Текст книги "Русская баня и массаж"

Гигиенический массаж

Массаж, применяемый для укрепления здоровья, ухода за телом, профилактики заболеваний, снятия утомления (переутомления) и т. п., называется гигиеническим.

Гигиенический массаж использовался древними египтянами, римскими и греческими воинами как средство ухода за своим телом.

Древние греки для этой цели имели опытных специалистов – педотрибов, или учителей гимнастики, владеющих массажем. При пользовании баней в Древнем Египте, Древней Элладе массаж сочетали с растиранием (умащиванием) тела маслами, мазями. Греческие бани были посвящены Геркулесу и включали в процедуру массаж и телесные упражнения. Искусством массажа в Древней Греции владело почти все население. При проведении массажа применяли ароматические масла, обсыпание песком, гимнастические упражнения, купание, обтирание тела водой. Греческие врачи и спортсмены придавали большое значение массажу, используя при этом почти все массажные приемы.

Знаменитый Гален разработал показания для утреннего и вечернего массажа.

Гигиенический массаж может быть общим или частным (локальным) и выполняется массажистом или приемами самомассажа.

Задача гигиенического массажа – усиление кровои лимфообращения, нормализация психоэмоционального состояния, подготовка человека к выполнению предстоящей работы.

Схема проведения общего гигиенического массажа: вначале массируют воротниковую область, спину, затем нижние конечности, грудь, живот, руки.

Предстартовый массаж в Древней Греции

Массаж в Древней Греции

Массаж в Древней Греции (изображение на барельефе IV в. до н. э. врача Эскулапа, массирующего пациента по Гиппократу)

Массаж в Древней Греции

На общий гигиенический массаж отводится 15–25 мин, при этом продолжительность массажа отдельных частей тела составляет (мин):

шея, спина – 5–8;

ноги – 4–7;

грудь – 3–4;

живот – 1–2;

руки – 2–4.

Время на отдельные приемы массажа распределяется следующим образом (%):

поглаживание – 10;

растирание – 20;

разминание – 65;

ударные приемы – 2;

вибрация – 3.

Продолжительность частного (локального) гигиенического массажа зависит от массируемой области и составляет от 3 до 10 мин.

Преобладание тех или иных приемов зависит от времени проведения массажа. Если массаж проводится утром, то предпочтение отдается возбуждающим приемам (разминание, вибрация, ударные приемы), если вечером, то преобладают успокаивающие приемы (поглаживание, потряхивание, неглубокое разминание).

Из приемов разминания чаще всего применяются ординарное, двойное кольцевое; из приемов растирания – растирание с отягощением, основанием ладони, подушечками пальцев; из приемов вибрации – лабильная, потряхивание мышц.

Гигиенический массаж может выполняться в ванне, под душем, а также различными аппаратами-массажерами (вибрационными, вакуумными и др.).

Общий гигиенический массаж проводится 2–3 раза в неделю, частный – ежедневно. Техника и методика проведения гигиенического массажа зависит от характера деятельности человека, бытовых условий, возраста и пола; а у спортсменов – от вида спорта, частоты тренировочных занятий, интенсивности выполняемой нагрузки, сезонности и пр.

1. Общий гигиенический массаж выполняется утром после сна или утренней гимнастики (зарядки), а также за 1–2 ч до сна.

2. Массаж можно проводить и через легкую одежду (тренировочный костюм).

3. Количество применяемых приемов, их интенсивность во время процедуры необходимо часто менять, чтобы не наступило привыкания.

4. Следует учитывать возраст, пол массируемого и состояние его здоровья.

5. Первые процедуры массажа должны быть щадящими и непродолжительными по времени.

6. После массажа пациент должен отдыхать в течение 20–30 мин.

7. Следует отмечать в дневнике самоконтроля переносимость массажа.

Косметический массаж

Для гигиенического ухода за кожей лица и шеи, волос и устранения неблагоприятных изменений в коже используют не только массаж, но и различные маски, лосьоны, гидропроцедуры, баню и другие средства и, конечно, рациональное питание, ведение здорового образа жизни, закаливание и т. д.

При неправильном уходе за кожей лица и шеи довольно рано могут появиться морщины, чему способствуют неблагоприятные климатические условия, психоэмоциональные факторы, неправильное (нерациональное) питание, курение и другие факторы.

Массаж способствует сохранению естественной красоты и является эффективным средством ухода за кожей лица, шеи, рук и волосами.

Массаж лица включает массаж кожи, мышц и нервных окончаний. Он оказывает воздействие на кожные рецепторы, сосуды, мышцы, секреторный аппарат кожи. Под влиянием косметического массажа кожа лица становится гладкой, упругой, уменьшается (исчезает) угристость, облегчается (ускоряется) всасываемость смягчающих средств (кремов, лосьонов и др.).

Косметический массаж благоприятно влияет на кожу, подкожную жировую клетчатку и мышцы, усиливая кровообращение, обмен веществ, деятельность сальных и потовых желез, способствуя отторжению отмерших роговых клеток кожи и оказывая общее воздействие на организм человека через нервную и кровеносную системы.

Массаж лица, шеи и головы рефлекторно влияет и на общее состояние организма – повышается аппетит, улучшается сон, увеличивается работоспособность и т. п.

При массаже лица и шеи используют все массажные приемы, которые применяются в различных сочетаниях.

Кожу лица и шеи перед массажем надо очистить, согреть и нанести на нее необходимое массажное средство (в зависимости от типа кожи и вида массажа). Сухую или нормальную кожу лица очищают лосьоном для сухой кожи, растительным маслом, жирным кремом и др.

При жирной коже используют лосьон для жирной кожи, спирт, смесь спирта с эфиром, спиртовые настои, отвары лечебных трав и пр. Можно вымыть кожу лица водой с мылом или мыльным кремом. Протирают кожу, учитывая направление кожных линий, легкими круговыми или прямыми движениями вверх – от шеи ко лбу. Сначала очищают подбородок, затем окружность рта и носа, крылья его, щеки, виски и, наконец, лоб.

Действие массажа можно усилить, сочетая его с тепловыми процедурами: ванны, баня и др.

Схема очистки кожи лица и шеи по кожным линиям наименьшего сопротивления

Согревание подготавливает кожу и мышцы к массажу, усиливает его воздействие. Тепло снимает напряжение мышц, расширяет сосуды. Особенно полезно влажное тепло.

При проведении массажа кожу лица смазывают кремом для лучшего скольжения рук. Массажный крем не должен раздражать кожу. После сеанса остатки крема снимают ваткой, смоченной в спирте или лосьоне. Спирт и эфир можно рекомендовать при жирной коже с расширенными порами.

Показания к массажу: избыточное салоотделение и задержка кожного сала в пробках сальных желез. Массаж с успехом применяют при сухой, шелушащейся коже и при дряблой, усеянной морщинками, а также при одутловатости лица, особенно вокруг глаз, и наличии двойного подбородка. Наконец, массаж лица можно применять при наклонности к застойным явлениям, красноте и рубцовых изменениях кожи.

Косметический самомассаж

Самомассаж – неотъемлемая часть ухода за кожей лица. Его следует делать каждый день вечером, а при наличии свободного времени и утром.

Косметический массаж

С помощью ежедневного самомассажа разглаживаются мелкие морщины и предупреждается развитие белее глубоких морщин. Самомассаж необходимо проводить по кожным линиям. Перед самомассажем кожу очищают ваткой, смоченной в лосьоне или спирте, после чего наносят крем. Самомассаж проводят перед зеркалом. Все движения выполняются расслабленными и свободными пальцами кистей, мягкими движениями, без напряжения и применения силы. Продолжительность самомассажа 3–5 мин.

Противопоказания к самомассажу:

1) воспалительные процессы на коже лица;

2) раздражение или повреждение кожи;

3) различные заболевания кожи, особенно гнойничковые;

4) выраженные и распространенные сосудистые (капиллярные) разрастания.

Перед выполнением самомассажа необходимо изучить расположение и направление кожных линий (линии наименьшего растяжения кожи), по которым проводятся все косметические процедуры и гигиенический уход за кожей лица и шеи.

Самомассаж оказывает благоприятное воздействие на кожу, сосуды и мышцы лица, способствует поддержанию ее в хорошем состоянии. Под действием самомассажа кожа становится более гладкой, эластичной, улучшается ее тургор, устраняется пастозность, отечность. Положительное влияние на кожу лица и шеи обусловливается усилением кровообращения, обеспечением притока крови к поверхностным слоям кожи, благодаря чему улучшается кровоснабжение и питание тканей.

Косметический самомассаж

Различают (условно) кожу нормальную, сухую, жирную и комбинированную (смешанную).

Нормальная кожа равномерно окрашена, выглядит гладкой и упругой, чистой, свежей. Нормальная кожа хорошо переносит умывание водой с мылом, различные косметические средства, а также декоративную косметику. На ее состояние не влияют отрицательные изменения погоды.

Сухая кожа встречается довольно часто и требует особо умелого и внимательного ухода, так как она очень чувствительна к неблагоприятным воздействиям и быстро стареет. Сухость кожи зависит от недостаточной активности сальных желез и усиленного испарения влаги с ее поверхности. У молодых женщин сухая кожа имеет приятный вид: она выглядит нежной, тонкой, гладкой и матовой. Впоследствии, особенно при недостаточном или неправильном уходе, сухая кожа начинает шелушиться, теряет эластичность и становится дряблой. На сухой коже значительно раньше появляются морщины.

Жирная кожа часто напоминает апельсиновую корку. Она выглядит более толстой и грубой, блестит. На жирной коже легко появляются угри, которые часто воспаляются. Наиболее часто жирная кожа встречается в период полового созревания и остается в таком состоянии до 35–45 лет. Морщины у людей с жирной кожей лица появляются значительно позже, чем при сухой коже.

Комбинированная (смешанная) кожа встречается наиболее часто. У людей молодого и среднего возраста в местах усиленного салоотложения (лоб, нос, подбородок) кожа обычно жирная. На висках, щеках, вокруг глаз и на шее – сухая. Смешанный характер кожи требует равных способов ухода за отдельными частями лица.

Самомассаж при жирной коже лица. Перед самомассажем производится тщательная очистка кожи. Затем лицо слегка смазывается кремом (за исключением носа) или присыпается тальком (детской присыпкой).

Самомассаж при сухой коже лица. Самомассаж проводится с витаминизированными кремами или маслами. Нельзя применять препараты, в состав которых входят спирт, белая ртуть, салициловая кислота и т. п., которые увеличивают сухость кожи, способствуют ее раздражению. Массаж проводится курсами – 2–3 раза в год. Питательные и витаминизированные кремы повышают эластичность кожи, нормализуют деятельность сальных желез, защищают кожу от раздражений внешней среды, повышают ее сопротивляемость. Используют кремы «Питательный», «Люкс», «Нектар» и др.

Женщинам с сухой кожей, имеющей признаки раннего увядания, косметический массаж рекомендуется проводить курсами по 15–20 процедур с интервалом 2–5 дней. Через несколько месяцев курс можно повторить.

Чтобы предупредить старение лица, необходим правильный уход за кожей, который состоит из очищения ее, смягчения, питания и защиты от внешних раздражителей.

Процедуры, применяемые при проведении массажа

Горячий компресс. Марлевые салфетки (5–7 слоев) или махровое полотенце смачивают в воде (39–45 °C), затем отжимают и накладывают на лицо, не закрывая рта и носа. Делают компресс перед массажем, наложением питательных кремов, масок на

5—15 мин.

Для горячих компрессов можно использовать подогретое масло (растительное) или настои лечебных трав (липовый цвет, ромашка, укроп и др.). Горячие компрессы противопоказаны при гнойничковых заболеваниях кожи, экземе, розацеи и др.

Паровая ванна. Действие этой процедуры очень эффективно при жирной коже, пористой, огрубевшей коже и т. д. Паровую ванну проводят над кастрюлей (или тазом) с горячей водой, над которой надо наклониться, закрыв голову полотенцем так, чтобы концы его отгораживали сосуд с горячей водой от наружного воздуха. Действие паровой ванны можно усилить, добавив лекарственные растения (ромашка, полевой хвощ, хмель и др.). Продолжительность паровой ванны 5–8 мин. После окончания процедуры лицо обмывают холодной водой (протирают лосьоном) и насухо вытирают.

Холодный компресс используется как тонизирующее средство. Его накладывают на несколько секунд после масок, массажа, горячих компрессов для улучшения тонуса при очень дряблой коже. Махровое полотенце или сложенные салфетки смачивают в холодной воде, в которую добавляют соль (морскую соль), слегка отжимают и прикладывают к лицу так, чтобы его середина приходилась на подбородок, а концы закрывали щеки. При дряблой коже рекомендуется чередование горячих компрессов с холодными.

Косметические маски. По своему действию маски могут быть питательными, смягчающими, дезинфицирующими, рассасывающими, отбеливающими и др.

Перед наложением маски лицо тщательно очищают: моют водой с мылом или протирают лосьоном, соответствующим типу кожи. Повышает эффективность маски предварительная паровая ванна. После наложения маски нужно принять спокойное положение. Маску накладывают на 5—15 мин, после чего снимают остатки ее ватным тампоном.

Маски оказывают благоприятное воздействие на кожу лица и шеи. При их систематическом использовании лицо сохраняет свежесть и остается в течение многих лет гладким, без морщин. Маски активизируют кровообращение кожи, улучшают ее питание, повышают тургор, способствуют всасыванию кожей питательных и биологически активных веществ, ускоряют ее восстановление. Маски назначает врач в зависимости от состояния кожи.

При угрях маски делают на настоях календулы, зверобоя, лопуха и др. 2–3 раза в неделю. Необходимо протирать кожу утром и вечером 50 %-ным раствором календулы либо 1 %-ным нашатырным, 5 %-ным борным, 2 %-ным салициловым или камфорным спиртом. При наличии расширенных пор или черных точек используется мелкая поваренная соль. К пене из мыльного крема добавляют чайной ложки поваренной соли и накладывают на 2–3 мин на лицо. Затем смывают горячей и холодной водой попеременно.

Криомассаж применяют при жирной коже с ярко выраженными порами, угрями и др. Рекомендуется криомассаж также при увядании кожи, вялости, дряблости, морщинах и т. п. Задача криомассажа – тонизировать кожные покровы (ткани).

Поверхностное поглаживание (без давления) вызывает сильную рефлекторную реакцию. Криомассаж при жирной коже понижает избыточную секрецию сальных желез. Криомассаж проводится кусочком льда или плотным комом снега. Перед замораживанием воды в нее можно добавить отвары различных трав. Перед процедурой кожу лица очищают обычным способом. Массаж выполняется по кругу, зигзагообразно, спиралевидно по направлению кожных линий. Криомассаж проводится поверхностно, без смещения кожи, нельзя останавливаться на одном месте.

Продолжительность криомассажа от 30 с до 2–3 мин. Сеанс криомассажа заканчивается наложением питательных масок или кремов (при сухой коже).

Криомассаж проводится 2–3 раза в неделю. Курс 15–20 процедур. В году 2–3 курса. Для лечения стареющей кожи полезно сочетать криомассаж с гигиеническим массажем. В таком случае криомассаж следует выполнять после массажа лица вместо прохладного компресса.

Взаимный массаж выполняется двумя или несколькими людьми, предварительно освоившими основные массажные приемы. Взаимный массаж может быть применен на производстве, в сельском хозяйстве, в быту, турпоходах, бане (или сауне), где по очереди один человек массирует другого; в домашних условиях, например, ребенок (от 2 до 5 лет) «ходит» по спине родителя, жена массирует мужа и т. п. Взаимный массаж может быть также аппаратным (вибрационным, вакуумным, щетками и др.) или ручным в ванне. Этот вид массажа может быть не только гигиеническим, но и лечебным или восстановительным (после трудового рабочего дня или тренировки), он может служить своего рода активным отдыхом.

При посещении русской бани используют веники (хвощение) и массаж с мыльной пеной. После первого посещения парилки (чтобы прогреться) пациент ложится на лавку (стол) в предбаннике, в тазу взбивают мочалкой мыльную пену и производят массаж. Используют приемы растирания, растирания с отягощением, разминания (двойное кольцевое, основанием ладони, подушечками II–IV пальцев с отягощением и др.), сочетая приемы разминания с потряхиванием мышц и растяжением их. Исключаются грубые, жесткие приемы на «распаренных» мышцах, так как они ведут к травматизации, усилению боли, повышению мышечного тонуса и не способствуют восстановлению работоспособности, релаксации мышц и их регенерации. Продолжительность массажа 10–15 мин.

Нередко после посещения бани (сауны) проводится массаж через простыню. Для этого массируемого надо вытереть насухо, положить на живот, накрыть простыней и выполнять массаж через простыню. Используют приемы: разминание, растирание с отягощением, основанием ладони, потряхивание, растягивание мышц. Продолжительность массажа 5—10 мин.

При парном массаже (ПМ) одного пациента одновременно массируют два массажиста с целью сокращения времени на массажную процедуру. Как правило, ПМ проводят вибрационными или вакуумными аппаратами. Мануальный массаж проводится редко. При выполнении парного массажа один массажист массирует спину, а другой – ноги. Затем пациент переворачивается на спину и один массажист массирует грудь и руки, другой – ноги (переднюю поверхность). Затем массажист, который массировал грудь, выполняет приемы на животе. Продолжительность парного массажа 5–8 мин и зависит от массы тела, возраста, функционального состояния пациента и т. п. ПМ имеет ряд недостатков, так как пациенту трудно расслабиться, сохраняется некоторое напряжение мышц.

ПМ может выполняться с гигиенической целью после утренней гимнастики, в бане (сауне) и др.

ПМ неприемлем при параличах (парезах) конечностей; травмах (переломах) позвоночника, пояснично-крестцовых радикулитах (особенно дискогенных); легочных заболеваниях (бронхиальная астма, хронические пневмонии и др.); заболеваниях желудочнокишечного тракта (колиты, гастриты, холециститы и др.) и т. д.

Методика массажа в банях Востока резко отличается от методик, применяемых в других странах. Представление о восточном массаже могут дать иллюстрации, показывающие его применение в Тифлисских (Тбилисских) банях в XVIII–XIX вв.

Восточный массаж включает воздействие на массируемого руками и ногами, а также – пассивные движения в суставах. Продолжительность массажа 15–20 мин. Такой вид массажа широко применяется в банях Турции, Грузии, Средней Азии и других странах.

У древних народов Средней Европы был обычай – дети бегали по спине уставших родителей (F. Bildermann, 1968).

Если пациент обладает большой мышечной массой, то проведение массажа сопряжено с определенными трудностями. Так, чтобы хорошо промассировать стокилограммового пациента, массажисту необходимо обладать недюжинной силой. И тогда ручной массаж дополняется массажем ногами.

Положение пациента – лежа на полу или мате.

Противопоказания: пожилой возраст, острые травмы и заболевания ОДА, туберкулез позвоночника, переломы позвоночника, остеопороз, болезнь Бехтерева, бронхиальная астма, инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь II–III степени, дискогенный пояснично-крестцовый радикулит, спондилелистез, онкологические заболевания.

Массаж выполняется одной (или двумя) ногами, производятся растирание и разминание мышц спины. При этом массажист становится обеими ногами на спину массируемого и выполняет разминание от поясницы к шейному отделу (есть такое выражение – «походить по спине»). Нижние конечности массируются с проксимальных отделов (вначале разминаются мышцы бедра, а затем мышцы голени).

После такого массажа переходят к поглаживанию, растиранию и разминанию руками всех ранее массируемых участков. Данный вид массажа показан также спортсменам с повышенным мышечным тонусом (плотные, «забитые» мышцы), когда ручной массаж малоэффективен.

Массаж ногами проводится также после посещения сауны (бани) в предбаннике или массажной комнате. Тело массируемого покрывается простыней. Продолжительность массажа ногами 10—25 мин.