Текст книги "Привычка за 21 день: как изменить свою жизнь"

Вылечиться от шопоголизма

 Как часто вы ходите в магазины? Покупка новых вещей поднимает вам настроение? Шопинг замещает вам недостаток развлечений или же позволяет забыть о чем-то негативном (страхе или чувстве одиночества)? Как реагируете на рекламу новых товаров – сразу хочется купить? Много ли у вас вещей дома? Вы выбрасываете старые вещи?

Цель: сократить количество покупок до … штук в неделю/месяц.

Выбрасывать по … вещи в месяц/три месяца/полгода. Пропускать и не реагировать на рекламу.

Познавательная мотивация: зачем это надо?

Забежать в магазин на пару минут за колготками, а выйти без них, но с очередной брендовой сумочкой – это стиль жизни шопоголиков. При том что они непременно почувствуют раскаяние, когда дома, открыв шкаф, увидят, что эта сумочка – сотая по счету, и носить ее особо некуда. Казалось бы, это безобидная привычка. Но все не так просто. Очередная сумка – лишь прикрытие. На самом деле, утверждают психологи, ваши деньги тратит ваш внутренний недолюбленный ребенок. Раньше вы не могли додать себе любви. А теперь – пожалуйста. Только вместо куколок покупаете шубы, белье, машины, еду из ресторанов. А в итоге половина продуктов портится, и три четверти купленных вещей пылится и съедается молью.

Вот лишь несколько шокирующих цифр. 4 из 10 британских женщин предпочитают шопинг сексу. Кроме того, половина из тех, кто состоит в браке 20 лет и более, с радостью вообще обошлись бы без любовных утех – лишь бы «купить еще одну красивую «тряпочку».

9 января 2009 года в Великобритании скончалась 77-летняя женщина, которая была одержима страстью к покупкам. Пенсионерку-шопоголика прямо в ее жилище завалило насмерть нераспакованными за последние 16 лет электротоварами, а также чемоданами с одеждой и различными украшениями. Ее небольшой дом был весь завален покупками. Одних шарфов было обнаружено 300 штук. Там же были найдены многочисленные зонтики и старые видеокассеты. Женщина накопила так много барахла, что для передвижения по дому у нее оставался только узкий проход шириной 60 сантиметров. Товарами также был завален ее гараж и автомобиль.

А еще раньше, в 2008 году, в Соединенном Королевстве был найден труп 74-летнего Гордона Стюарта, который погиб под завалами накопленного шмотья в своем доме в Бругтоне.

Как отвыкать?

Как объясняют специалисты, мы покупаем глазами, обонянием, эмоциями. Разум при этом спит. Его надо разбудить. Остановитесь перед кассой, посмотрите на то, что вы положили в корзину, и часть ненужных вещей выложите обратно. Это будет нетрудно сделать. Все, что в тележке, уже как бы ваше – это больше не запретный плод.

Кроме того, посмотрев внимательно на взятую в руки вещь, убедитесь в том, что она очень ценна для вас. Изменит ли она вашу жизнь? Поднимет ли настроение? Подумайте: а зачем вообще вам эти тряпки и навороченные айфоны со скороварками? Может, вполне хватит кнопочного телефона, простой сковородки и пары джинсов? Во многих случаях, задумавшись над такими вопросами, шопоголики кладут вещь на место.

Сфотографируйте вещь и полюбуйтесь ею несколько часов – увидите, как она вам быстро надоест. Вы потеряете к ней интерес.

Если вещь габаритная, всегда думайте, сколько места она займет в вашей малогабаритной квартирке. И как часто вы будете об нее спотыкаться, ставя шишки. Сразу передумаете покупать.

Если шопинг вам нужен, чтобы убить время, потратьте его на что-то более полезное: встречу с друзьями, хобби, прогулку на свежем воздухе, домашнюю уборку. Найдите шопингу замену.

Никогда не забывайте, что, покупая вещи, вы больше радуете не себя, а продавцов, которые хотят вам втюхать все что угодно, и ритейл, получающий благодаря вам огромные прибыли.

Помните: украшает человека не новый наряд, а физическая привлекательность и хорошие дела.

Можно купить вещи, покрасоваться ими у зеркала у себя дома и перед подружками (бирку не отрывать!), а потом вернуть в магазин.

Вспоминайте, что ваш шкаф не резиновый. Бесконечные покупки превратят вас в барахольщицу.

Телевизор, рекламные щиты, баннеры в интернете – все эти вещи влияют на наши мысли и могут выступать катализаторами совершения покупок. Перестаньте смотреть телевизор, обходите торговые центры стороной, установите блокировщик рекламы. Так вы снизите количество потребительских раздражителей в вашем информационном поле.

Не забывайте записывать в дневник свои победы: от чего сегодня отказались, как мало вещей купили в этом месяце по сравнению с предыдущим.

Убить зависть

 Вы завидуете кому-нибудь: подругам, соседям, коллегам, олигархам и их женам? Что есть у других, чего нет у вас? Опишите удачливого человека пятью словами. На кого вы хотели бы быть похожими?

Цель: Составить список всех своих заслуг и человеческих качеств.

Написать 10 самых горячих желаний и целей, которых хотите достичь.

Познавательная мотивация: зачем это надо?

Зависть – самая вредная из эмоций, потому что разрушает человека изнутри, не дает ему полностью расслабиться и жить в гармонии с собой и миром. Она, как кариес, который разъедает зуб, очерняет душу и способствует возникновению страдания. Она превращает все хорошее в плохое, радость окружающих – в собственное раздражение, успехи и преимущества других – в чувство собственной ущербности. Кроме того, если люди порой бравируют своими другими грехами, то свою зависть стараются скрывать. Ведь она есть явное признание бессилия человека получить то, что есть у другого. А в своей слабости и беспомощности никто признаваться не любит. Хочется «всего и сразу». И нет желания понять, что деньги, слава и другие атрибуты успеха являются результатом упорного труда, а не подарком слепой фортуны.

Кстати, некоторые исследователи говорят, что завистники выделяют «психический яд», который мысленно направляют в сторону объекта своей неприязни. Но это не опасно для здоровья. Сколько бы несчастий ни посылал завистник на голову счастливца, вся его злоба остается в нем самом, подтачивая его силы и здоровье. Ведь зависть, как и любая другая отрицательная эмоция, активирует симпатическую нервную систему, которая заставляет напрягаться мышцы, учащает пульс, повышает артериальное давление и нарушает нормальную работу пищеварительной системы. Это может довести до гипертонии или язвы желудка. Поэтому, прежде чем завидовать кому-то, нужно спросить себя: «Разве я хочу испортить себе здоровье? Мало того что у меня нет того, чему я завидую, так еще и здоровья лишусь».

Как отвыкать?

Если вас гнетет зависть, научитесь контролировать свои мысли. Например, задайте себе вопрос: «Зачем я буду нервничать из-за этого счастливчика? Что мне это даст?» Философский настрой подарит вам спокойствие.

Следует осознать, что нельзя судить о благополучии человека только по каким-то его внешним признакам. Фасад чужой жизни нередко бывает лживым или сильно приукрашенным.

Необходимо признать тот факт, что богатство и успех пришли к объекту вашей зависти в результате тяжелого многолетнего труда. А не свалились с неба просто так.

Надо прекратить сравнивать себя с другими, более успешными, и сосредоточиться на собственной уникальности. Позвольте другим быть ими, а себе – собой. Со всеми недостатками и достоинствами.

Подумайте, в какой профессии вы будете настоящим мастером, возьмите себе лозунгом «Догнать и перегнать», и тогда вам будут завидовать, а не вы.

Составьте список всех своих заслуг, чтобы гордиться собой.

Напишите 10 своих самых горячих желаний и стремитесь воплотить их в жизнь.

Вместо того чтобы завидовать кому-либо, перепрыгните везунчиков – в карьере, в красоте, в богатстве, в признании. Сами станьте победителем.

А вообще, если вы хотите чем-то досадить другому человеку, который, по вашему мнению, получил от жизни слишком много, то нет лучшего средства, чем послать его куда подальше и самому стать более здоровым, чем он, более богатым и успешным.

Послесловие

Надеюсь, что мои советы помогут вам избавиться от плохих привычек и приобрести хорошие ровно за 21 день, в течение которых будет происходить настоящее волшебство вашего преображения. Уверена, что рекомендации, данные в этой книге, просто обяжут вас добиться исполнения всех своих желаний. Спасут от уныния. Заставят двигаться вперед. Дадут силы не останавливаться на полпути. Запретят искать оправдания неудачам. Сподвигнут к самосовершенствованию. Воодушевят, наконец!

Если вы знаете, для чего живете – это прекрасно. Если вы предпринимаете для этого конкретные действия – вообще здорово. Конечно, на пути к своей цели иной раз случаются минуты отчаяния, когда руки опускаются, вас покидают силы, и нет никакого желания совершать какие-либо телодвижения. Конечно, никто не застрахован от поражений, так уж устроен мир. Просто надо помнить, что жизнь полосатая: за черной полосой идет белая. Вот только чтобы дойти, дожить, доползти до белой полосы, нужны слова поддержки. На этом этапе как раз и могут пригодиться советы и мотивации, данные в этой книге.

И главное, помните: цель в жизни есть у каждого человека. Иногда даже не одна. Эти цели могут трансформироваться или заменяться другими. И это нормально. Главное, чтобы вообще было к чему стремиться. Ведь в этом и есть смысл жизни: сделать сказку былью, а желаемое – возможным. Надо только правильно расставить приоритеты и двигаться к ним.

Дневник на 21 день

1 день

Привычка, которую хочу приобрести/от которой хочу избавиться

.......................................................................................................................

Цель

.......................................................................................................................

Главный мотиватор

.......................................................................................................................

План действий

.......................................................................................................................

Чего удалось добиться

.......................................................................................................................

Возникшие проблемы

.......................................................................................................................

Срывы

.......................................................................................................................

Исправление ситуации

.......................................................................................................................

Что помогает добиться цели

.......................................................................................................................

Что мешает добиться цели

.......................................................................................................................

ЦИТАТА ДНЯ:

Чтобы дойти до цели, надо идти.

Оноре де Бальзак

2 день

Привычка, которую хочу приобрести/от которой хочу избавиться

.......................................................................................................................

Цель

.......................................................................................................................

Главный мотиватор

.......................................................................................................................

План действий

.......................................................................................................................

Чего удалось добиться

.......................................................................................................................

Возникшие проблемы

.......................................................................................................................

Срывы

.......................................................................................................................

Исправление ситуации

.......................................................................................................................

Что помогает добиться цели

.......................................................................................................................

Что мешает добиться цели

.......................................................................................................................

ЦИТАТА ДНЯ:

Это своего рода забава – делать невозможное.

Уолт Дисней

3 день

Привычка, которую хочу приобрести/от которой хочу избавиться

.......................................................................................................................

Цель

.......................................................................................................................

Главный мотиватор

.......................................................................................................................

План действий

.......................................................................................................................

Чего удалось добиться

.......................................................................................................................

Возникшие проблемы

.......................................................................................................................

Срывы

.......................................................................................................................

Исправление ситуации

.......................................................................................................................

Что помогает добиться цели

.......................................................................................................................

Что мешает добиться цели

.......................................................................................................................

ЦИТАТА ДНЯ:

Постановка целей является первым шагом на пути превращения мечты в реальность.

Тони Роббинс

4 день

Привычка, которую хочу приобрести/от которой хочу избавиться

.......................................................................................................................

Цель

.......................................................................................................................

Главный мотиватор

.......................................................................................................................

План действий

.......................................................................................................................

Чего удалось добиться

.......................................................................................................................

Возникшие проблемы

.......................................................................................................................

Срывы

.......................................................................................................................

Исправление ситуации

.......................................................................................................................

Что помогает добиться цели

.......................................................................................................................

Что мешает добиться цели

.......................................................................................................................

ЦИТАТА ДНЯ:

Если люди не смеются над вашими целями, значит, ваши цели слишком мелкие.

Азим Премжи

5 день

Привычка, которую хочу приобрести/от которой хочу избавиться

.......................................................................................................................

Цель

.......................................................................................................................

Главный мотиватор

.......................................................................................................................

План действий

.......................................................................................................................

Чего удалось добиться

.......................................................................................................................

Возникшие проблемы

.......................................................................................................................

Срывы

.......................................................................................................................

Исправление ситуации

.......................................................................................................................

Что помогает добиться цели

.......................................................................................................................

Что мешает добиться цели

.......................................................................................................................

ЦИТАТА ДНЯ:

Пробуйте и терпите неудачу, но не прерывайте ваших стараний.

Стивен Каггва

6 день

Привычка, которую хочу приобрести/от которой хочу избавиться

.......................................................................................................................

Цель

.......................................................................................................................

Главный мотиватор

.......................................................................................................................

План действий

.......................................................................................................................

Чего удалось добиться

.......................................................................................................................

Возникшие проблемы

.......................................................................................................................

Срывы

.......................................................................................................................

Исправление ситуации

.......................................................................................................................

Что помогает добиться цели

.......................................................................................................................

Что мешает добиться цели

.......................................................................................................................

ЦИТАТА ДНЯ:

К черту все! Берись и делай!

Ричард Брэнсон

7 день

Привычка, которую хочу приобрести/от которой хочу избавиться

.......................................................................................................................

Цель

.......................................................................................................................

Главный мотиватор

.......................................................................................................................

План действий

.......................................................................................................................

Чего удалось добиться

.......................................................................................................................

Возникшие проблемы

.......................................................................................................................

Срывы

.......................................................................................................................

Исправление ситуации

.......................................................................................................................

Что помогает добиться цели

.......................................................................................................................

Что мешает добиться цели

.......................................................................................................................

ЦИТАТА ДНЯ:

Препятствия – это те страшные вещи, которые вы видите, когда отводите глаза от цели.

Генри Форд

8 день

Привычка, которую хочу приобрести/от которой хочу избавиться

.......................................................................................................................

Цель

.......................................................................................................................

Главный мотиватор

.......................................................................................................................

План действий

.......................................................................................................................

Чего удалось добиться

.......................................................................................................................

Возникшие проблемы

.......................................................................................................................

Срывы

.......................................................................................................................

Исправление ситуации

.......................................................................................................................

Что помогает добиться цели

.......................................................................................................................

Что мешает добиться цели

.......................................................................................................................

ЦИТАТА ДНЯ:

Чтобы достичь поставленных целей, нужны терпение и энтузиазм. Мыслите глобально, но будьте реалистами.

Дональд Трамп