Текст книги "Здоровый позвоночник"
Автор книги: Игорь Афонин
Жанр: Здоровье, Дом и Семья
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 8 (всего у книги 11 страниц)
Причины отличного здоровья и прекрасного расположения духа у хунзов, согласно мнению ученых, изучавших быт этого народа, кроются в образе их жизни и, прежде всего, в характере питания. Хунзы редко едят мясо. Очень мало пьют молока. Белки они получают главным образом из пшеницы или ячменя, причем едят зерна этих злаков целиком или проращивают их. Зерна и их шелуха содержат, кроме белков, еще и минеральные соли.
Едят хунзы и неочищенный рис, в котором мало белков, зато много минеральных солей и витамина В, сохраняющихся только в шелухе. Много едят картофеля, тоже с шелухой, которая содержит белки и ценные минеральные соли. Едят все виды бобовых. Но основная пища хунзов – фрукты. Свежие и сухие. Даже хлеб занимает гораздо более скромное место в их скудном рационе, чем яблоки и абрикосы. Абрикосы хунзы едят круглый год. Причем съедают их целиком, с кожицей и ядрышками. Кроме того, хунзы едят разную зелень, которую в состоянии вырастить или добыть, включая дикорастущие травы.
Хунзы питаются скудно, но правильно. В их пище мало калорий, но она полностью соответствует физиологическим потребностям человеческого организма. Пример хунзов подтверждает очевидную истину: для отличного здоровья важны два условия.
1. Есть немного, лишь в соответствии с истинными потребностями организма.
2. Питаться полноценной, доброкачественной и легкоусвояемой пищей.
Благодаря такому питанию хунзы обладают исключительной выносливостью. Кроме того, они никогда не суетятся, не сердятся, не жалуются, спокойно переносят все неприятности и тяготы жизни.
Хунзы – одно из племен, которого не коснулся прогресс, которое осталось таким же, как и в древние времена. А может быть, хунзы не болеют потому, что у них нет БОЛЬниц, а вся окружающая их природа является ЗДРАВницей? Может быть, и нам пора расстаться со словом БОЛЬ и называть места для исцеления, восстановления здоровья именно ЗДРАВницами, а людей, восстанавливающих там свое здоровье, называть оЗДОРАВливающимися? Нельзя забывать, что «в начале было слово». Словом можно спасти!
Я не призываю тебя, читатель, вернуться в пещеру. Я призываю тебя выйти из квартиры, соприкоснуться с матушкой-землей, снять с себя то статическое электричество, которое ты накопил. Я призываю делать пробежки, разминки и гимнастику. Я призываю тебя правильно питаться, исключить алкоголь и табак – чтобы вернуть себе здоровье и продлить свою жизнь!
Упражнения-скручивания
Упражнений для восстановления позвоночника очень много. Можно придумать их самому, можно найти в различных гимнастиках. Однако польза будет и от простых движений – скручивающих, раскручивающих, сгибательных. Ведь каждое из таких упражнений стимулирует работу мышц, кровообращение, способствует ликвидации подвывихов и позвоночных энергетических пробок.
Кошачье потягивание. Как и все другие упражнения, это упражнение нужно выполнять медленно, осторожно, с максимальным осознанием того, что ты делаешь. Движения должны быть легкими, напоминать движения кошки и обязательно приносить удовольствие. Итак, ляг на спину, выгни нижнюю часть спины. Прижми ее к полу. Делай вдох, когда спина поднимается, и выдох, когда она опускается. Приподними спину сначала невысоко, прислушайся к своим ощущениям и сделай неглубокий вдох. Опусти спину и прижми ее к полу на выдохе. Постепенно увеличивай высоту подъема. Повтори упражнение 5 раз.
Выгибание спины. Ляг на спину. Пальцы рук переплетены над головой. Поднимай голову, одновременно выдыхая и прижимая спину к полу. А теперь опусти голову. На вдохе выгибай спину. Повтори упражнение 5 раз.
Подъем и опускание. Лежа на спине в положении, когда левая щека лежит на тыльной стороне правой кисти, подними голову, кисть и правый локоть, одновременно поднимая левую ногу. Проделай это дважды. Затем проделай эти же движения для другой стороны тела. Запомни: медленный вдох во время подъема и выдох во время опускания.
Голова к колену. Лежа на спине, держи левое колено левой рукой. Приближай голову и правый локоть к левому колену, одновременно выдыхая и прижимая спину к полу. Опусти голову. Вдохни, выгни спину. Повтори упражнение 3 раза.
Скручивания. Лежа на спине, двигай руками в противоположных направлениях по полу, попеременно опуская колени в сторону той руки, которая движется вниз по полу. Поворачивай голову в направлении, противоположном движению коленей, чтобы позвоночник закручивался. Двигайся медленно и лениво, наслаждаясь потягиваниями. Повтори упражнение 6 раз.
Повороты лежа. Лежа на спине, поворачивай правую ногу, бедро, голень и стопу внутрь и наружу 5 раз. Следи за тем, чтобы твоя спина попеременно поднималась и выгибалась то с правой, то с левой стороны. Плечи при этом не должны подниматься и отрываться от пола. Проделай это упражнение для левой стороны тела. Затем проделай те же движения обеими ногами одновременно 5 раз. После этого делай ногами движения, подобные тем, которые ты делаешь, когда идешь на лыжах.
Повороты сидя. В положении сидя положи правую руку на левое плечо. Обе ноги согнуты в коленях, которые обращены влево. Трижды поверни туловище влево. Затем, оставляя туловище неподвижным в состоянии полного поворота влево, поверни голову направо и обратно 3 раза. Затем 3 раза поворачивай голову и туловище то в одну, то в другую сторону, как бы полностью скручивая позвоночник. И далее, сохраняя туловище в положении поворота налево, подними лицо по направлению к потолку, глаза опусти к полу. Затем сделай обратное движение, опуская лицо и поднимая глаза. Проделай это упражнение для другой стороны тела.
Настрой на созидание здоровья
А теперь закрой глаза, расслабь мышцы стоп, голеней, бедер, живота, спины. Все тело расслаблено. Голова полностью свободна от мыслей. Добейся ощущения покоя, комфорта и защищенности. Про себя произнеси формулу настроя.
Я продолжаю работать над восстановлением своего здоровья. Я сильный и волевой человек. Я становлюсь властелином своих чувств и мыслей. Я владею своими эмоциями и чувствами. Я постигаю древнюю тайну: слабый человек позволяет мыслям управлять его действиями, сильный – подчиняет себе свои мысли.
Поэтому, если я почувствую себя расстроенным, я стану петь. Почувствовав печаль, я буду смеяться. Почувствовав страх, я пойду вперед. Почувствовав неуверенность и сомнение, я вспомню свою цель и устремлюсь к ее осуществлению.
Я становлюсь властелином своих чувств, эмоций и мыслей. Я счастливый человек, я добиваюсь успеха. На Востоке говорят: путь в тысячу ли начинается с первого шага. Я уверенно делаю шаги по пути здоровья, вооруженный знаниями и верой.
Мое здоровье с каждым днем становится все лучше и лучше. Все системы организма работают четко и ритмично. Дышится легко и свободно. Все болевые ощущения исчезли. Мой сон стал спокойным, глубоким и ровным. Я счастливый человек. Я посылаю целительную энергию любви своему позвоночнику, каждому позвоночку, и слышу, как он откликается звоночком ответной любви.
Я вижу себя бодрым, здоровым и сильным в самых разных ситуациях. Я строю свое здоровье. Я посылаю в свое тело, в свой позвоночник целительную энергию тепла и любви. Я люблю свое тело, и оно отвечает мне любовью. Мое отношение с миром, близкими, друзьями основано на любви. Я созидатель, творю и созидаю свою жизнь по своим желаниям, по своим чертежам. Мне хорошо, я продолжаю идти по пути здоровья и счастья.
Друг мой, не забывай очень четко визуализировать то, что произносишь. Повторяй слова настроя как можно чаще в течение дня. Не позволяй душе лениться!
А теперь пора заняться дневником. Поразмышляй на его страничках о своем питании, вспомни, как ты питаешься, напиши, что надо изменить. Наметь для себя новый рацион, новые правила питания. Если ты страдаешь из-за лишнего веса, напиши, что ты будешь делать, чтобы от него избавиться. Но прежде чем начать писать, закрой глаза и четко и ясно представь себя стройным, здоровым и энергичным.
Рецепты скорой помощи
Береза для суставов и позвоночника. Препараты из березы (почки, листья, сок) применяются при различных поражениях спины, суставов, при подагре. Весной рекомендуется принимать по 0,5–1 стакану березового сока 3 раза в день. Спиртовую настойку из почек или листьев березы принимают по 15–20 капель 3 раза в день с водой. Отвар делается так: 50 г березовых почек залей стаканом воды и кипяти на слабом огне 15 минут. Затем настаивай, укутав, 1–2 часа, процеди. Принимай этот отвар по 0,25 стакана 4 раза в день через час после еды. Другой вариант: 1 ст. ложку сухих листьев залей стаканом кипятка. Настаивай, укутав, 6 часов, процеди. Принимай по 0,5 стакана 2–3 раза в день.
Настой брусники. 1 ч. ложку листьев брусники залей 1,5 стаканами кипятка. Настаивай, укутав, 1 час. Затем процеди. Принимай по 0,5 стакана 3–4 раза в день до еды при подагре и суставных болях. Свежие, моченые, вареные ягоды брусники употребляй при ревматизме, подагре.
Настой клевера. Лилово-красный луговой клевер помогает при болях в спине и ревматических болях. 3 ч. ложки цветочных головок с трилистниками залей стаканом кипятка. Настаивай, укутав, 1 час, процеди. Принимай по 0,25 стакана 4 раза в день за 20 минут до еды.
Настой крапивы. 1 ст. ложку сухих листьев крапивы залей стаканом кипятка. Настаивай, укутав, 1 час. Затем процеди. Принимай по 1 ст. ложке 3–4 раза в день за 30 минут до еды при остром суставном или мышечном ревматизме и при подагре. В народной медицине для лечения ревматизма и при болях в спине свежесобранными побегами крапивы наносят легкие удары по болезненным участкам тела. Хорошо париться в бане веником из крапивы и веток березы.
Настой лопуха. 1 ст. ложку сухих корней лопуха залей 2 стаканами кипятка. Настаивай, укутав, 2 часа. Затем процеди. Принимай горячим по 0,5 стакана 3–4 раза в день при болях в спине, суставах, при подагре. Рекомендуется также при ревматических и остеохондрозных болях применять настой корня лопуха с корнем девясила: залей по 100 г корней стаканом кипятка. Настаивай 2 часа, процеди. Принимай по 1 ст. ложке 3 раза в день.
ДЕСЯТОЕ ЗАНЯТИЕ
Не отравляй себя и других!
Да, друг мой, не отравляй себя и других! Если у тебя еще осталась какая-то из этих опаснейших, вредных привычек – курить или отравлять себя алкогольными напитками, – оставь эту привычку, это очень опасно. Она сведет на нет все твои усилия по восстановлению здоровья!
Я не буду рассказывать тебе об опасностях алкоголизма и табакокурения, я приведу только некоторые факты.
Только факты
• В табачном дыме содержание вредных веществ превышает так называемую норму в 384 000 раз. Вдумайся в эту страшную цифру!
• В табачном дыме присутствуют почти все канцерогены, найденные в природе.
• Вдыхать табачный дым в 4–6 раз вреднее, чем вдыхать дым выхлопной трубы автомобиля.
• В табачном дыме содержатся радионуклиды цезия и полония, а они не выводятся из организма.
• Радиоактивных изотопов в табачном дыме в 4 раза больше предельных нормативов, предусмотренных международным сообществом по защите от радиации.
Можно сказать, что курильщик носит в своих карманах (а женщины – в изящных дамских сумочках) собственный карманный (или сумочный) Чернобыль.
Стоит задуматься и курящему, и тем, кого курильщики отравляют. Подумай и ты, дорогой мой читатель, нужно ли тебе это? Алкоголь и табак – опаснейшие наркотические яды. Однако яды легальные. Они приносят производителям и продавцам баснословные барыши. Не стоит, друг мой, отдавать свои деньги тем, кто старается нажиться на твоем здоровье и на здоровье твоих детей и близких.
Если тебе, уважаемый читатель, кто-то скажет, что человечество во все времена употребляло спиртные напитки, не верь, это полный абсурд. А если кто-то скажет, что на Руси пили веками, это еще больший абсурд. Слово «вино» в переводе с иврита означает виноградный сок. В переводе со старославянского «вино» означает виноград. Что же касается ссылок на Библию, что якобы Иисус в оные времена в Кане Галилейской превратил воду в вино, то отвечу: воду Христос превратил всего лишь в виноград, в виноградный сок, его и пили там люди, и вели после этого высокодуховные беседы.
Михалон Литвин, литовский летописец, писал: «что русичи, что москали не пьют, а если у кого находят эти крепкие изделия, у кого находят хоть каплю вина, того отправляют в Сибирь в ссылку». Порой в ссылку отправляли даже тех, кто жил рядом, по соседству, за то, что они не донесли на пьяницу.
Запомни: яд, убивающий не сразу, не менее опасен. Он бьет по будущему, по самому курильщику, по его близким, детям и отравляет всю его жизнь. В России каждый пятый умирает от активного или пассивного курения.
Скажи курильщику, если это мужчина, что его ждет импотенция. А женщине скажи, что ее ждет фригидность и быстрое увядание. Напомни, что 90 % больных раком, тромбозом, закупоркой вен – это курильщики. Что хронический кашель курильщиков – это последствия приобретенного от курения бронхита и трахеита. Скажи им, что их ждет разрушение зубов, сухость и желтизна кожи, заболевания крови и, возможно, поражение сетчатки глаз.
Нельзя забывать, что дети курильщиков болеют в 2–4 раза чаще, чем дети некурящих, а потом и сами становятся курильщиками. Ведь разрушается иммунитет не только самого курильщика, но и тех, кто живет рядом с ним. Организм слабеет, выводя яды, поэтому хроническая усталость – это спутник каждого курильщика. Кроме того, тошнотворный запах изо рта курильщика, от его одежды, запах прокуренного помещения вызывает отрицательные эмоции у многих людей. Скажи, друг мой, надо ли это тебе? Борись за себя, борись за свое здоровье, не позволяй никому отравлять тебя!
А теперь поговорим еще об одном факторе отравления организма. Это таблеткомания. Очень часто, когда я провожу консультации, ко мне приходят пожилые люди и показывают таблетки, которые они глотают горстями. О, эти люди воистину сильны! Если бы я, полностью на сегодняшний день здоровый человек, выпил бы столько таблеток, то наверняка бы умер.
В последние годы таблеткомания усиленно навязывается нашим гражданам рекламой на телевидении. Каждый день нас просто принуждают избавиться от боли с помощью каких-нибудь сильнодействующих таблеток или препаратов. Тройной удар по боли! Пятикратный удар!!!
А что потом? – хочется спросить у этих пропагандистов болеутоляющих препаратов. Ведь источник боли, истинная причина заболевания не устранены. Болезнь остается в нашем организме и продолжает разрушать его в то время, как мы сняли боль и спокойно отдыхаем. А ведь боль является своеобразным сигналом, звоночком, предупреждающим нас о том, что мы что-то не то или не так делаем. Поэтому снимать ее неразумно.
Как только ты, друг мой, начнешь чистить свой организм, приведешь его в порядок с помощью правильного питания и тех приемов и упражнений, о которых ты уже узнал из этой книги, тебе не нужны будут таблетки-пилюли. Ты избавишься не только от боли в позвоночнике, но и от сопутствующих болезней, а также сможешь подсказать своим близким и друзьям, как избавиться от заболеваний, мучающих их долгие годы.
И еще одно важное правило: подальше от нытиков и скептиков, читатель! Их вирусы опасны. Что бы ты ни делал, друг мой, для восстановления своего здоровья, обязательно найдутся те, кто будут тебя критиковать, кто будут сомневаться в твоем успехе или даже обвинять тебя и называть эгоистом, думающим только о себе. Не слушай скептиков, продолжай работать над восстановлением своего здоровья.
Помни закон Вселенной: настойчивость ведет к победе. Путь в тысячу ли ведь тоже начинается с первого шага. И ты обязательно победишь, если сделаешь этот шаг и будешь настойчив в пути. Не забывай, что вирус сомнения и скепсиса не менее опасен, чем вирус холеры или чумы. Им заражены тысячи, миллионы твоих современников, и только это мешает им стать здоровыми.
Мне вспомнился один эпизод из практики Мирзакарима Норбекова, который рассказала слушательница его Школы здоровья.
«Когда Норбеков проводил один из курсов восстановления здоровья в Сибири, он попросил поднять руку тех, кто сомневается в том, что сможет восстановить свое здоровье во время этих занятий. В зале было около 600 человек. Подняли руки человек 10–15.
Норбеков попросил их подойти к двери. Потом он снова попросил поднять руку тех, кто хоть немного сомневается. И снова подняли руку человек 10–15. И эту группу он также попросил подойти к двери. А потом он попросил своих помощников проводить этих людей за дверь, сказав, что их сомнения могут быть заразными для тех, кто остался в зале. И только после этого стал проводить занятия. И после занятий не осталось никого, кто не поправил бы свое здоровье».
Точно так же и тебе, друг мой, я хочу сказать: окончательно выбрось все сомнения. Если ты занимаешься каждый день с того момента, как взял в руки эту книгу, если ты работаешь над собой, выполняешь упражнения, если ты стал правильно питаться, почистив перед этим свой организм, то нет никаких сомнений, что сегодня ты уже другой, нежели тогда, когда впервые взял эту книгу. Сегодня ты уже значительно сильнее и телом, и духом.
Упражнения против остеохондроза
Разучим еще один комплекс упражнений. Они позволят тебе, читатель, справиться с остеохондрозом.
Вращение стопами. Ляг на спину. Выпрями ноги и тяни носки максимально на себя, а потом – от себя. Снова – на себя, от себя. Повтори 10 раз. Теперь стопами выполни вращательные движения. В правую сторону, в левую сторону. А потом – навстречу друг другу и в обратную сторону. Теперь вращай прямыми ногами навстречу друг другу и в обратную сторону. Напряги мышцы всего тела, а затем расслабься. Выполни вдох полной грудью, животом. Руки вытяни вдоль тела, пальцы сожми в кулак. Тяни носки на себя и напрягайся всем телом. Расслабься.
Растягивания. Ляг на спину, руки за головой сомкни в замок. Выверни замок наружу и тяни его от себя. И пальцы стоп тоже тяни от себя, а потом на себя. Расслабься. Потянись обеими руками от себя влево, а правой пяткой от себя вправо. Сделай то же самое в другую сторону.
Вдох-выдох. Лежа на спине, сделай глубокий вдох так, чтобы живот надулся. Задержи дыхание на 5 секунд и медленно выдохни. Выдох должен быть в 2–5 раз длиннее, чем вдох. Снова сделай вдох, но не надувая, а втягивая живот, и опять выдох, который должен быть значительно длиннее вдоха.
Ползком от остеохондроза. Ляг на спину, плечи прижми к полу. За счет движения таза передвигай ноги по горизонтали от себя и к себе при неподвижной верхней части тела. Носки в это время натянуты на себя, а пятка идет как бы от себя все дальше и дальше. Сначала двигается одна нога, потом другая.
Нога к руке. Ляг на спину, плечи прижми к полу, руки разведи в стороны. Левой ногой, не поднимая ее высоко, за счет движения тазом постарайся достать правую руку. Смени позицию. Другой вариант этого упражнения: подними левую ногу вертикально, вытяни носок и положи ногу рядом с ладонью правой руки. Смени позицию.
Колено к животу. Лежа на спине, обеими руками возьмись за левое колено. Прижми его к животу, подбородком достань до колена. Смени позицию.
Перекатывания. Лежа на спине, согни колени, обхвати их руками и катайся на спине вперед-назад. Затем перекатывайся вперед-назад.
Скручивания. Ляг на спину, колени согни под углом 45°. Плечи прижаты к полу. Сомкнутые колени опусти на пол влево, потом вправо, и снова – влево, вправо. Получаются скручивания позвоночника.
«Ходьба» на лопатках. Лежа на спине, постарайся передвигаться как бы на лопатках. Помогай себе при этом немножечко ногами.
Подъемы туловища. Ляг на высокую подушку или откинься на угол дивана. При вытянутых ногах таз опущен. Старайся поднять туловище, опираясь только на голову и пятки. Попробуй подняться выше. А теперь опускайся, голова при этом как бы наклоняется к груди. Снова обопрись головой на подушку или о спинку дивана и поднимай все туловище.
Боковые подъемы. Ляг набок, левым виском на угол дивана. И так же, как в предыдущем упражнении, упираясь виском на угол дивана, а ступнями в пол, старайся поднять все туловище. Плечи поднимаются, а потом опускаются. И когда плечи опускаются, голова как бы достает ухом плечо. Смени позицию на противоположную.
Настрой на защиту от вредных влияний
Закрой глаза, расслабься, полностью освободи голову от мыслей и про себя произнеси формулу настроя.
Я сильный, волевой и активный человек. Я постоянно поддерживаю свой боевой дух и готовность к преодолению всех вредных влияний, разрушающих настрой на веселую, долголетнюю, счастливую, молодую жизнь. Я живу по принципу: чем старше, тем моложе. Я постоянно подавляю все влияния, противодействующие моему нравственному поведению и здоровому образу жизни. И я постоянно создаю себе мощную защиту от нытиков, от всех вредных влияний.
Я постоянно, упорно усваиваю настрои на долголетнюю, веселую, энергичную, молодую жизнь и тем самым создаю себе постоянную мощную поддержку. Я смелый, уверенный в себе человек. Я все могу и ничего не боюсь. Я настойчиво продолжаю движение вперед и добиваюсь своей цели.
Мой подъем по лестнице знаний и приобретение отличного здоровья продолжаются. В этом деле меня ожидают новые большие возможности. Хотя могут быть и волнения. Если бы из всех, кто потерпел неудачу, составить пирамиду, она оказалась бы самой высокой пирамидой на земле. Я отвергаю неудачи. В моих руках путеводные карты, мои новые знания, моя вера в успех, мои новые полезные привычки.
Я выбросил все свои плохие привычки и сею в удобренную знаниями почву новые семена хороших привычек. Я выращиваю цветы успеха. Я буду упорствовать в своей цели, и они вырастут. Я настойчиво продолжаю движение вперед. И добиваюсь своей цели – отличного здоровья и счастья!
Продолжай работу, друг мой, и не забудь писать дневничок. Помни: писать текст самовнушения нужно только левой рукой, постоянно проговаривая его про себя.
Отбрось все сомнения, сосредоточься на успехе. Ты победитель. Ты создан победителем! Другого не дано.
Рецепты скорой помощи
Настой пиона. Возьми 1 ч. ложку сухих корней пиона, залей 3 стаканами кипятка. Настаивай, укутав, 1 час. Затем процеди. Принимай за 15 минут до еды по 1 ст. ложке 3 раза в день при болях в спине. Спиртовая настойка пиона хорошо помогает при ревматизме, подагре, параличах, остеохондрозных, радикулитных болях. Принимать надо по 30–40 капель 3 раза в день до еды.
Настой рябины. 1 ст. ложку ягод рябины залей стаканом кипятка и настаивай, укутав, 4 часа. Принимай по 0,5 стакана 3–4 раза в день. В Болгарии при ревматических, остеохондрозных болях принимают сироп из свежих созревших плодов рябины.
Физалис против боли. При суставных, ревматических, остеохондрозных болях помогут плоды физалиса. В лечебных целях летом можно употреблять ежедневно по 15–20 свежих плодов или 20–25 г плодового сока. Чаще всего используют отвар из сушеных плодов. 20 г сухих ягод варят 10–15 минут в 0,5 л воды, отвар настаивают до охлаждения. Принимают по 0,25 стакана 4–5 раз в день.
Настой череды. 2 ст. ложки череды залей 500 г кипятка. Настаивай, укутав, 12 часов, процеди. Принимай по 0,5 стакана 3 раза в день при подагре, болях в спине, артритах, артрозах, ревматизме.
Чесночная настойка. 40 г измельченного чеснока настоять в закрытом сосуде в 100 г спирта или водки. Можно прибавить для улучшения вкуса мятные капли (3–5 капель). Принимай по 10 капель 2 раза в день за 30 минут до еды при ревматизме и подагре. Противопоказано эпилептикам, беременным женщинам и людям, страдавшим алкоголизмом.
Правообладателям!
Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.
