Читать книгу "Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью"

Благодарности

Эта книга не существовала бы без добрых слов, поддержки, дружбы и советов Дэниэля Амена, доктора медицины, которому я глубоко благодарен. Я глубоко восхищен новаторской работой доктора Амена, его клиническим гением и его смелостью. Спасибо тебе, Даниэль.

Также я благодарен Вашингтонскому Психоаналитическому Институту, где я провел пять вдохновляющих лет, обучаясь психоанализу, и еще несколько лет в качестве преподавателя. Может, Фрейд и умер, но многие его фундаментальные идеи продолжают жить, питая тех, кто, подобно мне, желает глубже понять других людей.

Гари Моук, доктор медицины, вот уже более сорока лет является моим преданным другом и тестовым слушателем. Я благодарен ему за нашу дружбу, которая началась, когда мы учились в колледже в Пенне, за советы, которые он мне начал давать, и за поддержку, которую он мне начал оказывать с этим проектом задолго до того, как план этой книги впервые появился на свет. Гари критически оценивал наброски многих глав и давал полезную обратную связь, и этим очень помог улучшить места, где мой текст и мои мысли были неясны.

Роберт Ликата, доктор медицины, является моим коллегой и любимым другом уже более двадцати пяти лет. Благодаря тому, как содержательно Боб осмыслил отношения между префронтальной корой и лимбической системой, появились несколько идей, которые я исследую в этой книге. Он также любезно прочитал черновики нескольких глав и высказал несколько ценных критических замечаний.

На протяжении многих лет мы с Бобом состояли в одной исследовательской группе со своими коллегами, Дэйвом Гебарой, доктором медицины, и Ларри Спунтом, доктором медицины. В этой исследовательской группе мы обсуждали некоторые фундаментальные книги и разрабатывали многие идеи, которые я обсуждаю в этой книге.

Я благодарен мадам Рюнель Гэннон, которая вот уже более десяти лет учит меня французскому, за гораздо большее, чем мое заслуженно уверенное владение этим языком. Я в долгу у мадам Гэннон за ее содействие и поддержку, а также за наши происходящие дважды в неделю увлекательнейшие беседы о языке, искусстве, политике, истории, философии, религии и духовности, неизменно на французском, certainement[89]89
   Сertainement (фр.) – конечно, несомненно (прим. переводчика).


[Закрыть].

Я сердечно благодарен своему агенту, Селесте Файн, поразительным образом в мгновение ока доставшей для меня контракт на книгу, и ее ассистенту Джону Маасу.

Эта работа не увидела бы свет, если бы мой редактор, Каролина Саттон, не прошла бы вместе со мной мои ранние неудачные попытки научиться писательскому мастерству. Я благодарен ей за ее уверенность во мне и в идеях, о которых я хотел написать. Также я благодарен ее ассистентам Бритни Росс и Брианне Флаэрти.

Если про мою книгу можно сказать, что мысли в ней изложены ясно и согласованно, то это во многом является заслугой Дэди Фелман, выдающейся писательницы и редактора. Она тоже оказала мне существенную поддержку, поскольку помогла мне привести мои бессвязные мысли к концептуальному единству. В минуты уныния, когда я лицом к лицу сталкивался со своей неспособностью написать книгу, которая рассказывала бы понятную историю, Дэди говорила мне «доверься процессу», и так я и делал. Спасибо тебе, Дэди.

Кроме Дэниэля Амена, доктора медицины, многие другие сотрудники Амен Клиникс предоставили мне помощь и поддержку. Доктор Роб Джонсон проанализировал главу о зависимостях и внес ценный вклад в нее и в обсуждение духовных тем, которое я поднимаю в заключении. Сью Джонстон, магистр социального благосостояния, лицензированный клинический социальный работник, специалист по телесно-ориентированной терапии, критически оценила рукопись и дала ценную обратную связь.

Небеса послали мне чудесный дар: преданных жену и детей. Моя жена, Дайане, одарила меня своей любовью и оптимизмом и показала мне, как любовь в отношениях может исцелить раненую душу. Прекрасная душа может привнести в нашу жизнь то, что невозможно купить ни за какие деньги. Я бесконечно благодарен ей за ее любовь, содействие и поддержку – как во время написания этой книги, так и на протяжении всех наших длительных отношений. Дайане пришлось многим пожертвовать ради того, чтобы у меня было время и силы на работу над этой книгой. Мой сын, Крис, и моя дочь, Элизабет, также оказывали мне невероятную поддержку. От них я так многое узнал о жизни и о любви. Это чудо – видеть, как ум и мудрость твоих детей развиваются до таких высот, которых тебе никогда не достичь.

У меня самая интересная работа на свете. Я должен разговаривать с людьми о том, что для них важнее всего, поскольку мы работаем, чтобы найти способы взять под контроль их душевное состояние, сбалансировать работу их мозга и запустить процесс их исцеления. Я благодарен тысячам пациентов, с которыми я имел честь работать на протяжении моей более чем тридцатилетней карьеры. Иногда я чувствовал, что из наших отношений я узнал и получил больше пользы, чем они. В книге «Обуздание мозга» много историй пациентов. Во всех случаях истории, о которых я пишу, были составлены из нескольких других, и/или их подробности были тщательно изменены из соображений конфиденциальности.

При всем том, что я отдаю должное значительной помощи и поддержке, которые я получил в процессе написания этой книги, ответственность за все неточности и ошибки лежит на мне.

Джозеф А.Аннибали, доктор медицины Главный психиатр Амен Клиникс, Вашингтон, округ Колумбия

Июнь 2015

Алфавитный указатель

5-ГТФ 152, 154, 198, 201, 223, 225, 228, 253, 254, 272, 274, 310

«90 за 90» 271, 278

Google 89

International Journal of Neuroscience (международный журнал по нейронаукам) 83

HeartMath 160

IGeneX 295

iМир. См. Информационная перегрузка

L-тианин 152, 169, 170, 171–172, 175, 198, 225, 226, 253, 254, 274–275, 310–311

L-тирозин 151, 198, 199, 272, 273, 311

S-Аденозилметионин, SAMe 151, 197, 311

Автономная нервная система (АНС) 83, 84, 158, 160

Актёры, отношения 101, 125

Алкоголь 143, 148, 176, 195, 231, 258, 259–260, 269–271, 272, 277, 288, 289, 290

Алпразолам 174, 315

Альфа-волны 85

Амантадин 153, 315

Амен, Дэниэль Дж. 11–14, 130

Амен Клиникс 11, 12, 18, 28, 279

Американский национальный институт по вопросам злоупотребления наркотиками 259

Амфетамина соли 59, 152, 275, 303, 315

Андреас, Джейми 94

Анималотерапия, эмоциональные травмы 248–249

Аннибали, Джозеф 11–14 (см. тж. Восстановление мозга)

Антидепрессанты 29, 30, 153, 174, 181, 183, 185, 186, 200–201, 315, 316 (см. тж. конкретные лекарства)

Антипсихотические препараты 201, 226–227, 254, 275 (см. тж. конкретные лекарства)

Аны история 74–77

Арипипразол 200, 315

Арон, Элайн 156

Атомоксетин 153, 315

Аутизм 18, 208, 297

Аффективные расстройства 19, 20 (см. тж. Депрессия)

Ацетилцистеин 225, 226, 228, 311

Базальные ганглии 19, 25, 156, 178, 205, 234, 257

Барб история 210, 213, 214, 216, 223

Барри и Флетчера история 249, 250–251

Барта история 263–265, 267, 268, 269, 270, 272

Бензодиазепины 174, 254, 315, 318

«Беспокойный мозг» 12, 14, 17–18, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 28 (см. тж. Лимбическая система, Префронтальная кора (ПФК), Восстановление мозга)

Бессоница 81, 152, 167, 172, 174, 196, 255, 273, 274, 310, 311, 313, 315, 317, 319 (см. тж. Сон)

Бета-блокаторы 174–175

Бетти история 217–220, 222

Билла история 28–31, 279, 282

Биологическая обратная связь (БОС) 84, 149, 176

Биологически активные добавки 21, 310–314 (см. тж. Восстановление мозга, конкретные добавки)

Депрессия 197–198, 199, 274–275

Зависимость 272–275

ОКР 222–226

СДВГ 146, 149, 150–152, 154, 273–274

Тревога 168–173, 175, 274–275

Эмоциональная травма 253

Биполярное расстройство 18, 26, 152, 173, 179–180, 185, 189, 191, 197, 198, 199, 201, 270 (см. тж. Депрессия)

Блокировка травматического опыта, эмоциональная травма 235–238

Божий промысел 71, 72, 76

Болезнь Лайма 13, 147, 281, 292–296, 297

Борьба с негативностью. См. Негативность

Брак и ОКР 217–219

Брэнды история 188, 190

Буддизм 51, 71, 84

Бупропион 153, 200, 315

Буспирон 174, 315

Вариабельность сердечного ритма (ВСР)

Тревога 157–160

Вегетарианцы и веганы 302

Ведение дневников и записей, эмоциональная травма 251

Ведущий/ведомый, отношения 116–117

Венлафаксин 174, 200, 275, 316

Вертикальная (неравная) модель, отношения 88, 101–104, 105, 109, 113–114, 115, 117, 121, 123, 126

Височная доля 23, 24, 30–31, 62, 234, 274, 282, 283, 284–285, 289, 298

Витамин B12 146, 302

Витамин D 198, 302

Внутренний критик, негативность 51

Возбудимый мозг. См. Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Война в Афганистане 240, 252, 279

Война в Ираке 240, 249, 250, 252, 253, 279, 283

Волков, Нора 259

Воспаление 84, 283

Восстановление мозга 12, 23 (см. тж. Планы действий; Тревога, синдром дефицита внимания и гиперактивности; Травмы мозга и некоторые болезни; ОФЭКТ мозга; Лимбическая система; Управление разумом; Лекарственные препараты; Биологически активные добавки; Префронтальная кора (ПФК))

Беспокойный мозг 18, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 28

Возвращение мозга в состояние равновесия 21, 23–32

За пределами разума и мозга (духовность) 305–309

Зависимость 18, 19, 20, 25, 144, 147, 208, 256–278, 288–290

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) 13, 18, 20, 65, 203, 228, 271

Эмоциональная травма и ПТСР 19, 20, 25, 229–255

Врожденные факторы и факторы среды 113

Вселенский промысел 71, 72, 76

Вспомнить о ценностях, негативность 53, 55

Выжившие в концентрационных лагерях 239–240

Высокочувствительная личность (ВЧЛ)

Тревога 156–158

Габапентин 175, 254, 275, 316

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) 152, 169, 171, 175, 199, 223, 225, 226, 253, 254, 274, 312

Ганди 305

Гарольда история 284–285

Гвен история 35–38, 54–56

Ген транспортер серотонина 138, 181, 185

Генетика 145, 180–181, 209–211, 259–261

Герпес 54–56

Гибкость и жесткость, отношения 88

Гинкго Билоба 151, 170, 274, 312

Гипербарическая оксигенация (ГБО) 287

Гиппокамп 18, 41, 42, 200

Глицин 225, 226, 312

Глутамин 275, 312

Голдберг, Элхонон 89

Голод, Усталость, Гнев и Одиночество (ГУГО), зависимость 276–277

Горизонтальная (равная) модель, отношения 88, 101, 102, 105, 109, 110, 111, 113, 114, 115, 116, 120

Группы поддержки 269–271

Гуанфацин 153, 316

Гэннон, мадам Ренель 306–307

Двигательная терапия, эмоциональная травма 250, 255

ДГЭА 146

Дезипрамин 153, 316

Депрессия (Д.) 11, 12, 17, 27, 29, 30, 31, 177–202 (См. тж. Восстановление мозга)

Состояния и Д. 137, 160, 167, 172, 179, 235, 240, 255, 256, 258, 273, 274–275, 280

Управление разумом и Д. 35, 40, 48, 61, 84

Десвенлафаксин 174, 316

Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ) 241, 242, 245–246, 252, 255

Джанетт история 178–179, 181–185

Джеймса история 80–82, 85–87, 89

Джереми история 129, 130, 134, 140

Джерри история 256, 258, 261

Джессики история 117–121

Джилл история 168–169, 235, 236, 246, 250

Джоша история 17, 22

Джулии история 296–297

Дзен 96

Диагноз психического заболевания 11

Диазепам 174

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) 197

Дивалпроекс натрия 199, 254, 275, 316

Диета Фейнгольда 146

Дистанцирование и отделение, негативность 52, 55, 56, 101

Дисфункциональное мышление/негативность, чума 46–47

Долженствования, негативность 50, 53, 55, 56

Дофамин 59, 147, 259, 261, 272

Дофаминовые D2-рецепторы, зависимость 259–260, 277

«ДПДГ своими руками» 242, 245–246, 255

Друзья и зависимости 277

Дулоксетин 200, 275, 316

Духовность (за пределами разума и мозга) 305–309

Духовные факторы и мотивация к изменению, зависимость 271–272

Дыхание через сердце 161–164, 175

Дыхательные техники 54, 55, 93–95, 97, 161–164, 175

Дэвида история 155–156, 161–163

Дэррила история 240–241, 246

Жизненные изменения и ОКР 209–211

Жизненные проблемы при СДВГ 143

Жизненные цели, реалистичные, SMART 265–267, 309

Жизнь без осознания 78

Жизнь в настоящем 69–70, 81, 87, 88

Зависимость 20, 25, 90, 208, 256–278, 288, 289–290 (см. тж. конкретные лекарства)

«Заклинатель лошадей» (Робертс) 238–239

Замедление, осознанность 93

Записывание, переписывание собственных историй 67–68, 73, 76, 77

Заскучавший мозг. См. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Застревание, ОКР 20, 203–205, 207, 208, 209 (см. тж. Обсессивно-компульсивное расстройство)

Затылочная доля 24

Зверобой 173, 198, 225, 312

Зеленый чай 171

Злоупотребление различными веществами. См. Зависимость

Иглоукалывание 167, 176, 246

Игровая зависимость 116, 208, 263–265, 267, 269, 272

Идеализированный/обесцененный, отношения 104

Избавиться от застревания. См. Обсессивно-компульсивное расстройство

Избегание конфликтов 25

Изменения образа жизни 21, 22

Измени мозг – изменится жизнь (Амен) 14

Имплицитная память 41

Инозитол (витамин B8) 223, 225, 226, 313

Инстинкты выживания. См. Миндалина

Интернет 89

Интроверты 136–137

Инфекции 13, 20, 283, 295–296

Информационная перегрузка (iМир) 47, 78

Исследование мозга игроков НФЛ 12, 279

Истории о нас самих 60–66 (см. тж. Переписывание собственных историй)

Исходное состояние психики, негативность 38, 51, 63, 194, 233

Исцеление больного мозга/тела 14, 21 (см. тж. Травмы мозга и некоторые болезни; Восстановление мозга)

Йога 149, 161, 170

Каган, Джером 136

Как повысить уровень стимуляции, СДВГ 139–141

Карла история 58–60, 64, 68, 68–70, 71, 72–73, 74

Катастрофическое мышление 50

Кветиапин 201, 254, 317

Келлер, Хелен 308

Кисты (мозг) 281, 284–285

Кларка история 285–286

Кломипрамин 226, 317

Клоназепам 174, 254, 315, 317

Клонидин 153, 254, 317

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) 48, 65, 165, 167, 176, 202, 211, 228, 258

Когнитивные искажения 48

Кокаин 257, 258, 259, 272, 290

Консерванты 146, 148, 154

Консультации для людей с СДВГ 149

Контроль импульсов, управление импульсами. См. Префронтальная кора (ПФК)

Контроль, ОКР 219–222

Кора больших полушарий 23–24

Кори история 49

Коррекция отношений. См. Отношения, коррекция

Коррин история 17, 22

Кофеин 135, 148, 175, 195, 272, 277, 290

Крамер, Гэррет 92

Криса история 132

Кристин история 246

Критик/объект критики, отношения 103, 114–115

Курение матери во время беременности и СДВГ 147

Курта история 123

Кэти и Кена история 192–194

Ламотриджин 31, 175, 199, 254, 318

Лапы для Пурпурных сердец, Paws for Purple Hearts 249

Левое полушарие 39–40, 41, 180

Лекарственные препараты 21, 28, 31, 315–320 (см. тж. Восстановление мозга, конкретные лекарственные препараты)

Депрессия 177, 179, 181, 183, 184, 190, 191, 197–201, 202, 275

Зависимости 275

ОКР 216–217, 226–227, 275

Осознанность 86

Переписывание собственных историй 60, 65

СДВГ 144–145, 149, 152–153, 216, 275

Тревога 165, 169, 173–175, 275

Эмоциональная травма 253–254

Лечение психиатрических заболеваний 11–12

Лечение СДВ (Амен) 130

Лизы история 61–62

Лимбическая система 18, 24–28 (см. тж. Восстановление мозга)

Выход на пределы разума и мозга (духовность) 305

Депрессия 178–180, 190, 206

Зависимость 256, 257, 258, 259, 261, 271, 272, 273, 276

Негативность 35, 40, 43, 44, 51

ОКР 25, 205, 206, 226

Осознанность 78–79, 82

Отношения, коррекция 100, 103, 104

Переписывание собственных историй 64

Повреждения мозга 294

СДВГ 130, 131

Эмоциональная травма и ПТСР 229, 230, 249

Литий 201, 317

Личностные изменения 19

Лобная доля 23, 24

Лошади, анималотерапия 248

Лоразепам 174, 254, 317, 318

Магнийсодержащие препараты 172, 175, 313

Магнитно-резонансная томография (МРТ), сканы 84

Майка история 288–289

Майлса история 229–230

Марихуана 148, 168, 169, 256, 258, 272, 288–290

Мартина история 270–271

Медитация 27, 51, 63, 82–84, 93, 142, 170

«Медитация просветления» 84

Межличностная и социальная терапия ритма (МСТР) 191–197, 202

Мелатонин 152, 154, 172, 313

Мелисса лимонная 171, 313

Менопауза и СДВГ 147

Меридианные точки, акупунктура 242, 244

Метамфетамин 257, 259

Метилфенидат 152, 275, 317, 318, 319

«Метод Рональда Рейгана», негативность 52

Миндалина 25, 40, 41, 42, 84, 100, 137–138, 156

Минимальная мозговая дисфункция 130 (см. тж. Синдром дефицита внимания и гиперактивности)

Модафинил 153, 318

Модель «стимул-обработка-реакция», негативность 43, 47

Мозг. См. Лимбическая система, Префронтальная кора (ПФК), Восстановление мозга, конкретные мозговые структуры

Мозг, выведенный из состояния равновесия 21, 23, 26, 27, 32, 158 (см. тж. Лимбическая система, Префронтальная кора (ПФК), Восстановление мозга)

«Мозг-обезьяна» 78

«Мозг под химиотерапией» 287

Мондейл, Уолтер 52

Морские черепахи 178

Мотивации, отношения 125–126

Мотивационное консультирование, зависимость 263–265

Мультивитамины 150, 154

Мучитель/жертва, отношения 104, 117–123

Мысленная подготовка, СДВГ 140, 141

Мысли (отделение себя от своих мыслей), негативность 51, 52, 55, 56

Мышление о мышлении, переписывание собственных историй 63, 66–67

Мышление по принципу «все или ничего», негативность 48

«На все воля божья» 222

Набираться сил, СДВГ 142

Наблюдение, осознанность 91

Навешивание ярлыков, негативность 50

Надежда, отношения 125, 126

Надежный человек, отношения 126

Назначение встречи с навязчивыми мыслями, ОКР 211–212, 220

Наркотики 258, 290

Нарушения метаболизма 283

Настоящее (жизнь в), переписывание историй 69–70

Национальный институт психического здоровья 20

Негативность 17, 19, 20, 29, 35–57, 60, 63, 70, 79, 194, 233

Негативность и устройство мозга 38, 39–43

Недостаток стимуляции/активации, СДВГ 130, 131, 135, 136, 137, 138, 140, 154

Нейронная обратная связь (НОС) 21, 84–85, 145, 149, 176, 252

Нейропластичность 20, 32, 64–65, 248

Некоторые заболевания. См. Поражения мозга и некоторые болезни

«Неосмысленное известное» 242

Низкий уровень железа и СДВГ 146

Нила история 190–191

Ноотропные средства при СДВГ 151

Норадреналин 159

«Нюхачи» 287

Обвинитель/провинившийся, отношения 104

Обесценивание хорошего, негативность 49

Образ мыслей, направленный на сближение, осознанность 88

Образ питания, значимость 146, 148, 154, 175–176

«Обратная психология» при ОКР 225

Обращение за помощью к специалистам 176

Обретение осознанности. См. Осознанность

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) 13, 18, 20, 65, 203–228, 273, 274–275

Обучение родителей и СДВГ 150

Общество друзей (квакеры) 306

Объятия бабочкой 157, 164–166, 175

Окситоцин 159

Окскарбазепин 175, 254, 275, 318

Оланзапин 201, 227, 275, 319

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты 151, 170–171, 313

Оппозиционно-вызывающее расстройство (ОВР) 207, 223–225

Оптимальная стимуляция, СДВГ 135–136, 154

Оптимальное состояние, СДВГ 138

«Опять вы за свое» 52, 110

Орбитофронтальная кора 205–206

Осознанность (О.) 20, 21, 22, 28, 78–97

Заболевания/расстройства/состояния и О. 80, 89, 141, 211, 215, 216, 219, 227

Управление разумом и О. 47, 65, 100 (см. тж. Управление разумом)

Отвлечение, негативность 52, 53

Отказаться от привычных шаблонных решений 304 (см. тж. Травмы мозга и некоторые болезни)

Отношения, коррекция 20, 80, 87–89, 91, 97, 98–128, 192–194, 240–242

Отношения привязанности 60–61, 104–106, 113, 178, 181–182

Отравление тяжелыми металлами 147, 282–288

ОФЭКТ мозга (см. тж. Восстановление мозга)

Негативность 45, 280, 282

ОКР 205, 207

СДВГ 130, 147, 282

Тревога 156

Повреждения мозга и ОФЭКТ 12, 13, 14, 22, 31, 281–283, 284, 287, 288, 289, 294, 295, 297

Эмоциональная травма 234

Оценка мотивации к изменению, зависимость 263–264

Оценка отношений 114–125

Оценочные суждения, переписывание историй 70–71, 75–76

Память и негативность 41–43

Парасимпатическая нервная система (ПНС) 83, 84, 161

Пароксетин 318–319

Паттерны негативности 48–51

Паттерны, обусловленные эволюцией, негативность 46

«Пауза на обдумывание», осознанность 91

Пенелопы и Люсинды история 134–135, 141, 142

Передняя поясная кора 19, 25, 45, 205, 223, 234, 257

Переключатель передач. См. Передняя поясная кора

Переключение внимания, ОКР 212, 216, 220, 227

Перенос, негативность 42

Переосмысление 74, 149

Переписывание собственных историй 22, 24, 27, 29, 58–77, 79, 167, 170, 184, 299

Перфекционисты 48, 155, 163, 207, 208, 215

Пестициды 147, 286

Питера история 217–220

Питомцы для ветеранов, Pets for Vets 249

Пищевые добавки, СДВГ 146, 154

Пищевые расстройства 208

Планирование небольших начальных изменений, зависимости 265

Планы действий 18, 304 (см. тж. Восстановление мозга)

Депрессия 201–202

Зависимость 276–278

Негативность 56–57

ОКР 227–228

Осознанность 97

Отношения, коррекция 125–126

Переписывание историй 77

СДВГ 154

Тревога 175–176

Эмоциональные травмы и ПТСР 254–255

Плесень и СДВГ 147

Повреждения мозга и различные заболевания (ПМ) 13, 14, 20–22, 24, 28–32, 279–304 (см. тж. Восстановление мозга)

Состояния и ПМ. 130, 146–147, 257, 279–280, 282, 288, 289–290

Повышение когерентности сердечного ритма, тревога 161–173, 175

Положительный стороны депрессии 186–188

Положительные стороны (поиск), негативность 54

Порнография 90

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) 13, 25, 143, 181, 229, 230, 232, 236, 240, 246, 249, 283 (см. тж. Эмоциональная травма)

Поток 94, 136, 160

Потряхивание головой 214, 227

Правда или ложь? переписывание собственных историй 68–69, 77

Правое полушарие 39, 40, 41, 180

Празозин 254, 319

Практика благодарности, негативность 53, 57

Предменструальный синдром 26, 179

Преодоление ограничений разума и мозга (духовность) 305–309

Препараты от гипертонии 175, 319 (см. тж. конкретные лекарства)

Префронтальная кора (ПФК) 24–27 (см. тж. Восстановление мозга)

Выход за пределы разума и мозга (духовность) 305

Депрессия 179, 180, 183, 200

Зависимость 257–263, 271, 272, 276, 277

Негативность 35, 42, 43, 51

ОКР 206, 209, 217

Осознанность 78, 82–84

Отношения (коррекция) и ПФК 100, 103

Переписывание собственных историй и ПФК 24, 59, 60, 62, 63, 66

СДВГ 130, 131, 144, 145, 146, 180, 217, 257

Травмы мозга и ПФК 257, 258, 288–290

Тревога 156

Эмоциональная травма и ПТСР 229, 230

Прилежащее ядро 90

Приступы паники 23, 25, 156, 164, 165, 166, 213

Причинно-следственные отношения 62

Проблемы с гормонами, повреждения мозга и некоторые болезни 298–300, 302

Программы двенадцати шагов 269–271, 278

Произвольные умозаключения, негативность 50

Пропранолол 174, 319

«Простукивание» (ТЭО) 243–244, 254

Противоположности, переписывание собственных историй 73–74, 77

Противосудорожные препараты 171, 175, 201, 254, 275 (см. тж. конкретные лекарства)

Психиатрические заболевания 11

«Психическая простуда» 186 (см. тж. Депрессия)

Психологический фильтр 49

Психотерапия 29, 30, 36, 43, 66, 114, 120, 149, 167, 177, 183, 185, 285, 296, 298

ПТСР. См. Посттравматическое стрессовое расстройство

Путешествие во времени, переписывание собственных историй 69–70

ПФК. См. Префронтальная кора (ПФК)

Реакция борьбы или бегства 25, 40, 47, 83, 89, 94, 99, 100, 230, 240, 246

Реалистичные ожидания, СДВГ 141, 142

Религиозные обсессии 207

Рефлекторная дуга 43, 46

Рисперидон. См. Оланзапин

Роберта история 169–170, 290–292

Робертс, Монти 238–239

Робин история 234–235, 236

Родитель/ребенок, отношения 115–116

Розенталь, Норман 189

Ртути воздействие 286–288

Руководитель. См. Префронтальная кора (ПФК)

Руководитель, исполнительный директор. См. Префронтальная кора (ПФК)

Руминации, навязчивые мысли 187, 208 (см. тж. Депрессия; Обсессивно-компульсивное расстройство)

Рыбий жир 146, 150–151, 154

Рэйчел история 164–166

Самоисполняющееся пророчество, негативность 38

Самоконтроль и саморегуляция. См. Префронтальная кора (ПФК)

Самолечение 256, 270, 272 (см. тж. Зависимость)

Саморегуляция и сердце, тревога 160

Саморефлексия, переписывание историй 61–77

Самоубийство 28, 31, 280

Сары история 45

Сбросить напряжение от скуки, СДВГ 148

Сведение баланса, переписывание историй 72–73, 76

Светотерапия 190, 192, 196–197, 202

Свинца воздействие 286

СДВГ. См. Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Сезонное аффективное расстройство (САР) 188–191, 196

Сексуальное насилие 107–108, 109

Сексуальные проблемы при СДВГ 144–145

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) 173–174, 181, 183, 185, 200, 216, 226, 254, 256, 275, 319, 320 (см. тж. конкретные лекарства)

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) 200, 275 (см. тж. конкретные лекарства)

Семрад, Элвин 187

Серое вещество 84, 236

Серотонин 272 (см. тж. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС))

Сертарлин 165, 173, 183, 184, 186, 200, 216, 227, 254, 258, 275, 319

Сесилии история 116–117

Сила воли 259–261, 263 (см. тж. Зависимость)

Сила настоящего, Толле 92

«Сила процесса» 91–92, 97

Силы для помощи изменениям, зависимость 264–265

Симпатическая нервная система (СНС) 100, 158

Синдром дефицита внимания (СДВ) 130

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) 11, 13, 17, 18, 20 (см. тж. Восстановление мозга)

Состояния и СДВГ 130, 137, 144, 148, 208, 257, 273–274, 275, 280, 282

Управление разумом и СДВГ 45, 90

Синдром дефицита удовлетворенности 259

Синдром Ирлен 13, 24, 296–297

«Синдром протекающего кишечника» и СДВГ 146

Синдром хронической усталости (СХУ) 296–297

Система обнаружения ошибок (чрезмерная активация), ОКР 203–205, 207, 209, 210, 211, 215, 216, 217, 219, 220, 224

Синтии история 298–300

Слишком сильно активированный мозг (успокоение), зависимость 257–258

Слишком слабо активированный мозг (усиление работы), зависимость 257–258

Смех 54, 57, 212, 216, 227

Снижение функции щитовидной железы 298–300

Собаки, анималотерапия 248–249

Сон, значимость 147, 149, 152, 154, 195, 277 (см. тж. Бессонница)

Сонное апноэ 147, 290–291

Социальные отношения 98–99, 104 (см. тж. Отношения, коррекция)

Спокойная воля, осознанность 92

Способность решать проблемы, негативность 54

Справляться с трудными ситуациями, СДВГ 142

Срывы, зависимость 268

Старение и медитация 83–84

Стефана история 116

Стимуляторы 152, 167, 217, 257, 258, 272, 275 (см. тж. конкретные лекарства)

Стимуляция, СДВГ 129–138, 154, 208

Стойкость 239–240

Страстоцвет 172, 314

Стратегии по организации рабочего места, депрессия 196

Стратегия принятия 139, 141, 157

Страх пропустить что-то важное, СПЧВ 90

Строение мозга и ОКР 205–208

Суши, ртуть в 286

Сьерры история 26–27

Сью история 214–217

Сьюзан и Кайла история 114–115

Сэма история 146, 301–304

Сэры история 106–113, 126

Тада история 27, 35

Тайлера история 222–224

Тайцзицюань 250, 255

Таламус 25, 178–181, 184, 189, 206, 234, 258 (см. тж. Лимбическая система)

Танцевальная терапия 250

Телефонный диск (поворот), негативность 53–54, 55

Теменная доля 23, 24

Темперамент и стимуляция, СДВГ 136–138

Терапия краниальной электростимуляцией (ТКЭ) 167, 252

«Терапия подметок», негативность 53, 55

Тэрри история 144–145

Террористические акты 11 сентября 240

Техника «резиновый браслет», ОКР 214, 216, 228

Техника «Стоп», ОКР 213, 216, 220, 227

Техника эмоционального освобождения (ТЭО) 240, 241–242, 243

Техники, позволяющие приспособиться к обстановке в школе и на работе 149–150

Токсины, поражение мозга 147, 286,

Толле, Экхарт 92

Томсон, Дж. Андерсон мл. 186

Топирамат 254, 319

Травматическое поражение мозга (ТПМ) 279–280 (см. тж. Повреждения мозга и различные заболевания)

Травмы с большой и с маленькой буквы «т» 230–235, 239, 245

Тревога (Т.) 11, 18, 19, 20, 25, 155–176

Состояния и Т. 159, 167, 171, 235, 240, 255, 273, 274–275, 280, 282

Управление разумом и Т. 48, 61, 80, 84, 98, 157 (см. тж. Восстановление мозга)

Тэда история 210–213, 216, 223

Угарного газа воздействие 287

Уилсон, Тимоти 66

Укрепление/повышение мотивации к изменению, зависимости 261–265

Укрепление силы воли. См. Зависимость

Униполярная депрессия 179, 180

Управление негативностью 51–57

Управление разумом 19, 21, 22, 27, 28 (см. тж. Осознанность, Восстановление мозга)

Негативность 17, 19, 20, 22, 25, 35–57, 80, 101, 194, 233

Отношения, коррекция 20, 22, 28, 80, 87–89, 91, 97, 98–126, 192–194, 246–248

Переписывание собственных историй 20, 22, 24, 27, 28, 58–77, 79, 80, 101, 113, 157

Уравновешивание мозга/возвращение мозгу равновесия 14, 21, 23–32 (См. тж. Восстановление мозга)

Усиление и поддержка, зависимость 264

«Усталость от принятия решения» 86–87

Устройство для поддержания положительного постоянного давления в дыхательных путях 290, 291

Фейсбук 90

Фертильность и ОКР 214–217

Фибромиалгия 296

Физические упражнения/спорт, значимость 54, 140, 148, 154, 175–176, 201, 261, 277

Фила история 139–141

Флетчера и Барри история. См. Барри и Флетчера история

Флуоксетин 173, 200, 227, 254, 256, 275, 319–320

Фосфатидилсерин 152, 170, 314

Франк, Эллен 191

Фрейд, Зигмунд 42, 56

Хвостатое ядро 205

Хищник/жертва, отношения 103

«Холодный душ из долженствований» 53, 55, 56–57

Ценности 126, 221

Центр исполнительной власти. См. Префронтальная кора (ПФК)

Цинк (низкий уровень) и СДВГ 146

Циркадные/суточные ритмы, депрессия 188–189, 191, 195–197

Циталопрам 200

Цифровая диета 154, 196

Цифровое отвлечение 47, 89–91, 97

Чакры 96

Чарльза история 306, 307

Человек, разгуливающий по крылу самолета 131, 132, 135

Черно-белое мышление, негативность 48, 66, 70, 103

Чиксентмихайи, Михай 136

Чистый/нечистый, отношения 104

Члены культа 105

Чрезмерная стимуляция, СДВГ 134–135, 137, 138

Чрезмерно активная щитовидная железа 300–301

Чрезмерное обобщение, негативность 49

Что делать, переписывание собственных историй 61–77

Чьи это заботы? переписывание собственных историй 71–72

Шварц, Джеффри 65, 211

Щитовидная железа 147, 168, 298–300

Эго-дистоническое/эго-синтоническое застревание 224

Эдварда история 300–301

Эксплицитная память 41, 42

Экстази 290

Экстраверты 136, 137

Элайн история 156–158

Электрокардиограмма (ЭКГ) 153, 316

Электроэнцефалограмма (ЭЭГ) 85

Элизабет история 292–296

Эмили история 17, 22

Эмоции. См. Лимбическая система

Эмоциональная логика 50

Эмоциональная манипуляция, отношения 104–106, 123–125, 126

Эмоциональная травма и ПТСР 19, 20, 25, 229–255 (см. тж. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Эндрюс, Пол В. 186

ЭПК 151, 171, 197, 313

Эсциталопрам 173, 200, 227, 254, 275, 320

Эфирное масла лаванды 168, 170

Эфирные масла 168, 169

Юнг, Карл 136