Текст книги "Эмоции, которые нами управляют. Как не попасть в ловушки гнева, вины, печали. Когнитивно-поведенческий подход"

Резюме

Печаль – важная эмоция, которая помогает жить полноценной и счастливой жизнью. Она объединяет сообщества, дает нам возможность проанализировать свою жизнь во времена невзгод и упрочивает связи между людьми. Существует ряд способов реагирования на чувство печали, позволяющих ей не утратить своей полезности и важности. Мы оказываемся в ловушке печали в результате избыточного отстранения, которое приводит к катастрофизации и генерализации потерь и ограничений и затягивает нас в замкнутый круг. Два основных способа выбраться из ловушки печали – это поведенческая активация и оспаривание мыслей, особенно мыслей об ограниченности возможностей. Научно обоснованные КПТ-интервенции способны помочь нам вернуться к более здоровым отношениям с печалью.

Библиография

Balsters, M.J., Krahmer, E.J., Swerts, M.G. and Vingerhoets, A.J., 2013. Emotional tears facilitate the recognition of sadness and the perceived need for social support. Evolutionary Psychology, 11(1), pp. 148–158.

Barr-Zisowitz, C., 2000. Sadness. Is there such a thing? In M. Lewis and J. M. Haviland-Jones (eds.), Handbook of emotions. New York: The Guilford Press, pp. 607–622.

Barth, J., Munder, T., Gerger, H., Nüesch, E., Trelle, S., Znoj, H., Jüni, P. and Cuijpers, P., 2013. Comparative efficacy of seven psychotherapeutic interventions for patients with depression: A network meta-analysis. PLoS Medicine, 10(5), e1001454.

Burns, D., 1999. The feeling good handbook (Revised edn). New York: Penguin. (Рус. пер.: Бернс Д. Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения. – М.: Альпина Паблишер, 2023.)

Frude, N., 2014. Positive therapy. In R. Nelson-Jones (ed.), Theory and practice of counselling and therapy. London: Sage, pp. 69–93.

Isbell, L.M., Lair, E.C. and Rovenpor, D.R., 2013. Affect-as-information about processing styles: A cognitive malleability approach. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), pp. 93–114.

Kavanagh, D.J. and Bower, G.H., 1985. Mood and self-efficacy: Impact of joy and sadness on perceived capabilities. Cognitive Therapy and Research, 9(5), pp. 507–525.

Kendler, K.S., Karkowski, L.M. and Prescott, C.A., 1999. Causal relationship between stressful life events and the onset of major depression. American Journal of Psychiatry, 156(6), pp. 837–841.

Kübler-Ross, E. and Kessler, D., 2005. On grief and grieving: Finding the meaning of grief through the five stages of loss. New York, NY: Simon and Schuster.

Leventhal, A.M., 2008. Sadness, depression, and avoidance behavior. Behavior Modification, 32(6), pp. 759–779.

Richards, D.A., Rhodes, S., Ekers, D., McMillan, D., Taylor, R.S., Byford, S., Barrett, B., Finning, K., Ganguli, P., Warren, F. and Farrand, P., 2017. Cost and outcome of behavioural activation (COBRA): A randomised controlled trial of behavioural activation versus cognitive-behavioural therapy for depression. Health Technology Assessment, 21(46), pp. 1–366.

Scherer, K.R. and Wallbott, H.G., 1994. Evidence for universality and cultural variation of differential emotion response patterning. Journal of Personality and Social Psychology, 66(2), p. 310.

Stein, N.L. and Levine, L.J., 1987. Thinking about feelings: The development and organization of emotional knowledge. Aptitude, Learning, and Instruction, 3, pp. 165–197.

Stroebe, M., Schut, H. and Boerner, K., 2017. Cautioning health-care professionals: Bereaved persons are misguided through the stages of grief. OMEGA– Journal of Death and Dying, 74(4), pp. 455–473.

Vingerhoets, A., 2013. Why only humans weep: Unravelling the mysteries of tears. Oxford: Oxford University Press.

Глава 3
Гнев

Гнев – часто возникающая эмоция: мы возбуждаемся, распаляемся и чувствуем себя на взводе. Это неприятные ощущения, и гнев, как правило, не считается полезной эмоцией. Его часто называют «токсичным», и многие социологи говорят о нем скорее как о помехе, чем как о подспорье. Некоторые полагают, что во всем насилии, происходящем в мире, следует винить именно гнев и что с гневом следует покончить.

Из-за таких негативных взглядов общества на гнев понять его суть и научиться реагировать на него адекватнее довольно проблематично. Есть ли здоровые и конструктивные способы справляться с гневом? Как понять, что у вас проблемы? Существует относительно небольшое число психиатрических диагнозов, связанных непосредственно с гневом, и они, как правило, довольно серьезны (биполярное аффективное расстройство или пограничное расстройство личности). По сравнению с другими эмоциями рекомендаций и исследований эффективности для терапии состояний, связанных с гневом, не так уж много.

В этой главе гнев исследуется как одна из многих человеческих эмоций. Мы начнем с причин возникновения гнева и реакции на него нашего разума и тела. Мы рассмотрим функцию гнева и ситуации, в которых он может оказаться полезным и важным. Мы также поговорим о том, как легче справляться с чувством гнева и как сделать свою реакцию конструктивной, уважительной и осторожной.

Затем мы рассмотрим трудности, возникающие с эмоцией гнева. Это не проблемы неизбежной реакции на гнев как таковой, а, скорее, проблемное реагирование, порождающее порочный круг, который мы опишем с помощью модели ловушки гнева. Ловушка гнева способна привести к частым и сильным вспышкам, сопровождающимся агрессивным и небезопасным поведением, которое способно негативно повлиять как на человека, испытывающего гнев, так и на людей, которые его окружают. Гнев также связан с другими эмоциями, в особенности со стыдом. Мы используем модель ловушки гнева для выработки способов выйти из сложившейся ситуации.

Как понять и принять гнев

Гнев похож на все остальные эмоции, описанные в этой книге: это ответ на определенные жизненные ситуации, выраженный при помощи реакции разума и тела, изменения поведения и мимики. Такая реакция служит определенной цели и, как правило, выполняет полезную функцию. Информация в этом разделе поможет вам задуматься о собственном опыте переживания гнева и изменить некоторые негативные представления об этой эмоции, понять ее и принять.

Упражнение 3.1.

Чувство гнева

Вспомните последний раз, когда вы испытали гнев. Это должен быть именно гнев, а не менее сильное переживание вроде раздражения или фрустрации.

Как бы вы описали свои ощущения?

На что вы обратили внимание / что осознавали сильнее всего?

Что вас рассердило?

Как вы отреагировали / что вы сделали?

Что произошло потом?

Откуда берется гнев?

В упражнении 3.1 вы ответили на вопрос, почему испытали гнев. Если это было сильное чувство, вероятно, причину вспомнить довольно легко: скорее всего, ваш гнев вызвал другой человек. Как правило, чувство гнева провоцируется поведением окружающих. Описывая причины своего гнева, мы обычно многословны и заостряем внимание на том, что именно другой человек сделал или, наоборот, не сделал. Что это говорит нам об эмоции гнева? Как он возникает?

Обычно мы сердимся, когда окружающие совершают поступки, которые мы считаем грубыми, несправедливыми, обидными или недостойными[78]78
  Опрос среди студентов колледжей показал, что самая распространенная причина гнева – чувство, что тебя «обманули, предали, использовали, разочаровали, обидели или поступили несправедливо» (Izard, 1991, p. 235). Другие авторы подчеркивают роль окружающих в возникновении гнева и описывают его как «эмоцию, возникающую в ответ на нежелательные, порой неожиданные, вызывающие отвращение поступки» (Kassinove & Tafrate, 2002, p. 31).


[Закрыть]. Такое поведение может негативно сказаться на нас или на том, кто для нас важен или что для нас важно. Мы воспринимаем чужое поведение как межличностную угрозу: чьи-то поступки или слова угрожают нам или нашему образу жизни.

Чувство гнева возникает, когда мы ощущаем межличностную угрозу.

Вернитесь к упражнению 3.1. Как бы вы описали угрозу в той ситуации? Нас окружает множество потенциальных межличностных угроз. Самые очевидные из них – физические. Если нам грозят насилием (бьют или толкают), это явная межличностная угроза. Если это происходит по отношению к человеку, который нам небезразличен, это тоже межличностная угроза. Под угрозой может оказаться наше имущество: его могут попытаться отобрать или испортить. Другие межличностные угрозы могут исходить от людей, которые мешают нам получить желаемое или достичь нужной цели. Во всех подобных случаях определить межличностную угрозу не составит большого труда.

Как менее явные угрозы мы воспринимаем случаи, когда считаем, что окружающие ведут себя по отношению к нам неправильно: угрожают нашему достоинству, самоуважению или идентичности. У нас появляются мысли: «Он дурно со мной обращается», «Она полностью меня игнорирует» или «Они надо мной насмехаются». Это угроза нашему самоощущению. Порой именно такие воспринимаемые угрозы становятся причиной вспышек гнева, несоразмерного ситуации. Например, если вы сильно сердитесь из-за того, что кто-то не убрал за собой посуду, это может объясняться тем, что вы воспринимаете это как знак неуважения. Если вы впадаете в ярость, когда друг не отдает вам долг, скорее всего, это происходит не потому, что вы отчаянно нуждаетесь в этой сумме, а потому, что вам кажется, что вас бесцеремонно использовали в своих целях. Такие воспринимаемые угрозы связаны с другой эмоцией – стыдом. Пренебрежение, насмешки, безразличие, использование в своих интересах, высокомерное обращение – все это грозит переживанием стыда или унижения и может привести к возникновению сильного гнева. Об этом мы поговорим подробнее ниже и в главе 6, посвященной стыду.

Плохое обращение, неуважение и насмешки – межличностные угрозы, способные привести к возникновению гнева и стыда.

В современном обществе гнев часто возникает во время управления автомобилем. Создается впечатление, что вождение особенно легко провоцирует вспышки гнева[79]79
  Parkinson, 2001, и Deffenbacher et al., 2016.


[Закрыть]. Оно уникально тем, что за рулем мы контактируем со множеством других людей, находящихся на расстоянии. Другие водители совершают целый ряд действий, которые мы можем воспринимать как межличностную угрозу. Если мы задали себе четкое направление, водители, которые мешают нам двигаться с нужной скоростью, уже представляют собой потенциальную угрозу, и само присутствие других транспортных средств на дороге способно пробудить в нас гнев. Если какой-то автомобиль едет особенно неторопливо, он угрожает нашей возможности достигнуть цели путешествия. Обгон, перестроение в другой ряд, выезд на дорогу и с дороги, готовность уступить или не уступать, подрезание и другие действия тоже могут восприниматься как межличностные угрозы. Они могут мешать нам добраться куда надо или казаться невежливыми или неуважительными. Управляя автомобилем, мы очень внимательно следим за поведением других водителей, при этом не владея о них никакой иной информацией и часто отождествляя автомобилистов с их транспортными средствами. В результате мы с готовностью обвиняем их в неподобающем поведении на дороге, и при этом между нами происходит минимум коммуникации, поэтому другие водители могут и не подозревать о нашем возмущении, а мы – не замечать их извинений[80]80
  Исследование, проведенное с целью изучения причин частых вспышек гнева за рулем, обнаружило, что при вождении гнев реже смешивается с другими эмоциями, чем в других ситуациях. Была также обнаружена связь гнева с более четкой оценкой степени вины других водителей и с затрудненной коммуникацией между участниками дорожного движения. Водители, на которых направлен гнев других автомобилистов, замечают его не сразу (Parkinson, 2001).


[Закрыть].

Вполне возможно, что, выполняя упражнение 3.1, вы вспомнили ситуацию, в которой ваш гнев не был направлен на окружающих. В таком случае ваши чувства могли быть не настолько выраженными и, вероятно, больше похожими на фрустрацию. В английском языке слово «фрустрация» обозначает и эмоцию, и причину, по которой она возникла. Мы чувствуем фрустрацию, когда не можем добиться прогресса или достичь желаемого. В подобной ситуации тоже существует некая угроза, но теперь нам угрожает не другой человек, а какой-то предмет, ситуация или ограниченность наших способностей.

Если в ответ на возникновение такой ситуации мы испытываем сильный гнев, обычно это объясняется тем, что мы персонифицируем мешающий нам объект или сердимся на самих себя. Хороший пример – компьютер: когда он перестает работать как надо или удаляет важный файл, мы, как правило, одушевляем его и обращаемся с ним как с человеком, который намеренно нам мешает. Многим из нас случалось орать на компьютер или грозиться выбросить его в окно.

Последний фактор, который связывают с эмоцией гнева, – это физический дискомфорт. Порой мы сердимся, потому что нам больно, мы устали или проголодались[81]81
  Berkowitz, 1990.


[Закрыть]. Сравнительно недавно возникшее английское слово hangry[82]82
  Англ. hangry – результат слияния слов angry (сердитый) и hungry (голодный). – Прим. пер.


[Закрыть] отлично описывает случаи, когда мы не поели и нас все бесит[83]83
  MacCormack and Lindquist, 2019.


[Закрыть]. Недосыпание также ассоциировано с повышенной раздражительностью[84]84
  В одном исследовании 142 участников разделили на две группы. Половине из них намеренно не давали высыпаться, вторая половина спала нормально. На обе группы воздействовали громкими, раздражающими звуками. Исследование показало, что при различных ситуациях и среди разных людей испытуемые, страдающие от нехватки сна, испытывали значительно более сильный гнев, чем те, кто спит нормально (Krizian and Hisler, 2019). Таким образом, идея связи сна и гнева находит подтверждение.


[Закрыть]. Эти состояния могут самостоятельно провоцировать гнев – или же мы можем обнаружить, что они меняют наш настрой и, столкнувшись с межличностной угрозой, мы взрываемся быстрее.

Гнев усиливается, когда мы чувствуем боль, голод и усталость.

Что происходит, когда мы сердимся?

Гнев оказывает серьезное влияние на многие сферы жизни, на наше тело, мышление и самочувствие. В следующем разделе мы подробно рассмотрим возникающие изменения.

Чувства

Большинство из нас сердится довольно часто. Это состояние может длиться несколько минут, часов или дней, однако чаще всего гнев остывает сравнительно быстро, хотя и медленнее, чем уходит страх. Гнев считается «горячей» эмоцией, и мы нередко говорим: «кровь у меня закипела», «он действовал на горячую голову», «у нас разгорелся жаркий спор». Для большинства людей гнев неприятен.

Как и все остальные эмоции, гнев может быть разным по накалу. Какие слова вы использовали для описания своего гнева в упражнении 3.1? В порядке возрастания шкала гнева может включать в себя такие эпитеты, как «обиженный», «раздосадованный», «раздраженный», «недовольный», «сердитый», «разгневанный», «негодующий», «распаленный», «взбешенный», «разъяренный», «рассвирепевший». Есть и ряд ярких выражений, описывающих гнев: «метать громы и молнии», «как с цепи сорваться», «дойти до белого каления», «быть ослепленным яростью».

Реакция организма

Воздействие гнева на организм огромно и очень напоминает то, что происходит во время испуга: сердцебиение ускоряется, дыхание становится глубже, а мышцы напрягаются. Обостряются чувства (зрение, слух, тактильные ощущения и др.), фокус внимания направлен на источник угрозы, в данном случае – на то, что нас рассердило. Поле зрения может резко сузиться, особенно когда гнев очень силен.

Эти проявления запускаются симпатической нервной системой, ответственной за реакцию «бей или беги», и контролируются с помощью адреналина точно так же, как и эмоция страха (хотя гневу и требуется больше времени, чтобы угаснуть)[85]85
  Sherer and Wallbott, 1994.


[Закрыть].

Мимика

Гнев выплескивается наружу и совершенно очевиден на лице человека. Мы хмуримся, опуская брови и морща лоб. При этом глазная щель сужается и взгляд становится сверлящим: мы принимаем мрачный и сердитый вид. Так как наше внимание концентрируется на источнике угрозы, мы, как правило, направляем взгляд на другого человека, посылая доходчивый сигнал. Считается, что врожденный рефлекс в состоянии гнева – обнажить зубы, как это часто делают животные. Люди подавляют этот рефлекс, и вместо этого сигналом сдерживаемого гнева являются плотно сжатые губы[86]86
  Izard, 1991.


[Закрыть].

Мысли

Когда мы испытываем гнев, нас часто обуревает множество мыслей. Выполняя упражнение 3.1, вы, вероятно, подробно описали, почему рассердились, – это и есть один из центров внимания в состоянии гнева. И как только обидчик посмел так поступить? Почему ему даже в голову не пришло задуматься о последствиях этих действий для нас?

Другой фокус наших мыслей – будущее и то, как мы можем на него повлиять: размышления о мести, нападении и уничтожении[87]87
  Опрос студентов колледжей показал, что сразу после инцидента, вызвавшего гнев, большая часть их мыслей была посвящена мести (Izard, 1991).


[Закрыть]. Порой такие мысли превращаются в фантазии о возмездии. Иногда дело может обернуться серьезнее, и мы начинаем грезить насилием и убийствами. В следующем разделе мы поговорим об этом подробнее.

В состоянии гнева сложно переключиться с рассердившего нас источника угрозы и сконцентрироваться на других вещах. Все наше внимание сосредоточено на поступке обидчика и мыслях о том, как бы отыграться. Это может привести к усилению чувства гнева.

Распаляясь, мы теряем способность думать рационально и часто ведем себя нелогично и импульсивно.

Поведение

Гнев – эмоция, которую нам не хочется удерживать в себе; рассердившись, мы стремимся войти в контакт с окружающими. Выражение лица разгневанного человека – мощный сигнал этого стремления: мы выдерживаем взгляд оппонента и всем телом стараемся развернуться к нему навстречу или даже приблизиться. Громкий голос и особенная интонация также могут выражать возмущение и недовольство. При эскалации словесного выражения гнева мы переходим на крики, оскорбления и сквернословие. Большая часть ругательств – это, как правило, короткие слова с твердыми согласными, так хорошо подходящие в ситуации конфликта. Подобное поведение может расцениваться окружающими как вербальная агрессия.

Другие поведенческие реакции на гнев включают в себя физические проявления. Менее заметные – поза становится жестче, человек выпрямляется, подбирается или пытается казаться шире и крупнее, принимая более угрожающий вид. Кулаки сжимаются, дыхание становится шумным. Мы можем громыхать разными объектами, хлопать дверьми, разбрасывать вещи. В крайних случаях поведенческие реакции включают в себя толчки, пинки, нанесение ударов и открытое физическое насилие. В некоторых культурах плевки и швыряние обуви сочетают в себе демонстрацию гнева и презрения.

В одних случаях мы прибегаем к вышеназванным формам поведения, в других – только фантазируем о них. Мы можем представлять, как унижаем противника своим остроумием или побеждаем его в драке.

Сдерживать такие проявления гнева нелегко, и нам может казаться, что мы практически не в состоянии контролировать это чувство. Иногда мы оказываемся во власти гнева и говорим или делаем то, что было бы неприемлемо для нас в более спокойном состоянии. Интересно отметить, что выражения, к которым мы прибегаем, чтобы описать сильный гнев, подчеркивают «безумие» или потерю контроля. Связь между гневом и контролем важна для объяснения функции гнева.

При этом, однако, важно отметить, что гнев и агрессия – не одно и то же. Гнев – эмоция, вызываемая ощущением межличностной угрозы. Агрессия – поведение, направленное на окружающих.

Мы можем испытывать гнев, не проявляя агрессии. Мы можем проявлять агрессию, не чувствуя гнева.

Гнев и мозг

Во введении мы говорили о том, что мозг состоит из трех частей: рептильного мозга, мозга млекопитающих и рационального мозга. Подобно страху, гнев защищает нас от угрозы: это быстрая, инстинктивная и примитивная реакция рептильного мозга.

Во время гнева, так же как и испуга, иррациональными и импульсивными нас в основном делает рептильный мозг. Неспешный рациональный мозг, принимающий решения и просчитывающий долгосрочные последствия и чувства окружающих, может быть отключен сильным гневом, запущенным рептильным мозгом. Это означает, что в гневе мы способны на слова и поступки, на которые не решились бы в спокойном состоянии.

Какова функция гнева?

Многие из нас полагают, что гнев – эмоция разрушительная, токсичная и приносит больше вреда, чем пользы. Многие авторы винят чувство гнева в царящих в мире ненависти, зле и прочих ужасах[88]88
  В начале главы, посвященной гневу, у Такер-Лэдда (Tucker-Ladd, 1996) есть такие слова: «Гнев приносит больше вреда, чем любая другая эмоция». Затем он описывает две проблемы, связанные с чувством гнева: «как предотвратить или контролировать свои вспышки гнева и что делать, если кто-то проявляет агрессию по отношению к вам». Ко второй странице он успевает упомянуть Гитлера, Сталина, геноцид и убийства. Во всей главе нет ни слова о положительных сторонах или функциях гнева как человеческой эмоции.


[Закрыть]. Но если гнев настолько разрушителен, зачем люди его испытывают? Какова его функция?

Вернитесь к упражнению 3.1, подумайте о своем переживании чувства гнева. Что вы сделали, когда рассердились, и что случилось потом? Был ли гнев полезен? Помог ли он? Если нет, бывало ли в вашей жизни так, что гнев принес положительные плоды? В одном исследовании с участием сотен человек из США и России большинство опрашиваемых подтвердили, что гнев приводил к положительным результатам[89]89
  Kassinove et al., 1997.


[Закрыть]. Так какова же функция гнева и когда он бывает полезен?

Гнев – эмоциональная реакция на воспринимаемую угрозу, на ощущение, что с нами поступают несправедливо, дискредитируют, предают, используют и обижают. Организм реагирует на угрозу мобилизацией, учащением сердцебиения и дыхания, напряжением мышц. Обостряются чувства, внимание фокусируется на источнике угрозы. Лицо выражает гнев по отношению к человеку, который нас разозлил, мы чувствуем потребность к нему приблизиться.

В результате наше тело готово к противостоянию, и мы угрожаем тому, кто, по нашему мнению, угрожает нам. В гневе мы кажемся крупнее и сильнее: глаза смотрят с вызовом, голос звучит твердо. Мы демонстрируем больше силы и уверенности, чем в обычных обстоятельствах.

В ситуации конфликта между двумя людьми гнев способен приводить к эскалации угрозы до тех пор, пока одной из сторон не удастся запугать другую и заставить ее отступить (реакция «беги»). Это похоже на то, что происходит во время конфликтов у других млекопитающих, когда, например, соперники оценивают друг друга, то приближаясь, то отступая, прежде чем решиться на схватку. При этом они издают звуки, призванные показать превосходство, и демонстрируют свою физическую форму, стараясь обратить соперника в бегство и заполучить то, из-за чего завязался конфликт.

Гнев оберегает нас от угроз, создаваемых окружающими, приводя в состояние готовности продемонстрировать ответную угрозу. Наша цель – защититься от людей, которые угрожают что-то у нас отобрать, проявить к нам неуважение или обмануть.

Гнев помогает нам добиться желаемого, приобрести имущество, власть, независимость или уважение.

Гнев помогает нам отстаивать свои интересы. Вспомните, о чем вы говорили в упражнении 3.1, или другие случаи, когда вы испытывали гнев. Бывало ли так, что гнев помогал вам защитить свои интересы, получить желаемое, не дать окружающим использовать вас, заставить их уважать вас?

Чаще всего мы испытываем и выражаем гнев низкой интенсивности, высказываем раздражение и недовольство другому человеку и приходим к некоему результату. Например, нередко мы вызываем досаду или неудовольствие окружающих ненарочно, а заметив, что кто-то сердится, сразу просим прощения, отступаем – и ситуация благополучно разрешается.

Однако случается, что переживание и выражение гнева носят гораздо более интенсивный характер, который можно описать словами «бес вселился» или «слетел с катушек». Это объясняется тем, что по мере накала страстей поведение становится все более иррациональным. Растущая иррациональность ведет к повышенной непредсказуемости, которая опасна, когда человек настроен враждебно. Все больше переполняясь гневом, мы становимся менее предсказуемыми и более опасными для окружающих. В результате вероятность нашей победы в споре или противостоянии повышается. В этом смысле даже иррациональность и импульсивность гнева имеют свою функцию: мы отстаиваем свои интересы – по крайней мере в краткосрочной перспективе.

Растущая иррациональность в сочетании с сужением фокуса внимания в состоянии сильного гнева демонстрируют, как со временем направленность гнева может поменяться. Изначально причиной вспышки может послужить что-то в окружающем мире, например угроза потерять некое имущество. Если же мы впадаем в ярость, воспринимаемая угроза может превратиться в более значительную, например риск потерять уважение, достоинство или влияние. Таким образом, по мере нарастания чувства гнева угроза может восприниматься как все более личная и все более значимая, а желание получить или защитить имущество уступает желанию наказать обидчика[90]90
  Этот переход от восприятия недоступности желаемой цели в окружающей обстановке к ощущению личного оскорбления Льюис описывает как разницу между гневом и яростью (Lewis, 1993).


[Закрыть]. Это связано с угрозой испытать стыд или унижение, например унижение в результате отступления, о котором мы уже говорили ранее и продолжим говорить при обсуждении ловушки гнева ниже в этой главе.

Итак, функция гнева – защищать нас от угроз, создаваемых окружающими. Это может быть угроза потери ценного имущества или угроза нашему имиджу, самооценке или самоуважению. Гнев помогает отвечать на подобные угрозы, приводя организм в состояние готовности к реакции «бей», позволяя противостоять первоначальной угрозе и заставить противника ретироваться. В то время как в современном обществе к физическому насилию, пожалуй, прибегают реже, чем в прошлом[91]91
  Pinker, 2012.


[Закрыть], выражение недовольства, возмущения или гнева при помощи интонации, осанки и жестов, словесных угроз и жалоб остается мощным средством защиты от вреда, который окружающие могут нанести нам или нашим близким.

Это не значит, что гнев неизбежно приводит к грубости, агрессии и насилию, – наоборот, эта эмоция способна защитить нас от угроз. На самом деле желание избежать гнева окружающих зачастую побуждает нас к поведению, которое считается уважительным и достойным. Например, мы приносим извинения и используем формулы вежливости, чтобы продемонстрировать, что осознаём влияние, которое оказываем на окружающих, и высоко ценим его. В качестве персональной и общественной реакции на межличностную угрозу гнев помогает отстаивать права и ценности граждан.

Однако в некоторых ситуациях выражение гнева становится вредным и оскорбительным, и тогда можно предположить, что человек оказался в ловушке гнева. Подробнее о том, как это происходит и что можно с этим сделать, мы поговорим далее в этой главе.