Текст книги "Возвращение к стройности"

Кроме желаемого веса и окружности талии в описании целей для подсознания важно отразить в цифрах и другие измеряемые детали. Например, какой у вас будет размер одежды или обуви после того, как последний лишний килограмм окажется сброшен (не удивляйтесь, размер обуви тоже может меняться при снижении веса, ведь ноги перестают отекать). Если у вас повышенное давление, укажите при описании целей цифры 120/80 или другое комфортное для вас (так называемое рабочее) давление. Если повышен сахар в крови, не забудьте указать его нормальный уровень (например, 5,0 ммоль/л). И все остальные показатели здоровья, которые можно выразить в цифрах, обязательно упомяните в своих целях. Ведь чем точнее поставлена цель, тем вероятнее, что она будет достигнута.

Единственные цифры, о которых, вероятно, далеко не всегда и не всем стоит упоминать при написании целей – это точные сроки похудения. Ведь если вы напишете, что, к примеру, к первому сентября вы сбросите сорок килограммов, а до сентября осталось всего три месяца, то вы подвергнете свое подсознание серьезному стрессу. Темпы снижения веса (даже при соблюдении одинаковых рекомендаций по питанию и физическим нагрузкам) у всех разные, и главный ориентир для организма в этом процессе – безопасность для здоровья. Поэтому лучше предоставить своему организму самостоятельно выбрать наиболее эффективный и безопасный темп снижения веса (например, четыре-пять килограммов в месяц) и не создавать своему подсознаниюлишних сложностей.

♦ Цели должны быть реалистичными. Это очень важное правило. Вы должны описывать в своих целях только то, что действительно может произойти с вами в реальности. Например, вы можете погружаться в будущем в те ситуации и события, которые уже запланированы или являются частью вашей повседневной жизни. Если же вы напишете, к примеру, что сбросив вес, вы снимаетесь в главной роли в голливудском фильме, поете перед публикой в «Ла Скала» или солируете в балетной труппе Большого театра, то вероятность наступления этих событий настолько мала, что такие цели можно смело считать утопическими. Опасность таких целей заключается в том, что, не сбываясь, они ведут к разочарованию и потере уверенности в себе. Поэтому старайтесь не ставить перед собой и своим подсознанием невыполнимых задач.

♦ Достижение целей должно зависеть только от вас. Казалось бы, это настолько простое и очевидное правило, что не стоит делать на нем акцент. Но это не совсем так. Многим кажется, что когда они сбросят лишние килограммы, это автоматически решит чуть ли не все их жизненные проблемы. Например, муж станет больше любить и начнет носить на руках, дети будут послушнее, начальник на работе станет лояльнее, да и все окружающие начнут делать комплименты: «Ты отлично выглядишь!» И многое, многое другое.

В моей практике были случаи, когда женщины снижали вес для того, чтобы вернуть мужа, ушедшего из семьи. Попробуйте догадаться, что в итоге получалось. Да, свои лишние килограммы они сбрасывали, кто-то двадцать, а кто-то и больше пятидесяти, и это очень хорошо. Но на отношения с мужем это, к сожалению, никак не влияло. Потому что это уже совсем другая проблема, решение которой зависело не только и не столько от женщины и ее веса, сколько от чувств и целей мужа. То же самое происходит и с целями, связанными с поведением детей, родителей, начальника, коллег или друзей. Вывод напрашивается сам собой: не ставьте перед собой цели, достижение которых не зависит от вас самих, которые вы не контролируете, только так вы гарантированно убережете себя от разочарований.

♦ Целей должно быть несколько. Изучая опыт успешных людей, ученые установили, что у них всегда имеется несколько целей, которые можно разделить на главные и промежуточные. Главная цель – это тот суперприз, джекпот, который вы получите в финале, когда последний лишний килограмм будет сброшен. Например, пойдете на вечеринку к друзьям, которые давно вас не видели, в облегающем вечернем платье сорок четвертого размера. Или разденетесь на пляже и останетесь в бикини, ловя на себе восхищенные взгляды мужчин.

Но до подобной главной цели зачастую непросто добраться, и если не иметь подкрепления в виде промежуточных бонусов, то марафон снижения веса можно до конца и не добежать. Промежуточные цели – это те приятные новые возможности, которые вы получаете, сбросив, к примеру, сначала пять килограммов, потом десять, затем пятнадцать и т. д. Можно и каждый сброшенный килограмм описать как приобретение недоступных ранее возможностей. Все зависит только от вас. И чем больше промежуточных целей, важных и привлекательных для вас, вы напишете, тем проще и увлекательнее вы снизите вес. Не ломайте голову над тем, что написать о каждом сброшенном килограмме: это могут быть шнурки на ботинках, которые вы впервые за долгое время завяжете без проблем, или возможность сидеть нога на ногу. Главное, будьте внимательны к себе и подобным важным мелочам.

♦ Цели нужно несколько раз в неделю перечитывать и при необходимости переписывать. Вы спрашиваете, зачем? Дело в том, что созданные в целях привлекательные образы достижения всегда должны быть яркими, живыми, насыщенными ощущениями и влекущими к себе. Если вы не будете перечитывать свои цели, они быстро утратят свою яркость в подсознании, а некоторые и вовсе забудутся и перестанут работать. Более того, промежуточные цели быстро достигаются, а часть из них утрачивает свою актуальность и перестает быть привлекательной для вас. Взамен достигнутых или ставших неинтересными целей, которые в блокноте можно помечать галочками или просто вычеркивать, необходимо вписывать новые. При этом, по мнению многих психологов, работающих целей нужно иметь не менее семи, а охватывать они должны как можно более широкий спектр сфер жизни, на которые влияет избыточный вес.

♦ Цели можно сделать наглядными и доступными. Это прекрасный способ, помогающий всегда помнить о своих целях и поддерживать их яркость и привлекательность. Для этого вам понадобится чистый лист бумаги формата А3 или А2, ножницы, клей, стопка глянцевых журналов и ваши старые фотографии – те снимки, на которых вы в идеальном весе и прекрасном самочувствии. Задача проста и увлекательна: после того как главные и промежуточные цели снижения веса уже написаны, нужно подобрать к ним наиболее подходящие, на ваш взгляд, рисунки или фотографии (свои или чужие, вырезанные из журналов) и наклеить их на бумагу в любом порядке. Получившееся произведение искусства нужно повесить в том месте, где вы ежедневно бываете: в вашей комнате, на кухне или в рабочем кабинете. Тогда оно превратится в мощный стимул и ускоритель процесса снижения веса.

♦ Подберите для себя талисман, связанный с достижением самой важной для вас цели по снижению веса. Талисман это, как правило, небольшой предмет, который покупается в магазине или делается своими руками. Важно, чтобы этот предмет олицетворял достижение главной цели. Например, если главная цель – путешествие, которым вы насладитесь, как только достигнете цифры желаемого веса, то талисманом может быть символ страны или города, куда вы отправитесь. Если ваша главная цель – сбросить вес и найти свою вторую половинку, то в качестве талисмана можно взять какой-нибудь маленький сувенир из двух сердец или любой другой предмет, имеющий для вас особенный смысл. Если же вы снижаете вес для того, чтобы иметь возможность родить ребенка, то талисманом будет игрушка, пинетки или что-то еще, что вы сами выберете в отделе для новорожденных. Постарайтесь носить с собой талисман на всем протяжении процесса снижения веса, а потом сохраните на память. Если возможности носить его с собой у вас нет, просто поставьте талисман на видное место. Пусть он все время попадается вам на глаза и выполняет свою основную задачу: снижает аппетит и помогает сбрасывать лишние килограммы как можно быстрее.

♦ Определите для себя, что вы можете сделать уже сегодня для того, чтобы ваши цели осуществились. Здесь все просто. Если цели вас зажгли, то соблюдать нехитрые диетологические рекомендации и пару раз в неделю посещать, к примеру, тренажерный зал или бассейн вам не составит никакого труда. Вы будете делать это легко и с удовольствием.

♦ Проверьте, не вступают ли цели в противоречие с вашими ценностями и с вашей жизнью в целом. В ходе этой проверки вы обнаружите ряд вторичных выгод избыточного веса. Это настолько важный вопрос, что я решила посвятить ему отдельную главу.

Мы с вами разобрали основные принципы описания целей. Именно так ставят перед собой цели успешные люди. Ведь для них процесс достижения даже самых сложных целей – это увлекательное приключение, в котором сложности или неудачи лишь добавляют азарта и повышают ценность победы. Надеюсь, теперь вы захотите присоединиться к успешным людям. Выбор только за вами!

7
Методика «Семь хрустальных шаров»

 
Сказали мне, что эта дорога
Ведет к океану смерти.
И я с полпути повернул назад.
С тех пор все тянутся передо мною
Глухие кривые окольные тропы.
 

Есано Акико «Трусость»

После того как мы поработали со своим прошлым и научились правильно ставить цели, настало время объединить все ключевые события жизни, связанные с избыточным весом, в единую ленту. Это будут события, имеющие отношение не только к прошлому или настоящему, но также и к будущему. Говоря другими словами, мы изменим и перепишем ту часть сценария вашей жизни, которая напрямую связана с лишними килограммами. Новый сценарий, который закрепится на уровне подсознания, и будет самым коротким путем к освобождению от лишней тяжести в теле и на душе. Чтобы, снижая вес, вам больше не пришлось бродить «глухими кривыми окольными тропами».

Для написания нового сценария вам понадобятся несколько листов бумаги формата А4 и ручка. Сначала внимательно посмотрите на рис. 2. На нем изображена цепочка из семи шаров, пронумерованных не по порядку следования друг за другом, а несколько иным образом. Между шарами вы видите стрелочки, указывающие, в каком направлении мы с вами будем двигаться. Сначала мы создадим шар номер один. Это шар настоящего, в нем находится все, что у вас есть сейчас: все люди, которые вас окружают, все проблемы и радости, все события, которые с вами происходят. Все это должно быть прямо или косвенно связано с вашим избыточным весом. Представьте, что вы оказались в центре огромного шара. Наполните его своим настоящим. Пусть справа, слева, спереди и сзади от вас постепенно появятся все сферы вашей жизни, на которые влияет избыточный вес в настоящем. Это могут быть и проблемы со здоровьем, и быстрая утомляемость при нагрузках, и ощущение бессилия после очередной неудачной попытки сбросить вес, и недовольство своим отражением в зеркале, и невозможность носить вещи, которые стали вам малы, и слова окружающих о вас, и многое, многое другое.

Обязательно включите в этот шар поведение своих близких в настоящий момент – мужа (жены), детей, родителей. Помогают ли они вам сбрасывать вес? Поддерживают ли ваши начинания? Или, напротив, вовсю вас кормят или не верят в то, что у вас получится сбросить вес? Постарайтесь, чтобы ни одна значимая сфера вашей жизни, на которую так или иначе влияет имеющийся вес, не осталась незамеченной. Когда вы закончите наполнять шар номер один, подумайте, в какой цвет его можно покрасить. Какого цвета ваше настоящее? Бывает и так, что представление себя в замкнутом пространстве огромного шара вызывает дискомфорт. В этом случае при выполнении данной методики не нужно ограничивать себя рамками шара. Просто представляйте все, о чем я прошу, в пространстве, но расположите эти представления так же, как показано на рис. 2.

Рис. 2. Методика «Семь хрустальных шаров»

Переходим к шару номер два. Это самый дальний от настоящего шар слева. Он символизирует начало проблемы вашего избыточного веса в более или менее отдаленном прошлом. Поместите себя мысленно в центр этого шара. Каким вы были до того, как начали набирать вес? Вспомните, когда и при каких обстоятельствах вы стали полнеть. Что тогда происходило в вашей жизни? Какие люди вас окружали? Сразу ли вы заметили, что начали полнеть? Что изменилось в вашей жизни, когда у вас появился лишний вес? Предпринимали ли вы тогда попытки сбросить вес? Если да, то насколько они были успешны? Что вам в тот период жизни говорили окружающие? Как вели себя ваши близкие? Ответьте на эти и другие вопросы, связанные с зарождением вашей проблемы с весом.

Постарайтесь как можно более точно воссоздать все ситуации и связанные с ними ощущения в своей памяти и поместите их рядом с собой в шар номер два. Подумайте, какого цвета должен быть этот шар, и окрасьте его мысленно в этот цвет.

Теперь переместитесь в шар номер три. В нем вокруг себя расположите события и ситуации, связанные с серединой существования проблемы избыточного веса. Возможно, тогда вы уже привыкли к своему «новому» телу и упокоились. Или, может, вы боролись со своим весом, изобретая все новые и новые способы этой борьбы? Вспомните все свои попытки, радости и разочарования. Как вы относились к себе тогда? Как к вам относились окружающие? Как избыточный вес влиял на вашу жизнь в этот период? Постарайтесь максимально детализировать все события и свои ощущения, связанные с этим периодом жизни. Наполните ими шар, а после окрасьте его в наиболее подходящий, на ваш взгляд, цвет и отправляйтесь дальше.

Вы в шаре номер четыре. Он объединяет все события и ситуации, связанные с избыточным весом, которые находятся между серединой существования проблемы (шар номер три) и настоящим (шар номер один). Вспомните ключевые моменты своей жизни в этот период. Как избыточный вес изменил ваше отношение к жизни, к себе или к другим людям? Какие возможности из-за избыточного веса вы потеряли, а какие приобрели? Что заставляло вас предпринимать попытки сбросить вес? А из-за чего, напротив, опускались руки? Какими словами вы мысленно называли себя в периоды отчаяния? Кто вас поддерживал? Кто мешал? Как избыточный вес отражался на вашей работе, здоровье или личной жизни? Закончив с событиями и ощущениями, окрасьте и этот шар в свой собственный цвет. Шагните из него в шар номер один – ваше настоящее. Побудьте в нем две-три минуты, после чего совершите прыжок в шар номер пять.

Пятый шар самый важный. Это шар окончательного решения вашей проблемы с избыточным весом. В нем находится ваша главная цель – те новые возможности, которые вы приобретаете, когда последний лишний килограмм сброшен. Это и есть суперприз, джекпот, к которому вы стремились. Перечитайте свою главную цель из блокнота. Поместите ее в шар номер пять и нырните в эти ощущения с головой. Побудьте в шаре пять-десять минут. Наполнитесь этими ощущениями. Потом окрасьте и этот шар в свой собственный цвет. Отправляйтесь в шар номер шесть.

Думаю, вы обратили внимание на то, что шестой шар расположен к вашему настоящему ближе, чем пятый. Это не случайно. Сейчас мы с вами движемся непоследовательно – от главной цели к прошлым событиям, а затем в будущее. Таким образом у нас с вами появляется удивительная возможность: мы пытаемся подсмотреть и прочувствовать, что было несколько недель или месяцев назад, незадолго до того, как вы сбросили последний лишний килограмм. Сейчас мы находимся в вашем будущем, но уже в самой его серединке. Оказавшись в шаре номер шесть, оглянитесь по сторонам. Посмотрите, что вас окружает. Где вы находитесь? Как изменилась ваша жизнь и отношение к себе? Как вы себя чувствуете? Какое у вас настроение? Что приносит вам удовольствие? Какими событиями, делами или увлечениями наполнен этот шар и ваша жизнь в целом? Какие люди теперь рядом с вами? Что для вас самое ценное и дорогое в жизни? Будьте очень внимательны к каждой мелочи и хорошо запомните этот шар. Окрасьте его в свой особенный цвет. Пусть это будет цвет «половины пути к свободе» от лишней тяжести избыточного веса. Так, наверное, назвали бы его японцы, для которых каждый цвет имеет свой смысл.

Из шара номер шесть смело шагайте в шар номер семь. Вы перенеслись еще на несколько недель или месяцев назад, но все еще находитесь в будущем. Только теперь это будущее, ближайшее к вашему настоящему. Этот шар можно назвать «началом пути к свободе». Осмотритесь по сторонам и поймите, с чего вы начинали сбрасывать вес в этот решающий последний раз. Чем эта попытка отличается от всех предыдущих, если таковые были? Какие рекомендации вы выполняете? Как вы питаетесь? Удалось ли вам найти свободное время, которое вы тратите только на себя? Есть ли в вашей жизни другие удовольствия, кроме еды? Как вы себя чувствуете? Какое у вас настроение? Что говорят вам окружающие? Вы поделились с ними тем, что начали снижать вес, или решили сохранить это в тайне? Вы снижаете вес в одиночку или вместе с кем-то? Список подобных вопросов можно продолжать еще очень долго. Ваша задача – найти ответы на все эти и многие другие вопросы, связанные с началом процесса снижения веса, с позиции своего ближайшего будущего. Смотрите, чувствуйте, запоминайте и наполняйтесь ощущениями предвосхищения. А после окрасьте и этот шар в свой неповторимый цвет.

Итак, процесс заполнения хрустальных шаров сценария закончен. Вам осталось только объединить все эти разноцветные шары в единую ленту (радугу) и еще раз прогуляться по ним слева направо: из шара самого дальнего прошлого через шар настоящего к шару главной цели будущего. Там пока и оставайтесь. Пусть «кривые глухие окольные тропы» снова станут прямой дорогой к свободе от лишней тяжести в теле и на душе.

8
Основные препятствия на пути снижения веса, или Как найти и обезвредить вторичные выгоды

Не существует такой проблемы, которая не приходила бы к тебе со своим особым даром. Ты ищешь себе проблемы потому, что нуждаешься в их дарах.

Ричард Бах

Настало время выполнить очень непростую работу. Нам нужно будет найти все плюсы переедания и избыточного веса. Предвосхищаю ваше удивление и даже негодование: «Что же хорошего может быть в лишнем весе или переедании? Ведь от этого одни только проблемы и страдания!» В этой главе я попробую показать вам, насколько вы неправы, если так считаете. Ведь почти все самые важные потребности могут удовлетворяться через переедание. Но обо всем по порядку.

Любое даже самое нелогичное или саморазрушительное поведение обусловлено позитивным намерением. Например, человек, переживший паническую атаку в метро, как правило, больше туда не спускается и вообще обходит метро стороной. В этом случае избегающее поведение служит надежной защитой от фобии. И будет такой человек хоть до конца жизни избегать метро, если не научится по-другому обеспечивать себе состояние защищенности от своих страхов, ведь одна из самых важных потребностей для любого из нас – это потребность в безопасности. И именно удовлетворение этой потребности лежит в основе такого странного, на первый взгляд, поведения.

Или возьмем, к примеру, курение. Ведь все прекрасно знают и понимают, насколько это вредно и опасно для здоровья. Но многие все равно курят. И даже бросая, большинство людей не удерживается и срывается, подтверждая на своем опыте известное высказывание Марка Твена: «Бросить курить легко. Я сам бросал тысячу раз». Вы никогда не задумывались, почему так происходит? Или, говоря другими словами, какие потребности удовлетворяются через курение? Оказалось, что курение (так же, впрочем, как и еда, но об этом чуть позже) – ультраскоростной удовлетворитель очень многих потребностей в жизни человека. Это и стремление избавиться от стресса и напряжения (потребность в релаксации), и потребность в отдыхе (основное значение слова «перекур»), и потребность в общении, и потребность в переключении внимания, и потребность в удовольствии, и многие, многие другие.

Утром такие люди выкуривают сигарету с кофе для того, чтобы проснуться; днем – для удовлетворения перечисленных выше потребностей, а также зачастую и для того, чтобы спрятать от других свое раздражение, обиду или страх; вечером курят с целью расслабления или приятного общения, даже ночью многие курят, если не могут заснуть. Бросая курить, но не осознав этих механизмов и не научившись удовлетворять все перечисленные и многие не перечисленные здесь крайне важные потребности иным способом, многие вновь хватаются за сигарету. И причина этого, как вы уже поняли, вовсе не в отсутствии силы воли или мотивации.

Теперь поговорим о причинах переедания. Еда, как я уже упомянула, тоже способна обеспечить нам удовлетворение большинства потребностей. С помощью еды можно и стресс снять, и порадовать себя, и отвлечься от неприятностей, и успокоиться, и решить много других важных задач. При этом основная сложность заключается в том, что кроме удовлетворения этих лежащих на поверхности потребностей, переедание несет в себе и другие мощные выгоды или защитные функции, у каждого человека свои, и чаще всего как раз они-то и не осознаются. Не было бы проблем, если бы эти неосознаваемые выгоды не включали на уровне нашего подсознания механизмы сопротивления снижению веса. И что же получается: мы прикладываем серьезные усилия для того, чтобы снизить вес, а наше подсознание в это же время изо всех сил старается, чтобы у нас ничего не получилось. Ведь у него свои благие намерения: важно обеспечить удовлетворение всех потребностей, а другие пути этого подсознанию просто не известны! Вот почему важно понять, в чем состоит выгода именно вашего избыточного веса, и обезвредить ее, найдя другие способы получения этой же выгоды иным способом.

Когда я предлагала своим пациентам подумать и написать, что хорошего есть в их избыточном весе и переедании, многие начинали с полушуточных выгод. Например, «хорошего человека должно быть много», «полные люди добрые, а худые злые», «жир на воде хорошо держит и не даст утонуть», «жир от голода спасет, если нужда будет», «жир в холода согревает», «большое тело добавляет солидности и представительности начальнику» и т. д. Однажды кто-то даже написал, что «большое тело отбрасывает большую тень: в ней можно другим укрыться».

Но, как известно, в каждой шутке есть доля правды. Например, если человек когда-то был маленьким, худеньким и незаметным, то другие могли не принимать его всерьез, просто не замечали его или не считались с ним. Представьте себе тщедушного врача, преподавателя или, предположим, главного бухгалтера. Набрав вес, такой человек становится «весомее» во всех смыслах этого слова. Его начинают замечать, с его мнением теперь считаются, его распоряжения выполняют, и эта вторичная выгода веса закрепляется на уровне подсознания: «чтобы быть солидным и представительным в глазах других людей, нужно больше весить». Сам человек, безусловно, заметит, что он стал полнее, но вряд ли он свяжет свой вес со своей уверенностью в себе и весом в глазах окружающих. Таким образом выгода не осознана, но вес-то все равно остается и поддерживается! Или, того хуже, начинает набираться.

Что же делать? Ответ прост: нужно осознать эту выгоду и научиться обеспечивать себе уверенность, солидность и представительность по-другому, без увеличения своего веса и объемов. Например, поменять имидж и привлекать к себе внимание безупречным стилем в одежде. Или пойти на курсы риторики и научиться владеть своим голосом и речью, приобрести опыт публичного выступления и управления вниманием аудитории. Или записаться на коммуникативный психологический тренинг с целью обретения навыков уверенного общения с людьми. Как видите, вариантов получения того же или еще более «представительного» результата очень много, Вам остается только выбрать для себя тот, который вам по душе. И тогда любое целенаправленное усилие по снижению веса будет успешным, ведь выгода остается, но теперь она поддерживается за счет других механизмов.

Многие из вас спросят: «Как же понять неосознаваемые выгоды избыточного веса, и какие они вообще бывают?» Поскольку вторичных выгод переедания и лишнего веса имеется огромное количество, мы с вами разберем лишь те из них, которые встречаются наиболее часто. Ваша задача примерить каждую из них на себя и свою жизнь и ответить на вопрос: имеет ли это отношение к вам? Заранее хочу предупредить: как правило, процесс осознавания вторичных выгод идет с сопротивлением со стороны подсознания. Ведь его задача – сохранить статус-кво. Так что будьте внимательны и честны перед собой, не торопитесь. У одного и того же человека обнаруживается, как правило, несколько вторичных выгод: часть из них имеет большее отношение к прошлому и была актуальна на момент начала набора лишних килограммов, другая же часть имеет прямое отношение к настоящему и удовлетворяет важные для вас потребности через переедание «здесь и сейчас». Итак, мы начинаем.

Для обнаружения самых первых выгод избыточного веса мы отправимся в ваше прошлое. Вам нужно вспомнить тот момент, когда вы начали набирать вес. Что происходило в вашей жизни, когда у вас появились первые лишние килограммы? Что изменилось с их появлением? Происходили ли тогда какие-либо неприятные события в вашей жизни или внутренние негативные переживания? От чего вас «защитил» или «уберег» лишний вес? От чего он «защищает» или «бережет» вас сейчас? Поскольку ответы на эти вопросы вовсе не так просты, как кажется, и, как правило, сразу не приходят в голову, мы с вами начнем исследовать возможные варианты ответов. Наиболее частыми выгодами избыточного веса являются:

♦ снятие стресса и эмоционального напряжения;

♦ уход от ответственности в проблемной ситуации или ситуации трудного выбора;

♦ получение оправдания нерешенных проблем и жизненных неудач;

♦ компенсация тревоги;

♦ уход от необходимости соответствовать высоким требованиям, предъявляемым окружающими или самим собой;

♦ получение внимания, любви и заботы со стороны близких;

♦ защита от неприятных чувств и эмоций;

♦ быстрое получение удовольствия без всяких усилий;

♦ обретение имиджа доброго, хорошего, веселого или компанейского человека в глазах окружающих;

♦ обретение уверенности и сил;

♦ возможность испытывать жалость к себе и быть жертвой в глазах окружающих;

♦ переключение внимания со своей жизни на решение чужих проблем и помощь другим людям;

♦ защита от ревности партнера;

♦ оправдание одиночества;

♦ уменьшение сексуальной привлекательности;

♦ повышение своей статусности, авторитетности в глазах окружающих;

♦ ощущение принадлежности к определенной социальной группе.

И это далеко не весь список. А теперь давайте разберем по порядку, какие выгоды приносят нам переедание и избыточный вес.

Снятие стресса и эмоционального напряжения

Ни для кого не секрет, что стрессы многими людьми заедаются. И острые внезапные, и хронические стрессы заедаются одинаково часто. Независимо от того, какая негативная эмоция лежит в основе стрессовых переживаний – обида, злость или страх, – еда во всех случаях выступает универсальным, доступным и быстродействующим антидепрессантом или транквилизатором. Еще основоположник теории стрессов, Ганс Селье, утверждал, что стресс является неотъемлемой частью жизни любого человека. Для определения уровня стресса разработаны многочисленные тесты и опросники. Наиболее информативным из них является, на мой взгляд, опросник Холмса – Раге. Заполните, пожалуйста, приведенную ниже таблицу дважды: на момент настоящего (при этом учитываются события, произошедшие с вами за последний год), и как если бы вы отвечали на эти же вопросы в самом начале набора лишних килограммов (также учитываются все события, случившиеся за год, но в вашем более-менее далеком прошлом). Подсчитайте сумму баллов в обоих случаях.

Таблица 2. Опросник Холмса – Раге «Уровень жизненного стресса»

Как видите, факторов стресса в нашей жизни очень много, и не все они негативны. Общий уровень стресса складывается из целого комплекса влияющих на нас событий, а также наших интерпретаций этих событий и переживаний. Посмотрите на свои результаты. У вас получились две цифры: суммы баллов, набранных при подсчете источников стресса на сегодняшний день и в прошлом. Если каждая из них не превышает 150 баллов, то вы обладаете высокой стрессоустойчивостью, поэтому влияние стрессов на вас минимально. Результат в 150–199 баллов означает хорошую сопротивляемость стрессам. Если вы набрали 200–299 баллов, то это соответствует средней степени стрессовой нагрузки. С возрастанием количества стрессов в жизни стрессоустойчивость снижается, и это может привести к заеданию проблем и набору лишних килограммов. Если же ваш результат составляет 300 и более баллов, то вы находитесь (или находились в прошлом) в состоянии серьезного стресса с истощением внутренних механизмов стрессоустойчивости и высоким риском развития многих психосоматических заболеваний, поэтому переедание стало для вас одним из механизмов стрессовой разгрузки организма.

Вывод: для того чтобы не заедать стрессы и не использовать еду в качестве средства, повышающего стрессоустойчивость, важно научиться по-другому снимать стресс и освобождаться от накопленного напряжения, негативных мыслей и переживаний, прибегая к иному способу эмоциональной разрядки. Это представляется мне настолько важным при снижении веса, что я решила посвятить практическим приемам освобождения от стресса целую главу.

Уход от ответственности в проблемной ситуации или ситуации трудного выбора

В жизни любого из нас встречаются ситуации, когда мы сталкиваемся с необходимостью взять на себя ответственность за принятие сложного решения – будь то решение о смене работы, переезде в другое место, рождении ребенка или, предположим, разрыве отношений с партнером. Бывают и менее глобальные ситуации, но от этого не менее ответственные (например, назревшая необходимость разговора с начальником о неудовлетворенности зарплатой или неприятный разговор по душам с родителями или лучшей подругой).

В любой из подобных ситуаций вы оказываетесь в положении витязя на распутье. Помните? «Направо пойдешь – коня потеряешь, налево пойдешь – голову сложишь, прямо пойдешь – счастье найдешь или… себя потеряешь». Ведь взяв ответственность за решение проблемы на себя и делая определенный выбор, мы платим за это высокую цену: теряем (иногда навсегда) какие-то возможности, отношения, свое положение и т. д. Например, выбирая быть с одним человеком, мы теряем возможность создать отношения с другим, выбирая рождение ребенка, мы теряем свою свободу, а идя на откровенный разговор с начальником о зарплате, рискуем потерять работу. Поэтому многие люди, столкнувшись с серьезными проблемами, не спешат брать на себя ответственность за сложный или неоднозначный выбор. Их сковывает страх совершить ошибку и упустить из-за этого какие-то возможности. Поэтому они оттягивают решение проблемы, а напряжение внутри растет. И от ощущения безысходности, тревоги и напряжения большинство людей начинают есть больше, чем раньше. И набирают вес.