Текст книги "Привычка за 21 день: как изменить свою жизнь"

Психологи советуют: радуйтесь хорошей погоде, солнышку за окном и красивым пейзажам. Окружите свое пространство милыми вещами. Красивый сервиз сделает ежедневный процесс чаепития необыкновенным. Нарисованная ребенком картинка, которую можно повесить на видное место, будет согревать душу. Смешная безделушка в виде брелока на ключи от квартиры или автомобиля тоже способна внести свою лепту в прекрасное восприятие.

Каждый человек обязательно должен научиться ценить красоту жизни, отмечая те приятные мелочи, которые происходят с нами практически постоянно. Это поможет вам стать счастливее. Попробуйте, например, когда будете смотреть ваш любимый сериал, сидя в уютном кресле и накрывшись теплым пледом, играть с собакой или просто беседовать с друзьями, задуматься на мгновение и ощутить всю гармонию и полноту этого момента. Вы поймете, что именно ради этих, казалось бы, самых простых, бесхитростных, безмятежных минут и стоит жить.

Не ограничивайте себя в сиюминутных желаниях. Например, если вы заведете привычку вскоре после пробуждения получать свои любимые лакомства, в вашем мозгу будет высвобождаться дофамин, подталкивая вас к действию (подъему), вслед за которым вы должны получить награду, например, шоколад и кофе.

Поймите, что счастье заключается не только в чем-то большом (слава, служение великой цели) и материальном (карьера, большие премии, вилла за границей). Повседневное счастье состоит из мелочей: солнечного утра, осознания, что у тебя ничего не болит, возможности сходить на детский спектакль с сыном или вечерней прогулки по парку. Мысленно отмечайте действия, которые дарят вам удовольствие. Радуйтесь им и будьте благодарны судьбе за эти мелочи. Отмечайте в дневнике, что сегодня вам повысило настроение.

Прислушайтесь к себе: большую часть времени вы тратите на то, что вспоминаете прошлое и думаете о будущем. А в это время настоящее проходит мимо вас, лишая вас шансов стать счастливым человеком. «Нахождение здесь и сейчас» – это состояние, когда человек настолько вовлечен в свое занятие, что все остальное для него становится неважным. Например, он находит столько удовольствия в работе, что уже не думает о заработке. Для него главное – наслаждение от самого процесса создания чего-либо: книги, табуретки, научного открытия, гвоздя, песни, плана градостроительства. Самореализуясь, человек достигает своих целей и тем самым делает мир лучше.

Музицируйте, даже когда никто вас не слушает. Пишите картины, даже если их никто никогда не увидит. Сочините историю, которую никто не прочтет. Внутренней радости и удовлетворения будет более чем достаточно, чтобы вы продолжали жить и делать свое дело. Если вы преуспеете в этом, значит, сполна овладели умением быть здесь и сейчас.

«В буддизме этот момент присутствия больше подчеркивается в ведической концепции – это ваша дхарма, ее нужно делать осознанно, – объясняет известный философ Рами Блект. – Но когда мы делаем что-то осознанно? Например, я беру в руки сотовый телефон, чтобы посмотреть время. Я его ощущаю здесь и сейчас. И в этот момент сама жизнь течет через нас. Мы начинаем быть проводником вечного духа. Как можно чаще тренируйтесь испытывать божественное состояние своего присутствия «здесь и сейчас», можете даже следить за дыханием, чтобы лучше сосредоточиться на моменте. Если моете посуду, значит, вы только моете посуду. Если с кем-то разговариваете, то вы только разговариваете… Придавайте важное значение любой, даже, казалось бы, самой незначительной мелочи. Тогда успех придет и в крупном деле. Хотя понятия “мелкое”-“крупное” относятся к элементам Эго. Я вам очень советую почитать две блестящие книги Экхарта Толле “Сила настоящего” и “Новая земля”, где он эти моменты объясняет более точно.

Таким образом, на духовном уровне наше предназначение может быть только в настоящем, потому что реальность души – это здесь и сейчас, а не завтра, не потом. Для души нет времени. И когда мы привыкаем заниматься осознанной деятельностью даже в пустяках, то считается, что высший Дух начинает идти через нас.

Более того, даже успех на социальном уровне приходит тогда, когда вы живете здесь и сейчас. Потому что если вы хотите в чем-то быть успешным, нужно уметь быть сконцентрированным. А концентрация приходит с осознанностью. Если вы не можете сосредоточиться, то даже иностранный язык не сможете выучить».

Привычка контролировать время

 Вы когда-нибудь планировали свое время? Опаздываете на встречи? Умеете ли отказывать в просьбе коллеге или другу? Удается ли сосредотачиваться на конкретной задаче, или мысли «плавают»? Если что-то планировали сделать, выполняли?

Цель: научиться не распылять свое внимание. Отсеивать ненужную информацию. Отказывать людям, если их желания противоречат моим планам.

Вы должны уяснить, что единственное место, где течет время, – это наша голова. Поэтому с ней надо дружить. Тогда и планирование будет даваться легко и свободно.

«Мы должны использовать время как инструмент, а не как диван», – справедливо заметил 35-й президент США Джон Кеннеди. Но, наверное, так могут рассуждать только президенты. Для многих простых смертных это дельное замечание остается несбыточной мечтой. Как можно управлять часами, минутами, секундами, которые утекают как песок сквозь пальцы? Попробуйте остановить прекрасное мгновенье!

Планировать каждый свой день

В конце рабочего дня вы случайно бросаете взгляд на часы и поражаетесь: «О боже! Уже семь вечера, а ведь, казалось бы, только полчаса назад было десять утра!» Знакомая ситуация? Или целый год вы ждете встречи с близким человеком, которого давно не видели, считаете месяцы, дни, часы. Время в ожидании тянется бесконечно долго. И вот наконец – ура! – вы в объятиях друг друга. У вас целая неделя общения – вы счастливы. Но… лишь мгновенье! Время, проведенное вместе, пролетает до обидного незаметно быстро. Или другая ситуация: шеф кладет вам на стол несколько папок – все отчеты надо перелопатить за три дня. Вы считаете, что этого времени достаточно, чтобы справиться, и не спеша начинаете работу – ведь впереди столько времени. Но наступает дедлайн, когда нужно «сдаваться» шефу, и вы с ужасом понимаете, что эти дни промчались незаметно быстро, а просмотрена только половина папок…

Специалисты заметили, что многие из нас страдают «синдромом постоянной спешки» – так психологи называют феномен, когда человеку кажется, что он никуда не успевает. Делает сразу несколько дел и вечно торопится. Но при этом нас не покидает навязчивое ощущение, что время убегает прочь и медленно крадет нашу жизнь, мгновение за мгновением. Однако многие замечали, что в определенных ситуациях минуты могут казаться часами, а сутки – целой неделей. Как такое возможно?

Еще Эйнштейн говорил: «Люди вроде нас, верящие в физику, знают, что разница между прошлым, настоящим и будущим – всего лишь упрямая и стойкая иллюзия». Люди не могут ухватить время, потому что времени не существует. Даже специалисты, которые синхронизируют время во всем мире, знают, что мир управляется по произвольно установленным отметкам, поскольку часы вообще не способны измерить время.

Практика показывает: тот, кто научился правильно планировать свое время, экономит себе треть жизни. И это неудивительно. Ведь в жизни человека, умеющего управлять временем, нет спешки, нет авралов, он никуда не торопится, никогда не опаздывает. А значит, у него нет ни стрессов, ни депрессий. Он спокоен и уверен в себе, потому что знает, что у него всегда в запасе есть МАССА времени, чтобы выполнить МАССУ задач. Он знает, что все успеет. У него никогда нет катастрофической нехватки времени. А вечерами и в выходные он отдыхает на полную катушку. Такая волшебная жизнь наступает у каждого, кто активно пользуется тайм-менеджментом.

Суть его проста: так организовать свое время, чтобы всегда быть свободным. И здесь нет никакого парадокса! Ведь чем быстрее, четче, эффективней, профессиональней, результативней вы выполняете свои дела, тем быстрее они от вас уходят, оставляя место свободному времени. И наоборот – чем медленней, неохотней, ленивей, халтурней вы делаете свои дела, тем больше они «разбухают» и множатся. Ведь «косяки» приходится переделывать, а новые дела «наступают» на старые – недоделанные. Человек видит, что перед ним выросли горы дел. В такие-то моменты бедолага в отчаянии и восклицает: «У меня нет ни секунды свободного времени!» В итоге – психическое напряжение и нервный срыв. Кто-то впадает в ступор, кто-то заходится в истерике. И в завершение – глубокая депрессия, которая может дать толчок любому заболеванию. Как же успевать все и при этом еще иметь свободное время для любимых занятий?

Японцы говорят: «Прежде, чем подниматься по лестнице, убедись, к той ли стене она приставлена». То есть хорошенько подумайте, прежде чем куда-то двигаться. Надо четко себе представлять конечный пункт своего пути. Вы должны знать, чего вы хотите от жизни, каких высот достичь, что приобрести, кем стать. Менделеев хотел придумать периодическую таблицу химических элементов. Уолт Дисней желал создать свою киностудию. Стив Джобс мечтал о недорогих и совершенных компьютерах. Или, например, для выпускницы школы целью может стать желание поступить в вуз, для девушки – удачно выйти замуж, для будущей мамы – родить здорового малыша, для молодого специалиста – найти работу по душе, для профессионала – увеличить свой доход.

Именно к обозначенной точке на горизонте должно быть устремлено ваше движение, и именно поставленной цели должны быть подчинены все ваши действия.

Конечно, у некоторых людей может быть несколько целей. Но тогда их надо упорядочить: выделить первостепенную цель, а остальные поставить в очередь. Фокусировка на одной цели лучше мобилизует все ваши силы и весь ваш потенциал для ее достижения. Идя сразу к нескольким целям, вы можете «распылиться».

Чем более конкретно определитесь с целью, тем быстрее к ней придете. Поэтому каждая цель должна быть четко сформулированной и иметь определенный срок выполнения.

Именно четко составленный план наглядно отражает первоочередные задачи. Те, кто добился больших высот в жизни, всегда планировали свою жизнь на день, месяц, год и даже на пятилетку.

Практика показывает: когда человек строго следует составленному плану, производительность и продуктивность его времени увеличивается на 25 %. А 10 % времени, затраченного на планирование до начала выполнения задачи, сэкономит 90 % времени при ее решении.

Составляйте план на завтра вечером накануне. Каждой задаче ставьте фиксированные сроки. Тогда утром, придя на работу, вы четко будете знать, что, как и сколько вам надо будет сделать. Расставьте приоритеты: на важные дела выделите много времени, на мелкие дела – мало. И избавляйтесь от ненужных дел!

Если шеф дал вам дополнительные задания, вы должны определить их срочность, важность и объем и вставить в план, чтобы весь список дел был у вас перед глазами. И не бойтесь, что список разрастается. Представьте, с каким удовлетворенным чувством выполненного долга, нескрываемой радостью и гордостью собой вы будете вычеркивать черным маркером выполненные задания!

Кстати, для того чтобы избегнуть гнетущего эмоционального напряжения, никогда не откладывайте на потом самые тяжелые, самые неприятные, самые сложные дела. Специалисты советуют их делать с самого раннего утра. Тогда есть вероятность, что день пройдет без стресса – тихо и спокойно.

Эксперты также советуют записывать на полях ежедневника, где вы составляете свои планы, бесполезные занятия, которые отняли у вас время и, главное, сколько отняли. Когда подсчитаете – ужаснетесь тому, на какую ерунду в день у вас уходят целые часы, которые за год превращаются в недели. Целые недели пустого времени, ни на йоту не приближающего вас к вашей заветной цели. Избавляйтесь от пустяков, которые воруют ваше время!

Учитесь говорить «нет». Любой, даже самый крепкий, план может быть нарушен из-за форс-мажорных обстоятельств, ведь от непредвиденных ситуаций не застрахован никто. Поэтому если вы точно знаете, что не можете выполнить предложенную вам работу или помочь коллеге, другу, родственнику, научитесь говорить «нет» и быстро принимайте решение.

Если же вы начнете сомневаться – «а вдруг я все успею, и свое дело сделаю, и того парня?», – то возникнет большая вероятность того, что ваше важное дело отойдет на второй план, а решение «придет само собой», или его примет кто-нибудь за вас. Так вы потеряете контроль над своей жизнью, и вами можно будет легко манипулировать: навязать вам чужие планы, оторвать от задуманных действий, да и просто отвлечь пустой болтовней. Тогда время не только уйдет из-под вашего контроля, а будет работать против вас. То есть вам надо определиться: вы будете работать на свои цели или на цели других?

Кроме того, научитесь отказываться и от тех заданий, которые только время отнимают, а пользы не приносят. Вскоре вы сами убедитесь, как слово «нет» неожиданно сэкономит вам массу времени.

Но, отказывая, будьте тактичны, чтобы человек, который вас о чем-то просит, понял: вы отвергаете не его лично, а задачу.

Те, кто не умеет говорить «нет», как правило, погрязают в куче своих невыполненных дел, их планы рушатся, а цель становится практически недостижимой.

Отсеивайте ненужную информацию. Научитесь читать интернет по диагонали, достаточно вообще пробежаться глазами только по заголовкам. Научитесь проверять электронную почту в определенное время, например, в 11 часов утра и в 19 часов вечера. Если вы будете туда заглядывать каждые полчаса, то не сможете сосредоточиться на выполнении своих дел, что опять-таки отодвинет вас от поставленной цели. Отвечайте только на важные письма – коротко и ясно. В соцсетях можно «потрепаться» по дороге на работу и обратно – в метро, в автобусе, на машине в пробках. И ехать веселее, и время сами у себя не воруете.

Научитесь концентрировать свои усилия на важных делах и при этом отсекать от своей жизни все лишнее. Не хватайтесь сразу за несколько дел одновременно. Практика показывает: дела легко «разгребаются», когда вы сначала до конца делаете одно дело и только после него приступаете к следующему. Вообще, умение концентрироваться на одной задаче, не отвлекаться – качество всех деловых и удачливых людей, добившихся в жизни признания и успеха. Более того, наш мозг устроен таким образом, что ему легче продолжать какое-то одно дело, чем начинать что-то новое.

Но бывает, что дел в списке накапливается так много, что можно даже впасть в панику. В этом случае трудно сосредоточиться на чем-то одном. Это как раз тот случай, когда говорят: «Не знаю, за что хвататься!» Специалисты в этом случае советуют сделать глубокий вдох и сказать: «Я могу только то, что могу». И опять-таки прибегнуть к проверенному способу – составить список всей кучи дел. Когда вы проанализируете все проблемы и рассортируете их по важности и объему, то поймете, что у вас есть время, чтобы сделать самые главные задачи.

Более того, во многих случаях можно перепоручить кому-то те дела, которые для вас кажутся не очень важными. На работе можно передать дела подчиненным, а дома – пригласить работника, чтобы тот помог справиться с рутинными проблемами.

Неудачники же часто терпят фиаско из-за того, что сами берутся выполнить сразу и быстро несколько задач, а в итоге одни дела остаются недоделанными, другие – плохо сделанными, а третьи требуют переделки. Как результат – человек топчется на месте, отдаляя приближение к своей цели.

А еще умейте разделять дела на очень важные и неважные. Причем не имеет значения, офисные они, домашние или очень личные. Например, в офисе вы должны определить первоочередные задачи, которые перед вами ставит начальство: составить план, написать отчет или провести совещание. Дома – или заняться уборкой, или съездить в супермаркет за продуктами, или записать ребенка в секцию. В личной жизни – сходить к косметологу или стоматологу, отдохнуть в бассейне или на йоге, навестить родственников или полежать на диване.

Конечно, сначала кажется, что все проблемы важные: за день мы хотим успеть и составить отчет, и съездить в магазин, и позаниматься с ребенком. Но в итоге ничего не успеваем, и многие дела оказываются выполненными лишь наполовину. Так происходит только потому, что мы не определились, что для нас в данный момент является действительно важным.

Убираться ежедневно по 15 минут

 Вы считаете себя чистоплотной (-ым)? Вам все равно, как выглядит ваш дом? Как часто вы убираете свою территорию? Вас раздражают грязные пятна? Замечаете пыль на полках? Как часто пылесосите и выбрасываете мусор? Можете ли отказаться от старых вещей?

Цель: за неделю выбросить из дома … вещи.

Каждый день мыть раковину … минут.

Мыть грязную поуду … минут.

А мыть унитаз по … минут.

«К безобразию еще можно привыкнуть, к неряшеству – никогда!» – утверждала Коко Шанель. И, конечно, была права. Ведь известно, что, согласно статистике, вечный бардак в доме, неумение вести хозяйство, нечистоплотность – одна из причин разводов.

Помните, что дом – то место, куда мы стремимся попасть после дневной беготни и кутерьмы, чтобы наконец-то остаться наедине с собой и со своими близкими, отдохнуть душой и телом, набраться сил. Поэтому дом должен дарить только положительные эмоции. А теплые чувства могут возникнуть только тогда, когда ваш дом чистый, красивый, аккуратный.

«Что за наезды?! – сразу могут возразить многие читательницы. – Откуда взять время для уборки, когда целый день на работе?! А дома надо поскорее накормить-напоить-обстирать семейство!» Но в итоге каждое утро одна и та же «картина маслом» – гора грязной посуды в мойке, крошки на полу, ванна с серо-пенными разводами, куча грязного белья, неглаженые рубашки/платья/брюки. И, конечно, плохое настроение!

Тот факт, что самой обычной, рутинной работе можно откровенно радоваться, доказали ученые. Например, еженедельная уборка помогает справиться со стрессом. Вы наверняка не раз замечали, что после хорошей уборки в доме вы чувствуете не только легкую физическую усталость, но и заметный психологический подъем. Причина – активная выработка гормонов радости: дофамина, серотонина и эндорфина, которые ответственны за наше хорошее настроение.

Нередко уборка заставляет нас хорошенько «попотеть». А это означает, что в ее процессе все наши органы начинают работать более интенсивно. Как результат, из организма выводятся шлаки, его химическое состояние улучшается. А это также напрямую повышает наше настроение.

Во время уборки избавляйтесь от ненужного хлама и различного мусора. В доме станет просторней, и нам начнет казаться, что и дышать теперь на порядок легче. Кроме того, избавляясь от ненужных вещей, мы начинаем испытывать чувство, словно начинаем свою жизнь «с чистого листа».

Уборка – это не только наведение чистоты. Это еще и упорядочивание. Мы раскладываем вещи по категориям, возвращаем их на заранее отведенные под них места на полках и внутри ящиков. Выполняя эти действия, мы понимаем, что тем самым упрощаем себе дальнейшее использование этих вещей, экономим собственные время и нервы. А это уже само по себе радует.

После уборки наше жилище становится на порядок красивее. Оно сияет чистотой и больше не вызывает раздражения. В таком доме действительно хочется отдохнуть, расслабиться, настроиться на положительный лад.

Более того, даже тривиальное мытье посуды успокаивает нервы и разгружает мозг. Эти «простые движения» некоторые коучи даже сравнивают с медитацией. По их мнению, осознанное мытье посуды может быть хорошим способом избавиться от навязчивых мыслей, расслабиться и успокоиться.

Самой популярной сейчас считается система «флай-леди» («fly-lady»). Последователей этой системы – миллионы! А придумала ее обычная американская домохозяйка Марла Силли. Ее последовательницы называют себя «летающими леди», «реактивными хозяйками», «летающими домохозяйка» или «леди пчелками». Суть системы в том, чтобы современная женщина, которая крутится, как белка в колесе, успевая на работе и дома, в конце дня (недели, месяца, года) не превращалась в загнанную лошадь. Для этого важно планировать свое время. Поэтому главный постулат системы: «Беспорядок в доме отражает и порождает беспорядок в голове».

Итак, если следовать принципам системы «флай-леди», то на уборку будет уходить всего 15 минут в день, и дом будет сиять чистотой постоянно!

Идеи системы «флай-леди»:

✓ Начните убираться прямо сейчас!

✓ Не напрягайтесь, прибирайтесь понемногу.

✓ Выполняйте уборку, разделив квартиру/дом на зоны/сектора, чтобы разбить уборку на части.

✓ Начав уборку, поставьте таймер на 15 минут.

✓ Если что-то не сделали, то не увеличивайте время работ и не отрабатывайте за вчера.

✓ Убирайтесь начисто.

✓ К уборке подходите творчески, систематизируя свою работу.

✓ Берегите руки.

✓ Помните о себе любимой, о своих желаниях и интересах.

✓ Выбрасывайте накопленный хлам.

Особо хотелось бы остановиться на последнем пункте. В системе «флай-леди» есть интересный термин – «расхламление дома». Он точный и прикольный. Действительно, дом можно как ЗАхламить, так и РАСхламить, то есть очистить его от накопившихся по углам, на столах, полках, стульях, в шкафах предметов и вещей, которые вам давно абсолютно не нужны: исписанные блокноты, потрескавшиеся кружки, заношенные джинсы, давно ненужные и запылившиеся плееры и телефоны, старые детские рисунки… Есть много странных людей, которые любят все складировать, собирать, сортировать, копить! Конечно, они пытаются разложить хлам по полкам и распихать по коробкам и ящикам, но он все равно занимает место, заполоняя собой все свободное пространство в жилищах. Поэтому, если хотите уюта, научитесь избавляться от лишнего. Если очень жалко выбрасывать, можно поискать волонтерские проекты в интернете, где собирают вещи для нуждающихся. Или поставить мешки с хламом возле мусорных контейнеров. Увидите, как их быстро подберут. Так вы научитесь прощаться с прошлым.

Раз в неделю выделяйте себе целый час на уборку дома. За этот час вы сможете вымыть полы в квартире, поменять постельное белье, протереть пыль.

Убирайте за собой всегда и сразу. Казалось бы, нет ничего проще, чем протереть плиту и кафель за ней сразу же после приготовления пищи или после трапезы вымыть за собой тарелку. Или, достав вещь, положить ее на место. Но мы откладываем это на потом, а через сутки-двое нам самим же приходится час оттирать жирные брызги и засохшие разводы.

Приучите себя и домашних мыть за собой посуду, застилать кровать сразу после пробуждения, ставить на место обувь, вытирать жир с плиты после приготовления пищи, и вы заметите, насколько чище будет становиться в квартире день ото дня. Как говорится, чисто там, где не мусорят.

Как часто надо убираться? Специалисты советуют убираться не по настроению, а более-менее регулярно. Заметите пустую коробку из-под печенья на кухне – бросьте в мусорное ведро. Положили грязную тарелку в мойку – помойте. Откажитесь от пустых обещаний: «Я уберу это потом».

Пылесосьте 1 раз в неделю. 1–2 раза в месяц надо протирать полки холодильника влажной тряпочкой, а 1 раз в 3–4 месяца при образовании «шубы» – размораживать холодильник полностью.

Плиту и раковину надо мыть 1 раз в день. Стирать 1 раз в неделю. Чайник мыть 1 раз в месяц. Полки, светильники, дверные ручки, зеркала протирать 2–3 раза в неделю. Влажную уборку делать 1 раз в неделю. Кухонные губки, тряпки, полотенца, ершики должны обновляться раз в 2 месяца максимум.

Постельное белье обычно меняют 1 раз в 2 недели, а полотенца – 1 раз в неделю. Подушки, одеяла и покрывала 1 раз в полгода надо сдавать в химчистку, и лучше всего после зимы и по окончании лета.