Текст книги "Головная боль"

Вопросы эмоциональной сферы

Что делать, если мигрень – причина плохого настроения? Головная боль, как известно, приносит не только физические страдания, но и является причиной заметного ухудшения настроения. Можно сказать больше: постоянные головные боли, которые часто осложняют многие хронические заболевания, приводят подчас к очень серьезным последствиям, например развитию депрессивного состояния, избавиться от которого бывает очень сложно. Говоря об этой проблеме, нельзя не заметить следующее. Между головной болью и настроением действительно существует неразрывная связь, но очень часто она бывает обратной. Мы имеем в виду то, что плохое настроение негативно влияет на наше самочувствие и вызывает мигрень. Думаем, что доказательства приводить не нужно. Вы и сами наверняка замечали, как сильно начинает болеть голова, если вы расстроены и ваше настроение оставляет желать лучшего. Именно поэтому чаще повторяйте про себя или вслух, что нервничать нужно как можно меньше. Вашим главным девизом должны стать очень простые, но необычайно мудрые слова: «Думай о хорошем, только о хорошем». Постарайтесь взглянуть на себя со стороны: голова болит, но это не значит, что жизнь кончена. А именно так ведут себя те, кто не может избавиться от этой боли на протяжении нескольких дней. Они забрасывают все свои дела и в полном смысле этого слова запираются в четырех стенах. Вся их жизнь сводится только к головной боли. Конечно, это только усугубляет болезненное состояние, ведь давно известно, что наше физическое состояние напрямую зависит от душевного самочувствия. Именно поэтому попытайтесь переключиться с неприятных ощущений и занимайтесь тем, что вызывает у вас только положительные эмоции.

Если вы замечаете, что не помните дня, когда не вспоминали о своей больной голове, то попробуйте повлиять на свое здоровье несколько необычным путем. Можно, конечно, выпить таблетку и т. д., но вы все-таки постарайтесь уделить большее внимание своему настроению. Наверняка окажется, что вы пали духом и все вокруг видится в мрачном свете. Отвлекитесь от своих мрачных раздумий. Начните с того, что запретите себе думать о плохом. Вы скажете, что это невозможно, ведь ваши мысли все время заняты только одним – когда же наконец пройдет эта чудовищная боль? Итак, запомните простой совет. Если вы хотите вновь почувствовать себя абсолютно здоровым и полноценным человеком, то постарайтесь улучшить свое настроение. Как известно, каждый из нас описывает головную боль по-разному, но наверняка у каждого наступает ослабление приступа боли. Пользуйтесь этими моментами и спешите повысить свое настроение. Поверьте, в медицинской практике существуют такие случаи, когда смех и веселье излечивали не только от мигрени. Если у вас постоянно болит голова, не закрывайтесь в своей комнате и не лежите, глядя в потолок и издавая при этом жалобные стоны. Такое можно позволить себе только в том случае, если головная боль для вас – очень редкое явление. Не замыкайтесь в своих болезненных ощущениях, продолжайте общаться с близкими, друзьями, коллегами по работе. Не отменяйте увлекательные встречи или посещение театра. Если вы чувствуете, что головная боль вызвана постоянным нахождением в закрытом помещении, то покиньте свой дом и отправьтесь на прогулку. Попросите близкого вам человека сопровождать вас во время этой прогулки. Выберите самое приятное время суток – наступление сумерек, когда солнце еще не село, но уже близится его закат. Природа поможет вам расслабиться и ощутить гармонию мира. Если головная боль настигла вас в выходные дни, то ни в коем случае не меняйте свои планы, например выбраться на природу, в лес или пойти в кино, театр. Не отказывайте себе в приятном, иначе вы снова замкнетесь на своей боли и она усилится вдвойне из-за плохого настроения. Однажды произошел вот такой забавный случай. У девушки ужасно разболелась голова. Всю ночь она мучилась от этой непроходящей мигрени, пока к ней в гости не пришли 2 младших брата. Они все время веселили ее, показывали забавные фокусы. Девушка даже не заметила, как прошла головная боль. Лекарства не помогли, а вот приподнятое настроение с легкостью избавило девушку от мигрени. Головная боль приносит страдания не только нам, но и нашим родственникам. Именно они очень часто становятся «виновниками» всех наших бед, в том числе и ужасной мигрени. Мы начинаем сваливать на них вину за то, что они расстроили нас или каким-то образом заставили страдать по пустякам. Головная боль приводит к тому, что мы совершенно забываем об этикете, который, несомненно, должен присутствовать даже в семейном общении. Если, находясь на работе, мы еще соблюдаем приличия и не портим отношений с коллегами из-за плохого настроения и головной боли, то дома мы даем волю своим чувствам и вместо того, чтобы спокойно пожаловаться близким на недомогание, начинаем им дерзить. Мигрень может стать причиной того, что мы действительно начинаем грубить своим близким, припоминать все их недостатки, упрекать в старых грехах и ошибках, может быть, даже не замечая, как сильно их обижаем. Конечно, такое поведение недопустимо даже со стороны человека, испытывающего приступы головной боли. Необходимо помнить, что даже больной человек должен оставаться воспитанным и корректным. Вы же не маленький, поэтому старайтесь несмотря на боль держать себя в руках и спокойно воспринимать своих родственников. Если кто-то из родственников вошел в вашу комнату именно во время приступа головной боли, то не думайте, что это действие было совершено специально. Мигрень сгущает краски, и вам кажется, что все сговорились и пытаются довести вас до отчаяния. Конечно же, это не так. Ваши близкие, напротив, хотят помочь вам во что бы то ни стало. И если они в десятый раз предлагают выпить очередную таблетку от головной боли, то не сердитесь понапрасну: просто они не знают, каким образом могут оказать вам посильную помощь. Действительно, во время головной боли нам хочется остаться в одиночестве и хоть немного побыть в покое. Конечно, внимательные родственники и друзья обязательно поймут ваше состояние и постараются оставить вас в тишине. Но дело в том, что многие из нас вынуждены жить в квартирах с не очень толстыми стенами, где слышимость очень высока. Именно поэтому больному человеку кажется, что звук телевизора даже при закрытой двери слишком громок или кто-то из членов семьи специально топает, когда проходит мимо его комнаты. Конечно же, это не так. Если у вас болит голова, ваше восприятие чрезмерно обострено. Звуки слышатся отчетливее и громче, запахи не дают покоя, свет даже от вечерней лампы раздражающе действует на нервы. Все это так, но это не значит, что вы должны срывать зло на своих близких. Они стараются помочь вам, облегчить ваши страдания, поэтому не подозревайте их в отсутствии сочувствия и в эгоизме. Воспользуйтесь их помощью, оцените их желание отвлечь вас от грустных мыслей. Но если ваше состояние слишком тяжелое, то побудьте наедине с собой, только не раздражайтесь при этом на своих родственников. Если вы уверены в том, что хотите остаться в одиночестве, то спокойно скажите им об этом. Если вы чувствуете, что головная боль настолько сильна, что вы не можете выполнять свои привычные домашние дела, то вежливо попросите своих близких помочь вам. Если же боль сильна не настолько, чтобы переложить свои дела на плечи других, то не отказывайтесь от них. Может случиться и такое, что за выполнением привычных обязанностей вы забудете о мигрени, ведь недаром пожилые люди на вопрос о состоянии здоровья отвечают: «Некогда болеть, надо дело делать».

Что делать, если головная боль стала неотъемлемой частью жизни? Если вы уже не представляете вашу жизнь без головной боли, то серьезно займитесь своим здоровьем. Видимо, ваш организм уже не справляется с каким-то серьезным заболеванием или с чрезмерными нагрузками на работе. Посещение врача в этом случае обязательно. Вам может помочь не только медицина, но и умение правильно общаться в такой непростой ситуации. Первоначально вам необходимо запомнить, что окружающие могут даже не догадываться о том, что у вас сильно болит голова, поэтому они не смогут адекватно оценить ваше поведение, если оно будет отличаться раздражительностью и постоянным недовольством всем тем, что находится вокруг. Помните, что мигрень пройдет, а вас так и будут считать занудным человеком, которого не интересует никто и ничто, кроме него самого. Не нужно каждому человеку сообщать о том, что у вас болит голова. Посторонних может не интересовать ваше самочувствие, и ваши признания могут выглядеть очень назойливыми. Если вы деловой человек и не можете спокойно сосредоточиться на каком-то деле, то не портите отношения с партнерами, лучше признайтесь, что не можете сегодня качественно работать, и попросите отложить сделку и т. п. Как известно, качество работы в критических ситуациях намного повышается. Экстремальные ситуации всегда способствуют более правильному принятию решений и способны помочь человеку найти решение любой, даже самой сложной проблемы. Частые головные боли также можно сравнить с экстремальной ситуацией, во время которой у человека обостряется не только восприятие окружающего мира, но и происходит активизация всех внутренних ресурсов. Конечно, такое возможно только в том случае, если человек не расслабляется под влиянием недуга, а наоборот, собирает свою волю в кулак и продолжает жить так, как будто он не испытывает никакой боли.

Головные боли на работе

Что делать, если головные боли вызваны вашей работой? В наше время очень многие люди страдают от головной боли. Причины могут быть самые разные. Нередко головная боль мешает работать. Важно прежде всего установить причину головной боли на работе. Если на работе вы постоянно переутомляетесь, если вам нужно постоянно быть сосредоточенной или напрягать зрение, то результатом всего этого может стать головная боль. В этом случае следует подумать о перемене работы. Возможно, вам более подойдет другая работа или хотя бы другой участок работы. Если же работа вам нравится и вас она устраивает, то стоит подумать о различных средствах защиты от головной боли. Это могут быть как различные медикаменты, так и специальные способы избавления от головной боли. Необходимо также посоветоваться с врачом о причинах частых головных болей. И если врач будет рекомендовать сменить место работы, то следует все же прислушаться к советам.

Как быть, если голова заболела на работе, а уйти нельзя? Если вам необходимо оставаться на работе, когда болит голова, то в этом случае можно воспользоваться лекарствами. Это могут быть анальгетики (но не более 2 таблеток) или, если боль очень сильная, назальный спрей дигидергот. Но можно обойтись и без лекарств. Прежде всего следует помассировать болевые зоны. Сядьте прямо, спина должна упираться в спинку стула. Шею держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Начинайте массировать участки головы. Начните с висков. После этого помассируйте центр лба. Затем точку над переносицей. Опять несколько секунд массируйте виски. Теперь несколько раз надавите в области ямок, которые расположены за ушами. Помассируйте затылок и небольшие углубления на шее. После этого сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и посидите спокойно в течение 7-10 мин. Если у вас нет времени на эту процедуру, то постарайтесь хотя бы помассировать виски. При этом закройте глаза. Затем посидите 2–3 мин спокойно. При этом лучше всего глядеть на какую-то вещь зеленого цвета. Зеленый цвет поможет снять напряжение.

Бывают ли «профессиональные» головные боли? Да, головные боли могут быть связаны с некоторыми профессиями, например при работе в цехе, где очень сильный шум. Последний может вызвать головную боль. Кроме того, головная боль может возникать при работе на предприятиях, где высок уровень загазованности. Также головные боли часто возникают у тех, кто работает с химическими веществами, например у гальваников. Помимо этого, головная боль может постоянно мучить, если приходится работать в душном помещении или в транспорте. На головную боль нередко жалуются учителя. Постоянное напряжение и шум на переменах могут стать причиной головной боли.

Что такое «синдром менеджера»? Менеджерам приходится решать очень много проблем за короткий период времени. Они вынуждены держать в голове огромное количество информации. К менеджеру обращаются, если нужно решить какие-то проблемы. Помимо этого, менеджерам приходится общаться с большим количеством людей. Это также достаточно трудно, так как часто приходится повторять одну и ту же информацию. От этого часто возникает нервное напряжение, которое может стать причиной головной боли. Чтобы избежать головной боли на данной работе, следует избегать ситуаций, ее провоцирующих. Это и стрессы, и переутомление, и нагрузки на вестибулярный аппарат. Может возникнуть повышенная чувствительность к свету, запахам, звукам. Они могут стать причиной столь сильной головной боли, что приведет даже к рвоте.

Можно ли релаксацией предотвратить головную боль? Да, с помощью релаксации можно предотвратить головную боль. Если вы достаточно долго работали, то необходимо отвлечься и расслабиться. Для этого вам нужно сесть поудобнее. Ноги лучше положить на какую-то подставочку, руки на подлокотники кресла. Если на вас тесная одежда, то ее следует снять (пиджак) или расстегнуть (верхние пуговицы блузки, платья и пуговицы на рукавах). Это достаточно просто проделать, если вы работаете в отдельном кабинете. В этом случае не помешает снять и туфли. Посидев немного без движения, встаньте и пройдите по кабинету. Хорошо, если вы в это время будете без обуви. Почувствуйте ворс ковра. Теперь нужно сделать несколько легких упражнений, которые помогут вам снять усталость. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и ненадолго задержите. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Затем плавно опустите руки. Проделайте это упражнение несколько раз. Чтобы снять усталость и расслабиться, можно походить по кабинету несколько минут. Хорошо предотвращает головную боль холодная вода. Поэтому вы можете плеснуть себе в лицо несколько пригоршней холодной воды. Но вытирать лицо не следует. (Макияж можно подправить чуть позже.) Если же вы боитесь его испортить, то подержите руки под холодной водой, а затем холодными руками дотроньтесь до щек, висков и шеи. Не забудьте холодными пальцами слегка помассировать виски, лоб и переносицу. Затем посидите некоторое время, стараясь ни о чем не думать. Вы хорошо расслабитесь, и вас не будет мучить головная боль.

Если вы живете с головными болями, которые не покидают вас, то необходимо найти пути, не позволяющие им властвовать над вами и портить вашу жизнь. Чувствовать себя больным нелепо. Когда у вас головная боль, вы можете испытывать жалость к себе, раздражение от того, что это случилось с вами и страх, что это может быть признаком скрытой болезни. Читая эту книгу, наблюдая и записывая в дневник свои ощущения, обращаясь к вашему врачу, вы делаете первые шаги к обретению определенного контроля над этими ощущениями, а потом и над головными болями. Однако, когда вы не чувствуете себя стопроцентно здоровым, вы, вероятно, ожидаете больше внимания со стороны своей семьи и требуете этого как психологически, так и физически. Если вы страдаете головными болями достаточно регулярно, ваша семья страдает тоже. Очевидно, то, что бьет по вам, бьет и по ним, правда, сильно отличающимся способом. Они не могут быть бесконечно сочувствующими, как вы бы того ни хотели. Не следует ожидать, что кто-нибудь отправит вам открытку с выражением своего сочувствия по поводу вашей мигрени. На самом деле даже близкие люди, вероятно, не будут слишком счастливы выслушивать ваши жалобы. Они не могут разделить вашу боль и даже, может быть, будут подозревать, что вы сами навлекаете эту боль на себя. Посещение врача и постановка точного диагноза должны развеять их сомнения относительно того, что с вами что-то неладно в эмоциональной сфере. Во всяком случае, вы можете не получать в достаточной мере сострадания от вашей семьи. Но посмотрите на происходящее с их точки зрения: они не ощущают вашу головную боль и не догадываются о ней так, как это может быть при виде гипсовой повязки на сломанной руке. Ребенок, обнаруживший отсутствие обеда на столе, не станет сочувствовать больной маме; скорее он расстроится из-за того, что его потребности не удовлетворены. Все, что знает ваша семья – это, как ваша болезнь влияет на них. В действительности обыкновенный взрослый человек может перестать сострадать другому члену семьи, чувствующему недомогание, уже через несколько дней. Один из супругов может лелеять другого до тех пор, пока постоянное недомогание второго не станет привычным и тогда он скажет: «Опять головная боль. О, да, но моя-то жизнь продолжается». Чтобы избежать такого расщепления интересов, член семьи, страдающий головной болью, должен помнить о необходимости отдавать семье то, что оттуда бралось. Постарайтесь вознаграждать членов вашей семьи за участие и помощь, когда вы плохо себя чувствовали и были слабы. Спросите супруга, как прошел его день, а не только жалуйтесь на свой, приложите усилие, чтобы семья была обеспечена готовой пищей, когда вы слишком слабы, чтобы ее приготовить; похвалите ребенка, который самостоятельно оделся, а не потревожил вас. Когда вас мучит головная боль, может быть, действительно очень трудно делать что-нибудь и думать о чем-либо еще, кроме этого. Но ваши страдания не оставят равнодушными домашних и сделают их готовыми отдать вам свою любовь и поддержку. Важно также, чтобы вы попытались поговорить с вашими близкими. Если вам нужно, чтобы супруг выполнял какие-то ваши просьбы в то время, когда вы страдаете головной болью, лучше всего сказать это четко и заблаговременно. А то, что вы вместе живете, вовсе не означает, что вы можете читать мысли друг друга. Если вам надо, чтобы супруг уложил детей спать в то время, когда вы страдаете мигренью, дайте ему это понять. Если вы хотите, чтобы кто-то смотрел телевизор в другой комнате в то время, когда у вас приступ головной боли, скажите ему об этом. Если вы считаете, что это поможет, объясните вашим близким, как поражает вас мигрень, что движения головой, свет и звук болезненны для вас.

Супруг, возможно, будет рад предпринять некоторые предупреждающие меры для предотвращения ваших головных болей. Возможно, он смог бы вам помочь в практическом использовании упражнений на расслабление, разговаривая с вами в успокаивающем тоне или говоря: «Расслабьте вашу руку» и т. д., «проходя» по всем частям тела вместе с вами. Ваш супруг может оказаться настоящей находкой, если вы считаете, что массаж, который он делает, облегчает вашу головную боль. К сожалению, многие мужья или жены не готовы оказывать поддержку, так как могут не понимать вашей проблемы. В письме в журнал одна женщина созналась, что ее муж не понимает, почему «всего лишь головная боль» может так сильно выбивать ее из колеи. Если страдают ваши отношения в семье или ваше самочувствие, то возможно, нужно найти психиатра или психотерапевта, чтобы он помог разобраться во всем этом. Не бойтесь искать специалиста. Ваши головные боли могут частично вызываться душевным стрессом и конфликтом. Глубокое исследование этих проблем может помочь прекратить головные боли. Попросите совета у вашего врача.

Отрицание

Некоторые страдающие головной болью тратят массу энергии на отрицание того, что с ними происходит. Мужчины в особенности дают себе установку, что они не должны болеть, даже предположительно. Мужчина с головной болью может решить, что она не изменит его жизнь. Такой человек может быть напуган головными болями и испытывать, страх от того, что они сделают его зависимым от других. К сожалению, хронические или мучительные боли время от времени поражают людей и страдающие головной болью должны смотреть в лицо этому факту. Не отвергайте лечение из страха показать слабость. Если вы отвергаете борьбу со своими головными болями, то позволяете им управлять вашей жизнью. Признайтесь самому себе, что есть нечто неладное, узнайте насколько можно больше о ваших головных болях, сделайте активные шаги для их предотвращения и в случае необходимости прибегните к профессиональной помощи.