Текст книги "Только не с понедельника! Система мини-тренировок для тех, кто хочет подтянутое тело, молодое лицо и крепкое здоровье"

Жить в кайф, без лишнего напряжения, с принятием и Благодарностью. А научиться этому можно всё так же через тело. Не волнуйся, я подскажу, как встать на Путь постижения Дзен.

Итак, если на кошку топнут ногой, она отпрыгнет, выгнется дугой, взъерошит шерсть на спине, ощерится. А как только обидчик скроется за горизонт или сгладит нрав, кошка вернётся к начатым делам и прежнему облику. Однако стоит Начальнику прикрикнуть на Клерка, он ссутулится, защищая мягкое брюхо от возможного удара (как велят инстинкты), в течение дня обмусолит эту ситуацию сотню раз, вспомнит истории из детства, когда его за бойкость стыдили родители или воспитатели в саду, ощутит тяжкое чувство вины, представит, что завтра его уволят, а послезавтра он окажется на улице и умрёт от холода и голода – и всё, пиши пропало. На второй сигнальной системе Клерка заработают деньги фармацевты, психологи, коучи по саморазвитию и многие прохиндеи. Только не он сам.

В будущих главах моей книги я научу тебя Осанке без Напряжения и немного – аутотренингу. Ну что, готова вылезти из скорлупы Клерка?

ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 10
«Зарядка от сутулости»

Почему для здоровья и красоты иногда можно и поплакать?

Ты, я думаю, знаешь о существовании такой науки, как психосоматика.

– Слышала что‐то.

Это раздел клинической психологии, где рассматриваются взаимоотношения души и тела, психического и соматического, то есть телесного. Другими словами, как психика влияет на состояние физического здоровья и наоборот. Такие выражения, как «все проблемы от нервов» или «всё от головы», нам не только понятны, но и близки. Каждый из нас внутренне осознаёт, что так оно и есть – стоит расслабиться на отдыхе, как проблемы пищеварения отступают. Стоит перестать реагировать на выходки супруга, дышать становиться легче, не нужен нитроглицерин. Стоит плюнуть на генеральную уборку – и всё, голова не болит.

Но хоть мы и верим в эту тесную связь мысли и тела, однако где‐то на уровне Подсознания считываем психосоматику за эзотерику, а психолога воспринимаем как доктора для психов и не слишком охотно соглашаемся на психотерапию, если приболели. Масла в котёл сомнения подливает ещё и то, что каких‐то конкретных цифр или исследований психосоматика привести не может.

Сами термины «психосоматика» и «психосоматические заболевания» были введены в 1818 году немецким психиатром Н. Хенротом, а широкое распространение эти идеи получили в течение следующего столетия. С того времени основные постулаты почти не менялись, а лишь дополнялись. Даже цитируются до сих пор одни и те же авторы, чьи доводы основывались не столько на объективных данных, сколько на собственных догадках и наблюдаемой выборке пациентов. Да и о каких объективных данных может идти речь, когда вирусы были открыты позже – в 1892 году…

Но полностью отрицать психосоматику бессмысленно. Это понимают современные медики, которые всё чаще сталкиваются с заболеваниями, на протяжении многих десятилетий соотносимыми с психотипами личностей: язвенный колит, бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца, аллергические заболевания, нейродермит, мигрень, экзема и пр. Выше уровень стресса в обществе – чаще проявляются нейрогенные состояния. С другой стороны, всё большее количество исследователей сходятся во мнении, что психотип лишь задаёт возможные варианты проявления болезни, но должен образоваться комплекс функциональных и морфологических изменений, прежде чем начнется телесная боль.

Иначе дело обстоит с телесными реакциями. Нервная система является разветвлённой сетью телефонных проводов в нашем организме. Практически любая мысль, связанная с чувственной реакцией, в идеале должна иметь телесное выражение: испытала любовь – обняла любимых; взгрустнулось – всплакнула; испугалась – побежала; разозлилась – разбила тарелку, кто пожёстче, тот – лицо обидчику.

Предыдущую главу мы посвятили Грудобрюшной Диафрагме, и не случайно: именно эту мышечно-сухожильную структуру психологи называют кладбищем эмоций. В нашем обществе многие постулаты, правила, ограничения строятся на взывании к чувству стыда и формировании вины за содеянное (рис. 29).

И если, скажем, страх – это абсолютно естественное для человека чувство, которое миллионы лет помогало выживать нашему роду, то стыд и вина – это социальные регуляторы поведения. Причем вина возникает при невыполнении человеком внутренних норм, а стыд – при несоблюдении внешних, то есть обнародовании этого факта. Если молодая мама, не сдержавшись, шлёпнет своего ребёнка по попе дома, то, вероятнее всего (если это нормальная мама), спустя некоторое время она начнёт испытывать вину. И если при этом она заметит, что в окно соседнего дома за ней наблюдала небезразличная ей семья, то тут же стыдливо опустит взгляд. А вот пару столетий назад отец семейства, ударивший перечившего ему сына ложкой по лбу, верно, нисколько не мучился от чувства вины. Всё дело в системе ценностей, а также норм поведения в обществе. Сейчас мы живём по принципу «дети наше всё», а на Руси почитали старших и над детьми так сильно не тряслись. Если верить историческим данным.

А вот если нашу устыдившуюся Мать и бойкого Отца из прошлого посадить в клетку с тигром, то страх настигнет обоих неминуемо. Выходит, что вина и стыд – это искусственно создаваемые в нас чувства, формируемые социумом, нашими внутренними убеждениями, чертами характера и так далее. А печаль, гнев, страх, любовь и так далее – естественные импульсы, механизмы, обусловленные генетически.

Эмоциональный зажим или блок случаются в теле, как правило, тогда, когда естественный импульс тормозится социальной эмоцией. То, что должно было быть проявлено телесно, застревает, и в теле происходит что‐то типа короткого замыкания.

Я не математик по складу ума и уж тем более не физик, но Гу… (Яндекс) Всемогущий рассказал мне вот что:

«Короткое замыкание называют коротким, так как ток при таком замыкании цепи как бы идёт по короткому пути, минуя нагрузку».

По такому же принципу действует нервный импульс, если мы запрещаем себе эмоцию.

Вернёмся к той самой маме, которой, возможно, когда‐то была ты, а, может, тебе предстоит что‐то подобное, и впредь ты будешь вооружена. Я тоже не святая и со своим старшим сыном насовершала кучу ошибок. Было у нас и по попе, и даже обидные слова, которые тоже взывали к дурацким эмоциям – стыда и вины. После этого я начинала себя накручивать – от чувства вины просто так не отмоешься. Вот и наша героиня – Мама – уже много раз попросила прощения у карапуза, поплакала, напридумывала себе, что он вырастет и будет по образу и подобию Матери-стервы бить своих детей, легла спать с тяжелыми мыслями, проснулась рано, с частым сердцебиением и с неясной тревогой на сердце.

А что, если бы она поступила иначе в моменте? Да, случилась злость, её телесное выражение известно – ударить кого‐то, напасть, отстоять свою правоту через проявление силы, физического превосходства, докричаться, возможно. Это, конечно, не повод бить беззащитного малыша. Но если уже случилось, то лучшим вариантом продолжения действа было бы следующее – несколько раз глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть, потом задать себе вопросы: «А почему я повела себя именно так? Что именно меня злит в этой ситуации? Откуда такая сильная эмоция – злость, на такого близкого, родного и маленького человека?». Внутренне ответ обычно появляется быстро: «Может, это злость от бессилия? От усталости? Злость на супруга, который редко бывает дома и не спешит помочь с воспитанием ребёнка?». Но есть ли смысл сейчас проводить аутотренинг и убеждать себя в том, что эта злость бессмысленна, так как супруг работает и зарабатывает деньги на благополучие семьи? Нет, эмоция уже родилась, ей нужен выход!

Телесное выражение злости – сжать кулаки, напрячь мышцы ног, приготовиться к бою, к крику и даже рыку. Но рука уже и так замахнулась, шлёпнула малыша, а потом напряглись грудные мышцы, мышцы плеча и предплечья, мышцы спины – кора больших полушарий проанализировала обстановку и затормозила движение импульса гнева. Но энергия из тела никуда не ушла, она просто пошла по короткому пути, минуя нагрузку, прямиком в грудобрюшную диафрагму (рис. 30).

Конечно, можно бить после этого подушки, тарелки, даже пришедшего домой супруга, но это уже мало поможет. Лучший способ – продышать злость. А после найти оставшимся эмоциям словесное выражение – проговорить свои эмоции ребёнку без обвинений в чью‐либо сторону, а потом обсудить своё состояние с мужем и, возможно, попросить помощи.

И это лишь один пример из множества. В течение дня мы тормозим огромное количество нервных импульсов – где‐то не рассмеялась, а хотелось, где‐то промолчала, а давно желала высказаться, где‐то испугалась, но не убежала, как шептала лимбическая система мозга. Энергия, как шарик от пинг-понга, летает от мышцы к мышце, но не находит выхода и отправляется по самому коротком пути.

Спазм грудобрюшной диафрагмы в той или иной мере присущ большинству современных людей. Это может проявляться следующим образом.

• Постоянная тревожность при внешнем благополучии.

• Проблемы с печенью, ухудшение цвета лица.

• Отрыжка, изжога (через диафрагму проходит пищевод, при спазме в ней раздражается сфинктер между пищеводом и желудком).

• Поверхностное дыхание, укорочение шеи, головные боли (из-за дисфункциональности основной дыхательной мускулатуры).

• Синдром текстовой шеи, холка, или «вдовий горбик».

• Повышение артериального давления (поджатое аортальное отверстие мешает сердцу прокачивать кровь без дополнительных усилий).

• Варикоз нижних конечностей.

• Боли в шее, в горле, ощущение першения или комка в горле.

• Боль в спине, острая боль между лопаток.

Я не буду сейчас подробно разбирать, почему это происходит, так как в предыдущих главах очень подробно рассказала про функции грудобрюшной диафрагмы и её связь с окружающими органами. Скажу только, что при стрессе спазмируется не она одна. Ей, как правило, вторят желудок и желчный пузырь. И если не работать над снятием спазма с Грудобрюшной Диафрагмы, то со временем она будет давать видимые искривления тела в сагиттальной плоскости.

Помнишь мы с тобой давали определение Осанки и разбирали рентгенологические изменения, которые важны для ортопедов? Так вот, искривления в сагиттальной плоскости – это те, что мы увидим сбоку: голова, вероятнее всего, выдвинется вперёд, плечи ссутулятся, уйдут в компрессию седьмой шейный позвонок и первое, второе ребра, что создаст холку. А во фронтальной плоскости, то есть при взгляде спереди, скорее всего, будет заметное сокращение правого бока. Но это не у всех, а у тех, чей психотип намекает на слабость гепатобилиарной системы. Но это уже к психосоматике (рис. 31).

Возможно ли избавиться от спазма грудобрюшной диафрагмы? Да, это возможно. Однако успех зарядки будет зависеть отчасти от возраста. Я знаю, что многое уже наговорила про возраст-зависимые состояния – что всё это чушь, блажь, а стареет человек от лени.

Но меня интересует не столько возраст самого человека, который решил полечиться от спазма диафрагмы, сколько возраст его обид, тревог и страхов, особенно трансформировавшихся из вины и стыда. Если спазм диафрагмы уже явился причиной патологических искривлений Осанки, а в голове до сих пор сидят убеждения о том, что «кто‐то кому‐то что‐то должен», что «всё в этом мире против тебя», что «бедная я, несчастная», то приём от спазма Диафрагмы поможет только на время и только симптоматически. Так что меняйся вся.

ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 11
Приёмы от спазма грудо-брюшной диафрагмы

Притча о поисках тишины

– Таня, да не переживай, он у нас умный парень, разберётся.

Муж Тани Алексеевой был человеком спокойным, и в любой ситуации предпочитал выждать время, отдышаться, не любил поспешных решений. Вот и сейчас после заявления старшего сына о том, что хочет бросить университет и найти себя, Виктор Владимирович привычно читал книгу на ночь, сидя в любимом кресле.

Таня же носилась по кухне и хваталась то за одно, то за другое. Всё валилось из рук, злость распирала.

– Ну как можно быть таким чёрствым?! Тебе вообще всё равно? Он и так оболтус, кое‐как его на учёбу устроили, а сейчас такое!

– Таня, ну какое? У меня тоже неоконченное высшее, ничего – живём, не бедствуем.

– Тебе с партнёром по бизнесу повезло! А Петенька пойдёт по наклонной, – Таня присела на корточки и прикрыла лицо руками, плечи затряслись.

Виктор Владимирович оторвался от книги. Он не любил, когда супруге становилось плохо, казалось, что и у него в груди всё сжимается. Подошёл, поднял на ноги, обнял: «Ты попробуй научиться ему доверять, Петя взрослый, у него тоже бизнес, причем, действительно, хороший».

– Да в его бизнесе чёрт ногу сломит! – Таня протёрла лицо бумажной салфеткой, слезы ещё догоняли друг друга, но она уже стала тише и спокойнее.

– Ну, чёрт, может, и не сломит, а вот мы, старики, точно. Это же цифровая сфера, IT-технологии и всё такое…

Уже в кровати Таня ощутила страшную головную боль. Наверное, вся Вселенная сегодня была против неё. Муж обычно помогал в такие моменты – наливал воды, приносил обезболивающее. Но сейчас он спал, пришлось сползти с кровати самой, спину вроде бы тоже прихватило. Хорошо, сестра навезла зарубежных лекарств – казалось, что они помогают лучше.

Таня Алексеева со школы была очень тревожной девочкой. Перед контрольными, особенно перед теми, к которым была не готова, сгрызала ногти чуть не до основания. Родители ругали. Говорили, что такая нервная она никому не будет нужна.

Но девочка выросла с характером. Маме и папе сложно было противостоять, поэтому она просто отстранилась от них в довольно раннем возрасте. Рано встретила и своего Виктора, вышла замуж, родила ему с небольшим промежутком времени двух сыновей. Тревожность её не покидала, но становилась уже понятной и привычной. Внешне Таня казалась вполне спокойным человеком, тем более на работе – она руководила небольшим типографским предприятием. Но тревога поселилась давящим ощущением в области груди и ниже – желудок и печень первыми реагировали на безрадостные новости или просто внутренние опасения. Реже – беспокоили мигрени и боль в спине.

Сегодня всё было против Тани. Таблетки она привыкла пить горстями, поэтому утро началось вполне стандартно – отмерила пару красных, одну зелёную и несколько разных по размеру капсул.

Виктор Владимирович всё понял без расспросов, когда на столе увидел не богатый завтрак, а пакет с хлопьями и молоко.

– Прости, дорогой, я не могу сегодня, – Таня допила последнее лекарство и села рядом с мужем.

– Я всё понимаю, не беспокойся. Может, позавтракаем в кафе и разъедемся по офисам?

– Нет, я сегодня поработаю из дома. Записалась на приём к Ирине Васильевне, – Тане нравилось иметь личного терапевта, она всегда считала, что «свои» специалисты в разных сферах подчёркивают высокий статус их семьи.

– Понял. Тогда я позавтракаю один. Может, заказать тебе что‐нибудь?

– Нет, я не голодна.

День показался длинным. Провела несколько скайп-конференций, съездила на приём в поликлинику, забрала младшего из школы, по пути домой заехали в аптеку и супермаркет. Вечером в гости напросилась подруга.

– Ну ты как, карга? – Светка не отличалась мягкостью выражений, жила одна, моталась по миру в поисках просветления и, как считала Таня, приключений на свою пятую точку.

– Свет, от карги слышу, – парировала Таня, хотя и отметила про себя, что одногодками их назвать сложно – подруга выглядела моложе своих лет, одевалась под стать.

Болтали весь вечер, точнее болтала Света, Таня преимущественно слушала и вскидывала брови в удивлении. Водопады, кокосы и необычные европейцы, с рюкзаками мотающие по всему миру – это звучало, как сказка или излом временной петли.

– А у тебя что? – Светкин вопрос словно перещёлкнул тумблер в Таниной голове с нереального на приземлённое.

– Петя универ бросить решил, – Таня с хрустом вскрыла вторую шоколадку и долила чай себе и подруге в кружку.

– Ну и молодец, – выпалила Света с нескрываемым восхищением, – настоящий мужик, не всё же висеть на маминой сиське и папином кошельке.

Ночью у Тани заболел желудок. Схватило таким спазмом, что чуть было не сложилась вдвое. «Вот дура, вторая шоколадка точно была лишней», – выругалась на себя и ответила проснувшемуся мужу, что да – нужно бы принести ту таблетку, что в красной упаковке в верхнем шкафу.

Вторым по значимости «своим» специалистом Таня считала своего психолога. Находилась у Елены в терапии уже года три, особых перемен в мировоззрении отметить не могла. Да, после сессий одни тараканы выходили вместе со слезами, но другие быстро занимали свободные места. Сегодня было особенно много тем для разговора, поэтому Елена пообещала забронировать под сессию два часа, а не один, как обычно.

– С такой нервной жизнью я скоро заработаю себе рак желудка, не меньше, – пожаловалась Таня.

После этой фразы начались воспоминания из детства – такие, что путешествие в голове выдалось весьма болезненным, но, как убедила Елена, продуктивным.

Вечером вновь забеспокоила голова. Вспомнила, что при крайней беседе Светка посоветовала ей некую Дашу, которая в интернете даёт упражнения от мигрени, и, говорят, помогает. Сама Светка занимается у неё на курсе и отрекомендовала так: «Круто, что можно в одном месте получать всё – зарядку и для тела, и для лица, и медитации, и дыхательные практики, и растяжку». Забила в поисковик так, как записала название со Светкиных слов на бумажку. Выпали многочисленные видео. Нашла необходимое, посмотрев частично, спустилась в комментарии – там было плохое и хорошее. Казалось даже, что плохого больше. Чего только не писали этой молодой женщине.

«Наверное, всё‐таки ерунда», – мелькнуло в голове у Тани. Закрыла ноутбук, легла спать, но не уснула. В голове крутилась одна противная мысль – а что, если рак желудка, ведь у здоровых так не болит.

Виктор Владимирович уже крепко спал, а так бы мог поддержать, как всегда делал – мол, нет, это ты себе просто надумала, Танечка, всё хорошо, спи.

Покрутилась ещё немного, ноги тянуло. Не выдержав, встала. Налила воду и снова открыла ноутбук. Найти нужное видео уже не составило труда. «Была не была». 10 минут пролетели как одно мгновение – голос автора расслаблял сам по себе, упражнения были понятно объяснены и, что более удивительно, кажется, подействовали. Таня решила, что это эффект плацебо, но назавтра отметила для себя ещё одно видео – с антистресс-зарядкой. Легла спать и скоро уснула.

Утром посмотрела на таблетки и решила пока не пить. Проводила супруга и младшего сына. Старший уже не жил с родителями, снимал однушку в паре кварталов от их дома. Оставшись одна, Таня позвонила в офис и сказала, что не приедет. А потом наступила тишина – такая, какую она давно не помнила. Обычно мысли роились в голове, щебетали, как воробьи, и перебивали одна другую. А сейчас – ничего. Только одна единственная цель – найти подходящий коврик в квартире, включить видео и повторить упражнения.

Целые 25 минут были посвящены собственному телу. Такого Таня ещё не пробовала – какой‐то винегрет из йоги, восточных гимнастик и советских дыхательных упражнений. Но качественный винегрет, с ресторанной подачей и без излишков чего бы то ни было. Тишина в голове продолжалась, и это было так хорошо, как не было, наверное, никогда.

Написала отзыв, поблагодарила, хотя никогда этим раньше не занималась. Изучила весь список видео и поняла, что тут занятий на много дней, а то и месяцев вперёд. Набрала нужного – от межбровки, для лёгкости дыхания, от варикоза, медитация от тревожности, утренняя зарядка от боли в спине, короткие приёмы от мигрени и много ещё чего. Было так радостно на душе, будто сама себе только что сделала драгоценнейший подарок. Прошептала «спасибо», сама не понимая кому – то ли себе, то ли автору видео, то ли жизни, и почувствовала, как тут же на руку упал согревающий луч солнца, пробившийся сквозь окна квартиры и тяжелые осенние облака.

Прошёл год. Таня проснулась со светлой головой, посмотрела сначала на смешно спящего мужа, потом в окно на деревья, перевела взгляд на коврик для йоги и ролл с мячиком для самомассажа, тело отозвалось приятным предощущением расслабления, улыбнулась. Но встать не поспешила. В телефоне было непрочитанное сообщение от Светки: «Привет, у меня два билета на Бали, так получилось, погнали, а?». Таня ещё раз послушала приятную тишину в голове, скользнула вниманием в сердце – там стало особенно тепло. Написала быстро, чтобы сердце не передумало: «А давай».