Текст книги "Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья"

Подтяните животы – слонопотам не в моде!
Гимнастика для внутренних органов

Судя по стремительному росту продаж желудочных лекарств в последние годы, сердечно-сосудистые заболевания постепенно уступают свое лидерство патологиям ЖКТ. Наш образ жизни мешает поддерживать внутренние органы в здоровом состоянии. Отсутствие знаний о природных правилах питания и малоподвижность приводят к их ослаблению и деформации. Обычно в результате беспорядочного поглощения пищи, переедания, питья после еды, физической нагрузки сразу после застолья и стрессов происходит изменение формы, растягивание и опущение таких органов, как желудок, кровеносные сосуды, кишечник, матка и другие. В медицине это явление называется «птоз» – опущение (например опущение почки – «нефроптоз»).

Все органы нашего тела зависят друг от друга и очень плотно уложены один рядом с другим, например, увеличен желудок. Мало того, что раздувшийся и опустившийся под собственной тяжестью он плохо сам работает, но еще и давит на соседей, которые находятся вокруг, перекрывая им кровоснабжение. А это такие важные части тела, как поджелудочная железа, кишечник, почки, органы малого таза и сердце. Все они подвергаются опасности из-за деформации одного лишь желудка.

В кишечнике в этом случае нарушается количественный и качественный баланс микрофлоры – начинается дисбактериоз. Он служит причиной множества проблем от аллергии до артрита.

Для восстановления нормального состояния организма требуются «три кита» здоровья: исцеляющая гимнастика для внутренних органов, правильное питание и душевный комфорт.

А это нашим предкам, видимо, было хорошо известно. В народной медицине важное место отводилось своего рода «пузопрактике» – воздействию на внутренние органы движениями рук. То, что сейчас именуется висцеральная (внутренняя) хиропрактика (греч. cheir – рука, praxis – действие) – возрождение древних массажных методик оздоровления. В 1994 году А.Т. Огулов, возглавляющий ныне ассоциацию хиропрактиков России, после клинических испытаний запатентовал обновленный способ старославянского массажа живота. Ведь в старину крестьяне нередко «срывали пупок», подняв что-то тяжелое. И лечили бедолаг, положив на спину, обкладывая соломой и рассыпав на животе просо. А потом выпускали кур, которые склевывали зерно, вызывая гематому. Образовавшийся таким образом синяк «съедал» патологию: тонус связок, реагирующих на гематому, возрастал, подтягивая опустившийся орган на природой обозначенное место. Использовали в таких случаях и горшок, позднее сменившийся банками и вакуумным баночным массажем.

Каждый внутренний орган, каждый кровеносный сосуд имеет мышечную ткань, которая способна напрягаться и расслабляться. Улучшение состояния внутренних органов с помощью мануальной терапии способствует устранению напряжений в определенных группах мышц, отвечающих спазмами и болью на стрессы, замедлением кровотока и застоем – основой развития патогенной микрофлоры и самоотравления. И если нашим предкам было доступно быть в ладу с самим собой, то и потомкам по силам умение «править», «ладить» свой живот для оздоровления всего организма. Чтобы жизненная сила «жива», вместилищем которой в народной культуре служит живот, текла свободно, надо, чтобы живот был расслабленный и мягкий. Заботясь об этом каждодневно, вы предотвратите множество болячек. И это совсем несложно.

Можно, например, просто положить руки на любую часть живота, где чувствуется напряжение, и погреть, успокоить это место. Обратите внимание прежде всего на область около пупка, где скапливаются обычно наши ощущения страха и тревожные ожидания. Поглаживая затвердевшую, будто сжавшуюся в комок часть живота, вы утолите свою боль, особенно если дополните работу рук дыханием. Попытайтесь направлять ваш выдох на проблемное место, представляя, как этот комочек напряжения расслабляется, разжимается и разравнивается.

Кандидат медицинских наук Олег Дмитриевич Ламыкин изучал древние методы природного целительства Востока, называемые Жим Лам, в памирском центре. Работая в качестве терапевта, невропатолога, рефлексотерапевта, диетолога, он искал наиболее простые способы врачевания самых распространенных болезней. Ныне глава Международной академии системы саморазвития Жим Лам, обладатель звания «Лучший целитель России» общероссийской профессиональной Ассоциации врачей Природной медицины, он соединил современные методики с тысячелетним опытом восточных целителей. Вот его программа оздоровления внутренних органов.

Подготовка к занятиям. Настроившись на победу, будем знакомиться со своим телом, постепенно корректируя фигуру и убирая живот. Начинать лучше всего с самомассажа. Разомните пальцы руки, кисти и выше до локтя. Разотрите теплыми пальцами ушные раковины и зоны за ними, волосистую часть головы и лицо. Затем разогрейте руками по всей длине ноги. После чего, хорошенько потоптавшись, покрутите ступнями и сделайте движения, сгибая колени. Следите за своим состоянием, обязательно улыбайтесь и получайте удовольствие. Ведь какое настроение у вас, такое и у ваших органов – это доказано наукой.

Но не переусердствуйте, особенно если вы новичок. Следите за пульсом: не более двух ударов в секунду (или 120 в минуту). Передохните, после восстановления ритма сердца и дыхания повторяйте движения. На Востоке есть поговорка «Человек быстро стареет, но ноги стареют еще быстрее». А ведь на ногах располагаются энергетические пути, питающие такие органы, как печень, желчный и мочевой пузырь, почки, желудок, поджелудочную железу и селезенку. Поэтому уделяйте им особое внимание. Для разминки можете и попрыгать, и потанцевать, двигаясь всем телом. Если для вас это тяжело, просто выполняйте шаги на месте, как будто маршируете.

Если в течение 5 минут без чрезмерных усилий таким образом готовиться, можно считать, что с задачей справились. Переходите к упражнениям, которые станут вашим лекарством для органов ЖКТ на всю жизнь.

«Месите тесто». Это упражнение особенно любят на Дальнем Востоке, где средняя продолжительность жизни на 20 лет больше, чем в России, и составляет 92–94 года! Во многих японских семьях принято перед сном слегка массировать живот по часовой стрелке вокруг пупка. Ведь пища продвигается в кишечнике именно в этом направлении. Расщепление еды, усвоение и питание организма происходит в этой, очень важной области тела, которая требует деликатного отношения.

Чтобы пробудить внутренние процессы, усилить выделение соков, перед выполнением упражнения пожуйте, положив в рот сосновую или вишневую смолу, жевательную резинку или несколько крупинок соли. Можно сделать 2–3 глотка минеральной воды.

Массаж выполняют сидя или лежа. Если исходное положение лежа на спине, ноги в коленях необходимо согнуть, а под голову положить небольшую подушку.

Ваш живот напоминает упругое тесто, в котором есть плотности и комки? Положите на него теплые руки и легкими текучими движениями по часовой стрелке вокруг пупка постепенно увеличивайте радиус воздействия. Ваши руки мягко будут продвигаться от центра живота до его краев. Обнаружив уплотнение, остановитесь на нем, слегка надавливая и размешивая эту плотность. Когда тепло распространится по всему животу, нажим при поглаживании усильте и повторите все снова. Плотность под вашими руками подтает и начнет распускаться.

Далее переходите к воздействию на кишечник, начиная с правого бока в самом низу живота, где встречаются тонкий и толстый кишечник и где находится аппендикс. Поднимая живот повыше, массируют его, чуть нажимая. Далее обрабатывают область вокруг пупка. Страдающие гастритом люди могут почувствовать здесь небольшую боль, но она вскоре пройдет.

Следующая зона – низ левого бока, где располагается нисходящий отдел толстого кишечника и происходит стимуляция дефекации. Наконец, последняя область массажа – по средней линии живота непосредственно над лобковой костью.

Кстати, посмотрите-ка туда внимательнее. Если увидите нависающий над «линией бикини» жирок, то учтите, что эта «колбаса» свидетельствует о застое в кишках. Наверняка вы ведете сидячий образ жизни, который не предполагает никакого внутреннего движения. Если на японский манер регулярно выполнять это упражнение перед сном, то можно полностью избавиться от проблем с запорами. Работа кишечника наладится, вас перестанут мучить изжога и отрыжка. Мягкое очищение печени, желчного пузыря и поджелудочной железы, считайте, обеспечено. Лучше всего делать эти движения прямо на унитазе – эффект проявляется сразу.

Почувствовать, что вы освоили упражнение «месить тесто», можно, когда исчезнет дискомфорт или некоторая боль при массаже. Выполняйте эту процедуру каждый день при походе по «большой нужде» и перед сном. Общее время на массаж кишечника начинайте от пяти минут и постепенно доводите до пятнадцати, дольше делать нет необходимости. А гладить собственный живот в свое удовольствие стоит всю жизнь.

«Голодный волк» – главный борец с выпирающим брюшком, ремонтер желудка, создатель плоского живота, здоровой системы пищеварения и профилактики геморроя. Лучший друг бухгалтеров, шоферов и пенсионеров. Упражнение «голодный волк» рассчитано на то, чтобы усилить питание органов и освободить их от застойных явлений.

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях. Вдохните носом, слегка выпячивая живот, но не грудь. Руку для контроля положите на грудь. Почувствуйте, как воздух, словно льющаяся вода, наполняет нижнюю часть живота. Затем максимально выдохните, в конце напрягая живот. Теперь задержите дыхание и постарайтесь втянуть живот и промежность за счет мышц. На задержке дыхания к тому же поверните корпус вправо (или влево) до предела. После чего расслабьте живот на вдохе и раскручивайтесь обратно, возвращаясь в исходное положение. Восстановите дыхание, сделав вдох носом и выдох через сложенные трубочкой губы. Повторите все с поворотом в другую сторону.

Не торопитесь, упражнение вызывает сильный приток крови к желудку, печени и другим органам. Поэтому начинайте с двух циклов вправо и влево. Делайте два раза в день. Если удается без усилий и ощущения дискомфорта повторить пять описанных циклов, включая повороты, то «урок» считается усвоенным. Ваши органы будут ежедневно оздоравливаться, живот станет сильным. А жизнь будет просто «бить ключом».

При регулярном выполнении упражнения форма желудка восстанавливается, функции половых желез стимулируются, кровоток нормализуется, состояние желчного пузыря, поджелудочной железы, сердца, кишечника улучшается очень быстро.

«Лодочка» – еще один прием прямого и сильного массажа размещающихся в животе органов, а также тренировки мышц спины. Ложитесь на пол животом и, опираясь на него, прогибайтесь, тянитесь прямыми руками и ногами вверх, как можно выше поднимая голову. Не распрямляясь, покачайтесь, как лодка на волнах, накатываясь вперед на грудь, затем назад – до низа живота.

Прогиб надо держать. Освоив это качание, выполняйте по 10 раз два раза в день. Постепенно увеличивайте до 20 качаний – этого вполне достаточно. Помимо глубокого массажного эффекта для органов ЖКТ, активизации работы почек, это хорошая нагрузка для мышц спины и предупреждения сколиоза, других деформаций позвоночника. Очень рекомендуется «лодочка» детям для их растущих позвоночников. Обычно ребятам это движение очень нравится, поэтому делайте упражнение вместе.

«Мять глину». Это упражнение – бальзам в случае, если после праздничного застолья пища застряла в толстом ленивом кишечнике или есть проблемы с запорами, трещинами и геморроем. Сильно разотрите поясницу (можно с использованием мазей). Ведь нервы, включающие работу кишечника, начинаются именно здесь.

Встаньте: ноги – шире плеч, колени слегка согнуты. Немного наклонитесь вперед и обопритесь ладонями о колени, чтобы расслабленный живот свесился наружу. Упритесь кулаками в боковые поверхности своего брюшка и, легонько нажимая на него, сдвигайте руки вперед. Таким образом, вы оттягиваете и отделяете живот от ребер и спины. В этом положении начинайте двигать кулаки по кругу, не допускайте боли, резких толчков и напряжения.

Эффект, как правило, от подобной активизации кишечника и поясничного отдела позвоночника мгновенный – позыв в туалет, поэтому упражнение можно выполнять непосредственно сидя на унитазе. Это весьма эффективное средство против запоров и других проблем ЖКТ, хорошо помогает при болях в пояснице.

То, что повторяется, переходит в привычку и дает устойчивый результат.

Хочешь жить – умей вертеться. Это тривиальное присловье отражает суть закона жизни: лень – верный путь ее сокращения. Умственное или физическое безделье всегда снижает пределы нашего бытия. Ограничение активности сопровождается серьезными сдвигами в организме и действует разрушительно. Однажды перед космическим полетом, чтобы проверить влияние пребывания человека в условиях неподвижности, в военно-медицинской академии в порядке эксперимента уложили в постель добровольцев. После 3-недельного пребывания в кровати ноги здоровых юношей перестали слушаться. Пытаясь встать, они теряли сознание. Элементарные движения воспринимались как очень трудные, у парней участился пульс, поднялось давление. От ничегонеделания, оказалось, можно заболеть. Подопытные встали с кровати почти инвалидами, у которых ослабели и уменьшились в объеме не только мышцы, но пострадали и другие органы.

Космонавты, как известно, проходят жестокий отбор. В отряд для подготовки попадает один из сотен самых здоровых. Однако долгое пребывание в невесомости, когда движения не требуют обычных усилий, приводит к утрате физических способностей. Мышцы слабеют настолько, что космонавт теряет возможность принимать сидячее положение. Даже ценой неимоверного старания поднять руку для приветствия приземлившемуся пилоту сложно. Попадая снова в земную жизнь, они оказываются в том же положении, что и лежачий больной после инфаркта, пневмонии, операции. Тем и другим при реабилитации для восстановления нормального кровотока жизненно необходима гимнастика – укрепление мышц без перегрузки суставов. Диафрагмальное дыхание с медленным вдохом (максимально надувая живот и удерживая в нем воздушный «мяч» 5–10 секунд) и спокойным выдохом – прекрасное средство для восстановления сосудистого тонуса. А элементарные движения позволяют укрепить не только мышечный корсет, но и наладить оптимальный режим транспортировки кислорода. Но многие ли из россиян некосмонавтов, тем более больных и пожилых, заботятся о поддержании своего здоровья? Найдется ли в мире страна, где так много «сидельцев» – завсегдатаев лавочек у домов, как в России?

Пожилые люди часто сами себя обрекают на губительное бездействие и препятствующий обмену застой! Ну, что, кроме лени, мешает размяться поутру? Разве трудно разбудить свой организм, еще лежа в постели: вращать стопами, сжимать и разжимать пальцы, напрягать, поднимать и опускать руки-ноги? И не ссылайтесь на недомогание – даже очень больному человеку движения необходимы, пусть самые простые из доступных.

Врачам хорошо известно, что отсутствие движений способствует возникновению венозных тромбозов, застойной пневмонии, легочной эмболии, почечнокаменной болезни. При гиподинамии происходят нежелательные изменения и в деятельности центральной нервной системы. При длительном постельном режиме угасают условно-рефлекторные связи, формируется боязнь активных движений, которая становится одним из факторов риска ишемии. Кстати, работоспособность людей, ведущих активный образ жизни, намного выше, чем у физически более пассивных.

Гиподинамия – бич современности, особенно горожан. Поэтому не спешите лелеять свои недомогания и, чуть кольнуло, торопиться прилечь. Тепличные условия мешают жить долго. Чем старше человек, тем более аскетический образ жизни он должен вести: меньше есть, больше двигаться, легче одеваться и т. д. Если он начинает жалеть себя, бедного, уставшего, ограничивать в движениях, много и вкусно есть – это начало конца. Природа безжалостно уничтожает стареющих лентяев, хотя возрастные изменения мы обычно замечаем лишь после 40 лет.

Возьмите на вооружение 4-дневный цикл тренировки, разработанной для космонавтов.

1-й день. 30-минутная ходьба (скорость 3–4 км/ч) с 2–3 ускорениями (пульс – до 120).

2-й день. Та же ходьба с грузом 2–3 кг (или 2–3 подъемами в гору).

3-й день. Та же ходьба, но в повышенном темпе.

4-й день. Отдых.

Курс – 6 циклов и после 5-дневного отдыха повторение программы. Ходьба, прогулки на свежем воздухе, плавание, лыжи, велосипед – самые необходимые лечебные процедуры против нездоровья. Хотите жить полнокровной жизнью – не расслабляйтесь, держите мышцы в тонусе.

Чем старше становится человек, тем нужнее ему физическая активность. Ведь с возрастом функциональные резервы снижаются, восстановительные процессы замедляются, ослабевают. Но их можно регулировать с помощью физических упражнений. И тут важно не допустить перекосов с нагрузкой. Наиболее яркий пример – программа известнейшего хирурга-кардиолога академика Н.М. Амосова под названием «Режим ограничений и нагрузок».

В 41 год при диагнозе остеохондроз он начал разрабатывать собственную систему восстановления с помощью гимнастики 1000 движений (10 упражнений по 100 повторений). Ежедневное повторение комплекса помогло. В 57 лет Амосов добавил к гимнастике бег, строго соблюдал вес (54 кг при росте 165 см) и практически исключил из питания животный белок. Возможно, из-за последнего ограничения у него постепенно нарастало нарушение сердечного ритма. И когда брадикардия (понижение пульса) стала угрожающей, он включил в рацион мясо. Но это уже не помогло – пульс был 40, начались перебои в сердце, гипертония. Занятия бегом Амосов прекратил.

В 72 года ученому поставили кардиостимулятор, он продолжал работать. Когда в 80 лет заметил, что стал хуже ходить, нарушалась координация движений, уменьшилась мышечная масса, академик решил отодвинуть старость по-своему. Он увеличил нагрузки в три (!) раза: 3000 движений, из них половина – с гантелями, плюс 5 км бега. Исполнение этой методики демонстрировалось по телевидению. Однако работа старого человека с гантелей весом в 10 кг вызывала перенапряжение всего организма, истощая его. Некоторое время Амосов чувствовал себя хорошо, потом появились одышка и стенокардия, порок сердца нарастал. Пришлось оставить и гантели, и бег. В 84 года Амосова прооперировали в Германии, вшив искусственный клапан и наложив два аорто-коронарных шунта. Но ученый не сдался нездоровью.

Он снова приступил к гимнастике 1000 движений и ходьбе. Решил опять отодвинуть старость и повторить эксперимент с увеличением нагрузок. Как и в первый раз, поначалу это удалось, но потом организм не выдержал, наступила декомпенсация, и в возрасте 89 лет Амосов умер. В конце своего опыта на себе Амосов признал, что зря давал организму большие нагрузки.

Этот пример ученого по личному выбору средств реабилитации свидетельствует о том, что он предпочел физические нагрузки, ориентированные на молодых – по таблицам американского спортивного врача Кеннета Купера – для лиц до 30 лет. Перегрузки подействовали разрушительно. Более целесообразно было бы не увеличивать дистанцию 2 км и включить в забег ходьбу, а упражнения оставить в прежнем объеме, чередуя их с дыхательными.

Как-то в плавательном бассейне произошел несчастный случай. Отметив накануне за праздничным застольем важную дату, сорокалетний полковник устроил себе в фитнес-клубе усиленную тренировку. Побегав, позанимавшись на силовых тренажерах и напарившись в сауне, военный завершил спортивный экскурс в бассейне. Сердце его не выдержало, человек среднего возраста скончался от перегрева и перегрузки.

Для пожилых же людей еще более важно определить оптимальный двигательный режим и не допускать экстрима. Не забывайте, что физкультура способствует выработке эндорфинов – гормонов удовольствия. Но в «третьем возрасте» увлечение рекордами на пределе возможностей пагубно сказывается на здоровье. Умеренность, щадящий режим – вот что должно быть правилом жизни для стариков.

Хотите сохранить бодрость – ходите, бегайте, прыгайте, плавайте, танцуйте, ездите на велосипеде, делайте гимнастику – всё, что угодно, только двигайтесь. Определенный минимальный объем движений, при котором напрягается каждая мышца, должен выполняться регулярно. Это основа стабильности не только опорно-двигательной, но и связанных с нею систем, практически всего организма. Подберите индивидуальный, соответствующий вашим физическим возможностям комплекс и не отступайте от него в дальнейшем.