Текст книги "Русская баня и массаж"

Лечебные ванны в фитнес центрах и профилактических (оздоровительных) учреждениях

Сульфидные ванны. Для сульфидных ванн концентрацией 50–70 мг/л и выше характерна реакция покраснения кожи в результате расширения капилляров, артериол, ускорения тока крови в них, образования в коже вазоактивных веществ.

Сероводород проникает в организм через кожу и путем вдыхания его паров. Повышая возбудимость рецепторного аппарата кожи, сероводород изменяет афферентную импульсацию кожного чувствительного нерва.

С лечебной целью сульфидные ванны используются при травмах и заболеваниях ОДА, остеохондрозе позвоночника, пояснично-крестцовых радикулитах, люмбаго, неврозах и др. Концентрация – от 50 до 150 мг/л, температура воды 36–38 °C, продолжительность процедуры от 10 до 15 мин. Курс 10–15 ванн.

Кроме общих ванн используются ножные ванны при артрозах суставов конечностей, травмах мышц и капсульно-связочного аппарата (температура 37–40 °C). Массаж проводится до ванн.

Радоновые ванны. В лечебных целях используются различные концентрации – от 7 до 200 нКи/л. При приеме ванн на коже образуется так называемый активный налет – адсорбция кожей продуктов распада радона. Они оказывают сосудосуживающее действие на капилляры кожи, однако после начального их сужения наблюдается последующее расширение.

Ванны влияют на иммунологическую активность организма в концентрациях не выше 200 нКи/л. Они оказывают также седативное и обезболивающее действие. Радоновые ванны не показаны высококвалифицированным спортсменам с целью восстановления спортивной работоспособности и снятия утомления.

При травмах и заболеваниях ОДА применяются концентрации от 30 до 200 нКи/л, при неврозах – 50—100 нКи/л; температура воды 37–38 °C. Продолжительность процедуры – 10–15 мин. Курс 10–15 ванн. Массаж проводится до ванн.

Углекислые ванны. Для углекислых ванн характерна реакция покраснения (гиперемия) кожи. Ванны усиливают углеводно-фосфорный обмен, увеличивают содержание молочной кислоты, мочевины в крови, увеличивают содержание АТФ. Они изменяют венозное и артериальное давление.

При травмах и заболеваниях ОДА температура ванны 36–38 °C, продолжительность 10–15 мин. Курс 10–15 ванн. Массаж проводится до ванн или через день (день ванна, день массаж). Если показан частный массаж, то он выполняется после ванны с гиперемирующими мазями, маслами.

Хлоридно-натриевые ванны. Солевые ванны используются в лечении травм и заболеваний ОДА. Под влиянием ванн изменяются рецепторный аппарат кожи, обмен веществ, состояние ЦНС, происходит стимуляция нервно-мышечного аппарата, дыхания и др. Используются ванны малой концентрации, температура воды 37–38 °C, продолжительность 10–16 мин. Курс 10–15 ванн. Массаж проводится до ванн.

Кислородные ванны. Воду в ванне искусственно насыщают кислородом до концентрации 30–40 мг/л. Температура воды 35–36 °C, продолжительность процедуры 10–15 мин. Курс 10–15 ванн. Кислородные ванны применяются при травмах и заболеваниях ОДА, с целью снятия утомления после интенсивных физических нагрузок, для нормализации сна. Массаж проводится до ванн.

Скипидарные ванны по Залманову. Ванны применяются при травмах и заболеваниях ОДА, неврозах. Концентрация эмульсии от 15 до 60 мл на 200 л воды, температура воды 36–38 °C и выше. Продолжительность ванны до 10 мин. Курс 5–8 процедур. Массаж проводится в свободные от ванн дни.

Скипидарные ванны применяют с лечебной целью при травмах и заболеваниях ОДА. Не следует их рекомендовать спортсменам высокой квалификации для восстановления спортивной работоспособности, так как их применение ведет к нарушению процессов реполяризации (по данным ЭКГ), снижению спортивной работоспособности (по данным прикидок и тестирования), нарушению сна (по данным актографии), утомлению (П.И. Готовцев, В.И. Дубровский, 1981; В.И. Дубровский, 1988; 1991).

Противопоказаниями к применению скипидарных ванн являются: сильное утомление, переутомление, изменения ЭКГ (нарушение реполяризации, экстрасистолы и др.), острые травмы и заболевания ОДА и др.

Иодобромные ванны. Содержание в воде йода и брома чаще встречается в хлоридных натриевых водах. Иодо-бромные ванны уменьшают болевой синдром, нормализуют нервно-мышечный аппарат, ускоряют микроциркуляцию, уменьшают гипоксию тканей и т. п.

Ванны применяют при травмах и заболеваниях ОДА и неврозах. Температура воды в ванне 36–37 °C, продолжительность процедуры 8—15 мин. Курс 10–15 ванн. Массаж проводится до ванн. Частный массаж можно проводить с гиперемирующими мазями после ванны.

Паровая ванна. В закрытую ванну или деревянную бочку подводят горячий пар, с помощью расположенных внутри узких металлических трубок с мелкими отверстиями. Пар распространяется равномерно. Во время процедуры голова пациента не подвергается воздействию пара – в этом огромное преимущество паровой ванны перед сауной (баней). Единственный недостаток паровой ванны – ограничение теплоотдачи с поверхности тела.

Температура паровой смеси 45–65 °C и выше. Она определяется термометром. В паровую смесь можно добавить различные лекарственные отвары, которые через кожу оказывают положительное воздействие на вегетативную нервную систему. Процедуру можно проводить в сочетании с ионизированным кислородом (с помощью маски) или кислородным коктейлем. Вдыхание увлажненного кислорода в течение 5—10 мин (или прием кислородного коктейля) после сауны (или бани) способствует насыщению крови кислородом, снижению чувства утомления, нормализует сон (по данным актографии), иммунитет, тонус мышц. Паровую ванну применяют для лечения хронических травм и заболеваний ОДА и их профилактики, а также с целью снятия утомления, релаксации мышц. Продолжительность процедуры 5—15 мин. Курс 5–8 процедур через день.

Электровиброванна. Одновременное воздействие теплой воды (35–37 °C) и гальванического тока (сила тока от 0,1 до 1,5 А). Используют ток низкого напряжения (24 В) по 9 позициям, указанным на пульте управления. Сила тока зависит от чувствительности нервно-мышечного аппарата. Продолжительность процедуры 15–35 мин. Курс 3–5 процедур. Во время процедуры спортсмен испытывает легкое покалывание и незначительную вибрацию.

Виброванна способствует ускорению окислительно-обменных процессов, выведению продуктов метаболизма (молочной, пировиноградной кислот, мочевины и др.), значительной релаксации мышц, снимает болевые ощущения в мышцах, способствует ускорению адаптации к среднегорью, нормализует сон и т. д.

Серная ванна способствует нормализации функций ЦНС, остановке кровотечения. Применяется также при кожных заболеваниях, мышечных болях (особенно ревматического происхождения), заболеваниях позвоночника (остеохондроз и др.). Температура воды 34–36 °C. Продолжительность процедуры 10–20 мин. Применяют ванну 2 раза в неделю. Курс лечения 10–12 ванн. Не рекомендуется после ванны принимать душ. После процедуры необходим отдых 20–30 мин. Состав раствора: сера очищенная, экстракт конского каштана, масло сосновых игл, камфара, салициловая кислота, сульфат натрия, сульфат калия, хлористый натрий, сульфат магния, силикат алюминия.

Ванна Губбарда. Во всех четырех углах из дна ванны мотыльковой формы выведены форсунки, регулируемые по высоте и направлению, которые позволяют создать вихревое движение воды. Давление воды (от насоса) 0—39 МПа. Ванна Губбарда применяется для лечебного общего или частичного массажа струей воды под водой. Можно проводить местный массаж, используя массажный наконечник, или вихревой массаж, направив поток воды в форсунку вихревого массажа.

К ним относятся хвойные, шалфейные, сенные и др. Эффективность таких ванн основана на раздражающем кожу действии веществ, содержащихся в растворе (эфирные масла, вяжущие вещества и др.) и температурного фактора.

Для приготовления ароматических ванн используют различные растительные добавки. Ниже приводятся краткие характеристики некоторых ванн, применяемых в сочетании с баней.

Ванна из шалфея. В ванну добавляют жидкий (отвар) или сгущенный концентрат шалфея из расчета 3–5 л жидкого отвара шалфея на 100 л; воды или 100–200 г концентрата шалфея на 100 л воды и все тщательно перемешивают. Температура воды 34–38 °C. Продолжительность процедуры 5—15 мин.

Ванна из хвойного экстракта. В ванну добавляют 2–3 столовые ложки экстракта или 2–5 брикетов (предварительно растворив их в горячей воде) и тщательно перемешивают. Температура воды 36–39 °C. Продолжительность процедуры 5—15 мин.

Ванна из морской соли. Пакет соли насыпают в холщовый мешочек (или в специальное сито) и помещают его под струю горячей воды. По мере растворения соли в ванну доливают холодную воду. Температура воды 34–38 °C. Продолжительность процедуры 10–15 мин. Прием ванн из морской соли хорошо сочетать с ультрафиолетовым облучением в осенне-зимний период с профилактической целью.

Ванна с настоем сена. Берут 0,5–1 кг сухого сена (лесного или полевого) и кипятят 30–40 мин в 5–7 л воды. Затем отвар процеживают и выливают в ванну с водой 35–37 °C. Продолжительность процедуры 10–15 мин. Так же готовят ванну из мяты, ромашки, цветов липы и других лекарственных трав, только берут значительно меньшее количество сбора трав. Такие ароматические ванны оказывают разностороннее влияние на нервную систему, обмен веществ. Применяются вечером для нормализации сна, после сауны (бани), для снятия утомления после тренировочных занятий и психоэмоционального напряжения после рабочего дня.

Ниже приводятся краткие характеристики некоторых средств, применяемых для ванн (производство ГДР).

Пикарил-Т (Pykaryl-T) улучшает кровоснабжение, расслабляет мышцы, вызывает гиперемию. Применяют после больших физических нагрузок, при заболеваниях и травмах ОДА, обморожениях. Используют пикарил-Т, как правило, для локальных (ручных, ножных) ванн. Противопоказания: ссадины на коже, острая травма и др. Температура воды 34–38 °C. Продолжительность процедуры 10–15 мин.

Трипинат (Tripinat) – хвойный тонизирующий экстракт. Стимулирует кровообращение, снимает усталость. Применяют после большой физической и психической нагрузки, при неврозах у реконвалисцентов. Повышает обмен веществ, оказывает тонизирующее действие. Температура воды 35–36 °C. Для профилактики гриппа (осенне-зимний период) и снятия усталости – температура воды 38–41 °C. Продолжительность процедуры 10–20 мин.

Трипинол (Tripinol) – хвойный экстракт. Стимулирует обмен веществ, действует освежающе. Температура воды 35–37 °C. Продолжительность процедуры 10–15 мин.

Тиобитум (Thiobitum) применяется при травмах и заболеваниях ОДА, в гинекологии, при нарушениях артериального давления, кожных заболеваниях. Используется также в виде компрессов.

Говенол (Hoevenol) применяется при заболеваниях вен, крепатурах («забитых») мышц, усталости. Температура воды 36–38 °C. Продолжительность процедуры 15–20 мин. Для ножных ванн У столовой ложки на 8—10 л воды. После ножных ванн следует полежать, приподняв ноги под углом 15–35 Для компрессов – 1 столовая ложка на 1 л теплой воды, затем отдых 20–30 мин. Проводить 2 раза в неделю.

Кумаринол (Cumarinol) применяется после больших физических и психоэмоциональных нагрузок, снимает нервозность и пр.

Реубалмин (Pheubalmin) используется для профилактики травм и заболеваний ОДА, при лечении мышечных заболеваний (особенно ревматических). Температура воды 36–38 °C. На одну ванну 5–6 столовых ложек, для местных ванн – 1 столовая ложка. Продолжительность ванны 15–20 мин. После приема ванны рекомендуется пропотеть, затем отдых 20–30 мин. Мыло не применять!

Швеф ел (Schvefel) способствует расслаблению мышц, нормализует сон, используется при воспалительных заболеваниях ОДА. Благоприятно действует на кожу.

Гидракс (Hidrox) улучшает мышечный кровоток, работу сердца, нормализует сон, ликвидирует застойные боли в нижних конечностях (особенно при плоскостопии), устраняет избыточную потливость, снимает болевые ощущения при обморожениях, устраняет боли при переутомлении мышц. Применяется в виде ножных и сидячих ванн (или общих). Ножная ванна способствует разгрузке сердца и улучшает сон. Температура воды 34–38 °C. Продолжительность процедуры 10–20 мин. При потливости ног – холодная и прохладная ванны. После ванны – отдых. При простуде, болях в ступнях и для разгрузки сердца принимают горячую ванну (постепенно повышая температуру воды до 41 °C).

Шалфей. Конденсат шалфея включает эфирные масла, муравьиную и уксусную кислоты, смолистые вещества, терпены и соли сальвена и др. В ванну добавляют жидкий или сгущенный конденсат мускатного шалфея (из расчета 3–5 л жидкого шалфея на 100 л воды или 100–200 г сгущенного шалфея на 100 л воды) и все тщательно перемешивают. Температура воды 34–38 °C. Продолжительность процедуры 5—15 мин.

Хвойный экстракт. В ванну добавляют 2–3 столовые ложки сгущенного экстракта или 2–5 брикетов (предварительно растворив их в горячей воде) и тщательно перемешивают. Температура воды 36–39 °C. Продолжительность процедуры 5—15 мин.

Ручной (мануальный) массаж в воде активизирует обменные процессы, улучшает кровои лимфоток в коже, тканях и органах. Обычно массаж проводят при температуре воды 35–36 °C. Его влияние на организм обусловлено не только механическим воздействием на ткани, но и действием воды. Большое значение имеют температура воды и добавки (хвоя, ромашка, шалфей, эвкалипт и др.), содержащиеся в ней. Обычно массаж проводят при температуре воды 35–36 °C. Сочетание этих компонентов (факторов) дает значительный укрепляющий, бодрящий эффект – быстро исчезают утомление, апатия, вялость. Ручной массаж в воде по специальной методике восстанавливает половую функцию. Ручной массаж можно проводить и под душем в виде самомассажа. Ручной массаж показан для снятия утомления, профилактики различных заболеваний, а также с лечебной целью при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Применяют обычно приемы растирания, разминания, включая ручное потряхивание мышц. Если самомассаж проводится утром после зарядки, то температура воды должна быть ниже на 1–2 °C. Ручной массаж в ванне (под душем) противопоказан при гриппе, тромбофлебите, гипертонической болезни II–III стадии, острых травмах опорно-двигательного аппарата и т. п.

Берут махровую или сетчатую рукавицу (лучше сразу две), намыливают их и растирают все тело, начиная с конечностей (снизу вверх). Самомассаж можно проводить в ванне в домашних условиях. Этот вид массажа (самомассаж) не показан при заболеваниях и раздражениях кожи, тромбофлебитах, ломкости капилляров и других заболеваниях, для лиц пожилого возраста.

Массаж проводится в ванне (температура воды 34–36 °C) или под душем. Предварительно все тело надо намылить, а после массажа принять душ (если массаж проводится в ванне). Под душем массаж проводится намыленной щеткой. В ванну можно добавить раствор хвои, ромашки, шалфея и др. Массаж щетками вызывает сильную гиперемию (покраснение) кожи, оказывая тем самым значительное стимулирующее воздействие. Проводится, как правило, сразу двумя щетками, массажные движения те же, что и в классическом массаже. Массаж щетками противопоказан при заболеваниях кожи, варикозном расширении вен, тромбофлебитах, острых травмах опорно-двигательного аппарата, повышенной температуре (свыше 38 °C) и лицам пожилого и старческого возраста. Такой массаж можно проводить утром вместо утренней зарядки для профилактики атрофии мышц и детренированности. Продолжительность массажа 5—10 мин.

Наши наблюдения за спортсменами показывают эффективность применения комплекса баня – массаж – гидропроцедуры для акклиматизации к временному поясу и среднегорью (Лима, Сеул, Нью-Йорк, Атланта, Пномпень, Владивосток, Цахкадзор, ИссыкКуль, Бельмикен и др.). Баня (сауна), массаж, контрастный душ и прием адаптогенов (женьшень, лимонник, золотой корень, мумие и др.) ускоряют процессы акклиматизации, быстрее восстанавливают сон, аппетит и физическую работоспособность. Быстрее идет акклиматизация и при приеме гипертермической ванны (днем), контрастного душа (утром) и релаксационного массажа перед сном.

Нами изучались адаптационные процессы терморегуляции при разной длительности интервалов посещения бани (сауны) (6–7 дней, 3–4 дня и ежедневно) между посещениями сауны (бани). Отмечено, что при ежедневном приеме сауны (бани) происходит перегрузка кардиореспираторной функции, терморегуляционной системы, обменных процессов (метаболизма), значительно выражены релаксация мышц и наступает чувство утомления (усталости), тахикардия, ощущение тяжести в области сердца, изменения на ЭКГ. Такое состояние наблюдается после 2–3 дней подряд посещения бани (сауны).

При интервале в 3–4 дня данные наблюдений выражены слабее, но все равно имеют место неблагоприятные явления со стороны кардиореспи-раторной и терморегуляционной систем. Наиболее оптимальным для посещения сауны (бани) является интервал в 6–7 дней, в свободный день от тренировок. Посещение сауны (бани) создает достаточно длительное последействие от ее воздействия.

Пот содержит в значительных количествах натрий, хлориды, калий. Во время усиленных тренировок, особенно в жаркое время года, спортсмены вместе с потом теряют важные для функции организма электролиты. Дефицит натрия, хлоридов и особенно калия способствует повреждению миокарда.

Мы давали напитки до полного утоления жажды. Спортсмены, получающие напитки, чувствовали меньше утомление, в меньшей степени испытывали жажду, мышечные судороги, тошноту или рвоту и пр.

Важным фактором в ускорении процессов акклиматизации является сочетанное применение гидрои бальнеотерапии в бане (сауне) и сегментарно-рефлекторного массажа со специальными упражнениями на растягивание, разработанными профессором В.И. Дубровским (1980, 1985).

По мере увеличения высоты над уровнем моря падает атмосферное давление, повышается разреженность воздуха. Это приводит к уменьшению насыщения кислородом гемоглобина крови в тканях и органах, к нарушению окислительных процессов, возникновению гипоксии. На высоте до 2000 м (среднегорье) кислородная недостаточность обычно ликвидируется за счет усиленной работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышения количества эритроцитов в крови и других компенсаторных реакций организма.

В условиях среднегорья целесообразно применять все виды гидрои бальнеосредств, но продолжительность их и температура должны строго регламентироваться.

Исследования показывают, что под влиянием гидромассажа и ароматических ванн, применяемых в период тренировок, повышается гемоглобин, ускоряется процесс адаптации к среднегорью и физическим нагрузкам, быстрее нормализуется сон и пр.

Если проводятся тренировки по ОФП (общая физическая подготовка), то наиболее тщательно массируют водной струей суставы (как правило, нижних конечностей) и спину (рефлексогенные зоны). Продолжительность гидромассажа – 10–15 мин.

При проведении ароматических гипертермических ванн (общих или ножных) с температурой воды 39–41 °C необходимо учитывать функциональное состояние и пол спортсмена, этап подготовки и вид спорта. Так, для пловцов продолжительность процедуры составит 5–7, для борцов – 10–15 мин и т. д. Бегуны, велосипедисты принимают ножные ванны продолжительностью 5—15 мин.

Значительные изменения в тканях и органах наблюдаются во время тренировок и соревнований в жарком (тропическом) климате. Это приводит к большой нагрузке на кардиореспираторную систему, терморегуляцию и обменные процессы. Так, возникают некоторые отклонения со стороны ЦНС (заторможенность), при физических нагрузках увеличивается объем крови в активных мышцах, усиливается микроциркуляция в коже. Расширение кожных сосудов во время физических нагрузок затрудняет возврат крови к сердцу. Высокая температура и большая влажность повышают температуру тела, что усиливает потоотделение и ведет к большим потерям электролитов, некоторых органических веществ, гликогена, железа и др.

С целью восстановления спортивной работоспособности, снятия утомления и ускорения адаптации к данным условиям целесообразно принимать теплые души, по утрам – контрастные (особенно в первые 3–5 дней), гипертермические ванны и сауну (баню).