Текст книги "Русская баня и массаж"

Массаж кистей проводится в положении пациента сидя или лежа. При этом используют различные масла, кремы. Вначале растирают всю ладонную поверхность, затем каждый палец от кончика к основанию его со всех сторон. Далее применяют разминание всей ладонной поверхности кисти, начиная от внутреннего края кисти (зона позвоночника) – к основанию ладони, внешнему краю, по средней линии от пальцев к запястью. Затем тщательно растирают (разминают) запястье. Более тщательно массируют зоны пораженных органов и частей тела. Заканчивают массаж растиранием и поглаживанием всей кисти.

Восточный массаж

Восточный массаж (три изображения массажа из «Канона врачебной науки Авиценны»)

Массаж в общественной бане (изображение на немецкой гравюре XVI в.)

Продолжительность массажа 5—10 мин. Курс – 15–20 процедур. В год – 3–4 курса.

Наиболее эффективно выполнить сначала массаж затылочной области, плеч, предплечий, а уж потом точек (зон) кистей.

Рефлексогенные зоны кистей можно массировать самостоятельно (самомассаж) при различных заболеваниях, многократно в течение дня. Массируется в большей степени точка (зона) органа или той системы, которая в данный момент нарушена.

На рефлексогенные зоны кисти можно воздействовать электроакупунктурой, накладывать магнитные, медные аппликации. При этом осуществляют вначале воздействие на биологически активные точки (БАТ) спины (шейно-грудной отдел), затем – кисти.

Для увеличения подвижности в суставах, снятия боли, скованности его растирают, особенно места прикрепления сухожилий, а мышцы – потряхивают.

Миофасциальный массаж может выполняться в бане с мылом, в массажном кабинете с ароматизированным маслом или гиперемирующим линементом в сочетании с активными манипуляциями (движениями) в суставе (см. рисунки).

Миофасциальный массаж может быть гигиеническим (в бане), лечебным, восстановительным (после тренировки или рабочего дня) (в массажном кабинете). Продолжительность миофасциального массажа 10–20 мин. Миофасциальный массаж проводится в сочетании с периферической мануальной терапией.

С древних времен холод использовали как лечебное средство. Под влиянием холода (льда, снега и др.) происходит спазм мелких сосудов, понижается возбудимость нервов, замедляется кровоток, снижается проницаемость мелких сосудов, предотвращается возникновение отеков.

Компрессы (аппликации) из снега, льда, криомассаж уменьшают боли при ушибах мягких тканей, суставов, растяжениях связок и других травмах, а также при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (артриты, артрозы и др.).

Мобилизация и манипуляция на суставах

Эффективность будет больше, если больное место растирать по кругу, зигзагообразно целлофановым мешочком, наполненным льдом (можно маленькую грелку или целлофановый мешочек наполнить водой и положить на 30–40 мин в морозилку холодильника и получить холодовой массажный прибор). Можно целлофановый мешочек (пузырь для льда) наполнить льдом и на одну треть солью, также получится криомассажный прибор.

Мобилизация и тракция тазобедренного сустава (а). Тракция поясничного отдела позвоночника в положении лежа на спине с согнутыми коленями (б)

Продолжительность массажа 2–5 мин, не более, чтобы избежать стойкого сужения сосудов, синюшности. Можно травмированный участок обложить мешочками со льдом и зафиксировать бинтом на 10–15 мин. В первые дни эту процедуру целесообразно повторять многократно.

Перед выполнением массажа льдом травмированный участок необходимо приподнять. Массировать надо не только место травмы, но и немного выше и ниже его. Массаж льдом проводится одним или одновременно двумя целлофановыми мешочками.

Массаж льдом (или аппликации) применяется при острой травме (ушибы, растяжения связок, сухожилий и др.), а также при некоторых хронических заболеваниях (остеохондроз позвоночника, плечелопаточный периартрит, «теннисный локоть», артрозы коленных суставов, люмбаго и др.). Кроме того, можно прикладывать холод к болевым точкам («триггерные зоны»). Массаж льдом проводят несколько раз в день в первые сутки после возникновения травмы, затем чередуют массаж льдом с тепловыми процедурами, ваннами, после чего можно выполнять специальные упражнения или упражнения на простых тренажерах, а после исчезновения боли, отеков тейпируют пораженный участок (сегмент) и возобновляют тренировки.

Тренажеры для развития мышц верхнего плечевого пояса

Тренажеры для тренировки кардиореспираторной системы

Тренажер для развития силы

Блочные тренажеры. Комплекс упражнений при хронических травмах (заболеваниях) опорно-двигательного аппарата

Общая продолжительность воздействия массажа льдом и занятий на тренажерах в первые 3–5 дней составляет 15–30 мин (после 2-3-минутного массажа льдом выполняют упражнения на тренажерах, затем вновь – массаж льдом и выполнение упражнений. Так повторяют 2–3 раза).

Многолетнее применение нами массажа льдом (криомассажа) показало его высокую лечебную и профилактическую эффективность. Так, массаж льдом способствует быстрейшему исчезновению отека, боли, увеличению подвижности в суставе, снятию повышенного локального мышечного тонуса, восстановлению спортивной работоспособности.

Применение в ранние сроки массажа льдом в комплексном лечении травм и заболеваний способствует более раннему возобновлению тренировочных занятий спортсменами, перенесшими травмы и заболевания, уменьшению боли, ускорению регенерации тканей и уменьшению дней нетрудоспособности.

Ароматерапия и здоровье

Ароматерапия находит широкое применение в быту и бане.

Гиппократ, Авиценна, Критон и другие древние медики относили запахи к лечебным средствам и с их помощью лечили многие заболевания, в особенности – невротические (психические): неврозы, психозы и др.

Использование ароматических средств (веществ) при применении бани известно на Руси с древних времен.

Ароматические отвары (полевые и лесные цветы, травы, листья эвкалипта, хвоя пихты, ромашка, календула и многие другие растения) использовали для приготовления пара, а в сельской местности при пользовании баней использовали травы, полевые цветы, которые стелили на пол.

В Древней Греции и Египте, а затем Риме после банной процедуры рабы умащивали тела ароматическими маслами и делали массаж.

Ароматические вещества применяют при омовении, завершающемся умащиванием ароматическими маслами. В соответствии с этим обычаем Телемах и Лисистрат в гостях у Менелая погружаются в ванну:

Массаж в Древней Греции

 
Начали в гладких купальнях они омываться;
Когда же их омыла и чистым елеем натерла рабыня,
В тонких хитонах, облекшись в косматые мантии,
Рядом они с Менелаем властителем сели на стульях…
 

Ароматические вещества улучшали самочувствие. Анакреон советовал растирать благовониями грудь и область сердца, приятные запахи оказывают успокаивающее действие. Калигула пользовался ароматическими ваннами.

В Древнем Египте, Греции, Риме и на Руси широко применяли ароматические средства для ухода за кожей лица и тела.

Косметика – искусство сохранять тело и лицо здоровым, молодым и красивым путем индивидуального ухода. Необходимо знать, что все косметические мероприятия, направленные на улучшение и омоложение внешнего облика, имеют комплексную основу. Забота о красоте лица должна быть связана с заботой о красоте тела.

Искусство косметики так же старо, как и сама история человечества. Стремление быть красивым и нравиться присуще людям с древних времен. Издавна известны такие косметические средства, как гребень, ароматизированные масла, бальзамы, естественные краски для лица и т. д.

Египет считается колыбелью косметики. Применение пудры, благовонных помад, окраска волос – все это было известно древним египтянам. В Древней Персии также приготовляли различные косметические средства: масла, пудры и пр. Первыми людьми, профессионально занимавшимися косметикой, были жрецы. Они владели искусством приготовления различных косметических средств – благоуханных масел, пудр, красок и пр.

История через 3 тыс. лет донесла до нас во всей ее неповторимой красоте скульптурный портрет египетской царицы Нефертити. Как заботливо украшено ее лицо, подрисованы и удлинены брови, как красивы чуть поднятые уголки рта, полно очерченные губы!

В усыпальницах, скрытых в глубине пирамид, археологи обнаружили бронзовые зеркала, драгоценные, изящно отделанные плитки, на которых готовили смеси из красок и румян, украшенные сосуды для хранения мазей и дорогих масел.

Высоко ценилась красота прически, уходу за волосами уделяли много внимания. Широко были известны мази для укрепления волос, средства для мытья головы.

Папирус Эберса, составленный за 5 тыс. лет до н. э., – первый письменный документ, в котором содержится перечень своего рода косметических правил.

Высоко ценились в древности ароматические вещества. Уже тогда широко были известны душистые экстракты из ароматических трав и растений.

В Древней Греции обращали особое внимание на естественные и природные средства, способствующие красоте. Стройное тело и красивое лицо ценились особо высоко. Гиппократ описал множество способов и средств, с помощью которых женщины могли стать красивее. Особого расцвета достигла косметика в Древнем Риме. О косметических тайнах красивых римлянок писали поэты Овидий и Гораций.

Но косметика неотделима от гигиены. Император Диоклетиан построил в Риме баню, в которой одновременно могли париться и купаться более 3000 человек. Известный римский врач Гален считал, что для сохранения красоты необходимо использовать естественные природные факторы. В Риме кроме бань широко использовался солярий. В банях применялись самые различные масла для растирания и массажа. Использовали ароматы свежих цветов, трав. Разгульный и порочный образ жизни римской аристократии быстро приводил их к дряхлости, увяданию кожи и появлению ранних морщин. Для маскировки этих внешних недостатков кожи в Риме широко применялись косметические средства (пудра, кремы, румяна и т. д.).

Вторая жена императора Нерона, Поппея, ежедневно принимала молочные ванны. Даже во время путешествий ее сопровождал обоз из пятисот ослиц. Она и в дороге не желала менять своих привычек, стремясь сохранить красоту.

В Средние века косметика оказалась под запретом церкви, которая поощряла аскетизм и уход за телом считала кознями дьявола.

Лишь в конце Средневековья женская красота вновь оказалась в центре внимания. Именно тогда итальянец Фарини изобрел одеколон. С расцветом городов стали создаваться и бани. В это время в Европу с Востока привозили много косметических средств.

Мужская общественная баня (с рисунка на древнегреческой вазе)

Женская общественная баня (с рисунка на древнегреческой вазе)

Актеон видит купающуюся Артемиду

За туалетом. Ванная комната (с рисунка на древнегреческой вазе)

Масла и мази, которые втирали в тело, защищали от ветра и насекомых. В древних храмах Индии, Египта, Греции были бани, как правило, с ароматизацией воздуха. Так, мемфисский храм, причисленный египтянами к семи чудесам света, имел роскошные бани, в бассейнах которых вода, пар и ароматизированные запахи в изобилии расточались для купающихся.

Улисс, рассказывая о своих похождениях и пребывании в палатах Цирцеи, говорил: «…Я взошел в одну залу, покрытую драгоценным мрамором, где испытывал приятную теплоту. Нимфа удивительной красоты поливала теплую воду на мою голову и опрыскивала ее эссенциями (ароматизированными отварами). Когда, упоенный ароматами, я почувствовал мое тело и дух освобожденными от всякой усталости, она одела меня тонкой шерстяной туникой и пригласила лечь в постель».

Скифы в банях-юртах раскаленные камни поливали одурманивающим зельем и доводили себя до опьянения, вызывая тем самым состояние душевной (психической) и физической расслабленности.

Ароматизированные запахи улучшают состояние человека, ему легче дышится, исчезает усталость, он становится бодрее.

Известно, что в пихтовом лесу комары и мошки не живут – боятся смолы и эфира: такой же славой пользуется можжевельник. В быту можжевеловые ветки используются для запарки бочек, предназначенных для засолки в них огурцов и грибов, квашения капусты.

В Восточной Сибири и по сей день используют ветки (веники) можжевельника во время парения. Кроме того, ветвями натирают стены и пол, или стелют ветки можжевельника на пол. Веники вяжут и из полыни. Ее боятся блохи.

С древних времен русские считали баню не столько гигиенической, сколько оздоровительной (профилактической) и лечебной. Давным-давно на Руси известно, что ароматизированные запахи приносят пользу здоровью, а в бане, где дыхание учащенно и более глубокое, польза от вдыхания различных ароматизированных запахов велика вдвойне. Вдыхая пары настоев лекарственных трав и растений, вы тем самым способствуете излечиванию многих легочных и простудных заболеваний, а также неврозов.

Известно, что воздух в дубовой роще способствует снижению артериального давления, а запах сосны поможет при бронхитах, пневмониях; ландыша – благотворно влияет на сердце, медуницы – положительно влияет на заболевания легких, одуванчика – снимает усталость, эвкалипта – используется как противовоспалительное (бактерицидное) средство, можжевельника – от малярии, чахотки, золотухи, ревматизма; хвои пихты, ели, сосны – от насморка и т. д.

В сибирских таежных болотах имеется лечебная грязь и ее используют для лечения ревматизма. После того как человек распарится в бане, его обмазывают этот грязью, спустя некоторое время грязь смывают теплой водой.

Кроме того, в бане натираются редькой, соленым медом, чистым дегтем, скипидаром, хреном и другими средствами. Здоровые люди обычно парятся березовыми вениками, а у заболевших – «свои веники»: сосновые, пихтовые, эвкалиптовые, крапивные и др.

Список полезных даров природы огромен. Ингаляции (вдыхание ароматического горячего пара) лечебными отварами (аэрозолями) применяются в банях с древних времен. Для этого используют отвары (настои) лекарственных трав (растений полевых, лесных, горных и пр.): льют растворы на каменку, или ставят таз с раствором на раскаленные камни, или обливают стены бани, или на пол стелют полевую (лесную) траву, цветы и пр.

На заводах, фабриках, шахтах необходимо иметь бани (сауны) и кабинеты для приема кислородных коктейлей; после рабочего дня сделать 1–2 захода в баню (с предварительной ароматизацией) и потом принять теплый душ и 200–300 мл кислородного коктейля.

При таком посещении бани (сауны) чистым будет тело и легкие (они очищаются от пыли, слизи и вредных веществ).

Использование бани как ингаляции при простудных заболеваниях. Чаще используют отвары из эвкалипта, мяты перечной, степного чабреца, пихты, ромашки и др. Кроме того, используют ароматические отвары из трав, например, смесь из ромашки, душицы, степного чабреца обладает степным ароматом, а смесь из липы, можжевельника и березы дает запах леса. Очень приятный аромат у отвара из 2–3 веточек пихты.

В зависимости от деятельности рабочих (доменщики, шахтеры, рабочие литейных цехов, бутовых карьеров и пр.) врач назначает те или иные препараты для ингаляции. Клинические симптомы профессиональных заболеваний (асбестоз, силикоз, вибрационная болезнь и др.) резко сокращаются при постоянном посещении бани (сауны) в сочетании с ароматерапией, приемом кислородных коктейлей на отварах трав, приемом микроэлементов, солей и спазмолитиков.

В комплексной системе реабилитации и профилактики заболеваний полезен осенью и зимой прием ультрафиолетовых лучей. Кварцевание в сочетании с дополнительным приемом аскорбиновой кислоты способствует повышению иммунитета, а лицам, часто болеющим простудными заболеваниями, показано кварцевание стоп большими дозами (1–3 процедуры через день).

Бани с микробассейнами, бассейн вне бани, возможность купаться в реке или озере, фотарий, солярий на воздухе, комнаты отдыха, веранды с ароматическими ионизаторами, озелененный летом и заснеженный зимой дворик будут хорошим средством профилактики простудных заболеваний.

Многолетние исследования показали эффективность ароматерапии в области профилактики, реабилитации и лечебного действия в условиях современного экологического кризиса.

Ароматерапия – древнейшее искусство лечения с использованием ароматов растений.

Эфирное масло – это летучие жидкие смеси органических веществ, вырабатываемые растениями и обусловливающие их приятный запах. Для эфирных масел характерна значительная летучесть. Они практически нерастворимы в воде, но хорошо растворимы в жирах, растительных маслах, эфире, спирте высокой концентрации, смешиваются во всех соотношениях с жирами и жирными маслами. Эфирные масла легко проникают через кожу и слизистые оболочки.

Хранить эфирные масла надо в темной стеклянной посуде, в прохладном и темном помещении при температуре не выше +15 °C. Гарантийный срок хранения эфирных масел при соблюдении условий хранения – 3 года. Эфирные масла используют для ароматизации воздуха в бане (сауне), в помещениях, комнатах отдыха, массажных кабинетах и других помещениях.

Эфирные масла используют в виде ингаляции при легочных заболеваниях (хронический бронхит, пневмония, ОРВИ, грипп и др.) и простудных заболеваниях. Кроме того, эфирные масла используют для массажа в бане (сауне).

Воздух в бане (сауне), ароматизированный эфирными маслами, – это эффективное средство профилактики простудных заболеваний в осенне-зимний период года. Эфирные масла обладают бактерицидным и противовоспалительным действием.

Для ароматизации воздуха используют растения пихты, сосны, мяты, ели, можжевельника, лаванды, розмарина и др. При высокой температуре и влажности ароматизированный пар лучше и быстрее проникает в кожу. Посещение бани (сауны) приводит к улучшению соматического и психического состояния, к снижению (снятию) утомления, улучшению сна, релаксации (расслаблению) мускулатуры и др.

Применяется три раза в неделю для общего ухода за кожей, если с лечебной целью – то ежедневно в течение 2–3 недель. Чаще всего используют такое сочетание: сандаловое + неролиевое + лимонное. Время от времени меняют комбинацию, так как кожа привыкает к одному и тому же лечению.

Для массажа можно взять за основу любое масло, например оливковое, и плюс немного ароматического масла.

Для жирной кожи в качестве основы можно использовать легкое кокосовое масло или масло виноградных зерен.

В пожилом возрасте и от морщин: 4 капли лимонного, 4 капли неролиевого, 4 капли сандалового масла.

Несколько капель чистого лавандового масла на подушку – эффективно при бессоннице. Используют также сандаловое, ромашковое, майорановое масло. Можно масла нюхать, особенно при заболеваниях носа (ринит) или легких (бронхит, пневмония).

Чайное эфирное масло используют при эпидермофитии стоп, их смазывают 2–3 раза в день в течение одной недели. Ароматерапевтические ванны принимают 2–3 раза в неделю.

Нельзя принимать цитрусовое масло во время приема солнечных ванн! Они изменяют пигментацию кожи при воздействии ультрафиолетовых лучей. Избегайте лимонного, бергамотового или лиметтового масла!

При легочных заболеваниях (бронхит, пневмония, бронхиальная астма и др.) курсовая ароматерапия способствует отхождению мокроты, улучшению вентиляции легких, бронхиальной проходимости, нормализации температуры тела, улучшению общего состояния.

При ларингите, заболевании горла и носоглотки для полоскания горла взять V₂—1 стакан теплой воды, добавить 1 столовую ложку меда и по 1 капле следующих масел: гераниевого, лимонного, чайного, тимьянового. Размешать. Полоскать несколько раз в день, в течение 3–5 дней.

Берут молоко и добавляют несколько капель ароматического масла, взболтать и вылить в ванну. Температура ванны – 36–37 °C, продолжительность нахождения в ванне – 20 мин.

Успокаивающая ванна: берут эфирное масло мускатного ореха (лучше принимать ее вечером, перед сном) – 4–8 капель на ванну.

На фланель накапать 5–8 капель эфирного масла и поместить под основание душа. При образовании пара вы будете вдыхать пары масла. Или после теплого душа разотрите себя фланелью, смоченной в эфирном масле.

Эфирные ароматические масла широко используют при выполнении массажа, применении ванн и других процедур: эвкалиптовое, пихтовое, оливковое, чайного дерева, можжевеловое, лавандовое, лимонное, миртовое и многие другие.

После банной процедуры проведение массажа с ароматизированными маслами способствует снятию напряжения, снижению тонуса мышц, боли в мышцах. Применяют массаж также при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата (ОДА): миозиты, радикулиты, плекситы, растяжения связок и мышц, остеохондроз позвоночника и др.

Массаж с эфирными маслами показан для профилактики простудных заболеваний, ОРВИ, гриппа, бронхита, фронтита и др. Для этого масло втирают в биологически активные точки (БАТ), в подчелюстную и затылочную область (места выхода затылочных нервов) и другие области головы.

Для проведения профилактического массажа берут оливковое масло и добавляют в нее эфирное (ароматическое) масло (10–15 мл) на 200–250 мл масла.

При простудных заболеваниях проводят классический массаж грудной клетки, спины с пихтовым (сосновым, можжевеловым, эвкалиптовым), лавандовым маслом и их комбинацией и перкуссионный массаж по В.И. Дубровскому (1973).