Текст книги "Познающее тело. Жизнь многомерного интеллекта от клетки до события"

Иллюзии изменений

Суть многочисленных программ и подходов к личностному и духовному росту можно выразить известным постулатом: «Чтобы изменить жизнь – измени мышление».

Когда механизм этого процесса неясен, изменение выглядит как весьма отдаленная и туманная перспектива, которую человек ждет, полагаясь на условия: «Мышление изменится, когда я пойму», «…когда что-то случится в моей жизни».

Давайте посмотрим, почему не нужно ждать изменений. Почему изменение происходит каждый раз. Здесь и сейчас. И требует нашего присутствия каждый раз. Здесь и сейчас.

Продуктивность подхода к активным изменениям подрывают три распространенных иллюзии:

1) Иллюзия действия.

Пытаясь справиться с привычкой что-то делать, как-то думать и реагировать, человек приступает к активному обдумыванию. Это имеет важный смысл, когда размышления носят стратегический характер. Вы выявляете свое текущее состояние или определяете план, корректируете путь. И, самое главное, совершаете действия, т.е. физически движетесь в реальность новой жизни.

Если этого не происходит, «регулирующая петля» не запускается.

Вместо этого человек уходит в анализ воспоминаний и проживание старых ситуаций и состояний, с которыми не знает, как справиться. Анализ причин и следствий может оказаться бесконечным и приводить к более частотному проживанию и серьезному увязанию в проблеме. Активируются старые нейросвязи, воспоминания набирают выразительность и силу. Мозг затрачивает большое количество энергии на эту работу. После энергорастраты ум успокаивается, т.к. энергии не остается. Появляется ложная ассоциация. Словами ее можно выразить так: «Была проблема. Я затратил энергию. Значит, были предприняты попытки решения, на которые ушли эти силы». Ее поддерживают реальные ощущения обесточенного организма. Так у человека формируется представление о том, что он совершает целенаправленные действия.

Однако здесь действие преимущественно одно – размышления по теме в разных привычных сценариях. Изменение также одно – потеря накопленной энергии. Если решение не найдено, появляется новая ложная связка: «Энергия тратится регулярно, но впустую. Значит, моя проблема не имеет решения». Изо дня в день, погружаясь в повторные переживания, человек может столкнуться с годами «неразрешимой» задачей. Без осознавания, что действия по ее разрешению на самом деле не совершались или были очень разрознены и частичны.

2) Иллюзия отсроченного результата.

Второе заблуждение заключается в том, что устойчивая мыслеформа, убеждение, привычка – это нетелесное образование. Даже на себе ощущая, как негативная мысль действительно меняет настроение, человек может продолжать думать, что остановка этой мысли или перенаправление внимания не улучшит ситуацию, а продолжение размышлений не ухудшит её. И он повторяется в этом поведении снова и снова, тогда как характерные негативные мысли получает все более серьезное подкрепление, чтобы возникать быстрее и чаще в голове.

Много раз запущенная мысль оказывает устойчивое физиологическое воздействие. Прежде всего, это устойчивый нейроконтур, сеть связанных нейронов, где генерируется и двигается жизненная энергия. Такая «мозговая карта» выстраивает систему координат, по которым распределяется энергия дальше по телу. Формируются физиологические и биохимические условия. Они поддерживают устойчивое эмоциональное состояние, соответствующее этому размышлению. Эмоциональное состояние формирует оценки «хорошо» или «плохо» и соответствующее им поведение.

Полный нейрофизиологический, биохимический механизм, связующий мысль, эмоции, поведение и тело (все уровни коммуникации), запускается, и вся живая структура участвует в нем. Это происходит каждый раз при запуске старого пессимистичного размышления. И останавливается каждый раз, когда мы останавливаем его или перенаправляем в отличное русло.

До формирования устойчивого позитивного результата – здоровой привычки, самоощущения, реакции – действительно нужно ждать. Но результат имеет место каждый раз, т. к. Познающее Тело реагирует сразу и каждый раз, либо бросая якорь на дно состояния «все плохо», либо обучаясь новым знаковым отношениям. Каждый раз заражаясь старым переживанием, либо очищаясь и восстанавливаясь.

Поэтому, хотя мы не видим этот механизм со стороны, эффект отрицательного или положительного воздействия имеет место сразу, когда мы запускаем или останавливаем какое-то размышление. Этот процесс хорошо иллюстрируется известным постулатом: мы делаем выборы, ежесекундно определяющие наше будущее. Даже если ваша жизнь кажется однообразной, вы можете не видеть новых событий, выбор мыслей – это ежесекундный выбор. Он каждый раз запускает череду внутренних событий и имеет постоянное далекоидущее влияние на ваш Многомерный Интеллект и его перспективы.

Создание убеждений

Поскольку жизнь как информационный процесс приобрела особенности в эпоху инфотехнологий, интересно детально разобрать, как появляются прочные шаблоны мышления – убеждения.

Стереотипы, образцы, «печати», которыми мы живем, – это микропрограммы, создающиеся в результате жизненной коммуникации. Например, вы когда-нибудь нажимали кнопку на сайте «Разрешить cookies»? При первом посещении сайта эти файлы создаются и «запоминают» выбранные вами настройки, а позже помогают воспроизводить их без ваших усилий. Для внутреннего мира человека любой объект, субъект, событие может стать поводом для подобного сохранения информации о полученном опыте с последующим воспроизведением усвоенных в нём реакций.

Предположим, вам случилось переболеть чем-то в юности, что оставило отпечаток в иммунной системе, – теперь она быстро распознает вирус по записанному «слепку» и хорошо защищается от него. Не меньше готовых программ мы носим в уме, пользуясь в речи отпечатанными в нем формами выражения (фразами), в поведении, действуя по проверенным сценариям. Особенно полезными бывают эмоциональные печати, с ними мы быстро переходим от мысли к делу. Если две недели регулярных занятий спортом доставили вам искреннее удовольствие, один лишь вид кроссовок, коврика или другого узнаваемого инвентаря потянет вас заниматься с великим энтузиазмом. А вот некогда обнаружив насекомое на тарелке и сильно опечалившись его неаппетитным видом, человек, скорее всего, однозначно отреагируете на просьбу своих детей: «Можно нам мадагаскарского таракана? Того, побольше, шипящего». Старое впечатление будет автоматически вытягивать неприятные воспоминания, приступ отвращения, спазмы в желудке (все знаковые связи) и создавать неутешительные прогнозы сожительства с этим достаточно безобидным питомцем.

В отличие от экрана компьютера, наша кнопка «Разрешить?» не всегда оказывается у нас на виду. Полезные и ненужные, осознаваемые и неосознаваемые, «печати» сохраняются и повторяют переживание, воздвигая стену телесных, эмоциональных, мыслительных и поведенческих ограничений.

Как отключить нежелательное автозаполнение? С чего начать изменение мышления?

Прежде всего, принять, что убеждение – не вера в слова и внешнее положение вещей, ими описываемое. Это уже сложившееся внутреннее положение вещей. Убеждение – огромный многоуровневый конструкт, повисший в разных слоях сознания. Энергия в живой системе человека распределяется по знаковым связям, поддерживающим его. Стоящая за ним идея бывает неосознанная, без формулировки, либо сформулированная по-своему человеком или в существующих клише, которые он склонен себе повторять. Например: «Не пострадаешь – не порадуешься», «Чудес не бывает», «Деньги – корень зла», «За счастье надо дорого платить», «Жизнь – это борьба за выживание и череда страданий».

Убеждение всегда стоит сформулировать, ведь словесная формулировка – это набор символов, посредством которых мы «захватываем» и выражаем смысл. Неосмысленное в понятиях убеждение не выделено для ума и недоступно для анализа. Символы поднимают смысл с «глубин» фоновых, неконтролируемых процессов мышления и показывают, как они фактически соотносятся с жизненными ситуациями. Чтобы захватить неосознаваемые глубины, стоит учесть минимум ассоциативно-чувственный (индексальный) и телесный (иконический) аспекты убеждения. Эти неосознаваемые уровни определяют самочувствие и поведение внутри ситуаций, а на понятийном уровне – её интерпретацию.

Вспомним притчу о корявом дереве на опушке, ветки которого торчали в разные стороны. Вор, увидев дерево, решил, что это полицейские гонятся за ним и побежал быстрее. Ребенок принял его за чудовище из сказки и расплакался. Влюбленный юноша увидел в нем свою девушку, размахивающую платком, и пошел навстречу.

Внутренние ориентиры (ассоциации) этих персонажей вызвали соответствующее поведение: бежать прочь, замереть на месте, идти на встречу. С точки зрения события, стимул – один, но значения и отношения к нему разные, разные направления движения, разные сценарии и результаты действия. (Только один из персонажей имеет шанс узнать, что дерево было лишь деревом).

Аналогично, на ассоциативно-чувственном уровне убеждение «жизнь – это череда страданий» выражается в выборе или построении соответствующих индексов, сложных образов-ориентиров на пути, по которым пойдет человек. Например, при необходимости сменить неудовлетворяющую работу, он может испугаться и «замереть» на рабочем месте. Привычка постоянно перенапрягаться умственно, эмоционально и физически создаст такой ассоциативный указатель: «Неизвестность – еще больше страданий». Он отложит идею либо сбежит на работу, соответствующую его негативным ожиданиям. Почему? На этом уровне будет происходить сопоставление с активной ассоциативной памятью через имеющиеся фильтры, на основе которой выстроится ориентир: «Мне туда». Как если бы у человека была слепая карта, на которой отмечен только один остров «Страданий». По нему можно бродить, можно его рассматривать, но дальше он не зайдет, поскольку его навигатор показывает, что за пределами острова ничего нет. Уже упоминавшийся фильтр «непреднамеренной слепоты» так и работает: не найти того, чего вы не ищите или существование чего не допускаете.

Ассоциирование нельзя рассматривать только как известный маршрут образов в голове. В человеческом существе иконы и индексы имеют оценочность и эмоциональное значение. Эмоции и чувства охватывают тело. В рассматриваемом примере могут проявиться: хронический спазм брюшной полости от страха движения, аллергия из чувства незащищенности и желания закрыться от жизни, перенапряжение в плечах и бедрах из-за постоянного контроля движения, и другие симптомы. Они приводят к неспособности расслабляться даже в комфортных условиях и переживать что-то, кроме негативных эмоций, сформированных убеждением.

Так убеждение пускает корни в вегетативное сознание. И тогда влиять на это «дно айсберга» эффективнее уже через телесные или телесно-эмоциональные инструменты.

Далее на все устойчивые шаблоны телесного и ассоциативного мышления все больше накладывается понятийная картина мира. Круг замыкается и убеждение начинает влиять как сверху вниз, закрепляя негативные паттерны многоуровневого мышления, так и снизу в верх – порождая себе подобные.

Такой механизм часто работает, когда повторяются неприятные ситуации. Поэтому приостановить негативное мышления и автоматическое реагирование – первый шаг к выходу из замкнутого круга. Второй шаг – корректировка бессознательного через образные, чувственные и поведенческие упражнения. После создания устойчивых, положительно заряженных ассоциативных связей, в восприятии начинают обрабатываться новые знаки, которые ранее отфильтровывались. На внутренней «карте» наконец вырисовываются новые «территории» и направления пути, сознание начинает распознавать иные условия и возможности двигаться в них.

Подведем итог. Убеждение бывает поддерживающим или ограничивающим развитие, что зависит от личной истории и конкретной жизненной ситуации человека. Убеждение – это всегда трехуровневый конструкт. С учетом постоянной работы разных информационных уровней, от старого убеждения наиболее эффективно избавляться инструментами каждого из них. Символическое мышление дает возможность осмыслить и изменить обычно невидимую часть «айсберга» через переформулировку, выбрать и смоделировать новый способ переживания и чувствования (принцип верхнего контроля). В формулировке убеждения обычно содержится указатель, с какого уровня мышления начинать с ним работать. Если вам нужно выполнить какое-то большое задание, но «это невозможно», т.к. вы быстро устаете, есть смысл развивать физические возможности и энергичность. Если вы начинаете и сдаетесь каждый раз за два шага до завершения или не можете уложиться во временные рамки, поскольку вас атакуют неприятные чувства и воспоминания неудач, – это убеждение большей частью лежит в ассоциативно-чувственном сознании. И нужно договориться с ним.

В то же время, как вы помните, организм и деятельность человека выстраивается снизу вверх, а контролируются сверху вниз. Без телесного мышления не может существовать ассоциативное-чувственное и понятийное, а без понятийного нельзя сознательно и активно (через инструменты целеполагания, намерения, анализа) вмешаться в работу ассоциативного или телесного. Поэтому работа с убеждениями всегда предполагает комплексную перестройку Познающего Тела.

Работа с заблуждениями

Суть работы с заблуждениями в том, чтобы стабилизировать представление о собственной личности и окружающем мире. Найти первую точку приложения усилий, чтобы создать изменение в сознании, помогают разные упражнения.

Упражнение для самоисследования.

Подумайте о чем-то желанном, чего у вас еще нет. Из условного списка выберете те убеждения, которые вы можете отследить у себя по вашей теме, в той или иной степени. Выпишите собственные обоснования к каждому.

– Я знаю, что желаемое мною недостижимо вообще.

– Я знаю, что желаемое недостижимо для меня, но есть те избранные, кто его добился.

– Я знаю, что могу получить желаемое по воле обстоятельств – удачному случаю, помощи проведения, вмешательству другого лица и иных внешних условий.

К примеру, человек желает найти свою любовь. Распространенные негативные обоснования по разным убеждениям в этой теме могут выглядеть так:

– Обоснования недостижимости: «Любви не существует вообще», «Не на этой планете», «Все женщинымужчины (такие-то)», «Все люди эгоисты».

– Обоснования избранности: «Я не умею любить», «Меня никто не сможет полюбить», «Подобных мне не существует», «Я бы хотел, но не создан для этого».

– Обоснования чужой воли: «Когда меня найдет та самая (тот самый) – все изменится», «Бог даст – буду счастливым», «Консультант сказал, что люди моего склада одиночки», «Моя натальная карта показывает, что мне не суждено».

Идея 1 о недостижимости часто вызывает отчуждение от желаний вообще или повторяющийся эффект обманутых ожиданий, депрессию, стресс, агрессию, стремление добиваться всего через борьбу, не делать ничего для решения и другие крайности. Если она присутствует, работают ограниченные знания о мире. Фокус вашего внимания на аспектах прямо противоположных желаемому. Например, вместо того, чтобы искать варианты и примеры желаемой реализации, вы боретесь с последствиями нереализованности, впустую растрачивая жизненные силы. Первый в ряду помощников – понятийное (символическое) сознание, работающее с мировоззрением, представлениями, осознаваемыми реалиями. Чтобы выйти из заблуждения о недостижимости, чаще смотрите по сторонам в поисках другого мнения, заглядывайте в качественные источники, изучайте жизненные истории «инакомыслящих», чтобы найти примеры вашего реализованного желания и ответить на вопрос: «Бывает ли в жизни по-другому?». В этом случае полезно расширить свои представления о теме.

Идея 2 об избранности подпитывается сравниванием себя с другими. Здесь возможны самоуничижение, самобичевания, злость, зависть, чувство вины, предвзятое отношение к другим и подобное. Так срабатывают ограниченные представления о себе. Возможно, вы методично обесцениваете то, что у вас есть, и невнимательно изучаете собственный опыт. Первый в ряду помощников – поведенческое ассоциативно-чувственное (индексальное) сознание, которое по образам, чувствам, ассоциациям определяет место объектов в пространстве, включая ваше место в мире, которое вы себе назначили. Чтобы выйти из заблуждения об удаче для избранных – смотрите внутрь, заглядывайте глубже в собственную историю, исследуйте образные сценарии, неконтролируемые поведенческие реакции, проявите интерес к их особенностям. Создавайте новые опыты переживаний, которых вам не хватает, расширяя представления об уникальности своего опыта жизни и его духовной основе.

Идея 3 о воле обстоятельств – это ограниченное представление о силе. В своем крайнем проявлении постоянное делегирование силы внешним явлениям приводит к тому, что человек вкладывает излишне большое количество ресурсов (эмоциональных, временных и других) в то или тех, кто «должен» или «может» организовать его счастье. Снятие с себя ответственности приводит к потере смысла, чувству беспомощности, разочарованию, лени и другим непродуктивным состояниям. Первый в ряду помощников – вегетативное (иконическое) сознание. Именно через наше тело мы узнаем о своей силе, когда впервые сжимаем что-то в руках, делаем поворот, ползаем и, наконец, встаем на ноги. В начале выхода из убеждения о чужой воле эффективно заняться выносливостью, растяжкой, координацией, энергопрактиками, исследуя свои телесные возможности, расставаясь с их ограничениями. Расширяйте представления о собственной силе и способах управления ею.

Отсутствие опыта сознательных изменений или понимания внутренней пластичности собственной познающей системы – физической, психической, умственной – приводит к таким заблуждениям, иллюзии бессилия и неспособности что-то менять.

Перечисленные общие заблуждения чаще встречаются в их комбинированном виде, эффекты также накладываются и пересекаются. Поэтому самые устойчивые результаты, как всегда, приносит общая работа со всеми познающими уровнями и более пристальная с особо приближенным к задаче.

Создание привычек

Привычка – вторая натура. Натура – увесистый и сочный плод нашей памяти. Результат запомнившихся качеств, состояний и событий, с которыми человек себя отождествляет. Любое убеждение в поведении человека выглядит как набор привычек, которые работают благодаря запомнившемуся алгоритму.

Из-за пластичности мозга привычка любого характера поддается как формированию, так и разрушению.

Вот несколько простых шагов для изменения привычки:

1. Задайте естественное направление действий.

Привычка контролируется и разрушается от смысла к действию. Поэтому, чтобы избавиться от старого или создать новое, сформулируйте намерение и задачу, опишите ценность возможных изменений и как они будут влиять на вас и ваше окружение. Этим вы значительно облегчите работу всему организму.

2. Следуйте естественной последовательности действий.

Известно, что новая нейросвязь формируется в среднем за 21 день. В течение этого времени действие (двигательное, ментальное или другое), запускающее череду изменений в Познающем Теле, требует волевой поддержки. Всего лишь 21 день нужно совершать волевое усилие. Далее, до 40 дней происходит закрепление нейросвязи, благодаря ее поддержке и контролируемому невовлечению в старые автоматизированные действия (их деавтоматизации). Другими словами, вы отслеживаете свое поведение так, чтобы не потакать старым психическим механизмам, каждый раз делая осознанный выбор в пользу новой и более ценной для вас модели. К концу этого периода, при условии соблюдения некоторой дисциплины, происходит распад старых ненужных нейронных связей.

Когда проходит 90 дней, новый образ действия становится потребностью. До конца этого периода стоит уделять внимание мотивации. Мотивация и жизненные ценности – мощные источники позитивной психической энергии, стабилизирующей гормональный фон и благотворно влияющей на нервную систему. Они будут вас воодушевлять и усиливать энтузиазм до полного закрепления. Для этого возвращайтесь и уточняйте вопросы смысла (п.1).

Стоит учесть, что указанные периоды являются среднестатистическими. Привыкание зависит от многих факторов. За любой устойчивой привычкой стоит впечатление – набор знаков в сознании, которые интерпретируются как положительные. Негативные мысли, отсутствие мотивации или рассеянность создают инфопомехи: знаковое сцепление, настройка мозга и запечатление новой привычки протекают хуже или не происходят вовсе. Подобно тому, как если бы вы несколько лет рассеянно слушали скучный для вас курс лекций, так и не усвоив о чем он. Указанные периоды соблюдаются при работе внимания и хорошо настроенном состоянии во время выполнения непривычного действия. Чем в более приятном или подобающем расположении духа находится человек, тем сильнее влияние на его иконическое сознание через «гормоны счастья», и тем быстрее вся живая система раскрывается, адаптируется, позволяя пережить, сделать и усвоить нововведение.

3. Учитывайте естественную целостность действий.

Чтобы исправить негативно влияющую привычку, запустите изменения на всех уровнях познающей структуры: однонаправленное движение мыслей и образов, соответствующее телесное ощущение и эмоциональный отклик.

В зависимости от характера привычки, это можно тренировать по-разному. Например, техниками визуализации результатов нового поведения в хорошем свете. Положительные эмоции – связующее звено в цикле изменения. Радость, удовольствие, интерес и другие приятные эмоции, пробуждаемые регулярно при изменении привычки, создают прочную память нужного состояния.

Также, если во время тренировки привычки вы предаетесь воспоминаниям, важно, чтобы они были минимально тяготящими и максимально подбадривающими. Отдельные звуки, картинки, запахи и другие сокровища памяти способны по чувственным фрагментам «реставрировать» целые события и погружать сознание в их повторное проживание. Выражаясь метафорой исследователя Ф. Лежёна: наша память подобна перекрестку после аварии – улица уже пуста, а крик не забыть. Такая удивительная мощь мнемонической системы и нелокальность прошлого состояния – способность старого впечатления возникать через сложившуюся голограмму как нечто реально происходящее в данный момент – могут помогать или мешать человеку. Поэтому бережное управление собственной памятью и собираемыми ею впечатлениями – навык достойный современного развивающегося человека. Если воспоминания носят негативный окрас, лучше отложить их до окончательного формирования новой модели поведения. Нужно создавать крепкие положительные ассоциации с привычкой, которые усиливают здоровое пристрастие.

Такая последовательная работа с позитивным осмыслением и памятью позволяет войти в 80% ресурсное состояние. Тогда оно становится стабильным на 80% в течение дня, в большей степени не зависит от ваших усилий и поддерживает новую полезную привычку.