Текст книги "Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес"

Как бросить курить с помощью упражнений?

Тем, кто решил бросить эту вредную привычку, часто предлагают такой способ: захотели покурить – отожмитесь от пола.

То есть вместо сигарет – отжимания.

Мол, сколько раз на дню решите затянуться – столько подходов отжиманий и делайте. Такое, конечно, может помочь.

Но далеко не всем и не всегда.

И вот почему.

Курение – это расслабление. А отжимания – напряжение. Нельзя заменить расслабление напряжением – неравноценные это вещи.

Отжимания многие вообще расценивают как наказание. И вот как раз это и можно использовать с пользой для себя.

СУТЬ СПОСОБА

Считаете отжимания наказанием?

Значит наказывайте себя!

Покурили – отожмитесь. Покурили – отожмитесь. Или подтянитесь на турнике, если он есть поблизости. Или сделайте подход приседаний – в общем дайте себе любую физическую нагрузку именно в качестве наказания за сигарету.

Только уж не щадите себя – наказание должно быть неизбежным.

Да, будет сложно.

Выполнять упражнение после сигареты тяжело. Но в том и смысл – постепенно вы станете курить все меньше.

А потом и вовсе бросите.

А вот физкультурой заниматься не прекращайте. Тем более, что к тому времени вы, что называется, втянетесь в процесс и, скорее всего, захотите перейти к полноценным тренировкам.

P.S. И да, я уже предвижу возгласы: «Как же так – заниматься после сигареты? А вдруг это вредно?»

Давайте не будем обманывать себя. Вред наносит курение, а не упражнение. Уберите из пары «курение-упражнение» собственно «курение» – вот и не будет вреда.

А если не можете пока убрать, так я и советую, как научиться это делать.

Как повысить тестостерон силами своего организма?

Большая ошибка полагать, что мы становимся слабыми и дряхлыми из-за того, что у нас снижается уровень тестостерона.

Наоборот!

Это тестостерон падает из-за того, что мы позволяем себе разваливаться.

Мы не активны физически. Мы едим то, от чего у нас растут животы и таскать их остается все меньше сил. Поэтому мы постоянно хотим отдохнуть.

Всегда.

Мы не стоим, если можно сидеть, и не сидим, если можно лежать – этот остроумный, но убийственный принцип возведен нами в культ. Но для того, чтобы лежать, тестостерон не нужен. Вообще.

Так на кой черт организму вырабатывать гормон, который хозяину не требуется?

Тем более, после 50, скажем, лет?

«Детей ты родил, дом построил, дерево посадил – ну и хватит с тебя», – считает организм.

Если вы с ним согласны – лежите себе и дальше на диване и не заморачивайтесь.

ЕСЛИ НЕТ, ТО:

Обязательно нагружайте себя физически.

Тренируйтесь!

«Ох, да мне уж шестой десяток, и так спина болит, суставы не гнутся – куда еще корячиться?» – я прямо слышу этот голос с дивана.

Объясняю еще раз.

У вас все болит и ничего не гнется именно потому, что вы не заставляете свое тело использовать то, что оно должно использовать.

• Суставы.

• Мышцы.

• Кровеносные сосуды, по которым должна с хорошим напором течь чистая кровь.

• Сердце, которое эту кровь и должно гнать.

• Легкие – эластичные и наполненные, а не два сдутых шарика.

Все это дано нам совсем не для того, чтобы не стоять, когда можно сидеть, и не сидеть, когда можно лежать.

Все это дано нам для того, чтобы оно использовалось.

И только если оно используется – только если! – у нас и вырабатываются гормоны. В частности тестостерон.

Это же элементарно.

А мы переворачиваем все с ног на голову: «Не могу ничего делать, потому что тестостерон на нуле».

Наоборот. Знайте: все ровно наоборот.

Занимайтесь физкультурой!

Да, важное значение имеет и питание.

Нормальная человеческая еда, не обязательно чистая-пречистая экологически, не обязательно идеально сбалансированная по белкам, жирам и углеводам, но нормальная: крупы, овощи, нежирное, мясо, творог, рыба, яйца.

А не дрянь из фастфуда и пиво каждый день.

Да, важен и сон. Силы нужно восстанавливать, это понятно.

Но главное все-таки – нагрузки.

Регулярные физические нагрузки.

По-другому наш организм не понимает.

Виброгимнастика: почему стучать пятками об пол очень полезно?

Виброгимнастику придумал советский академик Александр Александрович Микулин. Он не был медиком. Он был конструктором авиадвигателей. Причем очень хорошим конструктором – лауреатом аж четырех Сталинских премий и героем соцтруда.

И вот этот отдававший все силы работе человек в 55 лет перенес инфаркт. После которого решил наконец заняться своим здоровьем. Физкультурой. А тогда как раз входил в моду бег трусцой.

Вот! – решил Александр Александрович.

Но куда там.

Врачи запретили не то, что бегать, а даже ходить быстрее, чем пенсионеры по поликлинике. Потому что – противопоказано. И тогда он, как много раз прежде, когда ему твердили: «Этот самолет не рассчитан на большие скорости, он развалится», ответил: «Я придумаю, что нужно сделать».

Взял анатомический атлас, взглядом инженера высочайшей квалификации посмотрел на организм и увидел в нем двигатель. С клапанами, переплетением трубок и бегущим по ним горючим. Ну про двигатели-то он, понятно, знал все.

Итак.

Вибрационная гимнастика

Она имитирует ходьбу и бег, но при этом не имеет противопоказаний.

Как выполнять

Встаете на пол. Приподнимаете пятки на несколько сантиметров. И резко опускаетесь на них.

Примерно 1 раз в секунду.

Проделываете это 30 раз, отдыхаете 5–10 секунд и опять – 30 раз поднимаетесь и опускаетесь на пятки.

Повторяете все 3–5 раз в течение суток.

Такое стучание пятками об пол дает совершенно потрясающий эффект.

Кровь устремляется по венам вверх, через клапаны – и никакого тебе больше застоя, и никакой зашлакованности.

И никаких тромбов!

Благодаря ударным импульсам улучшается кровообращение во всем теле, органы и системы получают больше питания.

Улучшается обмен веществ. Человек буквально оживает. Уходит усталость, голова становится ясной, повышается настроение.

Прямое же показание к выполнению виброгимнастики – варикозное расширение вен, склонность к флебитам и тромбообразованию.

Академик Микулин выполнял виброгимнастику регулярно. И, по его собственным словам, в 80 лет чувствовал себя лучше, чем в 50.

Прожил же он 90.

Желаю здоровья и долгих лет!

Как лечить остеохондроз упражнениями?

Меня спросят: а зачем упражнениями?

Можно принимать таблетки. Можно носить корсет. Можно, в конце концов, сделать операцию.

Да, можно, я согласен.

Только вы не вылечитесь.

Вы получите лишь временное облегчение. Потому как ничто из перечисленного не устраняет главную причину заболевания.

Главная причина

Что вообще такое остеохондроз?

Разрушение межпозвонковых дисков, которое происходит из-за того, что к ним не доставляется питание.

Так ведь оно и не доставится, пока в мышцах спины не будет налажен кровоток.

Хоть таблетку глотай, хоть корсет носи, хоть под нож ложись.

Пока не заработают мышцы, перекачивающие кровь, будете болеть. А заработают – перестанет.

Предельно простая схема.

Вот три упражнения, которые заставят работать мышцы по всей длине позвоночника.

Поясничный отдел

Подъемы корпуса, опираясь спиной на скамью

На выдохе медленно поднимите таз. На вдохе так же медленно опустите. Сделайте 10–20 повторов.

Грудной отдел

Подтягивания к низкой перекладине с разведенными локтями, стоя на полу

Опять-таки – на выдохе медленно подтягиваетесь. На вдохе – снова разгибаете руки. Старайтесь сделать те же 10–20 повторов.

Не получится – делайте сколько сможете.

Шейный отдел

Широкие подтягивания

Это упражнение еще сложнее. Все тот же широкий хват, но турник теперь высокий. На выдохе подтягиваетесь, на вдохе опускаетесь. Причем не рывками, а плавно.

Тяжело, не спорю.

Но! Подтягиваться – по крайней мере поначалу – можно и с опорой на ноги. То есть снова используете низкий турник и тянете себя вверх, слегка помогая стоящими на полу ногами.

Со временем, при регулярных занятиях, вы гарантированно сможете подтягиваться и из виса на высоком турнике.

И даже делать рекомендуемые 10–20 повторов.

Кстати, подтягиваться примерно так и учатся.

Как тренироваться в зрелом возрасте для отличного здоровья – проверенный способ

Итак, мы люди в возрасте.

Зачем нам физкультура?

Понятно же, что не для медалей и побед.

Она для того, чтобы хорошо себя чувствовать.

Все время.

А эта цель вообще не предусматривает битье рекордов – даже личных. То есть оно, конечно, возможно – подтянуться, к примеру, завтра больше, чем сегодня, или в беге результат улучшить, или еще что, – но специально стремиться к такому зачем?

Это само случится.

Или не случится.

Неважно.

Постоянные победы над собой, к которым так настойчиво призывают многочисленные финтес-гуру, абсолютно бессмысленны с точки зрения укрепления здоровья.

Единственное, что для этого требуется – регулярность занятий.

По чуть-чуть – но постоянно.

БЕЗ ПРОПУСКОВ!

Я вам ответственно заявляю, как человек, тренировавшийся по-всякому: и так, что от напряжения жилы чуть не рвались, и выполнявший упражнения вполсилы, без фанатизма, что называется «на отвяжись»: постоянство в занятиях, пусть и легких, победит любые героические спортивные усилия, если они предпринимаются от случая к случаю.

Ну придете вы в зал, смутно помня уже, когда были там в прошлый раз. То ли две недели тому, то ли раньше.

Ну сядете на велотренажер. Ну втопите на нем во весь раж, как бы компенсируя пропуск в тренировках.

И что?

Наутро будете умирать, как лебедь на сцене Большого театра: в скрюченных позах, потому что все болит и ничего не гнется, особенно – ай! – поясница и – ой! ой! – ноги.

Зачем это?

А надо потихоньку.

Сели, педали покрутили, вспотели слегка, ушли. Через день, допустим, снова. Еще через день – опять. И т. д.

Именно такая, не сказать, чтобы большая, но регулярная нагрузка и приводит в порядок системы организма. И кровеносную, и дыхательную, и опорно-двигательную. А с ними и нервную. И – как следствие общего оздоравливающего эффекта – пищеварительную и выделительную.

Потому что все эти системы зависят друг от друга. Каждая, начиная лучше работать, помогает остальным.

Итак, вы можете накручивать километры на велотренажере. Бегать. Плавать. Заниматься с гантелями, гирями или турнике. Или даже просто ходить. То есть выбрать любой из видов физической культуры, либо сочетать их по своему усмотрению.

Принцип все равно общий: повторяющиеся на протяжении долгого времени нагрузки.

А то многие решают взять нахрапом: раз в полгода как чумовые бросаются тренироваться, месяца два их из зала не вытащишь – и даже действительно добиваются каких-то результатов: и стройнеют, и мышцы укрепляют, – но постепенно растрачивают пыл и снова – диван у них, ВКонтакте, бутерброды.

Это все не про здоровье.

Про здоровье – регулярные тренировки. Без подвигов. Просто регулярные.

Из-за излучения смартфонов мы быстрее стареем?

Недавно прошла информация, что пользование смартфонами ускоряет старение.

Привет тем, кто именно со смартфона это и читает.

Однако надо разобраться, может, все не до такой степени драматично.

Итак. Американские и польские ученые провели исследование. На мухах.

У мух клеточные процессы схожи с человеческими, кто бы мог подумать, но это так. В общем, выяснилось, что под излучением от экрана смартфона мухи быстрее стареют и умирают. И вообще ведут себя как не пойми кто – даже не могут бегать по стенам и потолку. Голубой свет экрана разрушает их мозг. У людей мозг, понятно, покрепче (у большинства, по крайней мере), но и им ученые советуют быть осторожнее.

А именно – использовать очки, фильтрующие голубое излучение.

(Не очень, правда, понятно, зачем – учитывая, что на смартфонах есть функция отключения синего света.)

Ну да ладно.

Я вот о чем.

ЧТО НАС СТАРИТ

Вы верите, что из-за смартфона быстрее постареете? Не из-за плохой еды, не из-за стрессов, не из-за ужасной экологии даже, а из-за смартфона?

«Алё, говорите быстрее, а то я слушаю вас и старею».

Я не верю.

Я, может, мракобес, отрицающий науку, и ни шиша не понимаю, и как раз у меня мозг и есть как у мухи, но я не верю.

На нас сейчас навалено столько всего, начиная от негативной информации. Вы гляньте новости – почти все или про убийства, или про самолет упал, или про тарифы выросли – и они действительно растут, как и цены, как и долги по кредитам – и голова уже кругом идет, а еще и свалка вон дымит, к примеру.

И мы заедаем этот стресс чем попало, лишь бы послаще или пожирнее и запиваем спиртным.

И так годами.

А нам – про смартфон. Ну смартфон – и что?

Да, есть от него какие-то излучения. А от чего их нет? Мы насквозь пронизаны волнами с вышек, радаров, спутников – круглосуточно и повсеместно.

Это сегодняшняя реальность. И именно в этой реальности нам нужно сохранять здоровье.

Что вполне возможно.

Ведь организм умеет адаптироваться и выживать. Он принимает внешние условия и подстраивается под них, но ему надо помогать.

Потому что к смартфону он привыкнет, а к обжорству – нет.

К пьянству – нет. К малоподвижности – нет.

Физкультура и нормальное питание – вот необходимый минимум, чтобы раньше времени не стать развалиной.

А вовсе не какие-то фильтрующие очки. Или шапочка из фольги, как некоторые носят, ага.

Физкультура и нормальное питание!

Как быстро проверить, больна ли ваша печень?

Понятно, что точный диагноз поставит только врач.

Однако, имея эти симптомы, можно по крайней мере понять, что к нему следует обратиться.

ГОРЕЧЬ ВО РТУ

Да, ощущение горечи во рту не всегда говорит именно о проблемах с печенью.

Тут дело может быть и в желчном пузыре, и в желудке, и в чем-то вовсе и не связанном с органами пищеварения, например, в аллергической реакции на какие-то медикаменты и даже в банальном воспалении десен.

Но все-таки чаще всего этой горечью дает о себе знать печень.

Причина в том, что она перестает вырабатывать желчь как полагается – по мере надобности. Печень ее то не дает, то, наоборот, выпрыскивает больше, чем требуется.

Вот вам и горечь.

ЗАПАХ ПОТА

Он меняется. И пахнет как вареная капуста – из-за того, что при больной печени (и почках тоже) в крови повышается содержание тирозина и метионина.

А человек гадает, в чем дело. То ли что-то съел, то ли давно не мылся.

Не гадайте, а знайте – есть такой симптом больной печени.

ЖЕЛТАЯ КОЖА

И слизистые. Они такие, потому что там скапливается билирубин – печень перестает его связывать. Что особенно характерно при циррозе и гепатите.

Тут плюс в том, что пожелтение кожи сразу наводит на мысль: «А не печень ли это». Человек идет в больницу.

Плохо только, что возникает этот симптом, когда болезнь уже запущена.

БОЛЬ В БОКУ

А вот здесь, кстати, не все однозначно. Несмотря на кажущуюся естественность предположения, что виновница боли в правом боку печень, это не всегда так.

Во-первых, если быть точным, печень вообще не болит. Болит капсула, которая растягивается, когда печень увеличивается.

А во-вторых – такая боль может быть связана и с другими заболеваниями. Но если помимо нее человек ощущает горечь во рту и/или у него желтеет язык и белки глаз – тогда да. Нужно идти к врачу и проверять печень.

И еще – важно!

Бок ведь может и не болеть. А просто человек вдруг ощущает в нем тяжесть.

И даже не думает связывать ее не то что с проблемами печени, а и вообще с каким либо заболеванием. Ну тяжесть, мол, и тяжесть. Перетрудился, может. Нет, может, конечно, и перетрудился. А может, это начальная стадия того же цирроза или гепатита.

Не тяните, идите к врачу.

Правда ли, что человеку на всю жизнь отмерено определенное количество ударов сердца и не стоит тратить его на тренировках?

Существует мнение, что человеку на всю его жизнь отмерено определенное количество ударов сердца. Кто-то даже называет точное число – около двух миллиардов, что ли. Мол, пробьет два миллиарда первый – и привет. Тут-то и смертушка придет.

«А значит, – заявляют такие люди, – нагружать сердце надо поменьше, чтоб стучало пореже. Никогда не стоять, если можно сидеть, и никогда не сидеть, если можно лежать, как завещал великий Черчилль, а может Форд, уточнять лень, да и какая разница – кто бы ни дал этот совет, ему все равно очень приятно следовать». И люди следуют.

И напрасно.

Насчет Форда не знаю, а Черчилль жил хоть и долго, да здоровьем не поражал. Переболел он всем, чем можно, в том числе перенес два инсульта и инфаркт.

«Diseases are the interests of pleasures» – гласит английская поговорка. «Болезни – это проценты за полученные удовольствия».

Ведь правда такова: если сердце не нагружать, оно постепенно превратится в тряпку.

А нагружать – это значит периодически разгонять пульс!

А как разгонять его современному человеку, который не только сидит, когда можно стоять, и лежит, когда можно сидеть, но и едет, когда можно идти, и, к примеру, ныряет в лифт, когда можно ножками по ступенькам?

Физические упражнения – только их и остается нам сегодня делать, чтобы вообще все у нас не атрофировалось.

«Да какие упражнения?! – слышу раздраженные голоса. – Тебе ж, дураку, объяснили: нам отмерено определенное количество ударов! Зачем тратить их на физкультуру?!»

Да ничего не отмерено.

НИЧЕГО НЕ ОТМЕРЕНО

Нет ни единого исследования, хотя бы частично подтверждающего, что вот столько-то раз сердечная мышца может сократиться, а сверх этого – ни-ни.

Не-ту.

Будь оно так, люди с искусственными сердцами вообще бы не умирали. Знай, меняли бы их на новые по мере износа – и счетчик ударов обнулялся бы.

И снова: 1, 2, 3…

Но куда там. Нам удобно думать, что наши организмы имеют гарантию. На количество ударов сердца. На количество вдохов и выдохов. На количество лет жизни.

Нет ее, этой гарантии.

Отсутствует гарантийный талон. Не будешь о себе заботиться, запустишь себя – крякнуться можешь в любой момент. А то все «отмерено, отмерено». Ничего не отмерено. Оно б, может, и лучше, чтоб отмерено.

Но увы.

Тренируйтесь!

Что предпринять против образования камней в почках

Понятно, что, если камни уже образовались, нужно идти к врачу. Сейчас же речь о том, как не допустить их появления.

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Вообще говоря, совет может звучать и как «пейте больше жидкости». Однако не любая жидкость в данном случае хороша.

Кофе, например, в больших дозах ведет как раз обезвоживанию организма. А оно является прямой причиной того, что кристаллы солей группируются и образуют камни.

Поэтому по крайней мере половина выпиваемой вами жидкости должна быть простой чистой водой.

Которая и будет промывать все, что нужно, и не давать камням шансов.

ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ С КАЛЬЦИЕМ

Тут дело вот чем. Камни в почках из кальция, собственно, и состоят. Однако исследования показали неожиданный результат: сокращение кальция в рационе приводит не к уменьшению, а к увеличению риска образования камней. Как говорится, жизнь полна парадоксов.

Так что для профилактики мочекаменной болезни полезно включать в рацион богатые кальцием творог, кефир, йогурт и сыр.

ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗКУЛЬТУРОЙ

Я-то вообще считаю этот пункт главным, но настаивать не буду, потому что навязывание своего мнения до добра никого не доводило.

Тем не менее регулярные тридцатиминутые физические нагрузки снижают риск образования камней не 31 %. Ссылка на подтверждающее это исследование будет в конце главы.

ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ СЛАДКОГО

Камни в почках фактически гарантированы, если организм плохо усваивает кальций и магний.

А из-за чего он не может их усваивать?

Из-за сахара.

К тому же избыточное количество сладкого – и в еде, и в напитках – вредно и по многим другим причинам, так что ограничивать его нужно в любом случае.

И соль.

Ее тоже стоит сократить. Она задерживает воду, из-за чего почки не промываются. И в итоге опять – камни.

ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ДИЕТЫ

Если уж вы сидите на диетах, то избегайте белковых. Например, диету Аткинса.

Большое количество мяса в рационе вообще увеличивает риск появления камней, потому что приводит к повышению концентрации мочевой кислоты. А уж когда люди фактически одним мясом и питаются – а такие есть и их немало, – то и результат в смысле камней ждать себя обычно не заставляет.

Хотите худеть без риска? Ешьте крупы, бобовые, овощи, фрукты, опять же творог и, если мясо, то куриное или индюшачье.

Исследование о пользе физкультуры для снижения риска образования камней: https://clck.ru/JjYez

5 смертельных опасностей для мужчин после 50 лет

Существует так называемый «смертельный квартет». То есть 4 главные причины, ведущие к смерти мужчин после 50.

Это:

Гипертония (повышенное давление).

Атеросклероз (плохая проходимость сосудов из-за отложения на их стенках холестерина).

Сахарный диабет.

Лишний вес.

В подавляющем большинстве случаев все перечисленное вызвано образом жизни человека.

Если коротко: недостаточными физическими нагрузками и неправильным питанием. Если еще короче: малоподвижностью и обжорством. Если вообще одним словом: ленью.

И не надо говорить: да какая лень, когда мы всю жизнь пашем, как проклятые! Ну пашем, да. И что – все поголовно в шахтах? Или на лесозаготовках? Или вагоны сутками разгружаем? Или, может, мы буквально за плугом пашем, шагая в косоворотке вслед рыжей кобыле?

Уж в 50-то лет, извините меня, вряд ли. В 50-то лет мы уже не дураки: лишний раз зад от дивана не оторвем. Разве что на кухню сходить. Сардельки, картошечка на сале. Пивко опять же. Ну прекрасно ведь.

А то, вон, за окном какой-то обалдуй по лужам шлепает: костюм на нем спортивный, шапочка – от инфаркта бежит. Ага, знаем мы. От инфаркта бежит, да к нему и прибежит. А ну-ка, еще пивка.

Тут дело вот в чем.

ПРАВДА ЖИЗНИ

У обалдуя за окном при всех рисках шанс убежать от инфаркта все-таки есть.

А у разумного мужичка с хитрым прищуром и бывалым «да знаем мы…», почесывающего пузо, где булькает уже литра два, – инфаркт точно впереди. Если только раньше не скосит что другое – тот же диабет, к примеру.

Запас прочности здоровья, который позволит избежать такого исхода, имеется у единиц.

По остальным шарахнет так, что мало не будет. Надо это вам?

А всего-то и требуется, что раза три в неделю минут по сорок заниматься физкультурой.

И атеросклероз, и гипертония, и диабет, и лишний вес – вся эта кладбищенская четверка шарахается в разные стороны от того, кто делает упражнения. То есть от того, кто уже прогнал пятую прихехешку смертельного квартета – лень.

А начнете заниматься – питание само придет в норму.

Ведь для тренировок нужна энергия. А пиво ее не дает. И сосиски ее не дают. И всякие лепехи на прогорклом масле из ларьков не дают. Усталость они дают, кумар какой-то, а энергию – шиш там.

А простая еда – гречка, скажем, с курицей – как раз то, что надо. И силы будут, и не потолстеешь.

Это знают все, кто ведет здоровый образ жизни.

Так чего, спрашивается, ждать, лежа на этом, будь он неладен, диване? Поднимайтесь!

Спортивный костюм на себя и шапочку – и вперед!