Текст книги "Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес"

Признаки, указывающие, что в сосудах ваших ног есть тромбы

Тромб – это сгусток крови, который может образоваться на стенке сосуда.

Иногда он через какое-то время растворяется, а иногда наоборот – растет и ждет своего часа. Если он оторвется и попадет в сердце или легкие, то это смерть. Ясно, что с тромбами надо сразу же обращаться за медицинской помощью. Но ведь часто мы даже не догадываемся, что они у нас вообще есть.

Вот признаки наличия тромбов в сосудах ног.

ПРИПУХЛОСТЬ

Тромб мешает крови нормально циркулировать, поэтому нога может опухнуть.

Кто-то и внимания не обратит, скажет: ничего, мол, пройдет.

Нет, не пройдет – обратитесь к врачу!

ТЕПЛАЯ КОЖА

Вот еще симптом, которому многие не придадут значения. Даже пошутят: «Кожа теплая? Ну так что с того. Вот когда ноги холодеть начнут – тогда да. Пора на кладбище. А теплые – ерунда!»

Не ерунда. Это очень опасно.

Но с кладбищем все ж таки пока можно повременить, если срочно обратиться к врачу!

КРАСНЫЕ ПРОЖИЛКИ

Тоже теплые на ощупь, они располагаются вдоль вен. Их можно принять за синяки или сыпь.

А можно – и нужно! – все-таки подстраховаться и провериться в поликлинике.

ИЗМЕНЕНИЕ ЦВЕТА

Чаще всего над местом, где притаился тромб, кожа краснеет. Но не всегда.

Она может стать, наоборот, бледнее и даже приобрести синеватый оттенок. И в этом как раз случае действительно похолодеть.

Впрочем, и тут не обязательно сразу на кладбище, врачи с такими вещами вполне справляются.

Если к ним обратиться!

БОЛЬ В НОГАХ

Ее часто принимают за травматическую. Ну болит, мол, нога и болит. Потянул, наверное. Или ушиб. Но есть, что называется, нюанс.

Боль, которая возникла из-за тромба, усиливается при сгибании ноги и ходьбе.

Я понимаю, иногда так бывает и из-за ушибов, но все-таки лучше провериться у медиков.

И еще Тромбы могут образовываться по разным причинам, но главные – это малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Проще говоря, лень и обжорство.

Поэтому лучшая профилактика тут – занятия физкультурой и здоровая еда.

Ничего эффективнее пока не придумано.

Закаливание: действительно ли оно полезно для здоровья?

Закаливание – вид укрепления здоровья, которому особенно достается от противников ЗОЖ.

Как они его только не чихвостят.

Оно, закаливание это ваше, говорят, не лечит, а, наоборот, калечит – и воспаления легких от него, и осложнения одно тяжелей другого, и даже вон – брательника друг, Иван, как его, Петрович, напился – и в прорубь бу-у-ултых на гуляниях-то, и что? Инфаркт микарда, во такой рубец!

В общем, что-то в этом роде рассказывают, да. Пугают.

А и правильно ведь пугают.

Потом что если вот так: без подготовки – бу-у-ултых – то последствия действительно могут быть совсем не радостными. Не летом в прудик, небось, ныряешь.

Но как же готовиться?

Как привести себя в состояние, когда закаливающие процедуры станут оказывать тот эффект, ради которого их и применяют – повышать защитные силы организма?

Чтоб после проруби был как новенький – румяный, свежий и веселый. А не как Иван, стало быть, Петрович.

Итак.

КАК НАЧАТЬ ЗАКАЛИВАТЬСЯ?

На первом этапе – никаких прорубей. Ни в коем случае!

Даже если зазывают друзья.

Даже если когда-то – лет десять назад – уже нырял разок и вроде ничего, коркой ледяной не покрылся.

Даже если рвется из груди: «Да что ж я – слабак?!»

Пока – да. Слабак.

В закаливании, понятно, слабак, а не вообще.

Разбейте всю подготовку на 4 этапа:

1. Умывание холодной водой

То есть сначала прохладной, но постепенно – в течение недели, скажем, – доведите до холодной.

Куда проще. Но это только начало.

2. Обтирания мокрым полотенцем

Под холодную воду его – и вперед.

Сначала, впрочем, без фанатизма, просто промокнитесь быстренько и хватит. А как привыкнете – уже и активнее трите по всему телу до красноты, чтоб тепло прилилось.

3. Обливания

Начните снова с прохладной воды. Но обливайте себя не целиком, а сначала руки, потом ноги, после – шею.

За неделю – может, дольше, а может, и быстрее, у кого как пойдет – постепенно переходите к холодной воде. Все тем же макаром – руки, ноги, шея. И наконец начните обливаться полностью. То есть окатывайте себя из таза или ведра.

Один раз окатывайте – с головой!

4. Душ

Нужно достичь способности стоять под холодным душем секунд 30. Или столько же пробыть в ледяной ванне. Правда, есть супермены, которые могут оттуда чуть ли сутками не вылезать, но оно вам надо? Это уже не оздоровление, это именно попытки достичь сверхвозможностей.

Очень не советую – и обычных за глаза хватит, куда сверх-то.

Нет, правда, иммунитет у вас благодаря закаливанию – обычному, без всяких там идиотских, извините, подвигов вроде ночевки голым в зимнем лесу – и так укрепится, про простуды забудете, обмен веществ наладите, нервы в порядок приведете, сердце и сосуды тонизируете, бодрым станете как в 20 лет – ну что еще надо?

Но – важно!

У закаливания есть противопоказания. Это и сердечные болезни в острой фазе, и кожные, и еще всякое – в общем, тут надо консультироваться с врачом!

Тренировки до отказа: в чем их польза для здоровья?

Сразу скажу: речь не о наращивании мышц.

Не о том, что, например, отжимаясь от пола максимальное для себя количество раз, вы укрепите мускулатуру лучше, чем делая это упражнение вполсилы. Нет.

Я говорю именно о здоровье.

Вот смотрите.

ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЙ ДО ОТКАЗА

Наш организм должен постоянно заменять старые ткани новыми. От всего, что исчерпало свои ресурсы, он избавляется, давая возможность появиться молодому и здоровому.

И огромная проблема людей в возрасте как раз – замедляющаяся способность к такому обновлению.

Она и есть основная причина болезней.

Потому что, если уж называть вещи своими именами, с годами человек начинает просто гнить. Какое уж тут здоровье. Однако процесс замены старых клеток молодыми можно значительно ускорить.

Благодаря физической нагрузке.

Испытывающие ее мышцы выбрасывают в кровь особые белки цитокины-6. Они вызывают воспаление, при котором белые кровяные тельца убивают старые клетки.

Сразу после этого появляются белки цитокины-10. Именно они и начинают строить новые ткани.

Все просто, как дважды два.

Но! Ясно, что молодых клеток можно получить тем больше, чем больше уничтожить старых.

А как это сделать?

А дать мышцам не просто нагрузку, а максимально возможную для них нагрузку.

То есть выполнить упражнение до отказа. Довести мышцы до того, чтобы больше они не могли выполнить ни одного повтора. Чем бы вы там ни занимались: отжимались, подтягивались, поднимали гантели – неважно.

Ни одного. Выжались просто как лимон. Но тут есть большой минус.

МИНУС УПРАЖНЕНИЙ ДО ОТКАЗА

Подходит это только людям подготовленным. А остальным – лучше поостеречься.

А то как бы чего от такого перенапряжения не вышло. Даже вот в буквальном смысле – геморроя как бы не вышло.

Или давления за критические границы не вышло.

Или душа из тела не вышла, прости господи.

Тренированным, говорю, такое подходит. А новичкам, да еще в возрасте – ни в коем случае.

По крайней мере до тех пор, пока тоже не станут тренированными.

А что для этого нужно?

Тренироваться.

Потихоньку: сначала в четверть сил, потом – вполовину, а дальше уж – не форсируя, конечно, – пробовать нагрузки посерьезнее.

Однако, повторяю, это хоть и желательно, но не обязательно. Потому что по большому счету физкультура полезна любая. Пусть даже легкая гимнастика в два притопа, три прихлопа.

Главное – заниматься!

Почему каждый день нужно проходить по 10 тысяч шагов, и чем их можно заменить?

Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения в день каждому из нас нужно проходить 10 тысяч шагов.

Правда, многие утверждают, что это выдумки и ничего подобного ВОЗ не рекомендовала.

А может, и правда не рекомендовала. На сайте у них никаких призывов нахаживать эти тысячи шагов не висит.

«Ну не висит и не висит! – возразят мне. – А на конференциях рекомендовала!»

Да неважно.

10 тысяч шагов – в любом случае та норма, которая требуется человеку, чтобы держать себя в тонусе. Установлено это еще в шестидесятых годах прошлого века японским ученым Йоширо Хатано.

И хватит теории.

Кто согласен, тот согласен, кто нет – его все равно не переубедить. Дело в другом.

Нужно ли столько ходить, если ты и без того упахиваешься за день по полной программе?

Занят физическим трудом, например. Или забот по дому и хозяйству у тебя столько – присесть не успеваешь. Или ладно – работа твоя сидячая, но вечером ты идешь в спортивный зал и там даешь такого жару, что какая тебе еще ходьба.

Или все-таки и в этих случаях она нужна?

Не нужна.

Ведь что такое 10 тысяч шагов? Это 6–8 километров пути. Ну часа за два вполне можно пройти, если не особо торопиться.

Вот примеры, чем 10 тысяч шагов заменяются.

РУБКА ДРОВ – 30 МИН

ГИМНАСТИКА С ГАНТЕЛЯМИ – 40 МИН

ЛЕГКАЯ АЭРОБИКА – 1 ЧАС

ПОДЪЕМ ПО ЛЕСТНИЦЕ – 20 МИН

ПЛАВАНИЕ (МЕДЛЕННОЕ) – 1 ЧАС

ТАНЦЫ (АКТИВНЫЕ) – 30 МИН

ВСКАПЫВАНИЕ ОГОРОДА – 1 ЧАС

УБОРКА ПО ДОМУ – 2 ЧАСА

То есть важны не 10 тысяч шагов, а ежедневная физическая активность, примерно им соответствующая.

А значит – не сидеть! Двигаться!

Заниматься с гантелями, рубить дрова, да хоть полы мыть – все польза.

Главное – каждый день как-то себя нагружать. Каждый день! Иначе мы постепенно разваливаемся.

И хоть верь в рекомендации ВОЗ, хоть не верь, а это так.

Простой способ стать рельефным к лету

Есть безотказно работающий способ за несколько месяцев значительно снизить уровень подкожного жира.

♦ Не считая калорий.

♦ Не составляя планов питания.

♦ Не парясь даже насчет того, когда есть – хоть бы и на ночь, неважно.

Вот что надо сделать

1. Перейти на простые продукты. А именно – на крупы (любые), рыбу, курицу (без кожи), яйца, творог (до 5 %) и овощи. И на кисломолочные напитки: кефир, ряженку, простоквашу и пр.

2. Есть только до удовлетворения чувства голода.

Всё.

В чем тут секрет

Во-первых, питаясь такой едой переесть вообще сложно. А уж если еще и сознательно себя сдерживать – так и тем более.

Во-вторых, с перечисленными продуктами вы получите все необходимые вещества и микроэлементы. Это не какие-то сосиски не пойми из чего и не пирожные в тысячу пустых калорий штука.

Это настоящая здоровая еда.

(Да, я понимаю, курица в магазинах бывает не ахти, рыба тоже – но найти то, что надо, можно.)

Дальше.

ОРГАНИЗМ

Наш организм мстителен. За то, что мы лишаем его таких привычных – и главное таких вкусных – сдобных булочек и сладких тортиков, он кидает нам подлянку.

Начав худеть, первым делом он сжигает мышцы.

Не жир – как нам хотелось бы! – а именно мышцы. Что сразу обессмысливает всю затею, потому что какой же без мышц рельеф?

И как же быть?

Выполнять силовые упражнения.

Регулярно и методично, хотя бы пару раз в неделю, а лучше три, а еще лучше четыре – тренироваться.

Нагружать мышцы!

Это быстро сделает организм послушным. На протяжении всей своей эволюции он усваивал: если мускулатура так нещадно эксплуатируется, значит, это нужно либо для охоты, либо для работы – то есть для выживания.

И от мышц он отстанет.

И примется за жир.

Что нам, собственно, и требуется.

В общем, вывод: питание простыми продуктами и силовые тренировки. И пресс у вас к лету будет как стиральная доска, а плечи как пушечные ядра.

Ну или вроде того.

Почему вставать в 5 утра – не самая лучшая идея?

Все чаще слышу о преимуществах раннего подъема. «Как я решил вставать в 5 утра, и моя жизнь стала другой», «Научись просыпаться в 5 утра и все успевать», «Людей, которые начинают день в 5 утра, ждет успех» – пестрят заголовками ленты поисковиков.

Что-то я этого не понимаю.

Вот, допустим, менеджер. Работает в какой-то конторе, продает, скажем, двери.

В офис ему к девяти. Поэтому просыпается он обычно в семь: пока туда-сюда, зубы, завтрак, дорога – как раз в девять он к своим дверям и приезжает.

На какой черт ему подниматься в пять? Что он будет делать лишних два часа до выхода из дома?

Заниматься физкультурой?

Так он не хочет заниматься. Он хочет выспаться. У них вчера товар на складе ревизовали – трех дверей недосчитались. Он приехал разбираться, кладовщик – в отказ, руками замахал, ничего, мол, не знаю, охранник тоже дурака включил: я в будке сижу, пропуска проверяю, и идите все на хрен, собака охранникова вообще облаяла и норовила даже цапнуть.

До двух ночи валандался весь на нервах, а оказалось – вон они двери. По ошибке на другой стеллаж погрузили. К унитазам.

Ну и будет он вскакивать ни свет ни заря после этого?

А ведь у нас полстраны примерно так и живет.

«Подъем в пять утра – это роскошь приобщения к новой, полной сил и энергии жизни» – читаешь на посвященных здоровому образу жизни сайтах. Ну так и добавили бы уж: «…правда эти силы и энергия закончатся у вас к девяти вечера».

И лошади оборотятся мышами, карета снова станет тыквой, а приобщившийся к роскоши новой жизни счастливец начнет клевать носом и искать, куда бы прилечь.

Вот и все ваши пять утра.

5 УТРА

Пять утра хороши, когда они нужны для чего-то конкретного.

Когда у человека есть четкое понимание, как он проведет день, просыпаясь с рассветом: пробежка, например, у него, завтрак и дальше – дела, которыми лучше заниматься именно утром, пока светлая голова и есть запас времени.

Ну или если он живет в деревне и ему банально надо кормить скотину.

Но вставать в пять только потому, что так модно? Как-то это глупо, извините.

И потом – получая раннее утро, мы теряем поздний вечер. А вечер это, знаете, тоже неплохо.

Это чай, варенье и задушевные разговоры. Или тихий шум листвы за окном, книжка и рядом кот.

Или – чего уж там – встреча с друзьями под звон бокалов. Или наоборот – тренажерный зал.

Вечер – это много всего. И надо ясно понимать, ради чего от него отказываться.

У человека нет ненужного времени. И то, что какой-то его частью приходится жертвовать, – это, конечно, обидно.

Но вообще вставать в пять, конечно, приятно. Поднимешься, выглянешь в окно, а улица пуста, только дворник метлой вжих-вжих – и в небе радуга.

Ощущение, что впереди только хорошее.

Как быстро протрезветь: 3 простых действия

Тут, конечно, надо понимать следующее.

Если человек нарезался до такой степени, что «мама» сказать не может, быстро он не протрезвеет. Что с ним не делай – желудок промывай, на мороз выгоняй – да хоть с бубном вокруг него танцуй.

Не протрезвеет.

А вот когда перебрал не так чтоб особо сильно, но глазки-то уже осоловелые, язычок заплетается, и в сторонку нет-нет да и качнет его, как со стула привстанет, – тогда шансы есть.

По крайней мере, соображать начнет ясно.

Итак.

Что делать тому, кто хватил лишнего, а у него, вдруг, скажем, дела наметились.

ПРИНЯТЬ СОРБЕНТ

Любой. Полисорб, Полифепан, Энтеросгель, а если ничего такого нет, то сойдет и активированный уголь.

Это остановит всасывание алкоголя в кровь. То есть сильнее вас уже не развезет – то, что сейчас булькает внутри желудка, готовясь добавить вам ощущений, будет перехвачено на подступах и нейтрализовано.

Предварительно можно, конечно, и рвоту вызвать. Но если нет тошноты, то процедура эта крайне неприятна и даже болезненна и вдобавок пугает окружающих зверским рыком из туалета.

ПИТЬ ВОДУ С ЛИМОНОМ И МЕДОМ

Не чай! И не кофе! Они усилят нагрузку на сердце, а оно у человека поддавшего и так шарашит на всю катушку.

Теплая сладкая вода с лимоном.

Чем больше – тем лучше.

Это ускорит вывод из организма этилового спирта.

КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ВОЗДУХА

Если есть возможность выйти на свежий воздух – выходите.

Но!

Не нужно там никаких гимнастик, приседаний, маханий руками-ногами типа – с потом все выйдет.

Не выйдет.

А вот сердце опять же перегрузите, тем более что в таком состоянии человеку и море по колено, энергии в нем полно, дури, извините, тоже, и домахаться он реально может до приступа.

Не надо так.

Надо дышать.

Просто глубоко дышать. Ну, пройтись, может, небыстрым шагом. По сторонам посмотреть. Вот, мол, какова она жизнь-то вокруг в трезвеющих глазах. Не кажущаяся, может, уже такой веселой и безмятежной, зато – реальная.

Как избавиться от боли в локте. рассказываю и показываю

Напоминаю, что перед выполнением любых оздоровительных процедур необходимо проконсультироваться с врачом.

ЭПИКОНДИЛИТ

Воспаление сухожилий локтевых суставов.

Когда болит с внешней стороны – это называется «локоть теннисиста», с внутренней – «локоть гольфиста».

Внешнее происходит чаще – это самое распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата. Но мы будем лечить и внешнее, и внутреннее.

ЗАДАЧА УПРАЖНЕНИЯ

Нормализовать кровоток, вернуть суставам возможность полноценных движений и предотвратить атрофию мышц.

Ну и понятно – сделать так, чтобы в итоге не болело.

УПРАЖНЕНИЕ

Берем в руку нетяжелую гантель (ладонь обращена вверх), фиксируем руку другой рукой и плавно поднимаем и опускаем гантель кистью.

Это – один повтор.

Делаем 3 серии по 10 повторов ладонью вверх и 3 серии по 10 повторов ладонью вниз.

Затем повторяем другой рукой.

Выполняем упражнение 3 раза в день.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ

Итак, речь о воспалении сухожилия, которое крепится к плечевой кости. Оно продолжается мышцей, ответственной за подъем кисти. Соответственно, задействовать данную зону для нормализации местного кровотока, лимфооттока и улучшения подвижности можно как раз воздействием на эту мышцу.

Почему подтягивания на турнике очень полезны для легких?

Подтягивания на турнике – повсеместно распространенное упражнение, которое выполняют и в школе, и при сдаче физподготовки в вузы, и в комплекс ГТО оно входит, и просто так многие подтягиваются для улучшения физической формы.

Но форма формой, а я сейчас хотел бы заострить внимание на том, какое воздействие подтягивания оказывают на здоровье.

Первое, что очевидно – укрепление сердечно-сосудистой системы.

Но это не все!

ПОДТЯГИВАНИЯ:

♦ Удаляют мокроту из легких.

♦ Хорошо борются с начальными проявлениями простудных заболеваний.

♦ Очень эффективны при бронхитах и других заболеваниях верхних дыхательных путей.

Кроме того, из опыта известно, что подтягивания обладают эффектами, которые слабо объясняются современной физиологической теорией, но хорошо согласуются с традиционной китайской медициной.

Это упражнение прокачивает наш так называемый верхний обогреватель, который находится выше диафрагмы, – так же, как кузнечные мехи прокачивают горн. Активизируются процессы, связанные с элементом «Огонь». В результате чего через сердце и легкие проходит энергия ци.

Но это если вы признаете китайскую медицину.

Если же ориентируетесь на так сказать европейскую – то, повторяю: легкие.

Подтягивания очень для них полезны.

А сейчас, когда как раз проблемы с легкими могут усугубить течение болезни, если кто заразится коронавирусом – не дай бог, конечно, но все-таки – так вот сейчас подтягиваться хотя бы время от времени становится особенно важно.

Тем более после 50 лет!

Подтягивайтесь!

Как я лечу свои болезни упражнениями?

Внимание: повторять то, что описано ниже, не надо!

Потому что я и сам еще не до конца понял, как это все работает.

И безусловной пользы для здоровья от таких действий гарантировать не могу.

Это, можно сказать, описание начатого мною эксперимента на себе.

Небольшая предыстория

Как-то я заболел. Ничего серьезного – обычная, в общем, простуда, но температура скакнула хорошо за 38.

Это было очень задолго – за годы – до всей этой истории с коронавирусом, поэтому в таких случаях полагалось не звонить в ужасе в скорую, а лежать и пить чай с вареньем.

Но я был чем-то эмоционально взвинчен, что-то у меня не получалось по работе, с кем-то конфликт, где-то еще какие-то напряги – в общем, все не так как надо.

А тут еще из-за простуды нужно было пропускать тренировку, чего я очень не люблю.

И я решил не пропускать.

«Да черт с ним, – подумал, – будь что будет».

НАПОМИНАЮ: ПОВТОРЯТЬ ТАКОЕ НЕ НАДО!

В другом состоянии я бы и сам лег да лежал, кино смотрел. Но тут вот – вожжа под хвост.

И я потренировался.

В полную силу.

Делая, как обычно, все упражнения до отказа.

Чуть не умер, чесслово.

Но!

На следующий день температура еще держалась. Однако я почувствовал странную легкость – эти 38 словно не ощущались (вернее ощущались, но не как неприятное проявление болезни, а будто состояние еле уловимой такой рассеянности, или не знаю даже, с чем это сравнить).

И я опять потренировался.

Так же – в полную силу.

Через день, кажется, температура прошла, однако удивительно не это – она прошла бы в любом случае, – но вот потом, в течение следующих нескольких недель, я понял – что-то изменилось.

Я стал заметно лучше себя чувствовать. Меньше уставать. Крепче спать.

Даже собственный рекорд в отжиманиях побил, причем как-то сразу на много. И забыл про это. А через год, может быть, снова простудился. И вспомнил.

И – уже намеренно – повторил все.

И опять – тот же результат. Ужасно тяжело дающаяся тренировка, а потом – странная легкость и улучшение самочувствия на недели, а то и месяцы.

И я стал повторять такие вещи при любых недомоганиях. Где что болит – я тренируюсь. В полную силу.

Честно сказать – выручает не всегда, но очень часто.

И у меня есть этому объяснение, до которого я дошел сам.

Кратко

Когда упражнение выполнятся с максимальным усилием (до отказа), организм включает ресурсы выживания на всю мощь. Включает именно в эти секунды на очень короткое время.

Такой режим полностью мобилизует защитные силы – в т. ч. иммунную систему. То есть сам организм в этот момент уничтожает все, что ему мешает.

Пережигает болезни – так я это называю.

Причем сила этого воздействия, видимо, превышает достаточную, поэтому ты не только быстрее выздоравливаешь, но и получаешь хороший запас жизненной энергии на какое-то время вперед.

Однако!

Я пишу это, основываясь только на личном – причем, пока еще не особо и долгом! – опыте.

И да – я, конечно, знаю прописные истины, против которых сейчас иду: что нагрузки не укрепляют, а, наоборот, ослабляют иммунитет, что во время болезни сердце работает из-за них с большими усилиями и пр. – все это я знаю.

Фактически речь о гипотезе, которую я проверяю экспериментом.

Естественно, многие скажут: да ты угробишь себя такими экспериментами, дурачок!

Поверьте, я, может, и дурачок, но не настолько, чтобы не рассматривать все возможные варианты.

Но иногда нужно идти на осознанный риск.

Подробнее я еще буду об этом писать в других статьях.

Если все ошибка, так и скажу: ошибка.

А вдруг нет?