Текст книги "Система Норбекова: вид в профиль, или При попытке жить наличие разума приветствуется"

Работа на расслабление

Расслабление с работой во «внутреннем пространстве»

Работа тела: расслабленно сидя на стуле, голову и туловище держим прямо, бедра горизонтальны, колени согнуты под прямым углом, стопы плотно стоят на полу (желательно – босые), параллельны, расставлены на ширину плеч. Глаза чуть прикрыты, на лице «улыбка Будды», руки свободно лежат на бедрах. Стопы плотно прижаты к полу.

Работа дыхания: «прямое», естественное.

«Постукивание зубами»

Легко и ритмично сжимаем зубы 21 раз. Это упражнение оказывает укрепляющее действие на зубы и десны, помогает погрузиться в состояние «покоя».

«Перемешивание моря»

Выполняем 21 круговое движение языком в полости рта сначала слева направо (начиная движение снизу вверх), затем 21 движение справа налево. После каждого цикла из 21 движения накопившуюся слюну сглатываем в три приема, мысленно опуская ее в область «Основания».

«Игра на небесном барабане»

Накладываем кисти ладонями на области ушей, пальцы на затылок. Указательные пальцы помещаем на средние. «Соскальзывающими» движениями указательных пальцев 21 раза легко постучим по затылку. Регулярное выполнение данного упражнения способствует устранению головокружений, «ряби в глазах», снижения прозрачности кристаллического тела глаза и других расстройств зрения.

Расслабление с «добрым взглядом»

1. Сначала сосредоточьтесь на расслаблении области глаз, потом переведите «добрый взгляд» на область носа, затем горла, груди, живота, бедер, голеней, верхней части стоп, пальцев ног, последовательно расслабляя их. Затем в течение одной-двух минут удерживайте фокус внимания в точках да-дунь (у ногтевого ложа большого пальца ноги с внешней стороны).

2. Сосредоточьтесь на расслаблении области бровей, далее переводите «внутренний взор» на области висков, боковые стороны лица и шеи, плечи, верхнюю часть рук, тыльные поверхности предплечий и кистей, пальцы рук, последовательно расслабляя их.

Затем в течение одной-двух минут удерживайте «добрый взгляд» на точках чжун-чун, расположенных на кончиках средних пальцев.

3. Сосредоточьтесь на расслаблении области глазного дна, далее ведите фокус внимания к затылку, по задней поверхности шеи, спины, поясницы, задней боковой поверхности ног, пяткам и нижним поверхностям стоп, мысленно расслабляя их. Затем в течение одной-двух минут удерживайте «добрый взгляд» на точках юн-цюань на стопах.

4. Закончив расслабление, в течение трех минут сосредоточивайтесь на «Основании».

5. Завершение упражнения: потрите ладони друг о друга, затем протрите ими лицо («сухое умывание»). Потом кончиками средних пальцев 10 раз протрите боковые стороны носа снизу вверх (от крыльев носа до точки инь-тан между бровями), затем 10 раз в обратном направлении (сверху вниз). Потом обеими руками 10 раз «причешите волосы» от впадин у внешних уголков глаз к затылку, при каждом движении нажимая большими пальцами на точки фэн-чи и далее проводя ими по шее вниз. Закончив упражнение, медленно открывайте глаза.

Двигательные упражнения

Двигательные упражнения выполняются в положении сидя или стоя. Дыхание ритмичное «прямое», темп и глубина – комфортные, без напряжения. Тело расслаблено. Особое внимание уделить расслаблению мышц лица – они не должны участвовать в движениях глаз, лицо постоянно сохраняет «улыбку Будды». Все упражнения, кроме специально оговоренных, начинаются с положения расслабленного взгляда «в пространство», направленного горизонтально прямо перед собой.

Первая группа упражнений – сосредоточение взгляда

Сосредоточение взгляда в точке инь-тан

Сведите глаза кверху и внутрь, сосредоточив взгляд в точке инь-тан. Не моргайте. Не поднимайте голову, держите ее прямо, мышцы лица, особенно вокруг глазниц, расслаблены. При появлении напряжения вновь вернитесь к взгляду «в пространство» и несколько раз моргните с усилием, будто протирая роговицу. Отдохните с расслабленными глазами 2–3 дыхательных цикла и вновь повторите упражнение.

Примечания. Первое время будет трудно задержать взгляд между бровями более чем на 2–3 дыхательных цикла, но постепенно эта возможность будет нарастать. Прибавляя по 1–2 дыхательных цикла, доведите время исполнения упражнения до 35 дыхательных циклов (каждое из повторений).

Сосредоточение взгляда на кончике носа

Группа упражнений с движением глаз

1. Сведите глаза книзу и внутрь, сосредоточив взгляд на кончике носа. Смотрите не отрываясь, не напрягая глаза и мышцы лица и не моргая. Не опускайте голову вниз, держите ее прямо. При появлении усталости вернитесь в исходное положение и моргните несколько раз. Повторите упражнение.

Примечание. Первое время будет трудно задержать взгляд более чем на 2–3 дыхательных цикла, но постепенно эта возможность будет нарастать – ориентируйтесь на появление слезы и легкой рези в глазах. Прибавляя по 1–2 дыхательных цикла, доведите время исполнения упражнения до 35 дыхательных циклов (каждое из повторений).

2. Не поворачивая головы, отведите глаза максимально влево. Задержитесь в этом положении.

При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

3. Не поворачивая головы, отведите глаза максимально вправо. Задержитесь в этом положении. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

4. Не поворачивая головы, поднимите глаза максимально вверх, направив взгляд к небу и не сводя его к точке между бровями. Смотрите не моргая. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

5. Опустите глаза как можно ниже, продолжая держать голову прямо. Взор не сводите к одной точке. Не моргайте. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

6. Не поворачивая головы, поверните глаза влево-вниз и посмотрите на левое плечо. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

7. То же самое на правое плечо – 3 раза.

8. Скосите глаза в левый верхний угол 2–3 раза.

9. Скосите глаза в правый верхний угол 2–3 раза.

Группа упражнений с движением головы

1. Устремив взгляд вдаль (или зафиксировав его на предмете, находящемся прямо перед вами), поворачиваем голову максимально влево, не сдвигая глаза. Выдерживаем до усталости и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 3 раза.

2. Устремив взгляд вдаль (или зафиксировав его на предмете, находящемся прямо перед вами), поворачиваем голову максимально вправо, не сдвигая глаза. Выдерживаем до усталости и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 3 раза.

3. Устремив взгляд вдаль (или зафиксировав его на предмете, находящемся прямо перед вами), поднимаем голову максимально вверх, не сдвигая глаза. Выдерживаем до усталости и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 3 раза.

4. Устремив взгляд вдаль (или зафиксировав его на предмете, находящемся прямо перед вами), опускаем голову максимально вниз, упираясь подбородком в грудь и не сдвигая глаза (взгляд исподлобья). Выдерживаем до усталости и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 3 раза.

5. Аналогично выполняем упражнение по три раза влево-вниз, вправо-вниз, влево-вверх, вправо-вверх.

Завершение упражнений на сосредоточение взгляда.

Завершаем эту группу упражнений интенсивным и расслабленным (т. е. быстрым и легким) морганием в течение примерно полуминуты, а затем выполняем упражнение из предыдущего раздела – «Перемешивание моря».

Вторая группа упражнений – вращение глазами

1. Из исходного положения описываем глазами, начиная с самой высокой точки, 7 кругов максимального радиуса по часовой стрелке. Движения должны быть плавными, без рывков. Голова все время неподвижна.

2. То же самое, но против часовой стрелки.

3. Теперь выполняем упражнение 1 и 2 при закрытых глазах. Веки закрыты, но не напряжены, давление на глазные яблоки отсутствует.

4. Аналогично с открытыми глазами описываем вертикальную восьмерку по и против часовой стрелки.

5. Аналогично с открытыми глазами описываем горизонтальную восьмерку по и против часовой стрелки.

6. Теперь выполняем упражнение 4 и 5 при закрытых глазах. Веки закрыты, но не напряжены, давление на глазные яблоки отсутствует.

И эту группу упражнений завершаем интенсивным и расслабленным (т. е. быстрым и легким) морганием в течение примерно полуминуты, а затем выполняем упражнение из предыдущего раздела – «Перемешивание моря».

Третья группа упражнений – «вблизи и вдали»

В этой группе объединены наиболее важные упражнения: те, которые укрепляют кольцевую мышцу, глазодвигательные мышцы, способствуют выработке навыка их согласованной работы при перемене фокусного расстояния (дистанции видения).

Данные упражнения надо выполнять и одновременно двумя глазами, и порознь. Работа эта сложная – вам надо «доразвить» мышцы и научить их слаженно работать.

Упражнения этой группы выполняются каждым глазом в отдельности, при этом неиспользуемый глаз прикрывается ладонью так, чтобы глазное яблоко не испытывало давления, но не закрывается.

1. Берем «цыганскую» иглу двумя пальцами за кончик и, держа ее вертикально, подносим ушко иглы максимально близко к глазу, но так, чтобы при этом сохранялось отчетливое различение деталей.

Разглядываем детали максимально внимательно в течение 3-х дыхательных циклов.

2. Теперь начинаем разрабатывать скорость и амплитуду работы глазных мышц (всех!). С этой целью, из положения разглядывания игольного ушка, максимально быстро переводим взгляд вдаль и так же быстро вновь фиксируем взгляд на игле. Выполняем это 7 раз. Отдыхаем.

3. Повторяем ту же последовательность действий со вторым глазом.

И эту группу упражнений завершаем интенсивным и расслабленным (т. е. быстрым и легким) морганием в течение примерно полуминуты, а затем выполняем упражнение «Перемешивание моря».

Специальная часть

Работа для профилактики нарушений зрения и снятия утомления

Специальные орбиты

1. «Узел» → яремная ямка → двумя потоками через точки тянь-жун точки хэ-ляо в точку инь-тан. Далее туда и обратно 7 раз в темпе один «шаг» на один дыхательный цикл (вдох-выдох).

2. «Узел» → точка лин-тай → точка фэн-фу → двумя потоками через точки фэн-чи по боковым поверхностям шеи, перед/над ушами обратно до точек фэн-чи → точка фэн-фу → точка лин-тай → «Узел». Туда и обратно 7 раз в темпе один «шаг» на один дыхательный цикл (вдох-выдох).

3. «Узел» яремная ямка двумя потоками через боковые поверхности шеи и через точки фэн-чи двумя потоками по бокам головы (как венок) до точки инь-тан яремная ямка «Узел» и по кругу. 7 кругов с темпом при освоении один шаг на один дыхательный цикл, далее – круг па два дыхательных цикла (второй вдох в области точек фэн-чи).

Работа при близорукости

Специальные орбиты

1. «Узел» → яремная ямка → точки тянь-жун → в точки хэ-ляо. Туда и обратно: 7 раз в темпе один шаг на один дыхательный цикл.

2. «Узел» → яремная ямка → точки тянь-жун → точки хэ-ляо → круг над/за ушами → в точки тянь-жун → яремная ямка «Узел». Далее по кругу – 7 кругов с темпом один шаг на один дыхательный цикл.

3. «Узел» → яремная ямка → точки фэн-фу → двумя потоками в точки хэ-ляо. Туда и обратно: 7 раз в темпе один шаг на один дыхательный цикл.

Работа при дальнозоркости

Специальные орбиты

1. «Основание» → «Узел» → точка инь-тан → «Основание» → «Узел» → двумя потоками симметрично в точку у-и → яремная ямка → двумя потоками по боковым поверхностям шеи, перед ушами в точки хэ-ляо → точка инь-тан → родничок точка инь-тан → в точки хэ-ляо → через скулы, перед ушами → в яремную ямку → «Узел» → «Основание». Далее 7 кругов с темпом один шаг на один дыхательный цикл.

2. «Узел» → яремная ямка → точка чэн-цзянь (язык прижат к основанию верхних резцов) → через язык, гортань, небо до точки жэнь-чжун → точка инь-тан → родничок → точка инь-тан → в точки хэ-ляо → перед ушами через скулы до яремной ямки → «Узел». Далее по кругу 7 раз в темпе один шаг на один дыхательный цикл.

Работа при астигматизме

Специальные орбиты

Подушечки больших пальцев ног (преимущественно зона опоры на пальцы) → точки юн-цюань → внутренняя поверхность свода стопы → внутренняя поверхность ног → промежность → левая почка и правая почка → печень «Узел» симметрично двумя потоками на точки у-и → через надплечья в точки фэн-чи → затылок → двумя потоками по бокам головы над бровями до точки инь-тан → «Узел» → точка лин-тай → копчик → тазобедренные суставы → наружная поверхность ног → через наружную лодыжку по ребрам стоп до мизинцев через все пальцы до подушечек больших пальцев. Далее по кругу 7 кругов с темпом один шаг на один дыхательный цикл.

Работа при возрастной дальнозоркости

Специальные орбиты

1. «Узел» → яремная ямка → двумя потоками через точки тянь-жун → точки хэ-ляо → в точку инь-тан. Далее туда и обратно 7 раз в темпе один шаг на один дыхательный цикл (вдох-выдох).

2. «Основание» → «Узел» → точка инь-тан → «Основание» → «Узел» → двумя потоками симметрично в точку у-и → яремная ямка → двумя потоками по боковым поверхностям шеи, перед ушами в точки хэ-ляо → точка инь-тан → родничок точка → инь-тан в точки → хэ-ляо перед ушами через скулы → в яремную ямку → «Узел» → «Основание». Далее 7 кругов с темпом один шаг на один дыхательный цикл.

Краткое заключение

По ходу третьей части книги мы выяснили, что зрение зависит от следующих факторов:

• общего состояния организма;

• состояния нервной системы (возбуждение, перевозбуждение и торможение зрительных зон мозга);

• состояния как кольцевой мышцы глаза, ответственной за изменение кривизны хрусталика, так и глазодвигательных мышц, которые могут изменять фокусное расстояние глаза, вытягивая или сплющивая глазное яблоко;

• достаточного поступления крови и «энергии» как непосредственно к глазам, так и к зрительным (затылочным) зонам мозга.

В связи с этим нам было необходимо:

• научиться тренировать мышцы глаз;

• обеспечить достаточное «ресурсное обеспечение» как собственно глаза, так и зрительных зон мозга;

• избавиться от общих нарушений в организме, провоцирующих снижение зрения.

Для достижения результата мы использовали описанные выше приемы, которые должны сочетаться между собой в соответствии со следующим планом:

1. Сеансы восстановления зрения должны проводиться 2 раза в день.

2. Утренние сеансы должны строиться по следующему плану:

• пробуждение организма;

• энергизация ладоней;

• двигательные упражнения;

• специальные орбиты.

3. Вечерние сеансы должны строиться по следующему плану:

• пальминг;

• энергизация ладоней;

• обе группы упражнений на расслабление;

• специальные орбиты.

Для достижения успеха необходимо МАКСИМАЛЬНО СОКРАТИТЬ время пребывания в очках и контактных линзах.

В заключение еще несколько слов об особенностях использования специальных орбит. Все специальные орбиты выполняются из положения стояния «столбом». Включение специальных орбит в структуру ежедневных занятий происходит по мере их разучивания, но надо стремиться к тому, чтобы в одно занятие выполнялись все (!) орбиты, указанные в разделе.

И еще одно.

Необходимо верить в себя и свой организм.

Он даст все, что вы потребуете.

Главное, чтобы хватило сил ПОТРЕБОВАТЬ!

Послесловие. FAQ[46]46
  Frequently Asked Questions – часто задаваемые вопросы.


[Закрыть]

Полученные мною письма содержали большое количество вопросов, но некоторые из них повторялись настолько часто, что запомнились накрепко. Были среди них и вопросы, которые касались аспектов, действительно недостаточно полно раскрытых в первой книге. В этом разделе помещены и те и другие.

1. Бывают ли случаи, когда система, предложенная Вами, не оказывает оздоравливающего действия?

Таких случаев не бывает. Обычно подобные вопросы возникают, когда человек ставит себе нереальные задачи и нереальные сроки или использует систему в не в комплексе, а отдельными (выбранными по собственному усмотрению) компонентами. Приходит назначенное им самим себе время, поставленные задачи не решены, и человек говорит: «Система не действует!» В таком варианте она и не могла подействовать.

2. Что делать, если первый курс очисток (1 профилактическая чистка кишечника + 1 генеральная чистка кишечника) не вызвали никакого улучшения состояния – ни физического, ни психологического?

Крайне редко такое случается. В этом случае надо провести курс дегельминтизации[47]47
  Дегельминтизация – изгнание паразитов, обычно этот термин касается изгнания кишечных глистов.


[Закрыть] (простейшие – с использованием тертой сырой моркови и семян тыквы после 2–3 дней использования чеснока (по 1 зубку чеснока натощак крупно порезанного 5 дней), или более «жесткие» методы – с использованием пижмы, полыни, гвоздики и экстракта мужского папоротника – подробнее см. Приложение 1), после чего повторить курс очисток – и дело пойдет на лад.

3. Мне трудно заставить себя делать самому себе клизмы и тем более просить помощи в этом деле. Я молодой мужчина и меня смущает реакция моей жены.

Частая и понятная позиция – я не буду призывать вас перешагнуть через свою стыдливость и продемонстрировать жене свой зад с клизмой. Вполне возможно, что ваше представление о мужественности не допускает такой возможности.

Но ведь есть и другой вариант – совершенно не обязательно афишировать то, что вы чистите кишечник, и «козырять» героическим прохождением курса отчисток: поведите себя как мужчина, возьмите на себя ответственность за происходящее, встаньте раньше своих домочадцев и сделайте необходимые процедуры, не ставя никого в известность. Кто хочет – ищет возможность, кто не хочет – находит причину. Кишечник надо очистить ОБЯЗАТЕЛЬНО!

4. Можно ли заниматься сексом во время проведения курса очисток?

Сексом заниматься НУЖНО! Столько, сколько хочется, и тогда, когда хочется. Ограничение может быть только одно – отсутствие совместного желания партнера. В ЛЮБОМ возрасте главным признаком оздоровления организма является восстановление потребности в сексуальных отношениях. Естественно, заниматься сексом сразу после клизмы или приема слабительных не стоит – может случиться конфуз.

5. Есть ли специальные упражнения или методики для восстановления потенции?

Обычно они не нужны – при возобновлении нормальной работы организма эта функция восстанавливается одной из первых. Более того – именно восстановление этой функции часто бывает первым признаком нормально «запустившегося» процесса восстановления. Но бывают случаи, когда нужны и специальные методы – используются и специфические комплексы упражнений, и специфические орбиты, и т. п. Описание этих методов в печати – дело будущего.

6. Можно ли голодать и одновременно проводить чистку кишечника?

Первый курс голодания и первый курс очисток кишечника – всегда серьезный стресс для организма. Совмещать во времени два стрессорных фактора не стоит – но только в первый раз. В дальнейшем (при условии планомерных и регулярных действий) голодание и чистка кишечника будут взаимно усиливать благотворное действие друг друга.

7. Напишите более подробно о принципах питания в вашей системе.

Пишу наоборот – более четко, ясно и кратко:

1. НЕ ЖРАТЬ!

2. Едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.

3. Радовать себя вкусной пищей НУЖНО, но лакомство – это то, что в горсти, а не то, что в тазике.

4. Избегать по возможности употребления полуфабрикатов, консервов, колбас и прочей «индустриальной» пищи. Больше зелени, фруктов, натуральных продуктов – и если это свиная отбивная, то это кусок мяса, а не «хлеб, отбитый у свиньи», если это каша – так это рис или гречка, а не «Быстров[48]48
  И пусть не обижаются на меня производители «Быстрова» – это их, а не моими стараниями «Быстров» стал именем нарицательным для крупяных полуфабрикатов.


[Закрыть]».

5. Избегать одновременного употребления белков и углеводов – т. е. придерживаться базового принципа раздельного питания (см. Приложение 2).

6. В случае наличия заболеваний аллергического ряда или желудочно-кишечного тракта рекомендую переход на «экстремальное» питание по системе Кацузо Ниши.

8. Как вы относитесь к системам, рекомендующим постоянную гидратацию организма?

Полностью поддерживаю эту позицию – организм должен постоянно иметь возможность «вымывать» шлаки. Для этого надо не так уж много жидкости – надо выпивать буквально по глотку чистой воды каждые 10–15 минут. Я писал об этом, описывая систему К. Ниши, но не указал собственного отношения к этому тезису.

9. Что является основным и самым важным компонентом Вашей системы?

Самостоятельная работа мозга.

10. Какой комплекс – малый или большой – лучше использовать постоянно?

После свободного освоения комплексов их лучше чередовать, но чаще всего после улучшения самочувствия появляется дополнительная потребность в движении, которая реализуется в любых других видах двигательной активности. Есть и развивающие типы гимнастических комплексов, но я думаю, что их описание – дело будущего.

11. Что делать, если не хватает сил заставить себя делать гимнастику?

Пересмотреть свой день и свою загрузку и не отчаиваться – начинать с очисток и работы над сознанием. Хуже, если устали не мышцы, а Воля – тогда надо искать внутренние резервы. Ищите! Они есть у всех. Кто хочет – ищет возможность, кто не хочет – находит причину.

* * *

Если у вас возникнет настоятельная потребность в дополнительных разъяснениях или желание рассказать о своем опыте формирования здоровья, об использовании приведенных в этой книге методик, собственных наработках и т. д., можно связаться с автором по адресу: [email protected] или написать в адрес редакции.

Некоторые не вошедшие в данную книгу вопросы подробно разбираются на сайте medvedev.hl5.ru