Текст книги "Возвращение к стройности"

Если вы обнаружили в себе склонность к получению подобной выгоды, определитесь, как вы начнете действовать. Ведь это самое главное. Может быть, вы решите сначала привести себя в порядок, поставив перед собой главную цель: наладить личную жизнь. Или же вы сразу станете выходить в свет, полюбив себя такой, какая вы есть. Ведь вы у себя одна, уникальная и неповторимая. Выбор за вами!

Уменьшение сексуальной привлекательности

В моей практике было несколько случаев, когда асексуальность становилась главной вторичной выгодой избыточного веса. Во всех случаях это были женщины, подвергшиеся насилию из-за своей женственности или внешней хрупкости и беззащитности. Набрав вес, они теряли привлекательность для потенциальных насильников и чувствовали себя в большей безопасности. Кроме того они становились физически сильнее и могли в случае необходимости за себя постоять. К этому же выводу, видимо, приходили и потенциальные преследователи, и на них больше никто не нападал. Вторичная выгода – обеспечение безопасности – закреплялась на уровне подсознания очень прочно, и все многочисленные попытки таких женщин сбросить вес заканчивались, как правило, фиаско. Ведь, сбросив вес, они, по мнению подсознания, снова могли стать объектом насилия.

Каков же выход из этой ситуации? На мой взгляд, только один. Нужно сохранить эту крайне важную выгоду веса, но обеспечивать ее по-другому. Например, записаться на курсы самообороны и освоить ряд приемов нейтрализации нападающего. Или положить в карман газовый баллончик, предварительно научившись им пользоваться. Либо завести собаку, которая будет сопровождать вас в поздних прогулках. Выбрав любой из этих вариантов, вы легко сможете при необходимости за себя постоять. И отпугивающий маньяков лишний вес вам больше не понадобится.

Ощущение принадлежности к определенной социальной группе

Еда для большинства людей является средством общения. Так уж сложилось в нашей многовековой культурной традиции, и с этим ничего не поделаешь. Поэтому будьте бдительны, если в вашем кругу принято регулярно устраивать обильные застолья. Стараясь быть своим среди своих, можно очень быстро и незаметно для себя приобрести лишние килограммы. Важно вовремя это осознать и взять под свой контроль. Чего я вам искренне желаю!

9
Освобождаемся от стресса: практические приемы для снятия стресса и эмоционального напряжения

Ты хочешь знать, где обитель покоя? Она внутри твоей свободной от ожидания жизни.

Шри Чинмой

Мы с вами уже не раз говорили о том, что стрессы в современном мире – это явление неизбежное. Ведь зачастую мы просто не успеваем подстроиться ко все более ускоряющемуся темпу жизни или хотя бы просто переварить обрушивающуюся на нас лавину информации, далеко не всегда позитивной. Последствия же этого бывают весьма печальны: переедание (по статистике, это самый частый способ борьбы со стрессом), избыточный вес, тревожно-депрессивные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания и многие другие психосоматические симптомы. Поэтому для каждого из нас очень важно иметь под рукой набор практических приемов для освобождения от стресса и накопленного напряжения.

Способы эмоциональной разрядки должны быть простыми, не требующими специальных навыков, доступными в любой момент и практически в любой ситуации, а также быстродействующими и эффективными. Именно такие приемы мы с вами сейчас разберем, а вы выберете из них те, которые покажутся вам наиболее подходящими.

Для удобства описания разделим практические приемы быстрого снятия стресса на несколько групп.

Снятие стресса с помощью правильного крика

Многие люди, находясь в стрессовом состоянии, начинают кричать, выбирая этот способ разрядки эмоционального напряжения интуитивно и зачастую неосознанно. По мнению психологов, эффективность крика в подобных случаях весьма высока. Беда только в том, что большинство из нас обрушивают свой крик на головы ни в чем неповинных людей (как правило, членов своей семьи), в свою очередь повергая их в стресс. Конечно, от такого крика никому легче не становится: ни тому, кто накричал (ведь подспудно он чувствует себя за это виноватым и от этого может еще больше злиться), ни уж тем более тому, на кого накричали. Поэтому мы с вами разберем правильные, или, выражаясь другими словами, безопасные для окружающих способы крика. Их несколько.

Например, вы можете покричать во всю глотку и никому при этом не помешать, находясь в лесу или в салоне своей машины в гордом одиночестве. Если такой возможности нет, можно кричать в подушку или… в тазик, предварительно налив в него воды комнатной температуры. Набрав побольше воздуха в легкие, опустите лицо в тазик и кричите, сколько захотите, выражаясь любыми словами в адрес своего обидчика. Вас все равно никто не услышит. Главное при этом – не увлечься и не забывать регулярно, после каждого потока крика, поднимать голову для глотка свежего воздуха.

Есть и другие способы безопасного крика. Крик на массовых мероприятиях: матчах, концертах, митингах и т. п. Если вам приходилось бывать на футбольном или хоккейном матче и, болея за команду, прокричаться там как следует, вы наверняка помните чрезвычайно приятное состояние освобождения от любого напряжения (в том числе и на уровне телесных ощущений), которое при этом наступает. Поэтому даже если вы не заядлый болельщик, на стадион можно ходить с целью прокричаться и снять стресс. При этом вовсе не обязательно скандировать вместе со всеми спортивные лозунги: вы можете кричать все, что угодно, ведь в общем шуме вас все равно никто не услышит. То же самое легко проделать и на концерте – например, рок-музыки. Или любой другой, которая вам больше по душе, но… чтобы у вас обязательно была возможность покричать, не привлекая к себе внимания и не мешая другим.

К этой же группе способов снятия стресса относится пение. Например, вы можете приобрести видеоплеер с функцией караоке и петь дома (как говорится, на радость соседям) или отправиться в караоке-бар, где вашему пению за деньги хозяева будут рады даже в том случае, если у вас нет ни слуха, ни голоса. Если же вы не любите петь, можете пойти на юмористический концерт. Ведь снятие стресса через громкий смех – еще один эффективный способ эмоциональной разрядки, близкий к крику. Вы, наверное, замечали, что больше всех в зале всегда смеется тот человек, который накопил больше, чем другие, напряжения или негативных эмоций в своей душе. Так что смейтесь на здоровье – в прямом смысле этого слова.

Эмоциональная разрядка с помощью битья

Наверняка вы слышали, что японцы используют для битья специальных мягких кукол, которые представляют собой копии их начальников или других обидчиков. И простая пощечина или настоящая порка таких кукол, по мнению психологов, способствует быстрому и эффективному сбросу негативных эмоций. Хорошо, что у японцев есть такая возможность! А что же делать нам с вами? Ведь не зря у многих при обиде или в гневе чешутся руки. А кто-то и вовсе не выдерживает и срывается: и снова, как правило, на своих близких – наиболее беспомощных и беззащитных людях. Чтобы не оказаться на этой грани критического напряжения, нужно иметь под рукой способы безопасного битья. Как вы думаете, что можно с чувством и от души поколотить? Первое, что приходит в голову, – это боксерская груша или на худой конец подушка. А что еще? Посуда? И здесь вы правы, это тоже помогает разрядиться. Но не бить же для этого дорогой и любимый сервиз! Кстати, в некоторых странах продается специальная недорогая посуда для битья, она прямо так и называется. Вы же можете использовать для этой цели пару-тройку дешевых тарелок или чашек. Главное – позаботиться о том, чтобы рядом с вами в момент битья посуды об стену или пол никого не было, а потом не забыть вымести осколки.

Кроме перечисленных, к этой же категории способов разрядки стресса относится всем известная игра дартс (метание дротиков в мишень, закрепленную на стене) и набирающий популярность пейнтбол (обстрел шариками с краской команды противника). Не менее эффективными в плане борьбы со стрессом могут оказаться и такие простые действия, как например, ломание карандашей на несколько частей или сгибание металлических прутов. С этой же целью рвется бумага на как можно более мелкие клочки, но не один лист, а целая стопка одновременно. Или можно просто мять бумагу, вкладывая в это действие всю силу своего раздражения или обиды. Начав применять все это на практике, вы быстро убедитесь, что перечисленные способы помогают быстро сбросить лишнее напряжение и негатив.

Снятие стресса с помощью правильного плача

С давних времен люди заметили, что плач часто приносит облегчение. Психологи также подтверждают тот факт, что многие накопленные в душе и не нашедшие выхода чувства можно… выплакать. Но вот ведь в чем парадокс: когда слезы больше всего нужны, их, как правило, из себя не выдавить. Не последнюю роль в этом играют родительские послания, которые почти каждый из нас услышал в детстве: «мальчики не плачут», «хорошие девочки должны быть сильными», «плакать плохо и стыдно» и т. д. Вот почему нам порой так сложно просто поплакать. К счастью, есть надежные способы на время обойти родительские и общественные установки и дать волю слезам в тех случаях, когда это необходимо. Ведь эффективность этого способа освобождения от стресса (а также предотвращения последствий эмоционального напряжения) у специалистов не вызывает сомнений. Вспомните маленьких детей, которые, если им плохо, больно или страшно, не будут задумываться о том, что они проявляют «слабость характера», не станут думать, «что же подумают о них окружающие», а просто поплачут и выплеснут свои чувства. Поэтому у детей, по статистике, намного реже, чем у взрослых, отмечаются заболевания, связанные со стрессом.

Итак, наша с вами задача состоит в том, чтобы научиться плакать. Как же вызвать слезы, если они нужны, но их нет? Давайте договоримся, что физические способы (например, причинить себе боль или порезать лук) мы для этого использовать не будем, а пойдем другим путем, гораздо более эффективным и безопасным.

Во-первых, можно вспомнить о чем-то очень грустном. Например, о тех людях, которые были вам очень дороги, но вы их навсегда потеряли и до сих пор по ним скучаете. Или вспомните о том, как когда-то с вами поступали несправедливо – обманывали, унижали, запугивали или предавали. Вспомните, как вам было тяжело или одиноко, и… пожалейте себя. Можно полистать альбом со старыми фотографиями и поплакать от грустных воспоминаний. Ведь неважно, по какому поводу у вас появятся слезы, в любом случае это будет эффективной эмоциональной разгрузкой сегодняшнего стресса.

Во-вторых, с этой же целью можно посмотреть любимый, но очень грустный фильм. Например, «Белый Бим Черное Ухо». Или почитать любимую, задевающую за живое книгу – предположим, «Поющие в терновнике» Колин Маккалоу. Или послушать такого же плана музыку, к примеру, вальс Евгения Дога из кинофильма «Мой ласковый и нежный зверь». Главное, чтобы возникли сильные чувства, а вслед за ними и слезы.

В-третьих, слезы можно вызвать и сильными переживаниями за других людей: близких, друзей или даже незнакомых людей. Пообщайтесь с теми, кто находится в беде, или просто подумайте о них и дайте волю своим переживаниям и слезам. Если у ваших близких или друзей тяжелых проблем, слава богу, нет, посмотрите какую-нибудь передачу по телевизору нужного толка (например, программу «Жди меня») или найдите в Интернете чей-нибудь крик души. Не оставшись равнодушными, напишите слова поддержки и… поплачьте вместе с теми, кому сейчас очень тяжело.

Способов вызвать слезы в случае, когда это необходимо, существует очень много. Мы с вами перечислили далеко не все из них. Выбирайте для себя то, что вам наиболее подходит, и… плачьте на здоровье.

Дыхательные техники как инструмент борьбы со стрессом

Особые способы дыхания использовались для снятия стресса и напряжения еще в глубокой древности. Вспомните, к примеру, осознанное медитативное дыхание в буддизме, дыхательные упражнения суфиев, пранаяму в йоге, дыхание цигун в Древнем Китае и т. д. Эффективность дыхательных техник как способа борьбы со стрессом на сегодняшний день не вызывает сомнений и подтверждена многочисленными исследованиями. Мы с вами познакомимся с некоторыми из них.

Для начала вспомните, как дышит человек, находящийся в стрессе или напряжении. Правильно, его дыхание частое, поверхностное, мелкое – то есть в дыхании участвуют в основном верхние отделы легких. Такое дыхание нередко сбивается с ритма. Поэтому первая задача – сделать дыхание глубже, медленнее и ритмичнее. В подавляющем большинстве техник с этой целью используется брюшной тип дыхания, то есть дыхание животом. Для того чтобы ему научиться, нужно положить руку на живот, находясь в положении лежа на твердой поверхности (а при отсутствии такой возможности – стоя). Сознательно замедлите свое дыхание и сделайте его настолько глубоким, чтобы оно на вдохе достигало живота и приподнимало лежащую на нем руку. На выдохе рука вместе с животом будет постепенно опускаться. Не торопитесь, надувайте и сдувайте живот как воздушный шарик. Научитесь поддерживать такой тип дыхания для начала в течение трех-пяти минут.

Вторая задача – научиться так называемому связному или непрерывному дыханию. В обычном состоянии мы дышим с паузами. Мы их не осознаем, но они есть: и на высоте вдоха, и на глубине выдоха. Непрерывное дыхание выполняется без остановок: вдох сразу же переходит в выдох, а выдох сменяется новым вдохом. Попробуйте подышать медленно, животом и непрерывно. Контролируйте непрерывность дыхания рукой, лежащей на животе. Поддерживайте непрерывное дыхание животом две-три минуты.

Третья задача – научиться удлинять выдох. Недаром мудрецы Древнего Китая говорили: «Чем длиннее выдох, тем длиннее жизнь». Попробуйте подышать таким образом, чтобы выдох стал в два-три раза длиннее вдоха. Для удобства считайте на «раз – два» вдох, на «три – четыре – пять – шесть» выдох. Или используйте метроном, отбивающий установленный ритм. С той же целью можно подстроиться дыханием к тиканью часов, выбрав, сколько секунд будет продолжаться вдох, а сколько – выдох. Можно также подстроиться и к… собственному пульсу. Например, на два удара вдох, на четыре – выдох. Главное не забывайте, что вы при этом дышите животом – глубоко, медленно и обязательно непрерывно.

Предвосхищаю ваш вопрос: «А вдыхать и выдыхать нужно через нос или через рот?» Отвечаю: через нос можно всем, через рот – только физически здоровым людям, так как при этом в легкие будет попадать большой поток воздуха и может закружиться голова. Если вы дышали через рот и у вас пересохло во рту, сглотните слюну или прокашляйтесь и вновь возвращайтесь к дыханию. Для того чтобы снять стресс, напряжение и накопленные в душе негативные эмоции, обычно достаточно сделать двадцать – сорок подобных дыхательных циклов «вдох – выдох». На это понадобится всего около трех– пяти минут вашего времени.

Во время выполнения дыхательных техник рекомендуется представлять, как с каждым выдохом вы избавляетесь от всего негатива. При этом вы можете выдыхать какую-то конкретную проблемную ситуацию, представляя ее в картинках или просто думая о ней, либо можете окрасить все свое внутреннее напряжение или груз накопленных проблем в какой-то особенно неприятный цвет и выдыхать именно этот цвет, представляя, как он рассеивается вокруг вас и исчезает. Если груз проблем очень тяжел, можно, выдыхая, освобождаться от него со звуком. Например, со стоном или звуком «ммм». Главное – это выдохнуть весь негатив до последней капли. А освободившееся внутри пространство заполните цветом покоя и тепла – таким, каким вам захочется.

Используя эти простые приемы, вы не только научитесь быстро и, главное, эффективно освобождаться от обиды, раздражения, гнева, страха и других разрушительных чувств, но и поднимете свой жизненный тонус и повысите сопротивляемость стрессам. А это уже очень хороший результат.

Рефлекторные методики быстрого снятия стресса и эмоционального напряжения

Как и дыхательные техники, методы воздействия на организм через особые рефлексогенные зоны или точки известны очень давно. Так, первые упоминания об этом встречаются еще в трудах древнекитайских и древнеегипетских врачевателей, датированных шестым веком до нашей эры. Современные исследователи подтверждают высокую эффективность используемых древними врачами технологий рефлексотерапии. Мы разберем два экспресс-приема рефлексотерапии, которые применяются с целью снятия стресса и эмоционального напряжения. Они просты и доступны каждому практически в любой ситуации.

Первый прием – это массаж особой рефлексогенной зоны, так называемой точки Хе-Гу. Эта точка была известна на Востоке уже более тысячи лет назад, воздействие на нее использовалось для лечения многих недугов. В результате современных исследований было установлено, что воздействие на эту точку быстро снимает стресс, устраняет симптомы напряжения, тревоги, усталости и депрессии, способствует повышению иммунитета, а также повышает устойчивость к стрессам и даже увеличивает порог восприятия боли.

Найти эту точку очень просто: она находится на тыльной стороне кисти обеих рук, ближе к вершине треугольника, образованного большим и указательным пальцами. Для облегчения поиска точки указанные пальцы лучше расположить под прямым углом и с помощью горошины, зернышка чечевицы или гречи, погружая его внутрь, найти зону наибольшей болезненности у вершины треугольника, образованного между пальцами. Это и будет точка Хе-Гу. Массировать ее рекомендуется круговыми вращательными движениями по часовой стрелке, от полутора до трех минут, достаточно глубоко погружая горошину внутрь и преодолевая неприятные, часто весьма болезненные ощущения. Для удобства можно закрепить горошину в указанной точке лейкопластырем.

После такого массажа вы почувствуете расслабление и приятные волны тепла по всему телу. При необходимости в течение дня можно массировать точку Хе-Гу несколько раз, поочередно на правой и левой руках. При выраженном или хроническом стрессе проводится курс массажа в течение двух-трех недель. Эффект не заставит себя долго ждать: вы избавитесь от хронического напряжения и накопленных за долгие годы негативных эмоций, приобретете устойчивость к стрессам, а заодно и укрепите иммунитет.

Второй прием экспресс-терапии стресса, с которым я хочу вас познакомить в этом разделе, был открыт сравнительно недавно. А произошло это благодаря наблюдательности стюардов восточных авиакомпаний. Они обратили внимание на то, что практически все пассажиры дальних рейсов используют выданные им влажные полотенца для рук не по назначению, а тщательно протирают ими свое лицо. Этим фактом заинтересовались ученые, и оказалось, что массаж лица с помощью теплого влажного махрового полотенца является хорошим способом быстрого снятия стресса. Рекомендую вам проверить этот простой прием на себе, только не забудьте, что полотенце должно быть влажным, теплым и обязательно махровым. Думаю, результат вас приятно удивит.

Освобождение от стресса с помощью быстрых движений глаз

Разработкой и использованием разнообразных способов быстрых движений глаз с целью снятия стресса и устранения его последствий занимается ДПДГ-психотерапия («десенсибилизация и переработка движениями глаз»). Основная область применения этого метода – лечение посттравматических стрессовых расстройств у участников боевых действий и жертв насилия. Представляете, какой сильный стресс переживают эти люди? И если ДПДГ доказала свою клиническую эффективность даже в таких тяжелых случаях, значит, она поможет и вам.

Для того чтобы воспользоваться этим методом, вам необходимо научиться быстро двигать глазами. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Возьмите ручку или карандаш, держите его в руке вертикально на уровне глаз, зафиксируйте взгляд на кончике карандаша и начинайте двигать им в горизонтальной плоскости. Сначала медленно, потом все быстрее и быстрее. Успевайте при этом следить за ним взглядом. Помните, как на приеме у невропатолога, когда вас просили следить взглядом за молоточком, который врач перемещает слева направо или сверху вниз? Добейтесь как можно более быстрого темпа движения глаз. Обычно на это уходит несколько тренировок. Когда вы научитесь быстро двигать глазами, приступайте к выполнению методики.

Устройтесь поудобнее, чтобы вас ничего не отвлекало в течение десяти минут. Вспомните о своей стрессовой ситуации и мысленно представьте ее перед глазами настолько четко, насколько у вас получится. Не расстраивайтесь, если вам вовсе не удастся представить картинку – это не обязательно, просто продолжайте думать о проблемной ситуации и как можно глубже окунитесь в нее через свои переживания и чувства.

После этого начинайте быстро двигать глазами (уже без ручки или карандаша), переводя взгляд влево-вправо. Сделайте десять – двадцать циклов таких движений глаз. Затем – десять – двадцать циклов движений глаз вверх-вниз. И наконец, десять – двадцать циклов движений глаз по кругу. Обратите внимание на ощущения в своем теле. Попробуйте вновь мысленно представить проблемную ситуацию. Какие чувства теперь она у вас вызывает? Отметьте признаки расслабления и уменьшения или устранения стресса. Если сочтете необходимым, можно повторить быстрые движения глаз еще раз. Закончить эту методику лучше следующим образом: мысленно погрузитесь в приятное воспоминание или фантазию о месте на земле, где царят покой, тепло и умиротворение.

Снятие стресса с помощью монотонных действий

Многие люди, находясь в серьезной стрессовой ситуации, приходят к такому способу снятия стресса интуитивно. Например, бросаются наводить порядок на кухне или перемывают горы посуды, начищая ее до блеска. Другие переглаживают огромную стопку белья, выполняя эту монотонную работу тщательно и с упорством и проводя за утюгом более получаса. Вы спросите, почему они так поступают? Все дело в том, что любые монотонные действия приводят к переключению со стресса и напряжения в состояние релаксации. Это происходит потому, что многократно повторяющиеся действия вызывают у любого человека своеобразное трансовое состояние с отключением от неприятных мыслей и переживаний. Кроме мытья посуды, протирания пыли или уже упомянутой глажки белья это может быть вязание, вышивание, пересаживание растений, рисование, лепка или игра на любом музыкальном инструменте. К той же категории способов борьбы со стрессом относится перемещение шариков в компьютерной игре, собирание проволочных или деревянных головоломок, разгадывание кроссвордов и раскладывание пасьянсов. Очень хорошим противострессовым действием обладают пазлы. Многие ошибочно полагают, что это всего лишь детская забава. Отнюдь.

Приведу пример из своей практики. Одна женщина оказалась в тяжелейшей стрессовой ситуации: у ее матери поздно диагностировали рак легких, и дочери сообщили, что помочь уже ничем нельзя. По прогнозам врачей, жить больной оставалось от двух до четырех месяцев. Можете ли вы себе представить состояние дочери в такой ситуации? А знаете ли вы, как она не сошла с ума, находясь рядом с любимой матерью и зная, что ничем не может той помочь? Когда мать засыпала, дочь собирала пазл из нескольких тысяч элементов. Она кидалась к этому пазлу и искала недостающие элементы с таким отчаянием, как будто это было самым важным делом в ее жизни. Думаю, именно это и спасло дочь от тяжелого невроза. А тот самый пазл, ставший картиной, до сих пор висит у нее в прихожей и напоминает о матери…

Этим грустным примером я хотела доказать вам, что описанная категория способов эмоциональной разгрузки от стресса бывает весьма и весьма эффективна даже в ситуациях тяжелого стресса. По результату, как говорится, и судить будете.

Боремся со стрессом за счет физической нагрузки

Ученые давно заметили интересную взаимосвязь между уровнем психоэмоционального стресса и напряжением мышц.

С одной стороны, стресс и негативные эмоции вызывают у любого из нас мышечное напряжение и блоки. Но с другой стороны, оказывается, существует и обратная связь: избавление от мышечного напряжения и расслабление мышц ведет к уменьшению или полному исчезновению эмоционального стресса. Именно поэтому при стрессе эффективны любые физические нагрузки. Неважно, будут ли это занятия в спортзале или, предположим, физическая работа на даче – вы получите одинаково хороший эффект. Недаром же многие интуитивно, находясь на высоте стресса, двигают мебель, делают генеральную уборку или просто быстро идут куда глаза глядят, вплоть до полного изнеможения. Таким образом они получают облегчение. И вы тоже не забывайте о возможностях борьбы со стрессом с помощью физической нагрузки.

Снятие стресса путем работы с телом и телесных процедур

Наверное, любой из вас помнит, какое состояние наступает после сеанса хорошего массажа или косметологических процедур. Как вы уже догадались, основной антистрессовый механизм здесь такой же, как и при физической нагрузке – расслабление мышц. Известно много телесных практик, направленных на уменьшение стресса. Я познакомлю вас с одним упражнением, которое широко используется с этой целью. Оно называется «Арка Лоуэна».

Для его выполнения необходимо встать, расставив ноги на ширине плеч или на расстоянии сорока – пятидесяти сантиметров друг от друга, повернув носки немного внутрь. Сильно внутрь носки не поворачивайте, так как вам будет тяжело стоять в таком положении. Руки сожмите в кулаки, оставив большие пальцы оттопыренными вверх, и подоприте ими поясницу. Не отрывая пятки от пола, согните ноги в коленях настолько, насколько это возможно, и чуть прогнитесь назад, опираясь на руки, лежащие на пояснице. Перенесите вес тела на пальцы ног и передние части стоп. Попробуйте постоять в таком положении хотя бы одну минуту. Дышите глубоко, используя дыхание животом. Если вы все сделали правильно, вы ощутите вибрацию в ногах.

После окончания упражнения чуть наклонитесь вперед и почувствуйте расслабление мышц во всем теле. При снижении веса это упражнение обладает не только антистрессовым действием, но и хорошо помогает убрать живот. При выполнении «Арки Лоуэна» изредка могут возникать неприятные или даже болевые ощущения – это бывает в тех случаях, когда вследствие хронического стресса имеются выраженные мышечные блоки и зажимы в области поясницы либо заболевания суставов или позвоночника. Во всех перечисленных случаях упражнение следует делать только после консультации с врачом и в щадящем режиме.

Антистрессовое действие воды

Издревле люди считали, что вода способна (в прямом смысле этого слова) смыть стресс, напряжение и негативные эмоции. Американские исследователи из штата Мичиган не так давно полностью подтвердили подобное действие водных процедур. Оказалось, что даже простое умывание прохладной водой не только освежает, но и гасит наш внутренний негатив. Подтверждено также антистрессовое действие прохладного душа, бассейна и спа-процедур. Недаром мы интуитивно бежим под душ после рабочего дня! А если поплавать в бассейне, то можно получить тройной эффект: во-первых, за счет физической нагрузки, во-вторых, за счет антистрессового действия самой воды, ну и в-третьих, согласитесь, это получение удовольствия.

Снятие стресса с помощью правильного общения

Эффективность общения при стрессе сложно недооценить. Ведь любой человек, столкнувшись с серьезной проблемой или тяжелым душевным переживанием, ищет возможность с кем-то поделиться, посоветоваться или просто поплакаться в жилетку. Хорошо, если такая возможность есть: ведь доверительное общение глаза в глаза с близким человеком – это оптимальный вариант эмоциональной разрядки. Вас и выслушают, и поддержат, и помогут взглянуть на проблему со стороны, и за руку возьмут, и обнимут.

Но вот что удивительно: многие люди с избыточным весом чаще всего выступают именно в роли таких друзей-спасателей, к которым всем миром идут за советом и помощью. А если у них самих что-нибудь случается, то выслушать или просто обнять и поддержать, как ни странно, бывает некому: все родственники и друзья ссылаются на собственные проблемы, неотложные дела и отсутствие времени. Что же делать? С кем можно пообщаться в ситуациях тяжелого стресса? Давайте вместе подумаем и ответим на этот вопрос.

Во-первых, можно поговорить со специалистом – психологом или психотерапевтом, который поможет решить проблему или хотя бы посмотреть на нее со стороны. Во-вторых, подойдет анонимная и уж точно бесплатная психологическая помощь – достаточно позвонить на телефон доверия. В-третьих, можно зайти на какой-нибудь профессиональный или любительский форум в Интернете и поделиться своей проблемой с другими людьми. Они также способны оказать поддержку. В-четвертых, можно пообщаться с домашними животными. Особенно, если вы одинокий человек. Расскажите о своей проблеме или беде кошке или собаке, и вы поймете, что такого благодарного, внимательного и не перебивающего слушателя вы вряд ли где-нибудь еще найдете. Выплеснув эмоции, вы испытаете облегчение. А посадив животное на руки и чувствуя его тепло, вы испытаете еще большее облегчение и успокоение. В-пятых, поговорить можно и с… самим собой. Не удивляйтесь, общение с собой не является признаком душевного расстройства. Напротив, так вы очень эффективно и, главное, безопасно выплеснете все то, что накопилось в душе. Общаться с собой можно про себя или вслух, например, ходя по комнате и периодически бросая взгляд на себя в зеркало. Однако самым эффективным способом общения с собой является ведение дневника. Недаром еще в прошлом веке люди, по статистике, в сорок раз реже болели невротическими и связанными со стрессом расстройствами. Думаю, не последнюю роль в этом играли дневники, которые многие вели, что и позволяло им своевременно освобождаться от стресса и не копить в душе разрушительные переживания.

Секс и стресс

Секс, безусловно, является одним из самых эффективных биологических приемов снятия стресса и освобождения от накопленного напряжения. Не так давно американские ученые доказали также выраженное противотревожное и антидепрессивное действие регулярного секса, что происходит за счет повышения выработки эндорфинов. При снижении веса регулярный секс также способствует интенсификации обмена веществ и более быстрому сжиганию жира. На этот счет есть хороший анекдот.

Жена начала полнеть и пошла посоветоваться к врачу.

Вернулась и рассказывает мужу:

– Ничего страшного. Врач сказал, что мне надо больше двигаться. Например, два раза в неделю ходить до Тулы и обратно.

– Мань, тяжело до Тулы-то. Может, еще что-нибудь попробовать? – переживает муж.

– Ну, врач сказал, можно нам с тобой вместо этого сексом пять раз в день заниматься.

– Мань, тут до Тулы-то рукой подать!

Медитативные приемы снятия стресса