Текст книги "Познающее тело. Жизнь многомерного интеллекта от клетки до события"

Всякое наше речевое действие и бездействие ведет к каким-то результатам в Познающем Теле и внешних отношениях, что поднимает вопрос о важности соблюдения личной речевой гигиены.

В нашей повседневной речи всплывает все, что попало в «воду» сознания и плохо держится на «дне». Ясность мышления нужна для взаимопонимания. Также ясность помогает вовремя разобраться в собственных жизненных обстоятельствах и уверенно принимать решения.

Рассмотрим, какими способами ее можно обрести и поддерживать.

Сформировать здоровые привычки

Слова формируют ассоциации, вызывают чувства и телесные реакции так же, как и сама речь зависит от процессов в этих системных подуровнях.

По нарушениям речи диагностируются многие нарушения психики и физиологические сбои. Тем, кому случается работать с языком профессионально (и, тем более, с иностранным), знают, что все несостыковки усталого сознания тут же идут в речь.

Ясное восприятие и внимательное присутствие в общении поддерживаются свободной энергией из нескольких основных источников:

– сбалансированное питание, следующее правилам трех «З»;

1-Здоровье.

2-Запас необходимой энергии.

3-Заинтересованность в приеме пищи.

Идеально, когда трапеза отвечает всем «З». К примеру, чипсы могут принести какую-то быструю энергию, но не обеспечить ее запасом, любителям они доставляют удовольствие, но не идут на пользу организму. Яблоки – здоровый, полезный и вкусный продукт, но не для страдающих язвой. Сбалансированность всегда индивидуальна, каждый может найти свои три «З».

– разнообразная двигательная активность;

Она питает, насыщает ткани мозга, ускоряет все физиологические и психические знаковые процессы, вплоть до символического уровня мышления; разнообразие движений способствует образованию новых нейронных связей и гибкости мышления.

– отсутствие обостренных болезней, устойчивого психического и телесного дискомфорта;

Подобно другим психическим функциям, речь зависима от здоровья и качественной обработки сенсорного потока.

– качественный сон.

На этом пункте остановимся подробнее.

Если вы решили поэкспериментировать и долго не спать, о плавном «переключении передач» и межуровневом переводе можно забыть на время. От чрезмерной бессонницы мышление покрывается собственными морщинами и складками, препятствующими обработке информации.

Чтобы сон восстанавливал самочувствие и поддерживал когнитивные функции, стоит придерживаться минимальной гигиены сна:

1) Мысли лежат в ежедневнике, вы – в кровати. Если вы заметили, что пора спать, но идеи о предстоящем дне не отпускают, запишите план действий на завтра и оставьте на рабочем столе; это убаюкает взволнованный ум.

2) Ложитесь спать, начисто смыв последствия трудовых будней. Теплый и контрастный душ поет колыбельную каждой вашей клеточке, он расслабляет тело, углубляет тканевое дыхание, звук воды успокаивающе действует на нервную систему.

3) Завершите питание организма за 3 часа до сна. Минимум за 5 часов – не ешьте сладкое. Если системы органов перевозбуждены, пытаясь справиться с притоком пищи (полный цикл переваривания и усвоения пирожка итак занимает до 24 часов), они не дадут вам спать. Полный желудок на ночь часто предшествует страшным сновидениям, эмоциональным напряжениям и туману в голове на утро.

4) Завершите информационное питание мозга за час, минимум за 40 минут до сна. Отключите компьютер, телефон и другие средства связи. Пусть весь мир подождет. Вы встретитесь с ним утром отдохнувшими и радостными.

5) Ложитесь спать до 10 – 11 вечера. Про активный восстановительный период мы все знаем со школы. Если работа не позволяет, старайтесь взять час погружения до 2 утра или предпринять индивидуальные компенсирующие шаги для восстановления своей продуктивности.

Высыпаться значит вносить незаменимый вклад в здоровье восприятия и мышления, поскольку глимфатическая система мозга заботливо очищает ткани от отходов жизнедеятельности преимущественно в период сна.

Эти простые шаги помогают поддерживать сон здоровым, тело энергичным, ум ясным, а речь легкой и осмысленной.

Помочь словам с «заблудившимися» значениями

Слова (символы) создают траекторию, в которой двигается человек изо дня в день. Они оформляют смыслы, которыми мы наполняем свою жизнь. Они же помогают освобождаться от ненужного – это еще один способ обретения ясности.

Во всех случаях, когда человек оказывается в сложной жизненной ситуации, в его образе жизни присутствует источник информации, загоняющий в этот тупик. Будь то собственные мысли, стрессовые отношения, нездоровые привычки и другие неблагоприятные факторы. Первый шаг к учету этих факторов – назвать их, чтобы заметить. Второй шаг – определить, какой личный смысл несут эти названия. Зачастую слова не приводят к действиям и ожидаемым изменениям лишь потому, что человек не слышит их за собственной речью или не понимает, что за ними стоит.

Ниже приведен список распространенных слов и выражений, которые из-за популярности и частого повторения утратили свое живое значение и стали затуманивать мышление. Они сформулированы так, как они часто звучат в коуч-запросах. Я предлагаю вам еще одно небольшое исследование. Перед чтением предлагаемой расшифровки подумайте о том, что именно вы вложили бы в них.

Запрос: «Хочу быть осознанным».

Вопросы для самоисследования: «В чем проявляется Ваша осознанность, и где Вам ее не хватает?»

ОСОЗНАННОСТЬ – ясное чувствование и понимание того, что и почему происходит, собственной роли в жизненной ситуации и вариантов ее развертывания. Постарайтесь ответить, в чем именно вам она нужна. Касательно решения жизненных проблем, осознанность – точечно работающее свойство сознания. Она зависит от внимания и может быть в избытке при решении одних жизненных вопросов и в дефиците при других. Поэтому на момент появления трудности состояние неясности может быть связано с одной-двумя жизненными сферами: финансами или семейными отношениями, здоровьем или самореализацией. Однако захватывая знаковые процессы всего Познающего Тела, оно по ощущениям ошибочно трактуется человеком как «проблема во всем». Поэтому некоторые люди могут посещать многочисленные семинары по развитию общей осознанности и не понимать, почему не решаются конкретные проблемы, а состояние усугубляется.

Внимание человека обычно ориентировано на его интересы, что естественно делает отдельные аспекты жизни менее выстроенными. Если вы несколько лет занимались монотонной работой, решили ее сменить и долгое время не можете найти себе применение – стресс может нашептывать, что это проблема глобальная, хотя на самом деле, она локальная. Когда человек не замечает, что в другой сфере его проницательности и ясности хватает и все внимание направлено на проблему, возникает ощущение «полного затмения», видение цели теряется. Специальные упражнения могут помочь избавиться от неприятного ощущения. Но осознанность развивается только в практике актуального применения. И для этого нужна точка приложения усилий.

Состояние осознанности связано с более широкой, а потому позитивной, картиной происходящего; восприятием разных способов действий и причинно-следственных отношений. При решении частной задачи достигается оно, прежде всего, через самообразование по волнующей теме, техники управления личной энергией и вниманием.

Запрос: «Не могу нейтрально (спокойно/просто) к этому относиться».

Вопрос для самоисследования: «Если бы вы могли, как бы проявлялась ваша нейтральность?»

НЕЙТРАЛЬНОСТЬ – непредвзятое (не сформированное заранее) отношение к происходящему; позиция, из которой вы можете выбирать, как именно реагировать в конкретном случае и в соответствии со своими целями. Ее часто путают с неэмоциональностью. Однако она отличается от бесчувствия, сухости тем, что дает возможность выбора уместного отношения. В то время как отсутствие нейтральности включает старые психические механизмы, при которых возможна лишь реакция-шаблон. Сформированная нейтральность определяет своевременность и эффективность реакции. В то время как страх сказать «нет», когда нужно проявить твердость, поскольку в прошлый раз отказ привел к разрыву отношений; обида на чьи-то случайно оброненные слова – это шаблоны, которые идут из «старой» памяти и часто не способствует общению в новых условиях.

Нейтральность – это место сознательного выбора. Точка разворота жизненного события. Из нее может запускаться и положительная и негативная реакция, если они отвечают ситуации. В нейтральности мы естественно и адекватно используем и проживаем эмоции, а не отказываемся от них. Для нейтральности необходимо очищение автопилотных реактивных программ и оценочных предубеждений. Тогда человек обретаете хорошее интуитивное присутствие в жизненных событиях, видение более широкой картины и наилучшего выбора.

Запрос: «Как это принять?»

Вопросы для самоисследования: «Где и как это (непринятое) происходит сейчас? Какое место вы хотите ему отвести в будущем?»

ПРИНЯТИЕ – признание и учет текущих условий, как временно существующих. Его часто подменяют смирением и пассивностью.

Фраза «есть то, что есть» не означает «ничего тут не поделаешь, терпи». Если вы приняли в подарок книгу, вы ведь не будете носить ее везде и всю жизнь с собой, даже после прочтения? «Примите» не равно «опустите руки». Наоборот. Детальное описание и учет стартовой точки делается для того, чтобы естественно и стратегически верно выстроить переход в желаемую реальность: новое отношение, образ действий или другое качественное изменение. Принятие – это «замер» своей реальности относительно намеченного и желаемого. Вы хотите сделать 30 отжиманий за минуту. Тогда выясните, какой ваш текущий результат и сколько нужно добавить. Хотите перейти на фрилансинг? Сколько времени вы можете сейчас этому уделить?

Принятие позволяет поднять имеющиеся энергетические активы и направить их в планирование. Бездна отличий в действии и результате лежит между описанием ситуации: «У меня совсем нет денег, а я хочу свой бизнес» и «У меня сейчас 5000 и не хватает на аренду. Но я могу их вложить в образование». Аналогично, принятие ситуации, когда вас на работе не ценят, может звучать так: «Мою работу не ценят. Меня это не устраивает. Значит, мне нужны перемены». Принятие – стартовая точка перемен.

Запрос: «Хочу быть в потоке своей жизни».

Вопрос для самоисследования: «В каком из потоков вы хотите оказаться?»

ЖИЗНЬ В ПОТОКЕ – состояние, в котором человек ощущает наполненность жизни личными смыслами, ценностями и событиями. В некоторых случаях люди понимают под этим беспрепятственное движение к желаемому, яркость и разнообразие жизни.

В действительности мы постоянно находимся в потоке дел, ситуаций, состояний и никогда из него не выходим. Ощущение «не в потоке своей жизни» означает, что какая-то ее часть вас не устраивает. Какую-то часть переживаний вы не рассматриваете как «свою» жизнь. Кажется, что она вас прибивает к «случайным» берегам, не туда, куда хочется.

Поток жизненной энергии постоянно проходит через организм. Ощущение застоя, выпадения из потока, появляется тогда, когда эта энергия не реализуется своевременно. Например, вам перестал нравиться размеренный труд; поднялась психическая энергия для изменения ситуации, но вы не стремитесь к нему. Энергия копится и не находит выхода, а личные внутренние границы становятся более ощутимыми. Именно они осознаются как препятствие. Когда появляется хорошая идея и вы ее реализуете через действие (написали заявку, пригласили на встречу, отправились в интересующее место и т.д.), ощущение застоя исчезает.

Аналогично, если всплеск телесной энергичности направлять сразу на физическое оздоровление, планирование, ментальную деятельность, вы также останетесь в ощущении потока. Энергия движется через познающие уровни и не встречает препятствий в виде блоков сомнения, безучастия, не обрывается в треугольнике «знание – подсознание – действие». Тогда появляется чувство реализованного мотива, недостающее состояние наполненности и новые события.

Опять же, «не в потоке» обычно только какая-то часть жизни, которая стала негативно доминировать в восприятии человека. Она просит участия и потому обостряется. Для достижения состояния «своего потока» нужно найти то, что запрашивает улучшений, уделить внимание душевной тяге, интересам и шагам для обретения соответствующего состояния. Работа с ограничивающими убеждениями также помогает выйти из нежеланного течения и перестать биться о «случайные» берега. Чтобы быть в потоке своей жизни, человеку нужно сознательно направлять свой поток энергии на созидание этой жизни.

Запрос: «Не могу начать действовать».

Вопрос для самоисследования: «Что вы делаете для этого?»

БЕЗДЕЙСТВИЕ – иллюзорно пассивное состояние, в котором совершается длинный ряд активных действий по дальнейшему закреплению старой реальности. Этот популярный запрос, который можно перефразировать: «Не могу перестать делать как раньше».

Уже отмечалось, что наша реальность строится из того, что мы проживаем ежедневно на всех уровнях Познающего Тела. И строится каждый день на базе старых или новых опытов. Бездействие начинает и завершает известный повторяющийся цикл шагов и состояний. Если он вас не устраивает, осмыслите, что именно вы делаете, чтобы это происходило. Например, «не могу начать вовремя ложиться спать» означает, что человек противодействует этому намерению на регулярной основе. Делает то, что сбивает биоритмы. Если вы в такой ситуации, перечислите, что вы совершаете для этого: «поздно встаю утром» (сдвигает фазу бодрствования), «пью кофе и наедаюсь на ночь» (возбуждает организм), «поздно вечером смотрю фильмы и много читаю» (активирует мыслительные брожения), «вечером работаю при ярком освещении» (снижает выработку мелатонина, обеспечивающего глубину сна). Чтобы начать действовать в новом направлении, необходимо расшифровать бездействие на такие понятные по влиянию старые повторяющиеся шаги. И перевести их в противоположные: «вставать на два часа раньше в течение недели», «завершать трапезу в 7 вечера» и т. п.

Запрос: «Как научиться слышать себя?»

Вопрос для самоисследования: «Какого себя вы хотите услышать?»

«Слушайте себя», «слушайте свое сердце», «все ответы внутри вас» и подобные формулировки сами по себе прекрасны, возвышены и полезны, когда вы уже ответили на вопрос, что такое «себя» и какое «Я» вы готовы слушать. «Я» – это некоторый набор разноплановых смыслов, с которыми человек себя отождествляет в конкретной ситуации. Именно он напоминает о ценностях и целях, разъясняет, что для него действительно хорошо и от чего стоит воздержаться.

Процитированные фразы обычно подразумевают «действуй в соответствии со своими желаниями/ чувствами/ собственной истиной». Почему же с таким благим посылом эти установки порой и создают путаницу в уме человека? Когда человек наступает на старые грабли и получает прежний неудовлетворяющий результат – он тоже слушает какого-то себя. Когда он пытается справиться с чувством досады и обдумывает сценарии своих ошибок, все ниже падая в негативном состоянии, – он слушает себя. И в соответствии со своим сиюминутным желание он поступает, когда на эмоциях разбивает последнюю тарелку в доме. Даже с чужим мнением человек соглашается, слушая внутренний импульс: «Давай сделаем, как они советуют».

Какая-то часть нашего «Я» всегда присутствует и руководит нежелательным или желательным исходом дела, поскольку так сложилась реактивная память – представление о подходящем поведении. Но не всякая идея, эмоция, чувство, ощущение отражает опыт, который мы хотим обрести в конкретной ситуации. Поэтому следование любому из этих «Я», не способствует прогрессу. Нужен ориентир, где и какого «себя» слушать, который все изменит. Например, вы уже много лет занимаетесь оздоровлением и более-менее выяснили, в чем его ценность и зачем в него инвестировать. Тогда голос вашего «Я», заботящегося о здоровье, становится весомым, а, главное, распознаваемым – его можно слушать и услышать.

Неразрешимость означает, что мы раньше это не решали и не имеем готового или приблизительного варианта. Скажем, у вас мощная интуиция в бизнесе, с закрытыми глазами вы руководите проектами, предвосхищаете любую неприятность и принимаете вовремя меры по ее устранению. При этом в личных отношениях имеют место неудачи, поскольку в них вы редко серьезно задавались вопросами «себя» и не знаете, как здесь звучит голос вашего внутреннего авторитета. Установление душевного контакта и бизнес-контакта предполагают разные подходы, и поэтому не получится руководствоваться единой проверенной моделью поведения.

Настроиться на нужное «Я» помогают простые вопросы: Каким вы хотите видеть себя в этой ситуации? Какого себя в этих отношениях вы сочтете авторитетным, чтобы слушать? Какие знания и навыки ему нужны, чтобы давать советы? И куда это «Я» вас ведет, если оно верное?

Слушать себя нужно. Но, прежде всего, я рекомендую исследовать себя. Когда вы выясните, каков ваш внутренний авторитет в интересующем вопросе, слышать и следовать его «голосу» не составит труда. Равно как и отделять от устаревших шаблонов.

Чем больше аспектов жизни человек познает через личные задачи и смыслы, тем лучше он себя понимает. Так происходит интеграция «Я», кристаллизуется внутренний кодекс – самые общие принципы счастья, наиболее естественные для душевного склада данного человека. Они распространяются на многие эпизоды жизни, служат опорой и дают большую мобильность и скорость в решении разнообразных жизненных задач. Если они очень неясны на данный момент, полезно их поисследовать.

Вопрос речевой ответственность – это, прежде всего, вопрос здоровья. Остановимся на нем более подробно.

При использовании языка (и особенно в чтении, письме) участвуют все корковые отделы мозга. Мы проживаем сложную смену смысловых перспектив, чувств, оценок с сопутствующими эффектами в теле и психике – всей живой знаковой системе.

Первое, что подразумевает речевая ответственность – бережное отношение к себе и столь же заботливое отношение к окружающим. Выгрузить ненужную информацию из организма намного сложнее, чем загрузить.

Информационное насыщение в современном обществе иногда становится неразборчивым. Человек не знает, что именно ему нужно и тогда потребляет подряд контент соцсетей, слушает фоном новости, сериалы, разговоры окружающих и другие материалы. Иногда это уместно, если пора расслабиться и отдохнуть или поискать вдохновение. Если же, пытаясь вспомнить, что вы делали на днях, вы обнаруживаете себя в метро, на учебе, работе или дома, затянутыми в «случайный» поток информации, который никак не улучшает вашу жизнь, при этом время и энергия растрачиваются – возможно, стоит пересмотреть свои привычки. Знаковое пространство имеет более проницаемые границы, чем кажется. Все «случайные» знаки извне укрепляют знаковые связи внутри организма: это может проявиться в речи, образах, неожиданных ассоциациях, телесных ощущениях и поведенческих реакциях. Если энергия уходит на неумышленные проживания, то ее постоянно не хватает на действительно важные для человека вещи. Избирательность в информационном насыщении приносит больше пользы человеку и его окружению.

Стоит помнить, что посредством символов мы также выстраиваем временные отношения в своей жизни. Направленность словесного мышления в течение дня и недели создает направленность жизни через неделю. Т.е. формирует будущее. Из-за неосторожных слов, несоответствии действий словам, намеренного искажения фактов посредством слов, стимуляции негативных неосознаваемых убеждений через размышления – разрастаются во времени семейные и самые глобальные конфликты в мире.

Вдобавок, сила влияния слов на человека определяется его многомерной памятью – всех опытов телесного, ассоциативно-чувственного и ментального реагирования. Если вы заметили, что постоянно рефлексируете по одной и той же теме, и эта рефлексия вводит вас в уныние и подрывает важные отношения – это признак того, что нужно работать с памятью (впечатлением), чтобы остановить разрушающий эффект мышления.

Существенная роль словесного мышления в нашей жизни – возможность сознательно управлять стрессом. Речевая ответственность позволяет человеку эффективно справляться с этой задачей.

Стресс универсален, с ним сталкиваются все существа. Даже наша иммунная система ежедневно справляется с рутинным стрессом в виде загрязнений, вирусов и бактерий или акклиматизации к скачкам погоды. Большинство из этих процессов мы даже не замечаем. А вот неприятный поворот в разговоре или отмена встречи – стресс для человека, если он этого не ожидал и не умеете быстро переключаться.

Символическое мышление – инструмент осмысленного выбора для работы с неизбежным жизненным стрессом. Длительно испытывать стрессовую эмоцию мы можем во многом благодаря ему. Через внутреннюю или внешнюю речь мы моделируем и поддерживаем в сознании то, что не присутствует рядом. Если в непосредственном наблюдении в текущий момент нет стрессогенного фактора, то не в последнюю очередь переживание держится на этом уровне сознания. Воспоминания прошлой ссоры или страх за будущее могут стать источником сильного стресса. Постоянная негативная вербализация активно интегрирует опыт в психику и тело, кодируя отношения внутри системы и закрепляя удручающее состояние.

Чтобы вернуться в спокойствие и начать поиск выхода, для начала стоит вспомнить серьезные последствия устойчивого стрессового состояния:

1) Гибель в организме. В негативных эмоциях (гневе, страхе, панике, горе, тоске) повышается давление, увеличивается свертываемость крови, подавляется выработка важных гормонов, снижается иммунитет, ухудшается память, обостряются хронические заболевания. Каждый день пребывания в этом состоянии отдаляет стабилизацию системы и поиск решений. Поэтому нужно успокоить вегетативные процессы – остановить негативное мышление и заняться телом: упражнениями, дыханием, отдыхом.

2) Сложности с принятием решений. В длительных стрессовых состояниях сужается восприятие, страдает ясность мышления и реагирования. Об этом напоминает народная мудрость: «у страха глаза велики», «у гнева рот открыт, а глаза закрыты». Выход – временно остановить или сменить курс размышлений.

3) Разрушение контактов. Под ударом оказываются родственники, друзья и коллеги, на которых вероятней всего «сорваться». Но помимо обмена негативными эмоциями, здесь имеет место полевое воздействие. Исследования Института математики сердца показывают, что, когда несколько организмов генерируют стрессовое поле (работа мозга и сердца), создаются условия для острых конфликтов и катаклизмов. Поле возбуждается с вкладом каждого организма. И гармонизируется каждым. Ухудшение внешних отношений сигнализирует о том, что негативное мышление уже управляет поведением, и пора остановить деструктивные мысли.

Стрессовая реакция всегда информант о назревших изменениях. Она указывает на то, что в живой системе нужно исправить или развить для адаптации или перехода на новый качественный уровень при текущих условиях. Стресс вовремя информирует о скапливающемся напряжении, которое нужно вывести из живой системы через изменение.

Стоит подчеркнуть, что достижение психологической стабильности также должно идти природосообразно – снизу-вверх. Переживание сильного кризиса невозможно заглушить только красивыми словами. Смена мышления всегда опирается на более фундаментальные индексально-иконические уровни сознания, ослабление памяти состояния в них. Поэтому выход часто начинается именно с остановки размышлений и перевода фокуса внимания на тело. Расслабление мышечных спазмов и быстрый эффект на лимбическую систему можно получить через практики центрирования, массажи и самомассажи, аромамасла и другие доступные средства. Новое раскрывающееся и стабилизированное состояние создает основу для символического мышления, более смело оперирующего перспективами жизни и подготавливающего личность им следовать.

Адаптивное прохождение стресса приводит к большей устойчивости, выносливости и психической мобильности человека. Регулярное наведение порядка в мышлении и ответственность за него помогает взять под контроль эмоции, сохранить здоровье, отношения, легче обрести спокойствие и дать надежду другим даже в самых кризисных ситуациях.

Завершая знакомство с особенностями этого уровня сознания, стоит отметить, что экология символического мышления – это всегда выбор большой ответственности. Поскольку слово наделило человека большей свободой от внешнего мира и крепким влиянием на внутренний. Поэтому следование ей подобно применению эликсира здоровья при строгом соблюдении дозировки. Вы устраиваетесь поудобнее, берете бокал с соломинкой и втягиваете приятную, занимающую или важную для вас мысль; получаете пользу, удовольствие или осознание; повторяете при необходимости.