Читать книгу "Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью"

Приложение 2
Лекарственные препараты

Пожалуйста, перед началом приема любого из перечисленных ниже препаратов проконсультируйтесь с врачом.

Алпразолам: См. клоназепам. Алпразолам действует похоже, но быстрее, а при отмене с большей вероятностью вызывает тревогу и бессонницу за счет «феномена рикошета». Эффективный препарат, но легко вызывает зависимость.

Амантадин: Используется при СДВГ. Менее эффективен, чем психостимуляторы на основе солей амфетамина (см. соли амфетамина).

Арипипразол: Не является антидепрессантом в строгом смысле этого слова, однако в некоторых случаях оказывается полезен в качестве дополнения к антидепрессантам.

Атомоксетин: Используется при СДВГ. Риск привыкания к этому препарату невелик, однако, по моему опыту, он не очень эффективен и часто вызывает побочные действия, в том числе урологические проблемы у мужчин и перепады настроения.

Бупропион: Используется при депрессии, СДВГ, иногда при тревоге, а также во время отказа от курения. По сравнению с СИОЗС у него нет побочных эффектов в сексуальной сфере.

Буспирон: Используется в случаях умеренной тревоги, если до этого пациент ни разу не принимал препараты, содержащие бензодиазепины. Побочные эффекты, как правило, минимальны. К сожалению, терапевтическое воздействие на тревогу также минимально.

Венлафаксин: Используется при тревоге, депрессии и ОКР. В число распространенных побочных эффектов входят нарушения сексуальной функции и работы ЖКТ. В некоторых случаях оказывается трудно прекратить прием этого препарата из-за ярко выраженного синдрома отмены.

Габапентин: Используется при хронических болях, тревоге и нарушениях сна. Поначалу оказывает сильное седативное действие, поэтому начните со 100 мг перед сном.

Гуанфацин: Используется при СДВГ и для снижения чрезмерной активации мозга. Помогает ослабить симптомы СДВГ. Не так эффективен, как стимуляторы. В некоторой степени улучшает сон при СДВГ.

Дезипрамин[64]64
  * Изъят из оборота лекарственных средств в России и некоторых других странах (прим. научн. ред.).


[Закрыть]: Используется при СДВГ и депрессии. Это антидепрессант старого поколения, который в определенной степени эффективен при СДВГ. Детям перед началом приема дезипрамина следует сделать электрокардиограмму (ЭКГ), потому что он может повлиять на сердечные ритмы, и мы должны убедиться, что их сердце достаточно здорово и выдержит курс этого препарата.

Десвенлафаксин: Используется при депрессии, тревоге и ОКР. Является родственным препаратом для венлафаксина, но, возможно, его прием легче прекратить. Побочные эффекты такие же, как у венлафаксина, но, возможно, менее выраженные.

Дивалпроекс натрия[65]65
   В России препараты с этим действующим веществом не продаются (прим. научн. ред.).


[Закрыть]: Используется при биполярном расстройстве, тревоге, приступах гнева и ярости, проблемах височной доли, а также для стабилизации настроения. При применении препарата необходимо, чтобы врач следил за вашими анализами крови.

Дулоксетин: Используется при депрессии, тревоге, хронических болях и иногда при ОКР. В число побочных эффектов входит снижение сексуального влечения и проблемы с достижением сексуального возбуждения и оргазма.

Кветиапин: Используется при бессоннице, биполярном расстройстве, приступах гнева и ярости, психозах, тяжелом ОКР и ПТСР. Часто вызывает сильные побочные эффекты в виде набора веса и повышения уровня липидов и глюкозы в крови. Довольно часто, даже слишком часто, на мой взгляд, его используют для улучшения сна.

Кломипрамин: Используется при ОКР. Принимайте не более 250 мг в день. В число побочных эффектов входит снижение сексуального влечения и трудности в достижении сексуального влечения и оргазма.

Клоназепам: Используется при тревоге и нарушениях сна. Похож по действию на лоразепам, но действует дольше и вызывает более ярко выраженный седативный эффект.

Клонидин: Используется при нарушениях сна при СДВГ и для общего успокоения людей с СДВГ. Также эффективен для лечения ночных кошмаров при ПТСР.

Ламотриджин: Используется при биполярном расстройстве, тревоге, приступах гнева и ярости, проблемах с височной долей, а также для стабилизации настроения. У большинства пациентов практически не вызывает побочных эффектов.

Лисдексамфетамина димезилат[66]66
   Продажа на территории Российской Федерации запрещена (прим. научн. ред.).


[Закрыть]: Используется при СДВГ. Среди всех доступных стимуляторов этот действует наиболее мягко и длительно. Страховые компании неохотно оплачивают этот препарат, потому что у него нет дженериков и он дороже, чем другие стимуляторы, доступные в форме дженериков.

Литий: Используется при биполярном расстройстве и в качестве дополнительного средства при терапии депрессии. Литий – золотой стандарт лечения биполярных расстройств, возможно, самый эффективный лекарственный препарат.

Лоразепам: Используется для снятия тревоги, успокоения и при нарушениях сна. Курс приема должен быть коротким. Если бензодиазепины, такие как лоразепам, регулярно принимать на протяжении нескольких недель, может развиться физическая зависимость. В число часто встречающихся побочных эффектов входит седативный эффект и нарушение координации движений. Кроме того, подобные медикаменты негативно влияют на память. Они полезны при непродолжительных эпизодах тревоги, но способны вызвать привыкание. Кроме того, они уплощают эмоции, что может препятствовать излечению эмоциональных травм.

Метилфенидат[67]67
  * Продажа на территории Российской Федерации запрещена (прим. научн. ред.).


[Закрыть]: Используется при СДВГ. Это стимулятор длительного действия. Часто оказывается не так эффективен, как препараты, содержащие амфетамины.

Модафинил[68]68
   Входит в список II («наркотические средства и психотропные вещества, оборот которых в Российской Федерации ограничен и в отношении которых устанавливаются меры контроля в соответствии с законодательством Российской Федерации и международными договорами Российской Федерации»). На территории Российской Федерации не продается.


[Закрыть]: Используется при переутомлении и упадке сил, вызванных множественным склерозом или депрессией, а также при СДВГ и нарколепсии.

Окскарбазепин: Используется при тех же нарушениях, что дивалпроекс натрия и ламотриджин, но, по-видимому, менее эффективен. Побочных эффектов практически нет, хотя у крайне небольшого количества пациентов снижается уровень натрия в крови и моче.

Оланзапин: см. Рисперидон

Пароксетин: Используется при депрессии, тревоге, панических приступах и ОКР. Это «грубое» лекарство, в том смысле, что ему свойственно большинство побочных эффектов любого СИОЗС, в том числе седативный и множество побочных эффектов в сексуальной сфере. Из-за сильных побочных эффектов и из-за того, что другие препараты СИОЗС работают как минимум не хуже, чем пароксетин, я считаю, что его применение не имеет практического смысла.

Празозин: Используется при ночных кошмарах и нарушениях сна, особенно вызванных психологической травмой.

Пропранолол: Используется при тревоге, и особенно при страхе публичных выступлений. Это лекарство от гипертонии, у него мало побочных эффектов. Для облегчения тревоги он используется в низких дозах.

Рисперидон: Используется при биполярном расстройстве, перепадах настроения, приступах гнева и ярости, психозах, тяжелом ОКР или ПТСР. Часто вызывает значительные побочные действия в виде набора веса и повышения уровня липидов и глюкозы в крови.

Сертарлин: Действует практически так же, как ламотриджин (см. ламотриджин).

Соли амфетамина[69]69
   Продажа любых препаратов, в состав которых входят амфетамин или его производные, на территории Российской Федерации запрещена (прим. научн. ред.).


[Закрыть]: применяются при СДВГ. Эти психостимуляторы повышают уровень дофамина и усиливают работу префронтальной коры. Часто они оказываются очень эффективны. Некоторые подростки и молодые люди злоупотребляют ими. Имеются некоторые побочные эффекты (бессонница, подавление аппетита). При сильном злоупотреблении может развиться психоз.

Топирамат: Используется при нарушениях сна, ночных кошмарах и компульсивном переедании. На некоторых пациентов он оказывает настолько сильное седативное действие, что они начинают чувствовать себя вялыми и полусонными.

Флуоксетин: Используется при депрессии, тревоге, панических приступах и ОКР. Флуоксетин был первым СИОЗС; кроме того, среди всех СИОЗС он имеет наиболее долгосрочный эффект, и поэтому его успешно можно применять для переключения между другими СИОЗС. У него больше побочных эффектов, чем у эсциталопрама или сертарлина.

Эсциталопрам: Используется при депрессии, тревоге, панических приступах и ОКР. Имеет меньше побочных эффектов, чем все остальные СИОЗС. Наиболее распространенные побочные эффекты касаются половой сферы, в их число входит снижение сексуального влечения и проблемы с достижением сексуального влечения и оргазма. В число других побочных эффектов входят тошнота и головные боли. Чрезмерно высокие дозы могут сделать эмоции неадекватно плоскими, что может стать препятствием для излечения от психологических травм.

Аннотированный список литературы

Здесь я перечисляю авторов и книги, повлиявшие на меня особенно сильно как в течение всей моей карьеры, так и во время работы над книгой «Обуздание мозга». Хотя этот список ни в коем случае не представляет собой систематический обзор, тому, кто пожелает больше узнать о затронутых мною темах, может быть полезно обратиться к авторам и работам, указанным ниже.

Глава 1

Уравновешивание мозга

Amen, Daniel. Change Your Brain, Change Your Life: The Breakthrough Program for Conquering Anxiety, Depression, Obsessiveness, Anger, and Impulsiveness[70]70
   Русский перевод: Д. Дж. Амен. «Измените свой мозг – изменится и жизнь!» («Эксмо», 2009).


[Закрыть]. New York: Three Rivers Press, 1998. Это первая большая публикация Дэниэла Амена, заложившая основу для его дальнейшей работы. В 2015 году была переиздана. Это потрясающая работа, благодаря которой вы многое узнаете о том, почему необходимо понимать, как работает мозг, и как вы можете на него повлиять.

Barkley, Russell. Executive Functions: What They Are, How They Work, and Why They Evolved. New York: Guilford, 2012. Баркли – ведущий исследователь в области исполнительных функций и СДВГ. Не рекомендуется для широкой публики, однако будет полезна научным сотрудникам и специалистам в области психического здоровья.

Cozolino, Louis. The Neuroscience of Psychotherapy: Healing the Social Brain. New York: Norton, 2012; и The Neuroscience of Human Relationships: Attachment and the Developing Social Brain. New York: Norton, 2006. Козолино – блестящий писатель и клиницист. Его работами можно наслаждаться, настолько они увлекательны и легко читаются. Я использовал их в некоторых курсах, которые вел. Вы многое узнаете о том, как мозг настроен на оптимизацию социальных отношений, а также о том, насколько важную роль играет ранняя привязанность.

Damasio, Antonio. The Feeling of What Happens: Body and Emotion in the Making of Consciousness. New York: Harcourt Brace, 1999; и Self Comes to Mind: Constructing the Conscious Brain. New York: Pantheon, 2010. От объема проделанной Дамасио работы захватывает дух. Его стиль может быть тяжелым для восприятия, из-за чего нередко оказывается, что эти книги лучше изучать в группе, однако его мышление находится на высочайшем уровне. Читайте Дамасио, если хотите бросить себе вызов и познакомиться с идеями одного из лучших в мире специалистов по нейронаукам.

Goldberg, Elkhonon. The New Executive Brain: Frontal Lobes in a Complex World. New York: Oxford University Press, 2009 (paperback)[71]71
   Предыдущую книгу Элхонона Голдберга «Executive brain» можно найти на русском языке под названием «Управляющий мозг. Лобные доли, лидерство и цивилизация» («Смысл», 2003).


[Закрыть]. Книга Голдберга остроумна и глубокомысленна. Она действительно стоит того, чтобы уделить время ее чтению. Книга рассказывает о том, что хорошо работающая ПФК – это руководитель мозга, и о том, что случается, когда ПФК перестает работать как надо. Также Голдберг живо описывает то, как он рос в Советском Союзе и учился у знаменитого русского психолога Александра Лурии. В конечном счете Голдберг принял непростое решение покинуть Советский Союз, для чего требовалось большое мужество.

LeDoux, Joseph. The Emotional Brain: The Mysterious Underpinnings of Emotional Life. New York: Simon & Schuster, 1996; и Synaptic Self: How Our Brains Become Who We Are. New York: Viking, 2002. Леду – блестящий ученый, который провел фундаментальное исследование примитивных систем памяти и тревоги. Его книги очень легко читаются. В них увлекательно рассказывается о том, как базовые исследования в области нейронаук можно применить к человеческой жизни и использовать на практике.

Schwartz, Jeffrey, and Sharon Begley. The Mind and the Brain: Neuroplasticity and the Power of Mental Force. New York: HarperCollins, 2002 (paperback). Шварц – автор многих трудов. Его высоко ценят за его исследования и объем его работ.

Siegel, Daniel. The Developing Mind: How Relationships and the Brain Interact to Shape Who We Are. New York: Guilford, 1999. Книга – классика, настоящий бриллиант, но предназначена скорее для профессионалов, чем для неподготовленного читателя.

Глава 2

Борьба с негативностью

Beck, Aaron, et al. Cognitive Therapy of Depression. New York: Guilford, 1979[72]72
  * Русский перевод: А. Бек. «Когнитивная терапия депрессии» («Питер», 2003).


[Закрыть]. Бек – основоположник КПТ. Он написал много книг, посвященных этой тематике, которые дают ясное представление о его теории и практическом применении его идей. Мои идеи по поводу негативности и переписывания историй связаны с подходом к негативному мышлению, принятому в КПТ.

Cozolino, Louis. См. библиографию для Главы 1.

Глава 3

Переписывание историй

Katie, Byron. Loving What Is: Four Questions That Can Change Your Life. New York: Harmony, 2002[73]73
   Русский перевод: Б. Кейти. «Любить то, что есть. Четыре вопроса, которые могут изменить вашу жизнь» («София», 2009).


[Закрыть]. Это ключевая книга, на которой я основываю свой подход по работе с негативностью и переписыванием историй. Я действительно считаю, что эта книга может изменить вашу жизнь к лучшему.

Newberg, Andrew, and Mark Robert Waldman. Words Can Change Your Brain: 12 Conversation Strategies to Build Trust, Resolve Conflict, and Increase Intimacy. New York: Hudson Street Press, 2012 (Kindle). Ньюберг – выдающийся исследователь мозга, апологет структурных исследований мозга и автор известных книг на религиозную и духовную тематику в приложении к мозгу. Его труды предназначены скорее для профессионалов, чем для широкой аудитории, однако в связи со своими исследованиями духовности он часто попадает в новости (мозговая «зона Бога»[74]74
  * Речь идет о попытках ученых, занимающихся нейронауками, обнаружить нервный субстрат религиозной веры (прим. переводчика).


[Закрыть]). Названия других книг Ньюберга см. в списке литературы для Главы 4.

Schafer, Roy. A New Language for Psychoanalysis. New Haven, CT: Yale University Press, 1976; и Retelling a Life: Narration and Dialogue in Psychoanalysis. New York: Basic, 1992. Шафер – блестящий теоретик и учитель в области психоанализа. Я люблю эту книгу, потому что он пытается избавиться от всего жаргона, который задерживал развитие психоанализа. Только для специалистов в области психического здоровья.

Schwartz, Jeffrey, and Rebecca Gladding. You Are Not Your Brain: The 4-Step Solution for Changing Bad Habits, Ending Unhealthy Thinking, and Taking Control of Your Life. New York: Avery, 2011. Это важная книга, демонстрирующая, как мышление может изменить мозг. Идеи Шварца повлияли на мои мысли о том, как переписывать истории.

Глава 4

Обретение осознанности

Andreas, Jamie. The Principles of Correct Practice for Guitar: The Perfect Start for Beginners, and the Answer to the Problems of Players. Woodstock, NY: Guitar Principles, 1999; и The Deeper I Go the Deeper It Gets: Meditations on Life and Guitar. Woodstock, NY: Jamey World, 2004. Андреас – талантливый преподаватель гитары, и, кроме того, она волнующе пишет о жизни и психическом здоровье. Гитаристам, музыкантам и немузыкантам должна понравиться книга Meditations.

Csikszentmihalyi, Mihaly. Flow: The Psychology of Optimal Experience. New York: Harper and Row, 1990; and Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life. New York: Basic, 1998[75]75
   Русские переводы книг: М. Чиксентмихайи. «Поток, психология оптимального переживания» («Альпина нон-фикшн», «Смысл», 2016, также возможно найти более ранние издания) и его же «В поисках потока. Психология включенности в повседневность» («Альпина нон-фикшн», 2015), соответственно.


[Закрыть]. Обе книги – классика.

Davidson, Richard, and Sharon Begley. The Emotional Life of Your Brain: How Its Unique Patterns Affect the Way You Think, Feel, and Live – and How You Can Change Them. New York: Hudson Street Press, 2012 (Kindle)[76]76
  **** Русский перевод: Р. Дэвидсон, Ш. Бегли. «Как эмоции управляют мозгом» («Питер», 2012).


[Закрыть]. Дэвидсон – значимый исследователь в области эмоций и осознанности.

Kramer, Garret. Stillpower: Excellence with Ease in Sports and Life. New York: Atria/Beyond Words, 2012. Мне нравится идея «спокойной воли» («stillpower»).

Newberg, Andrew, et al. How God Changes Your Brain: Breakthrough Findings from a Leading Neuroscientist. New York: Ballantine, 2010 (Kindle)[77]77
  *** Русский перевод: Э.Ньюберг, М.Р. Уолдман. «Как Бог влияет на ваш мозг. Революционные открытия в нейробиологии» («Эксмо», 2013).


[Закрыть]; и Principles of Neurotheology. Burlington, VT: Ashgate, 2010. Отличные работы, но читаются нелегко, особенно вторая. Только для научных работников или специалистов в области психического здоровья.

Siegel, Daniel. The Mindful Brain: Reflection and Attunement in the Cultivation of Well-Being. New York: Norton, 2007[78]78
  ** Русский перевод: Д. Сигель. «Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию» («Эксмо», 2013).


[Закрыть]; и The Mindful Therapist: A Clinician’s Guide to Mindsight and Neural Integration. New York: Norton, 2010. Сигель много писал об осознан– ности.

Sterner, Thomas. The Practicing Mind: Bringing Discipline and Focus into Your Life. Wilmington, DE: Mountain Sage, 2005.[79]79
  * Русский перевод: Т. Стернер. «Как достигать желаемого силой мысли» («АСТ», «Кладезь», «Харвест», 2014).


[Закрыть] Мне нравится эта маленькая книжка. Найдите ее, купите и прочитайте. Она действительно повлияла на некоторые мои идеи по поводу осознанности.

Tolle, Eckhart. The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment. Vancouver: Namaste, 1997[80]80
   Русский перевод: Э. Толле. «Сила настоящего: Руководство к духовному пробуждению» («София», было издано в 2005, 2015 и 2016 гг., также существует издание 2008 г. под названием «Живи сейчас»).


[Закрыть]. Многие считают, что эту книгу невозможно читать, однако я действительно считаю, что Толле дает ответ на неотвеченные мольбы. Благодаря Опре[81]81
  * Опра Уинфри – очень популярная в США телеведущая. В 2000 году в своем журнале О. она рекомендовала книгу «Сила настоящего». Кроме того, Толле принимал участие в десяти онлайн-семинарах, которые вела Опра (прим. переводчика).


[Закрыть], он стал рок-звездой духовности. Я включил эту книгу в список, потому что упомянутая выше книга Байрон Кейти «Любить то, что есть», по сути, представляет собой практическое руководство по тому, что Толле пытается донести до читателей в «Силе настоящего».

Глава 5

Коррекция отношений

Artiss, Kenneth. Therapeutic Studies. Rockville, MD: Psychiatric, 1986. Артисс разработал малоизвестные парадигмы вертикальных и горизонтальных отношений, которые я обсудил в этой главе. Я думаю, что данная книга будет интересна только специалистам в области психического здоровья.

Berne, Eric. Games People Play. New York: Grove, 1964[82]82
   На русском языке книга Эрика Берна неоднократно издавалась под названием «Игры, в которые играют люди».


[Закрыть]. Хит из далекого прошлого. Неплохой обзор паттернов отношений. Добавить нечего.

Cozolino, Louis. См. список литературы для Главы 1.

Havens, Leston. Making Contact: Uses of Language in Psychotherapy. Cambridge, MA: Harvard University Press, 1986; и A Safe Place: Laying the Groundwork of Psychotherapy, Cambridge, MA: Harvard University Press, 1996. Making Contact — моя любимая книга о том, как проводить психотерапию. У Хэвенса был дар находить необычные способы выражать то, что другие до этого видели, но до конца не понимали. Хотя целевая аудитория – специалисты в области психического здоровья, неспециалистам, интересующимся проблемой отношений и работой психики, также будет полезно прочитать книги Хэвенса.

Ogden, Thomas. The Matrix of the Mind: Object Relations and the Psychoanalytic Dialogue. New York: Aronson, 1993; и Projective Identification and Psychotherapeutic Technique. New York: Aronson, 1977. Это лишь две из множества книг Огдена. Для психотерапевта или психоаналитика его работы – образец высочайшего мастерства. Остальные сочтут их тяжелыми для восприятия.

Wallin, David. Attachment in Psychotherapy. New York: Guilford, 2007. Сложная в прочтении, но важная книга о роли и тонкостях привязанности. Предназначена только для профессионалов.

Глава 6

Заскучавший мозг, возбудимый мозг: СДВГ

Amen, Daniel. Healing ADD: The Breakthrough Program That Allows You to See and Heal the 7 Types of ADD. New York: Berkley, 2013. Одна из лучших работ Амена. В этой замечательной книге рассказывается о различных подтипах СДВ и причинах, по которым некоторые виды терапии не приводят к успеху.

Cain, Susan. Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking. New York: Broadway Paperbacks, 2013.[83]83
  ** Русский перевод: С. Кейн. «Интроверты. Как использовать особенности своего характера» («Манн, Иванов и Фербер», 2014).


[Закрыть] Мне очень понравилась эта книга. Она невероятно помогла мне в моих размышлениях о контроле возбуждения. Она покажется интересной большинству читателей.

Palladino, Lucy Jo. Find Your Focus Zone: An Effective New Plan to Defeat Distraction and Overload. New York: Free Press, 2007[84]84
  * Русский перевод: Л. Палладино. «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления» («Манн, Иванов и Фербер», 2015).


[Закрыть]. Книга помогла мне тщательно проработать мои идеи о стимуляции и паттернах возбуждения мозга.

Глава 7

Дела сердечные: Тревога

Aron, Elaine N. The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You. New York: Broadway Books, 1996 (paperback)[85]85
   Русский перевод: Э. Эйрон. «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» («Азбука», 2014).


[Закрыть]. Мне очень нравится эта книга, возможно, потому что она соответствует моему темпераменту. Она помогла мне обдумать идеи о стимуляции и возбуждении. Прочитайте, если вы или тот, кого вы любите, более чувствителен, чем среднестатистический человек.

McCraty, Rollin, et al. The Coherent Heart: Heart-Brain Interactions, Psychophysiological Coherence, and the Emergence of System-Wide Order. Boulder Creek, CA: HeartMath, 2006.

Paddison, Sara. The Hidden Power of the Heart: Discovering an Unlimited Source of Intelligence. Boulder Creek, CA: HeartMath, 1998. Различные публикации о HeartMath, которые я здесь указал, сильно перекликаются друг с другом. Как бы то ни было, в них представлена интересная информация, неизвестная большинству читателей.

Pearce, Joseph Chilton. The Heart-Mind Matrix: How the Heart Can Teach the Mind New Ways to Think. Rochester, VT: Park Street Press, 2012.

Rozman, Deborah, and Doc Childre. Transforming Anxiety: The HeartMath Solution for Overcoming Fear and Worry and Creating Serenity. Oakland, CA: New Harbinger, 2006.

Servan-Schreiber, David. The Instinct to Heal: Curing Depression, Anxiety, and Stress Without Drugs and Without Talk Therapy. New York: Rodale, 2004 (paperback). Это неплохая книга, которая помогла мне разобраться в вопросах ВСР и ДПДГ.

Глава 8

Аффективные расстройства: Депрессия

Amen, Daniel; Lisa Routh. Healing Anxiety and Depression. New York: Berkley, 2003. В этой книге хорошо описаны разновидности тревоги и депрессии.

Beck, Aaron, et al. Cognitive Therapy of Depression. New York: Guilford, 1979. См. список литературы для Главы 2.

Burns, David. Feeling Good: The New Mood Therapy. New York: Avon, 1980, 1999[86]86
   Русский перевод: Д.Бернс. «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» («Вече», «АСТ», «Персей», 1995).


[Закрыть]. Наверное, врачи, специализирующиеся в области психического здоровья, рекомендуют своим пациентам эту книгу по самопомощи чаще всего. Это отличное практическое руководство по самостоятельной КПТ депрессии. Книгу очень легко читать и применять на практике.

Frank, Ellen. Treating Bipolar Disorder: A Clinician’s Guide to Interpersonal and Social Rhythm Therapy. New York: Guilford, 2005. В книге представлено важное исследование межличностной и социальной терапии ритма. Предназначена в основном для специалистов.

Kramer, Peter. Listening to Prozac. New York: Penguin, 1994. Эта классическая книга положила начало обсуждению того, как лекарственные препараты могут менять темперамент и личность.

Jamison, Kay Redfield. An Unquiet Mind: A Memoir of Moods and Madness. New York: Vintage, 1995. Поэтическая и вдохновляющая книга о личной борьбе с биполярным расстройством.

Rosenthal, Norman. Winter Blues: Everything You Need to Know to Beat Seasonal Affective Disorder (4th ed.). New York: Guilford, 2004. Классический труд основателя концепции сезонного аффективного расстройства.

Styron, William. Darkness Visible: A Memoir of Madness. New York: Vintage, 1990. Классическое описание личного опыта тяжелой депрессии от автора книги «Выбор Софи».

Глава 9

Избавиться от застреваний: ОКР

Ratey, John J.; Catherine Johnson. Shadow Syndromes: The Mild Forms of Major Mental Disorders That Sabotage Us. New York: Pantheon, 1997. Эта хорошая книга способствовала моим размышлениям о роли умеренных застреваний в социальном функционировании личности.

Schwartz, Jeffrey. You Are Not Your Brain: The 4-Step Solution for Changing Bad Habits, Ending Unhealthy Thinking, and Taking Control of Your Life. New York: Avery, 2011 (Kindle). Судя по всему, людям нравится эта книга, и они успешно используют ее для самостоятельной борьбы с застреваниями.

Глава 10

Выжжено в мозге: Эмоциональные травмы и ПТСР

Church, Dawson. The EFT Manual (3rd ed.). Fulton, CA: Energy Psychology, 2014 (Kindle). Черч – ведущая фигура в сфере ТЭО (техники эмоционального освобождения).

Ortner, Nick. The Tapping Solution: A Revolutionary System for Stress-Free Living. Carlsbad, CA: Hay House, 2013[87]87
   Русский перевод: Н. Ортнер. «Исцеляющие точки» («АСТ», 2015).


[Закрыть]. Легкая для восприятия и полезная книга о ТЭО.

Roberts, Monty. Horse Sense for People. New York: Penguin, 2002 (paperback). Я в восторге от этой книги и от этого человека. Если вам понравилась зарисовка о Монти, то и книга вам тоже понравится.

ServanSchreiber, David. См. список литературы для Главы 7.

Shapiro, Francine. Getting Past Your Past: Take Control of Your Life with Self-Help Techniques from EMDR Therapy. New York: Rodale, 2013. Хорошая книга от основателя методики ДПДГ.

van der Kolk, Bessel. The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. New York: Viking, 2014. Этот основательный труд от ключевого исследователя эмоциональной травмы будет важен и полезен как для неподготовленного читателя, так и в особенности для специалистов в области психического здоровья.

Wallin, David. Attachment in Psychotherapy. New York: Guilford, 2007. Я упоминал эту книгу в списке литературы для Главы 5. Она помогает понять, как нарушения привязанности могут привести к возникновению травмы с маленькой буквы «т». Предназначена для специалистов.

Глава 11

Уравновесьте мозг, укрепите силу воли: Зависимости

Amen, Daniel; David Smith. Unchain Your Brain: 10 Steps to Breaking the Addictions That Steal Your Life. Costa Mesa, CA: MindWorks, 2010. Книга хороша и очень основательна. Она направлена на широкую аудиторию, однако специалистам тоже принесет значимую пользу.

Baumeister, Roy; John Tierney. Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength. New York: Penguin, 2011. Интересная книга.

Kurtz, Ernest, and Katherine Ketcham. The Spirituality of Imperfection: Storytelling and the Search for Meaning. New York: Bantam, 2009. Книга объясняет, насколько значимую роль в исцелении от зависимостей играет духовность.

Ratey, John J.; Catherine Johnson. Shadow Syndromes: The Mild Forms of Major Mental Disorders That Sabotage Us. New York: Pantheon, 1997. Книга помогла мне в обдумывании некоторых идей по поводу зависимости. Также см. список литературы для Главы 9.

Глава 12

Исцеление больного мозга и тела: Травмы мозга и некоторые заболевания

Horowitz, Richard. Why Can’t I Get Better?: Solving the Mystery of Lyme and Chronic Disease. New York: St. Martin’s, 2013 (Kindle). Важная как для специалистов, так и для неспециалистов, книга о болезни Лайма.

Irlen, Helen. Reading by the Colors: Overcoming Dyslexia and Other Reading Disabilities Through the Irlen Method. New York: Perigee, 2005; и The Irlen Revolution: A Guide to Changing Your Perception and Your Life. Garden City Park, NY: Square One, 2009. В этих важных книгах Хелен Ирлен рассказывает о разработанной ею методике лечения синдрома Ирлен, о которой должны знать гораздо больше людей, чем сейчас.

Mettler, Fred; Milton Guiberteau. Essentials of Nuclear Medicine Imaging. Philadelphia: Saunders Elsevier, 2006. В этом учебнике представлена информация об ОФЭКТ мозга.

Morton, Kathryn, et al. Diagnostic Imaging: Nuclear Medicine. Salt Lake City, UT: Amirsys, 2007. В этом учебнике представлена информация об ОФЭКТ мозга.

Spreen, Kathleen. Compendium of Tick-Borne Disease: A Thousand Pearls. Pocopson, PA: Pocopson, 2013. Это в буквальном и переносном смысле большой труд, выполненный с любовью.

Stone, Rhonda. The Light Barrier: Understanding the Mystery of Irlen Syndrome and Light-Based Reading Difficulties. New York: St. Martin’s Griffin, 2003. Еще одна отличная книга о синдроме Ирлен.

Заключение

Преодолеть ограничения разума и мозга

Barbery, Muriel. The Elegance of the Hedgehog. New York: Penguin, 2008. English edition, translated by Alison Anderson[88]88
   Русский перевод: М. Барбери. «Элегантность ежика» («Азбука», 2015).


[Закрыть]. Восхитительный французский роман о философии, мудрости, духовности и жизни.

Kurtz, Ernest, and Katherine Ketcham. The Spirituality of Imperfection: Storytelling and the Search for Meaning. New York: Bantam, 2009. Эта замечательная книга, упоминавшаяся также в списке литературы для Главы 11, применима далеко не только к зависимостям. Также она посвящена рассказыванию историй (сторителлингу), личной мудрости и духовности.