Текст книги "Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход"
Автор книги: Лоуренс Хоуэллс
Жанр: Личностный рост, Книги по психологии
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 15 (всего у книги 22 страниц)
Отвращение, гнев и стыд
До этого момента мы рассматривали в основном отвращение, связанное с предметами и существами. Отвращение, вызванное поведением окружающих, может приводить к проблемам иного рода.
Высокий уровень отвращения к окружающим, скорее всего, возникает из-за ощущения, что другие люди «отвратительно» относятся к нам или к тем, кто нам небезразличен. Самой вероятной реакцией в таком случае будет гнев. Испытывая проблематично высокий уровень отвращения по отношению к окружающим, мы, по всей видимости, попадаем в ловушку гнева. Поведение, которое кажется нам отвратительным, представляет собой угрозу и порождает ловушку. Чтобы ознакомиться с подробным описанием чувства гнева и ловушки гнева, обратитесь к главе 3.
Как мы уже сказали, отвращение приводит к избеганию и отстранению от источника этого чувства. Если окружающие нас избегают или чураются, считая отталкивающими, мы можем испытывать стыд. Мы можем считать отвратительными сами себя или какие-то свои черты – это происходит из-за того, что мы кажемся себе неполноценными, несовершенными или порочными. В этом случае мы также испытываем чувство стыда. Подробный разбор чувства стыда и ловушки стыда дается в главе 6.
Резюме
Отвращение часто называют самой примитивной эмоцией, эволюционно наиболее тесно связанной с целью, которой она служит. Брезгливость все еще выполняет важную функцию защиты от потенциальных патогенов, а следовательно – от инфекций и заболеваний. Отвращение заставляет нас выплевывать или исторгать неприятную субстанцию и избегать потенциальной опасности в будущем. В ситуациях, когда отвращение становится проблемой, оно часто связано со страхом. В этой главе показано, как небольшие изменения в модели ловушки страха помогают описать это явление.
Отвращение может также появиться в результате нашего убеждения, что окружающие ведут себя неподобающим образом. Это более сложная эмоция, связанная с гневом, стыдом и презрением и служащая для защиты общественных устоев. Проблемы с отвращением в этой области могут приводить к значительным сложностям с чувством гнева и стыда, что мы детально рассматриваем в других главах.
Библиография
BBC Good Food, 2003. Tapioca tops BBC good food magazine's 'most hated' school dinners survey. www.bbc.co.uk/pressoffice/bbcworldwide/ worldwidestories/pressreleases/2003/08_august/school_dinners.shtml (accessed 16/04/2021).
Cisler, J.M., Olatunji, B.O. and Lohr, J.M., 2009. Disgust, fear, and the anxiety disorders: A critical review. Clinical Psychology Review, 29(1), pp. 34–46.
Curtis, V. and de Barra, M., 2018. The structure and function of pathogen disgust. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 373(1751), 20170208 p. 1–17.
Duong, K. and Saphores, J.D.M., 2015. Obstacles to wastewater reuse: An overview. Wiley Interdisciplinary Reviews: Water, 2(3), pp. 199–214.
Gable, P. and Harmon-Jones, E., 2010. The blues broaden, but the nasty narrows: Attentional consequences of negative affects low and high in motivational intensity. Psychological Science, 21(2), pp. 211–215.
Haidt, J., Rozin, P., McCauley, C. and Imada, S., 1997. Body, psyche, and culture: The relationship between disgust and morality. Psychology and Developing Societies, 9(1), pp. 107–131.
Izard, C.E., 1991. The psychology of emotions. New York: Plenum Press.
Kupfer, T.R. and Le, A.T., 2018. Disgusting clusters: Trypophobia as an overgeneralised disease avoidance response. Cognition and Emotion, 32(4), pp. 729–741.
Mason, E.C. and Richardson, R., 2012. Treating disgust in anxiety disorders. Clinical Psychology: Science and Practice, 19(2), pp. 180–194.
Öst, L.G., Fellenius, J. and Sterner, U., 1991. Applied tension, exposure in vivo, and tension-only in the treatment of blood phobia. Behaviour Research and Therapy, 29(6), pp. 561–574.
Rozin, P., Haidt, J. and McCauley, C.R., 2008. Disgust. In M. Lewis, J. M. Haviland-Jones, and L. F. Barrett (eds.), Handbook of emotions (3rd edn). New York: Guilford Press, pp. 757–776.
Rozin, P., Millman, L. and Nemeroff, C., 1986. Operation of the laws of sympathetic magic in disgust and other domains. Journal of Personality and Social Psychology, 50(4), p. 703.
Scherer, K.R. and Wallbott, H.G., 1994. Evidence for universality and cultural variation of differential emotion response patterning. Journal of Personality and Social Psychology, 66(2), p. 310.
Thomas, J.J., Wons, O. and Eddy, K., 2018. Cognitive-behavioral treatment of avoidant/restrictive food intake disorder. Current Opinion in Psychiatry, 31(6), p. 425.
Tybur, J.M., Lieberman, D., Kurzban, R. and DeScioli, P., 2013. Disgust: Evolved function and structure. Psychological Review, 120(1), p. 65.
Woody, S.R. and Teachman, B.A., 2000. Intersection of disgust and fear: Normative and pathological views. Clinical Psychology: Science and Practice, 7(3), pp. 291–311.
Глава 5
Чувство вины
Чувство вины возникает, когда нам кажется, что мы сделали что-то не так. Не обладая такой интенсивностью, как некоторые другие эмоции, описанные в этой книге, чувство вины, однако, способно оставаться с нами надолго и значительно влиять на мысли, заставляя думать о произошедшем и о том, как исправить ситуацию.
Будучи социальной эмоцией, вина играет важную роль в поддержании позитивных и доверительных отношений с окружающими, побуждая нас вести себя надлежащим образом, чтобы не чувствовать себя впоследствии виноватым, а также заставляя исправлять допущенные ошибки. Наряду с отвращением (глава 4) и стыдом (глава 6) вина выполняет функцию объединения людей и сообществ.
Однако порой чувство вины может быть настолько всеобъемлющим, что от него становится тяжело освободиться. Человек оказывается поглощен размышлениями о прошлом, о произошедших событиях – или чувствует, что перегружен задачами и ответственностью. Проблемы с чувством вины, как правило, не возникают изолированно – они сопровождаются страхом и печалью. Возможно, именно поэтому диагнозы обычно фокусируются на этих сопутствующих эмоциях и проблемы с чувством вины при таких диагнозах, как депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство, часто рассматриваются лишь как дополнение.
Ловушка вины демонстрирует, как это чувство удерживает нас в прошлом, заставляя возвращаться мыслями к произошедшему и пытаться исправить непоправимое. Модель ловушки вины показывает две основные сложности, возникающие в связи с этой эмоцией, а также пути их преодоления.
Как понять и принять чувство вины
Осознание вины влияет на наши мысли, чувства и поведение. Однако при этом оно практически не влияет на выражение лица и телесные проявления. Ситуации, вызывающие чувство вины, тоже отличаются от того, что мы обсуждали ранее. Упражнение 5.1 поможет вам задуматься о сущности чувства вины, а в следующем разделе мы поговорим о нем подробнее.
Упражнение 5.1.
Чувство вины
Вспомните недавнюю ситуацию, в которой вы испытали чувство вины. Возможно, оно сопровождалось и другими эмоциями, например печалью или страхом, однако постарайтесь сфокусироваться именно на чувстве вины.
Как бы вы описали свои ощущения?
На что вы обратили внимание / что осознавали сильнее всего?
Что вызвало у вас чувство вины?
Как вы отреагировали / что вы сделали?
Что произошло потом?
Откуда берется чувство вины?
Выполняя упражнение 5.1, вы должны были вспомнить о ситуации, в которой испытали чувство вины, и подумать, что его вызвало. Возможно, ваше описание начинается со слова «я». Это объясняется тем, что чувство вины связано не с внешними событиями, а с нашим собственным поведением – осознанием того, что мы совершили проступок. Возможно, мы поступили неподобающим образом или, наоборот, не сделали то, что следовало бы.
Чувство вины возникает из убежденности в том, что мы поступили неправильно.
Чувство вины – более сложная эмоция, чем те, о которых мы говорили до сих пор. Чтобы испытать вину, необходимо обладать представлениями о морали, набором установок и ценностей. Мы чувствуем себя виноватыми, когда ощущаем несоответствие между своим поведением и этими ценностями и нормами[121]121
Эти идеи были предложены Осубелем (Ausubel, 1955), определившим три психологических условия, необходимых для того, чтобы испытать чувство вины: 1) принятие моральных ценностей; 2) осознание необходимости следования этим ценностям; 3) способность распознавать несоответствия между поведением и ценностями.
[Закрыть]. По причине сложности чувства вины считается, что маленькие дети его не испытывают – оно возникает позже остальных эмоций, зарождаясь примерно в возрасте 18–24 месяцев.
Подумайте о ситуации, описанной вами в упражнении 5.1. Каким нормам и ценностям не соответствовало ваше поведение? Вероятно, проще всего выразить это словами «мне следовало» или «я должен». У каждого из нас есть множество подобных установок, приобретаемых в течение жизни. Возможно, мы разделяем их с родителями или другими родственниками, друзьями, людьми своего поколения, членами культурного или религиозного сообщества. Эти ценности и нормы важны и оказывают значительное влияние на многие наши решения. Упражнение 5.2 поможет поразмышлять о ценностях и нормах, которые важны именно для вас.
Существуют ценности, разделяемые многими культурными сообществами. В большинстве культур есть ценности и нормы, связанные с осуждением причинения вреда или убийства людей, а также определенных видов сексуального поведения, например инцеста. Однако, помимо этого, существуют ценности, которые имеют неодинаковое значение для разных людей и культур. Так, употребление в пищу продуктов животного происхождения и алкоголя может нарушать нормы одних культур и поощряться другими. Из-за неоднородности ценностей и норм ситуации, в которых мы будем испытывать чувство вины, могут быть самыми разными.
Вероятно, вам вполне комфортно в рамках норм и ценностей, о которых вы писали в упражнении 5.2. Они помогают вам жить так, как вам хочется, и – по большей части – в гармонии с окружающими. Однако бывают ситуации, когда нормы, которые вы себе устанавливаете, оказываются слишком жесткими. Это способно приводить к проблемам с чувством вины или с поведением, направленным на то, чтобы этого чувства избежать. Об этом мы поговорим далее в этой главе.
Упражнение 5.2.
Нормы и ценности
Ниже перечислены несколько крупных сфер жизни. Какие из них для вас особенно важны? Попробуйте определить, что именно для вас значимо в каждой из них и что вы считаете своими ценностями и нормами. Возможно, формулировки будут следующими: «Я бы хотел(а) быть…», «Мне следует…», «Я должен…», «Я обязан…».
● Работа, образование, достижения
● Здоровье, спорт, питание, внешний вид
● Вежливость, общество, окружающие
● Семья (в том числе родительство)
● Религия
Есть ли то, за что вы постоянно себя укоряете?
Замечаете и критикуете ли вы какие-то особенности поведения окружающих?
Представьте, что у окружающих спросили, какие нормы и ценности важны для вас, – что бы они ответили?
Одни из сфер окажутся для вас важнее других, поэтому, если у вас есть мысли по поводу каждой из них, выберите те, которые считаете для себя ключевыми.
Что происходит, когда мы чувствуем себя виноватыми?
Чувство вины влияет на все пять компонентов эмоций, описанных во введении. Однако его воздействие на некоторые компоненты намного менее очевидно и практически незаметно окружающим, поэтому вину труднее распознать, чем любую из вышеописанных эмоций.
Чувства
Мы испытываем вину довольно часто. Это не настолько сильная эмоция, как страх или гнев, однако, как правило, она длится долго – часто несколько часов или даже целый день. Это неприятное чувство, и его интенсивность (как и интенсивность прочих эмоций) может варьироваться. Для описания чувства вины есть не так уж много слов; среди них – «сожаление» и «раскаяние».
Реакция организма
Чувство вины не оказывает значительного влияния на работу организма, и с ним не связаны никакие ярко выраженные физиологические изменения. Иногда люди чувствуют «ком в горле», но даже такая реакция чаще отмечается, когда нам грустно, чем когда мы виноваты[122]122
Scherer and Wallbott, 1994.
[Закрыть].
Мимика
Как и в случае с реакцией организма, мимика практически никак не отражает чувство вины. Выражений лица, характерных для чувства вины, не существует, поэтому так сложно бывает распознать виновников преступлений, даже если они слишком юны, чтобы сознательно скрывать или изменять свою мимику. Испытывая чувство вины, мы можем опускать голову и отводить взгляд[123]123
Izard, 1991.
[Закрыть].
Мысли
Чувство вины – это тяжкий груз. Голова полна раздумий, посвященных двум вещам. Во-первых, событию, повлекшему за собой раскаяние. Мы предаемся размышлениям о своем проступке, задаваясь вопросами «Почему?..» и «А если бы?..». Во-вторых, мы пытаемся найти выход из положения, мысленно проигрываем сцены признания, принесения извинений и искупления вины[124]124
Ibid.
[Закрыть]. Мы также думаем о возможных последствиях, в результате чего испытываем и другие эмоции, например печаль (при мысли о будущих потерях) или страх (когда представляем гнев окружающих). Такие мысли способны нас преследовать, отвлекая от других занятий и лишая сна и отдыха.
Поведение
Первой реакцией на чувство вины является желание отдалиться. Вихрь мыслей и неприятные угрызения совести побуждают нас отступить и предаться размышлениям. При этом часто наблюдается нежелание вступать в контакт с окружающими и делиться информацией о своем проступке, по крайней мере до того, как мы найдем способ искупить вину. Это похоже на переживание печали, однако эмоциональный накал чувства вины обычно несколько слабее.
Мы также испытываем желание исправить ситуацию и возместить ущерб, нанесенный нашим действием или бездействием. Порой мы в состоянии повернуть все вспять или как-то загладить вину. Возможно, нам придется отвечать за свой поступок и объясняться с человеком, которому мы причинили вред, или же с каким-то авторитетным лицом: представителем закона, религиозным лидером или моральным авторитетом вроде старших родственников.
Чувство вины толкает нас на размышления о произошедшем и заставляет задуматься о том, как все исправить.
Чувство вины и мозг
Чувство вины требует от мозга более рациональных действий по сравнению с другими эмоциями, о которых мы уже говорили. Это не примитивная реакция на внешнюю угрозу, а оценка собственного поведения с точки зрения несоответствия нашим нормам или ценностям. Мозг продолжает работать нормально, и мы погружаемся в задумчивость и планируем возможное искупление вины. Сложности с чувством вины могут возникнуть из-за наших предрассудков или неправильной обработки информации рациональным мозгом, о чем мы еще поговорим в этой главе.
Какова функция чувства вины?
Чувство вины играет важную роль в общественной жизни, его иногда называют социальной или нравственной эмоцией. Его основная функция – побуждать нас к поведению, одобряемому обществом с точки зрения морали, и формировать и поддерживать добрые, доверительные отношения с окружающими.
Поскольку обычно чувство вины вызвано нашим собственным поведением, как правило, у нас есть возможность выбора: испытывать его или нет. Самый простой способ избежать чувства вины – не совершать поступков, не соответствующих собственным нормам и ценностям. Следуя всем моральным предписаниям, мы можем обезопасить себя от мучительных угрызений совести и сохранить хорошие отношения с окружающими, что позволит сделать общество по большей части позитивным и неравнодушным[125]125
Исследования поддерживают идею о том, что люди, которые чаще интерпретируют неоднозначные события с точки зрения чувства вины (речь идет о так называемом обостренном чувстве вины), действительно чаще совершают поступки, которые можно считать нравственными. Например, люди с обостренным чувством вины реже демонстрируют агрессию или оказываются вовлечены в преступления и реже имеют проблемы с употреблением психоактивных веществ и рискованным сексуальным поведением (Stuewig & Tangney, 2007).
[Закрыть]. Самый эффективный способ снизить интенсивность неприятного чувства, возникшего в результате нарушения моральных устоев, – загладить свою вину. К ее ослаблению надежнее всего приводят признание ошибок, принесение извинений и искупление. Они также полезны для восстановления отношений и поддержания доверия и позитивного настроя.
Чувство вины помогает нам выстраивать и поддерживать позитивные и доверительные отношения с окружающими.
Как справляться с чувством вины и реагировать на него конструктивно
Чувство вины возникает, когда нам кажется, что мы совершили проступок и наше поведение не соответствовало собственным стандартам.
Испытывая чувство вины, мы можем задать себе два вопроса: «Что я сделал?» и «Что я могу сделать теперь?».
Что я сделал?
Прежде всего нам необходимо разобраться и понять, что же мы сделали не так: какие наши действия (или бездействие) не соответствовали стандартам? Знаем ли мы, что следовало делать или какого поведения мы бы ожидали от себя?
Убедившись, что чувство вины оправданно и мы действительно совершили проступок, мы можем двигаться дальше. Однако, если чувство вины возникло из-за предрассудков или искаженного мышления, мы можем предпринять шаги к исправлению ситуации при помощи идей, описанных в разделе о проблемном чувстве вины.
Дальнейшие размышления о причинах чувства вины уже после того, как ответ был найден, вряд ли окажутся полезными. На этой стадии нам нужно без промедления переходить к следующему вопросу.
Что я могу сделать дальше?
После происшествия, породившего в нас чувство вины, возможны различные варианты развития событий. Раскаиваясь, мы можем уйти в себя, погрузиться в размышления и начать метаться между разными путями разрешения ситуации. Чтобы ослабить эту тенденцию, можно подойти к выбору более активно, как показано в упражнении 5.3.
Чувство вины – всепоглощающая эмоция, которая остается с нами надолго. В этом случае самая эффективная реакция – заглаживание своей вины: избавиться от этого чувства посредством размышлений невозможно. Чем быстрее мы будем действовать, тем лучше для всех участников ситуации[126]126
Izard, op. cit.
[Закрыть].
Самый эффективный способ реагирования на чувство вины – как можно быстрее загладить вину.
Упражнение 5.3.
Реагирование на чувство вины
Испытывая чувство вины, мы можем задать себе два вопроса: «Что я сделал?» и «Что я могу сделать дальше?».
Что я сделал?
Для начала мне нужно прояснить для себя, что именно я сделал не так.
Из-за чего я испытываю чувство вины?
Что мне следовало сделать / чего делать не следовало?
Согласны ли окружающие с тем, что я поступил неправильно?
Что я могу сделать дальше?
Мне нужно без промедления выяснить, как исправить ситуацию. Самый эффективный ответ на чувство вины – активные действия; долгие размышления вряд ли окажутся здесь полезны.
Могу ли я что-то сделать?
Кому я должен признаться? Должен ли я признаваться кому-то еще?
Каковы ВСЕ возможные способы выйти из ситуации – даже если какие-то из них кажутся нелепыми?
Какой из перечисленных способов оптимален в качестве следующего шага и почему?
Нужна ли мне помощь или мнение со стороны?
А ТЕПЕРЬ НАЧИНАЙТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ!
Как помочь тем, кто испытывает чувство вины?
Когда от чувства вины страдают другие люди, как правило, реагировать нужно так же, как и в случае, когда вину чувствуем мы сами. Нужно ответить на всё те же два вопроса: «Что ты сделал?» и «Что ты можешь сделать дальше?» – и приступать к исправлению ситуации, вместо того чтобы предаваться размышлениям. Когда вину испытывают окружающие, наша роль может заключаться в том, чтобы помочь оценить рациональность их умозаключений (см. следующий раздел). Мы также можем помочь им действовать активнее и меньше времени проводить в раздумьях о содеянном.
Ловушка вины: проблемное реагирование на чувство вины
Как и другие эмоции, описанные в этой книге, чувство вины выполняет преимущественно полезную роль, но иногда и осложняет жизнь. Такие ситуации можно разделить на две большие категории: проблемы завышенных стандартов и проблемы неправильного толкования событий. Проблемы такого рода могут диагностироваться как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство.
Как уже отмечалось в этой главе, чувство вины напрямую связано с оценкой соответствия поведения набору норм и ценностей. Если оно становится всепоглощающим и оказывает доминирующее влияние на нашу жизнь, налицо преувеличение степени собственной ответственности: мы отстраняемся от окружающих, неотступно думаем о событиях, за которые чувствуем себя в ответе, и всеми силами стараемся искупить свою вину. К сожалению, такое поведение не дает нам проанализировать степень своей ответственности, что видно на модели ловушки вины.
Чувство вины появляется по двум смежным причинам: мы задаем себе некие установки и оцениваем свое поведение на их основе. Когда в этом процессе возникают сбои, мы начинаем преувеличивать степень своей ответственности. Завышенные или слишком жесткие стандарты, как правило, приводят к частому и продолжительному переживанию чувства вины в повседневной жизни и в результате не дают возможности изменить поведение. Когда же мы неверно интерпретируем ситуации, чувство вины связывается с небольшим количеством значимых жизненных событий, после которых нам тяжело двигаться дальше. Поскольку преувеличение степени ответственности в каждой ситуации имеет разные причины, мы рассмотрим их по очереди.
Правообладателям!
Это произведение, предположительно, находится в статусе 'public domain'. Если это не так и размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.