чем проще и понятнее вы сформулируете свои цели, тем больше вероятность, что они сбудутся. Так уж устроено наше бессознательное: оно не понимает красивых абстрактных выражений и высокопарных слов. Например, лучше не писать про то, что у вас «наступила гармония между телом и душой». Звучит красиво, а что это означает – непонятно, особенно маленькому ребенку. В этом случае лучше описать, как вы выглядите (например, глядя на свое отражение в зеркале), как вы себя чувствуете, какое у вас настроение. И уж тем более не стоит писать, что у вас теперь «лебединая шея». Догадайтесь, что в этом случае представит себе маленький ребенок? Предложения при описании целей лучше делать короткими, не используйте большое количество причастных или деепричастных оборотов.

♦ При описании цели не используйте частицу «не», а также слова и формулировки от противного (например, «избавилась от…», «освободилась от…», «у меня исчезли…», «у меня прошли…» и т. д.). Как мы с вами уже выяснили, большинство людей, к сожалению, описывают свои цели, исходя из того, чего они не хотят. И старательно сдабривают это частицей «не», подчеркивая в каждом предложении, что у них-то теперь этих напастей нет. Но давайте посмотрим, что на самом деле из этого получается. Попробуйте мысленно представить себе то, что я сейчас буду описывать. «У меня исчез весь лишний жир, который раньше складками висел на талии и бедрах. Поднимаясь по лестнице, я теперь не задыхаюсь и не останавливаюсь на каждой ступеньке, глотая ртом воздух. У меня прошли безобразно расширенные синюшные варикозные узлы на ногах».

Думаю, даже этого короткого описания вполне достаточно. Что же вам представилось? Правильно: жир, складками свисающий на талии и бедрах, одышка при подъеме по лестнице и раздутые синюшные варикозные узлы на ногах. Вы спросите: «А как же частица “не”, слова “исчез”, “прошли” и им подобные – почему они не срабатывают?» Все дело опять-таки в устройстве нашего подсознания. Оно создает образы только из того, что ему предлагают. Частица «не», так же как и слова «избавилась», «освободилась», «исчезли», «прошли», не имеют образов, поэтому они проходят через наше подсознание «транзитом», не задерживаясь. А вот яркая негативная картинка, на нашу беду, остается в подсознании руководством к действию. И ухудшает наше и без того незавидное положение. Именно поэтому психологи говорят о том, что частица «не» в нашем подсознании блокируется. Видимо, имея в виду то же самое, остроумный неизвестный автор сочинил афоризм: «Бойтесь своих желаний, а то они могут исполниться!»

Если вы все еще сомневаетесь, проведите простой эксперимент, который широко известен в психологии. Попросите себя мысленно не вспомнить сейчас о белом медведе. А потом честно признайтесь, что первое, о чем вы вспомнили, когда получили задание, так это тот самый медведь. Пусть на доли секунды, но его образ или мысль о нем промелькнули в вашей памяти. После этого вы можете сколько угодно говорить себе, что запрещаете себе думать о белом медведе, и усилием воли переключать свое мысленное внимание на что-то еще, но раз медведь упомянут, он в вашем подсознании уже есть, хотите вы того или нет. Так уж мы с вами устроены. И это важно принять к сведению.

Что же делать? Все очень просто. В целях нужно описывать то, что вы хотите получить в результате, а не то, от чего хотите избавиться. Язык описания целей должен быть позитивным. Например, нужно нарисовать и прочувствовать картину здоровья, не упоминая при этом о болезнях и симптомах. Следует детально описывать позитив, не отталкиваясь от негатива. Это не так просто, как кажется на первый взгляд, но это то, чему, безусловно, можно научиться. Давайте потренируемся. Представьте, что лишний вес вызывает у вас боли в спине и суставах. Такое ведь бывает очень часто: позвоночнику и суставам нелегко, когда на их долю приходится большая нагрузка. А многим из вас, я уверена, эти боли знакомы не понаслышке. Сейчас ваша задача состоит в следующем: нужно сформулировать цель, из которой вашему подсознанию станет ясно, что вы избавились от болей в суставах и позвоночнике, но упоминать про боли в описании при этом нельзя. Как вы это сформулируете? Думаю, многие уже догадались. Правильно: можно описать, как вы с удовольствием делаете утреннюю гимнастику – например, приседаете. Можно сказать, как вы совершаете пробежку, долго гуляете, танцуете, играете с детьми или внуками, едете на велосипеде и многое-многое другое. Сформулируйте то, что важно именно для вас.

♦ При описании целей не рекомендуется использовать многозначные слова. Вы уже многое знаете про то, как правильно создавать для себя образ достижения – цель, написанную на языке подсознания. Я расскажу еще об одном подводном камне. Это слова, у которых в русском языке имеется два или более значений. Самый простой пример – слово «здоровый». Чаще всего мы употребляем его как антоним слова «больной». И забываем при этом, что «здоровый» в русском языке имеет еще одно значение – это «очень большой». Представляете, какой конфуз на уровне подсознания может случиться, если, например, человек с весом сто пятьдесят килограммов пожелает иметь «здоровое тело»? Подсознание пожмет плечами – ведь и так тело «здоровое», куда уж «здоровее», но вынуждено будет исполнить это желание. Как в анекдоте про золотую рыбку и жадного мужика, помните?

Поймал мужик золотую рыбку, а у самого от жадности руки трясутся, всего ему хочется, прогадать боится. Вдруг осенило его, и он крикнул: «Хочу, чтобы у меня все было!» – «Хорошо, – отвечает ему золотая рыбка, – у тебя все уже было!»

Другой пример. Желая человеку скорейшего выздоровления, мы можем сказать «поправляйся», а можем – «выздоравливай». Как вы думаете, какой из этих вариантов предпочтительнее, особенно для людей с избыточной массой тела? Правильно, «выздоравливай», так как слово «поправляйся» имеет и другое значение, хорошо вам известное. Так что будьте внимательны к многозначным словам при написании своих целей.

♦ Цели должны быть для вас крайне привлекательными. Никогда не ставьте перед собой стандартные цели. Ведь то, что «принято хотеть», или то, что «должно быть у любого уважающего себя человека» – это чужие, а не ваши цели. Думаю, вы можете себе представить, как чувствует себя человек, который живет не своей жизнью, по чужому сценарию, идет к навязанным кем-то целям. За примерами далеко ходить не надо. Возможно, кто-то из ваших родственников или друзей поступал, по настоянию родителей, в какой-нибудь «престижный» институт, так как не хотел огорчать мать или отца отказом либо сам до конца не понимал, чего хочет. Хорошо, если эта навязанная цель в дальнейшем пришлась ему по душе. Но так бывает не часто. В большинстве случаев подобные студенты так и не доучиваются, переводятся в другой вуз либо, получив образование для галочки или «для того, чтобы родителей порадовать», не работают по специальности. Вывод: результатом чужих, навязанных кем-то целей чаще всего является разочарование и потерянное время.

Казалось бы, все очень просто: берем свои цели, отбрасываем то, что было нам навязано, и вперед! Но и здесь есть подводные камни. Дело в том, что мы с вами далеко не всегда распознаем чужие цели и нередко принимаем их за собственные. Вы спрашиваете, как же быть? К счастью, есть надежный индикатор, позволяющий отличить зерна от плевел. Это привлекательность цели для вас самих. Если цель была навязана (даже если вы не осознаете этого или не знаете, кто и когда это мог сделать), вы прочитаете описание этой цели спокойно, равнодушно – либо с интересом, но как будто со стороны, без погружения внутрь созданной реальности. Если цель ваша и правильно описана, то одно ее прочтение и мысленное погружение в нее вызывает ощущение того, что дух захватывает, она вас манит к себе, хочется побежать к этой цели и как можно быстрее в ней оказаться. На свою цель реагирует даже тело: сердце начинает учащенно биться, дыхание становится более глубоким и полным, в груди или во всем теле ощущается прилив тепла, сил и энергии. Думаю, теперь вы легко сможете отличить свои цели от чужих и с удовольствием к ним двинетесь!

♦ Будьте внимательны: подсознание всегда идет по пути наименьшего сопротивления. Если цель сформулирована нечетко, то вас могут подстерегать неприятные неожиданности со стороны подсознания. Приведу пример. Предположим, вы хотите носить одежду, которая вам нравится, а не ту, в которую влезаете или которая призвана маскировать проявления избыточного веса. Благая цель? С одной стороны, безусловно, да, это так. Но есть и другая сторона медали. Подсознание будет рассуждать примерно следующим образом: для того чтобы носить красивую одежду, вовсе не обязательно снижать вес – достаточно найти подходящий магазин или ателье и иметь деньги. Вы ведь не указали размер одежды! А красивые вещи можно найти в любом размерном ряду. Поэтому при такой нечеткой формулировке цели подсознание не будет помогать вам снижать вес, а возможно, даже станет тормозить этот процесс: ведь эту цель, по его мнению, можно получить быстро и без всяких усилий.

Хочу поделиться с вами одним курьезным случаем из моей практики. Мужчина, снижающий вес, написал в одной из своих целей: «Я вижу в зеркале, как красивый, стройный, подтянутый мужчина занимается сексом с моей женой». Догадайтесь, какой путь наименьшего сопротивления способно выбрать его бессознательное? Верно: зачем худеть, если непонятно, что за мужчина отражается в зеркале. Так что будьте бдительны и еще раз проверьте свои цели на прочность.

♦ При описании цели важно донести до подсознания все детали и нюансы того, к чему вы стремитесь. Вам необходимо дать своему подсознанию как можно более точные указания, особенно в том случае, когда речь идет о здоровье или снижении веса. Поэтому важно остановиться на конкретном желаемом весе и включить эту цифру в описание цели, увидев, услышав и почувствовав ее. Например, вы описываете момент, когда встаете на весы и видите именно эту цифру. Вы с радостью восклицаете: «Ура! У меня получилось! Я вешу столько-то килограммов! Я молодец!» Или вы делитесь этой новостью со своими близкими, назвав им эту конкретную цифру. Или же вы слышите от других, как они говорят (то ли с гордостью за вас, то ли с завистью): «Надо же, как ты похудела! Ты действительно сейчас весишь столько-то килограммов?» И наконец, вы можете услышать, как другие тайком вас обсуждают.

В целях все как в жизни. Очень важно почувствовать выбранный вами вес. Хорошо, если вы помните ощущения в теле, когда вы весили именно столько килограммов. Тогда вы легко мысленно к ним вернетесь и подробно опишете свои ощущения. Не расстраивайтесь, если ваш вес с детства был избыточным и вам нечего вспомнить. В этом случае вам нужно просто представить и почувствовать настолько глубоко, насколько у вас получится, легкость во всем теле, а также свободу и удовольствие от любых движений. Далее необходимо описать эти ощущения в любой конкретной ситуации (например, подъем по лестнице, игра с детьми и т. д.) простым понятным языком и связать их с конкретной цифрой желаемого веса.

Предвосхищаю ваш вопрос: «А что делать, если я не знаю, с каким весом мне будет комфортно?» В этом случае необходимо воспользоваться специальными формулами для определения идеального для вас веса или вспомнить тот вес, который вас во всех отношениях устраивал, и вы при этом хорошо себя чувствовали. Простейшей и довольно надежной формулой для расчета веса является формула Брока:

идеальный вес = рост в сантиметрах – 100.

Вес считается нормальным при отклонении от полученной цифры идеального веса ± 9,9 %. Также на практике широко используется усложненная формула Брока:

идеальный вес для людей до 40 лет = рост в сантиметрах – 110;

идеальный вес для людей после 40 лет = рост в сантиметрах – 100.

При худощавом телосложении (астеничном) из полученного результата нужно вычесть 10 %, при массивном телосложении и широкой кости (гиперстеничном) к полученному результату нужно прибавить 10 %. Люди нормального телосложения (нормостеничного) ничего не вычитают и не добавляют.

Самые требовательные из вас могут определить индекс массы тела (ИМТ):

ИМТ = вес в килограммах / (рост в метрах)²

Нормой ИМТ считается диапазон 18,5–24,9 кг/м². Помните, что в норме окружность талии у женщин не должна превышать 80 сантиметров (у мужчин – 94 сантиметров при любом типе телосложения).

Теперь вы знаете, какой вес и какая окружность талии являются для вас оптимальными, и легко можете включить эти конкретные цифры в описание своей цели. При этом многие спрашивают: «А можно ли будет впоследствии, когда я уже дойду до поставленной цифры, ее изменить и снижать вес дальше, если мне захочется сбросить еще чуть-чуть?» Конечно, можно! Ведь цели для этого и предназначены – их следует достигать, а после можно сразу же поставить перед собой новые цели. Главное, помните о том, что существует и нижняя граница нормы веса, опускаться ниже которой вредно для здоровья.