Текст книги "Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес"

Почему к противникам ЗОЖ нужно относиться снисходительно?

Вот, скажем, начинает человек вести здоровый образ жизни и тут же становится объектом иронии окружающих, обычных, так сказать, граждан. В меру пьющих, курящих, еду предпочитающих, чтоб повкусней была, а вредная или нет – без разницы, и с достоинством несущих свисающее над ремнем пузо.

Любую физкультуру, понятно, презирающих.

«От инфаркта, что ль, убежать решил? – усмехаются они, завидя тебя. – Ну-ну!»

И, позевывая, тянутся за очередной сигаретой. Как бы зная некую тайну, некую недоступную тебе, дураку-ЗОЖнику, правду, которую они вот сейчас выскажут – и ты вмиг осознаешь, какой же ты лох. Причем неважно, чем ты вообще занимаешься.

Вредно по их утверждению всё.

Из-за бега у тебя разобьются колени. Из-за гирь – развяжется пупок. На велосипеде – о, любимое! – вообще воткнешься в рекламный щит, как вон в клипе «Ленинграда» показано: если в башне пое… поедешь короче, но не доедешь.

Расскажут, конечно, про какого-то своего знакомого, который всю жизнь пил и хоть бы хны, а потом бросил, пошел в зал – и привет, увезли на скорой.

Любимая их манера: вспомнить как кто-то где-то когда-то зачем-то что-то отчебучил без всякого соображения, пострадал, конечно, и из-за этого объявить весь ЗОЖ смертельно опасным.

И отметиться комментарием:

Самое забавное, что говорят это люди, которые здоровый образ жизни и не вели никогда. То есть они даже не в курсе, что это. Поэтому им и возражать-то бессмысленно.

Есть хорошая поговорка: «Спорить о вкусе устриц стоит только с теми, кто их ел».

На самом деле они очень слабые. У них нет воли хоть как-то собой заниматься.

И всё. Это достаточный аргумент – других не нужно, – чтобы не обращать на их слова внимания.

♦ Эти люди с атрофированными к пятидесяти годам мышцами будут доказывать вам, что тренировки вредны.

♦ Эти люди, с трудом завязывающие шнурки и в принципе не способные подняться на девятый этаж без лифта, будут объяснять вам, что физкультура сделает вас инвалидом.

♦ Эти люди, с давлением сто семьдесят на сто десять, будут предрекать вам инфаркты и инсульты.

Не обращайте внимания.

Им не дает покоя, что они не способны на то, на что способны вы – банально, но так и есть.

Будьте к ним снисходительны. Тренируйтесь.

Может, конечно, кого-то из ярых противников здорового образа жизни мои слова и заденут, но вспомним, что от этих людей слышат в свой адрес ЗОЖники. И зомбированные, мол, они, и сектанты, и просто идиоты, удовольствий себя лишившие, отказавшись жрать от пуза и пить в три горла. Ну так тех, кто в этих удовольствиях купается, призываю быть снисходительными и к нам, скромным физкультурникам. Будем, так сказать, взаимно вежливы.

Зачем сдавать ГТО взрослым людям?

Сдавать на значок ГТО можно хоть когда. Хоть в 6 лет, хоть в 60. Хоть будучи совсем уж древним старцем, помнящим Ленина на броневике. Ограничений по возрасту не предусмотрено.

Вопрос – зачем сдавать?

Ну со школьниками понятно. Им это поможет поступить в институт – там за значок начисляют дополнительные баллы.

А вот если дяде лет, к примеру, 50? Что ему даст тот значок, кроме геморроя, вылезшего при выполнении, скажем, «поднимания туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)»?

И тут мы подошли к главному.

А и не нужен он, значок этот.

То есть, если человек по жизни физкультурой не занимается, ну, разве что иной раз сдуру гирю на балконе поднимет, а после снова ее – в угол, за коробки куда-то, на полгода, – не надо ему ничего сдавать.

Хочется значок – вон в киоске широкий выбор. Золотой – 80 рублей. А к нему можно еще и «Воин-спортсмен» за 100. И даже «1 разряд» за 120. И ходи, радуйся. Что, кто-то спросит удостоверение? Да не смешите.

Я вот сейчас личное свое мнение выскажу, кто будет спорить, тот молодец, но переубедит он меня вряд ли.

В массовой сдаче нормативов нет абсолютно никакого смысла.

НО!

Под это дело построено очень много площадок – турники, брусья, шведские стенки – хорошие, не какие-нибудь, – и стоят они на нормальном покрытии, а не в грязи да лужах. Имеется набор упражнений, причем с учетом возраста, для которого они предлагаются. Есть утвержденная техника выполнения этих упражнений И наконец нормативы. Попроще, потруднее и самые трудные. Бронзовые, серебряные и золотые.

Для человека, спортом ранее не занимавшегося, это – готовая, соответствующая его возрасту программа тренировок с предоставлением места их проведения.

Бесплатно.

Берете, если вам за 40, свою «VIII ступень 40–49 лет» и там – что? Там бег на 2 км, подтягивания (2 вида), отжимания, гири, пресс и еще много чего – что-то из этого обязательное, а что-то – по выбору.

Всё. Тренируйтесь. Ориентиры в виде нормативов – в наличии.

И вот когда достигнете их, тогда и сдадите – легко и непринужденно. Без геморроя, как говорится. Если захотите. А чего бы, с другой стороны, и не захотеть. Значочек-то получить. Заслуженный.

Как, будучи уже в годах, открыть «второе дыхание»?

Знаете, в чем преимущество наших 50?

Нам нечего терять.

Что у нас есть?

Возраст, когда все позади. Юношеские надежды, стремления, вера в успех, огонь в глазах, первая любовь, вторая любовь, а у кого-то и третья и т. д. любовь, «горько!» на свадьбе, цветы у роддома, проводы детей в садик, проводы детей в школу, проводы шефа на пенсию, встречи выпускников пока еще без «как это – Сашки уже нет?!», счастливая жизнь, кипучая, обдающая то жаром, то холодом, то вверх подбрасывающая, то вниз толкающая – но после опять вверх, и снова надежды, и снова стремления, и снова огонь в глазах.

С этим всё.

Оно в прошлом. Мы – списанный материал.

Но знаете, что я скажу?

Оно и хорошо, что списанный.

Вы вдумайтесь: раз на нас уже махнули рукой – это сильно облегчает нам жизнь. Мы не должны оправдывать ничьих ожиданий, воплощать чужие планы и во что бы то ни стало пытаться соответствовать новомодным трендам.

Мы – свободные люди. Мы можем полностью посвятить себя тому, что нужно нам – а не кому-то. А раз так, то вывод меняется на противоположный: у нас всё не позади, а впереди!

Ну хорошо – не все. Но многое.

МНОГОЕ!

Вы скажете: «Да что там вообще может быть впереди, когда здоровья нет?»

А его ни у кого нет. Его и у молодых нет – они вон в школах от перенапряжения валятся без сознания.

Здоровье приобретается, вот в чем дело. Если ради него не стараться, то, конечно, будешь ходить бел как мел и с палочкой.

А что значит – стараться? А все и так это знают.

Заниматься физкультурой и не есть всякую дрянь.

Но знают-то все, а стараются немногие. И в результате вот вам: «Как это – Сашки уже нет?!»

Я со всей уверенностью заявляю: если вы начнете уделять внимание своему физическому состоянию: делать упражнения и правильно питаться – у вас появятся силы, о которых вы уже и забыли.

А с ними и желания. Цели.

Мало ли чего вы в жизни не успели! Может, дом построить. Или английский выучить. Или, скажем, в Бразилию слетать, где в лесах много-много диких обезьян. Да полно всего, у каждого свой список.

Второе дыхание у вас откроется – так это называется. И надежды пробудятся и стремления, и огонь в глазах вспыхнет.

Только не надо махать руками, мол, что ты несешь, дурак, ты посмотри на нашу власть, какое с ней еще будущее. Да далась вам эта власть. Думайте о себе. Власть у нас то одна, то другая – уже на моем веку она сменилась три раза. И неизвестно, сколько еще сменится.

О себе думайте!

И потом – терять-то нам все равно нечего.

Миф о крепком здоровье Черчилля, или Нужно ли тренироваться в зрелом возрасте

С каким здоровьем человек обычно подходит к своим пятидесяти, скажем, годам?

С неважным.

И тут у него болит, и там ноет, и вообще – не тот он уже, конечно, что был когда-то. Умчались годы молодые, затихла в сумраке гармонь.

Возраст.

Многие уже и по лестнице поднимаются с трудом. Еле волоча пакеты из магазина. Сосиски, колбасу, пирожки какие-нибудь, тортик – а со скидкой чего ж не взять, срок у него завтра выходит, вот сегодня, значица, и употреблю его. Весь!

В общем, все как мы любим. Есть мы любим, пить мы любим, Малахова, или кто там сейчас за него, смотреть по телевизору любим – под тортик-то.

Не любим мы только двигаться.

Бегать, отжиматься, приседать, тягать гантели – это нам нет. Неохота.

Но ведь надо.

Ведь разваливаемся же – сами понимаем, что разваливаемся, вон и пакеты-то тащили – руки себе чуть не поотрывали, черт их вообще дери пакеты эти, и сосиски в них, и колбасу, и тортики. И Малахова, или кто там сейчас за него (шутка, конечно).

Жиреем же, граждане!

Сала в нас все больше, а мышц все меньше. Атрофируются мышцы после 40. Со страшной скоростью атрофируются – годам к 70 может уже и вообще ничего почти не остаться.

Если не заниматься собой!

А как заниматься? Да все так же: бегать, отжиматься, приседать, тягать гантели. Начинать постепенно. Кому-то, может, и с простой прогулки по аллее – метров сто медленным шагом. Остальное придет потом, если заниматься регулярно.

Я вот занимался-занимался и дозанимался до того, что не всякий молодой спортсмен мои показатели повторит. Честное слово, можете проверить у меня на канале в YouTube. А можете и не проверять.

По правде говоря, я давно понял, что агитировать кого-то за физкультуру – дело неблагодарное. Наш человек, скорее всего, насупится, набычится и выдаст свое коронное: «Ага, стану я как дурак в трениках бегать! Только быстрее инфаркт с того схвачу! Черчилль вон всю жизнь пил-курил и был здоров!» (Последнее – абсолютная и легко опровергаемая ложь, но раз люди верят, что поделаешь.)

Разве ж я могу кому-то запретить быть как Черчилль (с его инфарктом, двумя инсультами, экземой, параличом половины тела, потерей способности связно говорить месяцами и пр.)

Не могу запретить. Каждый сам решает, как ему жить.

Но в любом случае – желаю всем здоровья.

И еще.

Я вполне представляю себе интеллектуальный уровень некоторой части аудитории и знаю, что, не поняв в тексте совсем ничего, эти люди заверещат: «Да кто ты такой, чтобы сравнивать себя с Черчиллем?! Ты – никто, а он великий!»

Так вот. Специально для непонявших.

Я не сравниваю себя с Черчиллем. И да – я никто, а он великий.

Тренировки после пьянства – нужны ли они

Сначала – об алкоголе, потом – о физкультуре.

АЛКОГОЛЬ!

У алкоголя есть плюс. Он раскрепощает и поднимает настроение. Именно ради этого его, собственно, и употребляют. Причем многие – часто.

И неизбежно сталкиваются с минусами: утренним похмельем, дневной слабостью, дерганым, душным каким-то ночным сном.

Плохое самочувствие – вот что является неизбежным следствием регулярного употребления алкоголя.

Постоянное плохое самочувствие.

ФИЗКУЛЬТУРА

У физкультуры есть минусы. Она заставляет напрягаться. Прилагать усилия, выходить из зоны комфорта.

Однако те, кто занимаются ею, ясно видят ее плюсы.

Утреннюю бодрость, дневную неутомимость, сон – спокойный и крепкий.

Хорошее самочувствие – именно его обретают эти люди. Постоянное хорошее самочувствие.

Ощущение здорового тела. Наполненность силой. Я бы даже сказал – наполненность жизнью.

Да, разница именно в этом: алкоголь жизнь отбирает, а физкультура ее дает.

Находящийся в запое алкоголик чаще всего даже не знает, сколько дней он вообще пьет. Они все сливаются в один – тяжелый, мутный, унылый день, в который ничего не происходит. Только бутылки меняются. Эти бутылки и остаются в памяти – бутылки, бутылки, которые выносят потом драными пакетами на помойку – а с ними и все убитое на пьянство время.

На помойку.

И здоровье – на помойку.

И жизнь – на помойку.

Это не агитационный текст – бросайте, мол, пить, вставайте на лыжи. Никакими текстами никого все равно не сагитируешь – сколько уж пытались и в советское время, и позже. Это просто вспомнилось из личного опыта. То, что не хочется повторять.

В общем так. Если вы долго страдали от этого ужасного недуга, проклятой болезни, дни, недели, месяцы проводили в дурмане, в могилу уже влезли наполовину, но очухались, одумались и начали все-таки выкарабкиваться, то сами ведь чувствуете: сорваться обратно очень легко.

Вам нужно за что-то зацепиться. Зацепитесь за турник, за брусья, за штангу, неважно. За то, что постепенно вернет вас в прежнее здоровое состояние. За меня можете уцепиться в конце концов – я уже более-менее окреп и способен тянуть за собой. Для того и пишу книгу.

Как после 50 лет я стал сильнее, чем был в 25?

Долгое время я был сценаристом – писал для телевидения. Это сидячая работа, при которой к тому же еще и постоянно что-то жуешь – день и ночь, день и ночь. А в перерывах ругаешься с редакторами.

В итоге я растолстел до безобразия, у меня стало шалить сердце, скакать давление и дергаться глаз.

Нервы и пицца. Постоянно.

На пятый этаж я поднимался взмокшим и дышал при этом так, что на меня оборачивались.

«До инфаркта – один шаг!» – говорили врачи.

И я решил остановиться – вот прямо на расстоянии одного шага и остановиться. И взяться, наконец, за себя.

И взялся.

Спасла меня собственная система тренировок и питания. Я разработал ее чисто интуитивно, пробуя разные варианты, оставлял то, что по ощущениям помогало.

ЧТО Я ПОНЯЛ?

Все должно быть просто, как топор.

♦ Простые упражнения.

♦ Простая еда.

♦ Простая система.

Если методику нельзя объяснить тремя фразами – ее нет.

Это как со сценариями: не можешь в трех предложениях рассказать свою историю – значит, не напишешь ее.

Так вот.

В ходе ежедневной тренировки я делаю по одному подходу на каждое упражнение на максимум повторов.

Упражнения: подтягивания, отжимания на брусьях, подъемы ног к турнику, отжимания от пола и приседания.

Ем каши, курицу, рыбу, творог, яйца, овощи и кисломолочные продукты.

Всё.

Благодаря этому я сейчас сильнее, чем был в 25 лет. То есть даже не, например, в 38, когда шаркал по ступеням со свисающим животом, красным лицом и одышкой, а в 25 вполне еще молодых здоровых годков. Сильнее.

Поэтому, когда мне говорят, что после 40 человек обязан угасать – заложено, мол, так природой, никуда не денешься, – я не соглашаюсь не из духа противоречия, не из – как кто-то написал в комментариях – старческого отчаяния, а просто потому, что это неправда.

«После 40 лет человек обязан угасать». Это неправда.

После 40 лет человек обязан становиться сильнее – вот это правда!

А то живем, понимаете ли, какими-то навязанными стереотипами. Возьмитесь за себя! Все получится!

Мы старики и нас ненавидят

Вот какой комментарий оставил кто-то под моей статьей о том, как заботиться о здоровье после 50 лет.

Не всем, понятно, такое понравилось, и гражданину ответили:

А мне кажется, дело и не в чиновниках.

Автор этого «сдохните все» – он ведь по логике и чиновникам желает того же, если они в годах-то. То есть он хочет, чтобы вообще все пожилые умирали. Он, возможно, обрадовался было и появлению коронавируса, выкашивающего стариков, да вот незадача – зараза эта, как оказалось, не щадит и тех, кто младше. Но гражданин не сдается.

Я не знаю, есть ли у него мама и папа, бабушка и дедушка, и, если есть, вполне ли безопасно им рядом с таким пушистиком находиться. Но тут уж что выросло, то выросло.

Да и шут бы с ним. Кабы он был один. Но таких много – искренне, беззаветно, всеми фибрами, так сказать, души ненавидящих старшее поколение. Считающих его биомусором. А себя, видимо, сверхлюдьми. Читать-писать умеют еле-еле, с тринадцати лет пиво и сигареты, здоровья никакого, нормы ГТО не сдадут даже для возрастной категории «60+» (сами-то умирают на уроках физкультуры, в буквальном смысле умирают!), но – сверхлюди.

Вот оно как, значит. Ну будем знать.

И такое неприязненно-уничижительное отношение к пожилым укоренилось в обществе настолько, что кажется уже само собой разумеющимся.

Будто это норма.

Никого не удивляет ни презрительное «старперы» в адрес тех, кто вышел за возрастные рамки поклонников заполнившего уже вообще всё русского рэпа, ни статьи вроде «Как поставить старика на место», рассчитанные на плохо пока освоившую азбуку, но уже что-то там из себя строящую аудиторию.

И вот где, кстати, его место, старика-то этого? Куда его ставить предлагают? В колумбарий, что ли, в виде урны с прахом?

А что, может быть. Я ж говорю: ничего не удивляет.

Дело ведь вот в чем.

Многие молодые – негодяи. Не потому, что их плохо воспитывали родители. Не потому, что их плохо учила школа. Не потому, что к ним кто-то плохо относился. А просто они такими родились.

Это правда.

Согласен, негодяи и многие старики. (Хотя я еще не видел среди них желающих смерти тем, кто младше.) Но вот в молодежной тусовке фраза «когда ж эти пенсионеры вымрут» абсолютно органично вписывается в любой диалог.

«В автобусе сегодня какая-то бабка рядом встала, наглая, думала я место уступлю, ага, как же!» «Блин, когда эти пенсионеры вымрут!»

И сегодня – время этой тусовки.

Поэтому придется нам такое положение вещей принять.

Бороться с этим все равно бессмысленно.

Бороться можно с дискриминацией, с притеснением, с ущемлением прав.

Но бороться с чьим-то желанием видеть тебя в гробу – нельзя.

Можно просто жить.

И желательно – подольше.

И желательно – поинтереснее.

И желательно – поздоровее. Поэтому в тысячный раз повторяю: давайте беречь себя и заниматься физкультурой.

Чтобы твердо стоять на ногах. Потому что место в автобусе нам уступят вряд ли.

P.S. Зачем эта глава? Затем, что очень многие тратят нервы, пытаясь устыдить, урезонить, убедить в чем-то распоясавшуюся молодежь. Ввязываются в перебранки, кипят негодованием, грозят последствиями.

Да для чего это все?

Будем мудрее.

В конце концов, нам ведь и правда еще против коронавируса устоять нужно – так зачем силы распылять?

Как превратить болезнь в здоровье?

Внимание!

Прошу понять меня правильно. Я не идиот и знаю, что есть болезни, с которыми не справиться. Но их меньшинство.

И есть болезни, которые мы можем победить. Их большинство.

Проблема в том, что, по мнению многих, всё наоборот.

Собственно, к делу.

Абсолютно здоровых людей нет.

Взять какого-нибудь молодого розовощекого парня, всего из себя красавца, метр девяносто, улыбка в тридцать два зуба без единой пломбы, а и в нем, скорее всего, есть какой-то изъян – необнаруженный пока, никак не проявляющийся, ждущий своего часа.

Может, с почками что не то, может, с легкими. А может, пульсирует в глубине мозга единственный слабый сосудик во всем этом сильном организме – дрожащий от напряжения, вот-вот готовый уже лопнуть, а никто и не знает.

Все бывает.

А вот обратная ситуация.

Пораженный всеми недугами, вот прямо по алфавиту: от астмы до язвы, перенесший два инфаркта дядя полгода лежит на кровати и смотрит в потолок, а на все тело у него одна здоровая часть – нога. То есть не здоровая, какая там здоровая. А просто менее атрофированная, чем другая. Не такая ватная.

И вот он начинает эту ногу напрягать. Он напрягает ее по десять раз на дню. По сто раз на дню. По тысяче раз на дню. И она становится сильнее.

Ее мышцы начинают перекачивать кровь чуть ли не в большем объеме, чем сердце, которое сейчас просто что-то такое непонятное. Да – слева, да – подергивается, но не сердце, нет. То, что было сердцем. Но постепенно оно снова сердцем становится.

Мы так устроены: начинает работать что-то одно – подключается другое.

Пошла кровь – заработали органы. Заработали органы – тело стало восставать из состояния, в котором его почти пора уже было класть в гроб.

МЫ СПОСОБНЫ ВОЗРОЖДАТЬСЯ

Да, я упрощаю.

Но я именно упрощаю, а не пишу неправду.

Понятно, этот дядя не сделается уже таким, каким был когда-то в молодости. Но он встанет с кровати. Он потихоньку начнет выходить во двор. Он будет сам себя обслуживать – а это невероятно важно для любого человека.

И кто там знает, как потом сложится его жизнь. Может, вполне счастливо.

Абсолютно здоровым он не станет, да.

Но абсолютно здоровых людей нет.

Если честно, эту главу я написал больше для себя самого. Какая-то муторная атмосфера в последнее время вокруг.

Даже не тренировавшись раньше, в зрелом возрасте вы можете достичь лучшей формы, чем бывшие спортсмены

Допустим, вы человек неспортивный. И никогда не были спортивным. А были так себе. В детстве над вами смеялись из-за неуклюжести, неумения подтянуться на турнике и дать пас в дворовом матче.

«Ну и дураки», – думали вы о своих обидчиках, хотя, если честно, и завидовали их подтянутому виду.

А уж тем, кто имел спортивные разряды, выступал на соревнованиях и привозил с них медали и кубки, даже и не завидовали – какой смысл завидовать небожителям? Полубогам. Но где они теперь? Небожители, полубоги. Почти все давно забросили тренировки, превратились не пойми в кого, а кто-то вообще спился.

Это – правда.

Жесткая, но правда.

А почему так?

А потому что спорт предполагает пик карьеры и ее неизбежный спад. Результаты, полученные на пике, – рекорды, восхождения на пьедесталы, подъемы знамен под звуки гимна – остаются в памяти лучшими моментами жизни.

Которые не повторить уже никогда.

Так зачем продолжать заниматься? Зачем выходить на пробежки, хвататься за штангу, садиться на велосипед, если вернуть себя прежнего – улыбающегося в свете славы и успеха – все равно не получится?

На самом деле это очень большая проблема.

Которая напрочь отсутствует у вас. Никогда не бывшего спортивным. Терпевшего насмешки. Не верившего в себя.

Так настало время поверить. Потому что у вас-то как раз все впереди!

ВСЕ ВПЕРЕДИ!

Вы начинаете с нуля. Ваше самолюбие не будет страдать из-за того, что вы «уже не тот». То есть вы действительно станете «уже не тот» – но этот «не тот» будет лучше «того», прежнего!

И не комплексуйте вы из-за возраста! Ах, мол, время уже упущено, мне шестой десяток.

Ну и что?

Ваши мышцы, суставы, внутренние органы и все системы организма работают по тем же биологическим принципам, что и в молодости.

Да, да, не удивляйтесь – по тем же!

Или, может, кровь у вас теперь потекла в обратном направлении? Или клетки перестали делиться?

Что случилось-то?

Ничего.

Ну старше стали. Несколько утратили выносливость и силы. Да вы не просто вернете их, а еще и прибавите и того и другого.

А для чего еще придумана физкультура? Как раз для этого.

Занимайтесь!