Текст книги "Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес"

Вредна ли физкультура для сердца?

«Физкультура вредна, потому что изнашивает сердце!» Как же часто мне это говорят.

Самые разные люди.

И пожилые. И молодые. И здоровые. И больные. И худые. И метр двадцать в талии. И приверженцы правильного питания. И впихивающие в себя по три шаурмы подряд – пальцы в жире, щеки в майонезе, нос в луковых стружках. И адепты здорового дыхания по Бутейко. И прикуривающие одну от другой ханурики. И убежденные трезвенники. И Аркадьич из второго подъезда со своим рассуждением на любой счет и белой горячкой.

Всякие.

Но единые во мнении – физкультура гробит сердце.

Да елки ж зеленые. Не гробит она его, а наоборот! Потому что:

ФИЗКУЛЬТУРА:

Снижает частоту пульса в покое. Да, в ходе тренировки увеличивает – а в остальное время снижает. Сколько вы там занимаетесь? По полчаса в понедельник, скажем, среду и пятницу? Ну значит полтора часа в неделю мотор у вас шарашит, а остальные сто шестьдесят шесть с половиной часов – работает с меньшей нагрузкой, чем мог бы.

Куда лучше-то?

Теперь.

Ресурсы вашего сердца благодаря физкультуре увеличиваются. А именно: постепенно оно становится способно перекачивать все большее количество крови без всяких для себя последствий.

То есть вы не схватите инфаркт, когда, к примеру, побежите за отходящим автобусом – что для наших хилых горожан совсем не редкое, между прочим, явление.

И вот еще.

Так называемое «сердце спортсмена» – утолщение левого желудочка в ходе нагрузок, которым чаще всего и пугают физкультурников диванные эксперты, – это здоровая адаптация миокарда к возрастающим нагрузкам.

Здоровая.

А не «износ / болезнь / «вывсеумрети».

Так что погодим пока умирать. Есть еще чем заняться, знаете ли. Той же вон физкультурой, раз такое дело.

Как элементарно убрать живот и получить пресс кубиками?

Строго говоря, для того чтобы убрать живот – любой, пусть и рвущий с треском пуговицы на рубашке, – нужно соблюдать единственное условие.

Режим питания.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Чтобы не растекаться мыслью по древу, сразу приведу конкретное количество белков, жиров и углеводов, необходимое, с одной стороны, для нормальной работы организма, а с другой – чтобы подкожный жир, в том числе и на животе, сгорал, что называется, с гарантией.

В сутки на каждый кг веса: 2 г белка, 2–3 грамма углеводов и 1–1,5 г жиров.

Брать их надо из следующих продуктов:

Круп (любых), курицы (без кожи), творога (до 5 %), рыбы, яиц и кисло-молочных продуктов.

И можете даже не тренироваться. Живот все равно будет уходить.

Однако!

ОДНАКО!

Чтобы, когда он наконец пропадет, под ним проявились заветные кубики, упражнения все-таки нужны.

И самое простое из них – подъемы корпуса на полу.

До жжения в прессе.

Все.

И не морочьтесь выяснением, какая из гуляющих в интернете методик лучше, а какая хуже. Не тратьте время на опробование десятков тренировочных комплексов – от кроссфита до цигуна с заходом в пилатес через йогу. Не мучайте себя диетами, лишающими и сил, и нервов, и желания вообще что-либо делать.

Просто попробуйте то, что я написал. И не будет у вас живота, а будет пресс кубиками.

Как у меня – в мои «за 50».

Еще о повышении тестостерона силами собственного организма

Я в который раз повторяю: утверждение, что с возрастом мы слабеем, потому что у нас падает уровень тестостерона – неверно.

Все ровно наоборот.

Это тестостерон у нас снижается, так как мы не прилагаем усилий к тому, чтобы его повысить.

Мы едим и лежим.

Нет, и двигаемся, конечно, тоже, но недостаточно, чтобы дать организму сигнал: тестостерона мало, нужно еще, вырабатывай!

На кой ему его вырабатывать, когда физическая активность хозяина ограничивается поездками за рулем и откупориванием пива перед телевизором?

Это можно делать и без тестостерона.

А чего же нельзя делать без тестостерона?

А, например, регулярно тренироваться на пределе своих возможностей.

И вот тут важное пояснение.

О ВОЗМОЖНОСТЯХ

Понятно, что они у всех разные. Для кого-то это – пожать от груди двести килограммов, а для кого-то – десять раз отжаться от пола.

Ну и что?

Отожмитесь эти десять раз, если больше не можете.

Сегодня отожмитесь, завтра отожмитесь, послезавтра отожмитесь – дайте организму понять, что вы взялись за это дело всерьез, что оно вам критически, жизненно необходимо – и он поймет: деваться некуда.

Хозяину надо помогать.

И, может, поначалу и нехотя выплеснет вам дополнительного тестостерона – на, бери, всё бери, не отстанешь же.

То есть сделает то, что вам от него и требуется.

Понимаете, в чем прелесть?

Вам совершенно не обязательно быть атлетом и ставить рекорды. А достаточно просто выдавать свой – не чей-то победный, триумфальный, поражающий воображение, – а свой, повторяю, скромный максимум.

Этого хватит.

Главное проделывать такое регулярно.

Как я, например.

Упражнения у меня разные, одними отжиманиями не ограничиваюсь, но принцип тот же – всё на максимум.

Да, я тренируюсь давно.

Да, я уже подготовлен к таким нагрузкам.

Да, я знаю, что в тысячный раз услышу в свой адрес: так это же вредно!

А вот ни черта это не вредно.

Это полезно.

Свой личный максимум. В одном подходе. Хотя бы на одно упражнение. Но не реже трех раз в неделю.

Понятно, что если у вас какие-то конкретные медицинские противопоказания к нагрузкам – то дело другое. Но правда в том, что у большинства мужчин даже старшего возраста таких противопоказаний нет.

А есть только лень и жалость к себе.

Ну жалостью тестостерон не поднимешь. Его поднимешь усилиями.

Так что прилагайте эти усилия и все будет прекрасно.

Подтягиваюсь каждый день – объясняю, почему это полезно для здоровья

А вот прямо по пунктам. Подтягивания дают:

1) Силу.

2) Энергию.

3) Великолепное самочувствие.

Впрочем, «великолепное» – не совсем верное в данном случае слово. Потому что для большинства тех, кому за 50, свидетельством великолепного самочувствия, согласно представлениям медиков в районных поликлиниках, является то, что человек в принципе еще живой.

То есть, например, давление 130/85 вообще считается для моего возраста эталонным.

Эталонным!

А у меня 120/80.

А было когда-то 150/100.

Нет, снизил я его не подтягиваниями – с лишними килограммами, которые у меня тогда были, подтягивалось как-то уж совсем не очень.

Но я приседал. И отжимался.

И помогло.

А уже потом перешел и к подтягиваниям.

Они бесподобны. Если бы мне пришлось выбирать, какое упражнение из всех, что выполняю, оставить – а я еще отжимаюсь на полу и на брусьях, поднимаю ноги к перекладине, приседаю опять же, – то выбор мой был бы именно в пользу подтягиваний.

А все из-за их эффекта.

ЭФФЕКТ

Спрыгнешь после них с турника и чувствуешь, как тело наполняется огнем: он рождается где-то в груди, и всполохи его проникают везде – обжигают и шею, и плечи, и руки, и даже в ноги идет жгучая волна. А чуть позже ощущение это сменяется другим, будто ты не когда-то там в отдаленной перспективе, какую наметил себе, станешь крепче, мощнее, здоровее, а прямо сейчас, в эти минуты, в режиме, так сказать, реального времени.

А так оно и есть.

Тут ведь дело в спине. В ее мышцах. Именно они активнее других включаются работу при подтягиваниях, качая кровь вдоль позвоночного столба, напитывая его диски, возвращая ему – постаревшему, наработавшемуся за 50-то с лишним лет! – утраченные уже было качества молодого.

И он становится другим.

И все тело становится другим. Потому что здоровый позвоночник помогает сделаться здоровым и остальному. Он дает возможность нормально стоять, нормально двигаться и нормально распределять нагрузку. Иметь правильный баланс – без смещений, сдвигов и перекосов. И в результате все в организме начинает перемещаться именно по тем траекториям, по каким и должно.

Кровь бежит именно так, как и задумано было – никаких тебе пережатостей артерий и чего-то подобного.

На легкие, почки, печень ничего не давит. Все становится на свои места.

Вот какую пользу приносят мне ежедневные подтягивания после 50 лет. И в итоге появляется и сила, и энергия, и великолепное самочувствие.

Реально великолепное. Начните подтягиваться – и сами убедитесь!

Как избавиться от межреберной невралгии на турнике?

Напоминаю, что перед выполнением любых оздоровительных процедур необходимо проконсультироваться с врачом.

Я покажу упражнение, которое придумал для себя сам, когда отчаялся уже было избавиться от межреберной невралгии.

И оно мне помогло.

Его цель – снять спазмы с мышц, в которых истинная причина этой невралгии и заключается.

Я расскажу о нескольких способах выполнения, так что выбрать можно тот, что больше подходит исходя из вашей физической подготовки.

Внимание! При межреберной невралгии бывает трудно поднять руки. Но сделать это надо.

Итак.

Повисаем на турнике, поднимаем ноги на уровень пояса (1).

После чего на выдохе плавно поворачиваем корпус и ноги в сторону. Как можно дальше (2).

На вдохе возвращаемся обратно и на выдохе уводим корпус и ноги в другую сторону (3).

Делаем – если можем – по 10 поворотов в каждую сторону. Если не можем – то меньше. Всего 3 подхода.

Если у вас пока не получается поднимать ноги на уровень пояса, поднимайте настолько высоко, насколько сумеете. В одну сторону (4).

И в другую.

Тот, кому позволяют физические кондиции, может добавить два варианта выполнения:

1. Поворачивать ноги в стороны так, как было показано, но корпус при этом стараться держать ровно.

2. Поворачивать корпус в сторону, противоположную той, куда поворачиваются ноги.

Во время выполнения упражнения важно чувствовать, как растягиваются мышцы корпуса и спины. В это время с них и снимаются спазмы.

Я занимался так каждый день, но вы смотрите по своему восстановлению. Однако хотя бы раза три в неделю делать это упражнение нужно в любом случае.

Снизить плохой холестерин не сложно. Только причина болезней не в нем

Я расскажу об одном совершенно удивительном факте, объяснения которому мне так и не удалось найти. И который в принципе подвергает сомнению необходимость борьбы с так называемым плохим холестерином.

Итак.

Строго говоря ни плохого, ни хорошего холестерина нет. Это одно и то же вещество.

Которое не может двигаться по сосудам само.

Ему нужно для этого вступить в союз с особыми белками-транспортерами аполипопротеинами. В результате чего возникают их совместные соединения липопротеины. И если аполипопротеины были хорошими, то и липопротеины будут хорошими.

А если плохими – то плохими.

Вот и все объяснение.

ХОЛЕСТЕРИН, КОТОРЫЙ ДВИЖЕТСЯ ПО КРОВИ С ХОРОШИМИ АПОЛИПОПРОТЕИНАМИ – ХОРОШИЙ. А КОТОРЫЙ С ПЛОХИМИ – ПЛОХОЙ.

Характер тут, как говорится, передается не по холестерину.

Но сразу возникает вопрос: так чего, собственно, мы с ним боремся, если он только из-за этих аполипохренвыговоришьинов позором и заклеймен.

С ними и надо бороться!

Без них-то он – полезен!

Гормоны вырабатывает!

Клетки укрепляет!

Витамин D синтезирует!

Мало этого, что ли?

Но нет – попал в плохую компанию, и мы давай его бить!

С другой стороны (почесав в затылке), чего ж и не бить, когда он с ними заодно.

ВДАРИМ, ЗНАЧИТ!

Я лично по нему, красавцу, вдарил так.

Жареное, жирное, сладкое из еды убрал, а оставил:

Крупы (любые), курицу (без кожи), творог (до 5 процентов), рыбу, яйца, овощи и кисломолочные продукты.

И каждый день занимаюсь физкультурой.

И все меня по анализам в норме.

Вы скажете: ну и стоило двигать такую речугу ради того, чтобы только это вот – про еду и физкультуру – и сообщить?

Стоило.

Во-первых, указанный рацион и упражнения реально снижают холестерин. А во-вторых – я действительно указал на парадокс. Мы, кажется, боремся не с тем, с чем по идее, надо бы.

Полезный, нужный, жизненно необходимый организму холестерин вместе с плохим аполипопротеином становится плохим липопротеином.

Который и есть наша мишень.

Вообще-то это все равно что убивать террориста вместе с заложником.

Ну нет нигде объяснения этому обстоятельству.

Мои способы повышения тестостерона после 50 лет

Они срабатывают, потому что так устроен наш организм. Он, конечно, сложный, до конца не изученный, в каких-то моментах загадочный, но живет этот сложный, неизученный, загадочный по очень простым правилам.

ВЕС

Лишние килограммы прибавляются с возрастом, и сам не замечаешь как. Только вроде был еще более-менее, а тут раз и – «е-мое, ну и пузо у меня!».

В общем, надо худеть товарищи, надо худеть.

В жировой ткани содержится фермент, который преобразует тестостерон в эстроген, – женский половой гормон.

Что даже звучит-то для мужчины пугающе.

Понятно, только из-за лишних килограммов никто не превратится из добра молодца в красну девицу, но факт есть факт – чем больше жира, тем меньше тестостерона.

ЕДА

Казалось бы, простейший способ избавиться от лишнего жира – перестать есть его вовсе. Ан нет.

Здоровые жиры в питании должны присутствовать обязательно. Потому что они-то как раз уровень тестостерона повышают.

Где они содержатся? А вот где:

В орехах, семечках, жирной рыбе, авокадо, оливках, растительных маслах.

И еще для выработки тестостерона крайне важно наличие в организме цинка. Этот микроэлемент можно получить из тех же семечек и орехов, печени, мяса птицы и морепродуктов.

Дальше.

ФИЗКУЛЬТУРА

Физкультура. Минимум три раза в неделю. Подойдет и бег, и гимнастика, но лучше всего – силовые тренировки.

Очень способствуют повышению тестостерона.

Очень.

И еще.

СОН

Высыпаться крайне важно. Хотя бы изредка. То есть не бродить печальной тенью с кругами под глазами, чем бы это ни было оправдано – работой, заботами и пр.

Потому что именно во время сна тестостерон и вырабатывается.

Такие дела. В общем, повышайте тестостерон и живите на полную!

5 сигналов организма о скором инсульте

Инсульт наступает в результате острого нарушения мозгового кровообращения (тогда он называется ишемическим) или из-за кровоизлияния в мозг (это геморрагический инсульт).

Оба они настигают врасплох.

И часто даже не в процессе, скажем, тяжелой работы и не на какой-нибудь тренировке, когда весь взмыленный, в руках гантели, взмах одной, взмах другой – бац и шарахнуло.

Нет. Наоборот!

Сидит, скажем, человек, на лавочке в парке, греется в лучах солнышка, голубям, может, крошки бросает – полная, казалось бы, идиллия, – и вот тут-то его и хватает, что называется, удар.

Так вот, чтобы подобного не случилось, стоит обратить внимание на признаки, по которым можно-таки определить приближение инсульта.

И заблаговременно обратиться к врачу!

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ

И не простая, а такая, которая и лекарствами-то не особо снимается. Чуть переутомился – болит. Чуть понервничал – болит. Чуть погода изменилась – и хоть на стенку лезь.

ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ

Причем даже в лежачем или сидячем, скажем, положении. А уж как встанешь да пойдешь – так совсем беда.

ШУМ В УШАХ

Может появляться изредка, но чаще постоянный. Монотонный, неприятный, неотвязный шум.

ПРОВАЛЫ В ПАМЯТИ

Причем не такие, которые относятся к далекому прошлому, это бы еще ладно. А когда вдруг не можешь вспомнить буквально совсем недавние события – как ластиком стирает.

НАРУШЕНИЕ КООРДИНАЦИИ

Неверные, неуверенные движения, внезапные потери равновесия… И самое плохое – если одновременно с этим немеют руки или ноги.

Тут, конечно, горячку пороть тоже не надо. Бывает иной раз и качнет в сторону на ровном месте, и в ушах зашумит, и забудешь на миг, куда шел. Всякое случается – особенно с возрастом-то. Но это еще совершенно не значит, что впереди маячит инсульт.

Однако, если описанное в статье происходит с вами часто, тут действительно нужно обеспокоиться. И обратиться к врачу.

Как постоянно поддерживать уровень сахара в крови в норме?

Сначала о норме.

НОРМА

Она зависит от возраста. От 14 до 60 лет в крови из пальца – 3,3–5,5 ммоль / л.

УСЛОВИЯ ДЛЯ ЕЕ ПОДДЕРЖАНИЯ

По счастью, чаще всего их особо и не требуется. В большинстве случаев вполне хватает контроля за питанием.

И, собственно, о нем:

ЕШЬТЕ ЗЕЛЕНЬ И ОВОЩИ

Они замедляют поступление в кровь глюкозы, а это главное условие для поддержания нормального уровня сахара.

Плюс рыба семейства лососевых. Оказывает аналогичное действие, хотя, конечно, дорога. Но тут уж ничего не поделаешь.

Понятно, речь не о том, чтобы есть одну зелень с овощами (хотя энтузиастов таких много и они, по правде говоря, на сахар, как правило, не жалуются).

Однако сбалансированными питанием такое явно не является. Поэтому достаточно просто добавлять овощи и зелень в рацион – и лучше вместо сладкого и мучного. Которое сахар как раз повышает.

ОГРАНИЧЬТЕ СТИМУЛЯТОРЫ

Алкоголь, сигареты, всевозможные энергетические напитки – из-за них скачет адреналин.

А он может увлечь за собой и сахар.

И да – не особо радостная для многих информация – кофе тоже стимулятор. Так что увы. Лучше не увлекаться.

ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗКУЛЬТУРОЙ

Что же касается физических упражнений, то они адреналин, наоборот, сжигают.

То есть оставляют меньше возможностей для роста уровня сахара… за одним исключением.

Если он уже высокий – со спортом надо повременить!

ВЫСЫПАЙТЕСЬ

Раз уж мы говорим о норме, то сахар ведь может не только превышать ее, но и оказываться ниже, правда?

Так вот: полноценный сон как раз понижение уровня сахара и предотвращает.

ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ

Много ходит разговоров насчет двух литров воды в день – это, мол, обязательно для каждого, потому что «организм нуждается, кровь требует, клетки алчут, пятое-десятое и вообще мы на восемьдесят процентов состоим из воды». Ну состоим – и что?

Пить надо, когда хочется. Почки у нас тоже не последний орган и нагружать их лишний раз только для того, чтобы влить в себя вычитанную где-то норму жидкости – извините, глупо.

Однако, повторяю, если хочется, пить надо сразу и до утоления жажды.

В том числе и для снижения уровня сахара.

Ведь организм и сам пытается вывести его – а как делать это без воды? Поэтому до пересохшего горла и потрескавшихся губ себя точно лучше не доводить.

Такие вот дела.

Так помогают ли приседания от давления?

Вот смотрите.

Чтобы оставаться здоровым, человек должен двигаться. Потому что так сложилось испокон веков.

Наши предки бегали с копьями за диким зверьем, которое быстрое, проворное и иной раз норовящее развернуться и полоснуть когтистой лапой по охотнику.

Понятно, что при таком раскладе и сам человек должен был быть ого-го каким.

Не обрюзгшим увальнем, хватающимся за спину при попытке подняться с кучи соломы, где обгладывал кабанью ногу, а именно ого-го каким.

Крепким и ловким.

Выносливым.

Под эти качества и формировались наши организмы. Они приноравливались к необходимости долго двигаться на пределе возможностей. Поэтому такие условия и стали в результате обеспечивать наше здоровье.

Теперь, собственно, о здоровье.

ЗДОРОВЫЙ ОРГАНИЗМ

Здоровый организм – это сбалансированная система. Все в ней настроено правильно.

Внутренние органы работают как надо, ничто нигде не перекошено, не перетянуто, не пережато, по эластичным сосудам течет чистая кровь.

Давление остается нормальным, потому что а как иначе? Все же хорошо.

Если же оно вдруг скачет – значит, случилось что-то из ряда вон.

Разлад. Расстройство. Какая-то несогласованность в общей работе.

И что может помочь снова эту работу наладить?

Так движение же.

Движение!

Которое и является естественным лекарством для нашего тела – причем лучшим из тех, что вообще можно придумать.

И с ним все встает на свои места.

Поэтому, когда мне говорят, что давление-де никакими отжиманиями-приседаниями не лечится, я только улыбаюсь.

Я-то вылечил.

И всем советую!

Не можете приседать?

Держитесь за опору. Старайтесь, пробуйте. Помните: вы не насилуете организм. Наоборот – возвращаете его в естественное состояние – состояние движения.

Только в нем он и может становиться здоровым.

И это не я придумал. Это, извините, природа.

Почему приседания?

Потому что их можно делать абсолютно где угодно. Даже когда не получается отжиматься. Чистый пол – и тот необязателен.

Ни-че-го не требуют.

А дают очень много.

Лично я начинал с десяти приседаний за один подход и постепенно это количество увеличивал. Когда довел до сотни – давление беспокоить практически перестало.

Каждый день.

Один подход.

Сто раз.

И не пугайтесь этого числа – навык нарабатывается быстро.

3 сигнала организма о болезни поджелудочной железы

Чтобы угробить поджелудочную много усилий не потребуется. Бывает, человека увозят в реанимацию после банального пикника с пивом и сосисками.

И не спасают.

Эта железа – невероятно, непредсказуемо, предательски уязвима.

То есть в зоне риска мы все – и больные, и здоровые, и нервные, и тихие, и алкоголики, и физкультурники.

Я, например, загремел с панкреатитом после обычных рыбных консервов. Нормальных, не просроченных.

Купленных в проверенном магазине.

Съел – и началось…

Но про это чуть позже. Сначала расскажу, что у меня по идее должно было начаться согласно медицинской теории.

ТЕОРИЯ

Есть масса специализированной литературы с описаниями симптомов поражения поджелудочной. Иногда встречается и что-то совсем уж странное – вроде боли в спине.

Наверное, бывает и так.

Но все же основными признаками того, что у вас нелады с этой железой являются следующие три.

ТЯНУЩИЕ БОЛИ ВЫШЕ ПУПКА

Слабеющие, когда сидя наклоняешься вперед.

ЧЕРЕДОВАНИЕ ЗАПОРОВ И ДИАРЕЙ

С гнилостным запахом и характерным жирноватым блеском кала.

КРАСНЫЕ ПЯТНА НА ЛИЦЕ И ТЕЛЕ

Или точки. И обычно все-таки на теле, а не на лице, хотя у некоторых – наоборот.

Когда все это случается разом – дело почти наверняка в поджелудочной.

Так, повторяю, гласит теория.

А теперь вернемся к жизни.

ЖИЗНЬ

Ничего из перечисленного у меня не было.

Ни-че-го.

А была рвота – выворачивающая и неостановимая. Домашние суетились, звонили в скорую: «отравление! отравление!». Так нет. Не отравление. Панкреатит. Обычные, повторяю, консервы. То есть бывают случаи, когда и не подстрахуешься.

Но чаще все-таки – можно.

Если есть меньше жареного, жирного, копченого и не заливаться алкоголем – риск снижается значительно.

А уберем колу и чипсы – так совсем его минимизируем.

Да, согласен, стопроцентно не защитишься. Но это не значит, что надо махнуть на все рукой и – будь что будет.

Поберечься-то оно разумней.