Текст книги "Русская баня и массаж"

Банная процедура включает ароматизацию воздуха в бане (сауне). С этой целью используют различные настои, отвары из лекарственных трав, ароматизированные масла и пр.

Эфирные масла в бане (сауне) используют для споласкивания стен и потолка, а отвары, настойки из трав, растений плещут на горячую печь (каменку) малыми порциями. Нередко на пол (в частных, деревенских банях) стелят луговое сено, цветы и пр.

Ароматизированный пар благотворно влияет на легкие, кожу. Поэтому они показаны при простудных заболеваниях, для профилактики простудных заболеваний, снятия утомления, усталости.

Эффект от ароматизированного пара велик от того, что многие настои, отвары включают растения, обладающие бактерицидными свойствами (эвкалипт, пихта, можжевельник и др.).

Кроме того, на Руси с древних времен для создания ароматизированного пара использовали квас, а стены обливали настойкой мяты, ромашки и др. или стелили на пол луговое сено, цветы, полынь и др. В банях на Руси на полу стелили пахучее сено, цветы. Полки и стены обливали кипятком, настоянным на мяте, чабреце, календуле и других ароматических травах.

Вообще, славяне для ароматизации бани использовали многие травы (мяту, шалфей, душицу, полынь и др.) и ветви кустарников. После подготовки ароматического пара надо зайти в парилку и сесть на 1-й полок, затем на 2-3-й и посидеть 5—10 мин для прогрева всего тела, подышав ароматами настоек (отваров) из трав. Приняв душ, следует отдохнуть, завернувшись в простыню или большое махровое полотенце. После отдыха сделать 2–3 захода в парилку с веником, но перед каждым заходом надо плеснуть настойку (или отвар из трав) на раскаленные камни и обдать стены эфирными маслами, после каждого захода – принять теплый душ и отдыхать, завернувшись в простыню. Во время отдыха следует пить чай, заваренный накануне в термосе, или квас, или соки, минеральную воду. После второго захода можно сделать массаж или самомассаж. Моются с мылом, мочалкой в последнюю очередь, так как чистая кожа при парении с веником вызывает жжение.

Чаще настой для обливания каменки применяют комбинированный (из нескольких трав). Например, мята, чабрец, душица, зверобой, мать-и-мачеха, ромашка. Можно сделать настой из трех трав (душица, ромашка, чабрец или липа, можжевельник, береза и пр.). Настой из хвои, алтея, девясила можно разбрызгивать по стенам бани (сауны).

Для парения в сауне, где температура воздуха 90—110 °C и низкая влажность, для увлажнения воздуха стены и полки обливают отварами, берут таз с замоченными вениками (лучше париться двумя вениками) и при парении веник периодически опускают в таз и встряхивают.

На голову надевают фетровую шляпу (шапочку) или обвязывают голову полотенцем, а на руки – рукавицы. Лучше парить друг друга по очереди, в исходном положении лежа, предварительно постелив простыню. Надо не стегать, а плавно, легко касаться тела веником. После парения немного посидите, отдохните, подышите ароматизированным воздухом (паром). После этого примите душ (теплый или прохладный) или ванну или поплавайте в бассейне (или реке). Затем сразу надо пойти вновь в парилку. И, прогревшись, нужно принять теплый душ, вытереться насухо, завернуться в простыню и отдыхать. После прогревания всего тела вы идете в парилку с веником (вениками).

Похлестывание веником всего тела – это своего рода массаж (его ударные приемы), который усиливает кровои лимфоток в поверхностных тканях, потоотделение и тем самым ускоряет обменные процессы, метаболизм тканей и удаление с потом метаболитов.

При легочных заболеваниях (бронхит, пневмония, плеврит, простуда и пр.) часто используют эвкалиптовые, можжевеловые, пихтовые веники, при похлестывании груди необходимо периодически касаться веником лица и дышать этим ароматом.

При сильном утомлении, после тяжелой работы – баня (сауна) не показана!

Вся банная процедура должна занимать не более трех часов. И если после банной процедуры вы себя чувствуете хорошо, то в следующий раз оставьте этот режим парения.

Лицам пожилого возраста не следует чрезмерно увлекаться парилкой, так как баня – это большая нагрузка на сердце, выделительные функции и ведет к большим потерям жидкости. Парильщику необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Потеря жидкости с потом (солей, витаминов, микроэлементов) ведет к изменениям в печени, сердце, к сгущению крови, а это опасно для здоровья!

Баня как средство профилактики

Влияние банной процедуры на функциональные системы, органы и ткани человека

При пользовании баней необходимо знать физиологическое влияние бани на человека, показания и противопоказания, состояние и реакцию организма на банную (температурную) процедуру. Баню надо рассматривать как стрессовое воздействие на человека.

Научные исследования по применению бани провели русские врачи И.Р. Тарханов, В.А. Манассеин, Ю.Т. Чудновский, В.И. Пашутин, П.М. Страхов, И. Гелтовский и многие др. В XX в. их преимущественно проводят зарубежные ученые: Р. Лундгрен (1933), Ф. Ладель (1945), В.Р. Отт (1948), А. Куковка (1960), С. Бенцингер (1961) и др.

Влияние бани на кожу

Кожа является тем органом, который первым реагирует на температуру, влажность бани и рефлекторно воздействует на другие функциональные системы и органы. Температура воздуха в бане (сауне) воспринимается терморецепторами кожи, импульсы от них достигают ЦНС, и в частности гипоталамуса (центра терморегуляции). Кожные рецепторы воспринимают тепло, холод и другие раздражения.

При желании согнать вес (массу тела) следует после посещения парилки принять теплый (горячий) душ и затем завернуться в простыню и пить горячий чай с медом (лимоном), повторить эту процедуру 3–5 раз. А если после парилки принять холодный душ или окунуться в холодную воду (ванну, реку, озеро, растереться снегом и пр.), то потение резко уменьшается, так как капилляры, потовые железы спазмируются.

Вследствие воздействия тепла ускоряется потоотделение и во внешнюю среду происходит отдача тепла. Потоотделение предупреждает перегрев организма. В бане потоотделение возрастает. Потение у всех людей различно, оно больше у людей с ожирением, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, у нетренированных и др. Все зависит от функции терморегуляционной системы, функции потовых желез, от температуры в бане (сауне) и влажности, пола, возраста, времени суток. При передозировке банной процедуры – потоотделение уменьшается, вплоть до полного прекращения.

В периоды отдыха перед заходами в баню (сауну) необходимо утолять жажду приемом чая, кваса и других напитков, чтобы избежать перегрева тела и сгущения крови.

С потом из организма выводятся микроэлементы, соли, гормоны, витамины, мочевая, молочная кислоты и др.

Курс банных процедур положительно влияет на сократительную функцию мышц, на обменные процессы, проницаемость кожи, трофику и др.

Чередование высокой и низкой температур оказывает положительное влияние на вазомоторную (сосудистую) адаптацию, т. е. температурные колебания от банной процедуры положительно сказываются на функции кожи и кардиореспираторной системе.

Влияние бани на сердечно-сосудистую систему

Стабильная температура тела в горячей среде (бане, сауне, литейных цехах заводов и др.) поддерживается благодаря изменениям циркуляции крови, потоотделения и других механизмов, причем ее увеличение (усиление) происходит соответственно повышению температуры тела или окружающей среды.

При быстром повышении температуры тела (кожи) в бане, сауне, жарком цеху и других средах сосудистые (циркуляторные) изменения легко заметны – это тахикардия (увеличение частоты сердечных сокращений), повышенная потливость и другие реакции. В ответ на воздействие высокой температуры, влажности или холода возникает ответная реакция организма, и если у человека имеется заболевание сердечно-сосудистой системы, то могут возникнуть нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы.

При посещении бани (сауны) возникает тахикардия (она может достигать 100–140 уд. в мин) и увеличивается минутный объем сердца, величина увеличения зависит от продолжительности нахождения в бане (сауне), возраста, функционального состояния, пола и здоровья пациента. Усиливается микроциркуляция (по данным капилляроскопии) вследствие снижения периферического сопротивления и открытия артериовенозных шунтов (анастомозов) в сосудах кожи, подкожной клетчатке. Повышается температура тела, но без резких ее перепадов.

При посещении бани (сауны) не отмечается резких колебаний артериального давления, даже, наоборот, у гипертоников происходит ее снижение (при посещении сауны с температурой не выше 90 °C) за счет улучшения (усиления) микроциркуляции, снижения периферического сопротивления (за счет снятия повышенного тонуса сосудов и релаксации мышц).

У здоровых лиц не происходит изменений электрокардиограммы (ЭКГ) во время пребывания в бане (сауне). Нами отмечено изменение ЭКГ (депрессия S-T-интервала) у тренирующихся спортсменов, но это, как правило, у спортсменов с очагами инфекции (хронический тонзиллит, кариес зубов и др.) и перетренированностью (неврозом). Вот почему мы не рекомендуем баню (сауну) тренирующимся спортсменам в период подготовки к ответственным соревнованиям.

Рядом зарубежных авторов отмечено появление эктопических суправентрикулярных экстрасистол, депрессии S-T-интервала при политопных желудочковых экстрасистолах. Появление таких изменений на ЭКГ свидетельствует об отрицательном влиянии сауны и наличии фактора риска у больных с ишемической болезнью сердца (ИБС). Те или иные изменения на ЭКГ зависят от продолжительности пребывания в сауне, температурных режимов, возраста, пола и др., а также от индивидуальной реакции человека на тепло.

Доказано, что выделение свободного адреналина может быть важнейшим фактором, вызывающим аритмии. Сауна (баня – в меньшей степени) является стрессогенным фактором, способствует выделению свободно циркулирующих катехоламинов. Однако прямой связи между уровнем адреналина и появлением аритмии не выявлено. Вероятно, оно возникает вследствие индивидуальных реакций на тепло. Кроме того, реакции на различные виды стресса индивидуальны.

Баня (сауна) приводит к сокращению протромбинового времени (Warisetal, I960), времени кровотечения и агрегации тромбоцитов и к повышению тромболитической активности (М. Miettinen, 1960; R. Kauffman, 1965; М. Koresoja et al., 1976; и др.).

При передозировке возможны дегидратация и сгущение крови, образование микротромбов.

В общем, сауна положительно влияет на больных с ИБС, только температура воздуха в сауне не должна превышать 90 °C, а пребывание в парилке не более 10 мин, и не рекомендуется купание в холодной воде (бассейне, реке, моржевание, растирание снегом).

В сауне (бане) часто снижается артериальное давление (АД) (особенно у лиц с низким артериальным давлением), иногда возникает вазомоторный коллапс, в этом случае на область сердца и затылок положить холодный компресс, смазать виски нашатырем и дать понюхать его пациенту.

Пациенты, перенесшие инфаркт миокарда, могут посещать сауну (баню) не ранее 4–6 месяцев после его возникновения.

Плохо переносят сауну (баню) больные, страдающие тиреотоксикозом. В этой связи ее лучше не посещать!

Гипертоникам при посещении сауны не следует купаться в холодной воде или принимать холодный душ, который ведет к быстрому повышению АД за счет рефлекторных реакций.

Показания к применению сауны:

вегетососудистая дистония;

миокардиты (без признаков воспалительного процесса и сердечной недостаточности);

ишемическая болезнь сердца (ИБС), состояние после перенесенного инфаркта миокарда;

гипертоническая болезнь I, II а, II б степени; полиартрит (артрит) в стадии ремиссии;

облитерирующий эндатериит и атеросклероз сосудов нижних конечностей I–II степени;

варикозная болезнь.

Противопоказания:

гипертоническая болезнь III стадии по классификации ВОЗ;

острый инфаркт миокарда;

кардиопатии с повышенным сопротивлением в малом круге кровообращения;

острый тромбофлебит с венозной недостаточностью;

ишемическая патология нижней конечности III стадии;

склонность к кровотечениям, язвы на нижних конечностях;

заболевания сердца в стадии декомпенсации (пороки сердца);

капилляротоксикоз, ангиомы и пр.

Влияние на функцию внешнего дыхания (дыхательная система)

Важнейшим фактором физиологического влияния сауны (бани) является высокая температура, влажность и механическое воздействие на покровы тела (кожу) веником, мочалкой, руками (массаж) и др. Высокая температура раздражает терморецепторы кожи и слизистых оболочек дыхательных путей, а при вдыхании увлажненного пара, насыщенного различными ароматическими средствами, раздражает непосредственно рецепторы верхних дыхательных путей. Насыщение воздуха водяными парами способствует обмену альвеолярного воздуха, улучшает деятельность слизистой оболочки дыхательных путей вследствие конденсации на ней водяных паров (особенно если использовать отвары из пихты, эвкалипта и др. лекарственных средств), влияет на терморегуляцию тела путем потоотделения и т. д. Под влиянием сауны (бани) повышается потребление кислорода (О₂) и увеличивается выделение углекислого газа (СО₂). Гомеостаз поддерживается благодаря изменению некоторых дыхательных пункций (Gray J.S., 1950). В результате повышения температуры тела при пребывании в сауне (бане) увеличивается частота дыхания.

Venho V. (1958) обнаружил увеличение частоты дыхания (ЧД) у детей в возрасте от 3 дней до 11 мес. через 5–7 мин пребывания в сауне.

Под влиянием локальной гипертермии (горячего, влажного воздуха, ванны) ускоряются метаболические процессы в слизистой оболочке дыхательных путей и активизируется терморегулирующая (терморегуляционная) функция слизистой и подслизистой структур. Под влиянием этих реакций повышаются перфузия и газообмен, что приводит к увеличению транспорта тепла к слизистой оболочке дыхательных путей. Этими физиологическими процессами обусловлены профилактическое и терапевтическое (лечебное) действие бани (сауны) на органы дыхания.

Тепло способствует релаксации тканей (мышц) внешних дыхательных путей (по данным пневмотахометрии, пневмотонометрии, тонусометрии), улучшается подвижность сегментов позвоночника и реберно-позвоночных суставов, расслабляет связочные структуры, увеличивается подвижность в суставах (при их патологии).

В результате релаксации дыхательной мускулатуры дыхание становится частым и глубоким, улучшается локальная вентиляция легких.

R. Franz-Mikoleot, M. Schlegel (1970) обнаружили, что при воздействии горячего воздуха рН сдвигается в кислую сторону, что обусловлено изменением напряжения СО₂ в альвеолярном воздухе. Matej M. и Sincak V. (1972) считают, что эти изменения возникают под влиянием кратковременного охлаждения, при котором наблюдается рефлекторная задержка дыхания, которая в течение нескольких секунд может изменить рН крови. Pystynen P. (1961) обнаружил у здоровых беременных женщин снижение щелочного резерва под влиянием сауны, которое отмечалось в течение часа, что связано с появлением респираторного алкалоза.

Показано, что сдвиг в сторону ацидоза при пребывании в сауне связан с повышенной задержкой СО₂, но через час после пребывания в сауне метаболическое равновесие восстанавливается. Возникновение ацидоза в крови можно объяснить повышением метаболизма, которое сопровождается увеличением образования кислых соединений. Поэтому не рекомендуется посещать сауну (баню) тренирующимся спортсменам, так как они тренируются на фоне хронического утомления, нередко имеется перетренированность(невроз).

Под влиянием сауны (бани) изменяется парциальное давление кислорода, что доказывает ее влияние на окислительные процессы и метаболизм. R. Franz-Mikoleot и M. Schlegel (1970) выявили, что на повышение парциального давления кислорода влияет ряд факторов, но значительнее всех рН артериальной крови, сдвиг кривой диссоциации гемоглобина под влиянием повышения температуры, перераспределения крови в организме и другие факторы, которые являются регуляторно-компенсаторными сдвигами в ответ на воздействие высокой температуры окружающей среды.

Воздействие на слизистую оболочку полости носа горячего влажного воздуха (особенно с различными лекарственными отварами) способствует уменьшению ее отека при респираторных заболеваниях и уменьшает выделение секрета из носа. В сауне (бане) снижается сопротивление току воздуха в назофарингальной области, чем уменьшается обструкция дыхательных путей, чаще всего вызываемая инфекцией.

Влияние на иммунную систему

При пользовании баней (сауной) происходит снижение иммунитета. Также ведет к снижению иммунитета и загар (ультрафиолетовое облучение). Вот почему тренирующимся спортсменам нельзя пользоваться баней (сауной).

Влияние на нервную систему

Снимает стрессовые явления, нормализует сон, снимает психическое напряжение за счет релаксации мышц. Баня улучшает церебральный кровоток (по данным реографии), исчезает головная боль, но при передозировке, наоборот, возникает тяжесть в голове и боли в области сердца. Особо следует сказать о влиянии бани на вегетативную нервную систему: происходит нормализация функции желудочно-кишечного тракта, повышается аппетит и пр.

Влияние бани на метаболизм тканей, обменные процессы

За счет потери воды (жидкости с потом) происходит снижение массы (веса) тела. Улучшается метаболизм тканей. Потеря веса в большей степени происходит у нетренированных лиц и у лиц, имеющих лишний вес (массу тела). Она полезна больным подагрой, алиментарным ожирением.

Баня как средство профилактики и лечения недугов

Еще в XIX в. известный русский ученый М.Я. Мудров говорил: «Честно и полезно взять в свои руки людей здоровых, предохранить их от болезней, предписать им надлежащий образ жизни, ибо легче предохранить от болезней, нежели их лечить».

В последние годы интерес к изучению влияния различных тепловых средств на организм человека, исследованию возможностей их применения в целях улучшения здоровья и повышения функциональных резервов организма значительно возрос. Термовоздействия в виде банных процедур успешно используются для снятия утомления и ускорения восстановительных процессов в организме после интенсивных физических нагрузок.

С лечебной целью при острых травмах опорно-двигательного аппарата и ряде заболеваний баню применять нельзя. Так, при ОРВИ, гриппе, ангине, фурункулезе и других заболеваниях баня резко изменяет функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, нередко возникают различные осложнения со стороны сердца, центральной нервной системы и пр. При радикулитах баня усиливает боль, это связано с тем, что отек нервных корешков увеличивается за счет тепла, усиливается приток крови к месту травмы, а отток резко снижается – отсюда и боль. При острых травмах, особенно мышц, применение бани ведет к образованию оссифицирующегося миозита. Таких примеров из практики можно привести множество.

Хороший эффект дает баня в начале заболевания, особенно при простуде. Посещение бани, а после нее пара стаканов горячего чая с вареньем, 2–3 граммами аскорбиновой кислоты ведет к быстрому выздоровлению. Опасно посещать баню в разгар заболевания гриппом.

Показана сауна при хронических легочных заболеваниях: пневмонии, бронхите, бронхиальной астме, а также при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата (ОДА): артрозах, периартритах, миозитах, остеохондрозе позвоночника и многих других. Особенно полезна баня с последующим втиранием в больные места различных лечебных мазей, настоек, отваров. При лечении хронических травм хороший эффект дает сочетание плавания в бассейне с криомассажем (массаж льдом) травмированных участков.

Лечебное воздействие бани отмечалось с глубокой древности. Многие врачи исследовали последствие банных процедур на различные заболевания.

Так, общество норвежских врачей считало, что сауна может предупреждать развитие некоторых инфекционных заболеваний. S. Milligan (1889) писал, что ирландцы используют баню при ревматизме.

Эскимосы Аляски считали, что потельные ванны обладают не только гигиеническими, но и лечебными свойствами при многих заболеваниях, в том числе при патологии мышц.

Индейские племена Центральной Америки применяли паровые ванны (темескаль) не только для гигиенических, но и для лечебных целей при ревматических, кожных и других заболеваниях. Темескаль рекомендуется врачами и в настоящее время, при этом используются экстракты из растений и другие ингредиенты, которые, испаряясь, дают лечебный эффект.

Посещение сауны положительно влияет на психоэмоциональное состояние, снимая чувство напряжения, страх, усталость, улучшая настроение. В этой связи сауна широко применяется при лечении вегетоневрозов, психической депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний.

Баня и гипертермические ванны, массаж (особенно с щетками в ванне) способствуют нормализации жирового обмена (снижение содержания холестерина, липопротеинов в крови, снижение общей свертываемости крови). Установлена возможность уменьшения тромбообразования в организме человека. Особенно это важно для лиц среднего и пожилого возраста.

При заболеваниях почек (мочекаменная болезнь, пиелонефрит и др.) сауна способствует улучшению функции кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов.

Е. Conradi, С. Schneder (1976) отметили, что регулярное посещение финской бани приводит к определенной «перестройке» функции кровообращения. Сауну можно использовать в дерматологии (при кожных заболеваниях), в гинекологии (при хронических заболеваниях), в травматологии (после снятия гипсовых повязок, разработке контрактур суставов, хронических заболеваниях и т. д.). Сауна при остеохондрозе, спондилезе, коксартрозе, артритах, артрозах и других хронических заболеваниях помогает исчезновению уплотнений в мышцах, болей, увеличению подвижности в суставах.

Сауна показана для профилактики и при обострении бронхитов, бронхиальной астмы. Курсы сауны проводят весной и осенью, т. е. в период максимального распространения инфекционных поражений дыхательных путей. Продолжительность курса 3–5 недель (один – два раза в неделю), температура воздуха 90—100 °C. После сауны – теплый душ. Обычно 2–3 захода по 5—10 мин, один из них с веником.

Баня способствует повышению сопротивляемости организма к простудным заболеваниям. Систематическое посещение бани с веником стимулирует тренировку некоторых защитных систем организма, в частности крови (системы тучных клеток и иммуноглобулинов), функции которых снижаются при современных условиях жизни.

Некоторые ученые отмечали снижение артериального давления у больных гипертонической болезнью I–II степени, что объясняется сосудорасширяющим действием пара, ускорением мышечного кровотока.