Текст книги "Здоровый позвоночник"
Автор книги: Игорь Афонин
Жанр: Здоровье, Дом и Семья
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 4 (всего у книги 11 страниц)
ЧЕТВЕРТОЕ ЗАНЯТИЕ
От здоровой осанки к здоровому позвоночнику
Если ты, дорогой друг, когда-либо страдал от болей в суставах и позвоночнике, то наверняка не раз задавался вопросом: что же делать, чтобы избавить людей от мучений? Я тебе отвечу: надо с детства учить человека правильной осанке. Если бы родители и педагоги учили детей здоровью с юных лет, то многие врачи сейчас остались бы без работы, а многие больницы и поликлиники пришлось бы закрыть.
Если тебе, читатель, когда-либо приходилось держать в руках старинные фотографии, то ты наверняка обратил внимание на великолепную осанку дореволюционных гимназисток или отличную выправку русских офицеров. И неудивительно, ведь в гимназиях и лицеях тех лет осанке воспитанников уделялось большое внимание.
Есть смысл в каждой школе, в каждом детском садике обучить хотя бы нескольких педагогов несложным приемам оздоровления и исправления осанки. В идеале, конечно, нужно, чтобы все воспитатели и учителя овладели этими приемами, чтобы потом, соответственно, научить детей хотя бы 1–2 упражнениям. Если посвящать выполнению этих упражнений хотя бы 5 минут во время урока, можно было бы поддерживать у детей хорошее состояние позвоночника.
Правда, как показывает практика, если даже в зрелом возрасте, когда и спина уже не очень прямая, и позвоночник не очень здоровый, люди начинают заниматься собой, своим здоровьем, то и позвоночник становится гибким, и осанка исправляется. В наших клубах и центрах здоровья Российского общественного объединения «Оптималист» люди становятся здоровыми даже в пенсионном возрасте, снова начинают жить активной, насыщенной жизнью, заниматься приусадебным хозяйством, а некоторые возвращаются на работу.
И ты, мой друг, не забывай о своей осанке. Прямо сейчас, сию минуту, потянись немножечко и расправь все позвоночки, почувствуй их.
Мне довелось разговаривать со многими мануальными терапевтами – людьми, которые умеют восстанавливать позвоночник. Чаще всего это очень открытые люди, которые легко и с интересом рассказывают о своей работе, о ее трудностях и сложностях. И когда я спрашивал у них, всех ли своих больных им удалось поднять на ноги, они отвечали одинаково: «Все зависит от самого больного. Если он работает, если он помогает, успех обеспечен на 90 %, а то и на все 100 %. Если же человек надеется только на доктора, а сам ничего не делает, то успеха может и не быть».
Если больной безучастен, даже тот результат, который был достигнут, остается ненадолго. Через некоторое время все возвращается на круги своя. Да иначе и быть не может: ведь причина-то не устранена! А причина заболевания – это бездеятельность, отсутствие движения, нетренированность самого пациента.
Хотя позвоночник человека имеет почти четырехкратный запас прочности, все же он уязвим. Особенности его строения и выполняемые функции порой сами обусловливают развитие дистрофических процессов, изнашиваемость тканей и отдельных суставных частей.
Это, в свою очередь, приводит к тяжелым заболеваниям, из которых наиболее распространен так называемый межпозвоночный остеохондроз – известное во всем цивилизованном мире заболевание, приобретающее уже значение социальной болезни.
Остеохондрозу не помеха ни возраст, ни пол, ни профессия. К слову сказать, это заболевание поражает даже работающих физически, поскольку часто бывает, что у рабочих задействована только одна группа мышц, а другие бездействуют. Именно поэтому так необходим ежедневный комплекс упражнений для всех групп мышц.
К сожалению, проявления остеохондроза столь многогранны, что поневоле сумели ввести врачей в заблуждение. А те, в свою очередь, пытались исцелить своих пациентов от чего угодно, только не от истинного заболевания. Медикаментозное и хирургическое вмешательство не давали нужного эффекта, а нередко приводили к противоположному результату: человеку становилось еще хуже.
Однако мануальные терапевты успешно справляются с этим и похожими заболеваниями. Что же делают эти врачи, когда к ним приходит больной? Сначала, конечно, выясняют причины заболевания: когда и откуда появилась боль, что этому предшествовало. Затем производят осмотр. В качестве лечения используется специальный массаж. Разогревающий массаж, по мнению всех знакомых мне мануальщиков, просто необходим. Кроме массажа, применяются давление, постукивание, разгибание, сгибание и вытяжение. Конечно, необходима работа дома и самого больного, которому врач дает обязательные для выполнения рекомендации.
Для улучшения подвижности позвоночника врачи применяют ежедневный и довольно длительный массаж и различные движения. Частота и очередность манипуляций устанавливаются индивидуально для каждого больного, в зависимости от сегмента поражения, степени тяжести, выраженности клинических симптомов, состояния мускулатуры и остроты болевой реакции. Необходимо достигнуть постепенного восстановления двигательных функций позвоночника, добиться при каждой манипуляции хотя бы небольшого улучшения общего состояния здоровья человека.
Следует заметить, что в процессе лечения могут возникнуть и обострения. Силовые манипуляции иногда усиливают микротравматизацию мягких тканей и вызывают даже микрокровоизлияние. Именно поэтому после сеанса мануальной терапии пациенту нужен покой, иногда даже корсет или постельный режим. Исключаются физическая нагрузка, резкие движения, наклоны вперед и назад. В период проведения мануальной терапии, а также после ее окончания, на протяжении 1–1,5 месяцев запрещается принимать горячие ванны и проводить другие тепловые процедуры, которые могут вызвать усиление отека и кровоизлияние.
Однако мануальная терапия наиболее эффективна при первых проявлениях болей в позвоночнике, на ранних стадиях заболевания и обострения патологического процесса. Поэтому если ты, мой друг, почувствовал боль, не тяни с обращением к мануальному терапевту. Как правило, мы обращаемся за помощью поздновато. В тех случаях, когда обострение началось совсем недавно, для достижения положительного эффекта достаточно 1–3 сеансов мануальной терапии. В запущенных случаях число сеансов увеличивается до 15–20 и более.
У каждого мануального терапевта есть свои секреты восстановления здоровья. Я не буду сейчас останавливаться на конкретных приемах. При желании можно познакомиться с приемами и методиками избавления от остеохондроза, радикулита, артрита, артроза и помочь самим себе, прочитав, например, рекомендации доктора Сергея Бубновского, опубликованные в журнале «Предупреждение плюс» № 1 за 2007 год (или прочитав замечательные книги Анатолия Сителя «Соло для позвоночника», мануального терапевта Виктора Ченцова «Первая скрипка позвоночника», «Вся правда о сколиозе», а также книги многих других авторов).
Упражнения для осанки
На этом занятии я расскажу об упражнениях, которые помогут тебе выработать превосходную осанку. Запомни: осанка – одно из важнейших условий успеха всей нашей работы с позвоночником!
Стойка у стенки. Если у тебя образовался небольшой горб или, наоборот, позвоночник прогнут, выгнут в области груди или поясницы вперед, то в этом случае поможет стойка у стенки. Прижмись к стене ягодицами, спиной и головой. Подними руки и потянись вверх, а пятки как бы вдавливай в пол. Стенка поможет тебе держать осанку. Сожми ладони и потянись вверх сжатыми кулачками. Опусти руки, потянись вверх только головой. Снова – руками, и снова – головой. Повтори упражнение 5–7 раз.
Повороты и вытягивания. Встань спиной к стене. Отступи от нее на полшага. Не отрывая ступней, повернись лицом к стене и постарайся коснуться ее ладонями. Внимание: ступни от пола не отрывай! Развернись в другую сторону и также постарайся прикоснуться ладошками к стене. Сделай 5–7 поворотов. Повернись лицом к стене. Перебирая руками, перемещай их вверх по стене и потянись максимально вверх. Потянись, поднимая плечи, постарайся поднять их как можно выше. Повтори 5–7 раз.
Ходьба с вытягиванием. Во время ходьбы представляй себе, что ты проглотил ломик. А если у тебя внутри ломик, значит, твое туловище будет совершенно прямым. Как будто стержень поддерживает твой позвоночник. Голова все время тянется вверх, как будто за макушку кто-то вытягивает тебя вверх, грудь направлена немножко вперед и вверх под углом 45°. Через некоторое время ты не только избавишься от болей в позвоночнике, но и приобретешь красивую, горделивую, поистине королевскую осанку.
Настрой на терпение, настойчивость, успех
Закрой глаза, расслабься, полностью освободи голову от мыслей и про себя произнеси формулу настроя.
Я начинаю новый день, я учусь и упражняюсь в терпении. Любое великое свершение – это результат терпеливого труда и ожидания. Я овладеваю искусством терпения. Вкус терпения может быть горьким, но плоды его сладки. Я терпеливо строю храм своего здоровья, я знаю величайший закон успеха: настойчивость ведет к победе.
Я с радостью и усердием продолжаю идти по пути здоровья. Я отвергаю все, что мешает мне быть здоровым: отравление, злословие, лень. Я работаю. Моя работа – мой друг. Впереди меня ждет награда – совершенное здоровье. Я знаю, существует лишь один путь к победе – кропотливый труд. Я знаю закон: что посеешь, то и пожнешь. И я сею своим трудом плоды успеха в своем сознании и в реальности.
Я избавляюсь от боли и болезней. Эти слова уходят из моей жизни. Я сею и выращиваю в своем сознании и в своем теле только свое здоровье. Я продолжаю жить в здравии. У меня новая жизнь здорового, сильного человека.
Не забудь, друг мой, прочитать то, что, может быть, уже подзабыл. Вернись к началу книги. Может быть, оно вдохновит тебя на продолжение работы, если где-то закралось, не дай Бог, сомнение.
Ты победитель. Ты создан победителем! Другого не дано.
А теперь можно сесть и за дневник. Не забудь описать свое состояние в течение сегодняшнего дня, положительные сдвиги.
Рецепты скорой помощи
Эвкалипт для суставов. От боли в суставах хорошо помогает следующий настой. Измельчи 100 г эвкалипта, залей его 0,5 л водки и настаивай неделю в темном месте. Натирай этим настоем поясницу перед сном. Можно растирать и больные колени, и кисти рук круговыми движениями много раз в день. Если ты будешь растирать больной сустав 100 раз в день, то этот сустав от одного только тепла твоих рук через некоторое время вновь станет здоровым.
Иод против радикулита. При болях в суставах, ломоте в позвоночнике, тяжести в ногах может помочь такой состав: 300 мл спирта, 10 мл камфорного спирта, 10 мл йода. Все перемешай и настаивай в темном месте 3 недели. Растирай этим настоем больные места. Так можно вылечить радикулит, остеохондроз, артриты и артрозы.
Кедровые орехи. Залей 100 г скорлупы от кедровых орехов 250 мл водки. Настаивай 12 дней и принимай в 1-й день по 5 капель 3 раза в день, во 2-й день – по 6 капель 3 раза в день, в 3-й день – по 7 капель 3 раза в день. Прибавляя по капле в день, доведи прием до 25 капель. Затем уменьшай прием по 5 капель в день. Это средство поможет тебе избавиться от болей в спине и от отложения солей. Однако хочу предупредить: это средство категорически противопоказано тем, кто когда-то страдал алкоголизмом!
Сбор для выведения шлаков. Сбор рекомендуется при болезнях позвоночника. Возьми по 1 части корня валерианы, корня травы пустырника, плодов боярышника, цветков конского каштана, травы петрушки. Затем залей 2 ст. ложки сбора 0,5 л кипятка, настаивай в термосе 1–2 часа и принимай по 0,5 стакана 2 раза в день. Этот сбор выведет из твоего организма соли и шлаки.
Растирание против боли. Это растирание поможет тебе при болях в области позвоночника, так называемых радикулитных и остеохондрозных болях, при ишиасе. Смешай сырое яйцо с 1 ст. ложкой муки и 100 г сливочного масла. Добавь 1 ч. ложку уксусной эссенции. Поставь состав в темное место. Через несколько дней сними образовавшуюся сверху пленку и размешай массу вилкой. Втирай в больные места.
ПЯТОЕ ЗАНЯТИЕ
Здоровье в движении
Зачем изнурять себя тренировками и упражнениями? Вопрос, конечно, интересный. И не хотелось бы мне, дорогой мой читатель, сразу отвечать тебе, что я думаю по этому поводу. Хотелось бы, чтобы ты сам нашел ответ. С помощью дневника, прямо сейчас.
Подумай, зачем тебе побеждать себя, и ты увидишь, что вопрос предполагает множество ответов. Для кого-то это вопрос жизни; для кого-то – вопрос движения; для кого-то – вопрос престижа, а для кого-то – средство избавления от боли, от неподвижности.
Я вспоминаю одного моего доброго знакомого. Он был не очень силен физически, его постоянно обижали одноклассники. И он пошел в спортзал и стал тренироваться. Дома он также тренировался до седьмого пота, и в конце концов стал очень сильным. Одноклассники его зауважали. И он тоже начал уважать себя и никому больше не позволил себя обижать.
Мне хочется сказать каждому: если ты заболел – борись, защищай свою честь перед болезнью, ползи, карабкайся, преодолевай себя. Человек всегда, лишь за исключением безнадежных случаев, может победить болезнь. Но мне думается, что и в самом безнадежном случае надо бороться. Настраивай себя всегда на выполнение сверхзадачи, и получишь такой эмоциональный заряд, который сам по себе может стать предпосылкой для выздоровления.
Иногда до победы остается всего один шаг. Но если ты его не сделаешь, то и победы не увидишь. Даже когда нет уже никакой надежды, сделать один шаг не так уж трудно. Но зато как он необходим! Помни: надежда никогда не должна умирать.
Мне вспоминается одно из интервью академика Станислава Николаевича Федорова. В юности из-за несчастного случая он лишился нижней трети голени. Физически он был довольно слабым: на турнике едва подтягивался 2 раза. Но однажды он влюбился в девушку и, чтобы завоевать ее расположение, стал тренировать свое тело. Он изучал анатомию, делал стойки на голове, поднимал многокилограммовые гири, отжимался. Через 2 месяца он научился стоять на руках, а через год-полтора так накачал мышечный пояс, что мог на руках и стометровку пробежать. Он занялся плаванием и стал чемпионом Ростова-на-Дону. И все это, напоминаю, без ноги.
Если человек чего-то очень сильно захочет, он сможет все. Он и тело свое переделает, и чемпионом станет, и займет свое место в этом мире, и в деле, которое выберет, преуспеет. Не забывай старую формулу: намерение равно результату, как и результат равен намерению.
Правда, нельзя не учитывать и другое: ощущение полного владения своим телом приходит только после тяжелейших усилий по преодолению себя. Преодолевать многие другие барьеры гораздо проще, чем, скажем, заставить себя подниматься каждый день в 5–6 часов утра, бежать 10 км, обливаться холодной водой, ежедневно выполнять гимнастику.
Работать над собой изо дня в день – это самая трудная задача. Строить себя, свое здоровье по жесткому графику трудно, но если у тебя это получится, то удастся и все остальное. Не зря на Востоке говорят: силен победивший другого, но воистину могуч тот, кто победил себя.
Конечно, строить себя и свое здоровье лучше с детства, с юности. Но если не получилось тогда, начинай прямо сейчас, сегодня. И не важно, сколько тебе лет – 40, 60 или 80. Не оставляй свой организм без движения, без тренировки и закалки ни на один день. Не позволяй себе расслабляться и лениться.
Ежедневные физические упражнения должны стать для тебя такой же необходимостью, как чистка зубов и умывание по утрам. Помни: когда человек начинает работать, он побеждает любую безнадежность. Чудеса есть, но к этим чудесам нужно подготовить наше сознание. Как сказано в Священном Писании, и гора низринется в море, если наша вера будет хотя бы с горчичное зерно.
Наверное, каждому человеку понятно, что нашему позвоночнику необходимо вытяжение – не только больному, но и здоровому. И поэтому в каждом доме должен быть турник. Утром, вечером, а если возможно, то и днем, следует висеть на турнике. Каждый день.
Хочу привести в пример семью Никитиных. В свое время Борис Павлович Никитин сделал дома настоящий стадион. Там были и турники, и шведские стенки, и канаты, по которым дети лазили. И в этой семье дети выросли необычайно сильными и выносливыми.
Ну а если ты, читатель, довел свой позвоночник до состояния болезни, то тем более тебе необходимы вытяжки. Но в этом случае тебе нельзя прыгать и висеть так, как висят дети. Следует подходить к занятиям на турнике, шведской стенке осторожно.
Сначала, зацепившись, даже слегка опираясь о пол, повиси сколько сможешь, но без перенагрузки и боли. А потом с каждым днем тебе будет все легче и легче выполнять эти упражнения, и ты сможешь уже некоторое время висеть самостоятельно, а потом сможешь уже и подтягиваться. Для начала подтянешься раз, а через 3–4 дня сможешь подтянуться 2 раза. А через некоторое время доведешь эти висы и подтягивания до большего количества раз и большей продолжительности.
Так, постепенно, межпозвоночные диски будут восстанавливаться. Поскольку висеть ты будешь расслабленным, то и мышцы будут расслабляться. Исчезнет спазм мышц, и ты забудешь про свою боль. Кроме того, растяжки помогают снять стресс и быстро восстановиться после малоподвижной работы.
Приседания для сердца
Задумывался ли ты, дорогой мой читатель, какую часть от общей массы тела занимает мышечная ткань? Наверное, нет. А это очень важно знать, чтобы понять, почему с уменьшением мышечной ткани из-за гиподинамии человек все чаще жалуется на боли в позвоночнике, суставах, сердце.
Так вот, количество мышц после 20 лет должно составлять около 40 % общей массы тела (разница зависит от пола и образа жизни). Каждая мышца, пронизанная множеством мельчайших сосудиков-капилляров – мини-насос, то есть маленькое сердце. И чем лучше эти маленькие насосы-сердца работают, тем легче сердцу и диафрагме.
Если человек не занимается поддержанием своей физической формы, то уже к 60 годам, а иногда и намного раньше, теряет до 50 % мышечной ткани, взамен получая различные заболевания, которых насчитывается сегодня уже более 20 000. И, кстати, для лечения этих заболеваний изобретено около 30 000 лекарств.
Но вернемся к нашему позвоночнику и мышцам. Читатель спросит: а причем тут мышцы? Именно от них, от качества работы мышц зависит и работа каждого суставчика. Именно мышцы накачивают суставную жидкость в каждый суставчик нашего позвоночника. Плохо работают мышцы – нарушается кровоток, а значит, и питание связок, хрящей, косточек. Вот вам и остеохондроз (поражение позвонков и межпозвонковых дисков), артроз (поражение суставной поверхности). И врач выписывает вам лекарства для устранения боли, назначает растирки, корсеты, которые еще больше усугубляют ситуацию.
Что делать? Прежде всего понять, что если нарушен кровоток, плохо работают суставы, болит спина – виноваты прежде всего мышцы. Вернее, хозяин этих мышц, который перестал их тренировать, упражнять.
Мышечная ткань – единственная в организме человека, которая способна к регенерации (возрождению) и полному восстановлению своих функций в любом возрасте. Единственное условие восстановления – постоянное расслабление-сокращение.
При включении в работу мышц ног мы помогаем прийти в норму сердцу, нормализуем давление, улучшаем питание кислородом каждой клеточки нашего тела. Помнишь, друг мой, выражение: «Бегом от инфаркта»? Но не всем показан бег. Многим слабое сердце, боль в суставах и избыточный вес не позволяют даже ходить нормально. А вот приседания являются абсолютно безопасным способом движения и перекачивания крови снизу вверх. Противопоказание единственное – коксартроз одного из суставов.
Простые советы
• Для начала измерь артериальное давление, посчитай пульс.
• Надень удобную одежду, открой форточку.
• Держась за неподвижную опору (спинку стула, косяк двери, стол), присядь до уровня бедра (не ниже).
• Сделав сильный, резкий выдох «хха», выпрями ноги.
• Повтори упражнение 10 раз. Если не можешь, сделай сколько сможешь, постепенно увеличивая количество приседаний.
Одна из моих соратниц, пенсионерка, на девятом занятии сообщила, что у нее нормализовался сахар в крови, а давление стало нормальным. Причем в начале занятий и то, и другое зашкаливало! Когда я спросил, что было сделано для получения такого прекрасного результата, она ответила, что присела сегодня в течение дня 600 раз!!! 30 подходов по 20 раз!
Победителей, говорят, не судят, но я ее все-таки поругал за такое сверхусердие, и тебе, дорогой мой читатель, не советую форсировать события. Думаю, что правильно будет в данном случае сказать: тише едешь – дальше будешь.
Простые советы
• Отмечай в своем ежедневном дневничке, сколько раз присел сегодня, сравнивай этот результат с днем вчерашним. Чем больше приседаний, тем лучше. Но не форсируй события!
• Доведешь количество до 100 (10 подходов по 10 приседаний) – порадуйся. Неважно, сколько дней уйдет на это. Главное – удовлетворение от проделанной работы в сочетании с легким утомлением.
• Следи за пульсом! После завершения серии приседаний он не должен превышать 120 ударов в минуту, а в течение 5 следующих минут должен еще снизиться. Если этого не происходит, значит, нагрузка превышает твои возможности. Уменьши ее на некоторое время.
В идеале за одну минуту надо выполнить 3 серии приседаний по 10 раз.
Выполняя приседания, ты, дружок, снимаешь нагрузку с миокарда, поэтому основную тяжесть берут на себя мышцы ног. Мышцы ног будут сначала болеть, может появиться тахикардия, одышка, но не надо этого бояться.
«В положении лежа на кровати, – говорит доктор Бубновский, – сердечная мышца лучше не заработает».
Пока не включены насосы ног, выздоровления не будет. Уже через несколько дней боли в мышцах исчезнут, общее самочувствие улучшится.
Если ты подключишь к приседаниям еще и обливание, растирание холодным полотенцем, процесс пойдет быстрее. На втором этапе работы подключаем второй этаж нашего организма – мышцы брюшного пресса и диафрагмы.
Простые советы
• Ляг на спину с согнутыми ногами (можно положить ноги на диван, кровать или скамейку). Руки положи под голову.
• На выдохе старайся достать локтями колени. Достаточно отрывать лопатки от пола и втягивать мышцы живота.
• Повтори 10 раз. Всего сделай 10 упражнений в день. Если нагрузка слишком велика, начинай с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
Следует помнить, предупреждает Сергей Михайлович Бубновский, что «любая таблетка – это протез той или иной функции организма. Регулярно принимая таблетки, вы умерщвляете какую-то функцию, а значит, и свой организм, даже незаметно для себя. Если же вы достигнете 200–300 движений за сеанс, появится желание освоения и более сложных программ восстановления здоровья и, главное, уверенность в себе».
Упражнения против болей в спине
На этом занятии я расскажу о тех упражнениях, которые помогут тебе избавиться от боли в спине.
Вместо грелки. Если болит спина, даже ходить больно, тебе поможет очень простое упражнение. Наполни полиэтиленовую бутылку (1,5 л) теплой водой, ляг на пол и катайся спиной по этой бутылке. Делай это упражнение ежедневно по 10–15 минут утром и вечером, и твоя боль исчезнет.
Скалка против боли. Боли в спине можно вылечить и простой скалкой. Ляг на пол, подложи скалку под поясницу. И точно так же, как в предыдущем упражнении, начинай кататься по скалке от копчика к шее, от шеи к копчику. Желательно, конечно, чтобы скалка была потолще.
Растяжка с хрустом. От болей в спине поможет и другое упражнение. Ляг на правый бок. Правую руку положи на затылок или, если тебе трудно это сделать, положи руку на левое плечо. Сделай глубокий вдох. На выдохе подними голову и плечи, как бы стараясь подняться вверх. Повтори упражнение 10 раз. Лежа на бедре, немного поверни туловище в противоположную сторону. Если услышишь небольшой хруст, значит, упражнение благотворно подействовало на твой позвоночник. Затем перевернись на левый бок, поменяй руки и повтори это упражнение.
От боли в пояснице. Следующее упражнение поможет от болей в пояснице. Поставь ноги вместе, слегка согни их. Руки положи на колени и сделай 4 вращения ногами вправо и 4 вращения – влево.
«Качели». Ляг на спину, согнись и начинай качаться. Упражнение можно выполнять, лежа на полу или на чем-то жестком. Качайся вперед-назад, вперед-назад. Возможно, сначала будет немного больно, поэтому действуй осторожно, постепенно наращивая амплитуду качания. Достаточно 20–30 качаний. Постепенно усложни это упражнение: качайся от головы до пяток. Скоро ты почувствуешь, что мышцы спины стали крепче и эластичнее.
Вис на перекладине. Очень полезное упражнение – вис на перекладине или на косяке двери. Можно висеть даже на самой двери, если, конечно, петли крепкие и надежные. Когда ты висишь, позвоночник расслабляется. Особенно полезно висеть утром после опорожнения кишечника и вечером перед сном. Во время виса постарайся поворачивать тело вокруг оси. Спускаться с перекладины надо осторожно. Вечером сразу же после виса можно ложиться спать. В постели еще раз потянись, выгнись, как кошечка. Эти кошачьи потягивания следует делать как можно чаще.
Настрой на постоянное развитие
Закрой глаза, расслабься, полностью освободи голову от мыслей и про себя произнеси формулу настроя.
Сегодня новый день, и я настраиваюсь на энергичную, молодую жизнь здесь и сейчас, и через 5, и через 10, и через 30, и через 100 лет. Я настраиваюсь на ежедневную энергичную, интереснейшую работу по восстановлению моего здоровья. Я настраиваюсь на постоянное, непрерывное развитие всех своих способностей. И сейчас, и через 30 лет, и через 100.
Все ближе и ближе мне заповеди: «Спеши делать добро», «Выбрался сам – помоги другому», «Если не я, то кто же?» И я спешу передать тепло моей души, моего сердца тем, кто рядом со мной, моим близким, моим друзьям. Я встречаю каждый новый день с любовью в сердце и провожаю день с любовью в сердце.
Любовь – это главный секрет успеха в любом начинании. Я овладеваю искусством любить себя, людей, окружающую меня жизнь. Я люблю солнце, согревающее мое тело. Я люблю дождь, очищающий мой дух. Я люблю свет, указывающий мне дорогу. Я люблю тьму, дающую мне возможность видеть звезды. Я люблю людей, дающих радость общения и познания. Я ценю одиночество, дающее возможность расслабиться и отдохнуть.
Я встречаю и провожаю каждый день с любовью в сердце: к себе, к людям, к жизни. Сегодня новый день. Я продолжаю учиться жизни!
А теперь пришло время сделать запись в дневник. Но прежде закрой глаза и повтори про себя все то, чего ты хочешь достичь, обязательно в настоящем времени. Постарайся четко и ярко увидеть себя здоровым. А теперь открой глаза и доверь свои мысли и желания дневничку.
Друг мой, если возникли сомнения, выброси их из головы. Помни: где есть сомнения, там нет успеха. Ты успешен и должен действовать. Улыбайся, не забывай про осанку и про упражнения. Почаще представляй, что тебя тянет вверх – к небу, к солнцу, к Богу. Ведь ты – творение Бога!
Рецепты скорой помощи
Мазь с полынью. Помогает при болях в позвоночнике и суставах. Измельчи сухую полынь в кофемолке. Растопи сливочное масло. Удали белый осадок и снова растопи масло, а затем охлади его до 37 °C. Перемешай масло с полынью в пропорции 1:1. Полученный состав можно хранить в холодильнике. Эту мазь очень хорошо применять после бани, во время массажа.
Компресс с горчицей. Если тебя мучают боли и ты никак не можешь заснуть, попробуй сделать на ночь следующий компресс. Возьми по 1 ст. ложке соли, питьевой соды, горчицы (можно разведенной), меда. Все тщательно перемешай и намажь на больное место. Сверху положи полиэтилен и вату. Завяжи компресс на ночь. Утром все смой теплой водой. Повтори процедуру не менее 4 раз.
Настойка из почек тополя. При болях в спине поможет крепкая настойка из почек тополя. Плотно наполни поллитровую банку свежими почками тополя. Залей до верха водкой. Настаивай неделю в темном месте. Процеживать не надо. Втирай на ночь в больное место. Эта же настойка пригодится и при порезах, царапинах, ссадинах.
Пихтовое масло. При радикулите и болях в суставах, особенно позвоночных, полезно втирать в кожу пихтовое масло. Можно втирать состав, приготовленный из 1,5 стаканов сока редьки, стакана меда и 0,5 стакана водки.
Правообладателям!
Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.
